如何脫離長時間的抑鬱狀態？
一年前遭遇一次挫折，打擊挺大的，經常一個人時候就嚎啕大哭起來，一個人在北京，朋友很少，自由職業，基本上工作性質是一個人宅在家完成，有一段時間情緒會經常反覆，一難受起來就獃獃坐在電腦面前不停 的刷知乎，累了就睡覺，一整天就這麼過去了，然後特別慌張，想讓自己振作起來，各種逛街買東西，工作，看劇，找朋友玩，然而這種情緒還是一直隱隱的存在，很長一段時間都感覺到自己對很多東西不感興趣了，感覺不到存在的意義，以前覺得很有興緻的東西突然都提不起興趣，找不到以前買一件衣服都能興奮好久的那種心情，也找不到與人玩耍的樂趣。
於是我開始去找工作，然而可能也就是我這種狀態，給我帶來的都是挫折，半年多都找不到工作，要麼就是試用期出bug，人際關係處不好，別人覺得我奇怪，很多事情不自然，我似乎都忘了如何做人。
我不知道這次挫折對我人生到底有多重大的意義，然而快過年了，我只希望17年能有一個全新的自己，不再持續這種抑鬱的狀態。希望大家可以幫我分析分析，我難受的時候也就知乎能讓我暖心了。（我知道我還沒有發展到抑鬱症的程度，只不過這種狀態造成了我長時間的大腦運轉變慢，效率變低，給我工作帶來不少影響，經常性的發獃。）謝謝各位知友能解困。
謝邀，比起抑鬱症是否考慮應激後創傷障礙？你說的不是很細，我不能排除這種可能性，但無論是PTSD還是抑鬱症又或者是焦慮症，我都希望你在近期去試著就醫或者心理輔導，這還是比較重要的，雖然也可能只是有些抑鬱傾向，在一個人迷路的時候問路才是最直接的方法，看地圖的效果自然因人而異。
私人的建議的話，人是很無奈的生物，就算自己多麼不願意，歲數還是在漲，在當時無論多麼了不起的事，隨著歲月都會顯得淡薄，但痛苦和折磨也一樣，傷口總是會癒合，疤痕留下也會越來越淡，難以忘記是一件事，難以接受是另一件事。每個人都有自己無法逃避的遭遇，也有想要改變的過去，那麼有誰能夠改變過去，又有誰能回到過去呢，我們是被禁錮在現在的生物，我不說往前看也不說正視自己，可是時間不會為你停頓，振作那很難，我也受制於困境，但我不會細說這個故事，也曾被懊惱和痛苦夾在縫隙中，彷彿丟了魂魄，我曾以為自己會一直苦惱下去，然而沒有，我曾以為自己會為此而無力人生，然而還是沒有。
正能量的故事是別人的事，但自己的人生不是故事，那麼下一筆你如何去下呢？
謝邀。
題主這種情況我一般會建議進行大強度運動直至累趴，運動能夠緩解不良情緒，練完就會心情舒暢了。
我指導的學員中有過幾個這樣的案例，用此方法都有不錯的效果。
我簡單說下我自己吧，剛畢業前三年，自己都不知道怎麼過來的，大概狀態和你說的差不多，想了很多辦法，也做了許多事情，但是這個低落的情緒怎麼也走不出來，直到最近，我覺得莫名其妙的好了！
我分析了一下，我今年年初給自己設定了一個目標，找一份工作，我找到了，和前一份類似的行業，在找工作的時候刻意的忽略以前看中的，比方薪資待遇之類的，只一個要求自己想去。
去了之後，我設定了另外一個目標，和所有同事處好關係，成不了什麼好朋友也最起碼別給我添堵，我的做法是別人不喜歡做得我去，而且是無條件的，別人有事情主動去幫忙，無條件的，甚至別人不開心了，我也去主動講個笑話，這些我從前是不做的。就是以前不做得現在嘗試一下。一個人不和你玩可能是性格什麼原因之類的，兩個可能還是個人因素，但是一個朋友都沒有那絕對是自己做的什麼不對了，如果有這個趨勢，解決方案就是把你從前的行事方式反著來就可以了，一點一點的嘗試。我這麼坐做下來得效果特明顯，大家偶爾會跟我開玩笑，有什麼好事壞事都想著我，會主動和我聊天之類的，簡單的說就是我找到了存在感，就是以前想去胡思亂想的時候，在這都沒機會，因為一閑下來大家都會找我聊天之類的。把沒朋友，不開心的狀態拉了回來。
第三個目標就是找回自信，我從最小的事情開始，以前公司衛生是值日式的，我去了那會沒事，我就每天特別早的去公司，反正早晨醒來就會胡思亂想，去了之後打掃衛生把注意力分散了，更舒服。這樣一來得到了這麼幾個好處，第一是大傢伙對我不自覺的和善，就是我前面提到的聊天之類的，我得到了關注，這樣交流有了剩下的就簡單了，心情自然開朗了，第二個領導注意到我了，他會不自覺的在大清早給我一些工作，我進盡最大努力做好，然後剩下的我不贅述了。第三個是我心態竟然平和了，或者說不是那種漫無目的或者滿滿都是發愁了。隨著工作的熟悉和領導對我的熟悉，同事對我的熟悉交給我的工作我做起來越來越順，基於前面兩個目標的達成，即使有錯誤我會得到幫助和諒解。然後自信也回來了。
現在我確定了第四個目標，明年就來了先把駕照拿了，哈哈，有了目標剩下的什麼不好狀態都沒了！
我回答這個，其實就這麼幾條。
第一，不能閑，一定要多交流，是那種發自內心平淡的交流。
第二，重建自信，這個可以通過短期的小的目標來鑄造這個基礎。
第三，尋找新的目標。
第四，通過前面的手段找回自己的存在感，有了存在感其他的問題也就迎刃而解了。
說的不好，權當拋磚引玉吧！
一年前的挫折，對你是一種巨大的創傷，你目前的狀況，是單憑自己無法得到很好的療愈，心理諮詢師的工作會幫到你的。
挫折是工作方面的嗎？
是否能把這種狀態理解成對（都這把歲數了）經濟狀況下滑的焦慮？
現在本身就是經濟下滑的周期，經濟危機時期的人們往往過於悲觀，而實際上經濟過了低谷始終會上行的，熬一陣子嘛，鍛煉鍛煉，經濟不好少吃點肉，還能健身強體。多和朋友來往一下，當然了，消費就節省點，手頭拮据沒什麼不好意思的，人嘛相互傾訴，相互支持，熬熬也就過去了，還能增加感情。
本人情況和題主比較類似，但不同的是我害怕和別人接觸，覺得自己比不上他們。真的特別痛苦。朋友越來越少。
彷彿看到我的狀態，雖然我還在讀書，但是真的就是這些狀態。因為自己情緒不穩定還跟男票提出分手，恩當然分了，事後自己也會後悔啊痛苦啊什麼的，但是一想就這麼輕易的分了對方也沒有察覺我的焦慮不安，想想分的也心甘情願。基友隔著網路都能發現我壓力太大讓我放鬆點，而他什麼都沒有察覺。畢竟不是童話，不是每個人都能碰到一個知道你心意的人，如此也發現大家並不合適他也沒多關心我。我焦慮的時候絮絮叨叨的，他甚至等到我說自己很痛苦了都不知道原因，問我為什麼，什麼都要我說出來，我如果能說出來，就不會那麼難受了。更何況說出來之後並沒有任何卵用，他反而讓我更加痛苦。
匿名了，好氣啊。
你現在生活的那種狀態改變掉，一步一步慢慢來，剛開始改變的時候內心會有抗拒心理，不願意去做，或者會覺得煩，但是要鼓勵自己一點一點的變好，住宿環境盡量陽光一點，不高興試著調節，或者什麼都不想的情況下出去走走看看其他人的生活，心理坦然，學會了接受，你的心境也許就改變了。這是我為了讓自己擺脫某種心境出去玩拍的，不知道你是怎樣，我會因為這種明媚帶來好的心情。也希望你找到能讓自己從新開始的理由和動力。
我猜答主是個很善良，害怕給別人造成麻煩的人，一個人默默地承受著這一切，不喜歡誇大自己的痛楚博取同情，非常理性地分析自己的現狀，一邊承受痛苦一邊努力掙扎，你一定很辛苦吧，也許抑鬱的原因你很清楚，我想最重要的還是改變自己的思維方式，鍛煉情緒控制的能力，可以了解一下認知療法，我最近也在努力，共勉。
首先，不知道提問者據說的打擊是什麼，夠不夠PTSD那種，至少看現在的癥狀，應該夠抑鬱症的診斷標準了，至少有兩大主要癥狀：情緒減低、興趣減退，還有思維減慢、效率減低。其他還有幾個癥狀樓主沒有提。體重有沒有變化？睡眠如何？和人相處是否容易激惹？有沒有過多的負罪感或者自己沒有價值？有沒有疲勞感？有沒有自殺觀念？
並且當前癥狀影響工作、生活。
所以，坦然面對，有可能抑鬱就直面它，尋求幫助。最好可以直接去精神專科醫院。如果覺得想找心理諮詢先聊聊也未嘗不可。都到這個程度了，單純的自我摸索、純靠運動算走彎路了，應該尋求外部力量的幫助。
運動
建議看伯特蘭.羅素的《幸福之路》，通俗易懂語言幽默，這本書告訴你為什麼不快樂如何找會快樂，你看懂了並理解一定大有用處。
當然我指的是你沒有發展到需要吃藥的地步，腦子還清醒。
務必直接找心理醫師，必要時輔助藥物治療。
如果抑鬱情緒影響到生活還是要重視 可以找途徑正規途徑心理疏導吧 輕度抑鬱是很常見的 你可以百度下看看是否自己可以通過上面寫的方法調節 太嚴重就去找醫生疏導疏導 最怕總憋著
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