25歲女生如何矯正駝背？
媽蛋，本來說好的去年的健身還是拖到了今年，真正要交錢了又猶豫了，能堅持下來的很少，自己能不能堅持，有沒有效果，內向的我不喜歡健身房那樣的環境，但是人不是應該突破自己么，還是我又給自己找借口了？
http://www.zhihu.com/question/23228246/answer/116146068
作為一個專註駝背又嬌羞的妹子，是經常被鄰居說那個誰誰誰家那小誰你這駝背不好看呀，直溜兒站著不行嗎？每個看見我的姑婆們見到我都會友善的走到我身後，一雙溫暖大手搭在我的肩膀上，然後雙手同時往她的方向一加力，同時膝上發力，用力在我腰上一頂，滿意的聽我一聲銷魂的慘叫！他們希望以此神功達到一次治療，終身直背的效果。不過這有什麼用呢，你們這群殘忍的人類，汪汪汪(ノ=Д=)ノ┻━┻
我那時都不認為駝背怎樣，就是習慣了而已，也沒有像題主積極的想著去糾正去健身房，我後來改了是因為有一天我正在專註的玩我的小小安卓機，配合著我的駝背和伸長的脖子樣子應該是一隻人見人嫌的母蝦米，這時！迎面走開一隻和我一樣形態的母蝦米，不過她的手裡沒有手機，所以也就不存在『』我只是專註玩手機才顯得駝背『』的理由，我的目光停留在她彎曲的背上，太丑了！真的！太特喵的丑了！我向右望透過玻璃我看見一隻同樣丑，握著手機的蝦米。在那一刻我不由自主的直起了背，不由自主的挺起了胸，把肩膀使勁的展開，隨後的幾天里我一直板著自己，腦子裡是揮散不去的那個女孩的樣子，幾天後我的駝背徹底治好了，不再複發。
所以看到樓下答主一些瑜伽啊健身的姿勢私以為對題主作用不大，會有效但是就跟減肥一樣自己不下決心是沒用的，自己意識到真的太丑了自己就會去飯後貼牆站了，自己意識到這駝背都影響到我的俊臉了自己就會平常走路挺胸收腹了。七夕快樂
我也曾經駝背20餘年，自卑，駝背，更自卑，惡性循環，沒有勇氣和決心徹底糾正回來。
直至，工作後，單位大領導直接找我談話，說我駝背，氣場太弱，壓不住下面的人，給我三個月時間糾正。有壓力，有動力，決心大大的！
首先，練習瑜伽。瑜伽中有很多脊椎和胸部的練習。讓我打開胸部，脊柱變挺。剛開始練習時，脊柱會痛的。一周瑜伽三次，每天早上起來時，基本的胸部，脊柱拉伸。
其次，靠牆站立。每天站牆20分鐘，找到脊柱直立的感覺。只要有機會就站牆，如電梯里，等人時，抓住一切時間練習。
最後，主動讓周圍人提醒你。讓你同事，朋友，若有駝背時，提醒你。時刻注意此事。
多圖預警
沒網簡直心酸了。。。終於我來更新了
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應用是bing健康
駝背27年，終於在28歲的時候更正。
過程很簡單，每天靠牆站10分鐘，怎麼站的網上都有。就10分鐘，不用多，10分鐘對我這個大駝背來說已經很酸了，根本不可能再堅持，所以有時候只站5分鐘。
靠牆站之後一般我會跑步，跑步的過程中背部會自然的挺直，就這麼跑到微微出汗就好啦。不減肥不要跑太多，真的不要跑太多，萬一體重下降就麻煩了，一兩斤補回來也是很辛苦的。
就醬，我用兩個月改掉了27年的駝背
步驟/方法
- 1
1、注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。 - 2
2、正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。 - 3
3、加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操，促進肌肉力量的發展。 - 4
4、在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。 - 5
5、坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。 - 6
6、背朝牆，距牆約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2～3次。 - 7
7、仰卧床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰卧5分鐘以上，每日做2～3次。 - 8
8、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。
END
駝背的危害
首先，嚴重的駝背畸形可形成一種醜陋的姿態，使患者不能直視前方，不僅從心理上給患者帶來痛苦，而且可造成終身殘疾。許多患者不得不放棄自己鍾愛的工作；家庭生活也不同程度的受到了影響。其次，駝背畸形常合併胸廓畸形、膈肌活動受限、內臟受壓、胸腹相貼等，極大影響呼吸、循環及消化功能，易誘發呼吸及消化系統疾病，且一旦發生急腹症很難找到合適的手術入路。再者，駝背患者的重心位於下肢前方，因此重心不穩，易摔倒而引起各種損傷，尤其是強直性脊柱炎患者脊柱已融合為一條長骨，很容易發生外傷性脊柱骨折，嚴重者可合併截癱。更為嚴重的是駝背畸形引起的椎管狹窄，常可發生很難治療的晚發截癱。
注意事項
- 對於一些嚴重性駝背的朋友來說，最好是去醫院接受治療。
學舞也好，學武也好，芭蕾也好，太極也好，瑜珈也好，站牆也好……都只是具體的方法和形式。
本質上說白了就是一條，把脖子擺正。
一味挺胸挺腰沒啥用，再使勁姿勢也好看不了，也不會有啥精神頭。根本在於脖子前伸，無論抬頭還是低頭都會顯得很——佝僂（沒有比這個詞更準確到位形象的了）。
頭頂向上領，脖子擺正，保持住。就這樣。
你沒看錯，就是太極里的「虛領頂勁」，立身中正。（順道多句嘴，「含胸拔背」神馬的您就別來了，您沒在練太極，是不會真正理解這個說法的意思，太多不明白太極拳的人都做成了縮胸駝背，那就與您本意背道而馳了。所以只做虛領頂勁的好。）
沒有決心的話，或者動不動就忘記了的話，那什麼也方法也救不了了。如此而已。不知道題主駝背達到什麼程度，是很嚴重的骨骼變形還是一般的姿勢不正確導致的弓背。如果是後者我就有發言權。我以前也是駝背，長期伏案學習工作的結果。自從2012年辦了健身卡開始練習普拉提，到今天背部基本不駝，走路姿勢挺拔。我的經驗就是運動、健身，具體有：
1、練習普拉提，增強核心部位力量。很多錯誤的體態、姿勢是因為核心力量不夠造成的，腰腹部是決定人儀態的關鍵。這是我練習普拉提後得出的結論。我以前核心力量特別弱，練習了半年多普拉提，核心力量增強了，骨盆穩定了，體態也自然挺拔了。
2、練習跑步。因為跑步時必須挺起背部，貓妖弓背跑起來很累也跑不長，這樣強迫自己挺起脊背。
3、有針對性地做背部運動。用到背部肌肉最多的運動是攀爬，所以人從猴子進化的過程中背部肌肉是逐漸弱化的。駝背的一個原因就是背部肌肉力量弱。平時可以有意識的做一些專門的背部訓練，如飛鳥等等。我用的比較多的是耐克訓練營里的背部訓練，大概一周一次。
另外，不管走路、運動還是伏案看書工作，都有意識地收緊腹部、讓肩膀向後向下遠離耳朵，對保持健康的體態也有很好的作用。希望我的經驗能對你有用。1. 練瑜伽親測有效。
2. 飯後貼牆站15~30分鐘，腳後跟、小腿肚、臀、背、肩、後腦勺貼牆，雙手自然下垂，腹部、臀部肌肉收緊。親測有效。
3. 在街上走路時，遇到玻璃門就照一照，看姿勢要不要調整。親測有效。駝背可能是因為遺傳因素天生的，
但是大多數人都是由於長期不正確的坐姿導致的。
換句話說，這部分人都有使身體變得標準的潛力。
上面我用了「標準」這個詞，
因為在體態方面確實存在正確的標準。
抬頭挺胸收腹是最自然最健康的姿勢，
有利於脊椎、有利於呼吸也有利於心臟。
經過億萬年的進化和適應，
這種正確早已刻進我們的基因和本能里，
我們生下來時就具備成長為標準體態的可能。
後天的生活習慣讓一部分肌肉強大另一部分萎縮，
於是就有了我們看到的各種各樣的不良體態。
只要我們將這種本能挖掘出來，
體態仍然可以塑造。
本能的事情可以由本能來解決。
對於生活在荒野中的原始人類，
奔跑是對體態最綜合的檢驗了，
所以跑步可以說是最簡單的方法。
只是要注意：
跑步的時候要展開身體不要畏畏縮縮，
腰扭起來，手臂擺起來，雙腿要邁開。
不過就我的觀察，
有些人在跑步的時候仍然含胸塌背。
這裡我再教你一招簡單的輔助方法：
找一處硬質平面（不要鋪東西，不要枕頭）
平躺在上面，雙腿併攏，雙手放在腦後
就像上圖那樣，躺那麼三十分鐘到一個小時，同時還可以聽聽音樂進行冥想什麼的。這算是最簡單最容易的方法了。
等哪天你在跑步時跑出了感覺，
腰桿自然會直起來，
胸部自然會挺起來，
脖子也會立起來，
體態自然就正了。
以上。
我是男生，我想說：你之所以還沒有直起背，因為你還沒有遇到那個足以讓你改變的人！
十幾年了，之前一直駝背，家裡親戚同學朋友各種說罵打嘲諷，無濟於事～因為覺得都特么這樣了，直起來也只有幾分鐘，反正我又不在乎，無所謂啊～
直到遇到她，她很明確的跟我說：你駝背真難看！她是除我媽之外第二個一巴掌用力拍打在我背上惡狠狠的說：「把背挺起來！」的人。
那時候，我很喜歡她，她對我來說很重要，為了不讓她再看到我駝背的挫樣，以防在學校偶爾遇見，給她看最好的我，我只能走路時格外注意挺直自己的腰板，你能想像你特喜歡的一個人說你這個不好要改的時候，那種拚命也要做好了給她看的感受么？
嗯，我的背挺直了，我倆也沒成～
但她在我心裡留下了一筆…
我挺謝謝她的，至少讓我抬頭挺胸做人了…
直到現在，偶爾想起她我後背都有一陣冷汗冒出來，不自覺地又挺起來了…
但心中已然沒有了波瀾…妹兒，千言萬語彙成一句話，就是能隨時注意挺直腰背，並堅持很長時間，堅持不住，什麼辦法都沒用。
找一個會經常提醒你的男朋友...
就像大家說的那樣，練瑜伽，學舞蹈，站牆角啦，都是糾正體態最有效的辦法！不過樓主也說啦，不願去健身房也很難堅持下來～所以強烈推薦每天15分鐘的ballet beautiful的天鵝臂練習(Swan arm series)
這套練習非常簡單易學，能減少手臂贅肉，增強肩背核心。每晚睡前洗漱好，在卧室里就可以練啦，最好有鏡子可以檢查自己的動作體態～
不過想練好可不容易，前幾次我只能堅持五六分鐘，手臂肩膀酸痛，但效果也很顯著，慢慢能感覺到自己平時也能挺直腰了。
骨性的駝背必須手術矯正， 如果是肌肉筋膜拉力不均衡的上交叉綜合症，我可以一定程度矯正，但網上交流並不能表達清楚，因為你並不知道應該放鬆哪些，鍛煉拉緊哪些，告訴你 你也不知道它的解剖位置。 可以找當地的理療師解決。
既然知道自己有什麼問題，那平時走路自己就要不時的提醒自己，自動挺直腰板。
路過有鏡子的地方扭頭看下鏡子裡面的自己是不是自己想像中的自己，不喜歡的話稍做調整。
你說你內向，內向也要和社會溝通啊。這些東西是你作為社會人必須的生活技能，健身房而已，健身房裡面的環境挺好的，大家都在各自聯繫各自的，誰也不會影響到誰，去練瑜伽，瑜伽第一步就是教你打開背，很有效。去跑步。去改變自己。你會發現你比你想像中更好。
內向不是你不去進步的借口。
祝好。有一款健身軟體叫keep，個人認為挺好的，有一項叫改善駝背，自己練過幾次，覺得很有效果，推薦給大家^_^
給大家上幾張圖大概是這樣子的。
大概就是這樣的，圖片有的是動態的，用app跟著口令做還是不錯的
告訴你一個簡單粗暴但是剛開始有點辛苦的方法，就是坐著的時候做半個屁股，腰板自然就挺起來了，大腿一定要懸空，然後讓你的胸腔隔膜儘可能的靠近桌子，不要想後背彎沒彎，因為你這麼坐著是不可能彎的。
建議可以練習健身。
讓一個你喜歡的異性當著你的面告訴你駝背很醜，，，，，對，別問我怎麼知道的，，，，上了大二坐下來的時候，我自己稍微想彎個腰，我就想抽自己一次
我2年前說要去健身，我都拖到今年，你說呢…
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