三十歲飲食、心態、運動方面怎麼做才能保持健康？

12-11

比如如何控制一個良好的心態？提主比較悲觀，容易焦慮，這或許是影響健康的一大殺手吧；飲食方面如何控制？身體健康方面一些方面或多或少有些問題。其實自制力也比較差，懶得出去活動，這個只能靠自己調整了。有文章說工作盡責的人更容易保持健康？我好像不是很屬於這種…工作憑興趣…倒是不抽煙，喝酒能少喝就少喝，會偏食一些…

今年31了。

心態：從來沒覺得自己年紀大，心老了才是真的老了。你的魅力更多的來自於內在，不全來自外表。也正因為內心的不妥協，才延緩了容貌的衰老。

運動：一周六天的器械無氧訓練，暫時沒做有氧。有科學研究說，肌肉的保持才能延緩衰老，我覺得說的很對。不信你看看身邊那些堅持運動的人。（任何運動都能保持肌肉，有氧保持慢肌纖維，只是舉鐵會更明顯一些。多練腿，人老先老腿。）

飲食：一天五餐，高蛋白、中碳水、低脂肪、大量蔬菜，水果吃的少。高蛋白讓肌肉在大強度訓練後修復並增加。根據訓練情況，自我調整碳水比例，練腿會吃的多一些。碳水是脂肪堆積的主要原因！而不是因為脂肪！脂肪是身體激素分泌的來源，不能不吃，而是要吃對！下面有詳細說。

總的來說就是：拚命吃，拚命練！不服老！

人為什麼會焦慮呢？無非是遇到了想解決但還沒能力解決的問題。不知道題主的焦慮是來自於自己，還是來自於別人。但我覺得應該先管好自己，再管好別人。很多人是相反的，自身難保，還想護著別人過河。家裡錢緊張的要死，別人來借錢你借嗎？當然不借啊。自己飯都吃不上，肯定不會管別人空沒空肚子。很多朋友說你監督我健身吧，我心想你自己健康和體型都不在乎，我幹嘛要監督？

自制力真心是個很糾結的問題。誰不懶啊，我也懶，但我知道懶不好，所以我選擇自律。用吃飯打比方，餓了要吃飯，需要自制力去控制自己去吃嗎？不需要。當某件事就像是你的生理需求一樣的時候，哪需要自制力，哪裡需要所謂的堅持？我去健身房，會籍說：「你堅持的真好。」我笑笑，心想：我哪裡有堅持，這是我生活的一部分，根本不需要堅持。這樣的事不需要其他人提醒你就會去做了，簡單來說就看你的動機夠不夠強烈。但健身、學習、控制飲食、好的作息這種需要長期堅持才有效果的事往往不能得到重視。明明知道它好，但是太費心思了，但就看你是被生理的想法掌控，還是被生理上的自己掌控啊。生理上就想吃好吃的，而不管自己的健康，不想運動，熬夜不想早起。心理上的自己，要不斷學習，堅持運動，只吃對身體好的。要學會做那少部分能自律的人。

我可以做到，那你也可以。

開始說了一天五餐。最開始的時候很不適應，感覺腸胃每天都是脹脹的。但是有個過程，適應了之後每隔三個小時就餓了。

脂肪選擇堅果、椰子油、橄欖油，也可以時不時吃點牛油果。

蛋白質選擇牛肉、蛋白質、雞蛋、魚肉、蝦類。高蛋白的飲食儘可能的保留肌肉並增加肌肉（增加肌肉需要通過健身訓練）。

主食選擇米飯是比較普通的情況。減脂時選擇紅薯土豆為主食，是因為低GI，能儘可能的讓血糖保持在低水平，脂肪不容易堆積。（不知道GI麻煩自行百度，不待見伸手黨，成年人吃飯還要喂嗎？）

脂肪的選擇是因為這樣的不飽和脂肪更健康，身體更容易識別。堅果、椰子油、橄欖油等都是很好的選擇，堅果盡量選擇原味的。脂肪是身體激素分泌的來源。例如想睡覺時身體分泌的褪黑素。

蔬菜是維生素的主要來源。為什麼不選擇吃水果？因為水果里有果糖，能少吃就少吃吧。蔬菜里，西藍花、胡蘿蔔、洋蔥、蘆筍、秋葵、青椒、西紅柿等都是我常吃的。

總的來說，你選擇的食物越自然，越健康。越是經過精加工的食物，越不容易被身體利用和識別。

這樣的飲食一天五餐。這也是為什麼健身人群能相對不健身的人，更年輕一些的原因，身體有個高代謝。因為運動，排毒功能也比較好。

答案不一定適用你，本人29歲結婚，30已經有了兒子，工作穩定，這個時期，進取心逐漸減弱，求穩心態佔據大部分日常，身體逐漸發福，飲食方面早餐和晚班基本是在家吃的，周末有了較多的聚會，不刻意追求飲食結構的平衡，偶爾飲酒，進食肉類較多，工作疲勞或者加班後還會犒勞自己，吃頓好的，規矩的運動變成不規律，兩年後才發現不知不覺間漲了20斤，從大家嘴裡的「男神」逐漸退化成中年男人，為人處事逐漸的懂得人情世故，懂得照顧對方的感受，能夠控制住一些無價值的衝動。
總體來說，這是家庭，事業（工作），責任，所處的環境重新塑造了你的樣子，離你心目中男人的樣子越來越遠。某一天，我突然覺得這不是我要的生活，不是我應該有的樣子，我渴望的是一種平衡，家庭事業個人穩定的均衡，三角形的均衡和穩固，這種追求太難了，結婚8年後的今天我才發現這種均衡和穩固，需要付出更多的精力和時間，還需要經營人生的智慧，很累的，比高考都累。上學的時候是每天算計好課時，盼寒暑假，經營一個學期就行了。現在是經營三年或者五年計劃，甚至十年計劃，家庭方面保持和諧最重要，感情方面學會體諒和分享，家庭理財要有計劃，不能無節制，要分割和貢獻出以前大把的私人時間出來陪伴孩子，老人。做好幾年後孩子上學，甚至老人看病的預算，好在我們可以適當啃老，要不然小三口兒日子會很拮据，可能會有更多的不必要爭吵。工作方面看你自己的職業規劃，認真做好領導交給的每一項任務，做好自己，逐漸的，一起來的同事之間分出了差距。隔閡會出現。這就是職場，為生計也為了當初的理想，不要混日子，要不然日子會混了你的。個人方面重新計劃每周運動，每周保證3到4次，不是專業運動員謝謝運動量足夠保持身體健康，推掉不必要的應酬，能不喝酒就不喝酒，保養身體，簡單的比喻，你的一生是一千萬，一億，身體就是前面的1倒了，身體垮了，剩下的都是零，以後別的男人會睡你的女人，花你的錢，打你家孩子的。再進一步的進取心，就要抽出時間去讀書，增加自己的人生智慧。
以上都是一個男人應該做的，碎碎念了很多，很累很難，都不是最難的，最難的是你要對抗惰性和怨念，對抗放縱心，才能活出個健康，活出個陽光，活出個光鮮和圓滿。最難的，你做的到么？

人到中年，我永遠想不到我33歲時會變成這個樣子。16.4月出發去成都

只用了4年，從營養不良到脂肪肝29腰圍變成了36，體重飆升到170，年年買衣季季換褲，完全跟不上肥胖的速度。褲子襠部總是第一個被磨破，上樓梯都張不開腿，肚子可以懸浮在大腿上。

我一直都在幻想當我的小丫頭亭亭玉立時，挽著年輕帥氣的爸爸，何等的艷羨。

這是16.11，半年時間，33歲

這是昨天才做了k4難度的hiit強化

運動的好處我就不啰嗦了。給我帶來的變化不僅是減肥成功，重要的是生活習慣的改變。
習慣了飲食結構調整，習慣了定時定期運動，習慣了流汗的感覺。
如果是女孩子，運動會讓你的皮膚bb霜x2
心態上愈發年輕樂觀，繼續堅持保持，應該終有一天能達成挽著小美女（突然腦補出出嫁的畫面，那得哭的老淚縱橫）

差點偏題了，怎樣才能健康？
一個詞，自律。高度自律帶來生活習慣的改變，疾病，亞健康等等都只是你改變習慣後的產物。

學會如何調製食譜，學會制定健身計劃，如果不會就用app，學會堅定的去執行。我們要的只是健康，並不是運動員一樣的體魄。所以只要方向是對的，即便路程中因為我們的業餘走的稍微那麼曲折點，但那又有什麼關係呢？

我們一樣能完成目標。

純自學，感謝健身app，迄今已11000分鐘。
我的心得是刷脂靠晨跑，塑型靠無氧，保持看hiit。從未節食，而且保持每天數瓶啤酒，每天運動20分鐘

男人三十而立，女人三十而麗，三十歲不應該是人生的黃金時期嗎？為啥要保持？

重點是！為啥邀我回答這個問題？好氣啊~~~~~~~~

心態：我覺得三十歲沒辦法有很好的心態，畢竟是真正人生成熟的開始，也是各種現實壓力蜂擁而至的開始，心態健康的關鍵嗎？我覺得是能扛能忍，提升自己的耐性；保持心態的方法其實很簡單，我覺得經常和年輕人在一起，看看自己幾年前多二，會慶幸很多，經常和40歲以上的人在一起，看看自己十年後可能會多辛苦，會踏實很多。最簡單的方式就是讀書哦，多讀人物傳記，看看那些光鮮又苦逼的人生，這比10幾歲的時候讀傳記會有很深的體悟。別覺得30歲很老了，在人生漫長的時光來看，30歲，也許是剛剛會走吧。

飲食：請參考權威發布的中國國民營養膳食指南，這是有行業標準建議的，前不久評公選課，一位老師策劃主講《營養膳食與疾病預防》，我們全體較好。當然了，你知道如何吃更好，不等於你能做到，要有能忍能扛的心態，才不會有個大肚子，才不會迅速的衰老。最重要的是別逞強，應酬不要逼著自己喝酒，不要以身體為代價去遷就社會，否則有命掙錢沒命花錢，多虧啊。

運動：保持健身的習慣吧，我覺得比較重要，定期徒步、騎行或者有自己喜歡的體育運動，別懶，你懶就會胖，然後什麼毛病都有了。運動應該是一種習慣，大不了天氣好的時候暴走，多出汗，多排濕毒，特別注意運動損傷，結合飲食一體發展最重要。

最重要的呢？都30歲了，男性功能也比較成熟了，多追求質量，別追求頻率和次數，可以忙的顧不上，但是努力保持高質量、穩定對象、持續深入的兩性生活，那是讓你更加成熟的關鍵。

你要是單身狗咋辦？那個......健身吧，俗稱擼鐵，平衡荷爾蒙有奇效

哈哈哈哈，這個回答這麼扯呢？

30-40 真的很糾結上有老下有小工作上也累成狗哪有什麼私人時間身體狀況和20多歲的小夥子也不能比了

但這就是現實要改變只能靠自己咯盡量高效的利用時間每天堅持鍛煉一段時間後可以可到成果改掉不良的生活習慣飲食方面忌煙酒忌垃圾食品雖然不用像專業健身人士一樣低脂低鹽但盡量葷素搭配營養全面固定作息時間

謝邀，今年三十多了，但哥有顆萌萌噠的心哇……腦殘少年歡樂多呀！
不好意思，我要說的很俗，健身哇！
一個是保持體型，同時也能控制飲食，太過油膩的基本很少吃！通過健身整個人精神狀態會更好，更懂堅持與剋制！
另一個，就是心態啦！我常說的一句是：一個人也就是吃三頓飯，睡一張床，不管處在什麼經濟狀態，心態平和，內心安穩才是王道！
這年頭大家都有生活壓力，但知足常樂，金錢看淡點，學會享受孤獨和熱鬧！

今年也要奔三了，遙想當初和一幫發小吹牛，三十歲我肯定是最年輕最瀟洒那個，一眨眼真的要面對了，保養得還不錯，但是也發現各方面不知不覺的變化了，首先就是身體！本人不抽煙不喝酒，生活習慣還不錯，熱愛妹子，各種各樣的妹子，喜歡玩遊戲，以前經常和朋友通宵的玩，現在搞不起了，玩個幾個小時，感覺腰酸背痛，注意力沒法長時間集中了，當然也少了玩伴，小夥伴都已成家，再也回不去一幫人各種外面浪胡吃海塞的日子了！看著鏡子里臃腫的自己，都想不起來自己曾經多帥了，於是手機開始保留自己早期照片，為了證明曾經自己多帥，哈哈！辦了人生第一張健身卡，為了減肥，跑步踩單車，下定決心好好練，工作壓力又不時打斷自己計劃，很多避免不要的飯局，讓自己幾天努力輕易消失，哎！開始喜歡往大學城跑，去吃那些小吃小店。看著年輕妹子流口水，羨慕學校周圍那些情趣酒店，一直想嘗試，可惜木有妹子，悲劇，為啥我讀書時候都是小旅店啊，現在都是主題賓館啊！以前熱愛和不同妹子開房，錢少，珍惜每次開房機會，各種猛干，現在睡著星級賓館，摟著熟悉的人，心如止水！經常感嘆，我也要荷爾蒙啊，我也要多巴胺啊，我要激情啊，我不要老去啊！然並卵，大叔就在不遠前，哦，對了，昨天一時興起，打了五分鐘籃球，後來感覺腿像踩在棉花一樣，早知道學生時代，下午放學後，我是一直在球場啊，晚上還能各種射啊！亂感嘆一番，開始有點體會中年危機了，上個圖，緬懷我的青春

三十歲正是一個男人身體的巔峰，你跟我說老了，呸惹

心態不知道，到這個年齡，如果還不知道怎麼調整自己的心態，估計還沒開竅，不過不用著急，快了。
身體，永恆的話題，永恆的運動加飲食，多做這方面的專業作業，製作一套適合自己的健身方案。
要秘訣？？？
秘訣就是↓↓↓↓↓↓↓↓

堅持下去。

過了三十歲後，飲食越發清淡了，無辣不歡的我現在一個月火鍋不超過一次，買了養生壺放辦公室，偶爾煮點花果茶什麼的；一周至少3次以上健身房吧，家裡買了個橢圓機，沒事兒踩踩出出汗，最重要的是單身，沒有男朋友煩心事兒，沒心沒肺活著不累，經常在學校被研究生喊學妹，哈哈，就醬

可是我才23啊

均衡營養
適量運動
充足睡眠
愉悅心情

我今年30比實際年齡看起來小一點，我跟你說一些我的乾貨。
首先看起來年輕，身材要好，所以飲食要比較注意，不能暴飲暴食不能吃夜宵。因為年齡大了代謝慢，吃太多又沒時間運動容易胖。一胖就大叔沒跑了。
另一方面要適當運動，我選擇跑步，簡單快速，晚飯後半小時搞定。但要注意保護膝蓋。一周3-5次就挺好。
然後的是保養好皮膚，這個我很講究。洗面奶爽膚水精華面霜眼霜面膜都沒有落下。當然，最重要的就是每天塗防晒霜。紫外線對皮膚傷害很大，自從我每日用防晒以後，買個每個人都說我皮膚怎麼這麼好。。。以前僅護膚還沒什麼人誇。
以前我是懶得弄皮膚那些東西，覺得都差不多，晚上沖個臉就睡覺了，後麵皮膚變好顏值變高顯年輕，幹什麼事都順利一點，我就特么上癮了，現在和25歲小姑娘混一起完全沒有壓力哈哈哈

題主，我不清楚為啥被邀請，我今年才20出頭，可能很難跟你有同感。但是，我很喜歡瞎嗶嗶，所以我就隨便說說，你不用當真的。

我覺得你是陷入30歲危機了，這是一個新興而又時髦的詞，當然，現在還有20歲危機，40歲中年危機等等。特點都是易焦慮，對健康焦慮，對工作焦慮等等。我有以下幾個方法可供參考：

1. 把你的焦慮寫下來，然後解決它，怎麼解決呢？在知乎上搜啊，具體問題具體分析唄；

2. 找個異性朋友，或者有了異性朋友的趕緊商量著結婚、生娃。之後你的生命會被後續的瑣事填滿，你就沒時間焦慮了。

以上純屬自由發揮，僅供參考，如有雷同，肯定是抄我的