如何正確地補充多巴胺，抵抗抑鬱情緒？
生活中很多事情可以成癮，當心情低落時就會藉此刺激身體提高興奮度，比如煙癮、酒癮、性癮、賭癮、毒癮、工作狂，但這些並不健康，一旦這些習慣因為某些原因停下來，帶來的抑鬱情感非常影響正常生活，該怎麼正確地處理這個問題呢？靠藥物補充多巴胺是否可行？
少年，運動吧！
我自己脾氣很差，經常情緒失控。
我的解決辦法就是「慢跑」
準確的說是晚上以每小時10~12公里左右的速度跑40分鐘~1個小時。
剛開始可能體驗很差，喘不過氣啊
跑上幾次你就感覺很嗨了。
最好配個ipod弄些很爽的音樂。
相信我，幾次過後你跑步的時候根本不想停，你的思想會在你跑步的時候飛出去。
而最重要的，運動產生的多巴胺讓你愉悅，在你跑完之後你感覺你是那麼強大，你思考任何事情都會那麼清晰樂觀，之前的負面情緒全部不見了~
這種補充多巴胺的方法還附送了你健康有型的身體，堅持下去你不再有肚子，你臉的輪廓更加俊朗，你感覺精力充沛，你越來越自信。
慢跑是一種修行，過程中只有自己與自己的對話。
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為什麼推薦慢跑：
入門簡單，要求低，只要簡單的裝備，效果最好。
為什麼是晚上：
晚上沒那麼多嘈雜，適合凈化自己，尤其是像我這樣的近視眼，晚上跑步就像在霧裡，只有你自己，路邊的美女什麼的根本不會影響你節奏。
其他建議：
不要跑步機，不要路線很複雜，最好是河邊湖邊公園，要安靜安全。
建議隔天跑，保護膝蓋，冬天跑注意保暖，能捂的難受也不要著涼。
就這樣嘍，加油，多巴胺向你招手
最近正好seminar在研究抑鬱症於是想粗粗寫下。
成癮並不是緩解抑鬱情緒的解決方案。有段時間我曾經試圖喝酒來使自己快樂起來。
可惜酒量好差==喝一點面紅耳赤頭暈目眩而且莫名第二天會長痘痘，就放棄了。
當然如果酒量好的，我估計喝酒會很爽吧，喝完飄飄欲仙的感覺哇躺在床上，第二天會頭昏沉沉，再次陷入低落情緒。
這樣惡性往複想必也不是答主想要的吧。
如果答主真的有抑鬱症，那一定要去治療，不是說說，不是自我緩解，早起早睡能緩解的，相反的，它會加重抑鬱。
一定要去看醫生啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
隨便寫寫抑鬱症的治療吧。
分為藥物治療，物理治療，社會心理治療等等。
答主說的多巴胺，應該是聽說什麼接吻的時候能分泌多巴胺能讓人快樂之類的說法吧。。
大多數已知的抗抑鬱葯會增加一種或多種單胺類神經遞質在腦內的水平。單胺類神經遞質包括：血清素、正腎上腺素和多巴胺。抗抑鬱葯會提高這些物質在大腦神經元之間（突觸）的水平。也有一些藥物直接影響神經元之間的感受器，從而起到相同的作用。
一種神經遞質的減少對應著一些抑鬱症的癥狀，即甲腎上腺素可能與人的警覺和能量有關，同時也與焦慮、注意力和對生活的興趣有關；
缺乏血清素則對應焦慮、強迫觀念和行為；多巴胺對應注意力、積極性、愉悅和獎賞機制，同時也與患者對生活的興趣有關。」
患者應當針對最突出的癥狀選擇有特殊機理的抗抑鬱葯，即焦慮與暴躁的病人應該選擇選擇性血清素再吸收抑製劑（SSRIs）或者正腎上腺素再吸收抑製劑（NRIs），感到能量喪失和生活無趣的病人應選擇能提高多巴胺和正腎上腺素水平的藥物。
首先：這個假說挺老的，有一定的局限性。
其次：也不是缺啥補啥啊。。。我貧血難不成就給我打點兒血？
前面有人發過藥物治療了，物理治療么
電擊
電痙攣療法：在患者短期全身麻醉的情況下，通過兩個電極（通常位於患者的兩顳）使電流脈衝穿過患者大腦，以此引發一次全身痙攣。在患者病情嚴重且對抗抑鬱葯（有時是心理治療或者支持干預）沒有反應時，醫院的精神科醫生可能會推薦電痙攣療法電痙攣療法比抗抑鬱葯療法療效更快，所以可以用於緊急狀況下的治療，例如治療停止進食和飲水的緊張性抑鬱障礙病人，或者有嚴重自殺傾向的病人電痙攣治療可能在短期內比藥物治療更有用。儘管一項基於社區的標誌性研究顯示在常規實踐中緩解率要低得多單獨使用這種療法患者在最初六個月再度惡化的比例非常高，早期研究顯示複發率為50%左右然而近期的一項帶有控制組的研究顯示即使在有安慰劑的情況下複發率仍然高達84%早期研究中的複發率可能因為患者使用精神類藥物或者接受更多電痙攣治療而被低估儘管如此惡化率卻依然很高而且接受更多電痙攣治療不被一些醫療衛生當局推薦電痙攣治療常見的早期副作用包括短期記憶和長期記憶的紊亂，方向障礙和頭儘管客觀的心理學測試顯示大部分接受電痙攣後的記憶紊亂在一個月後消失，電痙攣療法依然是一種有爭議的療法，關於這種療法對認知的額外影響和它的安全性的爭論一直在繼續。
你敢你就試試咯!
光療
前面說用褪黑素可以睡著的，我最近看到一篇文獻顯示褪黑素和抑鬱症的發病有比較密切的聯繫，當然有待考究。
社會心理治療
我個人沒有好好研究，有音樂治療啦，認知治療啦等等。
據研究運動可以緩解抑鬱情緒，所以如果一定要成癮，選擇運動吧！
最後上一個連眼睛都會微笑的女孩子。
開心起來吧~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
大家答的這麼歡樂沒有人發現問題么……抑鬱主要是和五羥色胺缺少（以及去甲腎上腺素缺少）有關的，不是多巴胺啊。臨床上比較常用的葯是五羥色胺再攝取抑製劑（SSRI）類藥物，包括氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、西酞普蘭、氟伏沙明五種，我們俗稱五朵金花。
最貴的一種現在應該還是進口的艾司西酞普蘭，不過比較常用的是鹽酸氟西汀（百憂解，不會引起抗膽鹼副反應）。
抗抑鬱葯不能提高正常人的心情水平。一般來說輕度抑鬱心理諮詢比較有效，藥物基本無效，中度抑鬱需要雙管齊下，重度抑鬱原則上只能吃藥，心理諮詢沒啥用。
如果你不是抑鬱症，而只是抑鬱情緒的話,可以通過運動、接觸音樂、曬太陽等，來使得大腦分泌更多多巴胺或使得多巴胺更有效的執行功能。前兩項都已經被實驗檢驗是對大腦產生多巴胺有促進作用的，而曬太陽則能激活紋狀體的多巴胺D2/D3受體（請看這篇文章Sunshine-exposure variation of human striatal dopamine D2/D3 receptor availability in healthy volunteers）。而音樂除了對產生多巴胺有促進作用，或許還能激活大腦的其他方面，提高人的親社會性。
以下這段參考了饒毅、魯白、謝宇老師所編的《賽先生》近期的一篇文章「音樂：人類的第一種語言」，我做一簡述：
有科學家研究了威廉姆斯綜合症患者與音樂的關係。這個人群智商總體低於普通人，數學和空間感知力尤其差，但語言表達通常很好，運動能力不錯，社交能力很出眾，同時在音樂天賦上表現為辨別音準能力和喜好音樂的特點很突出。與孤獨症患者相比，前者是親社會的，後者是社交性差，前者比常人更熱愛音樂，後者接觸音樂時則情感和知覺能力都降低了。音樂除了能分泌多巴胺，還能激活威廉姆斯綜合症患者的顳回和右賀希爾氏回，活化其杏仁體和小腦。
所以大概最好的方法就是在陽光下放著音樂唱著歌跳舞吧。
但是，如果你已經到了精神疾病的狀態的話，光靠自身調節是不夠的，需要去醫院看病，按醫囑吃藥等，不要害怕就醫。早睡。睡不戳可以吃褪黑素什麼的，半小時到一小時內準保困成狗。。。
保持理性。多結交科學青年，少結識文學少女；多結交學院派汪，少結識野路子喵。。。
太宰治/張愛玲等人的作品，要結合文學批評/評論一起閱讀，不要一個人自顧自地沉溺在負面情緒里（誤入歧途），無法自拔。最好睡前看，良好的睡眠可以消除很大程度上的負面情緒。。。
最後，不要跟（非工作學習原因）長期晚睡/情緒起伏強烈且無規律/悲觀消極敏感脆弱的負能量發射塔談戀愛。。。
兩個簡單的方法，一個是多曬太陽，別宅，並且保證規律的生活。二是堅持運動。
把那些不健康的addictive behavior， 用健康的習慣替代，比如你也可以跑步成癮，打籃球成癮。。
如果上述戒斷癥狀很嚴重的話建議你去看醫生。如果診斷為抑鬱症，就一定要按醫囑服藥，上述回答中那些能幫助正常人提高生活質量其實療效並不大，但無論如何都不要擅自服藥！
1.多巴胺肯定是不行的，因為多巴胺是用來抗帕金森病的。。。而且臨床上用的也不是多巴胺，而是左旋多巴，多巴胺根本就進不了中樞系統。
2.抗抑鬱葯主要是用來治療情緒低落 抑鬱 消極並防止複發，卻不使正常人興奮的藥物。各種抗抑鬱藥物均可使70％左右的抑鬱症患者病情明顯改善，維持治療可使反覆發作的抑鬱減少複發。除了抗抑鬱，還能治療焦慮性障礙 驚恐發作 強迫性障礙和恐懼症。
臨床常用藥有很多，包括選擇性5-HT攝取抑製劑，選擇性NA攝取抑製劑，三環類抗抑鬱葯和其他類。我先介紹兩種，氟西汀（俗稱百憂解）和米帕明（丙咪嗪）。
氟西汀是一種強效選擇性5-HT攝取抑製藥，用於各型抑鬱症，不良反應輕微，尤適用於器質性病變伴有的抑鬱癥狀及老年前期抑鬱症。還用於神經性貪食 減肥及作為戒煙的輔助治療。
米帕明屬於三環類抗抑鬱葯，口服吸收良好，但個體差異大。主要在肝臟代謝生成去甲丙咪嗪（地昔帕明），後者有更顯著的抗抑鬱作用。該葯易致尿瀦留和升高眼內壓，故前列腺肥大和青光眼患者禁用。
上個月剛學過。。。希望對你有幫助。
首先，多巴胺最好不要靠外補，容易抑制身體自己的多巴胺產生，形成依賴後就大部分必須靠外部供給了 ，簡直跟追求吸毒快感的原理一樣。所以要靠自己身體來產生多巴胺。
其次抑鬱情緒產生有多種因素，未必是缺乏多巴胺吧，單純對產生多巴胺這個問題來說，樓上比較靠譜的有：曬太陽和多進行慢跑類有氧運動，規律作息提升睡眠質量，確實就能幫助身體調整好狀態。另外產生多巴胺的特效方法就是談戀愛，熱戀狀態保證滿腦子多巴胺，額，不過也要承受失戀之苦的副作用，跟戒斷癥狀差不多。
總之，題主說的抑鬱情緒產生的原因是非常複雜的，最好不要隨意吃所謂增加多巴胺或者抗抑鬱的葯，也許可以嘗試求助心理諮詢。
總覺得第一的妹紙說的內容自己不是非常滿意，在真正學術帝降臨之前，自己稍微補充一下好了。 雖然題主打了抑鬱症的標籤。 個人不認為樓主有抑鬱症（有的話也在比較輕的範圍），抑鬱症病人有「三低」特點：
1.心境低落
經常感到沮喪無聊，有自殺傾向，失敗感等
2.思維遲緩
注意渙散，思維不能集中，對事物不感興趣
3.意志活動減退
遠離社交活動，生活習慣糟糕等。
個人認為上訴三條都滿足的人是不會在知乎上發問的。
即使有上述的癥狀，也不一定就是抑鬱症。抑鬱症一般可以通過SDS抑鬱自測量表篩選，上50分才有可能得。診斷可以通過ICD—10。（這個沒用過，自己上百度搜的）
所以題主只是想找到讓自己日常生活不那無聊的方法，避免自己陷入成癮性行為的大坑。
因為自己本身不是學葯的，所以關於藥物副作用的問題留給專業的回答，下面介紹積極心理學和自己經驗來改善情緒。方法有很多，每一種對不同的可能效果不一樣，所以樓主可以慢慢嘗試找到最適合自己的方法。
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1.充足的睡眠
肌肉不停的緊繃會勞損，酸痛。適當的休息可以讓機體保持輕鬆舒適的狀態。
2.適當的運動
這裡不詳解了，大致是培養品格，鍛煉身體，增強體質，提升幸福指數。建議有氧運動為主，一般每周至少3次，每次30分鐘。
3.做自己喜歡的事。
不管是聽一首歌，還是欣賞一幅畫，購物，吃東西，旅遊，都可以短時間提升自己的幸福感。
4.適當避免過於消極無法改變的信息。（多看中央台，少看地方台的新聞也是種明智的選擇）
5.寫日記
無論是記錄好事還是壞事，寫日記有助於改善情緒。
6.嘗試學會感恩
比如每天睡覺之前感謝今天發生的三件好事，如果細心體會每一次呼吸都是一種恩賜（雖然過馬路深呼吸的時候證明只有尾氣）。
剛開始做會覺得有點奇怪，堅持下來之後你可以感受到自己的生活沒有想像的那麼糟糕。
7.嘗試新事物，和接觸以前害怕的事物.
我發現恐懼和興奮往往是聯繫在一起的，如果題主是想讓自己處於興奮的狀態不那麼無聊。就去做自己以前感興趣又不敢嘗試的事吧…絕對讓題主虎軀一震～（我就嘗試過跟喜歡的告白，然後果斷表白）
8.培養幽默感
看段子，小品，喜劇電影一般都是有效果的。
9.培養自尊心。
某些抑鬱其實跟低自尊有一定關係，訣竅是少跟別人比較，多看自己的進步。
就打這麼多吧～
網易公開課有免費的 哈佛幸福課 應該影響了不少人吧～
單純的說多巴胺我覺得不行，要看整個神經遞質的情況，推薦你看片文章：
我們所有的研究都是基於分子營養學的原理來的，但在分子營養學裡有一個最重要的元素就是神經傳遞素，相信大多數的讀者都不知道它是幹嘛的？它其實是影響我們健康的重要元素之一，它的存在造成了每個人對運動效果和營養吸收的不同，也會給每個人的生活帶來不同的體驗。
神經傳遞素是大腦產生的化學信使，它能調節你的身體、心理和情感體驗。神經遞質的平衡會影響大腦功能、情緒、疼痛反應及運動性能，體內幾乎所有的功能都由神經遞質控制。在身體里，神經遞質通過神經把信息從一個地方傳到另一個地方。所以它們有影響我們的思想和身體的能力。這篇文章將告訴你神經遞質是什麼以及它們是如何影響我們的運動與生活。它還將探索如何影響飲食和營養不良。神經遞質，重要的是平衡。例如你想要早起，就要讓神經遞質在早上活動才能叫醒你。相反，到了晚上你就要抑制神經遞質，這樣你就可以睡覺了。 本文總結出一些方法讓你優化神經遞質的平衡，讓你健康、高效和幸福。
神經遞質在很大程度上負責我們的行為、態度、精力，它們控制著我們的專註力。 正如前面提到的，如果我們有較低的神經遞質或者如果它們不平衡，我們可能會感到乏力、疲倦、迷糊、壓抑或在錯誤的時間過度受到刺激。更嚴重的不平衡會讓你有抑鬱、精神障礙、物理問題或藥物濫用的風險。 此外，任何炎症性疾病如糖尿病甚至前驅糖尿病會干擾神經遞質生產。50種以上的神經遞質已確定或懷疑是潛在的有害物質。四個最著名神經遞質是大家熟悉的多巴胺、5 -羥色胺、GABA和乙醯膽鹼。 藥物類的如抗抑鬱劑以及可卡因和海洛因，它們會改變或模仿人體的神經遞質功能，從而影響我們的身體和精神功能。同樣，食物和補品也可以促進或抑制神經遞質的功能，可以達到藥物相同的結果。
神經遞質和激素
人們常常把神經遞質和激素混為一談，它們實際上是不同的物質，但神經遞質非常類似於激素，它們之間重要的區別是：
1、神經遞質和激素之間的主要區別是來自身體不同的地方。神經遞質主要來自於神經。 而激素是由內分泌腺釋放。
2、除了產生的來源不同，神經遞質傳播的距離小於一微米，而血液中的激素可以附著在細胞激素受體上而獲得更遠的距離。
3、神經遞質由突觸前膜釋放後立即與相應的突觸後膜受體結合，產生突觸去極化電位或超極化電位，導致突觸後神經興奮性升高或降低。而腺體分泌的荷爾懞直接進入血液，它們要麼依附激素受體在細胞上，要麼被人體代謝和排泄出體外。
4、激素可以通過藥物化學合成，可以以藥物的形式進入人體。神經遞質只能在體內產生。藥物可以模仿神經遞質活動或綁定到神經遞質受體,使神經遞質本身不能發揮其影響力,但神經遞質只能在體內產生。
5、腎上腺素既是神經遞質也是激素。它是如何工作的：作為一種激素，它由腎上腺釋放到血液中，從而影響心率。作為神經遞質，腎上腺素由突觸前神經元釋放，並作用於附近的細胞。這種作為神經遞質的腎上腺素被稱為去甲腎上腺素。
深入了解神經遞質如何產生和釋放
神經遞質在神經上或細胞中釋放。 腸道和大腦有很多神經遞質，這就是為什麼腸道健康和大腦解毒都對神經遞質平衡至關重要。 你可以通過益生菌健康來保持腸道的健康，並通過胃酸的調節保證消化酶的安全。營養物質如omega – 3魚油和肉鹼可以幫助消除大腦的重金屬，因為重金屬會妨礙生產最優的神經遞質。
通過潛在的動作突觸前細胞被告知要分泌神經遞質，隨後神經遞質進行釋放。一旦釋放，神經遞質會就近附著於一個細胞的特別的感應器位置。每個細胞有多處感應器，神經遞質都可以附著。神經遞質是否觸發響應刺激或減少取決於神經遞質附著的具體感應器。電解質中的鉀、鈉和鈣都能幫助神經遞質的釋放和結合。如果你的電解質不平衡，你的神經遞質不會完全正確的工作，大腦和身體功能就會受到影響。
四個主要的神經遞質
有四個主要的神經遞質對大腦健康和物理性能是非常重要。乙醯膽鹼、多巴胺、GABA和5 -羥色胺。使神經遞質興奮的是乙醯膽鹼和多巴胺，而GABA和5 -羥色胺是幫人放鬆的神經遞質。為了在早上有足夠的能量，你要有更多的多巴胺和乙醯膽鹼。晚上則需要更多的血清素和GABA才能保證睡眠。你從飲食上獲得的營養會影響你的神經遞質水平，這是我們一直強調飲食重要性的原因，吃肉的蛋白質早餐能促進多巴胺和乙醯膽鹼。碳水化合物可以幫助提高血清素讓你去睡覺，這就是為什麼晚上可以吃少量的碳水化合物的道理。
乙醯膽鹼
乙醯膽鹼是在1921年被發現的神經遞質，乙醯膽鹼是肌肉收縮所必需的物質。它是運動神經元的主要神經遞質，能使肌肉受神經支配。 乙醯膽鹼還負責記憶和保證大腦功能的完善。乙醯膽鹼影響心率、消化、唾液分泌和膀胱功能。如果人體損失近90%的乙醯膽鹼就會患上阿爾茨海默氏症。這種神經遞質也提高了雄激素和胰島素的敏感性，最關鍵的是如果運動員有足夠的乙醯膽鹼就能產生大量的能源和合成代謝反應。乙醯膽鹼是由膽鹼產生出來的，是一種B族維生素。膽鹼是膽固醇和脂肪代謝所必需的。高膽鹼食物雞蛋、大豆和動物內臟，它也可以作為一個補充，並且是最最優質的B族食物。
多巴胺
多巴胺是負責激勵、興趣和驅動的。多巴胺較低時，你會感到得精力不足，精力不集中和性慾低下。它參與肌肉的控制，所以它對運動員非常重要。但是，你不能讓它過多或過少，因為過低它可以讓你沒有動力或抑制你的表現，過高會導致心理問題和注意力障礙。多巴胺會導致帕金森病，帕金森病的多巴胺傳輸神經元在大腦內壞死了一部分，導致帕金森氏症患者的大腦不包含多巴胺。 治療帕金森症藥物稱為多巴胺模擬劑，這些藥物能夠直接刺激多巴胺受體。
睡眠不足、壓力、糖和咖啡因的攝入量會影響多巴胺的水平。多巴胺直接受到氧化應激和炎症的影響，確保你有足夠的抗氧化劑攝入會幫助你實現理想的多巴胺水平。 多巴胺是合成氨基酸酪氨酸。 含有酪氨酸的食物有杏仁、鱷梨、乳製品和肉類,和芝麻等。
伽馬氨基丁酸（GABA）
GABA（伽馬氨基丁酸）是管理焦慮和壓力的重要物質。它負責調節精神類神經傳遞素，多巴胺和去甲腎上腺素和血清素也有同樣的作用。如果你覺得不知所措就說明你沒有足夠的GABA。牛磺酸是一種氨基酸，能鎮靜神經系統，因為它幫助人體產生GABA。 牛磺酸可以讓你的身體來管理焦慮，使你的思想不會失控，不會使焦慮和壓力相關的的皮質醇和腎上腺素的激素飆升。牛磺酸存在於動物產品，對於素食者和牛磺酸攝入不足是一個最大的問題，會導致神經遞質失衡和更高水平的焦慮、壓力和不快。
5 -羥色胺
感覺良好的神經遞質血清素，直接參与情緒和情感的產生。它是最佳的大腦功能所必需的物質。該神經遞質水平過低與抑鬱、憤怒、強迫症、失眠、自殺息息相關。它也參與疼痛知覺，身體調節體溫、血壓和荷爾蒙活動。如前所述，吃碳水化合物可以提高血清素。吃碳水化合物會引發胰腺的胰島素釋放，血液中胰島素將清除除了色氨酸以外的氨基酸。如果你有足夠的維生素B的水平，那麼當氨基酸色氨酸升高後就會進入大腦,轉化為5 -羥色胺。一旦血清素升高，它就會減少疼痛、減少食慾併產生一種平靜的感覺，讓你安然睡去。
神經遞質、運動表現和力量訓練
身體疲勞是由於肌肉的疲勞，是神經系統激活相關的肌肉群造成的。生理學家在確定疲勞源的研究中發現，神經遞質能影響收縮蛋白功能受損而帶來的疲勞和降低激活信號的大小而產生疲勞的能力。肌肉功能和物理性能會導致神經遞質的受損而筋疲力盡。干擾之間的平衡神經遞質5 -羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素GABA和其他會導致鍛煉時的疲勞，特別是當訓練了很長一段時間後。為了取得神經遞質平衡的最好結果。要確保你的腸道是健康，你要確保所有的營養攝入充足，吃最好的蛋白質並專註於減少炎症來支持你的神經遞質功能。
保證最佳神經遞質的必須營養品
維持身體水平的omega- 3脂肪酸、維生素B、牛磺酸、肉鹼的缺乏會導致神經遞質失衡。我們已經了解維生素B和牛磺酸的重要性，但另外一些營養物質也可以確保獲得最佳的神經遞質平衡。
DHA－魚油：對腦功能和神經遞質平衡至關重要。omega- 3脂肪酸DHA和EPA增加大腦的血流量，使突觸前神經和突觸後神經之間的連接通暢，意味著你的大腦能夠保持更好的狀態。 DHA-魚油脂肪酸不會提升的神經遞質，但會適當幫助神經之間的通信。
肉鹼：在動物產品中被發現的一種化合物，幫助大腦處理魚油。加上適當的魚油，肉鹼就可以支持神經遞質通路。它還可以幫助的大腦代謝出重金屬。
薑黃素：是一個超級抗炎的物質，來自香料薑黃。和魚油搭配有助於大腦和腸道排毒。由於其抗氧化能力它可以幫助神經遞質功能。
益生菌：是在胃腸道里自然發生的微小的活細菌。益生菌直接影響養分的吸收，降低慢性炎症的發生，同時幫助身體的能力產生神經遞質。（轉：裝備公園）
抑鬱的感受，實際上學習習得的。缺或不缺多巴胺，最終都離不開對生活事件的評價，不要把主次給搞混了。進一步地，評價可以大概分為積極，中性及消極三類。如果這三類都能合為一類：中性，實際上，哪來什麼抑鬱或者躁狂情緒的表達呢？！所以說，最終是要回到理性思考，心靈自由了，心理疾病就自然消散了。
推薦《自控力》
-多巴胺會促使人們期待得到獎勵，但不能感受到獲得獎勵時的快樂。（大腦的獎勵系統：樣品，免費的食物，魅力的人，新鮮感，多樣性，時間數量的限制。。。。）
如果停下來觀察，自己在有所渴望的時候大腦和身體中究竟發生了什麼事情，我們就會發現，獎勵的承諾帶給我們的壓力和快樂幾乎不分上下渴望不總讓我們感覺良好，甚至會讓我們感覺墮落了，多巴胺的首要功能是讓我們追求快樂，而不是讓我們快樂。
其他一些我想分享的筆記：
-如果你去鍛煉了就說自己（很好），沒去就說自己（很壞），那麼你很可能因為今天去鍛煉了，明天就不去了，如果你處理了一個重要任務項目就說自己 很好 ，拖延著不去處理就說自己 很壞 ，那麼你很可能早上取得了進步，下午就懶散了。簡單說來，只有我們的思想中存在正反兩面，好的行為總是會允許我們做一點壞事。
重要的是，這不是血糖低或缺乏意志力造成的，調查那些縱容自己的人時，他們都認為自己做決定時能夠自控，他們也沒有罪惡感，想反他們認為自己獲得了獎勵並以此為傲，他們為自己辯解：我已經這麼好了，一個得到一些獎勵。這種對補償的渴望常使得我們墮落，因為我們很容易認為縱容自己就是對美德對號的獎勵，我們忘記了自己的真正目標向誘惑屈服了，任何讓你對自己的美德感到滿意的事情，即便只是想想你做過的善事，都會讓我們衝動行事。道德許可效應。
最能帶給我們動力的是獲得我們想要的，避開我們不要的。
減少行為的變化性，而不是減少某種行為。
另推薦一本書《the happiness hypothesis》 中文版叫做《象與騎象人》.把人比為兩個自己，一個是rider，理性的想要去做的，另一個是elephant，自動的不受或難以受控的。
----cognitive therapy: training clients to catch their thoughts,write them down,name the distortions ,and then find alternative and more accurate ways of thinking .Over many weeks,the client`s thoughts become more realistic . the feedback loop is broken, and the client`s anxiety or depression abates. cognitive therapy works because it teaches the rider how to train the elephant rather than how to defeat it directly in an arguement,on the first day of therapy the rider doesnt realize that elephant is controlling him, that the elephant`s fears are driving his conscious thoughts,Over time,the client learns to use a set of tools ,these include challenging automatic thoughts and engaging in simple tasks, such as going out to uy a newspaper rather than staying in bed all day ruminating.
-----meditation:sit still,and focus awareness only on your breathing,or on a word ,or on a image, and let no other words,ideas,or images arise in consciousness .Meditation is.however,extraordinarily difficult at first,and confronting your repeated failures in the first weeks teaches the rider lessons in humility and patience .The goal of meditation is no change automatic thought procsses,thereby taming the elephant .and the proof of taming is the breaking of attachments。
本人中度抑鬱症、強迫症、焦慮症患者多年已確診，目前服用鹽酸舍曲林做抗抑鬱治療，近三個月持續。只有吃過葯才知道效果是什麼樣的。按照我的個人情況和藥物來講，服藥並不能使人產生欣快感或者高興的情緒。最貼切的形容應該是……這葯使人無所謂了。好像把身邊事都看淡了，尤其是之前覺得糾結煩惱壓力很大的事，覺得再去想時，不會痛苦到一定程度了。和家人吵架的情況減少了，不想吵，即使不高興，也想安靜的，躲開些。覺得自己有些變冷淡了，或者冷漠了？形容不好，感情方面的關注度明顯下降。生理上有副作用，每天下午心悸。因買葯不便和拖延，曾經有數天斷葯。斷葯之後副作用更明顯。斷葯當天沒問題，隔天后頭暈，精神不能集中，心跳，看東西走路都發矇的。但是還是要堅持吃下去。畢竟有改善。
其實嘛，放照片只是剛好最近在這邊，那就順手多放幾張美照。還是刪了吧，免得成景點貼了：）
但，就算不是海邊，高樓大廈群里我也喜歡找個有太陽的地方曬。
再，蘿蔔青菜各有所愛嘛。
最重要還是一顆感恩欣賞世界的心。
--------------------------------太陽！太陽！太陽！
有太陽的日子，幸福感暴增！
曬太陽絕對是件最簡單的開心的事，放空自己，好好欣賞這個世界
下雨的時候，心情瞬間低沉
嗯，有太陽沒太陽時的心情是截然不同的
藥物你就別想了。。。。左旋的血腦屏障通過率也不高。。。。用過藥物還不如做些可以身心愉悅的事情，現代醫學對於鬧鬧多巴胺的補充現在都是個難題，你還想把它作為常規療法，嗯，志向遠大。
--2014-11-24----updata
我沒有直接反駁的證據，只是通過本科所學到的藥理知識，來做一個輔助的論證，我的觀點是，根據我所學到的知識，我覺得通過藥物補充多巴胺，不可行，至少在近階段不可行。若有謬誤，請大家指出。
多巴胺，DA，Dopamine；
重要的神經遞質，（人類中樞中主要存在4條DA通路，黑質-紋狀體通路；中腦-皮質通路；中腦-邊緣通路；結節-漏斗通路，不過這個和本問題沒有直接關係。）
在我所學到的藥理中，有一種疾病叫做帕金森綜合症（PD），又稱震顫麻痹，這個名字大家會更好的理解他的癥狀，它是由椎體外系功能紊亂引起的慢性中樞神經系統神經退行性疾病。簡單說，該疾病的典型臨床癥狀為靜止震顫，肌強直，運動遲緩，和姿勢反射受損，嚴重患者伴有記憶障礙和痴呆癥狀。再簡單來說，就是如同名字一樣，變現為（靜止）震顫和麻痹。
PD的病因學很多種類型，但是只有多巴胺缺失學說得到了廣泛的認可。 該學說認為，帕金森病是由於紋狀體內多巴胺（DA）減少所致，而紋狀體內的DA的減少主要是由於黑質DA神經元受損變形所致。目前的療法就是如題主所說的，以藥物補充DA為主。但是由於DA脂溶性較差而不易通過血腦屏障進入腦組織，因此服用DA不具有治療PD的作用。如果題主說的是這種的話，那當然是辦不到了。但是這樣不就是說PD沒得治了么，SO，有了另外一種方法，那就是左旋多巴。
太晚了，明天再說。
PS，一直沒寫完，再拖一段時間吧。。。2014-01-05
可能你不知道，逛商場，上天貓也能增加多巴胺，商家們最喜歡刺激你的多巴胺
消極情緒和抑鬱有本質的區別。一般認為情緒低落半年以上才可能發展為抑鬱症，而如果抑鬱，只能找專業醫生治療了。得抑鬱症的人是少數。而消極情緒是每個人都會碰到的，回顧一下我30年求學生涯中，消沉時的經歷，希望後來者不要再走彎路。
第一次消沉是第一次高考失敗後，我本能的開始逃避現實，一暑假不下樓，吃飯，發獃，看電視，直到坐進補習班，然後聽課，做題，寫日記。不怎麼和同學說話，這樣過了一年。一年後，班上甚至我還有一半同學叫不上名字。我看不到補習的任何意義，整天想的就是怎麼儘早結束這種生活。這一年，我感覺都很消沉，竟然沒有抑鬱，真是奇蹟。補習生活本來就應該吃苦嘛，所以我把很多愛好都戒了，打球，找同學聊天等。現在來看這是不對的。
第二次，就是現在了，碩博連讀快6年了，只有一篇中文，還有一篇中文一篇英文才能畢業。2016年5月份，之前投的兩篇英文都被據稿了。延期是不可避免了，雖然我們課題組一般都延期，但是兩篇英文都被據稿，還是很打擊人的。老師安慰我說，不要急，一步一步來，英文再好好改改。但是想從失敗的陰影走出不是那麼容易的。現在快一個月了，時常半夜醒來，然後難以入睡，滿腦子都是文章的事。不過已經快30的人了，面對消極情緒我還是有很多調節方法的。
第一，守住身體的薄弱環節，我一旦進入消沉狀態，就容易吃不下飯，口腔潰瘍，咽炎。所以這一個月，我每天稱體重，早晚鹽水漱口，洗鼻器洗鼻，晚上健身1個小時。每天用番茄工作法做夠既定的番茄。專註於工作時，注意力就得到了轉移，消極情緒也得到了很大的緩解。現在，飲食睡眠基本恢復了。和高中對比一下，我覺得我進步了不少。
第二，科研只是生活的一部分，不是生活的全部。周末我可以下海游泳，躺在沙灘曬太陽。我可以和師兄做點好吃的。每天晚上跟著肌哥健身。只要時間安排好，不會有什麼大問題的。
人生十之八九都是不如意的事，我覺得學會苦中作樂才是正解。我只要身心還算健康，就不需要藥物補充多巴胺，大致如此！
藥物並不能解決所有的問題，藥物也有很多的副作用。
針對你的情況，如果能自我調節來解決問題更好；如果不能解決，建議諮詢專業醫師以尋求幫助。
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