心裡非常煩悶 不爽的時候怎麼排解 怎麼解決最好？

心裡很煩躁 感覺不舒服不開心 怎麼排解或者解決最好 大家給點實際意見吧

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一、命名它
我觀察到我正在體驗一種情緒名叫______，我觀察到這個情緒緣起於一個境況______。

二、不評判
允許你自己去體驗任何一種情緒，不把它評判為好或壞。它只是一種情緒。
面對任何一種境況，不把它評判為好或壞。它只是一個境況。
它只是它本身，不是你貼在它身上的任何一個標籤。

三、根源
一切只是它本身，但我們傾向於賦予它一種主觀看法。例如：
這件事令我非常煩悶，我快要受不了了。
使我受不了的，不是這件事本身，因為這件事本身既不糟糕也不美好，而是我主觀地往這件事身上貼了一個標籤煩悶。

當然了，我可以去體驗任何情緒，可以是快樂也可以是煩悶。
當然了，我可以對任何事或人產生任何一種主觀感受，可以是消極的也可以是積極的。
但真正棘手的，不是我體驗到的情緒/思緒是什麼，而是我選擇去相信什麼。

四、不要相信你的頭腦
允許你自己去體驗任何消極的情緒和任何消極的想法，但勿將這些情緒/思緒等同於你所是。
你不是你的情緒。你不是你的思緒。你不是你的衣服。你不是你的榮譽。你不是你的遭遇。

真正的你，是平靜的觀察者，不悲不喜，觀察到你正在這個世界體驗煩悶、快樂、高興、失望······經歷挫折、勝利、損失、收穫······
勿對任何情緒/思緒產生自我認同感。記住真正的你就是上一行所作的陳述。

五、你不是你的情緒
你不是你的任何情緒，煩悶、開心、興奮、沮喪······，你觀察到你正在體驗一些情緒。

再次強調，你只是觀察到你正在體驗一個情緒，但你不是這個情緒。
你不是煩悶，你是平靜。並且平靜地觀察到你的情緒/思緒的流動。

但是，我的情緒完全主導了我，我無法找回平靜的我，我完全被我的情緒控制了。
我的情緒是煩悶、沮喪、失望、無聊······我不想這樣，但我無法停止這樣。我已經受不了了。
你正在面對這種境況，該怎麼辦呢？

六、不抵制你的任何情緒
方案是，不抵制你的任何情緒。
如果你的情緒是煩悶、或失望、或擔憂······，那就允許你自己去體驗煩悶、或失望、或擔憂，不要去抵制它們。

但更加關鍵的是，你不是你的情緒。勿將你的情緒等同於你所是——真正的你。
你的任何情緒之於你沒有任何力量，除非你選擇去賦予它們以力量。

七、從情緒中解放你自己
最精彩的部分。
不是去成為你的情緒的掌控者，而是去成為你的情緒的平靜觀察者。
你是自由的。這種自由是你自己給自己的。

我們無法控制我們的情緒，我們只能體驗一種情緒。
並且，我們擁有一個選擇——如何去回應我們正在體驗的情緒。
你作出的這個選擇是什麼，你的結果將會是什麼。
所以，確保你自己會作出一個更好的決定。更好的決定，更好的結果。

八、不控制你的情緒，但必須學會去正確地回應你的情緒
採取一些積極的小行動。任何你知道能夠給你帶來積極結果的小事情，都將會幫助你去積極地回應你頭腦中的任何負面情緒/思緒。

感到困惑，就採取行動。
行動。不要想。現在就行動。任何使你感到充實和有意義的小行動都是有幫助的，特別是在你面對你所說的這種境況時。

九、不停止成長你自己
我們被教會了許多東西，來自父母、老師、朋友，和社會的價值觀、期望、目標。
是時候該忘卻所學。忘記一切舊的所學，將自己塑造成為一個全新的自己，更好的自己。

十、花時間去一步步進步
所有這十點的任何一點都需要花大量時間去理解和大量練習去做到。
知道等於做到。承認自己不知道，並去知道更多，直到做到。

這需要時間和練習，所以不要感到灰心和挫敗，當結果與你的期望不符時。
關鍵是，保持前進，哪怕只是一點點進步也是有幫助的。所以在你不能跨出一大步時，專註於前進一小步，當你面對任何不想要的結果時。

2015年9月24日 22:18:58

關於作者：肖林振創建了BEst inME，他相信生活是當下，而非過去和未來。他相信過去和未來根本不存在、時間根本不存在，唯一的存在是變化本身。他相信一切皆是暫時的，做任何事都要有心靈作為依託才能夠長久。他的願景之一是去通過BEst inME的使命去啟發你去認識你自己、戰勝你自己、做最好的你自己、平衡你自己的生活。是時候了去開始你的成長之路，現在就開始去關注BEst inME：http://bestinme.org/。

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哪裡有最好的辦法？
我只能給你幾個建議，你看看哪個適合你吧
1、吃喝
吃喝是最能直接讓人產生滿足感的行為，你可以選擇和老友去飯館吃吃火鍋、擼擼串、喝喝小酒；可以買一個大大的雪糕，慢慢吃，讓自己平和下來；可以咕嘟咕嘟地和一大口冰水，然後長呼一口氣；可以買一瓶紅酒或威士忌，配上冰塊和電影獨酌。試試吧，真的管用。
2、買買買
這個比較適合我，心情不好的時候，把自己的零花錢都拿出來買自己喜歡的東西，然後慢慢欣賞。這樣心情就會變好了。
3、旅遊
陪同自己的好友或愛人，去遠方旅遊，暫時忘記那些讓自己不爽的東西。歌中唱得好：

我也可暢遊異國，放心吃喝。

4、運動
如果你能堅持運動下來，每天多跑步、多游泳，就會知道運動能給人多麼大的抗壓能力了。

以上。

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如果你吃不胖，吃
如果你力氣大，揍被子
如果你有天賦，遊戲里打人
如果你有人脈，跟朋友傾訴
如果你肯出門，看風景
如果你有才華，寫小說
……
切記，不要傷害任何和你至親至愛的人
好吧雖然傷害陌生人也不妥，但是遊戲里打打這種還是可以的，其他就算了

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跑步、騎行，都可以緩解心中的煩悶。

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