熬夜的具體危害有哪些？它的原理是什麼？
雖然每天熬夜到兩三點，但是睡眠保證了8小時的，還會有危害嗎？
長期熬夜，導致睡眠不規律，無法控制自己的晚睡等等，這些情況在睡眠醫學中被歸為「睡眠時相推遲綜合征」，是睡眠周期紊亂的一種，與其說是「熬夜」，更貼切的說法是「不規律睡眠」。
常見的不規律睡眠傷害包括：
- 短期記憶力衰退
- 學習能力下降
- 內分泌系統紊亂
- 免疫系統能力下降
- 心臟疾病風險增加
- 還有研究認為不規律睡眠會增加罹患癌症的風險
不理解上面什麼意思？那我換一種說法，不規律睡眠會造成一個人：
變胖/變醜/變笨/記憶力下降/容易忘事/容易生病/還可能會比別人更容易得癌症。
這會記得了吧。
那不規律睡眠是怎麼影響身體的呢？這裡就要提到一個新名詞：授時因子，也叫做：Zeitgeber
總的來說授時因子就是一種來自外界環境的信號，能夠將生物體內的晝夜節律與外部的 24 小時或者 12 個月周期進行同步化。常見的授時因子包括光線、溫度、社交活動以及藥物的調節等。
當授時因子收到干擾而發生變化時，人的晝夜節律也就發生了變化，進而帶來上文提到的多種健康問題。
舉個例子。當光線作為授時因子時，它可以利用晝夜光照通過視知覺傳給視上核，視上核據此調整各種神經、內分泌調節，包括調節松果體分泌的褪黑素，來調整整個身體的晝夜節律。
一旦晝夜光照出現了紊亂，比如你熬夜到很晚，估計稍微睡一會兒天就亮了。這個時候，你的生物鐘就有點兒蒙圈兒了：啥？天不是剛剛才黑嗎！怎麼這麼快就亮了！
於是，你體內褪黑素的分泌、內分泌系統、神經系統、認知能力、情緒等，都迷惑了，它們接二連三地進入一種懵逼宕機的狀態……
在體內已經一片混亂的情況下，你自然會感到全身哪兒哪兒都不舒服。
所以很多人認為，熬夜後只要補一覺就可彌補熬夜對身體的傷害，顯然這是一廂情願。
除非你能完全模擬晝夜的光照、溫度變化，否則，熬夜一定會擾亂生物鐘。
比如實行輪班制的工作者（護士、安保人員、服務業），他們雖然在一次夜班後能補休，可是依然是多種心腦血管和代謝疾病的高發人群。
長期熬夜到凌晨然後再補覺，並不能減少對身體的傷害，在人造光源和自然光源的雙重影響下，人很容易出現晝夜節律紊亂。
當然，如果你有能力讓太陽也跟著你一樣晚起的話，這些都不是問題了。不過那時的你應該先去拍一部電視劇來拯救中國影視行業————《太陽的後裔》姊妹篇《太陽的先人》
「丁丁醫生，我也不想熬夜啊，可是每天工作太忙必須熬夜，現在已經熬成失眠了，我這樣還可以拯救一下嗎？」
恩，這個問題問得好，受失眠困擾的人現在還是非常多的，所以下次我會給大家講失眠的問題。
然後，來人啊，把上面這個如此稱呼的我的人拖出去賜一丈紅。
內容參考丁香醫生科普文章：
警惕熬夜對身體的損害 - 作者：Luxenius
科學家說了：熬夜的人更容易得癌症，這是真的！- 作者：周祥
早睡真的比晚睡好嗎？ - 作者：李中奇
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身體上的問題，來問丁香醫生
一個很現實的比喻，大家都知道工廠在生產的時候總會要產生一些廢物，如果這些廢物不及時處理肯定會影響生產效率。大腦也有一樣，每一天的工作下來，細胞所產生的毒素也要及時處理，而睡眠就是這個處理過程。熬夜剝奪了機體處理毒素的過程，自然會影響身體的健康。
結論則是人腦在一天工作下來，其腦中的神經細胞會產生β-澱粉樣蛋白（beta
amyloid）和tau蛋白等代謝產物，這些蛋白如果在腦中沉澱聚集,就會產生很強的神經毒性，能夠殺死腦細胞。人腦在8個小時的睡覺時，腦細胞之間的間隙增大，腦脊液在腦細胞間的循環比醒著時加快很多，幫助大腦排出清醒時產生的垃圾。
至於題主所的雖然每天熬夜到兩三點，但是睡眠保證了8小時的。這樣卻破壞了人類自然形成的作息的晝夜生理節律，激素平衡信號與晝夜節律高度關聯，如果晝夜節律發生改變可能與糖尿病、心臟病以及癌症的發生相關聯。晝夜生理節律的主要作用不僅影響生理健康還影響心理健康。
前幾天看到果殼上的一篇文章，恰巧說道這個問題：
腦中的神經細胞會產生β-澱粉樣蛋白（beta
amyloid）和tau蛋白等代謝產物，這些蛋白如果在腦中沉澱聚集,就會產生很強的神經毒性，能夠殺死腦細胞。臭名昭著的阿爾茨海默病，就跟這些有害
物質的聚集關係密切。對於大腦而言，這些代謝產物就像是如同污穢又危險的垃圾，因此需要及時清理。
人體內部是有自潔系統的。伴行在動靜脈身邊的淋巴管，負責「清潔」。在美容界廣為傳頌的所謂「淋巴排毒」，其實就是通過加強淋巴管液的流動，促進細
胞新陳代謝廢物的排出。然而，腦內並沒有淋巴管這樣的結構。其實這是很蹊蹺的事情——人類大腦可是全身代謝最旺盛的器官之一，沒有淋巴管，腦細胞產生的垃
圾怎麼辦？
不用擔心。作為智慧的源泉，大腦不但有辦法洗澡，更有專屬的「洗浴中心」——
「Glymphatic」系統。其中，Lymphatic指的是淋巴，說的是腦內這套系統運作的方式有點像外周淋巴系統。而這個「G」字指的是Glia，
腦內一類叫膠質細胞的細胞群。它們能表達一種叫水通道的蛋白，這種蛋白就是腦內洗浴中心的總閥。總閥打開後，洗浴中心的水開始循環，把腦細胞產生的有害物
質「洗」掉。
事實上，大腦「洗澡」用的水也不一般：大腦的腦室會源源不斷地生產出一種叫腦脊液的液體，沿著腦室與腦室間的孔道不斷輸送，再運行到大腦表面。隨
後，腦脊液會沿著大腦表面動脈的間隙一直流入腦內的組織。期間，腦脊液與腦內細胞間液不停地交換，將由細胞產生並排到細胞間隙的「垃圾」帶至腦靜脈周隙，
最後排出至腦外，完成一次「洗浴」。覺得大腦洗一次澡還挺費工夫的？的確，大腦洗澡的時間比女人洗澡還長！大腦洗一個澡大概需要8小時之久。
8小時……是不是想起了什麼？沒錯兒，大腦就是在你歇著的時候洗澡的。最新發表在《科學》雜誌上的研究【1】表明，人腦在睡覺時，腦細胞之間的間隙
增大，腦脊液在腦細胞間的循環比醒著時加快很多，幫助大腦排出清醒時產生的垃圾。所以，你不睡覺，大腦就沒法好好洗澡。你要是困了，極有可能是腦內細胞產
生的垃圾多了，大腦為了洗澡而逼迫你睏倦然後休息。
來源：
大腦也要每天洗澡？
為神馬早睡早起身體好
熬夜傷身體！！！切記
我六年的本碩期間，基本都有熬夜。一直到兩個月前，我發誓我再也不熬夜了，現在的作息是晚上十點準時困高。皮膚變好了，人也更加精神了，都感覺煥發新生了。
我就說說熬夜的危害吧：
1. 熬夜對皮膚的傷害。熬夜後，皮膚會變黑，變差，沒光澤，會長痘，粉刺等。我在學校里的時候，由於熬夜導致了痘痘好多，當時感覺都很煩惱。為什麼會變差，LS都有回答
2. 熬夜會容易產生慢性疾病。熬夜後，免疫力會下降，長期熬夜會導致慢性咽炎，扁桃體炎，上火等。我的咽炎到現在都好不了，但是不熬夜會好一點。
3. 熬夜對精神狀態的影響。熬過夜的人都知道，隔天的狀態基本不是很好，感覺人疲憊，提不起精神，而且往往是越睡越想睡，影響了隔天的狀態。
總之，熬夜的壞處何止這些，熬夜基本是在透支你的生命。可以不熬夜，就一定不要熬夜。
最後祝大家身體健康！不要熬夜！切記
一，對手機不好。
二，對手機充電器不好。
三，時間久了，你就不得不換手機，換手機需要錢，錢需要去賺，賺錢比吃屎還難，所以你需要做這項比吃屎都難的事情。
至於健康……混蛋！這世界上最不缺的就是人啊！你自己要去屎就去啊不要拖手機給你陪葬啊！
這個回答居然還有人點贊，本著嚴謹負責的態度，我再說明一下。
我說的淋巴變硬是耳後乳突上的淋巴結變硬了，我懷疑有些小夥伴把乳突當作我說的淋巴結了。乳突就是耳後突起的那一塊小骨頭，它是骨頭本來就是硬邦邦的，而我說的是在乳突之上皮膚之下的那一層淋巴結。
正常健康的時候摸的感覺是光滑、柔軟有點彈性，熬夜久了我的那層淋巴結就會變得很硬，嚴重的時候還會蹦出一顆粟米大小的腫粒，按壓有刺疼感。
但是，一休息好再按揉一下，那顆腫粒就會消失。連續幾天休息好，乳突上的已經硬邦邦的淋巴結又會恢復到正常時柔軟有彈性的狀態。
淋巴結的主要功能是濾過淋巴、產生淋巴細胞和參與免疫反應。乳突上的淋巴結應該是屬於頸外側淺淋巴結。
我不是醫生，但但這個地方的淋巴結靠近大腦又有頸部動脈毗鄰交錯，我想應該時比其他的淋巴結要重要些，如果長時間處於硬化腫脹的狀態，不能正常運作發揮作用肯定是危害極大的。
想想那些新聞里在網吧熬夜打遊戲猝死的10多20歲的年輕人吧，還是少熬夜早睡覺吧。
++++++++++++++++++++原答案================================
就我的體驗來說，熬夜最明顯的影響是淋巴系統，曾經有一段時間連續熬夜看美劇24、老爸老媽浪漫史、迷失......然後發現耳朵後的淋巴已經變得硬邦邦的了，而且裡面摸到有米粒大小硬物，按壓有疼痛感，那段時間容易上火、怕冷、口乾、頭昏腦漲。
所以，你熬夜一段時間後就摸一摸而後那一塊的淋巴，如果已經有點硬了就停止熬夜了
什麼原理不知道，對淋巴系統是有直接直觀的影響，淋巴系統有什麼作用這不需多說明了。當然這也有可能是我一個人的體質的特例做不得參考，如果有和我一樣癥狀的知友就感謝+點贊吧
睡眠不足的14個傷害
睡眠缺失危害多。一項研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周就會導致體內700多個基因發生改變。即使一晚睡眠不足，也會對人產生嚴重危害。下面，天下養生網為你盤點出缺乏睡眠的14個短期危害和長期危害。
一、【短期危害】
1.容易暴飲暴食。
多項研究表明，短期缺覺者更容易過量飲食，更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。
2.更易發生車禍。
研究發現，每晚睡眠少於6小時會導致車禍危險增加3倍。主要原因包括：缺覺會影響雙眼協調能力以及手腳麻利度。
3.容易變醜。
研究發現，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫學院研究發現，缺覺會加速皮膚衰老。
4.更易感冒。
每晚睡眠少於7小時會傷及免疫系統，導致感冒風險增加3倍。
5.大腦組織減少。
缺覺一晚就會導致大腦組織減少，這與大腦損傷之後兩種腦分子血檢水平上升相同。
6.更容易情緒失控。
缺覺一晚就會導致負責情緒管理的大腦區域更加活躍，這表明缺覺容易情緒失控。
7.注意力減退和更容易健忘。
缺覺會影響大腦記憶強化過程，進而影響信息提取和新信息的輸入。
二、【長期危害】
1.中風危險增4倍。
研究發現，與每晚睡眠7~8小時的人群相比，每晚睡眠不足6小時的中老年人發生中風的危險高4倍。
2.肥胖症危險陡增。
多項研究發現，長期缺覺會改變常規食慾，導致過量飲食，進而增加肥胖症危險。
3.增加某些癌症危險。
一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發現，每晚睡眠少於6小時的患者發生腸道息肉(腸癌前期)危險增加50%。2012年的一項研究發現，缺覺還會增加乳腺癌危險。
4.糖尿病危險上升。
睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發病風險；睡眠太少會降低胰島素敏感，增加糖尿病危險。
5.心臟病危險增加。
《哈佛健康通訊》刊登一項研究發現，長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發作關聯極大。每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。
6.精子數量減少。
2013年《美國流行病學雜誌》刊登一項研究發現，缺覺會導致精子濃度降低29%。
7.早亡危險增大。
《睡眠》雜誌刊登一項涉及1741名男女參試者的為期10~14年的研究發現，男性每晚睡眠少於6小時會明顯導致死亡率升高。
死的早，代表人物林黛玉。一哭二鬧三上吊，成宿成宿不睡覺。半夜琢磨幺蛾子折騰自己折騰寶玉。從好的方面看，終於給自己一場奮不顧身的愛情，給寶玉一場說走就走的旅行。
褪黑素：
生理時鐘
褪黑素訊號是晝夜規律的一部份，但中央神經系統才是控制內分泌系統及旁泌性系統的主要組織（曾經被人誤認為褪黑素）
諾貝爾獎得主阿克塞爾羅德博士曾經進行過很多實驗，證實褪黑素和松果體有助控制睡眠循環。
褪黑素的產生
在高等動物中，褪黑素是由視網膜、眼部晶狀體、胃腸道及松果體中的松果體細胞製造的。首先是5-羥色胺（又稱為血清素）在N-乙醯基轉移酶催化下與乙醯輔酶A反應轉化為N-乙醯-5-羥色胺，然後N-乙醯-5-羥色胺再在乙醯血清素O-甲基轉移酶催化下被S-腺苷甲硫氨酸甲基化為褪黑素。
下丘腦的視交叉上核會由視網膜接收每日光暗的規律，從而影響褪黑素的製造。
有些植物，例如大米，也會製造褪黑素，哺乳類動物進食含有褪黑素的食物後，褪黑素會被吸收，溶入體內的褪黑素
製造機制
在正常情況下，松果體會在黑暗的情況下才會製造褪黑素，因此褪黑素亦稱「黑暗荷爾蒙」。褪黑素的分泌於晚間中段時間最多，然後在晚間後段時間較少、再隨時間逐漸減少至天明。在古代，在溫帶生活的人於冬季會有十八小時生活在黑暗當中；反之，現代人在人造燈光下身處黑暗的時間減至八小時或以下。即使是微弱的燈光下褪黑素的產生都會受到一定程度的影響，在強光下的影響就更大。缺乏褪黑素被認為很可能是夜班工作者得癌病的成因，而現代於晚間亮燈的習慣亦被認為是發達國家越來越多人得癌症的原因之一
褪黑素 維基百科：褪黑素
百度百科：褪黑素_百度百科
您好，關於熬夜的具體危害，下面我會具體講述。但是想先講一個故事：
這是一個沉痛的消息：我好兄弟的好朋友，也是我的高中校友，在通宵畫圖之後，第二晚睡到凌晨四點，驟然猝死！死之前完全沒沒有徵兆，只是死的時候大喊一聲，就在學校宿舍的床上永遠離開了我們。這個新聞也有報道，百度「廣州大學學生猝死」。我以前也不敢相信，就熬個夜通宵做個作業，竟然會死人。我的哥們很傷心，沉浸在其中很長時間不能自拔作業也沒有心情做了，很壓抑。死者的父母來學校處理後事，悲痛欲絕，因為兒子才剛剛大二，來自貧困的小地方，只有兩個兒子，死者聰明乖巧、勤奮努力，什麼事情都笑嘻嘻對待，可是不愛運動，比較瘦弱，因為家境的原因，平時的飲食可能也沒有特別好.
我自己覺得非常震驚。正當青春年華啊！正是好好享受人生最美好時光的年齡啊！正是再過兩年就可以為父母盡孝道的年齡啊。就這樣走了。每次想起他，我都覺得很悲痛，也為我們敲響了警鐘。
我們都知道睡眠不足對身體有危害，可是為什麼生物鐘不能推遲2個小時，晚睡也晚起就不能健康嗎？
答案是……並不能，不僅如此，如果睡得太晚，還有可能是一種病：
最上面的23:00~07:00的八小時睡眠，是標準睡眠。而如果延遲到凌晨04:00才睡，哪怕睡到中午十二點保證八小時睡眠，也已經是一種病——睡相延遲症（DSPS）了。
輕的會影響精神狀態，重的甚至會致使狂躁症——這種疾病使人的情緒搖擺於極度高漲（或者易怒，或二者都有）和悲傷失望之間，在這兩種狀態之間會存在一丟丟情緒正常的時間。在美國，有兩百萬以上的人受到雙相情感障礙的困擾，對患者及他們的配偶、家庭成員、朋友和僱主帶來極大的痛苦和破壞性。
如果不但睡得晚還睡得少，還有可能造成生物鐘紊亂，隨之而來的是各種生理或心理性疾病：
- 為什麼我們不能「調整」身體的生物鐘呢？
有些人對生物鐘有點誤解，覺得它是「約定俗成」、可以自我控制的。但實際上生物鐘是人作為生命體的一種內在、可持續的機制，是活的生物體內在的一種可以測定時間的生理系統，不能夠以人的意志為轉移。
動物的身體有很多種節律，與時間有關的生物鐘只是其中一種。
食物攝入的近年節律（每年有那麼幾個月特別愛吃東西真的不是我的錯）：
體重的近年節律（沒錯，入冬的時候你可能是最瘦的）：
體溫的晝夜節律：
- 為什麼不能「騙過」身體的生物鐘？
人體生來便可以非常精妙地進行生物鐘同步，哪怕關窗帘睡覺也沒法騙過身體。目前已知的影響因素，包括光照、溫度、濕度、食物、雜訊、氣壓、地磁場、背景輻射、重力、靜電場等等，哪怕你沒有意識到，身體也可以自動感受到地球自轉造成的光線溫度磁場的周期性變化，並且調整自己與它同步。（去了其他時區時，身體會隨之適應新環境，包括光照溫度濕度等）
所以只有在失重+快速晝夜變更+飛船空間有限的太空里，生物鐘才會很容易被打亂。宇航員們如果不是有著強大的心理和身體素質來對抗應激反應，很容易變得生物節律紊亂，輕的只是運動操作能力降低沒法完成任務，重的則會出現生理心理上的疾病，能不能平安回來都是問題……
寫完這個答案我決定今天不熬夜了……
經常熬夜或者上夜班為什麼會更容易變胖？
晚上8點到早上8點的大夜班，凌晨三點鐘的時候困得腦仁疼，下了夜班洗漱之後又精神的不行，兩年的倒班生活下來，讓我從畢業時的70kg健壯的小伙蛻變成86kg的「中年大叔」（其實我才26歲）！
如今腰腹滿滿的贅肉、大腿粗到沒朋友！
那麼經常上夜班為什麼會讓人胖到「令人髮指」呢？
下面是我總結的4點原因：
1.生物鐘紊亂，內分泌失調
最直觀的變化：
就是還沒上夜班時，每天的臉都該很乾爽，痘痘不是很多，有沒有小鮮肉的感覺？
上了一段時間的夜班，每天晚上臉油油的，幹完活，髒兮兮的手一碰臉就會起痘痘！皮膚粗糙，毛孔變大！臉色偏黃，長黑斑！
最重要的就是臉變圓了！腿變粗了！腰腹贅肉多了！
這有直接關係嗎？
必須有啊！
上夜班的人生物鐘紊亂，容易引起內分泌失調，使分泌的激素髮生變化，比如合成脂肪的胰島素白天分泌多，夜晚分泌少，如果日夜顛倒的話，夜班族晚上的胰島素分泌多，合成的脂肪也就多了！
2.夜宵熱量高
因為是大夜班晚上8點到第二天早上8點，所以夜裡凌晨12點，公司會提供一頓夜宵！
夜宵大概都有什麼呢？大家來圍觀一下：
第一周：水餃（豬肉餡、芹菜肉餡、薺菜肉餡、蘑菇肉餡）
第二周：麵包+八寶粥
第三周：蜂蜜蛋糕+八寶粥
第四周：麵包+酸奶+火腿腸
第五周：雞腿蓋飯
第六周：肉湯麵
第七周：（油油的）蛋炒飯
第八周開始重複第一周的夜宵！
這些吃下去真的會很有飽腹感，餓了偶爾吃一頓沒有問題，然而長年累月的吃下去真的不健康！上面這幾樣除了麵包+牛奶好一點，其餘的熱量都超高！
即使是大夜班，後半夜也很少有特別重的體力活需要做，所以夜宵之後，身體消耗的熱量幾乎很少！而且後半夜胃的消化能力會變弱，特別容易積食，所以大部分多餘的熱量都會累積到身體裡面成為脂肪！
3.午飯後就睡覺
一直以來人們都是信奉「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」，現在由於生活條件變好了，午餐基本都是相當豐盛。
成家的同事因為和家裡人吃，伙食一般都不會很差，畢竟要上夜班！單身狗的日子就慘點，自己隨便點個外賣或者隨便找一家快餐店，然而熱量依然爆表！
私聊了20位同事，由於晚上要一個晚上的夜班，70%的同事習慣性的吃過午飯2小時就睡覺，有2位同事甚至為了上夜班，會在床上躺一天，除了吃飯活動一下......
我就想說，這樣的作息習慣想不胖都難啊！
4.經常暴飲暴食
「今天下夜班，班組聚餐」，這是我這兩年聽到最多的一句話，用人話解釋就是，下了夜班，大家睡醒之後，找個地方一頓......
倒班人員的生活圈子很小，儘管看似時間超級充裕，但大部分的時間都在睡覺中度過，而且上班時間越長，精力越不夠用，覺越不夠睡，活動的時間也越短，身體代謝消耗的熱量越少，加上經常吃「大餐」，一年下來幾乎都會有「二師兄」的潛質！
關於減肥的個人建議：
不要單獨節食減肥，最好是運動+控制飲食！
根據我近3個月的減肥經歷來看，光靠節食來減肥，雖然最初效果很明顯，但如果出去high了幾頓，體重幾乎會迅速反彈，而且是飆升！
其實熬夜和倒班有很多想通的地方，那就是不自覺地變胖！
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看看不說話。
熬夜是悖逆陰陽，後果則是傷害身體。
人是所有的動物裡面，為數不多的，甚至可能是唯一的，活不到自然壽限的動物。
自然壽限，就是天地賦予的壽命理論上限。
把人類比作手機，天地比作手機廠商的話，人類一出廠，理論使用壽命，和設計使用壽命，都是給定的。
下面算下，人類這部手機，理論是用壽命是多少。
主要有下面三種演算法：
1.以性成熟周期來算。哺乳動物的壽命為性成熟年齡的8-10倍，人類性成熟年齡為14-15歲，人的壽命就應該是110歲一150歲左右。
2.按生長期來推算。哺乳動物的壽命應該是生長期的5-7倍。人的生長期為20歲一25歲，人的壽命就應該在140歲一150歲（註：智齒長成，骨髓閉合是停止生長的標誌）。
3.按細胞分裂次數理論（DNA端粒丟失學說）來算。人的細胞平均分裂為50次後就會由於細胞核中的DNA（脫氧核糖核酸）失去功能造成細胞死亡。人的細胞分裂周期約2.4年左右。如此推算人的壽命應為120歲一130歲。人體由60多萬億細胞組成，每天右1%細胞新生和死亡，即每天約有7000億個細胞生死，這也是新陳代謝的重要內容。
中國古代養生家、醫家把人的自然壽限，稱之為天年，並認為，人的天年在百歲到百二十歲之間。如《素問·上古天真論》：「盡終其天年，度百歲乃去。」；如《尚書·洪範篇》：「壽、百二十歲也」，《養身論》亦說：「上壽百二十，古今所同」。此外，老子、王冰也都認為天年為120歲。
古人對天年，有很多美好的願想和說法。如壽滿天年，頤養天年，終其天年，以終天年，盡享天年等等。對活不到天年的，也有很多說法，那就是折壽。大家都知道折壽這個詞，但是真正懂的這個詞的內涵的，可能不多。這個折，就是打折的意思，以天年為基準來打折。
打對摺以上的，也就是起碼得活60歲，才能有資格稱為折壽。如果連六十歲都活不到，那麼只能稱夭折了。夭折，就是打折打的太厲害了，連對摺都不到，那就是夭折。所以兒童非自然死亡，都被稱為夭折了。
人為什麼會活不滿自然壽限呢？單看人類自身，這個答案不好分析。如果和自然界其他的動物相比，其他的花花草草相比，人類顯然在生活方式上，是和它們相迥異的：動植物們，以天為常，人類以妄為常。通俗的講，動植物們的作息和生活，是根據天地自然的規律來安排的。人類的作息和生活，是根據自己的意志來安排的。
人類生活方式的以妄為常，體現在各個方面。主要可以歸納為如下六個方面：作息 ，食飲，居處，房事，情志，練養。
每一個方面展開，都可以獨立寫好幾篇文章才能說透徹。這裡就不發散了。單講作息，作息，是個很大很大的問題，但是作息下面的諸多子問題，睡眠又是最最重要的一個。本文略過其他話題，單講睡眠。
所有的動物植物，和人類一樣，他們都需要睡眠的。它們的睡眠規律，絕大部分都是旦而起，暮而息。太陽出來，就醒，起床。太陽落山就開始準備睡覺，天黑透了，就入睡了。只有少部分動物，是晚上活動的。
根據道家的思想，萬物皆為陰陽二氣所生。陽入於陰則寐,陰入於陽則寤。陰氣盛於陽氣，包裹住了陽氣，所以就要犯困睡覺了。陽氣盛於陰氣，從陰氣裡面鑽了出來，就要醒了起床了。這是關於睡眠的第一公理。任何睡眠的問題，都可以用這個道理來解釋。
動物們的陰陽，和天地的陰陽二氣的此消彼長，是同步的。所以他們才能做到，太陽升起就醒，起床。太陽落山，就犯困入睡。為什麼人類做不到這樣了呢？因為人類體內的陰陽二氣的消長，已經和天地陰陽二氣的消長，不再同步了。這個天地的大陰陽，就是人類這部手機出廠時候，理論使用壽命可以達到天年的前提是使用環境。人類之所以活不到自然壽限，最大的原因，也是最根本的原因，就是和天地陰陽不同步了，脫節了，甚至是與天地陰陽逆行了。動不能與陽同波，靜不能與陰同道。
很多人，科普票友，一聽陰陽就急的跳腳亂蹦，就說是玄學啊偽科學啦，不可證偽啦等等的。其實陰陽，很簡單啊，只要不是個瞎子，都能知道什麼是陰陽，中午太陽直射的時候，陽氣最旺。夜裡太陽在地球那面距離自己最遠的時候，就是陰氣最旺的時候。而且，陰陽不僅可以看得見，還可以量化細分。可以二等分，三等分，四等分，五等分，六等分……直到六十四等分。
中醫的六經辨證，就是按照陰陽六等分的模型為理論依據的。所以那些拿著一點中學知識搞什麼科學法西斯運動的人，他們既不懂他們膜拜的科學，也不懂他們反對的陰陽之學。他們嘴裡的科學，不過是一些膚淺的中小學義務教育的知識，是個人都懂，缺心眼的人才拿出來當個寶貝說叨個沒完沒了還要霸道的強行安利給別人，好像別人都沒上過初中，村裡就他一個小學畢業生一樣。
用一句話來概括上一段：陰陽，就是太陽與時間的關係模型。
我們取十二等分的那個陰陽模型來針對性的解答本問題。這個模型，就是子午流注圖。結合這張圖，我們來具體的，講解下，晚上經常十二點以後睡覺，有什麼害處。
晚上12點，太陽運動到了地球的另一面，距離自己最遠的時候，這個時候，天地的陰氣最旺，陰氣開始從最高點，下落。陽氣也同時，從最低點，開始上升。也就是子時一陽生。
這時候，膽經當令。人體的十二藏，和天地的十二時辰，剛好一一對應。為什麼一一對應呢，因為中醫裡面的藏，不單純指器質性的器官，而更是指十二種不同的陰陽關係的狀態。後面的十一藏，所能長多大，能收藏多少，所奉者，取決於膽。子時一陽生，就好比是一顆種子。這個種子，如果是飽滿的，那麼，後面生長的階段，就可以長的很茁壯，化的階段，就可以很有力。收的階段，也可以很豐收。藏的階段，因為豐收了，才能有糧食藏。
天地間，萬物皆遵循生長化收藏的規律和流程。人體，也是一個天地，體內的臟腑，也遵循生長化收藏之道。
經常晚上十二點後睡覺，那就意味著，你的身體這個小天地裡面，每天播種的時候，你都拋荒了。那麼半天該陽氣生長旺盛的時候，你因為沒播種，陽氣長不起來，所以要不停的從昨天的餘糧裡面調用積蓄，所以就要不停的打哈欠。打哈欠，就說明，播種的時候，要麼你拋荒了，要麼，你種子太乾癟了。長的階段，打哈欠。到了化的階段，則沒有運化能力，脾胃根本沒有動力來調度精氣，那麼整個人的體質，就會表現的痰飲，濕寒過重，肥胖，萎靡不振。
到了收的階段，你沒播種，地里也沒長東西，脾胃這個運輸大隊，也跑不動，那麼收的時候，你能收什麼呢，所以兩手空空，小腸啥也沒收到。為什麼古人形容一個人不好，要用硬心腸這個說法呢，就是因為經常兩手空空的人，精氣嚴重匱乏，打的糧食不夠當天吃的，人自然也就熱忱不起來。
接著，到了藏的階段，該收穫的時候兩手空空，那麼藏的時候，也就沒有精氣可供收藏了。腎不藏精，一天還好，日復一日，腎這個大糧倉，就被老鼠給拱壞了，變成了老鼠窩。腎病，也就跟著來了。到了第二年春夏，因為你去年的糧食不夠吃的，今年的新糧食，還沒長出來，青黃不接，身體餓的嗷嗷叫，肝膽心，得不到奉養，異常虛弱，被外邪一擊即潰，溫病就爆發了。
看吧，晚上經常十二點之後睡覺，害處就是這麼大。
一天兩天的，會精神不振，打哈欠，陰陽兩虛。注意休息，過幾天就能緩回來補回來。如果是月度級別的，那麼就會是神經衰弱，各種亞健康都出來了。頭髮也開始掉了，眼袋也開始耷拉著了，兩眼乾澀，一點都不潤澤。到了這種情況，如果改變生活方式，嚴格的按照子午流注作息法來安排作息，那麼過幾個月，也能調回來，亞健康，也能改善。
如果是以年度為單位的話，那可了不得了。臟腑被嚴重的損害。各種大病，都出來了。陰陽氣機全亂。邪氣熾盛。到了這個地步，非常危險。按照中醫的說法，就得大修大補，花個好幾年時間，好好的把元氣補回來，把臟腑修復好，把陰陽重新調和成出廠設置。這個弄起來，非常麻煩。而按照西醫的說法，就是你的臟腑零件，都壞掉啦，換個零件吧。那就是動手術了，這裡割掉，那裡也割掉。到了這種嚴重的程度，如同身體這個羊圈被狼光顧了。
中醫的思路是，亡羊補牢，給你這裡補補那裡修修。西醫的思路是，你的籬笆壞咧，拆了吧，門也壞了，拆了吧，牆也壞了，拆了吧。這裡拆拆，那裡割割。狼不來，西醫就無法知道你哪裡爛了。狼來了之後，西醫也只能把狼糟蹋過的地方幫你扔了，或者換一個。但是沒法告訴你，狼下一次什麼時候還會來。
我的思路和策略是，珍愛自己，讓自己永遠不要被狼啃了，不生病，才是硬道理。
怎麼才能不生病呢，這個講起來，又要講很多很多了……但是，總的原則，就是與天地陰陽保持同步，知常不妄。以天地陰陽，平自身陰陽，以天地陰陽，養自身陰陽。如此，狼，永遠都不會來。
盡終其天年，度百歲乃去，此奉生治身之道，可知可行可得也。
關於古人壽命問題：
碰上戰亂，饑荒，許多人死於非命，從而平均壽命降低，這沒什麼好說的。這裡是說自然壽命。
以下列舉一些華夏中醫人物的壽命。
淳于意65歲(公元前205―前140年)，華佗67歲(141―208年)， 張仲景63歲(145―208年)， 王叔和85歲(175―255年)，皇甫謐67歲(215―282年)， 葛玄80歲(164―244年)，葛洪80歲(284―364年)，陶弘景84歲(452―536年)，徐之才79歲(496―676年)，巢元方80歲(550―630年)，甄漢l02歲(541―642年)，孫思邈141歲(541―682年)，崔知俤71歲(615―685年)，盂烍92歲(62l―713年)，鑒真76歲(688―764年)，王冰94歲(710―804年)，王懷隱72歲(925―997年)，錢乙81歲(1020―1101年)，唐慎微80歲(1040―1120年)，朱肱75歲(I050―I125年)，許叔微74歲(1080―l154年)，陳自明80歲(1190―1270年)，
成無己87歲(1067―1156年)， 劉完素80歲(1120―1200年)，張從正72歲(1156―1228年)，李東垣7l歲(1180―l 251年)，羅天益70歲(1180―125I年)，危亦林77歲(1270―1347年)，朱丹溪77歲(1281―1358年)，滑壽72歲(1H4―1386年)，戴思恭82歲(1323―1405年)，虞摶79歲(1438―15l 7年) ，汪機76歲(1463―1539年)，萬密齋97歲(1482―1579年)，薛己72歲(1487―1559年)，李時珍75歲(1518―1593年)，孫一奎97歲(1522―1619年)，方有執70歲(1533―1593年)，陳實功81歲(1555―1636年)，繆希雍70歲(1560―1630年)，
張介賓77歲(1563―1640年)， 趙獻可71歲(1573―1644年)，吳又可70歲(1587―1657年)， 喻嘉言97歲(1585―1682年)， 張路玉81歲(1617―1698年)，程國彭70歲(1620―1690年)，蔣示吉89歲(1624―1713年)，柯韻伯73歲(1662―1735年) ，葉天士79歲(1667―1746年) ，薛生白89歲(1681―1773年)，夢瑤90歲(1693―1783年)，徐大椿78歲(1693―1771年)， 趙學敏80歲(1730―1810年)，吳鞠通84歲(1736―1820年) ，陳修園70歲(1753―1823年)， 費伯雄79歲(1800―1879年)， 陸九芝72歲(1815―1887年)，馬培之87歲(1820―1907年)，陳蓮舫74歲(1840―1914年)， 張錫純73歲(1860―1933年) 。
有些人拿皇帝平均壽命三十多，所以推斷古人平均壽命也是三十多。那如果按照這組中醫師的壽命樣本，是不是可以推斷古人平均壽命都80多呢。幾萬年前，人均壽命二、三十歲，這種結論，沒什麼價值。剛性成熟，交配生育，孩子才十歲，父母沒了。十歲的孩子，能獨立生存嗎，顯然不可能。
打個比方，在所發現的北京人的40多個個體中，可以推知年齡的有22人，其中15歲以下的有15人，佔68.2%；15 30歲的3人，佔13.6%；40 50歲的3人，佔13.6%；50～60歲的1人，僅佔4.6%。經統計，北京人的平均壽命為15歲。歷史書，也被一群淺薄的人信口開河的亂寫一氣了。用幾十個人的壽命樣本，來推斷整個時期的社會總體壽命平均值，除了腦補，還能有什麼辦法。如果原始社會的總人口，只有一千人的話，那麼這40個人的小樣本統計，還稍微有點意義。如果某一時期，原始社會的人口，超過一萬人的話，40人的採樣數據，得出的統計結果毫無意義。如果人類滅絕了，外星人來考古地球人，剛好挖出來了某麻風病村的村民化石，通過分析100村民的樣本，得出地球人都是麻風病人的結論。你覺得這樣的分析，是不是和一些學者考證原始人的平均壽命的方法，如出一轍。
其實古人壽命並不短，超過60歲的人口比例為10%，和有醫療條件的工業化社會差不多。看看《全球通史》這本書就知道了。那些考證出來古人評價壽命只有20-30歲的，只是一家之言。還有的專家甚至認為，古人平均壽命只有10歲。古人壽命並不低。
內容來自至道學宮 至道學宮 - 有思想的人都在這裡
白雲先生：晚睡對身體的危害
熬夜的7大危害
人體內有一個無形的「生物鐘」，約 24 小時一個循環，會根據環境的明暗來調節入睡和醒來的時間。然而，熬夜會擾亂生物鐘，會給身體帶來一系列的損害。最新科學研究表明，熬夜擾亂了「生物鐘」會增加罹患心腦血管、患癌等疾病風險。
免疫力下降
熬夜幾天，可能出現上火、咽喉痛、噁心等癥狀。長期熬夜，會摧毀機體免疫系統的保護作用，出現疲勞感、頭疼腦漲、注意力不集中等，致使感冒、肺炎、胃腸感染等疾病「趁虛而入」。
易發胖
每天睡眠低於6.5小時的人更易肥胖。睡眠不足，人體自身分泌更多「飢餓荷爾蒙」，調節食慾，加大進食量，且偏愛高熱量等食物。生物鐘的紊亂，引起內分泌失調，也會造成肥胖。
不可逆的大腦傷害
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題，增加罹患阿茲海默症、帕金森氏症、多發性硬化症等風險。
損害胃腸健康
人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。
同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，易增加腸胃負擔。久而久之，胃炎、胃潰瘍、胃癌等相繼而至。
影響激素分泌
女性長期熬夜會改變身體原有的生物鐘，導致內分泌功能失調，孕激素分泌不平衡，提高女性高發腫瘤的發病率。
加拿大研究人員對1134名女性乳腺癌患者與1179名健康女性的健康資料進行了比較，結果顯示，夜班工作達30年以上的女性，患乳腺癌的幾率增加了兩倍，這說明熬夜對於患乳腺癌有著直接的影響。
心血管疾病
睡眠不足，胰島素的敏感度降低，是罹患糖尿病的危險因素。
腎上腺等激素分泌增多，加大新陳代謝壓力，與高血壓、動脈粥樣硬化、心臟衰竭息息相關。
據研究顯示，每晚睡眠少於6小時，心臟病的死亡率比正常人高48%，中風風險提高4倍，增加猝死風險。
波士頓科學家用30年來研究19萬例既往身體健康的護士，最終發現長時間輪值夜班的護士會增加冠心病風險。
增加癌症風險
熬夜影響正常的細胞分裂，增加細胞突變和癌症的發生概率。
同時，免疫系統的削弱，身體無法完全自愈，加快癌細胞的發展。其中，睡眠缺乏者患結腸癌的風險增加50%。
如何減少熬夜傷害
有時候，熬夜是不得已的事，平時注重鍛煉，多吃些蔬菜、水果、堅果等，第二天稍作休息，盡量不連續熬夜，不擾亂生物鐘。
晚飯分成兩頓吃
夜裡進食會影響生長激素的分泌，如果需要熬夜的話，可以分成兩頓，先在正常晚餐的時間簡單吃點，如果深夜還餓的話，再少吃一點，這樣可以減少胃裡的食物殘留。
上床後先抱成團
改善末梢動脈血流有助緩解疲勞，促進入睡。關燈上床後，不妨兩膝併攏，雙手抱住膝蓋，大腿盡量壓向胸口，保持這一姿勢片刻，然後復原，反覆做幾次。
補救別忘記午睡
熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要「見縫插針」地午睡。年輕人用2~3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。
睡眠時間較短的人，容易患癌症、冠心病、腦卒中等疾病。一定要盡量少熬夜，早睡早起，給身體一個最規律的作息時間。
有誰願意熬夜呢，都不是為了掙錢嗎
以前高中的時候有這樣的情況，某天很晚才睡，第二天並不覺得困，甚至接連幾天人都很精神，以為這就是亢奮期，但是一旦亢奮期結束了，人就爛掉了，需要花費1個星期一上才能補回來。而且熬夜的次數越多，亢奮期越短，恢復期越長，現在不敢熬夜了，偶爾晚睡都會覺得對不起自己的身體。
自己去查了一下，發現北京時間並不由北京發布，而是陝西蒲城。發布的時候已經考慮過時差相大的問題，折中了。
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之前在知乎看到以為大神，說到中醫的肝十點到兩點排毒理論，直接沒怎麼考慮過直接否定，作為一個中藥學在讀學生，真的課上老師講過無數遍這個理論，今天也想說一下自己的理解
這位知乎大神的文章中提到的睡眠理論是睡眠七小時左右最為適宜，他提到如果中醫的睡眠理論是正確的，那麼新疆的同學和北京的同學怎麼做到一個時間睡覺呢？或者說他考慮的問題也是我曾經疑惑的理論「時區問題」。他提到人出國時實際上調整的是人體的體溫生物鐘，體溫在中午十二點左右會開始下降，之後再上升，在夜晚某個時間段再次下降，當體溫下降時便會產生困意，這是他的理論。之後他提到中醫的理論是錯誤的並一筆帶過，我想可能是沒找到合適的證據來否定他。
中醫有「五行」「氣血」「陰陽」等理論，那麼睡眠理論是如何產生的呢。古代中醫發源或者說發揚地區大部分是中原地區，也就是現在河南，陝西，河北地區，這些地區跨時區並不多，所以不會出現石家莊同學五點天亮而漢中同學八點天亮的情況，如此一來中醫睡眠理論就被人忽視了其中最重要的理論「陰陽」——人的作息要遵循日出日落也就是陽陰之氣，為什麼在十點到兩點之間是肝臟排毒的時間呢？為什麼是一個區間呢？因為時區的不同，那麼太陽遠離這個經度地區的距離也不同，換句話說就是陽氣陰氣的比例不同了，肝臟只有在一定比例的陽氣陰氣比的情況下才回排毒 ，這樣就可以解釋不同時區的人怎麼確定準確的入睡時間呢，首先獲得自己時區的準確時間，而不是首都時間，如果自己的經度離首都不近，那麼可以取經度相近的國家的時間 ，新疆的同學可以參考鄰國的時間。
還有人不相信中醫排毒睡眠的理論，那你試試每天兩點睡覺看看你的肝有沒有一點點反應，如果真的沒有再來否定中國先祖留下的精華
以上先來舉個栗子：
一般周五還有周末的晚上你是怎麼過的？
體驗一下哪吒的風火輪，研究一下孫悟空的金箍棒，見識一下嬴政的萬劍穿心，然後再來一個百步穿楊······
說人話
還能怎麼過
很多人一到周五的晚上，就會跟王者農藥過一晚上，凌晨兩三點睡到中午或者是下午起床，吃個飯後，農藥繼續喝起來
然後周末中的你是這樣的：
油油的臉，幾顆紅中一點白的痘痘，再加上放大版的毛孔
兩天周末過去了，你會發現你的身體比上班的時候還要累
別問我是什麼原因
把你的農藥扔掉
我只能說你是缺覺
你是不是想掐腰指著我的鼻子反駁我：
周末休息時，我一天能睡10個小時，你說我缺覺
你中毒已深，已經無藥可救了
中毒不深的請往下看
這裡的缺覺，是指你的睡覺的時候不對。如果你的睡眠滿8個小時但是時候不對，身體的狀況就會悄悄的發生變化
有些人估計深有體會吧，今天朋友聚會KTV里吹瓶子，明天因為工作，後天又因為打遊戲，連續幾晚上睡得晚或者是沒有睡，但是白天會睡一天，你會發現身體被掏空了一樣虛
不，你不光是修仙成功了，你還賺到一些別的東西呢
比如：
? 皮膚變差。長痘，出油，毛孔粗大，細紋變黑，皮膚邊干，總之皮膚上的一切問題。
? 情緒不穩定。長期熬夜自己潛移默化的感覺到了，自己變得較為易怒，偏激，遇到困難會退縮，悲觀。當然，可能也有我本人性格和氣質上的原因，但毫無疑問的是，長期晚睡加劇了這一點，我甚至有些抑鬱，躁狂，雙相等傾向。
? 記憶力變差。白天效率較低。我上大一的時候還能夠比較清楚的記住一些東西，那時候我思路還是比較清晰，但是到了大二大三的時候，我白天過得像是在應付差事，聽課，人際，娛樂，什麼都是馬馬虎虎，感覺腦子不好使，反應慢，幹啥都不能發揮最佳的狀態。只覺得做所有的事，都是應付。
? 視力變差。長期在黑暗中看屏幕導致了一個視力基本不變的成年人的度數漲了200多，這是常年累月的效果，眼睛進一步的變醜了。
? 注意力變差。整個人的思路很容易渙散，如果不費力氣集中注意力的話。
? 長期的肥胖。話說我也不是太胖的，但基本上自從晚睡之後就沒可能下100了。
對，這些都你升仙的附屬品
為什麼熬夜會出現這樣的情況呢？
那是因為神奇的午流注
今天小姐姐我就來跟你講講這「子午流注」
不要小看這子午流注，它可是很炫酷的東西
子午可以理解為時間
流注可以簡單理解為氣血運行
簡單來說，子午流注就是十二經脈的值班表
卯時：5:00 — 7:00
這個時候，是一天中人的清陽上升，濁污下降的時候，而這個時候，也是大腸經氣血最旺盛的時候。
大腸的作用是什麼？是排泄糟粕。旺盛的大腸經氣血會幫助人體把濁污排出去，所以說這時候也是排便的最佳時機了。
所以說早上第一件事就是，脫掉你的褲子：
辰時：7:00 — 9:00
這個時候胃經開始上班了，便便之後胃裡空了，也感覺到餓了，所以這時候一定要吃早餐。
只有早餐吃好，胃能夠消化吸收食物成為水谷精微，才能為一天的工作提供滿滿的能量。
巳時：9:00 — 11:00
上班時間到
這個時候你在幹嘛？
而這時你的脾經在當令，而脾的工作，就是將胃的水谷精微疏布到全身。
所以說大家早上一定要好好吃早餐，早飯吃的好，脾經才能源源不斷的給身體提供能量，人就會覺得很有精神。
所以說這兩小時也是一天當中人感覺精力最旺盛的時候，這個時候做事情注意力會很集中，工作效率也特別高。
午時：11:00 — 13:00
剛要準備開始工作，午飯時間到了
這時候大家都在吃午飯，於是心經開始上班了，中午也應該吃的好一些，下一個值班的小腸會用上這些營養。
還有就是，午飯過後，這個時間段最好能午休一會，養好心。不能午睡的人也要找個地方休息一下，要安靜。
未時：13:00 — 15:00
下午上班時間
有的人一天的工作才正式開始，而這個時候，也是我們身體的小腸經開始值班的時間，小腸「泌別清濁」，把吸收的精微物質運給脾，把糟粕運到膀胱和大腸。
所以說下午一點鐘之前，一定要把午飯吃好，保證小腸在1點之後能順利工作。
申時：15:00 — 17:00
這段時間總是過的那麼慢
在我們時時刻刻盯著流動的時間時，卻是膀胱經上班的時間，注意了，這個時候小腸已經把一部分東西給了膀胱，而膀胱負責區分是津液以及尿液，津液分離出來後繼續濡養全身，尿液排出體外。
如果你有時間，此時可以在膀胱經處刮痧，不過一般這個時間，大家都在上班，所以大家不妨利用空閑時間在辦公室用養生錘敲打膀胱經。
這時候的你是不是這樣想的：
酉時：17:00 — 19:00
下班時間到
在我們優哉游哉的走在回家的路上時，你的腎經開始值班了，腎主收藏，藏精，這個時間段很多人容易發低燒，這是個少陰病，說明腎氣嚴重不足哦。
這是時候的你在路上看見什麼吃的都想買，因為吃晚飯的時間到了。晚飯盡量要吃的清淡一些，尤其要少加鹽，少鹽是入腎經的，但是鹽多卻會傷腎，尤其是在腎經運行的時間，就更不要去做一些傷腎的事情。
戌時：19:00 — 21:00
這個時間是有些人的遊戲時間
而此刻是心包經當令。心包可以保護心，此時最適合壓壓馬路散散步，放鬆放鬆心情，舒緩一下壓力。
我差點就信了
其實我是不建議大家夜間劇烈運動的，因為晚上夜晚陽氣開始收斂
像是跑步什麼的還是選擇白天比較好
不用感謝我，又為你的懶找了個借口
亥時：21:00 — 23:00
這個時候的你應該做個面膜或者是看看電視、聽聽音樂，要為睡眠做好準備了
因為此時三焦經當令，這個時候就是我們常掛在嘴邊念叨的標準美容覺時間了
如果你能夠在這個時間入睡，不出一周，你會發現自己的皮膚有非常驚人的改變。
三焦是人體的出氣筒，也跟我們的內分泌關係很緊密。三焦經是調和氣血的，很多人其實並不缺氣血，缺的是調和，氣血水平再旺盛，沒有調順，氣血就是紊亂的，會在體內到處亂竄。
子時：23:00 — 1:00
你可知道這個時候是膽經當令的時候，而「十二經皆取於膽」，這句話足見膽的重要性。
我們只有在睡覺的時候，膽才能更好的工作，在晚上十一點之後，如果你還沒有睡，那膽經啥也不幹了
不要因為刷手機、追劇而得罪你的膽
話說「膽有多清、腦有多清」
如果你得罪了你的膽，第二天頭腦必然不清醒，而且面色晦暗，長期下去，你就會就越來越丑！
丑時：1:00— 3:00
好吧，你不僅得罪了你的膽還得罪了你的肝
因為你如果處於熟睡狀態，肝經能往下降，血能回肝，進行類似新陳代謝的過程。
而你長期這時候睡不著，那你就會出現面色容易青灰、情志不暢、黑眼圈、小腿皮膚乾等問題。
對的，你會變得更丑
寅時：3:00 — 5:00
一般熬夜的朋友這個時候比較容易睡著
因為是肺經值班，由於「肺主肅降」，這時候氣會往下走
肺的功能就像下雨一樣，能夠滋潤到全身
但如果這時候肺有邪氣，肺氣不能很好的肅降，就容易醒，嚴重的可能伴有汗出。
這時候能好好睡覺，可以滋肺陰，降肺火。
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最後，關於問題：周末的時候如果已經晚睡，那我是按照8小時來睡夠還是按上班時的規律起床，等困了午休補個覺呢？
我只能這麼回答你：只要你能保證你第二天精神良好，身體無倦意，隨便你什麼時候睡覺，隨便你睡幾個小時都沒有關係。
因為即便你保證了8小時的睡眠時間，如果這個時間和節律不合的話，還是會影響到睡眠的質量。
反正我這的辦法只有：
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具體體質，一測就知。
從中醫養生的角度來看，熬夜是一件很可怕的事情。它的危害有多嚴重呢？打個比方，好比是一棵樹在砍自己的根，要是跟砍斷了，樹還能活嗎？
那具體的，熬夜有哪些危害呢？
人是所有的動物裡面，為數不多的，甚至可能是唯一的，活不到自然壽限的動物。自然
壽限，就是天地賦予的壽命理論上限。把人類比作手機，天地比作手機廠商的話，人類一出
廠，理論使用壽命，和設計使用壽命，都是給定的。下面算下，人類這部手機，理論是用壽
命是多少。
主要有下面三種演算法：
1、以性成熟周期來算。哺乳動物的壽命為性成熟年齡的8-10倍，人類的性成熟年齡
為14-15歲，人的壽命就應該是110歲一150歲左右。
2、按生長期來推算。哺乳動物的壽命應該是生長期的5-7倍。人的生長期為20歲一25歲，
人的壽命就應該在140歲一150歲（註：智齒長成，骨髓閉合是停止生長的標誌）。
3、按細胞分裂次數理論（DNA端粒丟失學說）來算。人的細胞平均分裂為50次後就會
由於細胞核中的DNA（脫氧核糖核酸）失去功能造成細胞死亡。人的細胞分裂周期約2.4年左右。如此推算人的壽命應為120歲一130歲。人體由60多萬億細胞組成，每天右1%細胞新生和
死亡，即每天約有7000億個細胞生死，這也是新陳代謝的重要內容。
中國古代養生家、醫家把人的自然壽限，稱之為天年，並認為，人的天年在百歲到百二十歲之間。如《素問·上古天真論》：「盡終其天年，度百歲乃去。」；如《尚書·洪範篇》：「壽、百二十歲也」，《養身論》亦說：「上壽百二十，古今所同」。此外，老子、王冰也都認為天年為120歲。
古人對天年，有很多美好的願想和說法。如壽滿天年，頤養天年，終其天年，以終天年，盡享天年等等。對活不到天年的，也有很多說法，那就是折壽。大家都知道折壽這個詞，但是真正懂的這個詞的內涵的，可能不多。這個折，就是打折的意思，以天年為基準來打折。打對摺以上的，也就是起碼得活60歲，才能有資格稱為折壽。如果連六十歲都活不到，那麼只能稱夭折了。夭折，就是打折打的太厲害了，連對摺都不到，那就是夭折。所以兒童非自然死亡，都被稱為夭折了。
人為什麼會活不滿自然壽限呢？ 單看人類自身，這個答案不好分析。如果和自然界其他
的動物相比，其他的花花草草相比，人類顯然在生活方式上，是和它們相迥異的：動植物們，以天為常，人類以妄為常。通俗的講，動植物們的作息和生活，是根據天地自然的規律來安排的。人類的作息和生活，是根據自己的意志來安排的。
人類生活方式的以妄為常，體現在各個方面。主要可以歸納為如下六個方面：作息，食飲，居處，房事，情志，練養。這裡單講作息里的睡眠。
所有的動物植物，和人類一樣，他們都需要睡眠的。它們的睡眠規律，都是旦而起，暮而息。太陽出來，就醒，起床。太陽落山就開始準備睡覺，天黑透了，就入睡了。
根據道家的思想，萬物皆為陰陽二氣所生。陽入於陰則寐,陰入於陽則寤。陰氣盛於陽氣，包裹住了陽氣，所以就要犯困睡覺了。陽氣盛於陰氣，從陰氣裡面鑽了出來，就要醒了起床了。這是關於睡眠的第一公理。任何睡眠的問題，都可以用這個道理來解釋。
動物們的陰陽，和天地的陰陽二氣的此消彼長，是同步的。所以他們才能做到，太陽升起就醒，起床。太陽落山，就犯困入睡。為什麼人類做不到這樣了呢？ 因為人類體內的陰陽二氣的消長，已經和天地陰陽二氣的消長，不再同步了。
這個天地的大陰陽，就是人類這部手機出廠時候，理論使用壽命可以達到天年的前提：
使用環境。人類之所以活不到自然壽限，最大的原因，也是最根本的原因，就是和天地陰陽
不同步了，脫節了，甚至是與天地陰陽逆行了。動不能與陽同波，靜不能與陰同道。
很多人，科普票友，一聽陰陽就急的跳腳亂蹦，就說是玄學啊偽科學啦，不可證偽啦等
等的。其實陰陽，很簡單啊，只要不是個瞎子，都能知道什麼是陰陽，中午太陽直射的時候，
陽氣最旺。夜裡太陽在地球那面距離自己最遠的時候，就是陰氣最旺的時候。而且，陰陽不
僅可以看得見，還可以量化細分。可以二等分，三等分，四等分，五等分，六等分……直到
六十四等分。中醫的六經辨證，就是按照陰陽六等分的模型為理論依據的。所以那些拿著一
點中學知識搞什麼科學法西斯運動的人，他們既不懂他們膜拜的科學，也不懂他們反對的陰
陽之學。他們嘴裡的科學，不過是一些膚淺的中小學義務教育的知識，是個人都懂，缺心眼
的人才拿出來當個寶貝說叨個沒完沒了還要霸道的強行安利給別人，好像別人都沒上過初
中，村裡就他一個小學畢業生一樣。
用一句話來概括上一段：陰陽，就是太陽與時間的關係模型。
我們取十二等分的那個陰陽模型來針對性的解答本問題。這個模型，就是子午流注圖。
結合這張圖來講一講熬夜有哪些危害。
晚上12點，太陽運動到了地球的另一面，距離自己最遠的時候，這個時候，天地的陰氣最旺，陰氣開始從最高點，下落。陽氣也同時，從最低點，開始上升。也就是子時一陽生。
這時候，膽經當令。人體的十二藏，和天地的十二時辰，剛好一一對應。為什麼一一對應呢，因為中醫裡面的藏，不單純指器質性的器官，而更是指十二種不同的陰陽關係的狀態。
後面的十一藏，所能長多大，能收藏多少，所奉者，取決於膽。子時一陽生，就好比是一顆種子。這個種子，如果是飽滿的，那麼，後面生長的階段，就可以長的很茁壯，化的階段，就可以很有力。收的階段，也可以很豐收。藏的階段，因為豐收了，才能有糧食藏。
天地間，萬物皆遵循生長化收藏的規律和流程。人體，也是一個天地，體內的臟腑，也
遵循生長化收藏之道。
經常晚上十二點後睡覺，那就意味著，你的身體這個小天地裡面，每天播種的時候，你都拋荒了。那麼半天該陽氣生長旺盛的時候，你因為沒播種，陽氣長不起來，所以要不停的從昨天的餘糧裡面調用積蓄，所以就要不停的打哈欠。打哈欠，就說明，播種的時候，要麼你拋荒了，要麼，你種子太乾癟了。長的階段，打哈欠。到了化的階段，則沒有運化能力，脾胃根本沒有動力來調度精氣，那麼整個人的體質，就會表現的痰飲，濕寒過重，肥胖，萎靡不振。到了收的階段，你沒播種，地里也沒長東西，脾胃這個運輸大隊，也跑不動，那麼收的時候，你能收什麼呢，所以兩手空空，小腸啥也沒收到。為什麼古人形容一個人不好，要用硬心腸這個說法呢，就是因為經常兩手空空的人，精氣嚴重匱乏，打的糧食不夠當天吃的，人自然也就熱忱不起來。接著，到了藏的階段，該收穫的時候兩手空空，那麼藏的時候，也就沒有精氣可供收藏了。腎不藏精，一天還好，日復一日，腎這個大糧倉，就被老鼠給拱壞了，變成了老鼠窩。腎病，也就跟著來了。到了第二年春夏，因為你去年的糧食不夠吃的，今年的新糧食，還沒長出來，青黃不接，身體餓的嗷嗷叫，肝膽心，得不到奉養，異常虛弱，被外邪一擊即潰，溫病就爆發了。
看吧，晚上經常十二點之後睡覺，害處就是這麼大。
一天兩天的，會精神不振，打哈欠，陰陽兩虛。注意休息，過幾天就能緩回來補回來。
如果是月度級別的，那麼就會是神經衰弱，各種亞健康都出來了。頭髮也開始掉了，眼袋也開始耷拉著了，兩眼乾澀，一點都不潤澤。到了這種情況，如果改變生活方式，嚴格的按照子午流注作息法來安排作息，那麼過幾個月，也能調回來，亞健康，也能改善。
如果是以年度為單位的話，那可了不得了。臟腑被嚴重的損害。各種大病，都出來了。
陰陽氣機全亂。邪氣熾盛。到了這個地步，非常危險。按照中醫的說法，就得大修大補，花
個好幾年時間，好好的把元氣補回來，把臟腑修復好，把陰陽重新調和成出廠設置。這個弄
起來，非常麻煩。而按照西醫的說法，就是你的臟腑零件，都壞掉啦，換個零件吧。那就是
動手術了，這裡割掉，那裡也割掉。
到了這種嚴重的程度，如同身體這個羊圈被狼光顧了。中醫的思路是，亡羊補牢，給你這裡補補那裡修修。西醫的思路是，你的籬笆壞咧，拆了吧，門也壞了，拆了吧，牆也壞了，拆了吧。這裡拆拆，那裡割割。狼不來，西醫就無法知道你哪裡爛了。狼來了之後，西醫也只能把狼糟蹋過的地方幫你扔了，或者換一個。但是沒法告訴你，狼下一次什麼時候還會來。
我的思路和策略是，珍愛自己，讓自己永遠不要被狼啃了，不生病，才是硬道理。總的原則，就是與天地陰陽保持
同步，知常不妄。以天地陰陽，平自身陰陽，以天地陰陽，養自身陰陽。如此，狼，永遠都不會來。
最大的危害是會遲到
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