懷孕期間（前期、中期、後期）可以繼續健身、跑步等運動嗎？
這個問題現在關注的人也不少了，回答的也很多，我新添加了醫學和婦產科學兩個話題（也不知道對不對），希望能有學醫的噴油們從專業方面進行分析～(?′ω`?)
———————————————————————關於這個問題我知道答案是肯定的，但懷孕的不同階段應該如何運動呢？（本人現在應該是懷上了，早早孕試紙T線有顯示，但顏色不深。） 說下我自己的情況吧：（上個月體測數據）身高165,體重47.8，BMI:17.6,PBF:16.6,WHR:0.78,幾乎天天去健身房（已堅持一年）。在健身房做器械和負重較多，有時會結合下跑步機、橢圓機。一禮拜會進行一次夜跑，13～15km,用時1：20左右。
我想喜歡健身、運動的人都應該明白那種一天不動渾身難受的感覺≥﹏≤我現在就是這樣，要是哪天沒去運動就渾身沒勁兒T_T。 請健身的大神們指導下，懷孕後能進行的運動，以及強度是多大（最好是能詳細到各個階段）。小女子這廂謝謝啦～～～
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來一張現在的照片（都說三分靠練七分靠吃，題主已經很努力在吃了，可惜控制不住一張愛吃零食甜品的嘴T_T）
感謝大家的支持。我看了評論，有支持的，也有質疑的。不管怎樣，還是要感謝大家，畢竟每個人的想法，觀點，看問題的角度，人生觀價值觀社會觀都不一樣啊啊啊。
我總結一下咯： 我的觀點一直都是：量力而為。我不建議各位孕前就是柔弱女子，孕期就得像運動員一樣的耍起來。這是花樣作死，我不建議。我建議的是：以前沒運動經驗的准媽媽，那你就從散步開始，邁開雙腿是第一步，走起來，配合合理的飲食。有運動經驗的，保持自己平時所做的，做你自己，因為你的身體已經適應了運動帶給你的東西，聆聽你自己身體給你的反饋。不是你吃的有多好，天天像大爺一樣供著ta，各種補，肚子裡面寶寶就會好，關鍵在於寶寶吸收營養了沒有，自己身體作為寶寶生長的載體到底健康不健康。孕期的運動，不僅僅是為了准媽媽的身材，更是為了肚子裡面的寶寶健康。
就我和我老婆而言，我們一直有運動的習慣和愛好，雖然我們沒請過教練，都是我們也一直試圖在完善關於這方面的知識。懷孕了，我作為一個陪伴者，很緊張，更加努力了解如何正確的健身，不讓自己受傷，因為不管你是跑步還是舉鐵，姿勢不正確，是很危險的，尤其對孕婦來說。
我老婆孕前主要是跑步，差不多一星期四次，每次10到15公里。懷孕第一個月大部分時間是在不知情的情況下正常跑步。當時我們對健身也只是有一個宏觀上的認識，還沒有系統的了解。加上周圍「恐怖分子」的不斷關心，我和老婆把運動改為了爬山和散步，3個月後，她實在受不了不運動，就又恢復了跑步，不過一次在5-10公里，頻率沒有一星期四次，而且期間我會檢查一下她的心率，過高或者呼吸不上來就停止。還是那句話：聆聽自己的身體，感受自己的身體，了解自己的身體。另一方面她也開始舉鐵，主要還是鍛煉上半身和四肢（沒鍛煉腹部）。最後2個月，她跑的不多，但是主要是爬樓和爬山。我們小區有32層，她每天爬2次，到後來她媽和她小姨也跟著一起爬。
我以前在歐洲學習，現在在美國。我問過2個不同地方的醫生，大致意思都是：只要之前有運動的習慣，那就保持平時所做的，不要突然開始，也不要突然停止。
題主是有運動經驗的，而且身材好棒，所以我支持題主繼續下去。如果各位準媽媽們不了解運動，那剛開始，我建議要不斷學習。運動不僅僅只是跑步和舉啞鈴啊！運動方式五花八門，選擇自己喜歡的，適合的。我們做任何事情，都得不斷思考，懷疑和學習。懷孕是人生大事，更應如是。
我感覺自己實在是太嘮叨太啰嗦了……但是大家的不斷點贊和評論讓我感覺責任重大，最後的最後，如果我寫的東西有任何錯誤，歡迎大家指正。么么噠～
---------------------------------------------------------------各位，我又來了｀｀｀
今天老婆看了我發的照片，她強制我重新發寶寶的照片。
有時候確實很難理解女人的想法。呵呵呵呵
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謝謝大家的支持和點贊。
現在寶寶已經17個月了。很慶幸寶寶媽在產前的運動和好的心態，我覺得多多少少都影響到了寶寶自身的身體素質。現在孩子有85厘米了，出生到現在沒有為吃飯而發愁過，長的壯壯的。身體也很好，只是在他的第一個冬天發燒過一次，但是過2天自己就好了。
寶寶媽產後15天就帶寶寶出門曬太陽，呼吸新鮮空氣。現在她越來越喜歡和我一起練啞鈴，喜歡練臀部和背部。體重恢復到了55kg的水平，馬甲線也重新出現了。
現在呢，我們依然會很早起床帶著寶寶去跑步
會陪伴他一起成長
我屬於很早就有了寶寶的小奶爸，自己本身就沒長大，也不夠成熟。所以一直怕教育不好孩子，不能給他起到良好的示範作用。
慢慢的我發現只要我們帶給寶寶的是積極的生活態度和良好的生活體驗。我相信他也一定會成為一個善良勇敢的孩子。
2個人單獨照顧寶寶很辛苦，但是看著他一天天長大，我感覺再辛苦再累都值得，只希望在未來的日子裡，我可以和他一起成長。能夠自己努力，給她們一個很好的家。
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謝謝老婆大人的邀請，
我是男性，所以我就從一個旁觀者的角度來講吧。
雖然我不是專家，但是我個人覺得，懷孕期間鍛煉身體不僅有助生產，而且可以帶給准媽媽一個良好的心情。
還沒有小孩的時候，我和老婆就都很喜歡運動。我喜歡器械，而她喜歡跑步。別人約會在電影院，我們約會在健身房。我很佩服她，因為她相當有毅力。
我寒假回國和老婆膩在一起，結果寒假結束她就懷上了，還記得那幾天她還跑了幾次20公里，還學會了徒手倒立，這張照片就是當時拍的。我覺得肚子里的寶寶太堅強了｀｀｀
既然懷孕了，對於中國的「傳統家庭」來說，那必須得靜養，得食補。她偏不，懷孕前什麼狀態，懷孕後也什麼狀態。老婆是學嬰幼兒教育的，買了很多書。每當親朋好友勸她要養胎要長胖，她就用學習到的知識和人家爭。後來懷胎三月的時候，她還跑到歐洲來找我玩，我特地帶她去做了一次產檢。國外醫生告訴我懷孕了運動是很好的，如果懷孕前就有運動的習慣，那麼懷孕後也沒有理由停止。跑步，游泳，爬山，適當的無氧都是很好的運動。但是得感受自己的身體，記錄自己的心跳。這事得因人而異，明明你平時就是個不愛運動的人，結果懷孕了還偏得跑個10公里，那也是不科學的。
我老婆170cm, 懷孕前她的體重差不多52kg, 懷胎十月，她的體重最重的時候是60kg。
我沒事就會帶她爬山，跑步。當然跑步的頻率和路程都交之前有所減短，偶爾還陪她打羽毛球。一般一個星期最少會有2次無氧的鍛煉。一旦她說心跳感覺太快了，那就停止。
還是那句話：孕期運動雖好，但是一定要結合自身情況
她很能為了孩子著想｀｀｀最後一次產檢，醫生告訴她寶寶頭圍太大，可能不能順產，如果想順產，就一定得注意自己的體重，結果最後2月，她還瘦了2斤。
我覺得懷孕對女人來講，確實相當不容易。剛好適量的鍛煉，絕對是可以緩解懷孕期間不安的情緒。我看到好多位準媽媽到了快生的時候，連床都下不了。每一位母親都是偉大的，真的。
懷胎8個月，我還帶她去拍了照片，人生難得幾回懷孕嘛～
在家用啞鈴鍛煉
在跑步機上跑步
這是生產前兩天，我還和她帶著家裡的狗一起去爬山。
第二天的晚上她就說她肚子疼，然後果斷洗澡，拿上備孕包，直奔醫院。
從懷孕到生產全過程我都陪著她，我記得很清楚，她從3點多到5點33，就花了2個多小時，寶寶就出生了，7斤2兩。
男人陪著老婆一路走來更是有很多感悟。陪著她一天天行動緩慢，陪著她經歷每一天的情緒波動，陪著她一起學習如何做一位父親。
希望我的文不對題能夠對題主有所幫助，
希望每一位準媽媽都能做快樂的自己。
今天是產後3個月整，我來更新啦，首先給大家彙報：剖腹產男寶寶一枚，3900g，目前純母乳餵養中。
讓我也曬個娃吧，嘿嘿（此圖名叫：七月份的尾巴，我媽是獅子座！哈哈哈）
下面來集中回答一下幾個大家都很關心的問題。
1. 生產方面的問題。運動有利於生產嘛？會生的很快么？
很遺憾，由於我的娃在33周開始就保持著屁股朝下的臀位再也不肯轉過來，所以只能選擇剖腹產。我曾經萬分遺憾，這一身肌肉白練了，關鍵時刻用不上，但我的醫生跟我說順其自然吧，後來我也釋懷了，寶寶願意這樣呆著肯定有他的原因，就放鬆心情享受最後的幾周迎接寶寶到來吧。
2. 樓主胖了多少斤？產後恢復的快么？有沒有長妊娠紋
既然順產我沒有了發言權，那麼這個問題才是我要更新的重點。很遺憾，雖然我孕期堅持運動，但體重也華麗麗的增加了將近40斤，遠超過了指導標準的25斤，並不勵志也不女神，但是並沒有任何的妊娠紋。在剖出了一個將近8斤的娃再加上羊水胎盤等等，我在出院的時候稱，也只少了10斤。關於增重太多這一點，我覺得並不是運動無效，而是我沒有完全控制好飲食加上激素原因和個人體質，想來還是第一次懷孕沒有經驗，孕期控制飲食比什麼都重要。
關於產後恢復，在我生之前無比遺憾一身肌肉關鍵時刻沒用上的時候，很快我就發現我錯了，肌肉永遠都有用，太有用了。
說個小插曲，做手術的時候，醫生應該是在一層層切我的肚子，應該是切到肌肉層了，突然我聽見我的醫生說：呦，這肌肉還挺緊！哈哈哈，雖然我當時緊張的要命，還是聽到了並且暗自竊喜。
出了手術室，回到病房，就要給寶寶餵奶，需要翻身到側躺的位置，傷口一動就超級疼，並且是沒有止疼泵的，我在想，收緊核心肌肉翻身應該不會扯到傷口，試試吧，於是兩手一起抓著兩邊的護欄，一吸氣，收緊核心，抬起屁股，翻身，真的沒有牽到傷口，上午做完手術出來就在不停的翻身來回讓寶寶吸奶，當天下午就有了初乳。那時候我就發現了，對於我來說關鍵時刻在術後恢復、我的肌肉有用的！我對面床位的剖腹產媽媽就拒絕翻身，不管多少護士醫生過來讓她翻身，她就是不翻，說太疼了翻不了，她的寶寶一直沒有吸到她的乳房，兩天後護士給她的寶寶補了奶粉。在拔掉尿管後護士就會讓我們下地去洗手間，我只有第一次找了護士和護工扶我，第二次開始就是自己下地了，再也沒叫護士來幫忙，而且我記得我在不停的下地躺下，頻繁的練習，哪種動作下地可以不牽到傷口，因為扯一下傷口還真的是蠻疼的！在我產後第二天的下午，就已經抱著孩子滿病房走廊樓道里溜達著哄了，護士們都說：哎，你看這像剛剖的么？
關於產後身材恢復，我生之前想著生完一定要儘快恢復訓練運動，早點恢復身材，但生之後事實證明我天真了，縱使我在月子會所，縱使我有人幫忙照顧孩子，做為親媽照樣得時刻照顧孩子，睡眠變成了3小時一段2小時一段，系統的運動沒那麼容易開展了，我只能從飲食上來控制，首先月子會所的飲食就非常合理，基本都是無油無鹽的餐飲，高蛋白，豐富的蔬菜水果，我跟營養師要求的晚餐的主食換成粗糧，大量的喝水，我嚴格的吃著提供的健康餐，沒有吃任何外面買的加工食物。在會所跟其他新媽媽交流，居然很多人都嫌月子餐太清淡或者嘴饞，經常吃零食外賣泡麵什麼的，還有讓家人打包烤串來的。出了會所回到家裡、我沒有那麼嚴格的吃健康餐了，恢復正常飲食，量少了一些，但還是盡量健康烹飪、少油少鹽，偶爾吃外賣，嘴饞了也出去吃好吃的，我和寶寶磨合出了規律，白天我會做一會兒瑜伽，拉伸一下，為斷奶後的恢復訓練打打基礎。在家裡吃不到月子會所一天6頓不重樣的健康餐了，沒那麼多花樣，吃的最多的是各種拌蔬菜，糙米飯，煎三文魚、烤雞肉，煎牛肉等。這個月開始我已經把晚餐和午餐的主食減掉了，希望能夠恢復的更快些。
接下來是大家關心的我恢復的怎麼樣了，不多說上圖吧
很多人可能又要問，產後都沒怎麼運動，為什麼馬甲線那麼快就回來了？我現在覺得什麼樣的產後恢復，都不如孕前保持良好的運動習慣重要，肌肉和皮膚就像橡皮筋，常年的運動才能讓它們保持彈性，懷胎10月被撐開後、產後才能夠恢復到原樣，如果沒有運動習慣，肌肉皮膚都缺乏彈性，像老化的皮筋，被撐開後就很難再恢復了，我也沒有綁過腹帶，雖然月子會所送了腹帶，也提供綁腹帶的服務，我堅定的認為腹帶並不科學，我的腹肌才是最好的腹帶，只綁了一次就覺得確實不科學，再也沒有綁過。事實證明，我的腹肌確實發揮了作用，我再也不認為一身肌肉關鍵時刻沒用上了，而是時時刻刻都在發揮作用。
其實我以前健身訓練的目標也不是為了改善身材，我就是希望變的強壯健康有力量，肌肉保護著骨骼、尤其是背部的肌肉核心肌群保護著對健康至關重要的腰椎脊柱，遠的不說，現在每天抱娃、想自己帶著娃自在的出門玩兒，那就需要把子好力氣，抱著越來越沉的小胖子哄，抬嬰兒車，裝後備箱，可都是力氣活兒，這個勁兒還是提前練的好，生完了現練來不及啦！
這篇問題還是問孕婦怎麼運動和健身、所以我也不再說太多產後恢復的話題，而且我也沒有真正開始產後系統運動。但我用我的親身經歷告訴你們，堅持運動是有好處的，不管是孕前還是孕期，運動一旦開始就是受益終生，相信我，你的肌肉不會辜負你！
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以下是原答案
我目前懷孕32周，懷孕前就有2年多健身運動經歷，再之前不懂力量訓練，但認真的練了2年瑜伽，孕前保持每周5-6次高強度的舉鐵健身，期間穿插有氧、拉伸等，平時飲食也是注重高蛋白高營養，訓練完一勺蛋白粉搖一搖那種的。在知道懷孕的當天還按計划進行了核心訓練，健身的人都知道的，核心訓練可每一個動作都是高強度高難度，在那個時候，健身運動已經是我生活中的一部分，和吃飯睡覺一樣重要，所以我知道，孕期我也一定是會繼續運動的。
這是孕前3個月和1個半月時候的狀態，分別為不發力和發力，那時候是我力量最好的時候，沒有刻意減脂，屬於體脂和肌肉同在的狀態：）
現在孕期已經進入最後衝刺了，期間也很多人問我孕期運動和禁忌的問題，我都是說：首先最重要的，孕期一定要認真做產檢，雖然孕婦不是病人，但產檢是要去醫院的，我們面對的是專業的醫生，所以能做什麼不能做什麼，一定要：遵醫囑，遵醫囑，遵醫囑。每個人的情況都不一樣，所以除了你醫生的建議，別人說什麼都不好使。
剛剛懷孕的時候（第一個月到第二個月期間），健身運動量都和之前一樣，那時候正是夏天，也沒
減少出去玩兒。
這時候開始已經知道了懷孕，和家人逛街一下午。
5周的時候還認真的練了腿，我最愛練腿了，不愛練腿的都不是真健身的人啊，嘿嘿。不過自從知道自己懷孕後，蛋白粉就停了不再喝了，飲食也不再向以前那麼刻意，現在想來，還是第一次懷孕沒有經驗，前幾個月其實真的應該還是控制飲食的。
我是屬於沒有什麼太多早孕反應的人，沒有過孕吐，但是進入第二個月我覺得每天都很困，想睡覺，通常是早起吃完早餐就又困了，工作了一天那更是恨不得馬上找個枕頭睡過去，所以在懷孕第2個月真的減少了好多運動，健身房可能都沒去過幾次。不過天氣好的周末休息好了還是出門蹦蹦跳跳過幾次的，這是在操場跑了幾圈加拉伸，此圖發到朋友圈，知道我懷孕的朋友看到都嚇死了：）但那時候他們不知道更嚇人的還在後面，呵呵。
雖然我有運動的基礎，而且心已經夠大的了，但女人當了媽媽就是不由自主的會開始擔心啊，荷爾蒙作祟吧，在第一次正式見醫生之前我還是會不放心，加上確實是每天太想睡覺了，所以真的真的運動的好少，就算偶爾去一下健身房，跟我以前的運動量比起來也只能算是熱了個身。10周在醫院建檔看醫生的時候，醫生看完我的B超啊血啊之類的檢查報告，就對我說了一句話：很好，想幹嘛幹嘛去吧！也不知道是得到了醫生的令箭有心理作用呢，還是那時候正好也沒有了早孕反應，我還真就開始繼續運動嘍。自己調整了健身計劃：小肌肉群肩啊胳膊的訓練不太嚴格了，把精力都集中給大肌肉群腿和背，不敢冒險給肚子壓力，所以核心沒再認真的練過，拉伸的時間比以前多了，有氧是看自己的體力，有體力就舉完鐵再有氧30-40分鐘，沒有體力了就不刻意進行。很多人都問我為什麼這麼改計劃？有沒有專業人士幫我制定孕期的運動計劃？並沒有，是我根據自己的情況來進行的，我身邊也沒能遇到一個所謂專業的人士能給出專業的孕婦健身計劃的人。到了現在孕後期階段，我覺得其實之前再多練一些也沒問題。
這是我最喜歡的訓練動作：硬拉。孕期一直練40公斤，那是因為我孕前的最好成績是80公斤，你看，減半了呢，對我來說真是減少了不少的強度，所以不了解的人看一個大肚婆還去舉鐵就覺得不可思議，但只有我自己知道什麼樣的強度和動作我可以掌控。
練背，練腿，尤其是練腿，有時候不知道想練什麼的時候就練腿，負重深蹲，箭步蹲，相撲深蹲，再加些固定器械的腿部動作，減掉了以前那些難度比較高的什麼單腿蹲啊，趴著會壓到肚子的臀部動作啊等等。
雖然整個孕期核心沒再怎麼認真練，但深蹲硬拉這樣的複合動作一直都在練，都會帶到核心，為了出來嚇人，前幾天又試了試頭倒立，在健身房裡周圍的人直接驚呼，於是我就很快下來了，算了，我還是回家練，po照片嚇人吧。
就這樣一直練到了現在，直到前幾天我去產檢，我的醫生還特意跟我說：你還是可以繼續練力量的。27周的時候我還坐了7個半小時的飛機去了巴厘島曬了幾天太陽，寶寶很給力的，飛行中沒有任何的不舒服，大肚婆出門還能有各種優先優待，哈哈哈，很爽的～對了，十一假期懷孕4個月的時候去了一次南京杭州，去的時候坐的動車，回來的時候是飛機，整個孕期2次旅行。
我本人在孕期里的禁忌就以下幾條：
絕對不吸二手煙（本身我和我老公都不抽煙）
不吃生肉生魚，不在外面的餐廳吃生蔬菜（沙拉）
每頓飲食都注重蛋白質的補充
不泡溫泉桑拿
有條件就喝低因咖啡，沒有就不喝咖啡了
其他的那些以訛傳訛的「禁忌」：化妝啦，運動啦，穿高跟鞋啦，天天去正常上班啦，吃海鮮啦，有時候去好朋友家和他們的寵物親密接觸一下啦（我自己沒有養寵物），全都在進行，幸運如我，我的家人尤其是孩子爸爸十分的支持我，完全不反對：）
不過這篇主要是講孕期運動，那麼總結一下吧：
1.我自己直觀感受到的孕期運動帶給我的好處：
緩解浮腫 － 中後期的時候有時候早上起來能看到腳踝腫了，只要運動完，浮腫立馬就消失。
加強背和腿部的練習 － 很多孕婦常見的腿疼，腰疼，我從來都沒有過，我想這跟我一直都重視這兩個部位的練習一定有關。高跟鞋一直穿到6-7個月，也沒有感覺到任何壓力。
2.一定要遵醫囑，不要覺得中國的醫生忙的沒有時間運動就不懂運動，相信他們學習7，8年，實習幾年才能當上醫生，熬到主任醫生，副教授教授啥的，那更是需要吸收接受的知識非常全面，你的產檢醫生說你可以運動你就可以運動，醫生說不可以，就不可以。
3.如果你是個平時就熱愛運動的人，覺得運動能帶給你快樂，在第二條滿足的條件下，那就繼續去做運動吧，一個快樂的准媽媽才是對孩子最好的，比其他的因素都重要，周圍人說什麼不要往心裡去，然後要努力爭得你家人的支持。
4.如果你平時也會運動，但只是為了減肥，本身並不享受運動的話，那孕期運動你還是會擔心，或家人強烈反對，而你也說服不了他們，每天都活在質疑聲中不開心，那不如就趁著懷孕歇歇吧，只要控制好飲食，正常上班，或正常生活，散散步逛逛街，家庭和諧，心情愉悅，就很好了。
5.如果你以前從來都沒運動過，產檢一切正常，又那麼期待有一個健康的寶寶，從現在開始為了寶寶也可以開始運動啊，選擇安全輕柔的運動，從散步、游泳、健身操、孕婦瑜伽開始嘗試，運動讓你分泌快樂的多巴胺，你快樂，你的寶寶更快樂呢。
身高166，孕前體重基本95左右，生之前120，肚子非常小，大家都擔心娃太小的時候，順產生了個6斤半的姑娘。
鍛煉真的有助於順產，鍛煉真的有助於順產，鍛煉真的有助於順產。說三遍！
從懷孕開始沒有停止過鍛煉，包括頭三個月。當然，頭三個月沒有劇烈運動過，基本就是散步，但走的比較多。
過了三個月就開始浪起來了。運動量最大的一次是，去了一次西安，繞城牆騎了一圈。
記得應該是十幾公里吧。
當然平時都是一直有鍛煉的，突然這樣一次肯定不可以。
從懷孕開始就不開車了，說是萬一一驚一乍的對寶寶不好。當然我也沒有一個好老公接送什麼的，所以出門全靠走，感覺運動量比以前都大了呢-_-#
每天傍晚堅持爬山，這個除了下雨基本沒變過。
全程下來5公里左右，當然是走路，不是跑步。
32周產檢的時候，醫生說娃入盆了，有可能早產，讓我卧床還要把腿墊高。把我嚇的一個星期沒出門，導致我整整吃了一個禮拜的外賣！朋友圈每天發的內容就是求好吃外賣了+_+
實在是受不了，又開始以前的暴走了。
終於熬到快生了
過了37周後，運動量比以前加大，反正足月了，再也不擔心你會提早出來了。結果娃還是老老實實待到了40周。
我是當天凌晨先破的水，肚子沒痛。凌晨兩點多，摸著大半年沒碰的車鑰匙，揣著娃和我的衣服，去醫院了。
空蕩蕩的馬路，安靜的夜晚，那一刻我實在有一種崇拜自己的心情。
到了下午1點多陣痛終於來了，3點多開始厲害起來。4:30被推進產房，6點多就生完了，陣痛時間不算長。過了一會醫生就把娃抱出去給了我媽媽。觀察了2個小時後我可以出產房了，醫生在門口問，家屬呢，去推個輪椅來。我看著醫生說，沒有家屬，我自己可以走回去。就這樣生完2個小時，我從分娩室走到了病房。
我的女兒已經在那等著我了。生完孩子居然可以下床走路，這是我以前根本不敢想的好嗎。
出院那天是104斤，這麼辛苦帶娃餵奶，應該很快能恢復到以前吧-_-#
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更新。
我把一些負能量的東西刪除了，寫這個是希望大家在懷孕期間可以多鍛煉，懷孕不是生病，準備順產的更是要多運動。
謝謝大家對我的關心，相信一切自有因果。
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2016年7月8日。
我跟寶寶都很好，謝謝大家對我們的關心。
我只想給你們帶來一點點正能量。
我一定會遇見對的人，重新開始。
產後五個半月Mark照： 還在母乳沒有忌口控制飲食，但是已經儘力做到最好了
產後68天Mark照：
腰腹已經初見成效，後續肩背和臀腿的恢復還要更加努力。
在懷孕和生產這個過程中，我失去了很多，身材、娛樂以及休息時間，但這世界是能量守恆的，有些得到我無法言說。
我看著她的眼睛，這種心情無法言喻，就是一種感覺，你給我全世界我也不換，你給我全部，給我所有，全宇宙的物質、能量、暗物質暗能量，把恆星都加一起我也不換。
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今兒是產後第10天，我已經成功的做了一隻快樂的小乳牛，大步走在了純母乳餵養的道路上，才有時間來寫下這篇孕期運動總結，希望能給所有備孕中的媽媽們一些啟發。
寶寶正好在預產期當天出生，順產5斤八兩，孕期40周整我一共增重19斤，臉上無長痘無長斑，身上無水腫無妊娠紋無黑線。
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孕前情況
《ACSM》（美國運動醫學會）已經明確說過：鼓勵健康的孕婦，在整個妊娠過程中參加運動。
而且研究發現，孕期健身可以明顯減少妊娠併發症帶來的危險，降低妊娠糖尿病、子癇前期以及妊娠高血壓等風險。
當然，孕期運動的確也和其他時間運動有所不同，有一定的要求和禁忌。
於我自己而言，其實孕期健身，目的是不為身材只為健康。孕前我身高162，體重51.5kg，保持健身習慣一年左右。今年2月底測出懷孕，決心在孕期一定保證自己的基礎代謝不降低，同時只胖寶寶不胖自己，讓寶寶更有活力。
我的孕期健身計劃?
1）孕前期
普遍來說，這一階段是胚胎著床不穩定的階段，建議以休息保胎為主。我自己是孕前一直在擼鐵，根據自身情況，每周去健身房1-2次，做小重量的胸、背或手臂的無氧訓練，約30-40min，再配合30min左右的跑步機快走或踩橢圓機的有氧訓練。
下圖是剛三個月，12周時候：
2）孕中期
一般來說，這個階段跟孕前期相比，運動量減半，負重減半。
我自己繼續進行大肌群的訓練，採用中高強度、多次數的方式，負重約是懷孕前的2/3，訓練至中等疲勞狀態。頻率一周四至五次，胸、背、手臂和臀腿交替著來。
由於孕中期增重較快，我增加了有氧訓練的時間和強度，游泳、動感單車和Zumba我都有做。有時候工作忙下班累了不想去健身房，就自己在家跳pump it up。
PS：這個階段不再適合仰卧位運動，以確保不會發生靜脈迴流受阻，避免運動中憋氣，不做最大力量訓練以及靜力性運動。沒有運動習慣的准媽媽按照孕前的身體情況，遵醫囑適量運動即可。
PS又PS：有條件的准媽媽，孕中期一定要出去旅遊一次，因為這個時候胚胎髮育已經穩定，孕吐基本消停，而且肚子也不大適合到處走走，過個開心的孕期。而生產後如果考慮純母乳餵養的話，短期內很難再出去玩了。我自己在孕中期是先去了深圳，然後去日本和韓國溜達了一圈，再到魔都晃了一周?( ′▽｀)
3）孕後期
?這個階段開始我慢慢減少力量訓練的負重，到生產前基本已經都是自重深蹲訓練或是小啞鈴的肩袖群和手臂訓練。有氧運動改為每天堅持散步一小時。
?從28周開始直至生產時40周，我在整個孕後期只增重了1kg，而每次檢查寶寶情況都很好，這也是跟堅持運動息息相關的。
另外值得一提的是，束腹帶和盆骨帶之類的東西，我是不用的，除了影響惡露排出、阻礙血液循環，也沒啥其他優點了。我還是靠自身的恢復最好。當然有很多人相信束腹帶能幫助產後早日恢復體型，想要勒，我不會阻攔，每個人都有自己的選擇，雖然可能她們用的理由只有一個——心安。
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孕期飲食問題
很多老一輩的觀點認為，孕期應該多吃多喝多養肉……這其實真真真是錯誤的。
大量數據表明，孕期肥胖很容易造成母嬰風險，不但會導致母親有妊娠期糖尿病、高血壓加劇、剖宮產、早產、產後出血等，還會對子女也造成負面影響，加劇兒童肥胖的可能性。
所以想要媽媽和寶寶都更健康，控制孕期體重，改善血糖水平很重要！
三分練七分吃，懷孕期間同樣如此。孕期除了補充必要的維生素之外，各位準媽媽還應該遵醫囑在懷孕的不同階段適量補充鈣、鐵等微量元素。寶寶沒有你們或者老一輩想像中需要吃那麼多才能長得好，孕婦在飲食方面只需要比正常時多攝入200大卡的能量就夠了，而不是兩個人必須吃兩個人的份量(°_°)，千萬不要盲目攝取！如果體重增加太多，一方面孩子會偏大不容易生，生出來太重的話，以後老了也會有糖尿病、高血壓等疾病隱患；另一方面到懷孕後期時孕婦會非常辛苦。這是對母子都是非常不好的。
孕期我沒有忌口，什麼都吃，但是一定！一定！一定！要遵循一個原則：適量適度，少吃多餐！
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最後來個彩蛋，下圖是順產後第8天，距離孕前體重還有1.8kg，但是腹部線條已經又能重新看到。
好啦，我繼續去給丫頭餵食了(●°u°●) 」，如果有用keep的小夥伴也可以加我，我的Keep ID是：-PinkDahlia-，與各位辣媽和准媽媽共勉，一起加油?( ′▽｀)
2016年10.28日順產了一個可愛的妹子，6斤
孕期一共漲了23斤
現在月子里第13天離孕前還有7斤
加油
共勉
一一一一一一一一一分割線一一一一一一一一一
今天整整24w
這個帖子，一方面為了紀錄。一方面更多是為了監督自己，哎，做女人不容易啊
先說下自己的情況吧
身高168cm 孕前體重59kg BMI正常
今年1月14日最後一次月經，自己計劃懷孕漲25斤
懷孕前健身習慣良好
喜歡折騰自己
但是控制不住嘴
慢跑，健身操都喜歡 大學舞蹈專業
上圖幾張
體型比較正常，體脂較高 易胖體質
哈哈哈，主要管不住嘴
好了，現在說哈我自己孕期健身的紀錄，歡迎大家討論
孕早期 1w_12w
恩，我屬於懷孕沒有任何反應，傳說中的孕吐，胸悶都沒有體驗過，最多一兩天就沒事了。前三個月還是比較小心，主要以散步，健身房為主。在這三個月里我最主要的訓練是
這個
http://www.bilibili.com/video/av3011241
1.凱西史密斯孕婦健身操
濃重的80代風，以前做過她的美腿操
整套操我覺得運動量適中，動作簡單，適合初期
而且中間有各種測心率，下肢練習，還有放送
整套下來人不累，非常舒服，哈哈。
大媽畫質
在這個基礎上我時不時的搭配了這個
t美麗芭蕾系列紅白藍孕婦芭蕾
哈哈，就是鼎鼎大名的天鵝臂的ballet beautiful 同款
哼，懷孕都可以這麼美，不公平
這套我覺得不太適合所有人，首先要有較好的舞蹈基礎，因為裡面練的基本就是放緩版本的基本功，不過確實是我練習了所有裡面最優雅的，最有氣質的，同時也是最累的，如果之前沒有任何健身舞蹈經驗，真的不推薦。
前三個月因為沒有任何反應的情況下，我有時散步，有時做孕婦操，有時去健身房，都不固定。隨心情，整體量不大。
這個是剛好12w 的時候
基本看不出
前三個月，哈哈哈。在沒有任何孕吐的反應下，在我媽媽的照顧下，我還是胖了2斤
之前有點擔心運動會不會有影響，去建卡的時候，一切正常，胎盤後壁。行動也非常利索。
生活照
呵呵，好像木有
………………愉快的分界線…………
孕中期13w_28w
產檢之後懷著激動的心情更加投入到了運動中，翻看了很多資料，於是決定游泳
ps 這個雖然各種推薦，但是每次有人知道我游泳都要問我，天啦，孕婦可以游泳啊，所以自行考慮哈。
對於游泳，懷孕前我屬於游泳很不錯的，加上胎盤後壁選擇了游泳
水質乾淨人少最好，我的頻率是一周一次
其中每周再去一次健身房，主要練習手臂，腿
14w
穿寬鬆點也沒人注意我，哈哈
16w 有肚子了，哈哈哈
生活照還可以遮蓋下
去游泳選擇穿水母服，也沒有人問過我
這幾周主要是散步?史密斯健身操?健身房?游泳
16w做產檢，一切正常，仍然是胎盤後壁
18w開始肚子冒了一個小包起來了，挺可愛的
雖然看起來沒有什麼變化，但是我自己知道肚子確實長大了，因為褲子變得越來越緊了。
20w
瞬間長起來了，哈哈哈。
接下來20w到24w我長了5斤
天啦，還是在自己刻苦鍛煉下，但是吃方面我也從沒有虧待過我自己
說一下這4周我選擇的鍛煉
我的最愛
Tarcy 孕婦操
這個我簡直太喜歡了，簡直給100個好評
整個孕期9個月，一個月一張碟子！
內容根據鍛煉月份都不一樣，但是對於上肢和臀部的訓練始終保持
而且，她是真的懷孕了做的，國內好多孕婦操都是塞個枕頭，她真的好美，充滿了母性的美麗。太漂亮了，而且很溫柔。也很虐，後面腿臀訓練，她單邊可以做20次，我減了量，10次換邊，她真的太強了
配合小啞鈴
還有這個
Happy mom系列
這個一共有三個，分別是孕期保健，產後康復，產後減肥三張碟片
孕期保健分三個時段，對應懷孕的早，中，晚期
主要以下蹲骨盆底訓練為主，我早期也練了這個，不過覺得她倆特話癆，巴拉巴拉說很多，本來訓練就枯燥，聽著有點煩
不過內容還是很不錯，懷孕那個妹子好美
不過瘦的那個妹子經常就做一兩個動作就停下來監督懷孕妹子，也是萌萌噠。
這個沒有Tracy 那個細緻，我通常搭配練習
每天早上起床喜歡練一小節瑜伽，因為現在開始睡覺起來覺得很累，腰酸背痛
就是這個經典版本
優酷上都有的
也有碰過雷的，這個孕婦操就特別不喜歡
因為感覺踩不到節拍，而且動作設計不是很舒服
最近這兩天也發現一個挺好的有氧操
就在優酷上能夠搜，一共20分鐘。動作合適，教練挺有激情和活力的，這個是我這一周挺愛做的運動的，昨天剛剛去做了四維，哈哈，寶寶還挺可愛
應該是個萌妹子，還在笑。
最近生活照片已經看得出來挺大的肚子了
25w6天紀錄
從武漢回來這段時間控制的不錯，吃得很注意，晚上特別清淡，但是有天中午吃了火鍋，但是居然瘦了兩斤，因為運動的原因，還覺得皮膚變得不錯。這段時間因為學校放了暑假，每天時間很充足，早上起床做小段瑜伽，做做家務，也不覺得累
Tara lee 的孕期，產後，親子瑜伽
最近入了這個瑜伽，感覺還不錯，教程比較基礎
反正一直也有人說懷孕折騰這些不好，什麼體質不一樣，我還是在不累的情況下，堅持訓練，反正覺得氣色挺好的
今天已經到了32w了
哈哈，終於到了孕晚期
說實話，估計至少太輕鬆了，太小看自己了，所以拖了這麼久才更新，因為真的很累，哈哈哈！
在24w到28w之間，說實話我運動量適當加大了，每天一個半小時鍛煉，吃了晚飯還去暴走。所以體重保持不錯，好像長了2斤，人也很有精神，中途還出短途旅行了一次
這個是25w的時候
基本上正面還可以裝一下
但是由於胸長得太快了，手臂還是粗了一圈
在這個階段我做的最多是美麗芭蕾和tracy6
特別是美麗芭蕾的這套
有簡單版的天鵝臂
就是這套
綠的這套這套
這套算運動量比較大的，特別喜歡她的氣質，在練習過程之中真的覺得很美，而且後半段很多有腿的動作可以鍛煉到臀部，我很喜歡這套，一直在練習
還有就是tarcy
我從26w開始就是練習的第七套
第七套算是練了那麼久最喜歡的一套
先上圖
從七個月開始，再鍛煉的時候運用到了椅子，方便穩定平衡
然後依然是啞鈴手臂，這套超級喜歡，因為感覺好多動作鍛煉到了附乳，和手臂和胸鏈接的地方，我就是這幾個地方長得太快了
原諒我的拍照技術，Tarcy很美的，吼吼
然後是站立的扶著椅子鍛煉臀部和腿部的，比起地面的，我更喜歡這個，因為跪久了膝蓋痛
上圖，勇猛的tracy 姐姐
抓拍得真丑啊，哈哈
她依然是一邊腿20次，我都減量了，一邊10次，體力好的時候就是15次，這個量我覺得應該把握在不累的前提。
在這個階段24w到28w之間真的是我過得很愉快的時候，照樣吃吃喝喝，還去游泳，真的精神棒棒的，什麼也想吃
上幾個圖
最開心就是去游泳，因為肚子長大了，游泳真的讓背部很舒服很舒服
選擇人少，水質好的游泳池。
接下來
到了孕晚期，我是上懷，懷得有點高，吃了飯頂著胃很難受，有時候還要吐，特別是8個月快九個月的時候，根本吃不下，隨時感覺都很難受
運動也響應放緩了
到了九個月估計快要入盆了，肚子掉下去了，也就沒那麼難受
運動還是就那些換著做
現在女兒在身邊睡著了，我說說我自己覺得孕期運動的好處吧
首先我沒有浮腫，特別是下肢
這個是我生之前最後一張，照了下午就發作了
哈哈哈
然後還有到了孕後期快生的時候依然行動很利索，走路也很快，包括生產的時候，我一共生了22個小時，
下面是我的順產日記
從開始發作的22個小時，什麼也沒吃，一夜沒睡，最後生的時候一點力氣都沒有了，但是還是覺得運動有用，醫生和護士都說我會發力，估計和長期運動下的耐力有很大關係。所以，各位如果在身體允許的情況下，請盡量多運動。
還有我女兒現在半歲了，從月子里就發現了，她身體很硬朗，而且和我一樣喜歡動，特別喜歡游泳
不知道有沒有和孕期游泳有關係，我游泳最後一次是36周
產後感覺恢復也挺快，現在半歲，已經基本上恢復了
這是生完出醫院回家當天
20天
原諒我狗窩一樣的衣帽間
三個月
四個月
剛擼完鐵
五個月基本恢復完畢
女兒半歲
女兒八個月
女兒一歲
感謝自己對自己的付出
完
我來更新啦！
其實呢，我早就早就想來更新了，可是…你們明白全職媽媽的苦楚嗎（微笑皺眉）。
生產前體重115，產後100，坐完月子只有90了（這90斤里還有奶水……）感覺真的是瘦乾乾了，之前練的肌肉都消耗掉了，心疼！芒果四個月的時候開始恢復去健身房。努力吃恢復體重，現在體重96，爭取繼續增肌到100。^ω^
知道你們要說無圖無真相，那我就祭出圖片啦！
大家好，我是題主啦啦啦^ω^
謝謝大家的回答，讓我有了繼續運動的決心～
昨晚跑了11km（比以前少跑兩公里）,心情舒暢。跑步中時刻注意自己的身體反應，並無不適。值得一提的是：跑到6km時，有種天人合一打通任督二脈的感覺……持續三公里後，小腿和大腿兩側直到屁股處有些酸。之後正常拉筋洗澡回家么么噠*^_^*
——————此處需要分割線————————
看見好多知友的回答，得出的結論就是：個體不同，敬噂醫囑啊～
今天有空，來更新一下回答吧*^_^*
（下圖是題主沒懷孕的樣子）
這是懷孕後一周
一個月
前幾天拍的
這是懷孕後一個多月去參加了熒光跑
——————————割一下—————————
現在快三個月（題主真的沒有時間概念啊～月經啥時來之類的我家漢子比我清楚），十一前去醫院檢查了下，醫生說各項指標都很棒，運動健身之類的減量就行。所以題主我準備十一過後繼續健身房啦～（之前一個月沒去健身房了←_←因為臉上長了好多痘痘，完全不想粗門啊！！）
還有，想要擁有/保持腹肌，真的要每天練每天練腹部啊！不然形狀線條真的會滿滿消失的。題主自從懷上就停止負重仰卧起坐這種會壓迫到子宮的運動了，所以大家可以從上面的圖中看出，題主的腹部線條越來越弱了T_T……
——————————割一下—————————
各位姐妹，在備孕前把身體練得棒棒才是王道啊！還有，要乖乖聽醫生的話噢～該休息還是休息吧！
喂！我都祭出圖片了！泥萌還不點贊嘛！
可以，而且如果身體條件允許，盡量多動。給自己制定一個運動和飲食計劃，不用太過於精密，但真的很有益。
生活里沒有容易的事情，懷孕也是如此。
我在發現懷孕之前的兩個月開始健身，當時從112斤瘦到95斤，發現懷孕的前一天，還在跳Hiit，當然，懷孕前三個月，根據每個人體質不同，能否運動，做什麼運動，還是要聽醫生的建議。
發現懷孕應該是孕三周的樣子，當時健身初具成效，馬甲線顯現，差一點點就報名去上拳擊班了。
前三個月逐漸從健身飲食過度到正常飲食，之前激烈的Hiit和跳繩之類的運動基本斷了，大概每周一次有氧的樣子。運動量下降導致體重慢慢回升，以至於第一次見全程醫生做產檢的時候，被大罵了一頓，要求戒掉所有甜食，嚴控體重。之後每個月增重不能超過4斤。
說來慚愧，當時我已經從95斤重到將近110斤，我還騙了我的全程醫生說我基礎體重是100斤！
產檢的時候我試圖狡辯：
--醫生你看，我之前的體重其實就是110斤的，是減肥才瘦到100斤的，是不是應該按照110斤來算初始體重呢？
--放屁！（這個是我腦補的）你那麼辛苦運動減肥是為了什麼啊？不就是為了健康和好看嗎？你現在懷個孕，這些就都不要了咯？你是懷孕了，不是殘疾了！該動還是動，該管住嘴就要管住嘴，之後你甜食一律都不要吃了。
戰敗，毫無反駁餘地。
於是在孕三月到九月之間，沒有斷過運動。
我比較保守，本來自己健身的時候就沒有舉鐵之類的，懷了孕還是以有氧為主，每周兩次游泳，1-2次橢圓機，每次半個小時左右。另外每天飯後讓老公陪著散步45分鐘，走到離家蠻遠的一家超市去買牛奶和麵包。（幾遍如此，我老公還是在我孕期胖了10斤，因為我不吃的都給他吃了！）
你看，其實不太難，不需要很多技術含量。
飲食方面，我是真的戒了兩個月的甜食，後來體重增重恢復正常，才偶爾吃一點點，包括偷喝老公的可樂！
去年年底，孕二十周的時候，肚子還不顯懷。
之後的每次產檢，我都把體重控制在醫生的要求範圍內。（經常臨時抱佛腳在產檢前兩天稍微少吃點，橢圓機多動動，我號稱自己是——考試型選手）
一直到孕九月在健身房
當時經常被七大姑八大姨說：肚子不大呀，小心到時候孩子沒營養，還是要多吃點，我家媳婦胖了50斤，生了個七斤八兩的胖小子呢。
是啊，你家媳婦娃都四歲了還沒瘦下來，而且是破腹產的呢。我在心裡默默吐槽。
最後生之前我體重132斤。
我家寶寶估重六斤，生下來六斤一兩，因為宮頸條件不好，順產的過程非常辛苦。（生完寫了一篇帖子：順產到底有多痛？ - aflycanfly 的回答）
助產士說，還好寶寶小，如果六斤五兩，生起來可能就危險了。
生好還在產床上觀察，我就給跟著全程的一婦嬰的戴醫生打了電話，我說我生好了，這一路謝謝戴醫生。
所以孕期真的要對自己的體重負責，多運動，合理飲食，關鍵時刻，是救你性命的。
並且有助於產後恢復哦~~~~
最後曬幾張孕期的早餐。願大家有個愉快的懷孕過程。
- 准媽媽，還能運動嗎？
- 孕期運動，不僅為愛好，更為健康！
- 懷孕前中後，准媽媽，怎麼動？
- 如何運動？移步：准爸媽必備｜辣媽生萌寶，孕期要健身！
（啊……禁止知乎日報或知乎微博以外的其他非個人轉載。公眾號轉載，可以去硬派健身微信訂閱的原創聲明處申請。謝謝各位保護原創）
俗話說，當健身成了習慣，一天不動，渾身難受……
那麼問題來了，對於女性朋友，意外懷孕…啊不，懷孕了怎麼辦？還能繼續健身嗎？
女性朋友們一旦升級為準媽媽，全家人都會進入草木皆兵的狀態，恨不得讓你整個孕期都只管吃好喝好休息好，一動不動地安靜待產。健身？看你的老公老母公公婆婆不第一時間跳出來制止你！滿大街的電視新聞網路傳言也都在說孕期運動十分危險，謹慎謹慎再謹慎……
但是，對於那些像題主這樣已經習慣了規律健身的姑娘們，突然停止一切運動估計根本接受不了，好不容易練出來的美膩線條怎麼辦？光吃不動養一身肥膘怎麼辦？
前段時間，美國超模Sarah Stage，懷孕8個月仍堅持健身，還擁有人魚線的圖片，瘋傳網路，也引起了巨大的爭議。
而懷孕34周的女運動員，仍參加全國田徑錦標賽的新聞，也讓很多人開始關心，孕期到底該如何運動才對？微信後台也有很多女性朋友，經常問我關於孕期或者備孕階段，是否可以鍛煉的問題。
所以今天，我們就來好好說一說，孕期到底能不能運動，該怎麼運動？（順帶提一句，孕期運動的安全性是最重要的，所以今天寫的內容，我也已經看了很長時間，都是目前學界認可並且可靠的結論）
- 孕期運動，沒有什麼不可以~
中國傳統習慣是孕期要少動安胎的，不過值得慶幸的是，關於懷孕的各種舊習與偏見，已經離我們越來越遠了。現在不少雜誌和媒體，也漸漸開始提倡妊娠期的各種運動。
近幾年，根據北京某三甲醫院裡進行的調查研究發現，已有97.6%以上的孕婦認為在妊娠期的運動是有必要的。
另外調查結果也發現，文化程度越高，妊娠期運動的知識的得分也越高（滿分20分）①（不過，這只是北京三甲醫院的調查。從全國來看，還是有不少人不認同妊娠期運動的，尤其是父母輩，大家也可以拿這篇文章給父母看看哦）。
我記得電影版的《慾望都市》里也有關於孕期運動的橋段：女主之一的夏洛特第二次懷孕。
平時她有每天在中央公園慢跑的習慣，不過由於自己是高齡產婦，又曾經不小心流過產，所以即使醫生建議她進行適當的運動，她還是放棄了這個愛好。
不過在大家的開導下，最終她又開始跑步了，還健康地產下了自己的孩子。
- 孕期運動，不僅為愛好，更為健康！
回答這個問題的初衷是為了回答那些平時有健身習慣的女童鞋，能否在孕期堅持自己的愛好。不過，在妊娠期間運動，可不僅是為了個人愛好，更是為了健康哦！
研究發現，在妊娠期間規律的運動，可以為母親和胎兒都帶來健康。孕期健身可以明顯減少妊娠併發症帶來的危險，比如妊娠糖尿病、子癇前期以及妊娠高血壓等②。
常見的妊娠併發症
妊娠糖尿病：懷孕前未患糖尿病，而在懷孕時才出現高血糖的現象。
妊娠高血壓：妊娠期婦女特有的疾病，伴有水腫、高血壓、蛋白尿等現象，嚴重時會出現頭痛、視力模糊、上腹痛等癥狀。
確診請諮詢專業醫生。
目前各大醫學學會，比如ACSM（美國運動醫學協會）、ACOG（美國婦產醫學會）、CSEP（加拿大運動生理學會）等，都在自己的運動醫學指南中指出，妊娠過程中，健身運動對孕婦、胎兒健康的重要性。
比如ACSM的最新指南就提出：鼓勵健康的孕婦在整個妊娠過程中參加運動③。
- 懷孕健身，前中後期該注意什麼？
妊娠過程中的健身，對一般的健康孕婦沒有太多禁忌。
一般認為，中低強度的運動，在整個妊娠過程中都可以進行。而中高強度的運動最好在懷孕後13周進行，此時妊娠的不適感和風險感都是最小的④。
如果你不能判斷自己是否是健康孕婦，也可以參考美國婦產醫學協會（ACOG）給出的妊娠過程中的運動禁忌證⑤：
上圖圖片左側是相對禁忌的，如果你有相應的情況，還是建議在醫生同意和家人的陪伴的情況下進行運動；
圖片右側則是絕對禁忌的，不過話說……有了右側病症的人，基本也不會想到去運動了吧，大多數都是卧床（甚至是住院）休息。
另外，孕婦應該避免各種球類、騎馬、輪滑、滑雪、潛水等可能導致身體失衡的運動,避免那些引起孕婦和胎兒損傷的接觸性運動。所以很遺憾，雖然平時有很多人都喜歡羽毛球、籃球、網球等運動，不過在妊娠期還是暫時放棄它們吧。
孕婦可以進行大肌群的力量訓練，尤其是上肢運動。研究認為妊娠期間可以採用大肌群、中高強度、多次數的方式，訓練至中等疲勞狀態。
如果你喜歡推胸、划船、高位下拉之類的力量健身。人又比較健康，那麼完全沒問題，可以堅持。
不過孕婦做力量訓練，應該避免最大力量的訓練，因為在最大力量訓練中，人會不自覺的閉氣（Valsalva呼吸）④。
當然，不僅是最大力量訓練，普通的力量訓練中也要避免閉氣。只是最大力量訓練中，任何高手都要閉氣就是了……
此外，妊娠16周後，應該避免進行仰卧位運動，以確保不會發生靜脈迴流受阻④。
比如仰卧起坐、卧推等就不要做了。如果你是卧推女達人，請用器械卧推、或者悍馬機卧推替代。仰卧起坐可以試試懸垂舉腿，不過還是要小心重心要穩定。
在接下來的孕期運動專題中，我們也會慢慢給大家介紹一些孕婦的訓練計劃和訓練事宜，以及產後如何恢復身材的內容，今天就先給大家介紹幾種孕期可以做的有氧訓練先！
- 孕期有氧怎麼做？
步行，是最安全、方便的孕期運動方式，也是最容易讓絕大多數孕婦及其家人接受的。不過要注意，步行運動一定要達到一定的強度才有效：一般建議中等強度的步行速度3.6Km/h，心率每分鐘增加9次為宜②
怎樣走路才健康？每天一萬步可以嗎？
另外，騎車、爬台階、去健身房做橢圓機、登山機等這類以大肌群為主，安全無衝擊的運動項目，也都是孕期不錯的有氧運動方式，關於這些運動項目的特點及其注意事項，我們以前也都提到過，大家可以點擊相關文章查看。
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安全無衝擊，適合準媽媽們的有氧運動(別去參加健身房的操課，自己騎單車功率車完全沒問題)→燃脂能力MAX，動感單車！
大肌群為主，翹臀塑臀不粗腿的器械有氧 →橢圓機 登山機
不想出門運動，在家也可以高效鍛煉！→體重向下，樓層向上~高效減脂之：登樓梯（沒有鏈接的，可以在微信公眾號內回復關鍵詞）
游泳，也是一項適合孕期進行的運動項目。有研究顯示，與地面上相同強度的運動比較，水中的運動胎心率增加幅度較小，顯示胎兒有較強的耐受性；而且孕婦的心率和血壓增加的幅度亦較低⑥（相關閱讀→微信回復：游泳）
最後，即使是孕期的運動，也建議要達到中等強度哦，一般建議每天至少運動15分鐘，可以逐步增加到30-40分鐘，一周運動3-4天，對寶寶和自己的健康都很有好處哦！
最後祝願所有準媽媽都有個健康美麗的身體，漂亮聰慧的兒女~
下幾期的孕期內容應該會首發在微信，然後成系列整理後發到知乎來，等不及的童鞋可以先加下方微信咯~
http://weixin.qq.com/r/3EOKklXEJghZrRHx9xbO (二維碼自動識別)
相關文獻：
①劉清平, 勾寶華, 肖倩. (2013). 對北京某三甲醫院孕婦妊娠期運動知識的認知情況調查. 中華現代護理雜誌 ISTIC, 19(13).
②Dempsey, F. C., Butler, F. L., Williams, F. A. (2005). No need for a pregnant pause: physical activity may reduce the occurrence of gestational diabetes mellitus and preeclampsia. Exercise and sport sciences reviews, 33(3), 141-149.
③American College of Sports Medicine. (2013). ACSM"s guidelines for exercise testing and prescription. Lippincott Williams Wilkins.
④Davies, G. A., Wolfe, L. A., Mottola, M. F., MacKinnon, C. (2003). Joint SOGC/CSEP clinical practice guideline: exercise in pregnancy and the postpartum period. Canadian Journal of Applied Physiology, 28(3), 329-341.
⑤American College of Obstetricians and Gynecologists. (2003). Exercise during pregnancy and the postpartum period. Clinical obstetrics and gynecology, 46(2), 496.
⑥Katz, V. L. (1996, August). Water exercise in pregnancy. In Seminars in perinatology (Vol. 20, No. 4, pp. 285-291). WB Saunders.
噹噹當，產後三個月，如約更新～～預產期當天準時順產弟弟一枚，6.7kg，前兩個產程一共加起來兩個半小時。二十分鐘生下了評分10-10-10的寶寶。開出院證明連醫生都驚呆鳥～不說了，丟圖。
養生黨們以為這就完了？不，我滴作妖計劃才剛剛開始！之所以三個月才來更新，是因為。。。我要對自己裝的逼負責呀！全程經歷了產後恢復才有發言權不是嗎？？？
養生黨心中的哺乳期婦女大概是一副豬頭樣吧。
其實八～產後當時的答主是醬紫！
對不起，忘記叫心臟不好的知友迴避啦。。。?(* ?? ?* )?
產後半個月滴答主是醬紫！
產後一個月滴答主是醬紫！
和醬紫！
產後兩個半月到三個月滴答主是醬紫！
醬紫！
以及醬紫！
哦忘了講，答主兒子三個月兒保做完了，65公分，15斤。在生長曲線上超過了很多四五個月的寶寶喲。
哦，又差點忘了！答主是純天然主義者，所以全母乳餵養寶寶。說健身會斷奶的，快把臉拿來！讓答主輕輕撫摸一下！！！
圖為根本裝不下的冰箱。(T＿T)隨時產量都很大也帶來了很多負擔，比如不方便出遠門。。。。。(T＿T)
細心滴觀眾朋友們會發現，答主比產前「瘦」了點。
其實我並沒有瘦，是掉肌肉了。55555555。產後答主兩個月恢復訓練。。。體脂率一直在22左右，但是肌肉質量下降了一些。加上奶太多，吃很多也依然流失很大，所以看起來突然變小隻了，這並不是什麼好事喲，為了身體質量的恢復與提高，而不是瘦成竹竿，答主最近在狂吃狂練。。。
對於產後恢復，現在答主能力有限，加上個人情況不一樣，能給出的建議就是，重視盆底肌和腹直肌分離度的檢查和恢復。另外，正視產後身材走點樣這件小事，畢竟日子還長，預備好一年時間來恢復自己吧！
個人建議，向下用力的運動別做，盆底肌很脆弱你懂的。。。。。。卷腹別做，最好就只做平板支撐。避免加重腹直肌分離。
有興趣的朋友可以私信答主，我懶得打字蓋樓，哈哈。我會盡量抽空回復的，先聲明，答主脾氣不太好，找罵的也歡迎來。更新完畢！么么噠！
刷個臉，鎮樓！
以下 為原答和第一更。
來更～～～主要是因為，簡直簡直忍不住想要先來花式痛快打一打早產黨和安胎黨的臉～本想生完再來，可是我無聊啊，我任性啊～哈哈哈，所以先把評論區這些人收拾了再生不遲～
現在時間——2016-8-15。寶寶38w04d，沒有任何臨產反應～沒有任何異常。
上周有預產期比我晚的麻麻提前生我還去醫院看她來著，忌諱？我為什麼要忌諱？自己夠強大的人，會怕被人傳染被人咒嗎？評論區有人說早產是傳染病耶！！！？喂喂，醫務工作者給點評下啊，早產會傳染？？？噗哈哈哈哈哈！！！！！ 真是笑到抽筋。。。
接下來～安胎黨看過來～！給本宮看好了您嘞～——————不好意思，這會只找到37周的B超單子，胎位正，寶寶無繞頸。
再給沒生過的科普下，寶寶體重估算公式萬能的度娘和孕產軟體算都有！我隨便算了一個。。。37周我寶體重如圖。。。。。
那些胖五十斤生孩子四五斤的媽媽，確實挺辛苦，不過，你確定你吃的長到孩子身上了嗎？。。？？？？
還有伸手黨，來說我狂躁的，又不給食譜又不給計劃，不好意思，我給你你估計會吃死自己。。。啊老涼就這麼狂躁～我整個孕期全喝冷牛奶半熟牛排，除了前腿裡脊根本不碰豬肉，精米不吃，果汁不喝，孕晚期直接定了份健身餐，根本不吃中餐，直接進烤箱熱了吃，而且我從小就這樣，從小，！！！你受得了你可以試試，先從克服乳糖不耐受開始，把冷牛奶冷羊奶喝個通透我們再聊～～～噢，對，裡脊挺好吃的，只是我嫌棄豬肉太肥而已～穆斯林？？？只要一有人說自己不愛吃中餐就有人來別人噴穆斯林嗎？穆斯林就沒好人啦？？？某兩位有種族和信仰歧視的知乎用戶，我暫時不掛你們出來，為你好，怕你你小心被人家口水淹死！！！
中國人祖傳的有一種矯情，只要不跟這些人一樣矯情，那就鐵定有人說你有病，沒病它們就會挑毛病，沒錯，任性如我，哈哈哈，我打的就是它，寶蓋頭的「它」！————有伸手黨說我不樂意po訓練計劃就是驕傲，好呀，你給我硬拉個五十公斤來，我就po給你，老涼好心好意喊你請教練，看醫生你不聽，非要找我要我的計劃幹嘛？！你相信網上一個素未謀面的陌生人，都不相信我們辛勞的醫務工作者嗎？你缺那點挂號建卡的錢的話，還是別選自己那麼窮的時候要BB了，不然生出來BB也很可憐的，還是先存錢加健腦吧？
孕期沒長夠三四十斤，就有人咒你生兒子弱逼，嗯，圖也po了，弱不弱你自己看哈～啪啪兩聲打你臉～～～
決定產後洗漱洗澡就會得病，就是對自己不負責，好啦好啦，我對自己不負責管你屁事啊阿姨？！什麼二三十年後會反噬月子病之類的。。。你能活到二三十年後我們再聊。。。畢竟我現在還沒生，暫且等兩個月再來打你臉好了～～～
噢對了，
健身房？照樣去啊～！看我最近的樣子不？嘎嘎嘎嘎嘎嘎，
以下原答————
沒人邀，硬答。不啰嗦，就幾張圖。。。
34周，非要按體重算的話，重了15斤。
個人並不待見只把體重作為衡量身材的唯一標準這種做法。。。畢竟腱子肉和豬五花是不同性質的。。。還有畢竟大了兩個罩杯。。。
別找我要計劃，我不會給的————這是我教練辛苦勞動的成果。另外我的計劃不見得每個人受得了，一天兩三練是常態。。。
準備懷孕的朋友請至少提前半年開始鍛煉，這樣孕期才能適應強度。
特別提醒————先請聽醫生的，再聽教練的，最後再聽親戚朋友的，最最最後再聽我的。。。請相信身邊的人和專業的人，別把別人的東西生搬硬套，會害了自己和寶寶的。
——更新一下，對具體注意事項有興趣請看我其他回答～這篇懶得更——
還有評論區傻逼和伸手黨真多啊。。。講真，知乎的智商都被你們拉低了。。。
而且這些傻逼基本上都是女的，，，(￣ー￣)。。。各位，女人之間的對話有時候是無聲的，只需要兩樣東西——臉，錢。所以屌絲閉嘴吧，懷孕都比你美，你不想想用什麼方法優化下自己，而是說別人塞枕頭，你不無聊啊？！
再次重申計劃不會給，這是對健身從業者的尊重，除非你膽子大，還不怕挨罵，敢請我當私教，但是，老娘有錢啊，老娘才不受那份罪呢，哈哈哈哈哈哈哈哈哈。。。
答問只為自己開心，但絕對保證永無廣告。
基本能做到對三觀正常的朋友講禮貌講文明，對逗逼傻逼男女屌絲噴子等等，只會先罵死你再氣死你～
然後會一直美下去再氣活你～
還有別再問我怎麼大胸了！自己長的！！！自己長的！！！運動內衣這種寬大好塞的我都已經換了兩批了，太大了不好！拉個背都感覺在負重。。。懷念孕前的小C。。。(￣ー￣)，，，另外統一回復私信：內衣是澳洲一個牌子的，LJ，我找的代購，不會打廣告，所以沒有鏈接，胸大的記得買回來拆胸墊，他家有些款式略壓胸，會擠扁那種，不過襯托性很好，保證不晃。運動裝備其他和平時一樣，穿得下什麼穿什麼。。。
最後承諾～這一答生完再來更，最近太懶了。卸貨了慢慢來更新打安胎傻逼和月子病一黨們的臉。。。最近我覺得我負責安心美就行了。～很多人，尤其是健身教練（泛指）對孕期健身很多程度上是在風險控制，畢竟孕婦的情況特殊，而且不僅是生理，心理上也會不停的變化，為了規避風險，不少人都不建議孕期健身或者自己不帶孕婦訓練，事實上，孕期健身被證明只要科學合理，風險其實不大，以下文章翻譯自美國婦產醫學學院《運氣和產後運動訓練》，希望對大家有幫助。
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孕期的運動已經被證明能夠使大多數女性獲益，而且風險很小，儘管由於正常的結構和生理上的變化以及胎兒的需要，必須對訓練方式進行調整。應該鼓勵沒有懷孕併發症的女性在孕前、孕中和產後積极參与有氧和力量訓練。婦產科專家和其他產科護理人員在給出孕期的運動建議前，應該對有醫學上或者產科上的併發症的女性進行謹慎的評估。
在孕期有規律的運動訓練可以改善或維持生理適能，幫助進行體重管理，降低肥胖女性妊娠糖尿病的風險，增進心理健康。對於患者來說，可以採用逐漸增強的運動項目，最終實現每周超過 4 天、每天 20-30 分鐘的中等強度訓練，並根據醫生的要求進行調整。關於運動對孕期女性的影響結果、最有效的行為諮詢方法以及最佳的運動強度和頻率都還需要更多的研究。另外，對於體力工作對產婦和胎兒健康的影響也需要更詳實的研究依據。
世界範圍內，運動不足都是導致早產的第四大風險因子。孕期運動不足和過量的體重增加已經被視為孕期肥胖和相關併發症（比如孕期糖尿病 GDM）的獨立風險因子。有一些患者、婦產專家和產科護理人員擔心孕期的運動會導致難產、胎兒發育不良、骨骼肌損傷或早產。但對於沒有妊娠併發症的孕婦來說，還沒任何證據支持這樣的擔心。在沒有產科或醫學併發症或禁忌症（具體見表1和表2的前提下，孕期運動是安全而且必要的，孕婦應該積极參与安全的運動（具體見表 3）。
孕期訓練的好處
在孕期進行有規律的有氧訓練已經被證明可以改善或者維持生理適能。儘管證據還有限，妊娠結果已經表明從訓練中獲益，而且在沒有禁忌症的情況下，沒有任何跡象表明訓練是有害的。
也有不少對孕期訓練女性的觀察研究表明：訓練有助於降低妊娠糖尿病、剖腹產、陰道手術分娩和產後恢復時間，儘管基於隨機控制實驗的證據還比較有限。
在那些孕婦患有下背痛的案例中，水上訓練是一個很好的替代方案。研究表明孕期訓練可以幫助患有妊娠糖尿病的女性降低血糖水平，或者幫助防止子癇前兆。在正常體重、超重和肥胖女中，訓練只顯示能夠適度降低在整個懷孕過程中的體重增長（1-2kg）。
產後的訓練
對於婦產專家和產科護理人員來說，產後恢復期是一個很好的時機來倡導、推薦和加強健康的生活方式。在生產完成後，恢復訓練或納入新的訓練習慣對於長期的健康生活來說非常重要。
有多份報告顯示女性在生完孩子之後，訓練參與度會下降，這往往會導致超重和肥胖。訓練可以逐漸恢復，只要醫學上是安全的，這取決於生產的方式，順產還是剖腹產，是否存在內科或外科併發症。
有一些女性在生產完之後若干天之內就能恢復訓練。在沒有內科和外科併發症的情況下，沒有證據表明這種快速恢復有什麼不利影響。產後恢復期一開始，就要進行盆底肌的訓練。
哺乳期女性進行有規律的有氧訓練已經被證明可以改善其心血管系統的健康，而且不會影響母乳量、成分和嬰兒成長。可以考慮在訓練前給寶寶餵奶，以避免胸部太過充盈，導致運動時不舒服。同時，也要保證在運動前有充分的水分。
這樣說，應該可以明白了吧？基本上對於孕期健身這件事情是保持積極的態度的，但一定要注意的是運動前的體檢評估和量力而為。
我新開了一個專欄：厘米健身 - 知乎專欄
在這裡會分享一些女性健身、減脂以及運動心理的文章, 歡迎來看看。
竟然破百了，那更新一下最新進展。這周一順產，兒子一切都好。
我31歲，頭胎。周一凌晨三點睡到一半開始感覺到類似大姨媽來的那種肚子酸疼，然後用手機開始記錄宮縮情況。讓我驚訝的是，從開始感覺到有宮縮+陣痛就已經是幾乎5分鐘一次，每次持續30秒到1分鐘的頻率了。
四點不到喊老公起床整理東西，因為怕被醫院退貨，所以磨蹭到六點半才出發，這個時候的陣痛比之前稍微強烈一點點，另外還加了腰酸，但是完全可以正常走路說話。
七點左右到醫院開始胎心監測，八點多醫生來內檢，結果：
我已經，開八指了！！
瞬間旁邊的護士都興奮壞了，開始各自忙活起來。
剩我一臉懵叉，這麼簡單就開到了八指，之前的心理建設都白做了么?！
接下來要從胎心監測室轉移到產房。護士問我，用輪椅還是你自己走？我覺得陣痛也不嚴重，就起來穿穿衣服自己走去產房了，剩下護士在旁邊不可置信地看著我，大概沒見過開到八指能淡定成這樣的產婦。
到了產房本來還是想打無痛，因為不知道八指到全開會有多痛，但是最後被醫生給說服了就沒打。真正疼到沒辦法再玩手機是十點多開始，持續了一個多小時每兩三分鐘一次，每次一分鐘的陣痛，然後11點45分兒子出生。
整個產程滿打滿算才9個小時。
寫了這麼多，一是記錄，二是想證明：不運動也可以順產且生得很快的，雖然我也許是個例，但順產跟運動真沒那麼大的關係。
當然，為了身體健康，運動肯定是好事。只是對於孕婦來說，不要這麼絕對就是了。
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原回答：
強烈反對那些上來就說運動怎麼怎麼好，然後曬一堆孕婦健身照（尤其是大運動量的）。
每個孕婦身體情況都不同，而且有時候跟孕前有沒有運動習慣也沒關係。
我在懷孕初期也運動來著，因為本身不是有健身習慣的人，所以我的運動還只是稍快走路和中慢速橢圓機，完全不是大運動量的那種。但是每次運動完都能明顯感覺到陰道墜漲，結果大排畸發現先天性子宮頸短，所幸並未宮頸開口，於是被醫生要求盡量做沙發土豆，否則會流產或早產。
孕期能不能運動完全要看孕婦身體狀況和遵醫囑。那些隨隨便便讓孕婦運動的人，萬一有什麼你們能負責嗎一段時間沒來知乎，謝謝大家對我的支持！小猴子在三月一號出來玩啦！講真，第二次懷孕，心情比第一次要放鬆的多，該吃該喝該運動的一切照常，這次到九個月的時候在背後看完全看不出有孕，而且冬天衣服厚，感覺就是一個大肥婆而已……一開始孕吐就不是很嚴重，所以早期胃口還算好不過到七個月開始，由於胎兒太高，頂住了胃，所以反酸情況很嚴重，導致我完全不能吃米面類食物，只能吃玉米和粗糧粥青菜，所以九個月去產檢時，每周體重都在減輕……但是前期檢查發現我有孕娠糖尿，所以要控制糖分，所以後來的血糖控制的很好……因為完全吃不了……到了2月29號，發現出血，馬上入院，到了第二條中午才開始發作！不過在陣痛的時候開始罵自己，幹嘛又頭腦發熱跑去生孩子！真TMD痛啊！幸好二胎陣痛時間不長，三小時而已，不過我以後打死都不會再生的！痛了三小時後，上產床。這次很有經驗了，左助產士的指揮下，不到十分鐘，小猴子就出來了！馬上原地滿血復活！不過這次沒有側切，所以輕微撕裂……原以為B超顯示胎兒不大，估計6斤左右，但是出來後發現是7.8斤啊！居然是那個星期新生兒體重之最啊！卧槽啊！晚上會病房，看到肚子好像七個月大孕婦，立馬感覺產後抑鬱症犯了。所以馬上在病區黎走來走去散步，第二條肚子小了點，五個月的感覺，於是又做產後瑜伽。到了出院那天，肚子已經變成了三個月感覺。回家坐月子期間，每天堅持做運動，瑜伽拉伸筋骨，鍛煉腰腹力。出月子後，朋友見到我都奇怪，怎麼比起懷孕前還要瘦了！所以給各位備孕中懷孕中的姐妹們，一定要運動鍛煉身體，不過要量力而行尤其是懷孕中的，如果醫生建議不能運動的，就當然不要太勞累了，如果省身體健康的，一定要多走動，管住嘴邁開腿啊！太重對自己和胎兒都不好，我孕期體重才增加了七公斤。希望我的經歷可以幫助到大家啊！等過了兩個月，我就開始恢復長跑，三個月開始要恢復劍道訓練了！痛並快樂著的二胎生活正式開始！
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生第一胎的時候，剛生產完還在產床上的時候，醫生就強烈要求我生二胎，身體條件太好了，不生浪費了！產後可以即刻下床，嚇的全手術室的醫生護士一大跳，因為我破水開始沒有吃過東西，只喝了一瓶紅牛，第二天活蹦亂跳，開始做產後瑜伽，同病房25歲的新媽媽連床都下不了（當時我32歲），醫生全部以為我兩病歷牌放錯了。所以各位姐妹，如果身體健康，一定要做運動，為自己為孩子啊！
本攻28，孕前166cm 54kg，孕期共增12kg ，超快產程，開二指進產房到生一個半小時，檢查宮頸條件非常好，無側切，略撕裂，胎寶寶10分。6.7斤
現在產後近5個月 ——
產後恢復與瘦身 更新ing
瓶蓋兒默默無聞著床的一個月里，我還是這個雞血樣子。
我還在講刷脂，7月的比基尼……
(? _ ?)
所以知道懷孕之前的一個月里，我在刷奧森公園5公里的跑速~(??? ? ???)
就是一直很奇怪，為啥一直刷不出新記錄？為啥跑的時候，小肚肚上有一層皮脂在抖動？
按說這樣吃和練不減怎麼也不會漲才對啊。。
這能不能算是孕期前最後的靚照？？
孕期寫過關於孕期孕婦健身的一些小問題：
孕婦舉鐵？什麼人孕期可以做力量訓練？
備孕、孕期、產後恢復最需要鍛煉的身體部位？
孕期運動——孕中期變美走路訓練法
孕期訓練之打造性感美背的動作
孕期便秘，日常便秘，善待菊花的野路子。
孕期恥骨聯合疼痛？怎樣預防改善？
過了兩周，發現最近睡得挺早的，可能真的太敏感了，我距離大姨媽還有一周的時間段上，隨意的抽一條試紙……然後試紙顏色一深一淺，淺的非常淺！那時候一邊樂自己想太多一邊每天試測紙，甚至到網店找賣家問會不會紙條失效了。但賣家客服很篤定的恭喜了一臉呆若木雞的我……
一深一淺的時候我拍了個照，在開車不要學我……因為我還是個馬路殺手(￢_￢)，但是不管怎樣，我是開心的，考完私人教練和運動營養師的證書之後頭一個月就備孕成功了。(?-?*)
（假裝有一張兩道杠驗孕棒……） ╮(╯▽╰)╭
到了12周，第一次產檢。
看到了瓶蓋兒懶懶的躺著的照片。
突然母愛泛濫，覺得好可愛。原來看別人拿著一團黑的B超說好可愛的時候，覺得特別傻，結果自己也傻(。_。)
然後我的微博文章也開始更新孕婦運動的內容。
孕14周開始了真正的孕期運動計劃。這時候肚肚傻木有。
記錄每天的飲食卡路里。可能體質原因，我沒怎麼多吃（一周一次放肆餐）情況下，不到19周還是胖了5斤，我覺得很多人不運動都比我少很不公平 = = 好奇怪啊~~~~不過我孕期沒太大反應，有反應也不影響食慾……可能有關係。只吐2次。
每天的餐量：
一周一次的放肆餐：
13周+5天的時候，穿起了「7月的比基尼」 (? _ ?) 沒想到成了孕婦泳衣。
我屬於顯懷很早的，我覺得這根我之前是個小胖子有關~肚皮和肌肉都是有記憶的，所以孕前一定要打下好的習慣和基礎！
好吧，放下我原來和健身後的對比照。
~~~~(&>_&<)~~~~
每天的乾果量：
因為醫院營養醫生建議初期不要超過10g堅果。
這個很重要。
14周開始的運動：
是很好的徒手+小啞鈴循環。
孕期需要重點培養臀腿，背部，手臂的力量~裡邊都有~
推薦視頻圖上第3個，另外幾個有基礎的可以下下來自己看，看自己月份還有量力而行~忽略最後兩個！
然後14周做這個瑜伽的時候，感覺人家都挺大個肚子，我幾乎木有還挺尷尬的 = =
但是就如我在微博推薦的那樣，這句說是必做經典瑜伽：
瑜伽原文鏈接
注意一點！我買過孕婦的運動褲，但是月份小的時候大家應該知道，孩子還在你毛毛那個部位……我做產檢的時候測胎心才發現醫生幾乎按到毛毛處……以為我是不是胎位底，結果其實正常……估計5、6月份才漲上來。還兩周5個月的時候，感覺稍微往上漲了一點點。
否則，孕婦彈力褲在做附身的時候，正好會勒到寶寶的位置 特別討厭……有的托著下邊肚子的內褲也是正好嘞寶寶，所以大家選擇的時候一定要選莫代爾那種特別軟的，而且俯身時連毛毛那裡都不勒的。
繼續~~
懷孕的化妝品。複製一段文字：
【懷孕了，化妝品護膚品怎麼辦？】
准媽，如果有不讓你用化妝品，護膚品的。可以把這段話她看，只要不是祛斑的，漂白的，有任何寶寶因為媽媽擦個臉敷個面膜而畸形的話，請一定買這個品牌的全套護膚品，因為，吸收太特么好了！不但進了真皮層，還能進肌纖維進血液！
到此時：14+4長4斤 已經很多了，於是後來每天下班在工作室運動和玩1小時，再回家，也是為了躲高峰期，孕初期選擇一直拼車上下班，中期沒事的。
西瓜可不可以吃？
然後16周+6 兩周內只漲了1斤 ，大概一兩周還會吃西餐，大油大脂大糖！
但是平時真的很Ok，我看也有什麼都不做的，5個月只胖了3斤，估計真的體質不同？
做過還不錯的視頻：優酷app搜視頻即可
17周還是維持4斤
哦呵呵，有點孕味。
然後我關注了 維密天使的糖糖，他已經生了，等到7個月 打算拍一組好身材的孕婦照！
一份數據：
根據美國國立健康中心National Institute of Health的資料，孕期適量的做運動至少有7個好處：
- 幫助你和寶寶增加適當重量（不要多也不要少）
- 減少孕期不適，比如後背疼痛，腿抽筋，便秘，水腫等
- 降低得孕娠糖尿病的機會
- 提高大腦多巴胺的分泌從而提高情緒和精力（多巴胺是讓人產生「高興」的好荷爾蒙）
- 改善睡眠
- 幫助你生產順利（多運動的媽媽平均生產時間更短，生孩子更順利）
- 產後快速恢復體形
有一個孕期腰疼的提示分享：
改善孕期腰疼
在工作室，把剛剛那條長裙往腰上一疊，端著孕婦短褲的樣子，好像很健碩……
孕得兩稱號，屁仙兒 and 尿王。。。
- 關於妊娠紋的研究數據：
- 關於妊娠紋的研究數據 （美國）
後來我偶爾8點30 到工作室做做啞鈴和伸展，開啟一天的代謝力
然後去公司坐一整天(o゜▽゜)o：
沒腰了……
分享一下我的飲食心得 （保證健康，營養全面，其實可以基礎上減少炒菜這個烹飪，我是沒辦法，我婆婆已經很完美了~剩下自己努力）
孕婦以及成人的建議：
17周剛開始，瓶蓋兒開始動了，很活躍，我練完了他就動。
18周+3 一共漲6斤。。我很受刺激，我真的沒多吃- - 不過還好是標準的增長力度，好吧……本來我想著如果不想電視劇里那樣胡吃海塞就不會那麼容易漲呢，真是太年輕~
感覺孕期最好的運動之一絕對包括走路，而走路的速度應該是有一定強度的，太弱了達不到控制體重和強化肌肉的作用，另一方面，力量運動這些不能幫助孕期腸道消化變弱導致的便秘有改善……走路卻可以。
小腹微凸起，還沒變形變醜的臉：
ACOG 的推薦是每天不少於 30 分鐘，一周七天。如果實在堅持不了，至少也要每天 20 分鐘，每周至少 3～5 天。
這是另一隻懷孕的維密天使：
貼一個你們去說服身邊三姑六婆 甚至沒生過孩子卻嘰嘰喳喳的親朋好友的：
孕19周的我，漲7斤，115斤了……這周開始休息日（包括十一假期）每天不少於2小時走路時間，不少於一小時訓練時間，以瑜伽，孕期芭蕾，徒手，小啞鈴循環的低強度為主。熱量不超過1600卡每天。試試。
休息日 要加入的美麗芭蕾瑜伽：也是真孕婦美媽女神帶操~
一套衣服分4小節，共一小時。她是維密天使的私教老師喲~ 身材氣質超級好，然後孕期訓練的這幾個視頻也是有虐點的，比如臀腿，她不停地喊拍子時我已經酸爽的想要罵人了，好吧，我真的爆粗口了……我自認為還屬於臀腿蠻擅長的。所以孕中期，虐一虐自己吧！推薦~ 增加產力5顆星。
孕19周+4,還是115斤，胖的7斤除了肚子哪哪都看不出來還，不過胸部變大之後，手臂會變粗這個是正常的。（我們的身體很科學）
改善便秘買的益生菌效果很好，我買了痔瘡膏和益生菌（低聚果糖粉居多的成分），一天一排，蠻好的。解決了便秘問題後，孕晚期不吃了也是兩天一排沒問題，放鬆心情，不要老躺著，溜達和端正的坐著對我來說很有幫助。
益生菌粉，成分表我是這麼看的（學營養師的時候養了習慣，看成分表）
這兩個我都吃過了，第一次吃的下邊那個，後來找到了上邊那款，因為澱粉和白砂糖我挺雷的，雖然它一袋熱量很低很低很低。不過還好的是，這兩款都還有效，而且第二款味道更適合單獨沖水喝。益生菌粉都是要和涼的水或酸奶等一起喝的，不能超過40度，否則無效。
TB的益生菌粉價格差不多，只要搜母嬰能喝的產品就好~ 個人習慣買低聚果糖在表裡更靠前的產品飲用。
痔瘡膏：
孕婦可用的痔瘡膏兩種，一個是可以塗內痔的，但是我沒用，外痔的我覺得我買的藥房那種普通的，有清涼感的特別好，法國的塗起來就太溫和了似的，要慢一點才見效感覺不救急。大家參考~
不是廣告所以不發牌子。（孕晚期發現產後側切噴霧也可以用來噴痔瘡，於是你們可以試試，一款兩用也挺好的~）
10.8—— 國慶節後我回來啦！
穩穩地漲了一斤~ 117斤。
十一期間我很勤快哦，小受爹也很勤快很體貼的陪了我大半個節日（粑粑的陪伴，很重要的胎教~） 放一些豐富多彩有溫度的照片~
這個糖耳朵，我每天只敢吃半個！熱量太高了，估摸一個400卡以上。主要是碳水和脂肪太厲害，還是油炸……不說了，但是我思念了很久的，還是吃了~
整個孕期到8個月，瓶蓋兒表現越來越好，位置好，大小合適，所以並不是孕期要戒甜點！相對少吃些澱粉類主食也可以把吃多的空出來。
放一個歐美國家的孕期專家建議：辛苦截的圖！
噹噹噹噹~
10.9 我回來更新~
孕20+5 肚肚已經很明顯~
一期間的照片~ 漲一斤安全度過，每天走一小時以上，隔天孕婦瑜伽或者孕婦芭蕾~
做了一個表，目前控制飲食營養，脂肪、糖分攝入，熱量計算。希望安全度過孕中期體重增長。
EXCEL表給大家看下。隨時更新~ （這是從16w算的，初始是166，108斤，喜歡做小啞鈴力量所以身材蠻結實~看著只有100斤。按照整個孕期胖21斤算的表，估計會超~哈哈哈拭目以待）
10.13 打卡
孕21+4
辦了公司附近的健身房卡，季度的，因為過三個月我應該不會天天下班去健身房，或者說不會上班了 = = 哦呵呵
今晚計劃：徒手+小啞鈴無間歇循環10分鐘*3組+骨盆（臀橋，貓式，單腿前屈下壓）+核心 一小時。
最近一周，下班走半小時到一小時，晚上睡覺大腿骨和骨盆連接處疼，覺得是不是跟沒運動有關？所以今天剛辦了季度卡，生之前的工作日晚上我都有去處了~
買了個坐便器到公司，蹲坑腿累還擠孩子，瓶蓋兒沒完沒了的踢我，高度選了30厘米的給你們參考下，因為我覺得這個高度更有利於排便（半蹲的姿勢可以更順利）
發現孕中晚期容易坐骨神經痛、
坐骨神經痛（見圖）希望大家孕期都好好的。
改善建議：加強骨盆底肌，圖下是舉例，可以坐著做，也可以躺著，看你舒服。對分娩和康復也有好處。當然你做一兩次沒什麼卵用的。。
10.14 孕21周+5 胖十斤 最近餓的是有點快。每一餐飯量要考慮控制下。孕晚期感覺會減少20分鐘左右的訓練，所以吃+訓練都縮水的話體重會上去的很快吧。月底大排畸，加油。
昨晚去工作室帶著盆友一起練的，大分腿深蹲，硬拉，小馬步，臀橋都做了，加上點手臂和核心一個小時過得好快！
10.19 22周+2 增10斤 控制了一下正餐飯量^^
一萬步 + 背部啞鈴片負重訓練3組+俯卧挺身2組 （因為拍照臭美沒練夠，今天繼續~）
這個系列叫做，本攻已沒腰。
10.12 孕22周5 感覺輕微的便秘也會使體重漲的比每天排便快……
計劃：全身抗阻間歇訓練50分鐘。周末分早中晚 走夠兩小時（中速）
10.25 孕23+1
計劃每周2-3次孕婦瑜伽，其他重點在手臂啞鈴，自重臀腿，骨盆，PC肌，以及背部訓練上。工作日還要保證每天1w步。
便秘已好~
大排畸已過，一開始醫生按哪踢哪，有種朕只給你看朕的大長腿的氣勢，後來又老實不動了，撥撥肚子拍完。去姑姑醫院拍性別準備買小衣服，結果小受一直夾著腿不讓看- - 阿姨只是猜測說應該是個男孩。。原來小受很可能是只攻……
孕中期 大概就噁心了兩天早上，然後就沒然後了，有的說6個月的時候會噁心，是因為長頭髮，我覺得因人而異。
孕23+3
來報道！
盆友送的小衣服~ 盆友是女生，我們二月降生，估計只能穿冬天那幾件了哈哈。
孕24 繼續一周一斤的節奏。工作日堅持每天走萬步，工作日堅持每天40-50分鐘自重or小啞鈴訓練，周末堅持孕婦瑜伽50分鐘。
大排畸寶寶個頭正常。
糖篩數值漂亮通過。
孕25 這兩周體重沒變，終於不是一周一斤了！ 密切觀察絕不嘚瑟，增加一周2-3次孕婦瑜伽，早20分鐘，午30分鐘溜達，晚一小時低強度。水果2個以下，體重好可吃甜點獎勵。
孕26周，晨練30分鐘快走，天殺的感冒終於快好了，慢慢的恢復精力體力去運動和xiao習！~ 周末微博推薦的孕婦健身操凱西史密斯孕婦操Kathy Smith Pregnancy Workout 50min，每次做頭2、30分鐘足夠了，然後我會加點喜歡的瑜伽動作，早中晚走30-50分鐘。馬上拍寫真，該給手臂加量啦。
我入了會陰按摩油，34周左右開始用起，最後會彙報它對順產是否有用~（如果胎位好可以順的話= =順+剖那種命運簡直是噩夢，孕期瑜伽一定勤起來）
預防和改善恥骨痛~
點這裡——&> 改善趾骨聯合分離疼痛訓練法（適合初期輕度）
孕26+3 重13斤
孕27周，重13斤，恥骨聯合微疼（出現在孕晚期的較多，個人感覺可提前預防）帶了托腹帶，有點效果，可以買個，幾十塊錢就夠了我感覺（固定骨盆，預防恥骨分離，預防下腹部下垂導致的妊娠紋）
工作日飲食熱量和營養記錄：
增重22斤計算進度表：加油加油！（雖然要超不過還是有計劃更好！）
孕28+2 重16斤啦！T-T
周末從來不太管自己，周一就會很悲慘，還好工作日可以得到良好的控制。最近一直在做國外有名的孕婦健身操，全套50分鐘的樣子，感覺練起來心情會更舒暢。
我給你講一個真實的故事，有個准媽聽別人說孕期要靜養，不能運動於是她就沒有在孕期運動，有個准媽聽說後，去百度查了下能不能孕期運動，知道能運動後，開始了運動，有個准媽聽說後查了百度，開始運動，還了解了為什麼孕期運動好，有個准媽聽說了，去查了上邊的所有，還查了運動好的原因是因為運動時媽媽會分泌腦啡肽，這種物質對寶寶是有很好的益智作用的，還有個准媽，查了上邊的所有，還知道了腦啡肽本身是什麼。最後有個天才，把上邊的都了解了，然後發了一條微博出來。＼(￣︶￣)／自己的事情，請自己對自己負責一點，否則就讓別人安排你吧。
發現：孕初期體質虛弱的時候跳孕婦操會氣喘，但是孕中期反而很輕鬆可以再幅度大一些，28周了也比初期承受力大，自我感覺。
分享一個：
孕期應該避免的運動有：
身體接觸的運動（如冰球，全集，橄欖球，籃球blabla）
高風險摔倒運動（高山滑雪啊，滑冰，衝浪，越野自行車，高能體操- -，騎馬）
帶呼吸器的潛水
跳傘，各種往下跳的。。
高溫瑜伽，TRX，空中瑜伽的最好不要了。
孕29周 16斤~ 打卡
寫了一篇 孕期便便有問題的——
孕期便秘，日常便秘，善待菊花的野路子。
孕30周 17斤 打卡
現在很多產後媽媽前輩來問我產後減肥康復的方法，還有寶寶已經長大了也一直沒有瘦下來的寶媽們，我覺得我還是先生完恢復好，總結科學方法和心得，就親身體驗給和自己的專業能力給大家做參考，如果真是著急和無奈的媽媽，也可以來問我，我會給你個人知識基礎上的最好建議，畢竟感覺並不會太偏差，因為很多產期和產後「專業文章指導」還都是並不會有生育經歷的男士寫的嘛(′?｀)σ
到目前為止我孕七個半月，喝咖啡，紅茶，綠茶，兔肉，辛辣食物，甜點蛋糕不會斷，都有吃過，只是量有所控制，增重17斤雖沒有計劃的理想，不過並沒有嘴虧過(???)?力量，體操，瑜伽，慢跑也都有，依然化淡妝上班，男寶發育等數據目前一切正常，糖篩結果漂亮，這些我本攻還是可以更放心的提供給備孕和准媽媽參考的。祝我們好孕！
周三體檢，周四寫真！期待期待
31周 增19斤 &>&< 哎呀 哈哈 還是正常範圍吧~ 吃的碳水有點多，我知道原因，現在慢慢控制下，增加蛋白和纖維。少碳水，脂肪。
周末計劃表和自製酸奶+半個牛油果+半個紅薯+一點益生菌飲料
新開始練習的孕晚期徒手偏力量訓練（沒有運動經驗者量力而行）
這個准媽媽34周，也很給力啊！我這有點恥骨疼的做起來就會更小心一些。不要問有木有資源哈，這個是我買的光碟的，不過我還是很喜歡的。
下面是罪惡而快樂的中期外食篇：
什麼都吃。一周一次 （還有很多人不敢吃的蟹黃豆腐，咖啡，茶）
進入晚期，為了控制寶寶體重，我正常發展，減少碳水攝入，比如少吃澱粉類和蛋糕，油炸類。（不是完全不吃本攻做不到！）
水果一天最多兩。補鈣200-400mg /天
孕32周
期待完整寫真照&>&< （腹黑不讓發太性感的 ）
孕33周，增重20啦啊啊啊啊，元旦吃了一頓大的，相當大，榴槤酥一盤裡我吃了4個。。腹黑給卷烤鴨卷，各種伺候，真的撐得不要不要的，極高碳水的結果就是漲兩斤。
這周分享的是，孕晚期也可以做腹部訓練！只不過動作很小，就好像呼吸訓練：
孕晚期頭部不建議低於肚肚，以免平躺壓縮血管，影響給baby供血，靠在墊子上肚肚不高於肩。
臀橋也是運氣必備動作之一，建議仰卧動作大家找三個墊子靠在上邊做。20個一組 做2-3組 可以每天做。
孕晚期主要的訓練核心是「增加產力」。
工作日的飲食控制的很好，周末總是胖兩斤，第二三天又回來點。
孕34周，增21斤，又回到上周的體重木有漲！撒花~~周末回來總是胖兩斤，昨天130，經過周一調整，馬上回去~ 再一周就要休產假了，沒有工作日控制體重這個福利，更要充實和管住自己。
我的產假計劃單天樣本：
孕晚期運動與生活計劃原則：
1、上午多以有氧體操為主（增強一天新陳代謝，開啟身心活力）
2、午飯晚飯後以小啞鈴or徒手訓練為主（鍛煉肌力產力）
3、晚上適合瑜伽（身體最柔軟的時候練最舒暢，增產力，助分娩）
4、孕晚期建議老公給做會陰按摩，喝覆盆子茶，自己做倒是時間計劃更自由，加到每天日程中。（如果我順利生完，再回來給大家說，更有參考性！）
5、不要總是靠著，躺著，容易便秘，建議給自己規定靜卧不超過40分鐘或一小時
昨晚到家做了瑜伽，小攻不老實，臭美自拍時坐了坐腹部訓練可能刺激他了？~ 哈哈
孕35周+3 增重22斤~ 基本持續著一周一斤的節奏增長
孕36周 增22斤，這幾天在家休產假，感覺還不錯，看書學習寫文鍛煉，順便吃美食，周三就要去產檢，之後估計要每周去一次胎心監測，骨盆條件還沒測好捉急啊~覺得自己沒問題噠，最後一周了，臉開始圓圓的，想把體重控制在增25斤以內不知道最後這一個月的體質變化情況~還沒有入盆所以真的沒什麼總餓的趕腳！但心裡還是期待早點入盆沒準能早點發動呢？~~
37周+3 增24斤又恢復至22，過年連吃了4天 ，當時長了兩斤，導致直接上火，前兩天低燒37.5~ 好難受~ 然後37周產檢還蠻順利，寶寶評估6斤，雙頂徑9cm，各項指標都附和周數，超開心的一句話就是醫生對我說，你孩子不大，自己生吧，加油。^-^
孕39周 總增重12kg！ 體重很滿意，胎寶很好，現在已經逐漸入盆，醫生讓有動靜隨時來醫院就好。超級喜歡醫生的話，你孩子不大，自己生吧，加油。
最近來問生沒生的盆友家人越來越多，很開心也很期待小攻發動，本攻一定竭盡所能把你拉出來，然後科學的保護保養咱母子兩。
入盆以來的這段日子裡，孕38-39周，一周不少於5次孕婦瑜伽，孕婦體操減少但會聽音樂自由擺動身體，我發現跟著喜歡的音樂一路跳的花枝亂顫毫無美感實在很開心！是非常好的胎教^^
飯後會慢慢溜達10-20分鐘。因為入盆程度不同，恥骨聯合在夜晚會比較疼，所以一天不超過一小時溜達，偶爾起來走動走動伸展身體等，我到現在沒有那種半夜起來餓的不行，吃一點就撐，兩小時又餓的體驗感，可能我一直都是保持孕前那種少吃多餐的習慣吧？
孕晚期這兩天只要腹黑在家睡得都很踏實，很少失眠睡眠少於6小時，一般都能夠滿足我的需求，7-8小時就是最好最滿足的狀態了。我是個精力充沛的麻麻~
上邊是38周練習時的照片，啰嗦這麼多，又來更新文章啦，這回是——
孕期體重已超過的話怎麼減肥？
2.16日 小攻誕生，很快很順利，看我是一胎，開指炒雞快，宮頸條件好，生的給力，醫生感嘆，健身教練就是會發力啊，肺活量高啊，push三次粗來了啊。
順產報告上交：
如何做到順產無側切？（超快產程分娩）
專欄文章 ↓
======會一直更新產後分享，我會儘快回來更新生產經驗！大家一起好孕啊！=====
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無論別人怎麼說，這個問題的答案都取決於你個人的身體狀況！
無論別人怎麼說，這個問題的答案都取決於你個人的身體狀況！
無論別人怎麼說，這個問題的答案都取決於你個人的身體狀況！
——重要事情說三遍！
我懷孕期間最大的感悟就是：重要事情不要只問身邊朋友，更要問醫生（而且是專家！）
因為每個人身體狀況都不一樣，別人可以做到的，你未必能做到。
有鍛煉後生得很順，恢復很好；也有鍛煉太多導致孩子提早入盆，後期要一直卧床保胎的好么！~
孕期可以運動嗎？
摘要：如果平時都不運動的話，那至少懷孕期間要運動一下。
導言：講實話，為了給自己運動不足以及體重曲折上升找到充分的理由，六層樓收集了一大堆可以證明就算不運動也能好好活下去的文章，比如：以前的人類運動是迫不得已才運動的，不是為了躲避危險就是為了獲取食物，而現在因為有了外賣，我們在家裡既可以躲避危險又可以獲取食物……但是這些文章中無處不在的資本主義奢靡之氣最終讓我一股腦全部鎖到硬碟里了，只是偶爾在我因為不能去運動而懊惱的時候給自己安慰，其他時候還是有時間就搞搞運動，我會告訴你們我熱衷於『腹肌撕裂者』嗎？
當然了，在沒有練出讓人毛骨悚然的八塊腹肌之前，我是不會輕易示人的，不過這不重要，因為運動的過程的確會讓人感覺很積極向上，單是從這個角度來講，我就建議各位讀者一定要抽時間運動一下。
說到孕婦，那就更應該運動了，如果平時都不運動的話，那至少懷孕期間要運動一下，因為整體上來講，運動可以調整全身的狀態，雖然說不清楚具體是為什麼，但是保持良好的運動習慣，的確可以強身健體，自然地我們可以肯定運動對於孕婦來講也是有必要的。
今天就來講講，孕期運動的問題。
為什麼鼓勵孕婦運動？
沒點兒好處，六層樓能鼓勵嘛？多少得說道說道吧……
除了上面提到的強身健體以外，還有其他的一些好處。
1.促進新陳代謝，懷孕期間整體上來講運動量是下降的，身體的新陳代謝處在一個特殊時期，加上胎兒的不斷長大，子宮體積越來越大，胃、腸道、膀胱、輸尿管等長期處於壓迫狀態，於胃腸道來講，就是消化不良和便秘；於泌尿系統來講，就是尿頻尿急或排尿困難。那麼，適當增加運動，調整飲食習慣，保證水分攝入，可以有效的預防和改善這些情況。同時，促進血液循環，還能緩解孕期的腰酸背疼等癥狀。
2.預防併發症，講到這一部分可能就要嚴肅一些了，通常醫生會建議有習慣性流產的孕婦採取卧床保胎的策略，但是並不是讓所有孕婦都卧床，就算有一些小情況發生，醫生也是建議避免劇烈運動，注意，並不是讓完全禁止運動，哪怕幫媽媽刷刷筷子，洗洗碗，老人不圖兒女……抱歉，失態了，我是說，這種完全卧床的風險主要是：靜脈血栓和糖尿病。高凝狀態下的長期卧床，就是為靜脈血栓創造條件；只吃不動的話，體重必然會有增無減，增加糖尿病發生幾率，而預防這些併發症的辦法真的很簡單：動起來！為新的紀錄喝采！動起來！就擁有精采未來……
3.促進胎兒發育及有助於自然分娩，這部分可能還存在一定的爭議，這裡簡單說一下，對於正常孕婦來講，適當的運動可以增加胎兒的血氧供給，同時可以給胎兒一個刺激，某種程度上來講可以促進神經系統的發育，但是如果存在危險因素的孕婦可能就要三思了，這個後面單獨來講。關於自然分娩，請注意我用的詞是『有助於』，意思是說自然分娩需要：胎兒、產力、產道三個條件都良好的狀態下才能成功，任何一個有條件都有可能不能正常進行，而運動主要可以作用於產力這個條件，科學合理的鍛煉盆底肌群和腹肌是有助於自然分娩的，前提是孕婦符合自然分娩的條件。
孕期該如何運動？
種類
本來想著先告訴各位那些運動不能做，你們避開這些運動就好，後來一琢磨那太多了，還是直接推薦幾款不錯的運動，你們挑選心儀的一二，操練起來就好。
1.散步，無論是孕期還是產後，都推薦散步，原因就是簡單易行，而且卓有成效，關鍵是危險度低，除非您非要往大馬路上撒歡兒，那六層樓只能坐地上抱著您的腿，求您還是回家吧……推薦在公園、樹林等含氧量高的地方走走，散散心。
2.游泳，全身上下都處在一個溫暖安逸的水環境里，放鬆全身的同時，也可以鍛煉全身的肌肉，增加協調性，等您躺在產床上的時候，一咬牙，一使勁，渾身一震，孩子就呱呱落地了，多棒！但是，需要注意水溫和周圍環境，避免在人多的泳池，更不要在天然泳池裡去游泳，水況複雜，危險重重，還是不要去的好。
補充：這裡需要說一下，有一部分孕婦在懷孕期間出去旅遊，在運動的同時還可以散散心，六層樓是贊同的，但是希望您選擇一些安全自然的地方去，有一次去爬山，途中看到一位孕婦頂著肚子非要登頂，搞得我本能的盯了一路，生怕有什麼突發癥狀，她老公還在旁邊鼓勵，真要出了什麼問題可怎麼處理啊……
3.瑜伽或健美操，都屬於有氧運動的範疇里，可以增加身體的柔韌性和協調性，同時有助於增強心肺功能，緩解生理和心理的壓力，而且可以在家裡進行，也可以跟姐妹們一起進行，具體的方法，網路上已經有很多教程了，你們可以找找看。
時間安排
一般來講，並沒有規定具體的運動時間，基本上六層樓的建議是量力而行，平時只能走半個小時，卻非要走一個小時，然後第二天搞的比不運動還要難受，也是沒有必要的。需要注意的是，在孕早期的時候以緩慢的有氧運動為主，主要是協調全身的狀態，因為離分娩還有一陣子，所以這個時候要把身體的整體狀態調整好，孕中期相對安全一些，可以選擇適當增加一些運動量，到了孕晚期的時候通常活動起來並不是很方便，主要是以散步、拉伸的運動為主，同時注意盆底肌群的鍛煉，然後等待預產期的到來。
這部分有兩層意思，第一層是：平時不怎麼運動的孕婦，這個時候可以開始運動了，而且對運動的量要求也不高，基本可以承受；第二層是：平時酷愛運動的女性，懷孕之後可能需要減量，不能保持之前的運動量和運動方式。
哪些人不推薦孕期運動？
事情總是兩面的，六層樓在鼓勵孕婦動起來的時候，的確還有一部分孕婦是不適合按照上面的方式運動的。
1.身體狀況不良的孕婦，比如貧血、外傷、骨折、營養不良等情況下是不建議運動的，因為運動帶來的『弊』遠遠大於『利』。
2.合併基礎疾病的孕婦，這裡主要指的是：存在心肺及循環功能障礙，比如：心臟病、高血壓以及哮喘等肺部疾病；還有神經內分泌系統的障礙，比如：控制不良的I型糖尿病、癲癇、甲亢等疾病。這些情況下，都是不適合運動的，但是不代表就完全不能動，就像六層樓開頭說的那樣。
基本上，六層樓想要講的內容就是這些了，希望可以解決你們心中的疑問。
完
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推薦文章：婦科門診第十一診室
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孕婦屬於特殊人群 再進行運動之前一定要諮詢醫生 先了解一下自己有沒有什麼禁忌症 我說說要注意的一些方面（想到哪寫到哪）
1.懷孕三個月後不要做仰卧位的練習 比如仰卧起坐 平板卧推等 可以用半仰卧或者側卧來取代部分練習
2.訓練過程中一定不要憋氣發力（瓦氏呼吸） 這樣會給腹腔和盆底造成很大壓力 還是按照正常的抗阻訓練呼吸來
3.最好選擇安全的器械 如固定的有運動軌跡的器械 訓練過程中有任何不適請立即停止
4.心血管練習可以根據RPE表來監控 具體數值是多少我忘了 大概就是稍微感覺到累就行
5.孕期運動過程中還是不要做太激烈以及容易受傷的運動 就是說不要太拼.. 量力而行就好
6.推薦強化腹橫肌和盆底肌（凱格爾運動） 強化盆底肌有助於分娩
產後康復訓練一線從業者表示能。
但是備孕的時候運動打底更好。
孕期，從我學過的知識看來，運動量的把控非常重要。
健康且有運動經驗的朋友，更適合。因為自己能知道身體什麼時候還可以繼續，什麼時候應該停。
我很怕那種平時不運動，孕期突然打雞血要運動的朋友……如果有專業靠譜教練陪著，安全性會好一些。自己瞎折騰流產的也不是沒見過。走路都能走流產的我都見過。
我此生絕不碰孕婦的訓練。
我有個師姐，開小團體課程，在柔韌性和自重訓練方面教學。
有個孕婦回家跟老公有衝突，從二樓上滾下來了，一身傷，流產，然後硬是賴我師姐給她練的。
打官司撕逼了N久。
真是怕了。
抱歉。
答案肯定是yes，我自己是個單身狗沒啥好說的。
不過我有厲害的用戶小姐姐啊，放兩張截圖，在懷孕期間跑半馬哦：
下面是我們三胖小姐姐的減肥故事：
有些人是因為工作壓力大，應酬多，日復一日身材走樣。而有些人卻是從小胖到大，從來不知道瘦是什麼體驗。
三胖回憶起自己的肥胖史，她說：「從記事起我貌似就沒有下過三位數，我不知道我算不算吃貨，但我知道我超愛吃。」
她很羨慕那些苗條的人，但她暢想變瘦之後的人生，首先想到的不是漂亮衣服，而是：「我總想啊，如果我又瘦又長不胖該多好啊，因為這樣我就能躺被窩裡吃了。」
哈哈哈，可愛的吃貨胖姑娘。
「我瘋狂的想瘦」
三胖愛情很幸福，和初戀結婚。生第一胎的時候186斤，出月子163斤。
「我當時特別想瘦，瘋狂的想瘦，試了很多方法。」
三胖去做了埋線減肥一個月瘦了5斤，說到這件事，她很不滿：「不是說一個月20斤的嗎？而且後來還反彈了十斤！」
不想放棄吃，也懶得去堅持運動，三胖覺得減肥很痛苦。
她聽到一種方法：飯肉分開吃減肥，這樣就不用節食，也不用運動啦。
她確實是瘦了，150,140,130,120,130,140，就在這幾個數字徘徊的時候，她發現自己不能再這樣了，她受不了。
「因為我管不住我的嘴，我要吃，我要飯和肉一起吃。」她在心裡暗自下決心。
「85天減了20斤」
一直以來，三胖都是很排斥運動的，原因也很簡單：「我懶啊。」
但是啊，通過合理運動和健康飲食瘦下來的人太多啦，大家都在網上曬跑步卡，三胖看過一位歪國的媽媽懷孕的腹肌，也看到杜海濤的對比圖，她覺得不能忍啊。
一開始兩公里她都不能完全跑下來，是靠走的。接下來三胖不停加快走路速度，再後來開始跑步，斷斷續續、跑跑停停。
慢慢的三胖可以跑2公里、3公里、4公里、甚至更多。
「終於有一天，我竟然在不停下來地跑到了12公里，這是我跑的嗎？天啊，我自己都不信！」
三胖在不瘦就出局堅持了85天，瘦了20斤，身邊很多朋友她像變了個人似的。
她自己也愛上了運動，她說：「我皮膚好了很多，小腿細長了，每天精神特別足，我享受每一次流汗的過程，現在一天不跑就覺得差點什麼。」
懷孕也要跑半馬
三胖現在是兩個小可愛的媽咪啦，她在懷二寶的期間，做了一件讓我們都為之捏把汗的事情：堅持做一個帶「球」運動的待產媽咪。
(沒有運動基礎的准媽媽，不要模仿哦）
（我局史上最勵志孕婦）
圖是去年截的，現在三胖的朋友圈都是小寶貝的照片啦。
（三胖的大女兒和小女兒）
說來很有趣，因為二寶是大家一起盼著，她娘親跑著步待產的，所以小寶寶叫：run run，是不是特別可愛？
現在的三胖不僅愛運動，還精通各種美食，完全是個超能媽咪。
你還記得她一百六十幾斤的模樣嗎？
（現在是穿搭潮人，時尚辣媽啦）
最後送一句三胖的金句給大家：「雖然我還沒有馬甲線，也沒有那麼瘦，但是我變成更棒的自己了，我很驕傲。」
不管你在什麼年齡什麼階段，都不要放棄be better.
你值得更好的一切
2002 年，美國婦產科學會( American College of
Obstetricians and Gynecologists，ACOG) 放寬了他們早先對孕婦孕期運動的建議指南，認為許多運動方式對於孕婦來說都是安全的，並且對於沒有產科合併症的孕婦，一周進行150 min 以上的中等強度運動是有益的。
在妊娠期間的鍛煉與非妊娠期的最大區別是在妊娠期可選擇一些運動強度在 3-4Mets的中等強度的有氧鍛煉方式。 在運動的頻率及強度上也做了相關規定： 採用輕度至中度的鍛煉方式，並且需要經常運動每周至少3次 ,最好是間歇性的活動，建議運動時脈搏不能超過 140次 /分鐘為宜。目前我國尚未有較的孕婦運動量的推薦標準。我國郎景和教授認為孕婦無論進行怎樣的運動每15min運動應休息1次經過時間來降低體溫 ，然後繼續續運動。
孕期運動對孕婦的影響
1.使孕婦保持良好的心理、生理狀態 孕婦在孕期適度的運動, 可幫助孕婦轉移注意力, 減輕妊娠反應的不適癥狀;
可以促進血液循環, 提高血液中氧的含量, 消除身體的疲勞和不適, 保持精神振奮和心情舒暢; 可調節神經系統及增強心、肺功能的作用, 能促進孕婦消化吸收功能, 可以給胎兒提供充足的營養; 可增強腹肌力量, 幫助孕婦適應身體重心的轉移和控制體重。這不僅可以增強體質, 加強自身免疫力, 減少疾病的發生, 還可以積蓄力量, 有利於順利分娩。
2.預防難產孕期運動可使孕婦的肌肉和骨盆、關節等受
到鍛煉, 能夠增加腹肌的力量, 防止因腹壁鬆弛造成的胎位異常
及難產。運動可增強腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和彈性, 幫助孕婦在分娩時把握生產要領, 有助於分娩。在整個孕期持續有規律、有節奏運動的孕婦, 多可按預產期分娩, 產程短, 須接受剖宮產手術的也少。研究表明, 孕婦在孕期如果保持適度運動,
將使她們分娩的時間縮短 3 h, 除了能較快分娩外, 產後的恢復也比不運動的孕婦要好。
3.預防妊娠高血壓綜合征 妊娠高血壓綜合征與缺乏鈣有關。運動可以促進身體對鈣的吸收, 可使孕
婦的舒張壓降低, 減少妊娠高血壓綜合徵發生率。
4.預防和控制妊娠期糖尿病 懷孕期間適度運動, 可以幫助孕婦控制孕期的體重, 不至於使體重增加過快, 孕期保持合適的體重, 會使分娩更容易更輕鬆, 產後也可在短期內恢復正常體形.適度運動會消耗母體多餘的血糖, 對治療和預防妊娠期糖
尿病的發生有重要意義 。運動是對妊娠期糖尿病( GDM) 病人有效的非藥物性干預措施。運動可以調節胰島素受體, 改善胰島素抵抗性, 促進對糖類的利用。有研究報道, 如長時間走路, 即可實現對糖尿病有利控制.研究發現, 運動能有效的預防體重指數( BMI) 超過 33 kg/ m
2 的肥胖婦女發生妊娠期糖尿病的幾率。
孕期運動對胎兒的影響
1.孕期運動是一種很好的胎教方式孕期運動是指導孕婦進行適宜的體育鍛煉, 能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統等的協調發育。對胎兒的神經系統發育有良好的影響。
2.孕期運動對胎兒生長發育的影響 孕期運動可促進胎兒的新陳代謝, 既增強了孕婦的體質又使胎兒的免疫力有所增加。在戶外參加體育鍛煉, 經受陽光中紫外線的照射, 把皮膚里的 7- 脫氫膽固醇轉變成維生素 D3
, 促進身體對鈣、磷的吸收,
有利於胎兒的骨骼與牙齒的發育。流行病學的調查表明, 高強度運動、營養不良與胎兒宮內生長受限密切相關。這從孕期中從事體力勞動的婦女已得到證實。研究顯示, 運動不影響胎兒出生時體重, 但孕末期仍劇烈運動的孕婦所生的新生兒體重較對照組低。運動對胎兒心率的影響, 健康孕婦在運動時不會造成提示胎兒窘迫或胎兒行為類型的胎心率變化, 但確實增強了子宮的收縮性。中度運動對沒有流產史的孕婦不會增加早產的發生率, 反而可能有益.
孕期運動禁忌證
絕對禁忌證:嚴重心臟病; 限制性肺病; 宮頸功能不全; 多次早產史; 妊娠中晚期出血史;
26 周后前置胎盤; 先兆早產; 胎膜早破; 先兆子癇/ 妊娠高血壓綜合征。
相對禁忌證: 嚴重貧血; 未確診的心律不齊; 慢性支氣管炎; 難以控制的1型糖尿病; 極度病理性肥胖; 極低體重指數( BMI&< 12 kg/ m 2 ) ; 極度靜止的生活方式; 此次妊娠胎兒宮內發育受限; 難以控制的高血壓; 難以控制的癲癇發作; 難以控制的甲狀腺功能亢進; 重度吸煙。
妊娠期終止運動警告
陰道出血; 用力前呼吸困難;
頭暈; 頭痛; 胸痛; 肌無力; 腓腸肌疼痛腫脹( 需排除血栓性靜脈炎) ; 子宮收縮; 胎動減少; 胎膜早破。
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