重度拖延症，已經嚴重影響生活。。有什麼可以實際操作的方法來調節治療？

12-10

跟朋友約會永遠遲到半小時以上
project永遠在deadline前一秒完成，有好的創意和想法也無法實現
錯過無數次機會，浪費太多時間精力

自我總結拖延具體原因有兩個：
出門化妝準備時間太長（一般是半小時到兩小時不等。。洗澡再加一小時）
看美劇停不下來（這半年痴迷southpark。。每天十來集反覆看根本無法自拔）
現在做的是freelance/找工作，有時候會回學校圖書館來督促自己工作，但效率也很低

反正就是一種沒救了的感覺。。明明心裡已經著急到不行還是根本挪不動身體

看過很多關於調節心態的文章，但道理都懂還是無從改正。想問有沒有相似經歷的人，推薦一些可以實際操作的方法來改善生活習慣？

這是你的選擇。
你選擇去

跟朋友約會永遠遲到半小時以上（或者選擇去提早40分鐘/更高效地化妝）
project永遠在deadline前一秒完成，有好的創意和想法也無法實現（或者選擇去制定行動計劃並立刻開始行動）
錯過無數次機會，浪費太多時間精力（或者選擇去冒險做一件你從未嘗試過的事情，雖然你對未知充滿恐懼）
······

你作出的一系列選擇決定了你將會取得的結果。
意識到這點。
而且，你一直擁有能力和力量去作出不一樣的選擇。

當你繼續閱讀下去，不要覺得」這些道理我都懂「——知道=做到——不管你覺得你知道什麼，除非你在行動上做到了，否則你還是不知道。

（規避這種情況：你以為你懂，但其實是你不知道你不懂。）

一、問題的根本是：你看重什麼
你真正看重的是什麼？這會反應在你作出的選擇和行動上面。
在你生活中的不同方面，你真正在意的是什麼？

跟朋友約會永遠遲到半小時以上（出門化妝準備時間太長）——這可能表明，你看重你在別人面前的個人形象，所以你會選擇去花很長時間給自己化妝，這使你產生了一種輕微的追求完美主義的傾向：為了出門赴約這一件事你花費了很多時間去做其它的幾件事。
project永遠在deadline前一秒完成，有好的創意和想法也無法實現（看美劇停不下來）——這可能表明你看重的並不是完成一個項目，你對這個項目缺乏興趣和激情，或者根本就不關心它；作為一個結果，你需要去找到另外一項使你產生興趣的活動——看southpark。這種情況是在提醒你：你需要去把你的時間和精力花費在一個你所關心的項目上面，如同你關心你喜歡的美劇那樣。
錯過無數次機會，浪費太多時間精力（有時候會回學校圖書館來督促自己工作）——這可能表明你還不太確定你應當把你的時間和精力花費在哪一項特定的活動上。作為一個二十多歲的年輕人，找到自己的人生目標或夢想需要試錯和時間。基於你的性格、特長、技能去嘗試不同的工作項目是一個好的入手點。

二、習得性無助
作為freelance的優勢是自由和時間，但你必須要意識的是你的時間是有限的。
事實上freelancer更需要自律和自我管理。

可能，在很長一段時間內，你已經養成了「凡事都要拖延」這個習慣。
沒關係。習慣可以被培養，也可以被改變。

現在考察一下你在一開始時為什麼作出這個選擇而非另一個？
現在評估一下你得到的結果，它是否是你想要的，以及你可以去採取哪些行動去改善它？
現在思考一下你今天可以採取什麼行動去慢慢創造你想要的改變？

用新的行動取代舊的行動。
選擇另一種方式/方法，或選擇完全不同的一件事去做。
採用新的行動去培養新的習慣是唯一有效的方法去改變舊習慣。

習慣的養成需要時間，所以給自己一些時間去培養新的習慣。
關鍵是，每天去重複相同的行動，它就會變成習慣。確保它是你想要的。

三、責任
為你的生活負起100%的責任。
你的選擇、你看重什麼、你的行動······這些構成了你的生活。
你需要去認識到的是，你是你的生活的第一作者。你正在創造你的故事。
為你的選擇、行動負起你的責任，並去創造你想要的結果。你是創造者。

四、結果管理
面對一項任務，此時此刻你能夠取得的結果是什麼，專註於它。
將一項大任務進行分解是很有幫助的。這有助於你的結果管理。
例如，你今天的目標定額是完成一個項目的1/10，一旦你確定了這個明確的目標，對這個項目進行結果管理是非常方便的。
當你開始任何一項活動，思考你想要去取得的一個特定的結果是什麼，如何去衡量它。
運用」結果管理「這個策略去高效你的生活。

五、知行合一
知道做到。
這樣要求自己，如果你知道什麼，就要做到。
確保你的思想、信念是在為你的目標服務。

六、作出一個決定，並採取行動
當你跨出你的舒適區，你在一開始時會感到很不自在、很不舒服。
但這一步是必須的，必須的。如果你希望你的生活境況發生改變，並向越來越好的方向發展。

那麼，現在起讓一些細小的改變發生。
作出一個決定——向自己承諾：以後每次赴約都要提早40分鐘做準備工作，或尋找一些方法去又好又快地完成化妝等工作——結果是：準時赴約
立刻開始行動——向自己承諾：面對每個項目都要制定一個行動步驟，每天完成工作配額——結果是：按時/提前完成任務

留意這之間的差別：「你知道你要去做什麼」和「你覺得你要去做什麼「。
知道=做到。

深入閱讀：

http://bemeful.net/?p=43，這篇文章從8個方面分析了造成拖延症的原因及應對方法；
http://uleading.net/?p=578，這篇短文分享了一些實用的小貼士。運用它們然後看看結果如何。

行動小貼士：

每天實現5個小目標：http://positivitypower.net/archives/3703
一次做一件事。面對重要的任務，保持一心一意。勿同時分心於兩個任務。
將一項大任務分解為多個小任務。這樣你就不必感到不堪重負，而只要每天按計劃完成特定的工作量就可以按時完成一項大任務。
慶祝成功和獎勵自己。獎勵自己一個獎品，每當你完成一個小任務。每天睡覺前回顧今天取得的成功和勝利，以此激勵自己。
將一項重要的任務分配到你工作效能比較高的時間段。在你工作效能比較低的時候做一些不需要腦力和創造力的任務，如查收郵件等。
清除干擾。當你工作時，確保沒有什麼事情或東西會使你分心。

問題的解決方案：（以下分享一些從根本上幫助你取得良好表現的方法）

磨快你的鋸子
設置你的目標定額 | BEst inME
思想調整和行為調整：如何終止「三分鐘熱度」，並堅持到勝利 | BEst inME
時間盒：一個簡單有效的時間管理技巧 | BEst inME

額外推薦了一些文章鏈接，閱讀它們確實需要花費你現在的一些時間，
但這可以節省你未來的一些時間。
學以致用。
知道=做到。
2014-12-18

關註：

http://weixin.qq.com/r/ADlxaQHEgFz-rUUK92wS (二維碼自動識別)

據你描述的狀態分析，只能說明你還沒有到真正的低谷和絕境。
當你快要破產的時候還有心情看southpark？
當你快要討厭到沒朋友的時候還敢遲到半小時？

一切原因都是（你所感覺到的）後果不夠嚴重。
根據答主淺顯的推斷題主應該是大學生（如果有誤請提醒更改）。因為我也有過同樣的經歷。
然後畢業進入社會自立結婚人生步入正軌後拖延症不治而愈。

做浪費時間的事兒時打開手機自帶的秒錶按開啟效果拔群，看著心裡會毛骨悚然
約會前洗澡主要其實就是洗頭花不了那麼長時間洗完用毛巾裹上頭髮開始化妝化完頭髮已經乾的差不多了然後吹頭髮吹完再上遍蜜粉估算好到約會地點的時間提早準備
就醬

找一個行動力強的朋友，我就是這樣做的

拖延症成了你潛意識中的一個借口。
so，從改變小的習慣開始。
你說的看了很多大道理，估計也只是一些文章之類，沒有系統的去看過拖延症的書籍。及時看過也沒有安裝上面的去實施，但凡改變自身的書籍，都不是看的，是做的。

你看了很多東西，應該知道番茄工作法，你也可以把你的拖延變成打怪升級。
完成一個番茄，看一集美劇；
完成一個番茄，給自己一點獎勵；
所有想要拖延的時候，先完成一個番茄再說。
能讓自己完成一個番茄，是一個巨大的促進，是之後改變的一個心理準備。

拖延症最容易設定大目標了，然後就是無法完成，自我懷疑，陷入拖延，設定新目標的循環之中。