如何戒手機？

12-18

自從2011年有了智能手機。。。
每天要刷微博到凌晨三點
現在念大學了，更戒不了了
不管是微信，微博，還是知乎每天都要刷無數次
幾乎一分鐘就要刷一次
不管幹什麼都要刷
完全喪失了深度閱讀和沉下心來做事情的能力

有人說這個答案是抖機靈。。。就算我不是玻璃心，你也不能瞧不起我碼的這幾段字吧。。。
本來是想來補充我之前的戒手機方法的，一陣心塞。。。抖抖抖抖哼
………………
說點有用的吧。

1.你只是懶而已。
懶得去做事，懶得去調整自己的心情，懶得去控制自己。

刷微博和朋友圈根本就不是在接受信息或者與別人交流，你其實什麼都沒幹，只是在消磨時間。之所以選擇這種方式，因為不需要動腦，唯一的體力活動只是動手指。
之所以不管做什麼都想刷微博，也只是你逃避做事時遇到的問題罷了。懶得在覺得困難的時候調整心情、懶得在覺得枯燥的時候給自己暗示，把自己的心情繫於外界。
意識到浪費了時間，然後還是繼續沉迷，不就是懶得控制自己么。

請不要為自己找各種各樣的理由，也請不要覺得我說你懶太刻薄，捫心自問，這就是明知道不對還是不改、明知道未來競爭壓力很大還是躲在虛擬的世界裡不想面對。

不過你覺得我太刻薄，沒有考慮你一二三四特殊情況，覺得自己不是懶，那也沒必要看下去了，不敢面對自己缺點，或者用盡了自制力都做不到不看手機的人，請自便吧，我們家沒有雞湯抱歉。

2.這根本不是多大的事，別花費太多精力在上面。
別給自己心理壓力。

什麼手機控微博控，還有很多非完美主義者的拖延症，根本就不是多大的事，不需要去分析心理，也不需要給自己羅列步驟。
不就是總喜歡看手機么，不看就行了。不就是喜歡拖延么，現在做起來就行了。

你覺得這都不是事，很自然地做的時候，什麼都很簡單。
反倒先給自己「我有拖延症」的心理暗示，再找一個攻略，按照一二三四來實施，心理壓力很大，你一看啊呀這麼難，懶蟲一上來，又啥都幹不了。

強烈建議別再動不動就什麼病什麼症了，簡單直白地來，是的我就是懶而已，沒病，就是大家都不待見的「懶」，多丟人，所以還不趕快改呀！怎麼改？好好做事就好了呀。

3.別把看書做事想得太難。
所有的障礙都是自己設立的。

為什麼不看書不幹正事，只是想刷手機？因為你覺得那些事太難了，太枯燥了。假如擺在你面前的是打Dota或其他讓你興奮的事，你有時間刷手機？

可是做事看書真的不難。你不信？試試就知道了。
或者，沒你想像得那麼難。

什麼？你看了兩頁不想看了？做了開頭不想完成了？
你的能力就只是這樣么？連本書都看不了？這麼簡單的事都做不好？
哦，你說你有能力，但就是不想。
呵呵，成年人了，這就是你的自控能力？這就是你的情商？幼兒園的孩子才管不住自己呢。

以上對話，完全可以黑白兩個小人進行。多審視審視自己，別動不動就是各種理由各種突髮狀況，自己好好問問自己，那真的是理由？

4.創造好的環境，幫助自己專心。
這裡的環境包括外界的環境和內在的心理環境。

外界就是，桌面好好收拾，看書就把筆和小本子都放手邊，做事就把該備好的東西都備好。

內在就是：別牽掛。
很多人想戒手機，就直接關機或靜音。但這樣的後果很可能是「啊呀會不會有人找我呀，很重要的事錯過了怎麼辦，完全安不下心來呀，我就看一眼手機，我去，沒人找我呀哼。啊呀會不會有人找我呀……」
與其這樣，倒不如大大方方開機，關掉沒有必要的推送信息，把重要的比如簡訊、微信、電話設置震動或鈴聲，這樣你確定不會漏掉重要的事，可以安心學習了吧。

正事做累了，休息的時候看看手機，勞逸結合，別太大的心理壓力。

5.Tips
任何媒體上的信息都是碎片化的，用處不大。
很少有有用的信息。多少人看知乎也就是看吐槽，你看抖機靈的人辣么多。
用處大的信息轉化為現實中生產力的比率很低，還是要看你的執行力和自控力。
你刷微博的時候，比你智商情商家底高的人在看書學習工作。
你不差。
Get it done NOW.

……有段時間我用小號罵自己「傻逼」「xxx」等不友善內容……

一氣之下，我就把小號給舉報了。

與此同時，小號也把我舉報了。

不出意外，我們兩個都被關了7天黑屋。

……我以為自己不刷知乎會死，結果第9天才想到我應該已經放出來兩天了吧……

戒個「XX」，沒有你想像的那麼難。

聽過一個考研輔導班老師說過一句話：
如果你覺得世界離不開你，那麼等考研成績出來，你就想離開這個世界。

【這是一個跑了題的、正能量故事】
我為戒手機干過：卸載APP、關閉流量套餐、把手機放朋友那裡、白天不帶手機上班、更改APP密碼。
到後期所有的APP（包括QQ、知乎）都戒掉了，只剩下微信，於是我叫聯繫頻繁的好友沒事不準找我聊天，失敗，最後我咬咬牙刪除好友。
我設定了一些獎勵措施，如堅持了五天獎勵自己一頓大餐，堅持十天獎勵一件衣服。
我鼓勵自己在想玩手機的時候轉移注意力，因為某種說法「習慣只能代替，無法消除」。
我進行自我暗示，「沒手機的人生是多麼充盈而踏實」。
我用關注者寥寥的博客和豆瓣代替朋友圈。
別懷疑，這些看起來二到無窮大的事情我都一一認真做過，並且每次都發誓我對自己這麼狠這次一定會成功！然後都失敗了~~~~~~~
（這些方法你們可以試試，可能失敗只是因為我的習慣太頑強。）
最後我剪爛了SIM卡。
嗯，我成功了~~~~~~~

其實啊，也不是因為其他什麼，而是剪SIM卡的第二天我遇到了一件很重要、很悲傷的事情。
我沒法微信找人傾訴，也沒法發朋友圈泄憤，上班時間也不知道可以給誰打電話。
是，微信一定有人正無聊著，會聽我傾訴幫我分析，朋友圈一定有人點贊關心，可是離開了微信呢？這些情誼是真實存在的嗎？
我此刻可以打電話給誰？能肆無忌憚的打擾誰？
那個無力時無人可以依靠的感覺，讓我忽然覺得網路很渺茫很虛幻。
我開始思考一個問題【網路上的熱鬧真實嗎？網路上的友誼牢固嗎？】

發生那件事的時候我有給朋友發簡訊傾訴，她的回復斷斷續續，增加了我的灰心程度。
當晚睡前我們打了一通電話，我們都感嘆好久沒有給對方打電話了。雖然我們每天微信語音，但感覺真的不一樣。
她說她當時在帶客戶看市場，是嚴禁玩手機的，但是她還是一直在盡量的回復我。
她說這幾天因為工作偷偷哭了好幾次，她說每次去姐姐做客回來的路上都會哭，她說很懷疑老闆派給她的工作都是因為沒其他人可以選擇。這些她在微信上說的時候我都一帶而過，信息太多太浮躁，沒有體會過她語氣的寥落。
她也曾在從姐姐家回來的路上打我電話，電話那端的她在哭，我不知道。
··· ···其實啊，【每個人都有自己的生活，每個人只能依靠自己】。

所有這些社交平台啊，其實都是互相索取，互相營造一個熱鬧的假象。特別虛幻。
手機給我們的都像泡沫，不值得我們每隔十分鐘刷一次，錯過了什麼沒什麼大不了的。
刷知乎兩年了，深刻體會到網路信息太碎片，很難真正學到什麼（除非你集中關注一兩個方面的信息），真正想學習就去看專業書籍、講座、課程。
手機浪費了我們太多碎片時間，分割了我們的精力，分割了時間。
還是要沉靜下來努力，踏實去繼續，去沉澱，才能獨自面對困境，才能過好生活。
人啊，只能靠自己，所以放下手機去努力吧。

對不起，我好像跑題了，可是我就是這樣戒掉手機的。

貼一張手機放朋友那時，他寫的封條：

分享時間管理乾貨：

1.做「時間管理」，推薦時間管理入門書籍《小強升職記》。

2.讓自己忙碌起來(找事情做)，無聊的時候隨便做點什麼也比干著發獃好。

你們體會一下

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現在回頭看看覺得生命真神奇……因為我現在是微商了，辭掉工作在家裡玩微信…………生命真神奇。

2014年12月7日北京CCTV首屆微商影響力盛典上獲得了最佳團隊獎

11月由在家全職微商而跑到義烏的電子商務公司上班。一個公司都是80後90後，都是做微商的。

說起來生命還是挺神奇的··· ···

（獲獎照片和接受採訪時照片——全部刪掉了）

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有人說這個是廣告。請看一下時間跨越線，我是2014年3月成功戒手機（看封條照片上的水印），微商是2014年5月21日開始做。

如果這真的是一個廣告，發這個帖在前，做微商在後，那我是不是還要有預知未來的能力？

後來告訴大家我做了微商也只是感嘆生命際遇的神奇，這一點我堅持如實展現，只是因為確實很神奇。

2015年的計劃是去紐西蘭或澳洲留學，這個是手頭有存款和聽從一個朋友建議後作出的決定，目前已經準備了兩個月了。環境和金錢確實會決定我們的眼界和發展，這個毋庸置疑。

在2014年下半年時間裡走了北京、南京、義烏、江西、泰國等地方，極大開拓了自己的眼界和見識，認識了很多優秀的人，所以也就有了一些自己以前覺得遙不可及的目標。
知乎是一塊凈土，並沒有為了廣告而寫什麼，赤子之心。】

關於我做微商以後的日子，可以看故事完整版；如何做微商？ - 西夏君的回答

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2016年12月5日更新：

有人點贊，故而更新近期。2014年到2016年是我成長、改變最快的兩年。說是風雲千檣不為過。再看上面寫的文字（一字不改），充滿了對於人生既遇奇妙的感慨。以前沾沾自喜的興奮事情，現在看來真的很微不足道……。

現在微信朋友圈大半是音樂、文章、原創雞湯，如上的沾沾自喜和吹噓很少。這兩年亦沒有再寫知乎問答，偶爾看看。也許人生就是走向不卑不亢、寵辱不驚的過程，我還在路上。

這兩年都在創業，之前賣貨頂多算自由職業者，真的嘗試開公司、創建品牌，才算創業。

貼幾張公司照片：

公司培訓的照片：

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2017年3月更新：

因為種種原因，2017年年初決定退出公司。

這是我第三次創業失敗了。

再重申：開公司才算創業。

問：才兩年半，創業三次了？

是的，其實中間很多故事沒有講。不少人誤會是廣告，雖然很容易解釋清楚，但被誤會很不爽也就懶得寫這些故事了。加上忙。真的各種忙。

從零開始創建公司從破辦公室到豪華辦公室，從四個人到十幾個人；上舞台，頒獎領獎，接受電視採訪.. ... 名譽是虛的是浮華吧，但是真的踏踏實實的奮鬥過來的。

而且一旦從稍微高點的地方（也不能說高，還是lose）摔下來，自己竟然有點... ...落差了。重新安靜下來，有段時間我甚至不想出門。頭也不洗窩在家裡，那種油膩噁心的感覺。

現在要重新開始了... ...兩手空空... ...內心也不豐滿... ...是比較艱難的轉折點... ...

有一段時間我過的很糟糕，可能是有生以來持續糟糕最長的一段時間。我屏蔽行業，關閉兩個微信工作號，拒絕和一切熟人聯繫，誰問近況都不回復，像只鴕鳥一樣把頭埋進沙子里。

開始的兩個月我無法做任何事情。偶爾腦子裡會冒出很多點子，更多時候充滿痛苦。我經常在客廳沙發上看書，看著看著就睡著了，醒來已經是傍晚。有時也會中途醒來，卻無法清醒，迷迷糊糊再次陷入睡眠。常做夢魘，現實和夢境交織在一起，恐懼牢牢攥住了我。

這段時間我想清楚了很多東西。才發現以往的自己想問題其實很淺的，看事也是很淺的，摔下來是遲早的... ..

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2017年9月4日更新：

2017年從公司退出後（第三次創業失敗），我精疲力盡心灰意冷之下決定給自己一年時間，這一年不考慮賺錢（其實已經負債），專註學習成長，自定義為「心靈間隔年」。年初至今，我做了許多嘗試並踐行改變。

如果說三年的創業是在社會中跋山涉水，那這半年的經歷是精神上的跋山涉水，三年來我在職場收穫許多，而這半年更大大提升了我的智慧及找到人生方向。回顧往昔，我很感謝自己即使困難重重，即使多次想退縮放棄，終是沒忘初心、堅定不移朝前走，走到享受當下的如今。

這段時光至關重要，我用文字記錄了自己的變化，並將文字集合成第一期個人電子雜誌《我的創造時代》。這本雜誌嘗試分享的是，當一個人深陷困境，如何從中走出來，並從困境中獲得成長。在這個過程中，思考起著怎樣的作用，一個人的思考和內在渴求，是怎樣推動人生航向。

這本雜誌對我意義深遠。裡面每篇文章都是我思考的結晶，每一篇都推動我向前進一步，它如實呈現我思想不斷推翻、又重建的過程。在這個過程中，思想之廈慢慢立起來了，多餘的石頭鑿除了，脈絡精髓一點點顯露了… …。

這個過程，我由人云亦云、盲從時代文化，到獨立思考、消融條條框框，自我真實面貌一點一點露出來。這些文字記錄著這個階段的思考，它們稚嫩淺顯、還不夠深入、不夠嚴謹，然而它真實且坦誠。真實自有萬鈞之力。

其實三年來我工作的同時也一直在學習，平均每個月一次，學費大概二三十萬吧。由於之前的積累，我成了一名心理教練，並找到人生方向使命——這一年都在為使命努力。從零開始，打基礎階段，目前沒有步入正軌，沒有盈利，未來一無所知。但是我不急。這段時間的自我學習成長讓我學會了不急，慢慢來，比較快。之前還是比較急的，急著開公司，急著公司做大，急著拉融資，然後也很急的失敗了... ...。

從艱難時期走出來，並且收穫其中的禮物。這次的挫敗經歷是一段美妙的時光。我不再追逐浮華的燈光、舞台和喧鬧，那些都像泡沫一樣短暫，也靠時代機遇因緣際會，不是我能控制的。我想得到我的未來，但我不想靠概率博未來——我知道了如何用因果法則實現未來——知道僅僅是開始，還需踐行將它實現。

同時再次感嘆：年輕真好！

作為一枚知乎青年，我無比嚮往間隔年，沒想到真的給了自己一個「心靈間隔年」。這是一件很美好的事情，設想我再大幾歲、或結婚，就難以這樣自由和任性。總而言之，這一年很好，雖然不如之前看起來順利強大，但心靈的成長讓我感到踏實。

順境和逆境，都挺好的。

保持你手機的電量在20%~30%之間，而且不。帶。充。電。器。

明確兩點：

戒手機在我這裡是不要過度玩智能機，並不是就直接不用智能機了，千萬不要上綱上線。評一句"你還是在玩手機啊""你還是有發微博發票圈啊""你還是在用微信聊天啊"。傻不傻啊。知乎寫一篇這個，不也是在玩手機嘛。

當你能夠不那麼依賴手機後，你做什麼就只是做什麼。回一個訊息，是你在等著別人的信息再回，還是恰好看到了順手回有本質區別。智能機是社會發展的必然趨勢，它能讓我們生活的更便捷，沒有什麼好排斥的，我所想要戒掉的是被微信、微博、扣扣、知乎等等過度綁架的時間。
你戒手機，肯定不是為了戒掉支付寶、戒掉百度地圖，不要上綱上線覺得還在用智能機就是沉溺手機，感謝。

「通過手機來戒手機，總覺得怪怪的」這個評論我想了好久都不知道怎麼回答。

實際上，幫助我戒掉手機的，不是手機，不是小組，而是"我是小組長，我不能做不到"的責任感以及"我真的真的真的想要把時間用來做更重要的事情"這種發自內心的感覺，後者帶來的感覺遠遠大於前者。
真的真的真的很希望你能在我通篇的陳述中感受到我對時間在一點點的流逝、所有事物都在發展只有自己卻在停滯不前帶來的那種的內心的糟糕感、絕望感有一點點的感知和理解，而不是僅僅只看到【我辦了一個戒手機小組，用這個小組來幫助自己戒手機】而已，或者說【覺得我把玩手機當成了一種病】，這些都不是重點，重點是我是發自內心的想要改善自己對手機上的微信/微博等以及背後的網路社交的依賴並且把時間用來投入到現實的自我塑造中去。

感謝大家。

————+++以下是正文+++————

2016年5月1日
我終於能夠明顯的感受到自己戒了手機了。感謝我自己。

故事的開始是3月，有一天我在上課的時候發現我一節課一節課一節課都在玩手機，下課也在，吃飯也在，睡前也依賴著手機，一天下來什麼也沒有做到。

於是我在公眾號裡面開了一個小組叫做，放開那手機。

作為小組長，自然要以身作則啊。

於是我很努力的加油戒手機，沒完成就反思，做不到就發紅包。

一開始群里有人也會積極發言，積極反思，做不到就發紅包的。

我雷打不動的每周一隨便@幾個人，做到了就給我私發這周的截圖，沒做到的就發紅包。

倒也還好，每周一群能活一下，收收紅包錢。

這時候大概是三月份的樣子，我自己的打卡記錄是這樣：

帶圈的是做到了，沒帶圈的是沒有做到。

實際上我切實的感覺是並沒有卵用，我還是會一個不小心就破功，然後就在某一個時刻開始玩手機，不幹正事。

到三月底的時候，有那麼一刻我發自內心的想要罵自己，
三月末我到底和三月初的我到底有什麼鳥區別，我並沒有好好的多讀幾本書，並沒有在技能上多學習點什麼，我TM就是一混賬，我浪費時間，我浪費自己，我就是在浪費我的人生而已。

真是太糟糕了。想要改變卻一直一直沒有成功。

日子還是得照過啊，我還是每周周一的時候@大家，不要忘記我們是要戒掉手機，把時間用來做更有意思的事情啊。

戒手機小組的情況和我辦的其他所有學習向的小組一樣，到後期每個人都慢慢的放棄掙扎，選擇了退群、離開，或者是潛水，不聞不問。
不過沒關係，這個不重要，重要的是我自己能從我想做的事情中獲得點什麼。

於是，我開始不斷的探索各種各樣我之前沒有試過的方法，我每天要做什麼事，我和人說好，如果沒有做到就給他發紅包。
和人背單詞，和人練鋼琴，和人讀Podcast，和人去健身房，等等等。
只要偷懶一天，一天就要發出去5塊錢的紅包，
只要偷懶一周，除了前五天每天要發5塊錢之外，之後的周六日還需要再發2塊錢。

鎖屏界面是這樣的，設定了複雜密碼，如果要開手機的話要在9:30那裡點一下，再輸入：

bywsjlZZ

翻譯成漢語就是，不要玩手機了智障

為了提高震懾力，我把我的手機裡面的壁紙設成了自己的肚子，都是肉的肚子，根本不敢看下去的肚子，不能打開給別人看到的肉。
上面紅筆加粗寫著：你還玩手機，還在吃，還不去運動？
這世界上最震撼你的不是別人的醜陋，而是你自己的糟糕。

與此同時，我把我的微信、微博、淘寶、知乎都單獨鎖起來了。

每次進入之後，都是再輸入一遍：不要玩手機了智障。

小組還在繼續，因為我是發起者，所以不可能退卻。

我深切的記得一個場景，那時候我在健身房的跑步機上，每跑一步我就問自己一句：
時間在一點點的流逝， 我卻依然沒有做成自己想做的事， 這是為什麼！為什麼！為什麼！？

那一天是4月13號。真的是挺絕望的。哈哈。

那時候已經到四月中旬了，我還在每天打著卡，每周寫著總結，每周在群里@著人，從第一次@一遍，到後來的@三遍。到後來，我開始這樣：

我一直在做這些其實很無聊的事情，想要和大家一起做成一件我們都想做成的事情。

直到有一天，晚上10點下自習，回寢室的路上，我突然想通了，錄下來了我當時的想法。

這段語音翻譯成漢字是：
一個人能夠獲得多大的成就，有多大的進步，全部看這個人自己的意志力，自己的執行力，並不會因為別人多分享一點給你，你就能夠得到更多的成功，也並不會因為你藏了一點東西，別人就會失敗，成功是永遠不可能相互分享的，因為每個人都不一樣。

是的，無論是我分享資源，還是我做這些個學習小組、戒手機小組，都一樣。
他們並不會因為我分享的一些資源，我每周去@幾個人發發紅包就會能做成他們想做的事情，學會一門想學的新技能。無論你想做什麼，決定權在你，不在我。

後來到了四月底的時候，因為手機有問題要去修，所以我就把自己的肚子的那張手機背景給換掉了，桌面鎖屏也下掉了。就保留著個別的應用鎖。

然後慢慢的一個星期過去了，一直到現在整個4月過去了。
今天早上從起床到圖書館，再到中午吃完飯，再去寄快遞，打開的手機的那一剎那，我竟然發現我竟然從昨天晚上10:30手機自動關機到今天中午13:00的時間段里，我就只用手機看了30分鐘的純英文紀錄片，連個微信都沒有打開。
一瞬間，我發現我可能終於脫離了手機。

昨天晚上回去後畫水彩，抬頭的時候，手機已經自動關機了。
昨天下午的時候和妹子去馬場騎馬，沒有從書包里拿出過手機。
這一周所有的晚上，我回到寢室就是洗漱之後，上床拿MP3聽中口教材，聽英文原版書，然後接著睡覺。
這一周多，我每天早上吃了早飯的時候回了回微信消息，晚上再回了回微信消息，所有顯示微信有消息通知的時候我都不會再迫不及待的去回復。
最重要的是，如果我晚上突然想到了一個要用手機完成的可大可小的事情的時候，比如更新一個想法，發一個微博，買一個東西，我都能夠耐心的等到第二天，再去做了。

我打開了我的戒手機的記錄。

後面的兩個星期，勘稱完美。

三月底的時候，我很沮喪，因為我和三月初的自己並沒有任何不一樣，我沒有看完一本書，我沒有刷完一個教材，我沒有一點點的我覺得我有做到的事情。

四月底的時候，我結束了兩本英文原版書，ESL Podcast 可以打開第三本了，中口教材一本書快要結束了，我看完了生命、行星地球兩個攢了很久的紀錄片，也第一次看了純英文字幕的紀錄片《how to stay young》全程沒有一點點的看不下去排斥，我去上海看了三個展覽，刷了一個老外脫口秀還挺有意思，終於彈熟了初雪認識了五線譜開始599，做了一個馬場的策劃，參加了去青海支教的活動（並失敗），跟完了棕櫚大道的句子訓練（15天），去健身房的次數明顯高於上個月，這個月在朋友圈非正事發了5次（上個月是14次），也終於在拖了兩個月後第一次開始啃基金是什麼到底怎麼買這個世紀大難題。不得不說一句，這感覺真TM太好了。

我打開我3月14號的戒手機要求，我真的全部都做到了。淚目。戒手機小組畢業的要求是一個月打卡25天，我正好是26天。我畢業啦。

最後：
1.所有把智能手機換成非智能、桌面改成各種罵自己的話的、還有喪心病狂的照片的做法都是治標不治本，可以是手段，但是不具有長久性。比如最高票回答，肯定是哈哈哈贊一個結束。

2.戒手機的本質是你要降低你的網路空間表達欲、和別人互動的交流欲、有信息必回、沒信息等著信息來了立刻回的壞習慣、動不動就要打開手機來做一點點小事情根本等不了第二天的衝動感，並且提高你的現實生活的參與度、身邊人群的交流欲、去靜下心來去學習那些你需要學習的自控力。
3.沒有男朋友/女朋友不僅能夠幫你治痘痘，還能夠幫助你戒手機。真的。

補個後續吧。
這幾天自從感覺到自己戒手機明顯成功之後，我發現：
1.很寂寞。我是指跟人在一起的時候寂寞空虛，吃飯的時候我看著她，邊說話她邊玩手機，等公交車開的時候，我吹著風，公交司機一邊和我搭話，一邊玩著手機。
2.挺心酸。沒有什麼是大不了的，所有人找我，我都能延後再處理，不會迫切的等著一個人的消息，或者迫切的等著給人回復，想想也是單身狗的悲哀（單身狗就更容易戒掉手機啦），第二天再看到一些求幫忙的信息還是蠻尷尬的，不過也不是什麼大不了的事情就是啦。票圈，發完，就忘了，忘了，忘了。（因為關了所以不提醒）
3.很自由。我說的這種自由是生活上的自由，以前到哪裡去都要帶手機，防止有人找、防止要用手機，有時候手機沒有電、或者電不夠就不出去，現在根本不會。就直接騎著車到外面跑，手機扔在健身房裡，圖書館裡，什麼什麼里，不會覺得一定要帶手機。
4.能幹事。就是干一件事，就一直干這件事，不會幹一會兒五分鐘十分鐘看看微信，看看微博，看看有沒有什麼好玩的，看看有沒有人找我，有沒有給我評論。然後就幹完一件事，看看手機，三分鐘不到，就覺得無聊了，再回來幹事。

【時間系列】之一如何提高時間觀念？ - 早稻的回答
【時間系列】之二如何戒手機？ - 早稻的回答
【時間系列】之三自控力極差的人如何自救？ - 早稻的回答
【時間系列】之四如何避免陷入網路黑洞？ - 早稻的回答
_(:3 」∠)_ ，絕對不能再回答這系列的問題了，保證！

我認為從來不存在「戒手機」這個問題，玩手機只是特定情況下最優的解決方案罷了。

長久以來「戒手機」這個說法誤導了很多人，我們不應該用「戒手機」這個詞而應該用「停止玩手機」，「戒」和「停止玩」看似意思相近但是其背後代表的思路大相徑庭。

「戒」默認了玩手機如同吸毒這類行為，是十惡不赦的，聽起來就像是在犯罪。然而這個觀點最大的問題在於它否認了手機存在的合理性。

或許有人會說「沉迷手機有什麼好的，這還合理？」，只有小孩子才分對錯，大人只看利弊，沉迷手機固然不好，但也不是完全沒有好處。

試想一下你正在一個看不到尾的隊伍里排隊，在這種情況下，大多數人的想法大概都是拿起手機來度過這難熬的時間吧。當然這種情況並不能算是「沉迷手機」，我們還是默認這種情況是合理的，然而很多我們沉迷手機的原因也和這個相似，玩手機是當前情況下最優的解決方案。

不得不承認時間對很多人而言還是太多了，以至於我們要發明很多遊戲去打發大把大把無聊的時間，比如鬥地主、搓麻將、搗撞球……雖然這些也有社交的成分，但或多或少都是打發時間的一種方式，但是為什麼我們很少聽到電視上出現搓麻將上癮的報道，也沒聽過專家批判群眾沉迷鬥地主，反倒是小小的手機挨了不少罵。

一方面鬥地主，搓麻將相比玩手機有更多條件限制，不會有幾個人每天隨身帶著撲克牌麻將桌到處跑，另一方面手機這個發明的偉大之處在於，當你點亮屏幕的一瞬間，你就點亮了一個世界。

你所處的現實世界無聊，ok，打開手機，你就可以在新世界裡找到無數有趣的東西，你畏懼你所處的現實世界，ok，打開手機，你可以在新世界裡找到足夠的安全感。

手機提供了一個全新的世界，一個可以任由你改造的世界，從現實世界越難獲取自己需要的東西的人越容易沉迷於自己打造的虛擬世界中。

這讓我想起了《盜夢空間》，如果現實太痛苦，活在夢裡也未嘗不可。你以為你奪去的只是他的手機，不，你奪去的是他的世界。

所以戒手機才會這麼難，戒手機不是像很多人說那樣把把智能機換成小靈通，出門不帶手機那麼簡單，戒手機就是重塑你的世界，是一個工程。

如果你因為現實無聊而選擇玩手機，那你就要把現實變得有意思點，你會在看電影時玩手機嗎？不會，除非電影實在是太無聊。如果你因為社交恐懼而選擇用手機聊天代替當面交流，那麼你就要解決自己社交恐懼的問題。

單純地呼籲大家「戒手機」就是摧毀了大家自己創造的世界卻不去修復現實世界，就像是在傷口沒長好的時候就撕去了繃帶，是不理性的行為。

玩手機只是特定情況下最優的解決方案，如果沒了手機，我們依舊會選擇用其他方式創造自己的世界，畢竟我們需要在不如意的時候短暫地逃避一下現實。放在過去，這種逃避方式可能是讀書看報，在未來如果VR足夠先進，這種逃避又會更加徹底。

手機，從來不曾離開。

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再來補充一下。

簡單說你沉迷手機是因為你逃避現實世界的力量太強了，你需要進入一個新世界以迴避現實世界中的種種不堪，比方說無聊，焦慮等等。

戒手機這件事其實和手機沒多大關係，手機只是你用來逃避現實的工具，就算沒了手機你也會找到其他工具，比方說鬥地主搓麻將。

戒手機絕對不是出門不帶手機，把手機換成黑白屏那樣簡單，如果這樣都有效的話那戒毒戒網癮簡直太容易了，不給他毒品，砸爛他的電腦不就行了？

為什麼那麼多癮君子出了戒毒所又復吸？為什麼家長砸了電腦鎖了房門孩子還能跳樓翻牆去網吧上網？前文說了，這是一個工程，戒毒還需要進行心理輔導，你以為單單不給你手機就可以解決這件事了嗎？

雖然戒毒和戒手機有很大的差異，但是也可以從戒毒的思路中得到一點啟發。@陳敏在知乎上貢獻了大量優秀的毒品科普文章，大家可以關注一下。

有朋友說我沒給出具體的解決方法，這個是因為每個人選擇逃避現實的原因都不同，我無法給出一個萬能公式，只能具體問題具體分析。

生活中不如意的事太多了，如果沒有逃避的空間，那我不知道有多少人會精神失常，相信各位也聽說過很多做生意失敗傾家蕩產的父親酗酒，你可以試試奪了他的酒會有什麼後果。

下面是一段隱藏內容：

/* 我的公眾號：9081 里有一些知乎上不會發的文章，關注即可解鎖 */

在考研，把智能機給家人用了，在用諾基亞非智能機，整個世界都清靜了，自習過程中根本就不會去想手機的事情了，Orz，還有好幾次把手機落教室第二天才發現...嗯，因為太破也沒人偷。

戒不了或者很不容易戒的事情不去碰不去創造這個環境就好啦。另外，如果你每天工作累成狗，我相信你沒空去碰手機的。再有，那些個換背景的基本都扯淡，我現在手機鎖屏背景是啥都不知道了。。說明根本不看這玩意

肯定沒人看到這個回答了，贊

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發現陸續還有人問，再說一下吧，２０１６．６．８

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其實要是真正忙起來你肯定沒時間碰手機了，或者在你沉迷於某些事情的時候。打個比方：如果你在打ｌｏｌ或者ｄｏｔａ你肯定不會再去看手機了吧（除非你天坑）；所以如果你上班很忙，你也肯定沒空看了吧；同理你要是沉浸於學習的話，那麼你也肯定沒時間玩了吧～

至於換個非智能機，如果你在考研你可以試一下～其他情況下，看自己情況咯

當年身邊和我一道畢業的哥們，二十齣頭，除了窮還是窮，卻整天叫囂著去西藏。但沒想到，真他娘成了，當年微信上PO的圖還歷歷在目，至今為自己當時一番冷嘲熱諷的評論感到臉紅。路費，是賣電腦，賣手機，賣單車換來的。湊那麼一點錢，在大西藏曬了幾天不那麼暖和的太陽，吹著一些二手的風，然後就爬回來了，也沒向人說起過這一程走的多瀟洒，貌似什麼都沒發生過一樣，西藏只是他們路程上的一個路標。後來我只知道他們這群哥們攢錢買單車去了，不知道最後他們到底踩到哪裡撒野去了，社交圈裡幾乎不見人。

我總覺得這樣的生活是最好的，當然不是因為他們走動的範圍有多大，而是這樣的一群人不管去不去西藏，踩不踩單車都一樣，都能活的漂亮。我常能在他們的言語中感受到他們對生活的熱情，那麼炙熱滾燙，變著法的給自己精彩。

手機，是一件極度缺乏情感溫度的物品，與其大肆的卸載APP，不如提高自己的情感溫度，和生活做強烈的交流。如果你對生活缺乏熱情，即使你真的可以做到卸載掉所有APP，戒掉手機，也只不過是走向另一個自閉的世界。一個生活多姿多彩的人不會對手機中毒，往往是現實生活的空虛，才更讓人迷戀虛擬世界裡的假意悲傷。

所以，我並不覺得這是自制力的問題，我只是認為題主不懂生活，對現實生活缺乏熱情，像一隻三伏天里趴在樹下的狗，舔著舌頭，無精打采，對什麼事都漠不關心，這是當代人的通病。

讓我看到你們對生活的熱情好嗎！！！

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買一個kindle。

自從買了KPW2以後，我手持手機的時間越來越短。以前每晚睡覺之前躺在床上總要刷半個小時手機才能睡著，空間、朋友圈、知乎、ins、還有各種訂閱號、推送文章看的頭腦發脹...現在每晚仰在枕頭上看一個小時書，看到瞌睡為止，睡之前只用手機看一下天氣時間。

想完全戒手機，是不可能的，但你若是想不把時間浪費在無用的刷各種App上的話，強烈建議入手kindle。

kindle富一生。
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所謂內外兼修：

內：換功能機
外：充實自己，多讀書，多思考，多上知乎寫圖文並茂的好答案，多勾搭喜歡的妹子/漢子。

這樣手機對你來說就只是一個小工具而已了。

算是戒手機的第二個星期，有很多感觸，在沒用手機的很多空餘時間裡也思考過一些問題，所以想認真的回答一下這個問題。

曾經我是一個手機重度依賴者，晚上刷手機到一兩點是常有的事兒，為此常常擔心自己會早死…

平時只要不是特別忙的時候更是分分鐘各種App，為了戒手機下載過app「我要早睡」到點強制停止手機的運行，可是在被懲罰的前一分鐘我果斷的把這個應用給卸載了==。也曾腦洞大開的想過要不要前一天晚上下樓把手機藏在一個地方第二早去撿回來，反正就一直生活在深知的各種手機危害中，焦慮自責但是行為照常進行著。

直到前一個月手機被小偷給偷走了，生活的節奏開始發生了轉變。現代社會不用手機真的是一件很不現實的事情，沒有手機的第一天無法聯繫人更害怕家人聯繫不到自己會擔心，可是一直以來想戒掉手機的想法突然覺得何不把這當做一個契機，所以後來找了一個幾乎只能接打電話的手機非智能機。

前面的第一二天會習慣性的經常掏出手機，當看到手機只能接打電話的時候就無奈的把手機給揣回兜里了，也有分分鐘想去賣手機的地方拿一個新手機回來的想法，還好我穩住了。

然後慢慢的開始感到了「孤獨感」，是的，孤獨感這是用非智能機第一個星期最深的感受。曾經我是不能理解別人口中的無聊孤獨這樣的詞語的，可是這一個星期孤獨感就那麼深深的將我圍住在那裡動彈不得。然後自身的問題，自己曾經生活的問題開始慢慢的顯露出了本質，沒有了微博里的各種熱門八卦，沒有了朋友圈裡別人的生活，沒有了知乎里的高談論闊，你的生活只有你自己沒有技巧沒有捷徑。

非智能機的第二個星期，似乎開始有了一些些的習慣，沒那麼痛苦沒那麼焦躁，所謂孤獨感，相比於當我開始把全部的目光投入到自己的生活並開始漸漸看清自己，覺得一個人經歷一個孤獨期是很有必要的了。

就在昨天下班回家的地鐵上，我看著對面一排的人左右的人都低頭死死盯著手機，第一次感受到了所謂的「自由」，聯想到以前的自己深深的感到好多人都無意地被手機控制著。

今天早上出門的時候握著小巧的手機有了一種輕鬆感。

這些天常常在上下班的路上會思考一些問題，比如曾經自己深深的焦慮拖延症和手機的關係等等。

在這個時時處處都被比較著的社會裡，人越長大就會越多的陷入焦慮中，而手機是各種信息的來源，我們常常不停的刷著手機微博也好知乎也罷，好像知道多一點信息自己就多知道一點，生怕落後，但在不用手機的一些時間裡會發現，刷手機信息不過就像鎮痛劑，短暫性的讓你逃避了焦慮逃避了孤獨，可你的生活並沒有因為你多知道的那一點信息有任何改變，說實話我也是現在才體會到了以前老生常談的那些碎片化信息的壞處。

少用手機的時間裡會讓人變得更加有耐心和專註，因為沒有那些隨手而來的信息，自己似乎也可以靜下心來安靜的讀完一本書，成本書的體系結構遠比每天刷手機來的碎片化知識來得深刻。

少用手機的時間裡你會發現過去你做著很多無效的事情，不管是人際關係還是知識的獲取。

以上其實都是戒手機的感受和想法，現在回到怎麼戒手機這個問題上來，從我的經歷來看，不管是用手機壁紙也好神馬幫助戒手機的APP也罷，最好的辦法是強制性的不用智能機，不是說一直不用，只是一段時間的不用智能機，而在這段時間裡，你不得不進行一個人的思考來為生活找到一些出口，不管你是參加什麼活動也好還是培養什麼興趣也好，反正不用手機你死不了……有了不用智能機的一段感受後再對比曾經你離不開手機的狀態，你就會做出更好的判斷，對於手機的態度和生活的態度。

其實依賴手機是有很多壞處，但手機卻的的確確是給我們的生活帶來過很多的好處的，在很多事情上它是會提高各種效率的。所以不用手機不是終極目的，把握好對待手機的這個度，不讓自己被手機控制就好了。

不久的將來我也再次回到智能時代，但是經過這段時間我知道將來我會讓手機給我服務而不是被手機控制了。帶上生活的熱情~

經驗貼，全是乾貨，全是自己實踐過了的方法，絕對有用！有用！有用！

提高學習效率，減少刷手機的時間，親測有效！有效！有效！（我也不知道說啥你們才能相信我，真的有用啊~）

文章有點小長，但是請耐心看完，絕對值得~

首先說一下我的基本道具：一個手機+一個平板+一台筆記本電腦

手機是主打文藝范的比較小眾的某品牌，799大洋買的。平板是蘋果的，最便宜的那款，現在目測不到1700大洋。筆記本電腦就不用講了，買了好幾年了，性能很一般，不卡我就挺不錯了。

下面分兩種情況分享相應的方法：

第一種，學業超緊張，需要無限提高學習和工作效率的情況。（客觀上要求「戒手機」）

大三那年學習緊張，我就把手機換成了學霸機（俗稱老人機╮(╯▽╰)╭），沒有網路和流量的那種，網頁、QQ、微信啥都裝不了，就別說知乎和微博這些了。只有三個功能：電話+簡訊+鬧鐘。but，真的夠了！夠用的~

（我的戰鬥機，還留著~上圖）

ipadmini其實挺輕的，我平常需要看課件的時候就把它放書包里，然後去教室用ipad看課件。除開ipad自帶的軟體，我另外下載的應用只有：WPS+QQ+微信+網易公開課。

wps是用來看課件，和處理一些常用文件的。（主要是看文件和接受文檔，編輯和製作文件什麼的還是需要用電腦）

QQ是用來接收重要消息和郵件的，順便回復一下積攢了好幾天的好友消息，學得比較累的時候就會刷刷空間，看看大家都在忙啥子。刷空間通常不會超過8分鐘。（我好友比較少，很快就刷完了~偶爾點贊，基本不評論~）

微信是用來和家裡人and好友聯繫的。（我爸媽只玩微信，不玩QQ，但是班級通知和社團消息會用QQ，所以沒辦法只用一個聊天軟體。不開森~）處女座的強迫症，我微信好友永遠只有60個人，所以消息不會很多。好幾天才看一次微信，回回家裡人的消息。

網易公開課沒怎麼看，基本就是個擺設。有時候實在想看個視頻，就看公開課。結果就是：太無聊了，還不如看課件。所以又乖乖看課件了~

ipad不是每天都帶著，只有複習階段需要看課件的時候才帶著。

使用電腦的頻率是一周一次。只有在需要做ppt和填寫相關表格等重要事情時，才會開電腦。我的原則是：能不開電腦就不開電腦！一開電腦就忍不住網頁啊，聊天啊，視頻啊，然後就會不知不覺流失了很多時間。所以我的電腦平常都是收好放在電腦包里的，拿出來還挺麻煩的，所以絕對不會為了娛樂去用電腦（我是超級愛偷懶的人~）

第一種情況基本就是這樣。

第二種，學習不是很緊張，但就是主觀上希望能提高學習和工作的效率，盡量減少手機對生活的影響和浪費。

這種就是我現在的狀態：不是特別忙，比較正常的節奏，壓力也不大。主觀上希望能降低「手機依賴症」。

手機是800大洋的那款，性能一般，所以下載的東西不多。除開手機自帶，我自己下載了：微信+淘寶+QQ+支付寶+小米運動+高德地圖+QQ音樂+百詞斬+wps+高鐵管家。

看起來有點多哈~但是見過許多朋友的手機，好像我的APP真心算比較精簡的。能刷時間的大概就是微信和QQ吧，其他娛樂性軟體用得比較少。

（界面貌似有點丑，別介意，我是一個沒啥情調的人，特別最求精簡~處女座）

現在考試很少，基本不需要看課件。ipad沒怎麼用了，放在我對象那裡了，讓他看課件。（他自己也有平板，不過有好多七七八八的軟體，不利於專心學習，我給沒收了╮(╯▽╰)╭）

電腦的話，現在會用得多一點點，每天晚上or中午需要開機更新知乎O(∩_∩)O~

手機其實前幾天還有知乎的，結果我發現有了知乎後刷了很多時間，所以果斷卸載了╮(╯▽╰)╭

總結一下：其實能戒掉手機的比較可行的辦法是，理性分析這個APP存在的意義，它到底有沒有用，是不是非有不可。必須用的則留下，可有可無的果斷卸載了。

能少一個就少一個，一個多餘的都不要！

留下的App 是有價值的，而不是你喜歡的。（某種程度上，你越喜歡就越應該卸載╮(╯▽╰)╭）

戒手機應該從戒除app開始，微博和知乎其實都特別耗時間~慎重使用！

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朋友說，我的自控力簡直牛逼，不玩微博不看劇，不刷網頁不購物。其實我也是個正常人，沒啥自制力的，遊戲能玩通宵，看劇也能看一天，但是我會立馬卸載掉遊戲和視頻軟體。既然控制不住，那就斷絕和APP的一切聯繫。

如果開始了就停不下來，那就不要開始！

辛苦碼字，點個讚唄O(∩_∩)O~~

換個wp手機吧

手機直接扔在寢室，你會發現即使不帶手機，也沒有什麼大不了

推薦一款手機應用：斷線時間（Offtime）
這款應用很大程度地提高了我上自習的效率，故推薦之。

啟動應用後，可以定製你的需求，包括是否屏蔽聲音提醒、通知欄提示等；
你可以設置來電白名單，以保證來自重要人物的電話和簡訊保持通知。來電白名單以外的人的電話將不會顯示，並將自動回復一條自定義簡訊回復對方；
默認會自動切斷網路(可以更改成不斷網，因為有些有用的應用可能需要網路)；

最最最有用的是：應用白名單以外的應用無法啟動；

這樣可以防止想查英文字典或用計算器的時候聊QQ、刷微博或逛知乎了 &>_&< （我以前經常幹這種事，有這個後專註多了。）

如果你試圖啟動白名單以外的應用，如圖：

如果發現要中斷「禁閉模式」，也可以。但是要長按屏幕並等待一分鐘。當然，你也可以設置成無法中斷，但是那出現意外情況要用其他應用就悲劇了。

此外，這個應用可以統計你的手機使用數據，用戶在使用一段時間後，根據你的使用痕迹，整理並生成一系列簡潔的圖形數據。包括你在哪個應用上花了多少時間，誰是你最常聯繫的人等；

設置好方案後，通過撥動的錶盤上的起止指針設置時段，開始你的「短線時間」，十分直觀：

最後，最重要的是：自己要有效率意識。應用只是輔助，靜不下心工作學習的人，什麼方法也不管用。

戒掉手機的人是不會來回答這個問題的，愚蠢的人類(ˇ?ˇ)

不用智能機。
最近4年，除了中間做App開發的時候用過智能機，其他時間只用功能機。

作為一個曾經的重度手機依賴症患者來分享一點自己的治癒方法。

在討論如何戒手機之前，我們需要先討論一個更重要的問題：

為什麼戒手機？

可能是你從早到晚都泡在圖書館準備考研或備戰其他考試，別人眼裡的你學霸氣場滿分，然而，只有你知道每隔十分鐘就忍不住摸手機的自己學習效率有多低！有效學習時間少的可憐！

也可能是你又抱著手機刷了一晚上微博知乎，不知不覺到了睡覺時間，發現今天又是無所事事的一天，深夜臨睡前痛改前非立下大志：明天絕不玩手機！如果明天沒做到的話，那就明天睡前再立一遍。

所以，戒手機是因為沉迷於手機影響到了你做其他更重要的事。我把這種重要的事分為兩種：

【硬學習】【軟學習】

【硬學習】是指需要保持長期高度的集中度且投入大量精力的學習過程，準備一場重要的考試或者長時間加班趕項目就屬於這一種。這種學習方式的顯著特點就是【無人監管】和【無量考核】，因此很難激勵人長時間堅持努力。

在這種學習過程中，如果不能做到高度自律，總是頻繁查看手機會嚴重降低學習效率最後影響考試結果。有些同學其實不是那麼厭惡學習，可就是好奇心太重了，手機里總是有很多新鮮事吸引著他。那麼，你最需要的治療方式就是：

1.不帶手機

絕對不能在居住的地方學習，去一個專門學習的場所，比如圖書館。如果可以做到不帶手機是最好的情況。你只要嘗試一次的話，就會發現世界真的沒有那麼需要你，和世界斷聯3、4個小時真的不會死掉。如果你真的很擔憂有急事需要聯絡，那你可以選擇：

2.用非智能機

比如前幾年的諾基亞手機。曾經被你遺棄的非智能機今天就派上了大用場。這樣就可以讓別人在有急事時用電話聯繫到你又不會被社交軟體所打擾。說真的，能用微信聊的事拖個3小時回家再聊也沒啥不可以。如果你的事務實在太太太太繁忙以至於不用社交軟體真的會死，那你只能嘗試：

3.靜音且關閉網路

隔45分鐘結束一段完整的學習時間之後可以打開看10分鐘，並設定一個10分鐘後的鬧鐘作為【上課鈴】，即使天大的事情，也不可能一個小時之內找不到你就解決不了。這是我最不推崇的一種方式，因為效果真的沒有前兩個好。沉迷手機是種病，需要對症下藥，要用就用效果最強的葯——不帶手機！

【軟學習】是指強度不大但需要每天堅持並持之以恆的學習過程，練字、讀書、記單詞等緊急度較低但非常重要的事就屬於這一種。這種學習方式的特點是【習慣養成】和【易被忽視】，因此常見情況是拖延一年又一年。

這種學習過程一般不是碰不碰手機的問題，是根本就沒有放下手機過！想要做的事也根本沒有開始過！讀書計劃永遠躺在每一年的【今年計劃】中。那麼，你需要的治療方式是一個正式而嚴肅的啟動儀式：

1.設定鬧鐘

舉個栗子：比如你準備每天讀書1小時，那麼給自己設定一個具體的時間段，每天20:00-21：00讀書一小時，這就是你的【上課時間】。既然是上課時間，你就需要設定三個鬧鐘：

19:55——課前準備
20:00——上課鈴聲
21:00——下課鈴聲

當第一次課前準備的鈴聲響了之後，不管你在幹什麼都趕快結束掉手頭的事並坐在桌前，把手機扔在另一個房間，準備好書本和筆，然後靜靜地等待上課鈴聲響起之後，開始讀書。一直等到下課鈴聲響起之前，都不要結束讀書這件事，即使你真的讀不下去了或想做其他的事情，都得忍著或走神也可以，反正屁股不能離開椅子。

也許，剛開始的時候效果並不明顯，很有可能是鬧鐘一響你立刻關掉然後繼續心安理得的玩手機。這也沒關係，只要你別把鬧鐘停掉就行。就讓這個鬧鐘每天都在20:00響起，然後你每天都心安理得的關掉並繼續荒廢時間。別怕，和下一招搭配使用效果更佳。

2.記錄結果

不管你這段時間做了什麼，都記錄下來。值得注意的是：

並不是單純的記錄【20:00-21:00讀書】或者【20:00-21:00玩手機】

而是要把事情具體到無法更具體，比如這樣：

【20:00-21:00讀了《解憂雜貨店》第1頁到第80頁，這裡邊講的是巴拉巴拉】

或者

【20:00-21:00 刷了一小時知乎，看了裝修類文章情感類雞湯不記得內容的抖機靈】

不管你在這一小時做了什麼事，都要把事件記錄到最具體的形式。這一點非常非常重要。相信我，當你連續很多天，都無視了【上課鬧鐘】並在記錄結果中根本不記得玩手機的具體內容，總有一天你會崩潰的，然後突發奇想：要不今天看個書試試？

不管你用哪種方式治療，你都要從一開始就很明確：戒手機是一個非常漫長的過程。改變壞習慣並逐漸培養好習慣是很難得的事。只要你還願意嘗試改變，並堅持做一些小的事情，一些看起來比戒手機要容易很多的事，情況總會慢慢變好的。

今天比昨天好一點，明天比今天好一點，就是進步。

手機不是一日戒掉的。

好習慣不是一日養成的。