怎樣緩解工作焦慮症？一但工作有點壓力就受不了，睡不著，胸悶，什麼都做不好～?

12-10

看到這個你的關於「工作焦慮症」的問題時，嗯，好吧～～～我正在遭受「演講恐懼症」的折磨。

正在外地參加學術會議，明天要在容納千人的大報告廳里，站在台上做科研PPT報告，被上千人審視的感覺頗為不爽，原本的一點信心被big picture的場景頓時摧毀殆盡，雖然還未上台，但想像著台下科學大牛們都看著你的PPT和聽著你聲音，焦慮感頓生。

之所以焦慮，那我一定要找到焦慮的原因。希望和你的「工作焦慮」有相通之處。

1 比較之心。在自己的環境里做的科研積累，自我感覺良好，但拿出去和別人比，看別人做的成果和發表的高檔次文章，頓時覺得自己研究成果弱爆了。有比較就有鑒別，我就變得自卑進而焦慮。

2 期望值過高。高成就動機的人有個壞毛病，希望自己在台上收放自如的侃侃而談，無法容忍演講中的瑕疵，又極度擔心出錯，焦慮感增加。

3 自我苛責。如果犯了什麼瑕疵，很久一段時間無法原諒自己，甚至回憶起幾年前的某次「出醜」經歷還覺得尷尬萬分。完美主義害死人。

癥結在於我們自己的自尊和苛求完美主義。而這兩項又是幼年成長經歷造成的。
改變過去幾十年的認知是個極度痛苦的過程。我猜測你也應該像我一樣極力想改變這種現狀。前一段時間，我在看動機在杭州老師的的「幸福課」專欄，關於積極心理學的，裡面提到了不少「正念」，人只有接納自我不和自我內心抗爭，才能不被各種恐懼、抑鬱所困擾，年輕時，我們先和周圍的世界宣戰，而後慢慢長大，要想習得強大的內心，必須要學會和周圍的世界講和。正念要求我們不要關注內心的焦慮，學會不帶自我評判的感知自我各種情緒帶來身體上的感覺：呼吸急促、壓抑、胸悶，並不斷的記錄和重複感知。
我就不贅述了。答案在這裡：幸福課 - 知乎專欄
耐心慢慢讀，總會有收穫！一起努力！

1 聽歌喝茶插花繪畫都是緩解焦慮症的有效方法，親近大自然，來一場說走就走的旅行。

2.列出目前讓你焦慮的事情，慢慢想可以解決這些問題的方法，然後just do it ,深信所有的問題都是時間的問題。

3.養成好的習慣，比如喜歡睡前泡澡，散步。。。

4.傾訴，培養良好的人際關係，不要孤僻。

謝要。
作為非專業人士，只能分享一下個人自己的經驗：
我覺得最有效的是找人喝酒！（千萬不要一個人喝悶酒）沒啥別的。
什麼對外發泄流、心靈雞湯流都是虛的。
如果是嚴重的焦慮症，那還是看心理醫生吧。

我也是這樣，有時候打電話給領導或者同事都會緊張的要死，工作遇到一點困難就很焦慮不安，難以控制。我不知道這算不算是心理疾病……