失眠持續了一個月左右，幾乎每天都是快到天亮或天亮了才睡著，怎麼辦？

在學校的時候曾嘗試背書催眠自己也是要到接近三點才睡得著，現在放假幾乎每天都是天亮了才睡著，感覺自己有點焦慮不舒服導致睡不著，怎麼辦，需要去看醫生嗎，有什麼方法改善睡眠呢。因為失眠的問題很困擾。

怒答!!!作為中度失眠患者的人 ，一直懷疑已經失去睡覺這項技能了，但我還要說不到萬不得已，千萬別吃安眠藥！別吃安眠藥！別吃安眠藥！

高中之前失眠是什麼？簡直與它八杆子打不著的，老子上課趴著也能睡一天，回家接著掉進愛床的擁抱。後來了，上高中住校了，高一安然無事吃得蹦得。到了高二作死了，差不多整整一個月吧，夜不成寐，白天上課狀態差 眼袋黑眼圈都快掉到下巴了，不要跟說壓力呀，那時候對學習不知疼癢的好嗎（求輕噴），性格也炒雞外向活潑，是我們班的段子手和承包我們宿友的笑點，我也懷疑是否撞鬼了，一躺到床上關了燈就兩眼放光想法頗多情緒洶湧。簡直無法忍受那段歲月也偷偷地去買過安眠藥但不成功，最終在又一個失眠深夜裡情緒爆發了，那時候凌晨三點多吧我哭著打電話給我爸說 我不讀了要回家睡覺。後來，我媽給我煲中藥，我爸帶我看西醫、連我奶奶也鬼婆也請來了，我真的風中凌亂 但也於事無補大家都束手無策，我就順理成章地請假回去睡了一個月。高三學習任務重，經常開夜車睡眠質量時好時壞也不以為然了、高考才是王道啊。我以為就這樣跟失眠翻篇了，是我太天真。
到了大學重蹈覆轍又開始作死，我真的開始深深懷疑人生了，真的好怕在那樣深夜裡一個人哭了出來。發現了沒有，失眠的的時候滿腦子想法都非常極端。
下面個人小乾貨（方法沒有藥方）
1.千萬別害怕失眠，你越恐懼它捉住它結果事與願違，不要一直想失眠的危害，擔心皮膚變差啊、工作質量下降啊，上課吸收指數下跌啊、面試會失敗啊什麼的！放寬心，不會死的！！！！
2.跑步運動這些是可取的，出完汗的感覺真是炒雞棒！我一般都是跑3km左右，不用把自己累成半條命很多時候事倍功半。
3.睡前半小時冥想，親測有效，就打坐姿勢雙腳盤坐、腰背挺直。什麼都不要想，深呼吸，屏氣、呼氣。讓專註於呼吸，讓全身細胞去感受呼吸，只是自然的去感受，不去作反應。15分鐘下來你會全身放鬆，進入恍惚的世界了。比聽電台聽歌廣播有效頗多。
4.作為一個精神衰弱一有風吹草動很敏感的，光線啊噪音啊什麼的。特別在群君宿舍里 安靜的環境是入睡的前提啊所以！遮光床簾、耳塞買起來！！
5.太過費腦散發思維的東西睡前兩小時就不要碰不要參與了，不然你一趟床上就會湧現出千萬個小想法那晚基本就不用睡了（認真臉.jpg）我就是活例子
6.在現實中多多跟摯友談心，跟肉友吃喝玩耍！會把陰霾一掃而空的人會鬆懈下來的 但是忌大晚上去唱K去嗨，在睡的時候發現腦海都是旋律 與歌詞.......還要睡前勿暴食
7.睡前拉筋泡腳 喝牛奶和小蘇打餅乾都有助於睡眠。
8.抱著玩偶或者有自己氣味的東西睡 安全感爆棚
9.手機關機，不要一睡不著就看時間、輾轉兩下又看時間，越看越焦慮
10.。。。。。。。。。。睡前來一發，是時候讓你的伴侶發揮作用了、（捂臉.jpg）、性睡眠最簡單粗暴、、、、（再次捂臉）

最後要堅持一個原則：當你躺上去找個你認為最舒適的姿勢，不要說控制自己不要想事情、急切入睡。心平浪靜地放寬心，讓大腦自由發揮，自由發揮、自由發揮。