X型腿，健身房的教練教我內八字深蹲，科學嗎？

12-18

蹲起來感覺怪怪的。
教練很年輕，跟我推銷私教課未遂後，問他怎麼練的時候，感覺他總是說一半留一半。
第一次問他怎麼矯正X型腿時他就不願意答，後來讓我內八深蹲自己感受下。
貌似這樣蹲，腿內側膝蓋附近一條肌肉受力更大些，教練給的理論是練好這條肌肉可以把歪了的小腿骨骼拉回來。
想問問健身達人們，這樣練可以嗎？
如果可以，練的時候應該注意什麼呢？
我目前只知道深蹲膝蓋不可以過腳尖。

看來健身房教練有向江湖術士轉變的趨勢

他在扯淡，這麼彆扭的動作你怎麼做得下去的。而且深蹲不可過腳尖是一個誤解

我操，內八字深蹲，反人類？

內八字深蹲是不正確的，正確的訓練方式是外八字深蹲，配合彈力帶，如下圖。

該動作可以綜合訓練臀大肌和臀中肌，通過正確的下蹲，有助於形成正確的動作模式。蹲至大腿與地面平行，當然要求膝蓋不可以內扣，也就是要糾正X型腿跑步容易出現膝蓋內扣的錯誤動作。每組24個，完成2-3組。

沒八字的原因有很多種可能是由於踝關節足外翻可能是由於大腿骨內旋，可能是由於臀部無力等。最好要做評估找到問題對症下藥！膝蓋不過角尖理論在國外早就被淘汰，只要做足屈髖即使膝蓋過尖叫問題也不大！
我去這教練奇葩啊！

他在扯蛋，完全是誤導你，別這樣蹲，容易拉傷。
私教幫不了你，醫院矯正才是王道。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NjQwMTQxOA==mid=208998864idx=1sn=fdb53945d8761dded581c37c8e2b14cescene=1from=singlemessageisappinstalled=0#rd

X型腿，也叫旋前變形綜合症
先用泡沫軸放鬆大腿外側，深蹲的話要做寬距升蹲，不要輕易嘗試內八字升蹲這種反人類的動作。。。
圖已發，別關注我的字。。。

當你開始懷疑教練的方法是否科學的時候，其實最主要的已經不是方法的討論，而是教練他是不是合格。我說合格而不是優秀是因為就我了解在目前的健身行業的教練隊伍里合格的教練少之又少，更別談什麼優秀了。
我個人覺得一個合格的健身教練必須懂以下幾方面的知識技能：
1.營養學。走進健身房人不論是肥胖還是消瘦，三高或者幾低的首先是營養攝入出了問題，好的教練在輔導學員進行訓練的過程中會指出學員生活中錯誤或者不適合自己的營養攝入方式，針對學員自身條件給出合理建議，比如肥胖人群減脂和瘦人增重的輔助性飲食計劃。不懂營養第一關就過不了。
2.人體解剖學。合格教練必須知道人體每塊肌肉和骨骼是如何協調運作完成一個動作的，在健身過程中不標準的動作會對骨骼和肌肉產生怎樣的影響。反過來當人體型發生不正常的形變後如何通過一系列的動作調整過來。比如解決的你X型腿問題。
3.良好的語言表達和溝通能力。教練面對的是形形色色的會員，如何通過交流迅速發現學員問題給出建議是一個基本技能。如何把學到的複雜知識通過簡單易懂的語言表達出來非常重要。因為動作可以示範，但理論知識表達清楚才能幫助學員更好的理解。
4.銷售技能。教練作為一種職業，評判其好壞的標準是很現實的，那就是業績，不懂銷售技能就無法賣出會員，一個沒有會員的教練絕對不是好教練。
5.心理學。體現在兩個方面。首先心理會對人的身體產生影響，找出與身體問題相對應的心理問題解決辦法是教練必須要做的，比如幫助一個肥胖的人或者外形有明顯不美觀的人樹立自信，找到改變自己的動力。
6.基本的臨床醫學知識。人在運動過程中出現的各種不正常的身體反應的處理方法，針對不同年齡段不同疾病史人群要做不適宜運動的排查等等。
總之，合格的教練要不斷地學習，懂得多了才會對會員有正真的幫助。我很反感現在的健身房環境，喜歡指導別人的大有人在，但正真懂得沒幾個。
另外，會員找教練只找帥的不懂得多的也是個問題。滿肚子知識不及一張臉。

對題主的問題，X型腿的矯正，深蹲效果做好但動作不標準風險很大。原理就是利用腿部不同部位肌肉對骨骼進行牽引，從而起到矯正的作用。具體動作可以網上找找動畫會比較直觀。
如果這個問題教練都解決不了千萬別買他的課。

X型腿這樣練估計會更嚴重，

長點心吧

練反了，要外八字蹲。

一般的健身教練沒有那麼專業，但他又不好直接跟你說不知道，於是憑感覺隨便說讓你自己感受，實際上有的時候挺耽誤事的。
你可以看一下我之前對於矯正X型腿的回答，希望對你有幫助。

我特么只見過倒蹲的內八字還沒見過深蹲的你給我來張圖

哈哈哈哈哈哈哈，請介紹我認識這麼有想像力的教練

硬派健身，高科老師都有專業解答，具體課程也有，可以去看

髖外展力量不夠吧，多做做dirty dog。

這就是我不信那些教練話的原因…身體只有一個…練掛了…就完了…

在瑜伽中幻椅式是有調整作用，但腳不要內或者外，膝蓋要對準第2腳趾頭