為什麼很多人下決心「每天12點前睡覺」後，連這麼一件小事都做不到？
因為這不是一個需要下決心的事。下決心本身就在潛意識裡造成這很難做到的印象。
其實很簡單，不用下決心，不用發誓，不用激勵，時間到了，關燈上床，沒什麼做不到的。
那些戒煙能成功的人，往往是說不吸就再也不吸了。因為不爽！
十二點鐘睡覺是一件低收益，長半衰期事件。
這麼來說把，就算今天點睡了，明天起來你也沒感覺有什麼區別。同樣的你十二點半睡覺，你明天起來也沒感覺有什麼區別。
也就是說，你沒有因為這件事得到 「 爽 」 這種感覺，沒有立即的反饋。
把這件事當成純粹的對意志力的考驗。
所以沒有辦法堅持。
解決方法有很多，沒有絕對好的辦法，只能盡量去衡量各種方法的損益比。
- 方法
- 讓這件事變 「 爽 」 ：比如很愛吃一餐的雞胸肉，如果今天十二點睡覺的話，那就獎級自己一次吃雞胸肉的機會。
- 拋棄「 爽 」 ：讓自己明白十二點睡覺就是一個需要很長時間堅持才能體現出效果的東西，讓自己保持平常心。不應該沒有立即的效果而不堅持。
文中提到低收益-長半衰期事件這一概念是來之 @采銅先生的回答。
你有什麼相見恨晚的知識想推薦給年輕人？ - 采銅的回答
應該想著晚上11點30睡覺，然後你就可以實現「每天12點前睡覺」這個目標。
因為對明天的到來毫無期待。
當然也可能是今天沒做什麼正事，所以不開心。
題主說的問題我深有感觸，我覺得，這是因為慣性。你決心12點前睡覺，但是你潛意識認為12點還很早，所以會去水手機，玩電腦或什麼的，這樣導致
1:，一玩就很容易超過12點，因為當你玩起來的時候，意志力逐漸鬆弛，你會逐漸忘掉要12點睡覺的事情，潛意識把它忽略掉。在你意識清醒的時候，比如白天，或者懊惱悔恨自己拖延的時候，你有強烈的意願要早點睡，」我怎麼這麼容易的事情都做不到啊！！今天晚上一定要早點睡！！！「，但一到晚上，只要你放縱自己玩起來，就會玩得迷迷糊糊，有了慣性以後，你想剎車就難了。
2，精神很興奮。即使你勉強在12點上床，你的精神還處於興奮狀態，所以想睡也睡不著，往往過了很久才睡著，使你產生挫折感，下一次可能就放棄治療了
第二，提前兩個小時做好睡覺的準備，鑒於病情比較嚴重，提前時間要多點。在這段時間，不要做任何你容易上癮的事情，不要做費腦子的事情，可以做做內務，洗澡，收拾東西，上床躺著，這個時間起碼要在11點半之前。然後如果心情還是比較亂，我的方法是聽歌，當你感覺心情很平靜，且略有困意的時候，就是閉眼睡覺的時候了。總結，形成一種儀式感，到時間了，什麼也不要想，自然會進入狀態。
第三，明白早睡的好處。有人說早點睡不爽，我覺得是他還沒體會到。如果你晚上睡夠睡好了（8小時，因人而異），毫不誇張地說，整個人生觀都可以發生改變。我的體驗是，睡得好，思維更靈活清晰，記憶力更好，心情更愉快，表現更活潑，連聲音都變得更好聽了~總之，對自己，對整個世界都會充滿善意。反之，整個世界都充滿惡意。如果你把欠下的睡眠債補足了，整個人真的會感覺很不一樣。獲得收益的時間一點也不長，拿出兩三天來，盡情睡覺，還清債，一下子就不一樣了。
大家都喜歡那些付出就能馬上得到回報的事情，可惜早睡早是長期的投資，放長線釣大魚，看看那些成功人士的起床時間，就知道早睡早起對一個人命運的長遠影響了。
我也曾給自己同樣的目標，可每次快到12點的時候，我都會找出一百種現在不入睡的理由。
不能堅持的理由很多，我想最核心的應該在於我們心中沒有足夠強大的內在動力推動我們去做這件事，也就是說我們沒有為自己找到一個非這麼做不可的理由，而這正是我們的死穴，是我們聽別人介紹一百種一千種一萬種方法也克服不了的。
到後來我們會發現，人不是連這樣一件小事都堅持不了，而是連與這件事相同的很多件小事都堅持不了。
當然我們無法堅持也可能是因為我們的碌碌無為，導致我們沒有勇氣早早結束這一天。因為有一個自己睡不著也不讓你好過的舍友
因為動力不足。
導致一個人行動的無非是壓力和吸引。
要麼不做後果嚴重，要麼做成了好處巨大到讓你每分每秒都想。
所以要自己挖掘理由，為什麼要早期，如果能挖到一個讓你時時都想著的理由，就有動力了。
因為不想睡。而不想睡就不睡的原因是你太拿自己的感受當回事了。一切事情以自己的喜好與厭惡為轉移。覺得做不下去就放棄。
如何改變呢。
我找到的行之有效的方法叫做內觀。剛剛嘗試了十分鐘，覺得自己的意志力提升很多啊。。我的故事暫時還沒什麼說服力。。但是下面這個故事很好，推薦給你。作者叫劉丹尼，沃頓商學院最高榮譽畢業，22歲時年薪達到150萬。當然這篇文章和他的年薪無關。只是希望你能重視他和他寫的東西啦~(≧▽≦)/~。
每天最大的謊言就是：今天早睡明天早起
一天三次你試試
小時候睡覺要人陪 但我爸爸和爺爺從來不願意陪我睡覺（抱歉我沒有媽媽 從小就沒有）了有，人能陪我睡覺 我付出過裸奔的代價 但還是沒人陪……然後 我就開始拒絕按時睡覺 開始在睡前看書 從一開始的看書看到八九點 到後來的十一二點甚至一點鐘（現在看來可能是熬夜的代償功能在起作用）
昨晚失眠一整夜
自制力差，沒那麼多為什麼。
可以把時間往後調兩個小時嘛
當你發現亞健康已經威脅你的生命力的時候，你就覺悟了
只要保證七點之後不進食，或者晚上有1小時以上健身。
12點前睡是沒問題的。
但是現代人的生活習慣，哪有這麼容易。。。
這個是一個複雜的機制……很多時候對於我這種睡眠紊亂的人來說，越給自己增加心裡負擔越會睡不著。。特別是定下來這種每天十二點之前睡覺的規定，簡直就是對我人性的摧殘。當然我很羨慕每天按時睡覺的孩子們。。
我以前也是一樣，沒辦法在12點之前睡覺，但目前我已經堅持4天12前睡覺了。每天都很精神，我的秘訣是中午不休息，下午困的時候頂過去，晚上10點有時候真的困了也不睡，頂到12點，絕對，躺上去就睡，而且特別死.
你可以控制自己每天幾點趴床上,
但你能控制每天幾點鐘困嗎? 你能控制每天幾點鐘睡著嗎?
不要有自責心理, 因為, 冥冥之中, 上蒼控制著你的飲食起居...............
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