怎樣治療自己的社交網路強迫症？
很多人尤其是大學生一打開瀏覽器進入的就是社交網站，進入了主頁還會一遍遍地刷，有時候知道沒什麼新動態還是會刷，工作學習再忙也忍不住上一下社交網站。
這是需要認可，渴望被群體接納的表現。因為可能在這個特定的社交網路裡他感受到了被接納的可能性，所以會不停地榨取這種認同感。我覺得沒甚麼可做的，有條件去看看心理醫生，沒條件就只有自己調整了，刷著刷著也就厭倦了吧。需要同伴，需要認可，這個對很多人來說是要花一輩子解決的問題。看看那些跳舞扭秧歌上癮的老年人，其實跟刷社交網路沒有本質不同。
系統脫敏訓練法
1、確定當事人改變的目的和願意改變的承諾；
2、確認要達成的具體目標是什麼？（比如每天上網的時間控制到1小時）
3、尋找一個支持者監督或教練；（也可以是自己）
4、制定訓練計劃：
（1）、將訓練計劃量化，如：原來每天上網4小時，分成若干等級，比如
公分成6級：3.5小時，3小時，2.5小時，2小時，1.5小時，1小時，每一級
的訓練時間設定為7天，每7天完成後進入下一級別；
（2）、每周的上網時間記錄在案，或尋求支持者監督，上網時間到了預定
時間關機；
（3）、每周根據結果進行總結，回顧自己的體驗，總結一周學到的是什麼？
（4）、完成本周級別才可進入下一級，如果本周違反承諾即返回上一級重新
開始訓練；
（5）、每周都兌現承諾，6周後即可達到預定目標，然後繼續堅持。
訓練有效的幾個重點：
一、要改變的目的必須清晰明確；
二、兌現承諾是成功的核心；
三、有明確的計劃和行動上的堅持；
四、總結學到的很有必要，心態層面和行為層面的價值。
問自己幾個問題吧？上社交網路會讓我得到什麼？什麼是自己真正想要的？社交網路帶給我想要的同時，又有什麼是不想要的？有什麼別的方式可以讓我得到那個真正想實現的？在這個過程中，什麼是重要的？如果生活是一場遊戲，我會怎樣投入？我有充滿激情的目標和使命感嗎？我每天是如何為自己的目標投入的？快樂對我意味著什麼？
如果這些你找到答案，上與不上社交網路，你自己會有答案的。祝福你！
上面兩位諮詢師分別從精神動力學和認知行為學兩方面大概回答了問題，我從生物學角度講，首先，要了解這是不是強迫症，是否有強迫思維導致的強迫行為，若是沒有，則不需要治療，接受自己，也許自己本身就是這樣的人，無可厚非。若是真的有強迫行為，不做這些事情就會感到焦慮和痛苦，若是已經長時間如此，構成強迫症，則需要進行藥物治療聯合心理治療，藥物治療選用高劑量的抗抑鬱劑。然後通過行為治療慢慢減少強迫行為次數，同時也要接受自己的行為和性格，不可對自我進行抵觸，成功不在於完全消除強迫，而是減少了強迫行為或思維的次數，或者達到自己可以控制的地步。
弗洛伊德說要想不變成神經症患者，就只有升華自己的性本能，具體途徑只有愛並辛勤工作。上社交網站就是虛擬的尋求關注，尋求異性的過程，只是效率太低。解決方案就是，沒有愛的時候就辛勤工作，辛勤到一定時刻必然來想去愛的衝動和質的變化。
一點一點延長間隔時間，不要一下就把網停了或者流量停了，那樣是沒用的，人會不停的找替代的方法，比如找別人借之類的，因為我之前就是這樣，自己的木有了就找同學借，比如今天隔一個小時看，明天就加十五分鐘，設置成為短期的目標，然後是需要找替代的事情，比如看其他的東西，不過最好是和電腦、手機無關的，比如實體書，遠離那些電子產品，會讓你在一段時間內忘記，然後癮會慢慢地小~~可以試試的 ~~~
七天就會形成一個小習慣的雛形。
試著讓自己七天不上網，培養一個別的小愛好，也許到第八天醒來，你就覺得其實原來自己的那個地方也沒那麼重要。三個字回答你——存在感
我是一名心理諮詢師，還在兼職做老師，我觀察我的學生刷微博和刷qq說說時，發現了你說的這個現象，想到我自己還沒畢業以前對於微博的瀏覽程度也比現在多得多的多。總結下來就是這三個字，學生時代，關係網太弱，沒有自主權，導致存在感非常弱。我問我學生，這麼瘋狂的轉發為什麼？她回答：不知道啊。然後我就發現，只要一有人再轉發她的說說，她就覺得非常開心。想到我以前瀏覽微博時也特別喜歡評論別人，被評論時也特別開心。說到底，就是尋找存在感啊！！！
新八即的終生追求啊！
可以把這個習慣朝好的一面轉化：既然你習慣在上邊耗時間刷動態，那不妨用這個時間多參與他人的動態或者創造一些值得別人參與的動態，提高自己在社交網路的人氣。這樣下來，虛擬和現實世界的人緣也會好很多的。
其實呢，自己想幹什麼，理論上是完全可以掌控的，問題是有沒有靜下心來狠狠地徹底地想想自己在有限的存在時限內要表達些什麼，要知道無論如何，只要你活著，你就在表達著什麼，就像RNA不停地轉錄DNA；要麼你的轉錄平淡無奇，作為無數淘汰者的一員；要麼成為活躍的佼佼者，表達著頑強的生命力。
很多事情並沒有什麼區別，這個社會包容性已經很廣了，不像以前的奴隸社會，沒有體力，直接等掛吧！
所以，你大可以找自己擅長的某項，在自己孜孜不倦地把玩著同時受到周圍朋友們的認可，那是很和諧、粉融洽的情境，不是嗎？
至於你說自己好像沒有擅長的？打死我也不信，很多缺胳膊、斷腿、瞎眼...背景凄惻的人都可以成為傑出的人，我相信你也可以的治療強迫症最根本性的療法是精神分析，精神分析的核心內容是了解患者內心世界最根本的動機，也就是潛意識的東西。
對於社交網路強迫症的需要的了解這種行為的心理動機是什麼？很多人在網上不停地刷新好友的狀態，可能有一種自己投射，表面是想了解網友的動態，實際上內心也渴望有人能這樣默默關注自己。這些喜歡呆在網上悄悄看著別人的行為，也折射出自己內心的不安全感，想找一個知心人卻又害怕袒露自己的內心世界，想讓別人關注自己，但又怕自己在別人面前失態。這種內心的衝突造成自己通過關注別人也釋放內心的渴望，一方面又煩惱因此浪費了太多時間。
所以想徹底改變這種狀態，就是建立自己內心的安全感，或者找到一個在現實中展現自己才能的機會，參加群體活動、談一場戀愛等，應該能緩解這種癥狀。
不拉網線,停止手機流量
有心者可以找這本書來看看
淺薄：互聯網如何毒化了我們的大腦
http://book.douban.com/subject/5379664/
讓自己關了人人，關了QQ，將微博看作是一種來自信息源的信號接收而不是SNS，不要豪言壯志，因為那隻會加重自己對強迫改變習慣的心理關注程度，靜靜的做好計劃的事情，習慣就會改變的。
我已經逐漸開始很反感社交網站，有機會一定要做一款孤獨的app，因為那才是我自己的需求。網路是讓我們更方便的，而不是更被束縛。其實就是不夠忙。真的。
假設社交強迫症是一種病（看程度），那麼要治這種病，可以治標也可以治本，當然最好標本兼治。
治標，有很多辦法，最簡單的就是與網路隔離。比如在沒有必要的情況下不打開電腦，打開了電腦如非必要也不連接網路。不適用智能手機等等。很多學生就是用這樣的辦法來解決問題的，比如去圖書館自習，不帶電腦，不帶手機。很簡單也很強大。我以前有個高中同學特別喜歡玩網遊，沉溺其中，後來有一年，因為高考，全縣的網吧都被關了一個月，他就這麼活生生把網遊給戒了。
治本，那就必須知道病的根源在哪裡。前面有不少知友提到了各種原因：希望獲得認可、缺乏現實中的興趣、缺乏目標等等。很多時候可能就是太閑了，沒事可干，也就只好找一些事情來填補自己的空虛。這些都有可能是原因，不同的人可能是處於不同的原因，要根除網路社交強迫症就必須從這些根源上解決問題。
一個人投入時間在社交網路（或者其他任何事情）上，總體上可以說有兩方面的原因：推和拉。「拉」是指事情本身有趣、重要，吸引我們去做這件事情。比如因為我們關心朋友，而社交網路能夠讓我們了解到朋友的最新情況，因此吸引我們。「推」是指事情本身並不吸引我們，但有一些力量使得我們必須去做這件事情、別無選擇。比如，我們可能因為當前在做的事情太無聊了，太枯燥了，太苦惱了，必須逃離一下，而又沒有很好的選擇，於是我們去刷一下社交網站（當然，這裡有社交網站在「拉」）。或者也有可能是大家都在刷社交網路，我不刷的話感覺不太合群，於是也刷一刷，即便其實沒什麼興趣。所有的事情都有推和拉的力量在影響我們。我們也可以從這兩方面來考慮如何解決社交網路強迫症。我們可以從減少拉力和減少推力兩方面入手。
要減少社交網路的拉力，還是回到前面的問題，就是要了解，對於自己而言，為什麼社交網路有吸引力。有的人是為了獲得認可，但就我自己而言，我往往只看不說，根本不發表什麼狀態，所以並不是在追求別人的認可，只是消除孤獨感罷了。那麼我就考慮我的孤獨感從何而來，為何超越了正常的水平，如何去消除這種孤獨感。有的人不僅刷，還會不斷的發各種狀態，那麼更可能是為了獲得他人的支持和認可，獲得存在感，那麼就要考慮為什麼自己內心如此需要別人的認可，考慮如何讓內心更強大，不那麼依賴於別人的評價。
要減少外在推力，就要考慮是什麼將我們推向社交網路。就我自己而言，我常常是因為所在做的事情太無聊，或者太讓人頭疼，需要逃離一下、休息一下而去刷社交網路的。當我在工作的時候，我需要思考、需要處理信息，這是比較費力、費腦子的事情。而相對的，刷社交網路時，我只需要接收信息，往往不需要做什麼思考，完全不費腦子，還帶有一點娛樂性。工作費力無趣自然就把我推向社交網路。那麼，我的問題不在於社交網路，而在於我的工作。或許我該考慮換工作，或者改變工作的思路等等，總之讓工作更有趣一點，更吸引我一點，而不要把我推向社交網路。以下皆為我自己的經驗。
很久以前的我：
看視頻緩衝時，等人時，等上課時等都會拿出手機下拉刷新一下空間什麼的，雖然明知不會有新內容。
療程：
1、盯著手機（iPhone），默念「它就是個手機，它就是用來打電話發簡訊的，它就是個5000塊的功能機，不是別的什麼」。（iPhone用戶的癮應該更大一點吧，因為ios太好用了）
2、之後不由自主拿起手機按亮屏幕後，想了一下「我要幹嘛？是非做不可的事嗎？」，如果沒有重要的事情，沒有要聯繫的人，沒有要發的簡訊，重新鎖屏，把手機扔到一邊。
3、看到什麼事情忍不住要發微博or朋友圈時，想了一下「除了我還會有誰對這個感興趣？這算不算炫耀？這對別人真的很重要嗎？」，原來這件事和別人其實關係不大，我也只是心血來潮而已，重新鎖屏，把手機扔到一邊。
重複二、三步驟，當你發現兩天下來手機沒插過充電器的話，恭喜你。
（期間有一段時間，通過第三視角觀察我的話可以看到這樣一幅景象：我拿起手機，解鎖，盯著圖標愣三秒，鎖屏，往桌子上一扔）
社交網路強迫症：一般是一種總在網上掛著，其實沒什麼事情可做。強迫症，首先要確定本人可以意識到這個現象，確定他是否是心理不良，還是心理疾病了。或者這兩者都達不到，那就是一種習慣。所以首先確定病症和程度，一般有自知力的，想要改變這種狀況的可以用心理療法，再嚴重的，就要送醫院了。最輕的一種狀態的話，可以適當的增加戶外活動，多交些朋友 別總上網，一般堅持三個星期左右，基本上就可以了。要是自己無法剋制的話，就可以求助於心理醫生
社交網路的核心是通過自我展現，帶來的自我認同和他人認同，得到的自我價值的體現。
你所具有的這樣的表現除了每天高頻率的上社交網站帶來的行為慣性以外，很大一部分是自我認同的缺失，還有，你或許沒找到真正有意義的事情去做。
你一個人要所要面對的其實是被社交網站各式各樣的高級產品經理研究透人性之後所設置的種種來增加用戶粘性的東西。他們會利用你各種所謂的強迫症，渴求被認同來讓你在網站上花費更多的時間。
你所要做的是：
1.建立內心的安全感
2.豐富內心生活，培養生活興趣
3.別人看起來過得比你好，其實僅僅是她們的相機比你好而已，避免焦慮
4把社交從虛擬轉到線下，找到好朋友，好好聊來吧
5明確計劃，做事不要拖延
6卸載軟體，更改host
把注意力放在現實的生活中，去培養自己線下的興趣，多和生活中的朋友相處，控制自己上網的時間，做一些能呈現出來的事情，嘗試新事物，閱讀、寫作、生活。
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