我今年二十四歲，身高一米8，體重82公斤，怎樣才能扣籃？

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曾有人說過一個男人打籃球連扣籃都做不到，丟臉。。樓主以前經常打籃球，跳躍高度大概能摸到籃板，身高一米八，請問怎樣系統性的練習才能讓自己練出暴跳，實現扣籃夢想。為什麼蔣勁夫的跳那麼牛。。內特羅賓遜的跳很暴但是他的小腿太難看了，最好練出跳後小腿不會變那麼粗。。

7.23 各位醒醒，長得太高的人不會太帥的。
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我195，打籃球這麼多年從來不能扣籃。但是從來沒對手敢在籃球場上說，你這麼高怎麼不能扣籃啊？

因為他們知道我會一屁股拱死他

瀉藥。
年輕時候幾乎天天在球場泡著，沒日沒夜。作為一名身高188，體重87公斤的內線中鋒，我曾無數次面對這樣的話語：
我要是有你這麼高我就能扣籃了。

我通常都冷笑著說：
內特175，韋伯才170照樣能扣，你怎麼不行？

通常對方都語塞。

接著窩會繼續在他傷口撒鹽：
旁邊球場上那誰三分都那麼准，你怎麼這麼廢物，沒人防你都進不了？

如果一起打球，遇見他就往死里虐，別留情。不要擔心他是高手，不可能。
根據我的經驗，凡是能說出這種無知而混賬話的人，一般都不會打球。

不吹不黑,哥們我173cm,70kg,
每次打球必先狂框扣5次,戰斧劈扣,雙手暴扣以達到震懾對手,鼓舞士氣的目的。隊友也是非常給力.

有空來我這裡,我教你怎麼扣籃---深圳市白芒小學,小學生的框其實還扣的挺舒服的`````````

首先我認為不是可能。每個打球的人都有個扣籃夢。先上圖以表誠意。
第一點，我認為應該從體重入手。82公斤太重了。減輕體重可以增加滯空同時也可以減輕膝蓋的壓力。
第二點，小腿力量。如題主所述，180以前也只是能摸板，跟腱天賦這一塊應該不好，只好從力量著手通過負重訓練和拉伸訓練同時力量和柔韌性。
第三點，抓球。單手勉扣最重要的一環就是抓球，即使抓不住也要托舉得穩。
第四點，扣籃練習。找一個矮框，聯繫以下三點，第一步伐，計算好自己起跳過程，一般來說可以小碎步調整節奏，起跳第一步大一點加速，第二步小一點跳高。第二，抓球，舉高過框球不能掉
第三，壓腕，手腕下壓速度合適，不要撞到前框和後框。
總之我感覺想扣籃這事不要太在乎嘲笑你的人和嘲諷你的人，說實話一米七幾能扣我認為不是天賦爆表基本是不可能的。如果你這身高180其實是178，甚至178以下的話，練起來就需要很努力了。扣籃這事說難不難，說易不易。真的每天訓練定時定量肯定是可以扣的，但是畢竟不是職業運動員，開心就好。

題主你想扣籃，又那麼在乎小腿粗不粗，卻沒把注意力放在如何提高自己的籃球水平上，說難聽的你還敢鄙視內特小腿粗，他還沒看不起你的打球水平呢……

這就跟一女孩想減肥又不愛運動又想美美地穿著S碼的衣服有啥區別？

何況能扣籃的人如果球打得不怎麼樣，這種扣籃帶來的虛榮心真是卵用沒有，我還真見過能輕鬆扣籃的人籃板搶得爛不會蓋帽的——因為卡位和判斷力還有防守意識都太爛

也見過排球隊的人能輕鬆扣籃但是移動技術很差而且經常倒地的……因為他們不熟悉籃球的對抗和取勝規律

先正了三觀，再去思考一下扣籃對你有多重要的問題再說吧

首先，要是你覺得打籃球不能扣籃太挫，那我覺得你就別打了。你這屬於對籃球的三觀不正。
譴責完畢，回答你的問題。（知友們實在文不對題）
這個問題和回答基本上反應了國內籃球愛好者對力量訓練的忽視。一米八能扣籃嗎？應該可以。
第一步是身體的柔韌訓練。柔韌訓練可以幫助下肢打開，特別是膝關節和髖關節。為什麼不能上來練力量呢？如果韌帶太緊，很多力量訓練動作不標準，在最後加量時會造成關節損傷。這個也是我們國家年輕運動員老受傷的關鍵問題。柔韌訓練需要參照體操運動訓練。
然後是力量。一是核心力量，包括腰背。其實大腿小腿沒那麼重要。可以參照舉重的訓練，其中深蹲，硬提拉，卧推很重要。二是小肌肉群訓練。起跳時是多塊肌肉參與，小肌肉力量是木桶的短板。在力量訓練中，營養要跟上，攝入優質蛋白，脂肪比例要降到8以下，體重應該在70-75kg左右。
接著是爆發力。在力量訓練里，也要注意，一般力量訓練採用增大肌肉纖維，畢竟大部分人是塑身的。但是如果你要練彈跳，需要增加無氧情況下的肌肉。考慮到你24歲了，中間還要補充一些藥物，保護關節盤，增加韌帶彈性和關節盤的彈性纖維。
最後才是手腕技術。
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為什麼要回答這麼多呢，其實我也知道，整個練下來沒兩年完成不了。你對籃球有三觀不正，估計你練不下來。
但是，我想說，要想打籃球到60歲，沒有以上這些訓練，真是不行的。
1，柔韌性保護關節的位置，不至於在運動中關節受傷。
2. 力量練習同樣保護關節，特別是小肌肉群，有四兩撥千斤的作用。
3. 合理的營養，避免喝酒，充分保護身體，防止疲勞，促進恢復。人老了，恢復很重要啊！也能減少受傷。
4. 藥物。藥物幫助增加關節盤彈性。

我再想指出，這些東西在美帝那裡屬於人盡皆知的東西。大家現在知道，我們的籃球水平差人家多少年了吧！

無論地板流也好，現在能跑能跳的，我都建議大家好好注意以上四點。不僅僅為了打球，也為了很健康的生活吧。

這個人從未在NBA賽場上完成過一次扣籃，可這不妨礙他成為我最喜歡的球星之一！

方法一：扣小學生的籃筐
方法二：來把椅子/來個梯子
方法三：看你的身高體重，稍微減幾斤肉吧。

把視頻截圖拼了下

我高二的時候178的個子能扣籃

當時覺得會扣籃簡直牛逼大了畢竟全校都沒幾個能扣的

後來發現其實會扣籃也沒啥屌用

還不如把自己弱項練好

現在183了不過也長胖了從長遠角度考慮還是保護好你的膝蓋吧

建議增強彈跳訓練至於怎麼增強這裡就不說了這玩意兒也需要一定的天賦

然後就是找感覺

所謂的找感覺就是在三分線內離三秒區還有一定的距離的時候踩步點找好節奏從三秒線內起跳支撐腿發力看看手掌能超過籃筐多少就這樣堅持找節奏等到哪天你的手腕手臂能碰到籃圈你就開始練習單手抓球嘗試上述步驟

等到你可以單手將球抓穩起跳過程中不受干擾那就可以扣籃了注意保護手指頭不要被籃筐刮破了（說多了都是淚）

當然，你能不能練下去就是你的事了。當年高中的時候全校體育生就我一個練完了。方法給你了，去練吧。

題主圖樣，扣籃這種東西你就是學會了實戰機會也不多，好好練基本功吧

呃，這種問題描述。我只能上圖了。

我和你一樣，我183 82公斤，看看這個人的帖子，這個計劃比較全面，它的其他帖子也有很多提高彈跳的，找一些適合你的。

那些說你心智不成熟的，也不知道他們彈跳多少，情商多少，心智多成熟？

有想法就去實現。

怕什麼。

一起努力。

別讓自己留遺憾。

http://m.hupu.com/bbs/3874701.html

我就在練，我要是能扣了我告訴你。

少年，地板流可以打到60歲哦。

給你潑個冷水吧，24歲都不能扣，以後機會也不多了。

空切上籃 CS 擋拆三分快攻
人家就是到了職業半職業靠的還是這麼幾招
浪費時間去練扣籃不如好好練練這些
你不會因為能扣籃而進入更高水平的

勸題主一句吧，24歲就不要折騰彈跳了，作為普通人，缺乏長時間的系統訓練，加上工作原因，在彈跳爆發力方面24就可能走下坡路了。特別是天空流，膝蓋還是得好好保護，說年輕也已經開始在社會上打拚了，把膝蓋搞壞不值得，可以學習學習庫里那種打法，加強投籃和基本功的練習，也很有意思……
（高一時直腿彈跳高度85公分，可以扣稍微矮一點的筐，天空風景不錯，但是摔得也很慘，高二半月板撕裂了，從此開始走下坡，打打停停，大二的冬天，十字韌帶終於也不堪重負……畢竟不是專業運動員，受這種傷很麻煩，得不到很好的康復訓練和理療，而且相當費錢，親身經歷，共勉）

你估計也就是剛打球的吧

我也來潑個冷水，但良藥苦口。
保護好膝蓋保護好膝蓋保護好膝蓋，重要的話說三次。
你這個身高和體重想扣籃，除非天賦異稟，不然很難，真的很難。你為了扣籃練腿部肌肉都不如為了背打、卡位、搶籃板去練來得實在，而且如果因為練扣籃而傷到膝蓋最後還是扣不了，那真是沒撿著芝麻還丟了西瓜。野球場上扣籃有，但裝逼效果大於實用效果，良好的投射能力和突破能力比扣籃有用的多。
真心建議，先練好基本功，保護膝蓋，別做傻事。當然心懷夢想是好事，但24已經是成年人了，追逐夢想的同時要對自己的身體負責啊親～以上～

我身高196，以前80公斤，現在98公斤。以前隨便扣，現在勉強扣，還要看狀態。
想告訴題主的是
1. 扣籃不是練就行的。大部分還是天賦（我彈跳天賦一般，只能靠身高）。
2. 能扣籃不代表打球好，NBA有多少身體天賦一流，但綜合能力二三流的球員？

關於練習：
我初三以後身高就基本沒有長過，但直到高二才算真正能扣籃，期間的兩年我主要的練習有3個部分
1. 堅持每天騎自行車上下學，單程15公里（下肢力量）
2. 每天200+仰卧起坐（腰腹力量）
3. 每天100+俯卧撐（上肢力量）

就這樣大概3個月後，我扣了人生第一個籃，但很勉強，半年後就單雙手都能扣，到了高三就可以戰斧、空接了。