怎樣控制情緒，讓自己淡定些，不那麼容易激動？

12-18

我是一個很容易激動的人，那種一點兒小事或是看電影看到緊張的環節都會心跳加快的人。其實我很不喜歡自己這樣。希望能讓自己平靜些，不要那麼情緒跌宕起伏的。請各位指點，謝謝。

好像你的預設是：情緒容易激動不好。
我覺得這個觀點值得討論：是不是真的不好？有沒有好的方面？
我認為呢，如果對他人造成了影響、影響了自己的人際關係，對自己也不好，那是應該調整。
但也有好的方面，比如對危險的事情反應快；對生命的體驗比較深刻——如果你要當作家，這將是你做作家的能力條件之一；如果你是藝術家，你的深刻體驗講融入你的作品裡…… 體驗深刻的人，一旦領悟某個「道」，那也是相當的深刻（當然過程是痛苦的）。
情緒里蘊含能量，說明你是個心理能量充足、充沛的人。
生命就像一條河，在於流動，情緒波動也是一種流動。這很正常。只是有的河流流得慢、有的流得急而已。只要在一定範圍內（不傷他人也不影響自己適應環境）就好。
【也許你需要重新審視自己這個情緒波動，是不是需要改變？】

要麼放棄「情緒容易波動是不好的」這個觀點，接受「自己就是個情緒容易波動的」這個事實。（其實你一旦心態上接受了這一點，就會淡定很多啦）。
激動就激動吧，激動也有好處。但要有一定的底線：不影響他人，不傷害自己（例如因為壞情緒傷害了戀愛關係，令自己也受傷難過）。看個電影激動就激動吧，這個無所謂啦。
其實情緒就似乎你
最好，是發現這個特點的好處，並發揮它。

要麼，改變「情緒容易波動」這個事實。
如果長期如此——可能是因為天生的「氣質」，例如多血質和膽汁質；也可能是後天的成長環境造成你對周圍事物的敏感性增強、感受性增大——你已成年，無論哪種情況，都是很難一時半會兒改變的。你就準備好「長期戰鬥」吧！
具體改變的方法：
1）發怒前數1-10啦……戴個橡皮筋在手上，要發怒或者幹啥的，就彈一下自己啦……（網上這種方法有很多）
2）小步子，慢走。不要給自己太大壓力和很大目標，要求自己立刻改變。先對自己有一點點小小的要求，比較容易做到的一件小事。做個表格，做到了就打勾。
3）及時強化：有進步就立刻鼓勵自己（自誇）、獎勵自己（自嗨，零食啦看電影啦啥的）

最近對這個問題有一點小小的體會。
覺得情緒最難的就是對當下爆發的掌控程度。

其實原來大家都覺得要找性格好的人結婚，好像比較省心，可是後來一想如果自己能首先做到當一個情緒穩定的人，提高了能力，將來能找到一個自己很喜歡，可是有些情緒的人就不怕了呀，能解決ta情緒，能很好的生活下去，這能力很棒啊。棒的不要不要的。

哪怕不是從婚姻戀愛層面，從家庭和父母來說，也是很划算的呀，情緒穩定了，面對父母的情緒自己可以應對，處理，對待解決。遲早不都要面對的嗎。

從社交來說，就會與人相處越來越厲害，從閨蜜朋友來說，相處起來也會很愉快，但是這個鍛煉的過程可能無比的漫長和需要持續堅定的努力。

比如，意識到自己要情緒不好的時候忍住、然後自己疏通，畢竟堵不如疏。自己去做讓自己消氣的事情。減少暴露自己的激動，怒火，和歇斯底里也是人生重要一課。在心裡默念數數，分散自己的注意力，總之這是每個人不斷需要改進的，逃避不了，控制不了自己的人也無法養小孩，就好像打遊戲升不了級，也解鎖不了更高階的任務。

不斷長大不斷成熟看來很累很頭痛，但有一個觀點我很贊同，對家人也好、配偶也好，孩子也好，自己想像一下自己的身份在一本書里自己是主角，主角的話，你對自己有什麼要求，是不是希望孩子覺得自己好棒，配偶覺得自己是港灣，爸媽覺得有什麼事都找你商量，大概就是看成一種類似於責任和對自己的要求，就像一種養成類遊戲，自己什麼都做得好的話，哈哈就覺得我好屌噢，牛逼，孩子、配偶、父母都覺得與你在一起很幸福。人生地圖瞬間五星全滿啊

但是我也理解人很多時候會脆弱會累，會一輩子和情緒打交道、處理自己的內耗，懷疑，軟弱，痛快，掙扎，不愉快，人擋殺人，佛擋殺佛的那些時刻。但是要儘快讓自己明白，這些情緒過去便過去，千萬不要過於迂陷，學會跟他相處跟他對抗跟他共生，有時候情緒是敵人有時候情緒是朋友，有時候情緒是讓你感到人還是鮮活的存在的證據。

是敵人時學會抵抗，是朋友時利用它完成自己要做的事，可以舉個滿好得例子，比如有時大家按部就班的生活，生活沒有激情，為了防止自己走歪，比如出軌，或者為了刺激和渣男一起還完全無法自拔，或者一些短暫刺激事後卻情緒後患無窮的事情，請教過女神大大，她說過建議女孩子要時不時主動找一些會引起自己情緒激動的事情，比如拿輸得起的錢炒股，或者打一些激烈的遊戲，做一些讓身體肌肉不舒服的運動並定期穩定下來，還有社交性質的服務的工作，就是定期做一些類似於讓自己痛苦的事情本能有點討厭的事情、鍛煉自己，讓自己身心健康，精力合理髮泄，運轉愉快

原理是因為大家的生活太平淡，如果不及時自己合理髮泄情緒和精力，就會被我上面說的那些享樂一時，其實後遺症挺多的事情所負面影響到。而且之後的內心會無比煎熬，得不償失啊。人只有內心敞亮精神坦蕩才能活得舒心。

有些人控制情緒甚至可以說有十幾年的經驗。我相信這些經驗里一定有高階的快樂。

再來說說我知道的小方法，比如保持定期的運動、每天下班回家花十分鐘對爸爸媽媽態度很好，和閨蜜定期聯絡，培養自己一個快速充電的愛好比如我就是碼字，還有就是多讀書，看看輕鬆的肥皂劇，出門社交，隔一段時間就逼自己交個朋友不一定多親，淺淺的即可。早點睡覺，多喝水，鍛煉自己不那麼玻璃心，面對批評指責不要那麼抵觸，試著告訴自己淡定，最重要告訴自己情緒有時候崩了也不怕，多大點事、不要害怕有情緒，下次咱在做得好一點不就可以了

本答案我持續更新，有啥體會都可以好好說說。生活很長,一起鍛煉吧哈哈，高階的能力，我來了～

只能採取抽離的方法，我覺得。我就比較愛激動，而且一瞬間衝上腦袋上面，有點像保險絲被燒了。後來我發現只要我有意識的控制自己，慢慢的會給自己有6秒的緩衝時間，這段時間很重要，有助於我們回復理智。

覺得我好看的請點贊，哈哈

我個人認為沒有天生就處事不驚異常冷靜的人。培養出這種性格的能力可能是依靠天賦的。但是普通人肯定能提升這種能力和培養出這種性格的。

我覺得還是人生閱歷不夠，經歷較少，容易處事不冷靜。比如，看到屍體可能會覺得很驚恐，但是對於一個法醫來說簡直稀鬆平常。經驗的提升是培養這種性格的良方。

另外，如果沒有辦法經歷太多，我常用的就是「預想-接受」的方法。預想所有的最差場景，把自己模擬扔在某個極差的環境里，儘力去接受最差的環境。這個方法肯定有局限，因為有的時候不可能有準備，但是我認為凡事最差的結局帶給人的體驗都有相同之處。所以當你習慣了這些令人難以忍受的感覺或是體驗，和其類似的感覺慢慢的就能接受了。

自己的一點聯繫，僅供參考哈~

不要太當真，多把別人當屁就好了

每次想發火的時候就抽自己一嘴巴，，很管用

我也是這樣子的，對於別人的批評指責很容易往心裡去。而且，有些事情被別人當成無用功以後，就很激動，很想告訴別人，我的方法是對的，而且很容易讓自己心跳加速

當自己激動時，屏任呼吸倒吸幾口氣，對自己說，淡定

春運火車上。凌晨一點多大家都睡了對面一人嗑瓜子145顆打不打？

對待生活裡邊自己感覺不公平的事，包括家庭事業，以及外在的一些影響，要保持一個淡定的態度，盡量使自己的心安定下來，道理很簡單，很多事情不是你能自己決定的，你唯一能確定的，就是你要有一個安定的心，不讓自己的心混亂，這樣你才能夠保持一個正常的生活。如果你非要去勉強的做什麼，讓自己的心態壞了，最後連正常的生活都沒有了，更談不上能改變什麼。

默念幾句佛經，或者馬上離開讓你憤怒的環境

因為我媽媽性格比較暴躁，然後我在潛移默化這些年中也有一點情緒激動，一言不合就會表現出不滿，有時候對待男友還會言辭犀利。其實那根本不是我的本意。
慢慢我發現傷害他也傷害我自己，所以我開始反思，畢竟成年人了，一定要學會控制自己的情緒，我們彼此之間有一個6秒約定，發火之前先穩定6秒再看，看看6秒以後是否還是想說出心裡那句傷人的話。對於我來說這個方法挺有效的。

喝茶激動就澆自己臉上

可以去醫院看看，也許是激素分泌過剩。

敢問題主，你父母在你小時候是不是喜歡吵架，嚴重了還會摔東西、互毆、甚至大晚上離家出走？如果有，那麼我們經歷相似。
我也是特別容易情緒激動，一點小事就能讓我心跳加速，說話語速變快，而且話也會變得多起來，比如微信聊天，談到讓我激動的話題時，就會忍不住連發n多條信息給對方；還有表現在看到催淚的文章特別容易就流淚了，代入情緒很強；經常幻想親人離世自己會有多痛苦，經常害怕自己會得絕症，還有一點就是，經常做惡夢！據說做惡夢是因為最近壓力太大，我覺得也和我情緒調節不好，容易走極端有關係，巴拉巴拉，，，我最後給自己的反思就是：
1.因為很小的時候父母就經常吵架，所以讓我從小就缺乏安全感，情緒容易暴躁（激動），敏感；
2.家境不太好，研究生了也沒出去旅遊過，長得丑，所以參加的活動也少，導致自己的見識很少也是一方面。
3.中學期間沒有正常的男女交流經歷，和男生說話都會臉紅，而且沒有男生對自己主動示好過，導致一直自卑，即使20多歲了也不能對自己有正確的評價，時常在妄自菲薄。
這是我的看法。』

我也很容易激動啊咋整？？？

而且我可能是那種還沒徹底弄清事情的發展，就馬上要發脾氣的類型，但是事情確實有讓我發火的導火索…

覺得是應激反應過度導致的。

如果把人的心情畫成一條水平線，心情好就是峰線，心情不好就是谷線。那麼容易激動就是波動太大，導致很難回歸水平。

至於原因，應該考慮家庭教育吧。父母如果容易激動，孩子多半也是。如果父母對孩子所做的事情反應過度，好的事情過度表揚，不好的事過度批評，不能做到正確認識孩子的能力也不能正確對待得失，就會造成孩子對此也反應過度，容易激動，不能冷靜思考問題。

至於改正，得看家庭背景。如果家庭背景不那麼好，家長情緒還不好，激動不是壞事，可以幫助你衝破桎梏，畢竟穩定的情緒某種程度上得拼家長，但是不是所有家長都有這麼高的教育水平，只能靠自己瘋狂一些。如果家庭背景很好，只是父母容易激動，建議改正。畢竟想要長遠發展，穩定的人際關係非常有必要。

祝好。

把別人的話聽聽就好，別太放在心上。

順其自然吧