如何把計劃變成習慣？

12-11

一直以來都是在制定計劃，也明白計劃中的事對自己很重要，但總是在執行的時候很難堅持下去，把計劃中的事當作了一個任務，實施起來總是給自己不斷地讓步，不能堅定地走下去。今天突然覺得，如果把這些計劃變成自己的習慣和興趣，我想實施起來就會順利多了，但真心不知道怎麼才能讓自己心態上做一個良好的轉變。

謝邀。

除開計劃不可行這一條，合理的計劃執行的天敵是放棄和懈怠。

如果一項計劃是經過理性思考並綜合了方方面面因素制訂的，執行下去，經常性的用這種方式來對待，就會形成習慣。除此以外，別無他法。

計劃的執行，常常是一個艱苦的過程，甚至需要人適度放棄或暫時放棄愛好和某些習慣。問問自己，願意嗎？能做到嗎？但計劃的執行成功，常常會給人帶來極大的喜悅。執行的成功，取決於兩個因素，計劃的合理性和執行的堅韌性。而成功，會鼓勵人增強人的行為的計劃性和執行的堅韌性。

提高人的行為的合理性和有效性，需要計劃。但刻舟求劍式的計劃，也會讓人古板。麻煩在於，對計劃合理性的判斷，以及在計劃執行中種種不確定因素出現的干擾。而這一問題，也只能在經歷乃至挫折中去發現去解決。

假如你能堅持，就可以。我想不出有其他妙法。你樂意堅持下去嗎？

先說兩句沒用的
問：請問把大象關冰箱里分幾步？
答：三步：開冰箱門，把大象拉進去，關門。

我的問題是：你做一個試試！這叫做正確的廢話。

在看到這個邀請的時候想到我現在也意識到了好習慣的重要性，而自己也的確比較懶——和所有人一樣，很難養成計劃，看著別人正確的廢話這樣的答案，是很好的理清自己思路的機會，借著這個機會也給自己理一理。

計劃變習慣第一關：開始
執行計劃的開始往往是最難的。通常情況在腦子裡構思了一個完美的計劃，甚至都做出了計劃表，但真到了執行的那一刻，就以今天頭暈啊，再睡5分鐘這樣的借口給輕易滅掉。

怎麼破？

降低啟動門檻，減小恐懼和壓力
當我們面對一個「完美」的或者宏大的計劃的時候，做計劃的時候很high，似乎已經觸摸到了成功，當執行的時候，就會被這個大計劃的執行難度嚇到，以至於連邁出第一步都很難。

告訴自己：就先試一試，做不好也沒事兒。
我那天恢復跑步，也是在腦子裡鬥爭了半天，後來我對自己說，就下樓就散步也好啊（相對於跑8000米，散步是一個很小的挑戰了）於是我就下樓了，下了樓之後對自己說，就跑一會兒啦，跑不動再走就好了，（繼續告訴自己的潛意識，這不是個「艱巨」的任務，你隨時可以放棄的）跑著跑著8000米就下來了。
事實證明，不光女人要騙，對自己也要騙，我們之所以不成功，都是因為我們有一個好逸惡勞的潛意識，要溫柔的對待他，不要對他說你一定要完成云云，哄著她往前走，別嚇他。

堅持做的動力：恐懼與快樂

恐懼不能持續，快樂才是持續的動力

你所有堅持的，就是你要放棄的。不要堅持，要喜歡，喜歡源自於在此事過程中的成就感，或者帶來身心的愉快（如果能夠做到這樣就太棒了！我學畫水彩的時候，同學對我說你畫的是咱班最好的，這就是我的動力）另外一個快樂就是給自己設置的階段獎勵，千萬不要把大獎放到最後，寧可把一個大獎分解成若干個小獎，在每一次快要放棄的時候，用獎勵來提供持續的動力。

我初中的物理老師說：任何剛性的體系其結果都是崩潰，給自己定目標一定要有彈性。
現在想起來，真是睿智。

把計劃變成習慣這件事，我做過。
習慣是我們長時期里逐漸養成的一種相對穩定、自動化的行為方式。
後天習慣的培養，最重要且最有效的原則方法是：重複，不斷地重複...
習慣是一種客觀存在，固定的習慣在我們大腦中對應著固定的神經元連接通道。重複性的刺激是建立穩固這種通道的最有效方式。

要把計劃變成習慣，就需要遵循習慣養成的原則：重複，不斷地重複...
這種不斷重複的方法，體現在時間管理中，就是：專時專用。
也就是說，做計劃的時候，需要在固定的時間內安排做固定的內容。
這樣你每天的計劃內容就基本固定下來，堅持一段時期就能形成習慣。舉圖為例：

這裡有幾點需要注意：

固定的的時間內安排做固定的內容，指的是同一類別的內容。
對於碎片化的事務，歸為一類集中處理。
對於計劃外的事物，安排在在固定的時間段處理。
對於習慣養成，重複性比數量和質量更重要。計劃要堅持完成，計劃任務可以精簡，完成質量可以放寬。循序漸進不要急躁。

把計劃變成習慣後，每天就不必再為制定計劃費神費力，完成效率和效果也會大幅提升。

最後需要說明的是，習慣培養是一個長期的過程。對於一個成年人來說，想要一個習慣真正固定下來，21天是不夠的（參見21天法則），這段時期只能說是形成了一個雛形，繼續堅持下去。
習慣養成是件簡單的事，你需要的只是堅持。

Just do it！

堅持一件事，我的體會可能需要以下幾點：

1. 確定這件事對你的重要性。
但不要給自己太大壓力，比如晨型人不是一天練成的，如果看到別人從早起這件事里獲益良多，自己也別一下子衝動的3點起來。先思考後行動，保證這件事是你重視的事，注意不要只關注眼前利益，比如減肥、戒煙，可以把遠期危害寫下來，放到醒目的地方提示自己。回想一下曾經失敗的經歷，看看想要堅持的事是否值得做，如果覺得不值得，就別老給自己添堵。

2. 周期性目標要適度。
給自己的目標，時間和強度要適當，多從專業人士那裡參考或報相關的課程，以便制定適合的進度。拿跑步來說，新手沒必要天天跑步，而且長度慢慢加長。另外對大的目標分解，和那個馬拉松冠軍山田本一那樣，從小目標的完成中活動滿足感。

3. 打卡或是自己記錄。
無論是否告訴別人，都要記錄，如果你強大到記錄在心裡也好，否則就用紙筆、微博、豆瓣等等辦法。沒有記錄就沒有進展，沒有長期微小的進展就沒有大的跨越。

4. 考慮建立儀式。
比如晚上睡前進行冥想，晨間記錄日記，都是給自己每日routine增加一個規定動作，儀式感會增加堅持的力量。

5. 不苛責自己但要及時跟進。
一天兩天沒有做好，別苛責自己，人的自控力是需要鍛煉的（詳見《自控力》一書），暫時的失控沒關係，別給自己太大壓力。只要反思到，就馬上開始，比如早起失敗，那不要等到明天，今天晚上就排除困難早點上床。

反求諸己。

這種只能自我拯救的問題哪來的勇氣去請求他人？

做21天試試。

計劃變成習慣確實有難度，看了一些網友的回答感覺說的有道理的，也有廢話自我總結幾條
1.指定目標早走彈性，不要一開始計劃指定的超過自己的承受能力。
2.計劃最好指定在晚飯後，晚飯後基本時間充足！
3.獎勵辦法，五天小獎勵自己，十天大獎勵自己！比如買自己一直喜歡但是不捨得買的東西！
4-不要把計劃指定一周，可以雙休也可以單休！要有彈性！
5-一個計劃想變成習慣是需要90天而不是21天！

@超人丶

以下回答來源於微信公眾號：習慣控，可以隨意轉載，註明出處即可。

在列計劃前，首先需要問自己以下幾個問題：

1、我想要執行這個計劃的目的到底是什麼？

世界上好習慣太多了，千萬不要妄想自己能把所有好習慣都養成。所以利用有限的時間，能養成比較重要的習慣就顯得尤為可貴。

比如很多人都覺得英語是門通用技能，想要學英語，所以想要養成每天背單詞等習慣。但是你真的清楚你想要養成背單詞或者學好英語的目的是什麼嗎？是留學？是移民？還是旅遊？亦或者是閱讀英文原著？……

如果自己都不了解自己掌舵的這艘船要駛向何處，那其他人也不會知道的。

2、目標完成的標準是什麼？

目標完成的標準一定要清晰具體。比如要減肥就不能稱之為具體的目標，而要減重10kg就是清晰具體的目標。

3、我想要用什麼手段和方法來把計劃養成習慣？

這個一般需要諮詢專業人士或者是通過書籍、網路等相關知識來設定。

還是以減肥為例，不是想當然的計劃一個禮拜瘦十斤，那顯然是不科學也不利於身體健康的。通過書籍或者網路等，我們可以得知一周減重1-2斤是正常範圍。而具體是通過哪項運動或者什麼樣的食譜來實現減重1-2斤的方法，可以諮詢專業人士或者書籍網路等。

4、這個習慣要堅持的期限是多久？

在制定習慣計劃前一定要清楚打算堅持多久？可以是終身，也可以每周一次，也可以一年，根據自己的情況來定。

5、想像習慣養成過程中會遇到的阻礙是什麼？碰到阻礙時要怎麼做？

比如減肥，那可以像下面一樣把能想像得到的障礙全部羅列出來，並事先想好解決對策。

如果遇到一般的聚餐，我就盡量避免參加；

如果必須參加的聚餐，我就自帶食物或者吃低熱量食物；

如果下雨不適合跑步，我就改成爬樓梯；

如果很想吃甜品，那就設定一周最多吃一次最小的熱量相對較低的甜品；

……

在這五個問題都想清楚之後，再按照以下清單來為習慣做計劃：

設定習慣養成的小開關（觸發機制）；
設定習慣養成的固定時間；
習慣養成必備物品的準備；
習慣養成阻礙及對策清單；
在每日可視範圍內貼上打卡單來作為監督和提醒；

養成習慣最重要的原則就是重複、重複、再重複，不斷重複才能將行為固化為習慣。

換個思維想一下，你的這個計劃會給你帶來什麼好處（或者不做這個計劃會給你造成很嚴重的後果）。然後你就會堅持的去做了。
習慣只能靠自己慢慢養成的！