男生要有多大的決心和毅力才能擁有八塊腹肌？

12-11

1.73 90kg 我現在應該怎麼辦。現在的我很的很迷茫，從14歲起就有這個夢想，現在轉眼快過去10年了，不僅沒有實現我的夢想，還越來越肥了，我到底應該怎麼努力，用什麼辦法才可能實現夢想

謝邀
首先你得有八塊腹肌

再強調一下，我上面那句話是認真的！！

看我的簽名就知道這是個憂傷的問題

我們俗稱的「腹肌」就是腹直肌，這是每個人都有的左右各一塊的肌肉。看下圖。
有的人的很明顯，能看出來。有的人只有一個圓圓的肚子。但事實上，腹肌是每個人都有的。

取決於腹肌能看否出來只有兩個方面。
1.皮下脂肪足夠少，體脂足夠低。你可以理解為足夠瘦
2.腹直肌足夠強壯，足夠發達。你可以理解為足夠壯。
而且第二點決定了你的腹肌的形狀是否好看。有的很瘦的人也有腹肌。但扁扁平平的視覺效果並不好。

所以想要明顯好看的腹肌只有兩個方法，減肥，然後增肌。
你的體重基數偏大，你這個身高來算，大概需要減掉30kg體重（減掉20kg左右的脂肪），然後開始增肌就可以雕刻出來了。

在這再順帶回復一下一個我被私信問過無數遍的問題：
「為什麼你的簽名是七塊腹肌？」
有可能，等你精打細算控制飲食攝入、堅持科學的鍛煉、堅持個兩年左右。終於減脂增肌完成，發現，還是沒有八塊腹肌……
圖上就是我們的腹直肌，紅色的是肌肉，中間白色的是腱劃，肌肉可以練大，但腱劃它是你天生決定的。

圖上這個是標準的可以練出八塊腹肌的肌肉。

有的人天生左右各少一條腱劃，他練出來就是六塊腹肌。這一種人也非常常見。

還有極少數的人……只有一邊少一條腱劃，於是，練出來就是不對稱的7塊……

嗯，我就是那個辛辛苦苦刷脂增肌最後發現腹肌不對稱的人

PS：評論區說自己五塊的，大概率是體脂不夠低，最下面兩塊沒顯露出來

謝邀。想變成圖1那樣，沒有可能。沒有藥物就沒有健美。

別說了，這毅力都能嚇到我

認真臉

第一種情況：你沒有八塊腹肌。

那麼你的決心和毅力就是拿筆畫出八塊，然後面對別人笑你太瘋癲就可以了。

第二種情況：你有八塊腹肌且你是個瘦子。

那麼你的決心和毅力就是面對壯漢的嘲諷就可以了。

第三種情況：你有八塊腹肌且你不是個瘦子。

單純考慮出腹肌的情況下，我個人認為決心和毅力更在於對於飲食攝入的控制。擼鐵也好，跑步也好，是會上癮的，量不大的前提下也是好堅持的。

但是控制飲食對一般玩家而言就可能會崩潰了。

所以這個決心和毅力就主要在於對食物的敏感度或者說渴望度了。

以上為個人意見，不喜勿噴。。。

1，每個人都有腹肌，只是顯露程度不一樣
2，腹直肌只有一塊，八塊只是筋膜隔層效果。
3，並不是每個人都是8塊，你的腹肌形狀在你誕生之時就已經決定
4，腹肌是否顯露與體脂直接掛鉤

上文就是日常科普，下面上乾貨
一般就腹直肌來說，我們都是分成上腹下腹來練
上腹訓練動作，幾乎都是以卷腹動作為主。卷腹怎麼做呢，自己去請私教或者自己查，查都懶的查就想空手套白狼，那別說八塊腹肌了，沒肚子都難。
下腹部訓練，以舉腿動作為主，懸垂舉腿，正卧舉腿，都是練下腹比較好的動作

腹肌屬於紅肌，目前國際健美大師有兩種說法，一種是通過高組數低次數，也就是8 15rm左右的，還有些大師認為低組數高次數效果也挺好，例如4 30_50rm左右。我們一般採取前者訓練，且腹肌這個肌群恢復速度與其他肌肉相比更快，所以一天一練或者兩天一練是最好不過了。

上面所講的，是很淺顯的基本原理，如果想細問，可以私聊我。我覺得相比如何練成8塊腹肌，更重要的是如何保持健康的心態。

共勉

只要體脂夠低加上鍛煉的夠方法夠科學半年出個型差不多啦

我這個樣子練了一年吧

只要夠努力你可以變成你想變成的任何人

不用毅力和決心啊，我現在就長著。

題主既然說這是你14歲至今的夢想。那麼到現在還在問大家怎麼減脂，問問題前先問問自己做了哪些努力？
我的情況和題主有點像，我先告訴我做了哪些努力。

我身高173cm，和題主一模一樣。中學時代熱愛踢足球，能跑能跳愛運動，當然也能吃。因為是我們學校是自助，所以平時別人吃一份的情況下我都會吃兩到三份。一方面是自己的確吃的下去，第二方面青春期發育快，自己又是愛運動，還真不發胖。

上了大學後變得懶惰了，飯量不小，但是不怎麼運動了，天天窩在宿舍，食堂宿舍教室三點一線，最後肥到不行，而且是那種沒肌肉的肥，體重沒有題主大，但是體型非常難看。大大大肚子，肉肉的臉，衣服xl或者xxl的遮肚子，褲子買36碼的，腰上扣子系不上，褲子磨腿磨的很厲害。變成了下圖

上圖收了下腹，平時穿衣服非常非常難看。
大學畢業後我穿上職業裝也顯得非常囧，於是我開始努力了。我是房地產行業的，行業內的人都知道萬科的王石和郁亮。兩位領軍人物年紀一大把，工作也很忙，但是都能利用自己有限的精力和時間將自己身材打造到蠻不錯的。雖說沒有太多肌肉，但是同樣作為五六十歲的老闆高管，他們的身材真是沒話說，而且登的了珠峰跑的了全馬。

我減肥用的第一個方法是控制飲食加跑步。早餐吃碳水類（清水面），中午吃純蛋白質類（雞肉牛肉魚肉配少量青菜），晚上吃蔬菜類（最多水煮一下）。期間油炸糖類不吃，飲品類只喝清水和脫脂奶。肉湯菜湯甚至茶水我都不會碰。
平時早餐和晚餐在家吃，中午帶飯去公司。

提到帶飯很多人和我講自己做不到，公司沒辦法加熱，很不好意思，經常應酬出差。理由一大把，只是自己不夠努力的借口罷了。

開始公司沒發加熱飯，我就吃冷的，很難吃，純肉沒有油加工很難下咽，想嘔。晚上餓的時候難受就早睡覺，睡著了就不餓了。

我也出錯，而且我50%的時間在外地，我在集團總部上班，經常要去分公司巡檢，要評估打分。既然是總包來檢查的，分公司的人自然會拉你去酒店好吃好喝，有時候一天三頓都下館子。應酬不是借口，就看你想不想減肥。早餐去茶餐廳，我借口說胃不好，就喝點白粥，純碳水。中午我會選餐桌上一種低脂低油的肉菜，盯著這盤猛吃。飯餐就是吃水煮菜。有人會說你這樣吃飯很奇怪不會被說嘛？肯定會，於是我觀察大家，當有人發現我吃的很少很奇怪時，我會夾起一塊肉，假裝咬一口，嚼很久，保證大家看我的時候知道我一直在吃東西。

期間每周跑兩次到三次步，5km的距離。第一次接觸力量訓練，有個比較懂的哥們教了我一些動作和基本理論，但是我沒太認真練，也是去一次沒一次的。大半年的時間我變成了下圖

這時候挺瘦了120多點的體重，掀起衣服都是排骨。不過人輕鬆了很多，褲子也好買了。血壓也降下來了。出差的時候遇到我現在的女朋友，她作為公司女神態度一向很高冷，氣場也強，圈公司認識我的人都說你追不到的。歷經小半年的時間我把她追到手，並且異地變成了同城市。現在已經一起一年多了。

太瘦了也不好，尤其男生，胖子的胸肌和瘦子的腹肌都是沒用的。買衣服時有次遇到一個很壯的男的，體脂不高，顯的很有肌肉，試了很多衣服都很man。我比較瘦，挑衣服時售貨員都說我適合買小鮮肉類型的衣服。有次買converse的體恤，GF幫我選了175的。穿在我身上肩膀處稍微大了點，售貨員說換成170的吧，GF說就要175的，可以鍛煉變壯。這時我看到了售貨員很鄙夷的一笑。。。

由於我熱量攝入過少，體能不足，有個動作又沒做到傷了右手肘韌帶，不能做力量訓練了，又加上GF工作不順利，我們兩個靠吃來解悶，我胖了20斤。

傷痛終有養好的一天。我重新開始鍛煉，GF工作也穩定了，我想讓她跟著我減肥，開始她還信心不足，我就身體力行了一番。期間查閱了很多資料，視頻。買了一些書籍，其中幫助最大的是施瓦辛格健身全書。飲食也提高攝入量，周末安排cheating day，調到了一線公司偶爾應酬也正常吃。兩個多月的時間通過無氧訓練瘦了10斤。GF看到我效果顯著也信心大增，跟著我鍛煉，穿我做的健身餐，現在瘦了超過十斤了。

我空閑時間會利用手機在知乎或者其他網站閱讀健身類文章，慢慢的自己能分辨出哪些是真的，哪些是炒作吸引眼球的。每次鍛煉50分鐘，一周兩次。依照這個強度堅持了4個月，變成以下身材

這是一個月前的照片
這個身材穿上體恤其實已經隱約能看到胸肌了，肩膀比以前寬了很多，那件175的體恤剛好撐起來。這時候體重66.6kg。

隨著自己的學習和實踐，明白了如何增肌如何刷體脂，也知道真正要取得很好的健身成就還是要回歸專業健美所使用的方式。自己開始關注奧賽，看一些專業或業餘健美運動員的備賽心得，深知我現在的肌肉量如果強行短時間把體脂刷下來肌肉損損失完了又變回排骨了。

如今我把每次訓練量增加到1.5h，頻率改為一周四練，打算適應後改為六練。胸腿背分別是每次訓練重點，配合相關的小肌群輔助。每日蛋白質130g、碳水200g、脂肪40g。每日一勺乳清蛋白。後面會再購買肌酸和氮泵。訓練後及時補充一根香蕉。現在營養跟上了，訓練成績很快就提高了，就是強度還需要時間適應。計劃現在當作「備賽期」，效果滿意後刷一次體脂，露出一些線條，再在儘可能維持這個體脂的基礎上緩慢增肌。

下圖是今天我用電阻法測的體脂率

寫到這裡會發現我用了這麼長的時間去塑造體形但是健身方面還是新手。我希望題主能看到我從一個胖子到瘦子到體型勻稱略帶肌肉付出的努力。你既然將好身材視為夢想，問問自己為夢想付出了多少。當你真的心無旁貸地追逐夢想時，減肥就已經是很簡單的問題了。

一秒擁有

六塊腹肌是可以鍛鍊出來的，八塊腹肌跟人體構造有關，不是靠練就能練出來的。這是我很早前看的了，也不敢說完全對，不過你去看很多明星和健身的確實只有六塊腹肌

哇哇哇，第一次被邀請回答問題哎，小激動，總之很感謝啦，來，咱們說正事，嚴肅臉。
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1.73 90kg 14歲。。。。Exm？你搞笑呢，本寶寶14歲的時候1.69，80kg，標準的胖墩一個，體測從來都是倒數第一，女生都比我快，體育課簡直就是惡夢。害羞的告訴你，我是因為妹紙才決定減肥的，對，沒錯，青春期的少年誰還每個暗戀的對象呢？就用了一個暑假，瘦了，就這麼輕描淡寫，但是9月份開學的時候，寶寶我可是轟動了整個年級（包括各種辦公室），也算的上風雲人物了，哈哈哈。我也算是運氣好，誤打誤撞選擇了一個比較科學的減肥方法，再配合上我的執行力，就是這麼任性！我的方法是：跑山！！！！（當時住在半山腰），顧名思義，就是以最快速度爬到山頂，然後慢慢走下來，這樣循環幾次，喘成狗。為啥說這個方法比較科學呢，因為這是HIIT啊！！！（看不懂的自行百度）雖然那時候的我並不知道HIIT是什麼鳥東西，就是誤導誤撞了。這是僅僅是瘦下來了，離腹肌還很遠。
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現在來說說怎麼出腹肌的。
首先每個人都有腹肌，能不能看出來要看你體脂多少，再者，腹肌的塊數是由肌腱決定，換言之，天生的！！！所以呢，你就別追求八塊了，沒準你天生就是6塊。寶寶我在初中瘦下來之後，就一直沒啥變化，這樣保持到高考結束，進入大學之後，加入了學校龍舟隊，大一是無休止的訓練啊，真的是天天練啊！！沒有節假日！！！！暑假我一共就在家呆了6天，然後就回學校集訓了！！！現在想想，真的好不容易，而且我竟然還堅持下來了！！！！了不得！
訓練內容：卧推，卧拉，腰腹，引體（每天）
比賽前一個月還要下水練划船，跑步更是經常。
一年時間，從一個手無縛雞之力的柔弱書生蛻變成一個穿緊身衣會讓女生忍不住多看幾眼的漢紙！！！吊打學校95％以上的男生！畢竟他們還都是以前的柔弱書生，你有沒有注意到，我至始至終從來沒提過怎麼練腹肌，但是這個時候，我的腹肌已經出來了，還是8塊，還很對稱！（我命好）
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綜上所述，寶寶我總結一下：你啊，14歲，和我初中時情況差不多，如果你真的特別想瘦的話，建議你兩條路，一是像我一樣，用一個暑假的時間暴瘦30斤，方法嘛，很多，HIIT供君考慮。二是改變自己的生活習慣，注意飲食，多出去動一動，如果你就想做死肥宅，那當我啥也沒說，這個方法不能很快有效果，比較溫和。14歲，你的未來可能性很多，你可能會更胖，也可能會更瘦，更甚者會很帥很瀟洒，沒必要對現在的自己那麼嫌棄，我14歲的時候也想不到在我20歲的時候會成現在這幅樣子，未來的事，真的說不清。一個清晰而堅定的想法，再加上執行力，像減肥這種小事真的不是事，當你減肥成功，再回過頭來看，成就感爆棚，當你像我這樣結實的時候，自信心會爆棚，看吧，你看到這已經注意到我很不要臉了吧，哈哈。
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想擁有清晰可見的腹肌要付出多少努力呢？對於那些有毅力，並且付出汗水的人來說，不需要多少努力，比如我這樣的，時間到了，量變質變。。。水到渠成！對於另外一群人來說，那就是正無窮了。人和人還是有差距的。昨天還有個20歲的女人問我有沒有什麼不費勁就可以有馬甲線的辦法，我直接把她拉黑了，就是這麼簡單粗暴。小弟弟，你是那種人呢？
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我自拍不多，爆一張全身照啊，希望能讓你有點動力

首先要分清減脂和增肌
一般來說每個人都是有肌肉的只是藏在脂肪層下面
根據你的情況建議你先進行減脂會很快瘦下來
依照我從160瘦到115的經驗來看
最重要的就是控制飲食
少油少油吃牛肉羊肉蝦不吃雞鴨豬肉
少零食碳酸飲料多喝水吃水果
基本上第一周5斤以上第一個月我瘦了10斤
因為減脂初期都是在清腸刮腸油
而且純粹的控制飲食減脂可以不進行有氧運動
我瘦45斤沒做過任何有氧運動沒出過一滴汗
等見到了明顯成效之後你就會有動力繼續下去
這個時候再增肌
通過無氧運動來塑造肌肉線條
一般都會吃蛋白粉長肌肉
以前我以為胖子喝水都會胖
現在我可以明確的說胖都是吃出來的
喝水肯定不會胖
加油少吃點肯定就瘦了

將健身作為一種習慣跟你吃飯刷牙一樣就ok

決心毅力不是關鍵，關鍵是習慣。

講兩個健身的笑話:胖子的胸肌和瘦子的腹肌

可能你根本沒有八塊腹肌，比如像我，只有5塊，而且不對稱，不過只要你能堅持讓腹肌顯露出來就是健美的。
而且我堅決反對一些回答中關於飲食節制生活規律的建議，不過你怎麼想，我認為健身的根本目的就是創造作死的資本，並且更好的放縱，而且我本人也是這麼做的，我的確做到了。
總之我對節制慾望的健身是嗤之以鼻的，我們應該更實事求是一些，健身就該放縱，健美就該用藥，其他一切都是扯

每天十公里，要先瘦，最近胖了許多，堅持一個月就應該能重回了吧

哦？

你的身高體重來說，你的體型應該是屬於偏胖的，運動不能著急，一步一步來，下個記錄飲食的app，類似薄荷，先學會把每天的飲食記錄下來。然後運動方面，就從慢走開始，增加一下自己的心肺，先嘗試堅持一個月，堅持下來，然後再去慢慢找更加合理方法。加油你可以的！

我弟今年高中畢業，普通理科生，擁有八塊腹肌已經快兩年了……沒看出來他下了多大決心，好像隨便練練就有了。。悲桑。