運用什麼樣的（思維）方式進行剖析式的自我審視？

12-11

RT。

一直想對自身進行一次深刻的自我審視
（內容包括對自己的性格、習慣、思維模式、行為舉止、日常交流等等方面）
運用什麼樣的（思維）方式能夠很深刻地剖析清楚？

如果能達到遊戲人物屬性界面那種簡介明了。

謝邀。附上以前的一篇回答，略有修改，請參考。認識自己並非一次就行，而是一個終生的過程，事實上，認識自己是很有趣的。認識了自己，也才能更容易理解別人，所謂「察己可以知人」。心理諮詢工作者便是在不斷認識自己的過程中對他人的心理有了更敏銳的覺察，所以，一個越是充分地認識了自己，體驗到豐富情感的人，才越容易理解和共情他人。

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人先天有一種認知的需要，這種需要驅使人去探索世界，了解他人，認識自己。人們對於星座、手相、血型與性格之間關係的熱衷，其實就反映了一種自我認識的需要，他們渴望知道自己屬於什麼類型以及具備什麼特徵。星座、血型、手相、面相等與性格的關係，存在著一些合理的成分，但有較多武斷的結論，因此並不是認識自己的科學方式。一百多年心理學的研究已經有了許多得到充分驗證的心理學人格理論，這些包括MBTI，卡特爾16種人格因素理論，九型人格，大五人格等。這些人格理論從不同的角度來把人格進行分類，具有一定的參考意義。當然通過人格劃分來了解自己是有局限的，它只能讓我們對自己有一個宏觀和和靜態的了解，而人的內心是豐富和變化的，僅僅通過靜態的劃分是難以充分地認識自身的。那麼，如何能夠動態的深入地了解我們自己呢？那麼便需要藉助於精神分析的學說。

精神分析較多地關注那些被人所忽略的心理成分，所謂的潛意識。潛意識的成分由於不被社會或自身的道德感（即超我）所接受，而被壓抑下去，但這些被壓抑的潛意識成分並不會消失，而是潛藏於內心，並以種種形式表現出來，甚至很大程度上主導了個體的生活。精神分析的研究讓人們逐漸認識到，即使是看起來多麼正大光明的行為背後，都可能隱藏著自私的、性的、傷害性的動機。比如一個熱衷於打擊色情淫穢產品的社會活動家，內心可能隱藏著強烈的色情慾望，通過打擊色情淫穢產品，他一方面滿足了對色情的渴望（這個工作讓他有了正大光明的理由來接觸色情產品），另一方面他也沉醉於那個虛幻的高尚的脫離了低級趣味的自己。比如一個對子女照顧的無微不至的媽媽，內心可能潛藏著害怕被拋棄的恐懼，她通過照顧孩子，讓孩子留在了她身邊永遠地陪伴她，並陶醉於自認為的那個稱職負責的好媽媽形象。

如果我們了解了內心的潛意識成分，那麼我們便能夠擺脫潛意識的控制，而顯示出更多的自主和理性，套用馬克思的話，讓我們從必然王國走向了自由王國。很多精神分析家均認為潛意識對心理的影響是具有決定性的，因此，當我們對內心的潛意識有了更多的了解和領悟之後，便能擺脫種種的抑制和癥狀，使我們慢慢地成長和完整起來。

那麼，如何對潛意識進行自我探索呢？一般人會通過內省的方式來認識自己，但這種認識自己的方式是有局限的。曾子說「吾日三省吾身」，曾子的三省吾身目的在於反省自己的行為或思想有沒有不道德之處，是否達到儒家君子或聖人的標準，因此這樣的內省往往會有較多的道德判斷，而這會阻礙更深入地探索自身。

精神分析發明了一種探索自己的方法，這便是自由聯想法，它是由精神分析創始人弗洛伊德在治療病人的過程中逐漸摸索形成的。這個方法要求閑置判斷和刻意思考的功能，讓大腦中出現的各種想法、形象、記憶、感受等自由的浮現，並將浮現的東西儘可能真實的表達或記錄下來。弗洛伊德認為，這些想法、記憶、形象等並不是隨機產生的，而是有一定約束的，自由聯想成分的背後往往有共同因素在起作用。通過對自由聯想成分的歸納，我們便可以找到這些共同的因素，這些因素就是那些你不曾意識到的心理成分，如願望、創傷、重複的關係，持久的心理衝突等。同時，在自由聯想的過程中，也會浮現以往的未有機會表達的情感。

有了自由聯想法這種方法，那麼利用什麼樣的材料來進行自我探索呢？自我探索有兩個絕好的材料，一是自己的夢，二是生活中產生的種種感受。

下面先來說一說夢。夢是人的一種心理功能，它是認識潛意識的絕好材料。弗洛伊德在對夢的研究中發現，通過對報告出來的夢境中的成分元素做自由聯想，便能揭示很多潛意識中的念頭，這些念頭既可以來自夢者前幾天的經歷，也可以來自夢者過去（幼時）的經歷。這些念頭總結起來後往往會浮現出一些共同的潛意識成分，浮現出一些日常生活中被忽略的情感或需要。來看下面的一個夢：

夢者與另一個人來到了一艘遊船上，這艘船較特殊，又象是一艘考察船，這艘船下面有一根長長的管子（象觀光電梯一樣），人可以潛入水下去。夢者被允許向下潛水，潛到水底之後，夢者看到船艙外有一些人，大都是他高中及大學時的同學，他看到其中有一個是以前經常一起玩的大學同學。對方在向他招手示意。他想走出艙外游泳，感到有些冷，不過很想去試試，於是就出去了。

這個夢的其餘元素不做分析，只對夢中的人物（那個大學時的同學）做自由聯想便能發現端倪。通過對大學同學的聯想，夢者大腦中浮現了以前跟該同學一起去看電影，喝酒K歌，泡妞跳舞的經歷，那是一段遊戲人生的日子，與朋友在一起玩耍的時光帶給他很多的快樂。夢者還回憶起了幼時一起玩的幾個小夥伴的身影，以及那些在一起的遊戲時光，那時他同樣是非常快活的。夢者現在已經成家立業，是一家公司的高級經理，他把大多數的精力用在了工作和家庭，生活可謂安逸，但缺少了過去的快活和激情，除了公司里的同事，他身邊的朋友越來越少了。通過這個夢的分析，夢者領悟到了他內心一直存在著渴望與朋友們在一起玩樂的願望，這種願望自從他成家立業之後一直被他以種種事務為借口而忽略了。

第二個方式就是利用生活中產生感受的情景，特別是那些相對比較強烈的感受，比如嫉妒，憤怒，尷尬，恐懼等等。在人產生的感受中，有些是現實的普遍的感受，比如看到蛇時，一般人都會有些緊張，這些感受並不具有自我分析的價值。但另一些感受往往是帶有個體特徵的，這些感受提示有過去的情結或衝突在起作用。比如，同樣是面對批評，有些人的反應就很強烈，他們之所以對批評反應強烈，往往是因為這個情景勾起了過去的創傷的經歷和感受，於是就會以強烈的方式表現出來。因此對這些感受進行自由聯想，往往能夠浮現過去的一些類似情景，從中可以發現共同的主題。下面是一個心理諮詢師報告的一個例子：

「以前坐公司里的班車，公司里有四輛班車，我發現我坐的那輛班車是最舊的，對此我很不滿，經常會對同事抱怨這一點，但我發現同事並沒有覺察到我們的班車是最舊的這個事實。有一天我對這種不滿進行了分析，我閑置了我的大腦，注意此時在我腦海里浮現的東西。短暫的空白之後，逐漸地腦海里浮現了父親和妹妹的身影，我想起了幾個爸爸偏心妹妹的情景，在我回憶這些情景時，當時的委屈和失落的感覺又重新浮現了出來。後來我還想到了有段時間我經常跟同事聊起高房價的事情，並對高房價深表憤怒。突然我意識到所有這一切都有一個不公平的主題，我之所以對於我所乘坐的班車產生不滿，是因為我覺得受到了不公平的對待（班車是裡面最舊的），這種不滿由於受到過去的經歷（父親偏愛妹妹）的作用，導致了強烈的憤怒情緒和報復情緒（我曾幻想永不買房，以此來報復政府的不公平）。正因為我對不公平的過分敏感，所以我才那麼容易覺察到僅僅相對而言有一些陳舊的班車，這對於我那個沒有不公平主題的同事來說根本是忽略的。」

除了以上兩種認識自己的材料之外，幻想也是一種了解自己的方式。幻想是願望的虛幻的滿足，因此從幻想中可以了解一個人未被滿足的願望。有的人的幻想以性的滿足為主，這表明性滿足的缺乏，或者以性來作為與異性聯結的方式；比如有的男人看到女人就會不由自主地聯想到性，他們往往把女性作為佔有的對象，而不是跟他們一樣同樣是有感情和想法的人。有的人的幻想以權力慾望為主，他們沉浸於權力的想像中得到自戀的或施虐性的滿足。有的人以報復性的幻想為主，往往與被傷害的經歷有關。對於這些幻想的記錄和分析，可以了解自己內心的未被滿足的願望。

還有一種認識自己的方法是去探索與分析那些早期的記憶，即那些發生在3、4、5歲左右的事件。大部分幼時的事件均被遺忘了，那麼那些能夠被想起來的事件往往是有特殊的意義，能夠反映出一個人的核心衝突。比如一個人最早的記憶是：「我3歲時，爸爸給我們買了對小馬。他牽著馬韁，把馬牽到了屋外。比我大3歲的姐姐牽過一條韁繩，得意洋洋地牽著馬走在街上。我的小馬緊跟著那匹馬。它走得太快了，我都趕不上。我摔倒了，小馬卻拖著我在地上跑。」在這段記憶中，我們不難發現姐姐得意洋洋地騎馬，而她卻在後面跟著並摔下來了。這段記憶背後的意義是反映了她總是被姐姐擊敗，因此她要想方設法超過姐姐。在這個人現實的生活中，她總會覺得只有在領先狀態下才是安全的。超越別人成為了她的核心愿望，驅使著她的奮鬥。

最後一種認識自己的方法就是廣泛的閱讀著名心理治療師寫的文章，如弗洛伊德、霍妮、馬斯洛、羅傑斯、弗洛姆、比昂、克萊因、亞龍等。這些治療師對人性進行了廣泛的探索，他們對人性的洞察是深刻的。通過閱讀他們的文獻，能夠了解不同人的動機、願望、幻想，內心的衝突，關係的模式等，並以此來對照自身也是認識自己的一種方式。

我用的辦法是梳理一遍我的人生，去了解自己，整理過去、現在、未來的自己。

從出生到現在，你了解自己嗎？

如果看過機器貓漫書的話，你有沒有聯想過，現在正好遇到困境，想用時光機器請未來的自己來解決自己呢？

回憶過去的時候，有沒有想過用現在的能力回到曾經熟悉的地方，以前輩的姿態去勸導過去的自己不做傻事呢？

可惜現在只是2013年，機器貓還沒有誕生。任意門、時光機都還是遙望。

好在，我們可以換一種方式整理過去、現在、未來的自己。

如果對我們的過去不捨得投資任何一點點時間去整理，
你的過去可能只是這樣，也許連這些都沒有，或送或扔，
當物質的過去沒留一絲痕迹，思想也沒有及時歸納總結，也許你的過去就那麼過去了。。。
當別人問你以前是什麼樣子的時候，你都不知道該如何描述。

也許你也可以這樣，把各種物品進行了一些初步的分類，本子、文具、書籍、服裝都已經呆在了固定的位置。
不錯哦，已經有進步了。

當然，如果你願意再用心一點，還可以這樣。
用更溫馨的風格設計你的過去，如果拿到圖片社列印出來用來裝飾房間，似乎也是個不錯的idea呢？！

除了以上這些，我們還能做點什麼呢？我們的老朋友、好朋友：印象筆記又出場了。是的，也許還能有更有意思的方式來實現剪藏一生。方法簡單到不行，分為三步：第一步新建文件夾：

新建一個文件夾叫做人生藍圖
按照年份+歲數分別建立文件夾，放心，印象筆記可以最多建立250個文件夾，足夠你用了。。。

第二部準備素材：

拍下所以你認為有價值的過去，這包括你的童年布娃娃、第一件小連衣裙（我還留著一件呢）、所有繪畫、書法作品、三好學生證書、團員證、退團證、各種畢業證書，等等等等。只要你能想到的，都拍下來。早期膠捲時代的照片可以掃描或拍照下來存入，後期的數碼照片則可以按照年月日活動來分別添加筆記。

第三步將2放入1內（有點像做菜呢，哈哈）：

於是，你的過去，現在，都被輕鬆收錄在印象筆記中隨時調出來自己欣賞或者向朋友分享了，這不是一件很棒的事情嗎？
關於未來如何剪藏？有沒有想過自己2014年、2015年、2020年的時候會是什麼樣呢？那時候的自己會成為什麼樣的人？肯定想過吧？那就現在開始動手，把對未來的憧憬、目標、計劃、願景圖片，全部統統扔到未來去，讓你不斷的去預知未來，就會讓自己前方的路多了一盞盞小明燈，指引你在還不太清晰的路上走的更穩，減少烏龍事件的發生，因為，你對未來要做什麼已經越來越明白了。

用印象筆記剪藏一生後記：

1、人生值得整理：

大概在3月完成人生藍圖筆記本的嘗試及各年度資料整理工作，目前已經運行將近半年，已經成為了我固定的筆記內容，並對於我的人生梳理工作提供了巨大的幫助。在我的101個目標中有一項是寫過去30年的回憶錄，正因為建立了這麼些個文件夾，就敦促著我不斷的填滿，在一邊回憶也一邊逐步寫下了對過去的認識、想法和反思。我終於做到了，完成了，我為此感動、自豪著。

原本以為對沒有任何記憶，當你真正去動手整理時，發現那些回憶一直都伴隨與我們身邊，只是我們視而不見。當我們的視野只不過是黑白相機時，我看不到周邊的一切，當我們將各項回憶分類歸位時，每一年的豐富程度一目了然。

2、認可自我：

通過這種整理方式，我超乎想像的用最快時間認可了自己。我曾會對於人生中經歷的某些階段不齒談論，因為我知道當時沒有努力，沒有用心。如今，我釋然了。

經過對過去整理，好比看到30個不同的袁春楠站在我面前，她們樣貌身高經歷完全不同，卻因為她們而形成了現在的我啊，對她們每一年的努力付出，我只剩感激。

我曾經那麼否定著自己，那麼責怪自己，如今當往事全部翻出來，我第一次完整的開始接受自己了。過去的自己，曾經是那麼的可愛、努力、有理想、刻苦。

顆顆淚滴串成珍珠。現在，我的這條珍珠項鏈有30顆珠子了，今年過去，將放上寶貴的第31顆。其實，每一年，都是我們生命中最完美的一年。當我們專心做事的時候，就會容易出成果。其實，每一年，都可以是你最好的年華，根本沒有所謂的低谷年，迷茫年，失敗年，這些負面的東西其實不應該在你生命中出現。每一年的積累，都可以讓你成為最好的自己。看，我現在不就在行動著了嗎？

3、時間是一把利器，如果你不是一直努力的話，它就會把你曾經的優勢消磨，讓你再一次跟眾人站在同一起跑線上。
我看到了過去曾經努力過的痕迹，打內心深處的認可自己，也同時發現一些遺憾，為什麼我以前的繪畫從7歲已經畫的不錯，之後連續幾年都在參加繪畫學習班，高中3年更是畫了150張、書法從5歲開始學、英語從初二就特別認真去掌握，這些似乎都有投資超過幾千小時的努力，可怎麼沒有任何一項是在我成年後的工作中為我增值的呢？換句話說，沒有一項曾經拿手的特長幫助我在社會上實現某些夢想、目標的實現，以及財務自由的實現呢？

最終我看到了原因：過去的努力就那麼過去了，階段性的努力確實曾經存在過，可因為努力過幾千小時，也在後期中斷過幾千小時，正負相抵，能量消失了，要接受現實，為過去努力的自己喝彩，也要為頹廢過的自己鼓勁，過去的種種都形成了現在的自己。曾經在某階段我跑的很快，超過了很多人，但我在中途休息的時間也很長，被很多人追上了，從2011年下半年，我又重新開始跑起來，這一次，我不會再浪費寶貴的時間了。

小結：

梳理了過去、現在、將來。我知道了我的人生得要多嘗試，多試錯。之所以還沒抓住什麼真正的大機會，是因為在身邊有一些小機會時，能力低時看不見，驕傲時看不上，思路模糊時又猶豫，所以良好的機會一直沒有真正陪伴過我。好的機會，要給配得上她的人。所以，先從做一個能配得上好機會的人開始。我相信從現在開始，一切都不晚。

我還用過詩歌的方法來剖析自己，很有意思，可以看看：
如何深度剖析自我？ - 袁春楠的回答

我有一位朋友一次又一次的失戀，我問她你為什麼不想想為什麼會這樣呢，她說回憶太痛苦了。
是啊，認識自己就是這樣的過程。把最痛苦的回憶一點一點挖出來看，把最醜陋的自己曝光在陽光下。以前一直覺得自己是受害者，突然要接受自己作死才會死的設定。
就是因為這麼痛苦，所以她選擇不去回憶，不去了解自己，我尊重她的選擇，卻並不認同。

我一直相信，人身上的很多東西是相通的，我們可以通過了解自己來了解別人，也可以通過觀察別人來了解自己。所以讀了一些心理學書籍，了解心理學家們的理論，用這些理論來對應自己以及身邊的人。

可是大概要用一生去了解自己了。難過時找出難受的原因，焦慮時找出焦慮的源頭，分析自己的情緒和心理。

上面這些只是耐心的問題。

最難的部分是怎麼接受自己的不好，尤其是道德上面的缺陷。我分析了很多自己的行為，然後覺得自己是一個渣男。但是很明顯從心底里我一直在拒絕承認這樣的定位。
人們總是會使用雙重標準，但是很難認清自己。所以我相信渣人不會知道自己很渣，而這才是最難的部分。

要了解自己首先就是否定自己，然後重建。

你需要建立一個穩定的價值觀，這個價值觀最好符合你的經驗，同時與你本身現有的判斷割離。這樣才能確保你有一個評判自己的標準，同時又不會混亂。

標準最好有點簡單粗暴，界限清晰。
例如：劈腿是渣男。
這樣避免了自己下意識的推脫、合理化。

然後在這樣的基礎上不斷修改和細化標準，完善自己的價值觀，創造一部界限清晰的道德法律。這個漫長的過程需要很久，但是過程中你會不斷接受自己。好的自己，壞的自己，善良的自己，邪惡的自己。

最後你接受了每個自己，也學會了理解和寬容。

有時候我們會說自己是不孝的，可是我們並沒有真的認為自己不孝，我們覺得自己沒能看望父母，我們覺得自己對父母關心的少了。但是這些只是借口而已，其實不去看望並不是因為忙，而是因為不想去，不是關心的少了，而是根本不關心。

對啊，我就是這樣渣人。不僅僅性格有缺陷，道德也有缺陷。
其實接受了這樣的設定以後，生活的就開心多了。

自我審視是痛苦的。

每一次都需要找到自己的漏洞，去搗碎，然後重塑。過程里還得跳出第一人稱的設定，客觀去剖析組成自己的成分，分析每個成分的由來。

昨晚用舊U盤整理資料，看到U盤裡從中學時就存下的點滴，有一閃而過的慌亂。對於深陷回憶這件事，毋庸置疑的我有反抗心理，同時也對當下和未知的事有很強的好奇心。十分清楚自己精力有限，得合理安放。

但審視自己時就得頻頻回顧。

翻看著U盤裡幾年前自己寫的幾篇文，分享給好友也都獲得與我內心相呼應的論斷。
我才更理解程耳寫下的那句：

一切早已鑄就，往昔從未離她而去。

人類學、哲學愛好者，拿著公務護照環遊世界的偽旅行家。
微博：Drifter南翼

--感知自己的每一次情緒波動，練習修正情緒。
嘗試在有代表性的事件發生後，抽離主觀情緒，用第三人視角客觀審視當下的情感和行為，並對自己在未來相同情況下可能的表現做一個預判。

覺得自己在過去的事件中因情緒無法自控而做出不合理的舉動，可以在預判中做一個情緒和行為模式修正，再把自己帶入已修正的模式中，用主觀視角進行試演。

不斷練習，以趨近本能反應。

這並不是壓抑情緒，而是作為情緒的主人，我們應該知道它從何而來，因何而生，修正情緒模式以改變不好的情緒習慣。

你就這樣，傻缺樓主，真你妹討厭。

你啥反應看到回答里有人罵你，
為啥這反應
為什麼為什麼為什麼，我爸說的遇到事情，先問自己好幾個為什麼，然後去切中要害。不刺激到自己就不行，就沒有自我剖析！

剖析自己，帶著自己的問題去看一些書或者是電影。越是自己要迴避的，越要去找原因，這時你會發現躲在後面的東西才出來，這個尋找的過程會反覆糾結，但是慢慢你會愛上這樣的過程。

題主這個是個好問題，而我的方法是通過上帝模式。
當然我在這裡所說的上帝模式並不是指的是文學或者道德方面的意思，而是一種以更加宏觀的態度去解決問題，分析問題，了解問題。
所以，每次我在審視一件事情時，總會讓自己跳出那個場景中，以一種第三眼甚至是上帝的視角來審視那發生的事情，去評判對錯搞清前後關係，不偏袒不移情。
社會工作有個很著名的理論叫人在情境中，意思是：人不是完全獨立自存的個體,研究一個人，必須將其放到他所處的環境中進行,即他的家庭、學校、工作場所等。應該注重研究案主的環境和社會環境間各要素的關係，即人在情境。人受到環境壓力和人們彼此衝突的影響和困擾，因此要用系統的方法去分析情境中人們的行動。這解釋表達的意思很簡單就是人在做決定很容易會收到當時場景的影響。
不過，我們在生活並不是一直需要這樣的，因為我們需要將自己的道德和認知提升更加高的一個層次，上帝態度也就出現了。因為通過這個視角我們才會更加理智的分析問題。
先打這麼多吧，隨便說說，明天再好好答。

自我審視最簡單的方法，就是藉助他人來審視自己。
在管理學當中就有類似的方法，比如績效考核裡面的360°評估，就是讓你的直屬主管、同事和下屬對你進行評估。在生活中進行自我審視，可以讓你的家人、朋友真誠、客觀的告訴你自身的不足。他們對你的了解更加客觀。
還有一種就是以他人為鏡。通過觀察別人的語言、行為、情緒等等，來反思自己是否能夠達到對方那樣的標準或與對方有同樣的錯誤行為。比如在某個情境下，某個人的某個行為做得很好，或者做得很差，這時你自我審視一下自己，就可以了。這是一種積少成多的自我審視。