減肥的你們是怎樣抵擋住食物的誘惑的？
以前就是個瘦子怎麼吃都吃不胖
但是好日子三四年前已到頭
當我發現自己體重滿滿增加時我就開始計算卡路里了
但是 即使知道各種食物的熱量看見高卡愛吃的食物時還是合不攏嘴
而且本人嘴特別饞完全停不下來一定要見到盤子底才罷休
美食與體重難以兼得 可實在難以抵擋住誘惑 如今體重持續上漲ing
此時想問那些減肥成功的親們你們面對一堆好吃的可以視而不見 是怎麼做到的
在線等。。x
很簡單，就是連自己看自己都看。不。下。去。了。啊。
不要再拿什麼「悅納自己」來當自我安慰的迷魂藥了。真正悅納自己的前提是接納自己無法改變的硬傷但絕不臣服於自己的弱點。一點美食的誘惑就輕輕鬆鬆把你打敗了，人生辣么長，一輩子的弱點不要太多哦。
講真我從沒覺得胖有什麼不好（如我曾在這個回答里說過的如何委婉地勸說女朋友減肥？ - 佳同學的回答）。有的人就是不追求那麼瘦，在健康的前提下enjoy自己的生活方式，自己開心也挺好。但我所說的忍受不了的那種胖，是由於毫無節制和自律、全身心放縱而形成的胖。
你真的會喜歡那樣的自己嗎？沉溺於高熱量美味所帶來的片刻享樂，過後卻長久地陷於愧疚和焦慮的負面情緒里。也不運動，懶惰全寫在了臉上和松垮的小肚腩和拜拜肉中。於是你發現，從身體到情緒你都成為了一個不健康的人，不，尤其坐著或躺著不動的時候，你甚至會覺得自己只是虛弱的一攤肉。那樣的自己，一舉一動都顯得別特蠢鈍。對，純粹就是蠢，跟周圍善意群眾所說的什麼「蠢萌」真的完全無關。
反覆煲來煲去的雞湯會跟你說：減肥就是逆襲神技！要瘦成一道閃電去閃瞎前任的眼！閃瞎前任的現任的眼！閃瞎現任的前任的眼！.....
然而當你真正開始決心節制食物和投入地鍛煉，你會發現，其實這一切都與別人無關。你只是在通過這件事學會管理自己的慾望。而這，恰恰是人生的一堂必修課。
從這個意義上看來，「You are what you eat」簡直就是滲入到瑣碎生活中的最深刻的隱喻。
不要說「抵擋」，聽起來就很反人性而且不具有可持續性。畢竟沒有人能持續地抵抗誘惑直至全然澆滅慾望。記得我姐姐當年端著一張baby face初入職場成為一名電視節目主持人的時候，為了不讓自己出境的臉變成攤在電視屏幕上的一塊餅，每天吃著精簡的低熱量食物外加持續1個小時地跳繩直到流下的汗都在地上匯積成一小攤水。起初是為工作拼，可經過那一段時間的調整，健康而適量地吃、規律的鍛煉成為了她的一種生活習慣—— 沒有再一開心或一不開心就任性地來一盒奶油冰淇淋或巧克力蛋糕，也沒有大晚上的興之所至還去擼串擼得飛起....於是整個人看起來從外形到心態上都清爽了不少。所以與其說是「抵擋」，不如說是「順應」，順應身體本來的自然規律而已。
適度的節制，這件事本身並不帶有那麼苦大仇深或感天動地的色彩，它只是在督促你形成新的更好的習慣，從而優化成可自我掌控的、健康的生活方式。「可自我掌控的生活」——這個形容簡直太迷人了，因為它意味著更多自由，更多選擇。
早前一部老港片里有這樣一個讓我印象深刻的情節：一隻胖妞鬼上了鄭秀文的朋友應采兒的身，開始一直不停地吃東西。鄭秀文趕來阻止說，你再這樣吃下去會撐死她（應采兒的肉身）的！胖妞鬼一邊不停往嘴裡塞食物一邊哭著說：嚶嚶嚶嚶...我沒有壞心的，我只是一輩子也都沒體會過瘦和吃飽的感覺，生前的願望也不過是想能打個飽嗝而已。
荒誕卻也心酸。其實並不是胃沒餵飽，而是如無底洞般的食慾不曾得到過滿足吧。缺乏自控能力的往往都是那些總覺得自己缺這少那的人，自我匱乏是體會不到食物真正的美味的。
說是因為饞嘴而根本停不下來的人可曾認真去品味過一份美食？如果現在有一道剛出鍋的醬燒藕丸擺在面前，大概也只會心急著嚼兩口便囫圇吞下吧。而你體味不到的是：恰是小火慢煨下收味兒的最後那一勺湯汁，把蓮藕這樣的夏日簡易時蔬打造成了令人嘗不釋口的可口菜肴。藕丸里裹著肉沫，挨個兒在醬汁里翻滾，蔥花兒和紅椒組成的配料也都成了最亮眼的裝點。輕輕咬下一口，迸發出的肉沫香與藕丸的清爽一齊歡快地敲擊著你的味蕾；待筷間的醬汁緩緩滲入，才一同消融在了最後那一味綿長的軟糯之中，不可謂不舒心。
這時候還要問「如何抵擋」嗎？
你只須明白：你應該是值得享受美食和健康的人，而不是一隻被食物不停填滿的容器。
（最後，喊口號專用配圖來一發）
最最後，對不起，醬香藕丸那一段其實是我寫給我家餐廳的一則軟廣。若你看餓了，其實它真的很美味....
哈哈哈哈 午餐愉快~
我瘦到九十斤就去找你；
我瘦到九十斤你不找我，也會有人找我；
靠這倆信念！
第三個信念是：這個回答每天都有零星的幾個贊，一想到這麼多人監督著我…我打死也吃不下了…
你出去跑跑就心裡有數了，跑一個小時六公里累成狗，結果app上顯示出來消耗的熱量也才300卡
300卡是什麼概念？一個球的冰淇淋 or 三塊黃油餅乾 or 一個小小的麥芬蛋糕
這點兒東西能夠你塞牙縫嗎！
你都拼死拼活跑這麼半天了！你捨得這樣功虧一簣嘛！
有本事你吃完以後就再去跑一個小時！沒本事就別吃！
我和題主一樣，甜食上癮，考試前會特意跑去食堂吃兩大塊布朗尼壓壓驚
到final week的時候更是，能邊看書邊吃半桶冰淇淋
當然報應就來了，以前的牛仔褲全他媽穿不進了
自從開始運動以後，我意識到了我吃的遠比我想像的多，消耗的遠比我想像的少
怎麼辦呢？我每天的運動極限也就是這麼點，還能怎麼辦，別吃了啊
我逛超市從來不往零食區走
每天去食堂吃飯我拿了沙拉和雞胸肉就去結賬，油炸的我不看一眼
痛苦嗎？當然痛苦。
半夜眼睜睜的看著我的瘦子室友們拿午餐肉蘑菇雞蛋下面吃，問我要不要的時候我只能說不
香味飄過來，我胃裡餓的直抽，掉眼淚的心都有了
那也只能忍，想要大長腿小細腰嗎？想穿xs號的衣服嗎？想讓男朋友不費力的抱得動你嗎？
喝杯冰水洗洗睡吧
唯一能用來抵擋誘惑的，只有我那強烈的想瘦的意念。
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至於你說的「一定要見到盤子底才罷休」，這個嘛我建議你吃飯換個小點的碗
我現在盛米飯都恨不得用佐料碟子。。。吃完了就沒了，吃慢點，好好享受
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2016.4.22の更新：
各位觀眾老爺就不要糾結我跑的慢不慢的問題了啊謝謝謝謝
膝蓋有舊傷的我就是這個速度
我跑的沒你走的快 我樂意
題主問的是怎麼抵擋食物誘惑 不是怎麼健身 我只不過是提供一個用來抑制食慾的思路
另外三分練七分吃，不要覺得今天在健身房揮灑了兩個小時汗水了 就有資格吃炸雞了
對於大部分女孩子來說 想辦法折騰練這個練那個 真的不如每頓少吃兩口
請每天計算卡路里 請每天計算卡路里 請每天計算卡路里
重要的話說三遍 不要嫌麻煩 你不算卡路里 就根本不會意識到每天吃進去了多少
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2017.4.2の更新：
時隔一年啦大家有沒有瘦下來啊【手動滑稽
我把跑步部分的截圖刪除了，跟題主問題關聯不大，而且總是引起大家爭議嫌棄我跑得慢..........
先說一下我全文使用的熱量單位是calories（卡路里）不是千卡不是千焦
還搞不清楚的同學請移步這裡補課......卡、千卡、大卡、卡路里、千焦是什麼關係？ - 薄荷網
然後談一談這一年來的飲食上的一些心得，也希望給在減肥的旁友們一點啟發
1. 我為什麼抵擋不住食物的誘惑？
很多人一開始減肥就說要不吃晚飯不吃中飯不吃早飯，你不吃你肯定會餓
就算不特意運動，每天上班上學也要消耗一定的熱量
你堅持一天兩天可能沒問題，但一年兩年？不可能
你回想一下，如果真的是吃飽了
就算滿漢全席放在你面前，你也不會再動筷子了吧【有暴食症的除外，那種需要看醫生了
所以要抵擋食物的誘惑，不要完全節食
2. 那我應該吃多少？（女性減脂為主，增肌的旁友們不要看了）
第一個原則，做數學題，把你吃的加起來，不要超過你每天的基礎代謝
我的基礎代謝是多少？基礎代謝率，BMR，基礎代謝計算 - 薄荷瘦身工具 - 薄荷網
你每天攝入的熱量，最好是這個數字之上，再減去100-200（如果不運動的條件下）
拿我本人做例子，我的基代是1200，那我一天攝入就不會超過1100
而實際中我一般控制在1000左右
3. 那麼問題來了，吃什麼？
如果你吃蛋糕巧克力冰淇淋奶茶炸雞漢堡披薩。。。。
每天吃1000的量，肯定吃不飽的，你會餓肚子，餓了肚子堅持不住就容易暴飲暴食，
所以我們第二個原則，少碳水+高蛋白質+大量蔬菜+少油+少少少少糖
為什麼推薦這個組合？因為熱量低+飽腹感強
吃的飽了，你對零食啊夜宵的慾望自然下降
即使沒有大量的運動，但也沒有過多的攝入，造成了熱量缺口，時間久了自然會瘦
說一個親身體驗，去年暑假我爸媽來美國看我，然後我帶著他們玩了二十幾天
這二十幾天我的消耗量是很大的，大夏天的暴走爬山海邊游泳等等等
然後我胖了12斤 ：）
沒有別的理由，吃的太多了，旅遊很消耗體力沒錯，所以與此同時我的飯量大增
再舉個例子，我男朋友和他的室友，經常去健身房，一練就是兩個小時
然後這兩個人會從健身房回來順道買個KFC全家桶回來吃。。。。。
然後我男朋友的肚子越練越大：）他室友也並沒有瘦下來。。。。。
那我們來說說，具體應該吃點什麼，給大家隨便說兩個我的食譜
Day 1
早飯：一個全麥小三明治（310）一杯咖啡兌奶（50）
午飯：西蘭花炒雞胸肉（300）很小一碗米飯（200）
晚飯：一碗味噌湯（25）裡面兩個水煮蛋（140）一碗燙青菜（30）
總熱量1055
Day 2
早飯：一個培根芝士雞蛋卷（330）一杯紅茶（0）
午飯：BBQ雞肉蔬菜沙拉（460）一小碗濃湯（110）
晚飯：一碗水煮西蘭花（50）一碗蒸蛋羹（80）
總熱量1030
我本人飯量不算小了，絕對不是什麼小鳥胃
但是按這個食譜吃，不到飯點也決不會感覺餓
當然，不用複製我的食譜，這些都是我喜歡吃的，對於我來說堅持並不痛苦
所以在自己喜歡吃的東西裡面，選好比例，盡量迴避油和糖，少碳水，多優質蛋白質即可
4.一些雜七雜八的飲食小忠告
- 盡量減少外食、飯局、自助餐等一切熱量不可控的場景 （血淚教訓。。。。）
- 喜歡吃肉的，盡量選擇清炒、干煎、蒸煮等料理方式（答應我別再吃紅燒肉還拿湯汁拌飯。。。）
- 一切加工食品包裝上都應有營養標識（nutrition facts）作為參考，原材料食物可參考薄荷食物庫
- 不要把一天中的熱量份額省下來，不吃正餐，去吃奶茶冰淇淋炸雞啤酒巧克力，這些東西填不飽肚子，更容易造成暴飲暴食
- 如果某一天吃超熱量了，不要太耿耿於懷，擺正好心態重新開始就好
- 適當獎勵自己，瘦了一點就給自己買衣服買包買護膚品買化妝品：）
希望大家都可以健健康康的變瘦【比心
我告訴你一個絕招吧，自己做。想吃什麼先自己做一次，比如想吃甜點了自己烤個蛋糕，按著配方做一次，甭管做成啥樣，知道那玩意里有多少黃油多少糖你自然就不會吃了。
我個人的經驗，這完全是心裡問題。
一年前的這個時候，我一頓午飯買一個饅頭，然後買一斤半的炸雞，有時還喝點啤酒，一頓解決。
當時非常饞，炸雞是我經常是的東西，動不動就想吃。
後來我決定減肥，然後我就告訴自己減肥期間要控制熱量，然後半年時間我就再也沒有買過炸雞。
現在飲食習慣已經養成了，炸雞我又偶爾會買了，然後每頓我都能控制自己少吃了，只吃幾塊，熱量不會超。
我現在減掉的體重超過60斤了。還在下降。
我曾經每天都暴食，每頓都吃撐為止。
但是我心裡決定減肥以後，只是因為決心，美食對我的誘惑跟我的決心比起來不算什麼。
吃火鍋我只吃少量的肉，很少的麻醬。
去外邊吃飯很油的菜我基本不夾。
家裡有兩盒費列羅買回來以後因為減肥就沒再碰過，後來快過期了，偶爾吃一刻，才吃完了。
去年買怡口蓮現在還仍在冰箱里，半個月一個月也想不起來吃一塊。
只是自己想做的事，就要一心想做成，只想著怎麼吃能瘦，哪有時間想吃什麼美食啊？
所以，這就是一個心理的問題，關鍵在於你是不是真想減肥，真的想減肥，你心裡想都是怎麼樣能瘦，而不是我想吃這個我想吃那個。
其實美食可以吃，與減肥也完全不矛盾。關鍵是吃多少，自己有飲食計劃，每天吃多少，別吃超了就行了。
對於我來說，我這麼大一個人，看見吃的都不能控制自己吃多少，我特么的是不是太丟人了？你說是吧？
我先把我的的觀點亮在前面：
誘惑，不是用來擋的，慾望不是用來壓抑的，是用來滿足的，越壓抑慾望越大。
那你的意思是不是可以隨便吃了？是不是應該暴飲暴食？
NOOOOOOOOOO
NOOOOOOOOOO
NOOOOOOOOOO
請聽我說：
下面的文字我回答了三個問題：
為什麼我們無法阻擋誘惑？
面對誘惑該怎麼辦？
如何終極解決那些不健康的誘惑？
文字比較長，都是一字一句敲出來的，只是希望你看完了能明白其中的道理。
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一：先說說為什麼我們抵擋不了美食的誘惑
為什麼，再特么堅強的毅力，在我們最愛的食物面前，都顯得那麼蒼白無力
因為，美食的快樂和導致肥胖的痛苦
這兩者之間的戰鬥永遠都是不公平的
肥胖的痛苦很難贏得勝利
因為美食的快樂有一個秘密武器
那就是即時性
就是你馬上就可以體驗到的快樂
換句話說就是
肥胖的痛苦有很長延時性
你暫時感受不到
還有一個原因也不可小覷
那就是快樂被剝奪的痛苦
這種痛苦當下就能感覺得到
如果讓你吃不到你想吃的食物
這種痛苦會讓你更加難以做出正確的選擇
面對即時的快樂和遠期的痛苦
二選一
我們往往選擇了即時的快樂
甚至有時候那個遠期的痛苦可能會是一輩子
也無法戰勝那幾分鐘的快樂
比如說強姦犯
這是我們動物的本性
你不能說他不好
但是如果你不能控制它
過度放縱終會釀成大錯、
我們經常跟那些胖子說
你不能這麼吃了
你以後要得糖尿病，各種心血管疾病，死得早
有用嗎？
基本上沒有用
因為即時的滿足往往戰勝了遠期的痛苦
有關這個話題的雞湯特別多
20幾歲不努力，30幾歲很無奈，40幾歲，50幾歲。。。。
各種少壯不努力，老大徒傷悲啊
等等等
我們很多人崇尚
活在當下，及時行樂
但是還有一部分人戰勝了這種及時行樂的心理
做了合理的人生規劃
選擇了暫時的痛苦，獲得了長遠的快樂
他們的人生往往是比較成功的
說這麼多，我只想說明一個問題
你想減肥，靠痛苦的堅持真的沒用
（除非你是聖人）
我們靠什麼來安排我們的日常生活
你覺得是靠大腦嗎？
不是
你覺得你能控制你的日常生活嗎？
當然不能
我們靠的是日積月累養成的習慣
習慣是什麼
是積久養成的生活方式
有人說是，一段時間內不斷重複的相同行為
也就是說
只要你這個行為重複的越長
你的這個習慣就越容易養成
從而變成一種無意識的習慣
所以說成功的減肥為了什麼
為了一輩子的健康
如何才能永遠健康呢
培養無意識的健康習慣
構建良好的習慣
需要一定的策略
千萬不要操之過急
減肥的動機屬於意識
習慣是潛意識
意識告訴我們應該做什麼
潛意識在影響我們做什麼
意識是可控的
潛意識是不可控的
遺憾的是
我們的生活往往更多是被潛意識控制
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二：那我們面對美食的誘惑，應該怎麼辦呢？
作者：瘦龍健康
鏈接：面對美食的誘惑，我們應該怎麼辦？ - 瘦龍健康的文章 - 知乎專欄
我們嘗試減肥的時候
每次面對美食的誘惑
我們的內心總是充滿了煎熬
人類的慾望非常奇怪
如果得不到滿足，會讓慾望更加強烈
一旦得到了極大的滿足
它會讓你慾望盡失
比如說性
很多實驗說明，如果你不滿足一個人的性要求
他會變得非常強烈
反而，當你的慾望得到了極大的滿足後
會表現很糟糕，有的人甚至會陽痿
舉個栗子
說強壯的籃球明星羅德曼
碰到悍婦的卡門
結婚七天
因為受不了卡門的強烈的性要求
最後被迫離婚
食物也是這樣的
你越是壓抑自己對食物的慾望
你內心就越渴望得到它們
而有時候
當我們過度攝入某一種你愛吃的美食時
我們卻會產生厭煩心裡
不再對它有貪戀之心
當然過度飲食某一種你愛吃的食物
不是我所提倡的
但是你不要壓抑自己
不要強行剝奪你最愛的食物
不要讓你內心產生你付出了很多的心理
不要讓的慾望更加強烈
我的建議是吃
而且要好好吃
不要偷偷摸摸的去吃
不要帶著負罪感去吃
不要狼吞虎咽一般的去吃
不要生怕別人看見似的去吃
我們不要讓內心滋生更多的負罪感
這樣子既享受不到食物的美味
也達不到健康的目的
心理分析
如果你帶著負罪感做一個件事情
你往往會幹更多這樣的壞事
因為在你的內心
你已經是一個罪人
不在乎多犯一次罪
就像有些殺人犯
殺了一個人後
他會瘋狂的繼續犯罪
因為他心裡知道
他已經殺過一個人，是死罪
再殺十個人也是死罪
他會近乎瘋狂的去犯罪
所以
不要有負罪感
一定要學會去享受你的美食
慢慢的吃
就像在享受上天給你的恩賜一樣
靜下心來去享受這人間美味吧
享受完美食之後
內心一定要是愉悅的
不是罪惡的
唯有學會去享受你的美食
你才不會一次吃太多
你才不會暴飲暴食
這個道理需要慢慢去體會
只有真正了解它
你對它的依戀才能真正的釋然
就像我們曾經暗戀的對象一樣
當你沒有好好去了解他們的時候
感覺他們簡直太完美了
怎麼看都不厭
一天看不到心理發慌
感覺整個世界如果沒有了他就暗無天日
那種想接近又害怕的感覺
簡直讓我們欲罷不能
後來當你真正了解他們的時候
原來他們沒有我們想像中那麼完美
或者說他們很不錯
但是沒有他們我也會活得很好
不要試圖控制慾望，給他足夠的空間去釋放，才能真正的控制他
眾多的減肥方式，我把改變飲食結構放在第一位。
因為節食和運動效果都一般，我們胖是因為我吃的東西不對，需要改變，但是要慢慢改變，形成一個新的習慣需要時間的積累，少則三個月，多冊一年半載。
試想下，讓一個喜歡長發妹紙的人去喜歡短髮妹紙，怎麼辦？
先要多接觸短髮妹紙，發現短髮妹紙的魅力，慢慢去忘記長發妹紙。
而不是一下就拋棄長發妹紙，這樣子會讓他對長發妹紙無比的思念，對短髮妹紙產生憎恨。就是這個道理。
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三：那麼如何改變自己的飲食習慣呢？
一直都在強調，減肥的終極目標是養成健康的習慣
首先，什麼是習慣
習慣就是積久養成的生活方式，是一段時間內不斷重複的相同行為，也就是說，只要你這個行為重複的越長，你的這個習慣就越容易養成，從而變成一種無意識的習慣。
習慣是有慣性的，記憶和經驗的抽取會影響我們的行為決策，習慣是一種行為記憶，一旦形成，它就非常牢固，他可以結合了我們的正反饋系統，要想要改變是非常困難。
要養成健康的生活習慣
1，我一直建議從簡單開始
這樣也可以避免觸發大腦的保護機制，以免讓自己更加難以決策，自己也容易在一點一滴的成就感中培養出新的習慣。
比如說飲食，我不建議一夜之間改變以往的飲食習慣，必須循序漸進，一步一步來，所有嘗試一夜之間就改變所有習慣的舉動，都只會是曇花一現，你的身體必然會啟動保護機制，反抗，然後各種不適應。
如何從簡單開始，舉幾個栗子
以前吃大碗面，現在換成小碗，若吃不飽，可以加一個菜。
以前兩碗米飯，現在一碗，也可以多吃點菜。
以前每天三罐可樂，現在兩罐，其他喝水。
以前從不鍛煉，現在吃完走兩步，從十分鐘開始
以前鍛煉基本上是走路，現在開始加一點強度，加快點節奏。
任何改變都是要建立在不破壞身體的舒服程度的基礎上，一旦你覺得不適應，不舒服了，就停止，不要強迫，不要追求極限，避免身體啟動保護機制。
等你覺得自己做這個事情簡直輕鬆愉快了，可以給自己再加一點砝碼。
2，制定計劃和分配任務
關於計劃的制定，主要是為了讓自己看得到進步，給自己大腦更多的確定性，內心更多的成就感，從而增加自己前進的動力。
每天能夠看到自己的進步和完成進度，能夠給大腦更多的正反饋，告訴大腦，自己的行為能夠帶來好處，是穩定的，是可預見的。
進度的完成，實際上就是在加大刺激的量，也避免觸碰到大腦應激保護所需的閾值。
比如說，微信運動的步數記錄，任務完成進度記錄app，這些都能刺激大腦，那些小小的成就能給你很大前進的動力。
3，不斷的重複
目的很簡單，儘快把這個變成習慣，變成潛意識，就是要希望自己以後再次做決定的時候能儘快提取到你潛意識，迅速做出反饋，能夠抵抗大腦享樂主義的決策
比如：
每天走路20分鐘，堅持一個星期之後，一般的人就會覺得這個不是什麼難事，每次吃完飯之後你就能提起腿，走出第一步。
每天堅持晚餐吃少一點，一段時間後，你會發現其實少吃不一定餓。
堅持一頓吃7成飽，發現原來不吃那麼飽，也沒有很難受
4，學會休息
良好的休息狀況能讓我們頭腦時刻保持清醒，知道我們自己想要什麼，人一旦處於疲憊狀態，大腦就容易啟動享樂機制，會讓你想葛優躺，會讓你產生暴食心理，每個人對睡眠時間的要求不一樣，對自己的休息時間只有一個要求，那就是睡覺自然醒。
很多人平時非常忙，老是加班，通宵，這樣非常容易造成代謝紊亂，而且造成大腦無法識別你的目的，無法形成良好的生活習慣，這就是為什麼很多人越忙越胖的原因。
5，提供威脅
提供某種行為可能會導致不好未來的恐懼，也會幫助我們規範自己的行為，從而建立健康的習慣，比如說
可以把自己最肥胖的時候的照片作為桌面，時刻警醒自己，如果再吃不健康的食物就會變回那個肥胖的自己，這樣子的心裡威脅，會給我們堅持健康飲食的動力。
我們有刷牙的習慣，很多情況下是因為我們害怕牙疼的痛苦，或者有異味時面對朋友的尷尬。
很多朋友有嚼口香糖的習慣，也是出於這種口腔異味面對朋友的尷尬
我個人的習慣是去了解不健康飲食背後的原因，會有什麼樣的後果，蒙蔽自己的雙眼很簡單，去了解其實也很簡單，了解健康生活習慣的好處，不健康生活習慣的壞處，這樣我們的內心就會有一桿秤，時刻在提醒自己。
6，切斷壞習慣的後路
破釜沉舟實際上就是切斷了大腦的保護機制，比如說，很多人都有手機上癮症，幾分鐘不看就不行，如果你關機或者把手機放到夠不著的地方，就能緩和很多。
做米飯的時候可以少做一些，一般我們不會為了想吃半碗米飯再重新做。
把零食藏起來，或者不買零食，水果放在明眼處。
盡量不進麵館，洋快餐店，當然你就會少攝入碳水化合物，高熱量的食物。
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今天先叨叨這麼多吧，
都看到這裡了還不點個贊，你對得起你的雙眸嗎？哈哈
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想想前男友，再看看自己，在心裡狠狠罵自己一句，死胖子活該tm被甩，瞬間食慾全無。
喪心病狂的答一個。
曾用過高露潔的3D炫白牙貼，晚上想吃的時候貼上一片，15分鐘後牙酸牙冷什麼都吃不了。。。
當然那時候我主要是要為了白牙而已。
嗯..永遠記住 吃就等於肥.要減肥連嘴都控制不住
還減什麼肥
我已經很久沒喝過星冰樂了！ 很久沒喝過焦糖瑪奇朵了！
一個月都吃不到一個冰淇淋，一個月才吃一次甜點
都說什麼女生每天要吃到1200卡的東西..你信你就胖死！ 我們身邊的朋友吃到800卡都會害怕
（我這裡有說我不好好吃飯了么！天啊！我只是不怎麼吃亂七八糟的零食！你每天啃芹菜 啃到800卡當然很可怕...你一包大薯560卡然後跟我說哎～800卡一吃就到了你怪誰啊！營養均不均衡看你自己怎麼吃好不好！）
當然在美國這個充滿高熱量的地方 控制這些很難...我會不受控制的買零食 然後送人..因為我吃之前 都會翻到營養表看一眼...然後看到1塊餅乾170卡的時候我就會吃不下去..美國有一pepperidge farm的餅乾！是我最大的敵人！他家餅乾都好吃！在超市裡就這個樣子！但是我已經很久都沒吃過這些了..
有的時候生理期真的很饞 很想吃甜食！我就會去超市在零食貨櫃前站著..
默默的拿起一包奧利奧看一眼卡路里，再放回去
默默的拿起趣多多看一眼卡路里，再放回去
默默的拿起冰淇淋 看一眼卡路里 再放回去...
我這樣對待過薯片，巧克力，堅果，果乾，小蛋糕..
薯片一包有多少片！15片160卡！ 你知道要在跑步機上跑多久么！
我長期一天一頓飯..別人在我飯點過了之後牛排..fajita..炸雞..冰激凌..薯片 的勾引我，我都不吃
因為我就是比別人肥，就是比別人容易肥，吃一樣的東西別人不肥我肥！
我喜歡做飯，我還沒事晚上研究食譜，看youtube上做飯的視頻
剛開始的時候半夜餓的胃痙攣，我就躺在床上哭，因為我不能吃，我吃了就肥
我也嘗試過，想要吃甜食，只嚼嚼就吐掉。。但是根本控制不住的想往下咽。。
所以索性就不要碰，不要吃
其實我到現在也還是胖子，身體已經習慣了，這樣的飲食
忌口只是不讓你反彈，我試過甩開腮幫子吃幾天，體重好幾kg的 往上漲！
所以。。
吃的時候想想別人偷拍你胖臉無處遁形的樣子；想想你在跑步機上跑只是為了消耗15片薯片；想想你脫了衣服都是贅肉的樣子；想想同一件衣服別人穿就是oversize 隨性性感,在你身上剛剛好的樣子。。。你還能吃的下去的話我也就不勸你了
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體質不一樣真的沒辦法..很多妹子也會有感覺，為什麼同樣的運動量，同樣食物..有人就是不長肉！ 有人吃的比你多不動還比你瘦！但是個人體質不一樣就是沒辦法..喝涼水都長肉的人飄過！如果你是這種體制你就要比別人更努力..
我最努力的時候一天一頓...就按照上面那方法做
瘦了22kg...
..熱身走路去gym..gym兩個小時包括..滑步機30分鐘..不滑步的話跳繩八百..小拉筋後，15lb腹卷三組，深蹲60lb 三組.. 側腰三組...下腹三組.. 平板一分鐘..健身球俯卧撐，蜷腿每個三組..每組15個..然後拉筋再走回家
頭兩個禮拜每天肌肉酸痛！你還好意思吃！你對得起你疼的要死的大腿..腹肌..屁股和胳膊么！
我不喜歡跟別人一起鍛煉..我沒時間跟別人廢話..
你覺得自己很努力吧..但一停就會反彈！所以我反彈很多次！每次減肥最少5kg啊..怪我沒毅力 ..不然我這些年減的肥加起來都能拼出另外一個我了..
我吃很多好吃的東西，存著感恩的心吃每天一頓自己想吃的飯..
對於每天吃多少卡這個問題..
我也想多吃點啊..我吃不下去啊..
微博上轉發天涯的長微博..可能畫質渣點..但我手機里常年存著..我第一次看的時候簡直如同當頭棒喝...天生麗質的瘦子都不吃，更何況我不是天生麗質的瘦子..我只能一邊節食一邊運動土法鍊鋼...
站在秤上吃(? ??□??)?
作為一個減掉過將近40斤的人，減肥的時候好像也沒有什麼特別忌口的，披薩火鍋甜食通吃，沒有扒著包裝袋算卡路里的經歷，吃多了多走走不就行了，曾經有一次，中午吃過海底撈下午走了十幾公里……現在一直保持也是什麼都吃，只不過量是有限的。所以我的建議是什麼都可以吃，但是吃一點就好，不過這樣好像更難。我覺得減肥成功是意志的勝利，比如我減肥的原始動力「要穿小號的漂亮衣服」，後來保持期就是「不要浪費了那些小號的衣服」。所以要減肥就堅定一個信念，堅定不了就乾脆放棄，說明心底里覺得口腹之慾比減肥重要，想減減不下來，想吃吃不痛快，不是更痛苦么……
上面是我朋友的腹部。
下面是我的肚子！
每次看著圖片再低頭看看自己的幾層肚子。
就吃不下了。
親測有效。
終於遇到自己可以答的題。
去年開始減肥，兩個月瘦下來將近四十斤，並且成功保持
題主問的如何在減肥過程中抵制美食誘惑，暫且分享一下我的抵制經驗。
我身高185，體重在去年為235斤，雖然個子高，但是也很胖，我也饞嘴，非常饞，以前飯量很大，喝涼水都長肉，而且本人肉比較實，很難減的那種，減肥的時候美食對我的誘惑真是無比巨大，但是真的是忍住了。
去年夏天開始游泳，每天兩千米游泳任務，消耗的卡路里都有一個大概計算，現在記不清是多少了，但是要比兩千米跑步消耗的熱量多。
然後看看你想吃的美食上面包裝的營養成分表，看看每一百克是多少大卡，沒有包裝的自行上網查一查多少熱量，然後你就會明白一個道理:自己哼哧哼哧花幾小時運動消耗的熱量，被幾根香腸，或者幾根冰棍分分鐘完爆幾十條街啊
還想吃么？？想吃的話那我問你個問題:你是不是閑的沒事吃飽了撐得啊？花一兩個小時的減肥，然後把自己累成一條狗，讓心裡和身體承受著巨大的痛苦，折騰半天吃了那些美食又讓自己回到原點？圖什麼啊？傻么？浪費時間可恥啊！！
每次游完泳，拖著疲憊的身子往家裡走，肚子空空的，小區門口有一條夜市街。麻辣燙，烤串，手抓餅，熱乾麵……我能不想吃嗎？(?? . ??)熱乾麵多放點酸豆角怎麼樣？手抓餅要有培根才算是極好的，(? ??_??)?那個麵筋是不是考的有點過了……卧槽，我要是吃了今天的減肥就特么全白忙活了啊。。(?_?)
每次從那條夜市街走出來，沒有吃任何東西，我就感覺自己是這世界上就牛比的人。
現在體重178..
減肥是個痛苦的歷程，更是對自己毅力的一個很大的考驗。每一個胖子都是潛力股，瘦下來以後絕對讓別人崇拜。用你的堅持不懈，讓自己蛻變，打那些曾經笑話你胖的人的臉。加油吧，拼搏在減肥路上的人們。
說說自己吧，一定不完全限制自己吃東西，一定不完全限制自己吃東西，一定不完全限制自己吃東西。重要的話說三遍。
不健康的東西，比如煎炸高熱量高碳水化合物的，盡量少吃，但不是不吃，量要控制住。因為偶爾吃，所以不會饞。慢慢隨著運動增加，習慣養成，就更不想吃了。如果一直不吃，除非你有極強的忍耐力，否則遲早要崩潰。我想大多數胖子都沒有那麼強的自制力吧，所以還是吃點，點到為止即可。
對於平時要吃的，盡量吃好的，多貴都吃，保證自己的心理滿足感。比如不能喝可樂，那我可以選擇喝高級的烏龍茶或者高級的礦泉水。多選擇些自己喜歡的品牌。減肥後，我去高級
日料店的次數明顯增加，去吃自己喜歡的沙拉和魚生。另外強烈推薦星巴克的凍拿鐵，清清爽爽又沒糖。心疼荷包的同時，看著自己的體重下降，也會覺得欣慰。
宵夜切記，不要吃，不要吃，不要吃。實在餓了，就吃塊糖或者巧克力什麼的，增加下幸福感。然後就去睡覺。想想第二天早上起來可以大吃一頓，也就睡著了。當然，相信我，早上起來後，你發現並沒有那麼想吃東西了。
當然，早餐一定要吃！
少食多餐也很重要！
最後的最後，你丫運動起來，保證你沒那麼想吃東西的慾望。我說的是要堅持住，剛開始幾天，不要算。作為一個學神經生物學和研究情感和學習記憶的科研老司機，我想從神經和心理學方面面和大家探討一下：怎麼抑制食慾？以及怎麼科學的避免暴飲暴食？從而達到減肥的目的.
這篇原文發表在公眾號 神經貓學術觀察 這個微信公眾號上，歡迎大家關注！讓我們一起用逗逼的心態學科學！以科學的態度面對自己過好生活~
原帖在此：貼秋膘的日子到了，如何停下你暴飲暴食的手（嘴）
貼秋膘的日子到了，如何停下你暴飲暴食的手（嘴）
五月六月不減肥，七月八月徒傷悲。小夥伴們別急著傷感，夏天還沒瘦下來的你，眼看著這貼秋膘的九月又到了。溫度一降，食量不自覺地上揚，烤肉臘肉燉肉回鍋肉鍋包肉古老肉叉燒肉東坡肉紅燒肉……救命，我控制不住我自己！
面對著各種美食的誘惑……吃吧？眼見著體重飆升、肚子漸長，我彷彿聽到了你的衣櫃在哭泣……不吃吧？心煩意亂、脾氣暴躁，不但影響工作生活，還威脅到家庭和睦。面對這人神共憤的痛苦抉擇，貼心的神經喵們一點也沒閑著，在立秋之際為你（和家人）獻上這篇指南，讓大家能在貼秋膘的日子科學地停下暴飲暴食的手，管好自己的心情君和體重君。
是什麼影響著你的體重和食慾？
根據神經喵的尿性，你一定猜到了，沒錯這一切也都是大腦作祟。可大腦具體是怎麼控制體重和食慾的呢？ 一般來說，「吃多少食物」和「用多少能量」決定著體重的多少，飢餓感和能量消耗之間保持著一個動態平衡。下丘腦（Hypothalamus）作為調節內臟活動和內分泌活動的腦區，通過腦下垂體（Pituitary gland）連接著神經系統和內分泌系統，分泌和釋放多種激素來控制飢餓感（食慾）。每個人的體重有一個固定的基準，在身體健康的狀態下，一般由下丘腦來應對外界刺激做出反應，來調整身體的飢餓感、活動量和基礎代謝率，讓體重維持在5-7公斤的浮動範圍內。
1957年, 美國Jackson Lab的Douglas Coleman發現有一種敲除了荷爾蒙基因的小鼠出現了暴飲暴食的狀態，到1990年，洛克菲勒大學的Jeffery Friedman首先發文證實了這個負責控制食慾的ob基因，這個基因所對應的荷爾蒙就是大家耳熟能詳的瘦素（leptin）。話說這個Friedman並不是什麼好鳥，其實瘦素最早是由Friedman實驗室的Rudolph Leibel發現的，但是被Friedman獨佔了成果，直到2002年《飢餓基因》這本書的出版才被披露出來……扯遠了扯遠了，關於科研界的愛恨情仇還挺多，等以後有機會再細說。 瘦素是由脂肪組織分泌的一種荷爾蒙（激素），它的受體以很高的密度分布在下丘腦中，也就是一旦體內脂肪過多，就會產生瘦素，當瘦素到達大腦的下丘腦時，就會向下丘腦發出信號，要求抑制食慾並且增加能量消耗。
所以在發現瘦素的時候，整個科學界都沸騰了，以為終於找到了抵抗肥胖的良藥，大家都開放了腦洞，覺得以後人類就再也不會被體重所困擾了，全人類在力所能及的範圍內都能放開了吃，吃完以後只要注射一針瘦素，激活下丘腦開始提高代謝率和消耗脂肪，從此媽媽再也不用擔心我發胖了。
可惜生活總是很殘酷，人類的世界永遠沒有簡單的一勞永逸。經過了長期的臨床實驗後，科學家們終於承認，瘦素並不是一種抑制食慾的激素，它不像之前人們所期待地那樣，胖了以後，只要增加瘦素含量，就會變瘦。相反，大腦對瘦素含量降低更敏感。也就是說，當你長胖的時候，大腦對於高濃度的瘦素可能無動於衷，但當你消瘦的時候，瘦素水平降低，大腦就會很快激活，提醒你的身體開始增加進食或者保存能量。這也跟人類的進化歷程相關，可憐我們的老祖宗其實沒過過幾天好日子，基本上都處於朝不保夕地在溫飽線上掙扎的狀態，所以我們的大腦其實更多的是擔心你餓死，而不是怕你胖死。
心癮還得心藥醫
所以吃藥變瘦這一條路暫時是沒轍了，還得繼續靠廣大科學家的再接再厲。其實在現代社會，暴飲暴食並不是由於飢餓感，而是饞，也就是內心中想要吃吃吃的慾望，所以要想吃的少，還是得戒斷「心癮」。這裡隆重推出美國康奈爾大學心理學家兼科研網紅Brian Wansink實驗室，他們主要研究如果運用環境因素和心理狀態來控制我們的食量，這些奇葩研究（絕對是褒義詞！）為廣大吃貨指了一條明路。
1. 做一名敢於嘗試新鮮事物的真吃貨
Wansink實驗室的Lara Latimer發現，相對於一成不變的飲食習慣，有著多種多樣飲食策略的真吃貨常常能保持更苗條的身材。研究者們選取了兩組不同飲食結構的人進行隨訪，研究發現，不喜歡稀奇古怪的新食材的受試者有著更高的身高體重指數BMI，也就是吃得單一會更肥胖。而敢於嘗試各種奇葩料理、願意冒險去選擇新奇食物的受試者的BMI明顯較低，也就是吃得豐富反而更苗條。同時，這些苗條的真吃貨們，也普遍有著更健康合理的飲食搭配和規律的運動習慣，他們通常並不太在意食材的價格，更是更關注食物口感和新鮮度。看見了嗎，做個真吃貨才是人生贏家的標準。
（恭喜舒·吃貨·人生贏家）
2. 呼朋引伴到家裡共進晚餐
研究中還提到，這些真吃貨們更喜歡自己做飯，也更願意和家人朋友們聚在一起大快朵頤。之前就有研究指出，在家做飯的人通常有著較低的BMI值，也有著更健康的食物攝取比例，也就是說善於自己買菜做飯餵飽自己的人更健康苗條。也有資料顯示，和朋友或家人一起吃飯，可以讓人更投入對話與交流，而不是專註於眼前的食物，所以相對吃得較少。魔鏡魔鏡告訴你，這世界上最瘦最美的人兒其實是賢妻良母型的交際花！
3. 要想吃得少，盤子必須小
Wansink實驗室的Koert van Ittersum發現，讓BMI相似的受試者選用不同大小的餐盤，會明顯的影響他們進食量的多少。拿大盤子的受試者明顯比拿小盤子的受試者多吃進去16%的麥片，而且在後面的自評中，吃了更多麥片的大盤子受試者平均覺得自己的食量比使用小盤子的少了7%，反而有一種進食不足的錯覺！真是雖然你吃得多，但是你想得美啊！！
另一項跟進研究表明，無論用多大的餐盤，受試者都傾向於吃掉盤中92%的食物，所以要避免吃得多，在吃之前一定給要觀察好盤子的大小，做到心中有數。所以，高逼格的大盤子法國菜其實都是讓人吃成胖子的心機婊，愛裝逼的小夥伴們和心裡住著野馬的女漢子們，你們家裡的大盤子趕緊扔了吧，這些大盤子不僅浪費你的食材，佔用你的櫥櫃，還會讓你不知不覺就吃！多！了！
4. 苗條的吃貨還得是顏控聲控背景控
Wansink實驗室還發現，環境因素對食慾有著明顯的影響。首先，餐具的顏色和食物的顏色對比越強烈，吃得越少！研究者讓受試者隨機選擇紅盤和白盤來裝番茄味（紅色）和芝士味（白色）的義大利面，結果發現，相比起紅盤裝紅面和白盤裝白面的受試者，使用紅盤裝白面和白盤裝紅面的受試者們少吃了22%-32%！對此研究者們解釋說，因為對比強烈的餐具，更容易讓吃客判斷食物的分量。
（上圖就是囧囧有神的Brian Wansink博士）
更有趣的是，研究進一步發現，要想吃得少，除了食物和餐盤顏色差異大以外，還必須餐盤和桌布顏色差別小。 所以，還沒有被紅面白面餐盤桌布繞暈的小夥伴，你可以扔完大盤子以後，獎勵自己小跑著出去買買買五顏六色的餐具和桌布來搭配了。
除了廚房的裝潢以外，廚房的整潔度和餐廳的燈光也左右著你的食量。研究發現，相比起在整潔廚房進食的人，在雜亂廚房中吃飯的受試者會多吃44%的零食。而且，在光線充足的餐廳中，點到更清淡更營養的健康食物的可能性提高了16-24%。
更有研究顯示，邊看電影邊吃飯會讓人吃更多，特別是看悲情片和動作片的時候。而且看悲傷影片時更容易吃零食，為了抑制看電影吃零食的慾望，最好把零食們先扔到需要站起來才能拿到的地方，千萬不要把零食放在手邊邊哭邊吃。所以為了少吃，請多在打掃整潔光線充足的廚房裡看點喜劇片吧。
神經喵說……
Wansink實驗室的網站製作很精良，除了有很多給吃貨們的小貼士之外，還涉及餐廳供應策略和營養學等內容，學有餘力的小夥伴們可以自己上去慢慢觀賞學習。網址在在這裡：Home | Food and Brand Lab請拿走，不用謝。
俗話說得好「春飢夏餓秋貼膘，吃不飽的冬三月」。反正作為一個吃貨，我知道就算拉住了你們暴飲暴食的手，也無法控制你們吃吃吃的心。希望這些真吃貨小秘籍能讓大家吃得少吃得好身材妙。不過嘛，要達到真吃貨的標準，除了有這些知識儲備之外，最重要的還得有錢有閑有情趣，會吃懂吃科學吃。神經喵一直相信：積跬步達千里，鑒於關注神經喵的小夥伴們這麼愛學習，一定會很快升職加薪，當上總經理，出任CEO，迎娶白富美，做成真吃貨，買買買吃吃吃地走上人生巔峰！
參考文獻：
· Pelleymounter MA, Cullen MJ, Baker MB, Hecht R, Winters D, Boone T, Collins F (1995); "Effects of the obese gene product on body weight regulation in ob/ob mice."; Science. 269 (5223): 540–3.
· Latimer LA, Pope EF, Wansink, B. (2015); "Food Neophiles: Profiling the Adventurous Eater."; Food Neophiles: Profiling the Adventurous Eater. Obesity
Koert van Ittersum, and Wansink, Brian. (2012); 「Plate size and color suggestibility: the Delboeuf Illusion』s bias on serving and eating behavior. 「 Journal of Consumer Research 39.2 215-228.
· Wansink, Brian, and Jeffery Sobal. (2007); "Mindless eating the 200 daily food decisions we overlook." Environment and Behavior 39.1: 106-123.
· Wansink, Brian, and Katherine Abowd Johnson. (2014); "The clean plate club: about 92% percent of self-served food is eaten." International Journal of Obesity.
· Wansink, Brian, and Pierre Chandon. (2006); "Can 「low-fat」 nutrition labels lead to obesity?" Journal of marketing research 43.4: 605-617.
· Wansink, Brian, and Aner Tal. (2015); 「Television Watching and Effects on Food Intake: Distress vs Eustress.」 Forthcoming· Wansink, Brian, and Koert Van Ittersum. (2012); "Fast food restaurant lighting and music can reduce calorie intake and increase satisfaction" Psychological reports 111.1: 228-232.
· Chandon, Pierre, and Brian Wansink. (2007); "The biasing health halos of fast-food restaurant health claims: lower calorie estimates and higher side dish consumption intentions." Journal of Consumer Research 34.3: 301-314
聞味兒，然後安慰自己「哎呀反正食物的分子你也吸到身體里去啦」
比如我想吃牛角包，我就搜牛角包的做法。然後我就看到成山的黃油。不敢吃了。
同理蛋糕曲奇蛋撻等等這類……
知道計算卡路里就快成功了呀，我三個月過午不食，再加上運動，再計算卡路里，已經減了將近60斤了
不食食物者為俊傑
已經減下12j還在堅持的胖子路過，最好的方法是養成健身運動的習慣。我屬於那種不是吃貨但常常過一陣子就嘴饞，一袋薯片怕胖都不敢一天吃完那種，有時候節食導致心情都低落。後來為了可以不用時時刻刻忍受這種煎熬加入了健身的隊伍。咱都是普通人，身材保持沒必要丟掉美食的樂趣，平常免不了聚會餐飲，一般半個月一兩次大餐零食甜點什麼的不為過。最近真的發現運動好處太多了，讓人變精神，還能幫忙改掉懶惰的壞習慣，體形變好，偶爾吃多也沒那麼大罪惡感了。
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