求教自由泳打腿？
我會蛙泳，輕輕一動，身體就往前走。。。
看著視頻學自由泳，拼了老命了，身體漂著，就是不往前走，這裡一定有什麼竅門。我看了些視頻，什麼大腿發力啊，腳腕放鬆啊之類的，我覺得我都能理解，但估計一定是有一個小的竅門，一個主觀感受上的東西，我沒有領悟。。。
所以求教一下，特別是之前跟我有過一樣的情況的各位，當你突然領悟的那一刻，到底是什麼樣的竅門讓你成功了呢。。。這樣問我自己都覺得很弱，可是希望得到幫助啊啊啊
謝邀
直接上視頻
6.自由泳腿：基本動作
7.自由泳腿：鞭腿的本質
8.如何練習自由泳腿？
有的同學可能要問了，老薩啊，這6、7、8是什麼意思？感覺還有12345啊。
恩...
這是我出的自由泳入門教程第二版，這套教學視頻有43個，完整的在這個知乎Live中：游泳中的自由泳入門教程第二版（含有視頻教學）
其它的視頻標題我都貼一下吧，勾引你們來參與我的Live
0.自由泳概述
1.門檻：水性
2.門檻：關節（肩）
3.門檻：關節（踝）
4.門檻：協調
5.門檻：力量
6.自由泳腿：基本動作
7.自由泳腿：鞭腿的本質
8.自由泳腿：如何練習自由泳腿
9.輔助性仰泳腿：如何躺在水面以及如何仰漂站立
10.輔助性仰泳腿
11.輔助性蝶泳腿
12.自由泳腿：常見的錯誤動作
13.如何使用呼吸管
14.側身打腿
15.轉體：陸上模仿練習
16.打腿和轉體的配合（陸上模仿練習）
17.打腿和轉體的配合（水下）
18.側身打腿加轉體
19.囫圇游
20.換氣：陸上模仿練習
21.換氣：水中扶池邊練習
22.換氣：常見問題以及解決方法
23.側身打腿加換氣
24.囫圇游加換氣
25.螃蟹游
26.換氣秘技：烤乳豬式換氣
27.我們能用呼吸管練些什麼
28.自由泳劃手的門檻
29.自由泳劃手：空中移臂
30.自由泳劃手：高肘移臂
31.自由泳劃手：肩痛的原因以及處理方法
32.自由泳劃手：抱水（陸上模仿）
33.自由泳劃手：抱水（水中練習）
34.自由泳劃手：常見問題（劃手時肩出水面）
35.自由泳劃手：推水（陸上模仿練習）
36.自由泳劃手：推水（水中練習）
37.自由泳劃手和轉體的配合
38.自由泳劃手和打腿的配合
39.抬頭自由泳
40.自由泳游久了腋下（嘎雞窩）磨得好痛怎麼辦？
41.自由泳的滾翻轉身（和仰泳一起）
42.如何給自己布置游泳計劃？
再貼一遍：
這是我出的自由泳入門教程第二版，這套教學視頻有43個，完整的在這個知乎Live中：游泳中的自由泳入門教程第二版（含有視頻教學）
看了不能保證學會自由泳，但一定有巨大的參考和學習的價值，恩，就巨大。
說出來很殘酷，但是不說就是讓樓主走歪路。
樓主看的描述沒有錯，我也相信樓主的理解也沒有錯，但是游泳不存在突然領悟這回事，游泳只有水到渠成這回事。樓主就繼續打吧，打腿這東西就是練力量、練條件反射、練神經協調，是熟練工種，可以近似看成不用腦子都能練出來的東西，另外對很多初學者來說，這是個越聰明越難練的東西，因為越有小聰明，就越想繞開苦練這段路，這種人我看過很多，最後兜兜轉轉還是要滾回來踏踏實實長期練。本文首發於訂閱號「私唯寧」
每次在泳池
看著大家百花齊放百家爭鳴的各式自由泳腿
我的內心總是很崩潰
俗話說的好
練功先練腿
今天
楊教練就來仔仔細細徹徹底底的和大家嘮一嘮
自由泳腿的該如何練習
1
課前準備
1
正確的腳部姿勢
腳腕放鬆
腳背放平
錯誤：鷹爪
錯誤：鉤狀
2
邊走邊踢（鞭狀打腿）
都說自由泳腿是鞭狀的打腿
但我們的腿又不是鞭子
怎麼才能找到鞭狀打腿的感覺呢
如下圖
放鬆我們的腳踝
大腿帶動小腿發力
向前踢水
用我們的腳背去找
踢到水的感覺
2
岸邊打腿練習
首先我們坐在池邊
進行簡單的打腿練習
注意一定要用腳背踢水
用腳背踢出來的水會有爆破感
錯誤一：勾腳
勾腳打出來的水花非常細碎
打腿時身體不會前進 甚至會後退
錯誤二：蹬自行車
這個動作是膝蓋過分彎曲造成的
3
抓池邊打腿
雙手抓住池邊
雙臂伸直
一開始抬頭打腿可能會有困難
我們可以低著頭打腿
大腿帶動小腿的鞭狀打腿
錯誤一：膝蓋不彎曲
錯誤二：膝蓋過分彎曲
4
浮板打腿
首先我們不用扶板
嘗試一下打腿能不能前進
如果不能前進
請跳回第三步繼續練習
然後是浮板
下面這個東西就是浮板了
踏入了游泳的大門之後
和浮板打交道就成了我們的日常
扶板有兩種拿法
一種是拿頂部
一種是拿底部
我們手持扶板頂部打腿會比較困難
因為上半身完全被扶板抬起
腰部需要特別用力
否則下半身很容易下沉
我們手持扶板底部打腿則比較輕鬆
身體可以更加均勻的承受浮力
剛開始練習時我們可以手持扶板底部打腿
然後隨著日積月累
我們的打腿能力夠強了之後
再慢慢過渡到手持扶板頂部打腿
標準示範
關於換氣
我們做扶板打腿時可以一直抬著頭打腿
而且也是建議大家一直抬著頭打腿
因為抬頭的時候腰部會承受很大的壓力
我們就不得不花費更大的力氣去打腿
簡而言之
抬頭打腿更累更虐更辛苦
所以
想要打腿能力強
大家最好抬頭打腿
當然啦
想要輕鬆的低著頭打腿也是可以的
不過多了一個換氣的動作
記得換氣時候胳膊要伸直別動
只做抬頭的動作就好
正確換氣動作
錯誤換氣動作
好啦
以上就是自由泳打腿的全部內容
大家一定要勤加練習吶
自由泳打腿
沒有捷徑
沒有特效藥
沒有速成
只有你
日復一日
滿臉通紅
腰酸腿抽筋
的練下來
你才能成為你想成為的樣子
還有啊
轉髖這個詞好像成了泳池裡的裝X神器了
與其在那裡張牙舞爪的討論怎麼扭屁股
不如老老實實的去多打兩個來回的腿吶
打的多了
水感夠了
腿和腰有力量了
髖會自己轉的
！
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哈哈哈哈哈，您被忽悠了。
所謂的「大腿發力啊，腳腕放鬆啊」， 都是掌握自由泳腿後的本能動作，或者叫「高手體態」，
是結果，不是原因，更不是方法。
你完全不用去理解這種東西，因為，理解了也做不出。
我倒是見到很多人，在類似「大腿發力，小腿放鬆」的吆喝中，學會了小腿拍打或者水中蹬車。
自腿的練習方法只有一個：
平鋪穩髖，直腿暴打，高頻低幅，發力對剪。
要暴打，能打多快打多快。
腿要直，腳要綳，不要鋤頭腳！
頻率高，快到你自己數不過來，這是練神經能力的。
幅度小，水花小。
對剪，是說下壓發力，上抬也要發力，要感覺到腳掌微微出水。
只有這樣，才能感受到水對身體的支撐，才能明白所謂的高手體態，其實是對水的最大利用。
不用多想，練吧。共勉。
不要在意自己有沒有大腿發力、腳腕放鬆。
太在意反而會適得其反。
我們可以參考一下剛剛學打腿的小朋友們。
你會看到，擦，怎麼那麼大水花！
聲音怎麼那麼大！
小朋友們，包括我受訓的時候，從來沒有人告訴過我們什麼叫直腿、什麼叫鞭腿。
但這沒有關係。
只要你不是像下圖這樣（不要在意畫工）
也就是說，你不能只是在讓小腿啪啪啪啪。
沒有必要大腿要怎麼怎麼抬起來，然後啪啪啪啪，你只會覺得酸軟無力、並且很難前行。
讓大腿參與到你發力的過程就好啦。
接下來就參照小朋友的大腿方式，打得快、打得響、水花多。
當然啦，要一直練下去，你才能進入到下一個階段——
學會壓水花
說是壓水花，其實就是讓腿在一個相對較小的幅度中打腿，能有更大的推力和更小的阻力。
又：
答主看學習視頻以外可以去看一些比賽視頻，即使你距離那個階段還很遠很遠，但是可以觀察一下他們的腿、他們打水的水花。
即使看不懂，還可以欣賞一下身材嘛，咳咳。
哈哈我覺得這種問題簡直就是專門來問我的，最適合我這種剛學會自由泳的人來回答了，因為我以前對於答主的問題感同身受。
但是我是怎麼把這種感覺變成「以前」的呢？
是這樣的，有一次上游泳課我們要求手拿著浮墊打腿游，在那之前我從來沒有游過自由泳超過5米，而且被別人嘲笑游泳的姿勢好像要淹死了一樣= =
果然我一開始是最後，感覺怎麼打腿前進的速度都很慢，然後我覺得很丟人，就拚命游想追上別人，然後發現突然自己速度變快了，彷彿一下子領略到了訣竅，從不會到入門大概就用了15分鐘的時間。
你們以為我是要說人的潛力嗎？錯！我一開始也以為是自己在被逼的狀態下發揮了自己的潛力。後來我發現在這種被逼得狀態下，我潛意識拚命把浮墊向前伸想要快點夠到岸，這樣做的結果是整個胳膊伸平伸長帶動整個身體伸平伸長，打腿一下子就有效率了。
所以我給答主的建議是，找一塊浮板，拿著浮板練習打腿，想像前面就是終點，手臂使勁向前夠，眼睛看著游泳池的正下方。
等到你學會了打腿以後，用一隻手拿著浮板，另一隻手划水，再加上打腿和換氣，等到熟練之後，換另一隻手。這叫做各個擊破，逐步訓練身體的每一個部位。不要一開始就練習全套的動作。
等到你都練完了以後，你可以把浮板丟掉，嘗試自由泳。
你會發現自己好像真的會了。
然後你會發現又出現了很多問題，譬如後半身下沉，游泳時很吃力等等，當你碰到身體不協調的情況，先不要劃手，手臂放在前面打腿，身體就會逐漸平衡，然後你再加上手。或者再按照前面練 腿和練手的方法練習。
還有就是如果你游得很累，注意換氣的姿勢，是否臉充分轉向後方，是否保持向同一個方向呼吸，相信我，學會換氣的正確姿勢可以使你立馬變輕鬆。
好了，我覺得這些就夠樓主練一個月了。有什麼說的不對的，請各位指教。
我就是和上面很多人說的一樣，走了不少彎路
自由泳以前屬於勉強能游，也是自己狗刨改的。1000m要28分鐘左右，動作僵硬。。gym里小孩都可以秒殺我
以前大概打過4000m吧，不多，只能一次25m，每次打400m要老命了
後來中斷了幾年學習
之後想學習全浸去玩鐵三。。試了幾次
發現對水性要求太高了，老婆大人估計能學，我這天賦實在是學不來
後來5月底，開始老老實實重新打腿
今天6月20號，浮板第五次，一次500m，近1個月來累積2500m
已經可以一次打腿100m完全不休息了。
今天早上連續打了300m，就是胯骨有點酸，但是堅持堅持肯定可以繼續打
掐表50m是1m50多，雖然距離入門的1m30和基本學會的1m00還差距頗大，但是這才是浮板的第五次（當然，之前有基礎）
真的是，無腦打就可以了。千萬別多想，我以前總是覺想怎麼省勁，後來發現都是胡扯，定個目標，每次達到，進步賊快。。你想的越多，越猜疑自己打得不對，就會更覺得累
腳面綳直，再累也要大腿，浮板用好，這是我以前4000m學會的
新的體會，就是肩一定要沉下來，頭低腳才能高，向後的分力才大，速度才快
還有就是，呼吸節奏真的不怎麼重要，好好體會打腿，想得越少別的東西越好，剛開始想呼吸和打腿節奏結合，後來發現想多了
17年更新一下，因為周圍只有室外的，所以每年我只有半年可以游泳，冬天只能跑步，今年泳季剛開始
現在已經可以不思考的鞭腿了。。找了幾個練游泳的幫忙看後都說沒啥問題了。去年學OW，教練讓我一定要彎腿。。別太直了。我估計就是自由泳暴腿的毒害。。（沒學蛙踢，是自由踢）
現在打的深，節奏慢也能走水
打腿不敢說入門（1W3W5W，夢工廠打腿3階段。。四捨五入勉強達到第一階段了，還有很長的路要走），但是起碼腿再也不再會是自由泳爬時的負擔了，身體平衡自然保持住，超直也很容易達到，長游的時候基本感覺不到腿累
現在是練習高肘近體直劃，暫時不會練腿了，現在基本上是練習單臂和交替劃手，發現打腿會了以後，真的是相當於學好數理化的感覺，基礎功太重要了。。各種夢工廠的練習方法做起來都很簡單。。而且會游泳我覺得起碼也要扔到海里能游幾公里，否則該死還是死。。所以老老實實練基礎功肯定是沒錯的
我以前是練過幾年跑步，感覺游泳和跑步最大的區別，游泳是藝術，帶來的快樂是由於技術的進步，成績反而其次
跑步本身就是快樂，只要跑，內啡肽就不斷分泌（前提是沒有霧霾），但是我會關注每次的成績，無論是休閑跑還是看無氧閾值
最後，希望大家都能堅持鍛煉，堅持的過程，是最快樂的
哎，樓上幾位講的我感覺還是沒到戳到點子，我的答案應該是正對你的路子：
口訣的關鍵就是大腿發力。這句話很簡單，誰都能看明白，但實際上問題在於咱們的腦子明白，身體卻做不到。如果沒有有意識的控制，在自然的情況下，咱們要做打腿的動作，力量會直接發到了小腿上，這就造成了鋤頭腿。
要做到大腿發力，首先要靜下來用心揣摩一下，肌肉應該怎麼發力。可以想像力量是體內一股氣流，打腿時控制這股氣流走到膝蓋即止，不再往小腿走。。。先想像再實際操作，做不到再揣摩揣摩，再試，反覆幾次之後一般就能行了。
怎樣才算成功？那種感覺很難描述，當你做到的時候你自己會感受到。到時候腳面和小腿面就是吃水的位置，腳就是那個鞭子的頭，柔軟但是有韌性。
當然，所有這些的前提就是我假設你其它的東西都做對了，尤其是掌握好了身體流線型。不然就是白搭。
我這說的挺抽象，但不是教氣功，沒有忽悠哈！
補充一點：
剛剛看到alex hua的回答，我認為他的回答跟我說的比較一致
腿綳直不打彎,腳背綳直,上下連續交替,加快速度,就這樣
我的經驗是：不要打太快（新手及業餘，職業比賽看著確實非常快），因為打太快左右腿產生的水流會互相干擾，建議開始練的時候大腿發力，感受水流及身體的左右滾轉，利用水流幫助發力，這樣很高效
很高興這位朋友對自由泳有了十足的興趣。但是，我要潑一盆涼水。
自由泳的主要動力來源是劃手！
同時，我並不同意技巧是循序漸進的這個觀點。
技巧要靠悟，靠靈感，靠實驗，試出來了，練習才有用。
如何打腿？
打腿，型如鞭。因為腿如鞭子抽水，所以有力度。打腿要點有：雙腳綳直內旋，打腿時，與踢足球的發力類似。可以分開練習。先略抬大腿，之後保持大腿不動，小腿跟上。
打腿後還有收腿。
很簡單，直接放鬆即可，這時，腿不能彎。
初學者很容易把打腿做成蹬腿。
建議在坐池邊抬腿甩水花。
之後浮在池邊練習。
甩拖鞋會不? 就感覺像是趴著甩拖鞋 抱著打腿板 一天打400M 堅持半個月以上 才會有感覺 這個東西說不來 得自己慢慢打 打多了 自然就會了
嘗試所有的用力方式 讓你走的最快的就是正確的 大致來說就是大腿帶動綳直的腳背以一定角度去壓水 膝蓋的彎曲程度需要是輔助力的傳遞 而不是消耗力 所以不能像騎自行車一樣太彎
帶腳蹼練，找到腳背吃水的感覺，大概游個三五十次的，然後再脫掉，剛開始會不會游，堅持一段時間，就找到感覺了
抖腿甩腳，像有什麼不太好的東西粘到你腳上了，你一直甩腿，基本上就是這種感覺。
俗話說的好：站著說話不腰疼。對於已經會游自由泳的人來說，打腿很簡單了。但對於初學者來說，要多練習陸上打腿運動，然後再下水，首先在池邊先練習打腿，然後再手拿浮板的末端，低頭打腿，還可以參考網上打腿的視頻，按部就班的練習，絕不能著急。
有過跟樓主同樣的問題，最近剛學會。說個簡單快捷有效的心得：雙腿及腳尖綳直，膝關節微微放鬆，雙腿上下打水，用＂腳尖＂找上下撥水的感覺，尋找能夠發上力的感覺，向下時腳面發力，向上時腳掌發力。多練習多找感覺，看完視頻剩下的就是不斷地練了。
哈哈哈。我也是自學的自由泳。先學的手臂打水和換氣，然後腿部打水慢慢規範，最後和手臂及呼吸協調起來。
總之，多下水，找水感。多看別人游，多模仿。
對自由泳的認知錯誤，說明視頻看得還不夠，體會還沒到，或者看錯了視頻，自由泳靠的是核心力量和手劃，腿部只是保持平衡，打腿只是加速並不是前進的動力，哪個運動員是往死里打的 ，沒有吧，不然長游運動員早累死了，往死里打只會增加阻力，所以建立正確的理念才是關鍵啊
簡單至極，這裡我會教給你蝶泳腿，爬泳腿腰部發力，爬泳兩次腿，波蛙的感覺。
如果你不會蝶泳腿，不知道你會不會引體向上，上不去甩身體的感覺就是蝶泳的動作。
如果你還是不行，買腳蹼，越長的腳蹼感覺越明顯。
蝶泳腿，爬泳手，然後逐漸過度，劃手同側的腿下踢力度加大，這樣你不僅學會了腰部發力打腿，還學會了兩次腿。
蝶泳腿，蛙泳手，練到可以不用劃手或者輕微劃手就可以換氣，一定要改掉蛙泳抬頭換氣的習慣，改用低頭換氣，就有波蛙的感覺了。
如果你想快速進階，那麼買個腳蹼吧，30多就可以。
那麼問題來了，依賴腳蹼怎麼辦？絕招告訴你，每次游泳剪掉1毫米的腳蹼，當你剪到腳趾甲，你就成功了。
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