下班之後，如何放空頭腦？
工作狀態像一件外套，回家後也很難脫下來，甚至穿著進入夢鄉。覺得挺累的，怎麼能放空頭腦、切換狀態、脫掉外套呢？
謝邀，分享一下我最近在做的下班到睡前3-4個小時的個人生活Project，對自己的生活工作各方面都有很好的提振作用，希望能夠幫到你。我的這個Project叫做：靜，思，美，覺。也就是每天花1小時在靜心上，1小時在有高度的思考上，1小時從事那些讓我感到很美的活動，最後花一點時間完成冥想和覺察。
核心目標：通過合理規劃和運用下班後到睡前的3-4個小時，放空頭腦，休息身心，提升自我。最明顯的體現是幫助自己的睡眠質量提升，第二天上班時更加精力充沛。其次放空頭腦，從事不同的活動讓自己身心切換頻道，有利於自己在工作中產生更多的新靈感。
首先，刻意給自己留下3-4個小時的下班後時間，並承諾這段時間內徹底拋開工作。我通常在7點鐘正式結束一天的工作，手機電腦理想情況下都留在辦公室內，不帶走。如果你想要徹底放鬆頭腦，最重要的一點就是下班後告別微信。
那麼，接下來怎麼安排這來之不易的3-4小時時間呢：
靜： 1小時的靜心活動：1小時左右的太極課/瑜伽課，加上來路途時間，通常需要2小時，我每天的7-9點都大部分會打太極。這是一個幫助我靜心放空的很好運動。不選擇健身房是因為晚上比較累，不能從事更累的活動，太累了之後回家也沒辦法繼續看書了。每次打完太極後，不會太累，但心比較靜，也起到了活動周身的效果。
思：1小時的思考活動：9點左右回到家後，我會有1小時的時間閱讀比較燒腦的著作，這時候心很靜了，也沒有打擾，適合閱讀大部頭、相對難懂的著作。歷史、科學、哲學類的都可以，這些格局宏大的著作會把我們從日常生活中的瑣碎中解脫出來，讓我們切換到宏大的視角看問題。Steven Pinker的語言與心智四部曲，《思考快與慢》，福山的《歷史的終結》、《大斷裂》，《耶路撒冷三千年》等作品，都非常值得推薦。不要再花時間閱讀各種提升效率、心靈雞湯等勵志文章，你會在原來的思維框架里越陷越深，且總是會憎恨自己怎麼還不夠成功、還不夠努力。把時間留給真正經典、有分量的作品，致力於讓自己成為一個「更好的思考者」—— 這是一段很好的時間，用來反思過去，體悟當下，也真正讓自己站在一定的高度展望未來。
美：1小時的睡前美學活動：10點多，洗完澡後，可以開始結束一天的睡前儀式。美學和壓力是一對天敵，當我們壓力過大、整個人很疲憊時，我們是無法感知美的。相反地，當我們有意識地培養自己感知美、欣賞美，其實就會降低自己被焦慮和壓力打垮的風險。我通常會用鋼筆抄寫詩歌，唐詩宋詞隨意，一個字一個字地工整抄寫，這些詩歌中有令人讚歎之美。有時候也會作畫，或閱讀美學系列的書籍。讓我感到比較美麗的還有就是點一根香，靜靜焚香，品香。夏天的時候用香薰機，配清涼的艾草或茶樹精油，會幫助我們從浮躁中靜下來。
覺：睡覺之前，冥想覺察：前面幾件事情都做完後，整個人的身心是非常愉悅的。焦慮和疲憊都得到了完全的緩解，而你會覺得整個晚上的時間都屬於自己，悠然、喜悅，準備睡覺前，帶著很安定的時間做一段睡前冥想。你可以聽著冥想的引導詞，也可以只是單純的把手覆蓋在肚子上，幫助自己深呼吸，從而進入很安和深沉的睡眠狀態。
這四件事情是具體所做的放空頭腦的事情，都是簡單的事情，但要做到並不容易，需要我們堅持這樣的一些原則：
1、嚴格控制自己的「在線「時間，下班後最大的時間殺手其實是手機。
2、對每天的下班後時間有所安排和規劃，能夠幫你得到最大程度的恢復——休息也需要學習。
3、晚上的時間是自我提升的重點時間段，拒絕參與無效社交活動。
當然了，也會有同學問加班怎麼辦，出差怎麼辦。你可以縮減幾項活動的時間，選擇一兩項你最喜歡的活動來做，重點在於在「工作」和「睡覺」之間創造出一個頭腦和心靈的緩衝區，在這個緩衝區里，你可以天馬行空，不受限制，活得自在又純粹。
最大的好處是：
1、對改善睡眠有巨大的幫助，睡前身心俱定，睡眠質量有很大的提升。
2、避免夜晚的「無謂焦慮」和「低質量決策」，降低了自己壓力過大產生抑鬱和焦慮的風險。很多人晚上一個人的時候總是剋制不住地就擔心起來，調入某些情緒的陷阱中，其實什麼也不會發生。人類自古就怕黑怕孤獨啊，所以要學著用這些事情來與自己和平共處。
3、切換視角會讓你產生工作的新靈感，很多問題必須要不斷換視角來看，往往會產生意想不到的好效果。感悟美，感悟靜，會給予我們真正的創意和勇氣。如《大學》所說：制止而後能定，定而後能靜，靜而後能慮，慮而後能得。
4、你會感到自己對生活有真正的掌控權，而不是被生活推著走。會明顯的體會到更多的平靜、愉悅的積極情緒，對生活會比較充滿幹勁。
5、呼應第一條：睡眠真正變好，質量提升後，每天早上都不用鬧鐘就能醒過來：）
希望對你有幫助！做一件和工作無關的需要動腦/專註的事兒。
可以看書、可以看電影、可以玩兒PS4（但要避開會上癮的遊戲）。
運動據說也可以，不過我覺得我運動的時候如果太輕鬆還是會想工作，所以得拚老命運動。。。題主，站住，這個讓你無法放鬆身心的妖孽就讓我來收了他吧！
妖孽，我大聲喊你的名字，你敢答應嗎！（嚴肅臉）
調侃過後，先自我介紹一下，我是一名催眠師。也有很多人給了題主建議，但這些建議在操作性上會比較差，催眠對於減壓、放空自己的身心有種立桿見影的效果。
關於你的癥狀，我想鄭重的告訴你！
在孩童期間，人的大部分時間都是非常放鬆的。後來，你長大了，某種因素讓你一直處於比較緊張的工作狀態。
既然有一種因素可以讓你的生活狀態從放鬆變成緊張，那麼一定會有另一種方法讓你回到以前。
既然有一種因素可以讓你的生活狀態從放鬆變成緊張，那麼一定會有另一種方法讓你回到以前。
既然有一種因素可以讓你的生活狀態從放鬆變成緊張，那麼一定會有另一種方法讓你回到以前。
重要的話說三遍！！！
這種方法就是自我催眠，自我催眠非常的簡單，但卻非常有效。你現在就可以去閱讀下文，閱讀後馬上可以體驗，會有非常明顯的效果。
首先，用一個非常舒服的姿勢去坐著，然後閉上你的眼睛，認真的去感受安靜後的自己。接著我要你做3個非常深的深呼吸，3個深呼吸過後，你整個人會放鬆下來，心靈也會寧靜下來。此刻我要請你在心裡告訴自己：現在我會慢慢的從一數到二十，每數一次，我就進入更深的意識模糊狀態，整個人會更放鬆、更寧靜，當我數到二十時，我就會進入很棒的催眠狀態，身心非常舒暢。說完後，在你的心裡從一數到二十，每隔五秒鐘數一次。
數到二十，進入催眠之後，你就可以暗示自己：讓自己完全的放鬆，放鬆我的下巴，放鬆我的肩膀，我的肩膀平時承受了太多的緊張和焦慮，此刻通通把他釋放掉。
每天做一次這樣的自我催眠，連續21天，他會完全解決你的癥狀，這就會讓你擁有隨時隨地自我催眠的能力。那些有很多壓力、很焦慮的知友們都可以使用這樣的方法，這非常有效。除了健身，我覺得有一個活兒很能讓人放空休息。那就是好好的擦皮鞋。。。
一杯紅酒配電影
在周末晚上
關上了手機
舒服窩在沙發里晚上別睡覺，到12點左右的時候，穿戴整齊，深吸一口氣，衝到樓下便利店買一瓶可樂，當著店員的面猛喝一口。記住一定要當著店員的面！ 然後把可樂全部撒在身上，然後你就會開始思考自己為什麼要那麼做，慢慢就放空了。
買個死貴的電鋼，然後利用「卧槽好貴不好好練就虧了」的心理逼自己練琴。
之所以買電鋼是為了夜裡也能練。
如果療效不顯著，那就再燒個死貴的耳機。
你好，謝謝你的邀請！
看來工作給你帶來很大的壓抑，以至於讓你回到家了都不能放鬆下來，你的整個人的狀態仍然是緊繃的，無論是從身體上，更重的是在你的心理上，也就是我們所說的精神上。
建議你如果想從根本上來解決你的問題，那麼就要找到工作的什麼給你造成這樣的壓力，這個壓力遠來自哪裡，找到這個，你把它解決掉，才能做到身心的真正放鬆。去年幾乎一整年，為了增加些收入，下班後我到補課班帶班，最忙的時候還會再干一份家教，所以幾乎沒有工作之餘的時間。那時候哪天有空能去浴池洗個澡都覺得身心放鬆，很想趟床上看不費腦的電視劇，刷手機，覺得這些事情最放鬆、最放空。今年沒有發展什麼副業。下班後做飯，網上選選裝修的材料、電器，然後就是跟愛人窩在一起看電視、聊天。起初覺得這種帶著懶散的日子就是我想要的，覺得挺開心。昨晚我們倆長聊了下，他說我們現在看上去沒有精氣神，這是因為我們都在混日子。我才意識到，不知不覺間，我們都成了名副其實地混日子的人了。我自己也感覺到越來越累，沒有精神，睡覺睡不夠。看到上面的一些答案，我也受到了一些啟發。結合我這些年零星的經驗，我覺得下班後放空自己效果比較好的方法，可以跑步、打羽毛球，可以看人文社科類書籍，可以寫東西（通過寫東西帶動思考），給好朋友打電話，邀幾個好友喝茶，散步，走路，學一項技能，培養一個業餘愛好，養花，給它們澆水鬆土，修剪枝葉，如果養狗的話可以帶著狗狗出去溜達。讓自己豐富起來，不停留、執泥在一種心情里，讓自己變換下狀態，避免機械地精神重複。
我想分享一個很簡單的方法:拍照。
沒有設備要求，沒有技術要求，只是單純把你看到的東西拍下來。
第一天拍到一個穿紅裙子的小姑娘。
第二天拍到一個穿紅裙子的阿姨。
心裡惡趣味地想著，小姑娘長大了就變成了阿姨~
偉人一般臉都大，不需要整形美容~
飛蛾的剪影~
通往新世界的大門~
祝你開心～
除了聽歌跑步運動健身 無他
看書並不能放鬆，依然在思考以前每天下班很晚，下班還在持續處理工作上的事情，包括工作本身，包括填補因工作而產生的無知與恐懼感。那些日子學習很充實，大腦非常活躍，學習速度很快。
今年開始放鬆，因為感覺那樣會影響生活質量也會影響感情。現在下班會比較早一些，除非開會否則七點就離開公司，步行回家，雖然在家也會玩玩手機但基本上不直接處理工作的事情，多半與同事溝通一些工作相關的事情（比如目標，思路，溝通方式，解壓）而不會加班幹活。或者有時候就和女朋友去找一個小館吃喝玩樂。
已經半年了，這種感受一方面會讓自己變得平淡，不再像以前一樣因為一些工作上的不愉快影響情緒，沒有大起大落。一方面會抽出比較多的時間思考，特別是反思，不在陷於執行，而會不斷調整自己，調整選擇。另外家庭關係有改善，雖然吵架變多了但是問題變少了，兩個人越來越走進「改革的深水區」，建立了更好的互相認同。
早些下班確實有很多好處，每個人都應該把自己從救火員的角色里撤離出來，很多問題不是你解決的了的。另外昨天朋友圈有一句話說「我國人民在職場上的燃燒率不夠」我覺得說的很棒，而且是沒有正確燃燒。需要仔細思考。
怎樣提前下班我有幾點經驗。1.脫離苦海。不要以為自己是萬能，什麼都能幹，乾的多就能解決更多問題，那是對核心問題的縱容。每個人工作生活必須有大腦，思考自己能幹什麼擅長什麼。曾經年少愛追夢，以為幹完所有能搞定的問題一定能改變世界，那是唐吉可德。做你能做好的事情，做到極致永遠不會錯。
2.長期計劃。對於工作要給自己一點工程思維，有主線的工作，也需要日積月累，不指望一口氣吃個大胖子。確定和明確自己的職責，站好位，讓自己在所打的位置上值得信賴，為同事提供持續後援。
3.全局思維。一定要知道自己做的這件事是正個事情中的哪一環，不能只看眼前否則永遠是被動被調配。
4.多陪家人。把陪伴家人作為一種習慣，久而久之去享受也家人相處的時光，你會更好的做到前面的事情。
進入賢者時間
走路回家，基本到家時，脾氣陰鬱什麼的就消失了，趁著出汗泡個澡，煥然一新，身心舒適。
我是在洗衣服的時候放空的感覺....
玄關那邊放一瓶烈酒，回家後灌一口
下班回家，吃了飯，開始做皮具，一做幾個小時，什麼也不知道，然後睡覺。
好好養一隻貓，用心對他。
先講個故事。
我的同事A工作了十來年了，他的典型特徵就是為人憨厚，對黨忠誠。你會常常看到他小步快跑地穿梭在辦公室的格子間里，與B協商會議，與C討論方案，不急不躁，臉上始終洋溢著為黨和人民的事業奮鬥終身的光輝。
A對工作的熱情像一把燃燒著的火焰，中午不休息，下班VPN，活躍在工作微信群里，戰鬥在加班奮鬥線上。他是公司里循規蹈矩的典範，是按章辦事的楷模。可我卻常常在內心裡生出對他的悲哀，隱約在他身上看到套中人的影子。
工作侵噬了他所有的時間和趣味，他成了一個燃燒的架子，心裡卻沒有柴火。他說：「除了工作，我不知道平常幹什麼。」他說：「閑著真無聊，沒什麼事做，只能幹工作。」他說：「我不知道為什麼要做這個，但公司要求的，我就照著做。」
你是否也說過同樣的話？工作幾年，你不再思考，不再探索，不再自我。你越來越隨和，越來越機械，越來越像機器上的一顆小小的螺絲釘，日復一日旋轉，不知所往。
你可曾想過何為生活？
也許每個人都應該擁有跳入與跳出的能力，跳出工作，跳入生活；然後跳出生活，跳入工作，如此重置世界，轉換自己。「完全」生活在每一個世界，而非在兩個世界交錯徘徊。
完全的狀態就是浸入當下，你可以試著在橢圓機上跑步的時候閉上眼睛，聽著音樂，讓自己完全沉入，整個身體像起伏的旋律，去享受和音樂融為一體的感覺。你可以試著在雨天拿一片荷葉接水，聽雨滴落在葉子上啪嗒啪嗒的聲音，像你從空中墜入清泉，享受從心底生髮出的清涼感。你可以試著在一個有陽光的午後，躺在暖暖的床上，聞一聞太陽的味道，讓整個大腦都暖呵起來。其實畫畫，走路，發獃，洗臉，聞香，所有的浸入，都會讓你活過來，像植物一樣每個細胞都充滿氧氣。
佛教中有這樣一個記載：
有源律師：「和尚修道，還用功否？」
大珠慧海：「用功。」
有源律師：「如何用功？」
大珠慧海：「飢來吃飯困來眠。」
有源律師：「一切人總如同師父用功否？」
大珠慧海：「不同。」
有源律師：「何故不同？」
大珠慧海：「他吃飯時不肯吃飯，百種需索，睡時不肯睡，千般計較，所以不同也。」
願你不再把工作帶回家裡，願你吃飯遂意，睡覺愉快。
我的公眾號：一期生活
與你一起探索更美好的生活方式
就我一個是在上班的時候的放空頭腦，下班回家看書學習的練代碼的么？
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