男生減肥具體應該怎麼做，生活，飲食，和運動。？

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感謝大家的幫助，本人173，80kg。嚴重超膘，想要減肥卻一無所知，你們願意花一些時間回答能幫幫我嗎？拜託了。

很簡單，管好嘴，邁開腿。每天少吃點，不吃油膩的，杜絕垃圾食品，杜絕碳酸飲料。每天留出熱量缺口，再加上一點運動，就可以實現體重不斷下降。

推薦BBC紀錄片，關於減肥你應該知道的十件事。

注意運動要適量，特別是跑步，別看知乎上曬的什麼每天十公里，前後有對比，我身邊很多減肥的跑成膝蓋積水，半月板磨損，男女都有，太慘了。當然也不是說因噎廢食，最好配備專業跑鞋，改進下跑步姿勢，而且一旦膝蓋疼痛就不要「發揮強大意志力堅持下去」，這樣追求健康反而造成不健康甚至病變就麻煩了。

減肥是一個過程，讓子彈飛一會兒，一段時間後才會有效。關鍵是自己要開心，健康。

自己給自己回答，挺有個性的。
看你這麼寂寞的份上咯，其實我不是很想回答，因為你提問的內容實在是太大了。汗
減肥結果有兩種：一種，掉體重為主，並不科學。另外一種，盡量掉脂肪為主，減脂成功後會有馬甲線，這個很科學。
第一種，方法簡單，但是效果不明顯，因為體重下降了，你最多只是變成小一號的的自己，看上去始終還是肉肉的。
第二種呢，就要結合飲食和鍛煉了。
飲食主要是在意卡路里上的控制。製造卡路里赤字，獲得體重下降的結果。
訓練，主要是以無氧為主，有氧為輔。看清楚咯，我沒寫錯，很多人都說減肥要有氧，這樣不科學。

只能概括點這麼說了。
我公眾號里很詳細，感興趣的話可以進去看看。微信公眾號：健身八爪魚。
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首先想好自己為什麼要減肥，為了這個原因，你是否可以堅持，先想好這一點。如果沒足夠的信念以及支持信念的實際載體，建議放棄，因為胖子大多胖是因為意志不堅定，生活不節制。
在這個基礎上，再開始減肥。
大原則:飲食，運動，規律生活都很重要，缺一不可。
先說飲食吧。控制攝入總熱量，食物種類適當控制。有人說早飯中午不要控制，但我覺得如果你伴隨血脂異常，三餐都要控制種類和熱量。下個App幫你計算，吃每樣東西都記錄。早餐戒掉炒飯，油餅，油條一類的東西，雞蛋牛奶牛油果都是很好的選擇;午餐只控制總熱量，種類可以多樣，但大油的，炸貨盡量不吃或少吃;晚餐減少主食量，但必須吃，晚飯不能省了，否則得不償失。另外沒有周末和平時之分，沒有放縱飲食的理由，外出應酬，可以選擇優質蛋白類或加工簡單的食物，多種少量。
再說運動。樓主這樣的身高和體重，可能是運動不多(偶爾踢個球)或者運動一陣子，歇一大陣子類型。減肥的運動必須是持續的，並根據自己的情況做出調整的。如果有一陣沒持續運動了，建議先從一些室內的墊上運動開始，選擇強度較小或針對某個部位的(腹部)讓自己逐步適應持續鍛煉的節奏，不建議一上來就五公里或者追求要多長時間，一旦受傷，恢復的過程消磨意志削弱前期的效果。逐步增加鍛煉的種類，強度和時長。個人不太建議只做一種運動，比如就跑步，除非你能把跑步變成生活必不可少的一部分，然而優秀的跑者離不開很多相關的其它鍛煉的補充和支持。
關於生活習慣。減肥的過程是讓運動和節制飲食逐步成為生活的一部分，避免熬夜，宵夜等不好的習慣。另外就是方法科學，關於跑步，力量，有氧有很多公眾號和App，去學習一下方法，方法很重要，比如跑步的姿勢，對效果，提高成績和避免受傷很重要。
啰嗦這麼多，基本都是些概念，沒什麼具體的方法，因為算心得吧，具體方法自己摸索調整。
本人比樓主略高，今年年初最重時候88公斤，同時膝蓋有舊傷，六七年不做對抗性運動了，目前減到70.5，上大學的時候都沒這麼輕過。目標65，還有距離。
我自己回顧這個過程，覺得核心的是要搞清楚為什麼要減肥，你的目的是什麼，有沒有足夠的信念和支持信念的實際依託。

早睡早起別熬夜；盡量不攝入油炸、含糖飲料（可樂瓶裝果汁乳酸菌飲料全都say byebye）；每餐分量減半，並且盡量別吃紅燒、麻辣等加工多、油脂多、味道重的菜；麵包饅頭米線餛燉餃子之類的主食減少吃；多喝水；跑步，跑不動就走路，看你不輕，那就多走走吧，剛開始別太狠，保持自己處在一個多運動少坐著不動的狀態；有條件可以用10公斤以下的啞鈴，鍛煉鍛煉；最後，知乎上關於減肥健身的問題一大把，我覺得你首先要戒除思想上的懶惰，其次是生活里身體上的懶惰，因為如果學不會搜索、思考和反思，不會自己給自己想辦法的話，你減不下來的，對了還有要保持心情愉快，負面情緒也會讓你胖。就醬，希望你能儘快達成所願瘦下來。
你看你都貼上圖了，這麼麻煩的事都做，完全可以在知乎健身、減肥的話題下多看精華問答啊。

我決定減肥，

目標1：77kg-75kg，時間：8月31日；

中期目標：75kg-70kg，時間18年8月31日

好累，竟然沒有一個人。(T＿T)