怎樣清除考試過程中的雜念？

還有一個多月就要高考了，我忽然從班裡第一到了第十一，並考取個人歷史最低分，應該怎樣調整心態？
考前班主任說這次成績可能與高考成績接近，我考試時也一直想著班主任那句話，就丟了自己的考試原則，為了多得些分，在一些有模糊的思路自以為能解出的題目上磨了很長世間（結果都錯了），導致有幾個大題沒做。考試中應該如何清除這些無關雜念？

謝邀。

高考的結果會決定—— 能上什麼程度的大學。
高考是什麼？參加過中考的人對初中生來說是什麼，高考對高中生來說就是什麼。
但是，高考又只是一場考試，有的人平時成績很好，但是高考沒有發揮實力，有的人平時倒是一般，高考卻發揮出色—— 不過更多的人是，平時大多數時候什麼成績，高考什麼成績。

一次考的不算理想，不代表高考也是如此，先不必慌張。
我高中的時候是重點班，我的數學在班裡排不上前十，尤其是高考前老師們都有自己的預測，比如今年的數學是難還是容易，我高考那年老師們預測是會很難的一年，所以數學老師們也都費心費力找了各地的模擬題、難題來給大家講，我心裡也是惴惴不安，但是誰知道我高考那年數學很容易，150分我考了140多分。數學特別厲害的同學反而沒能靠這門的成績來拉開差距。
語文我一直都還是不錯的，平時都是比較穩定，但是高考那年我的作文題沒有什麼把握，估分的時候語文老師讓我回憶了我的作文，她很有經驗的告訴我60分的作文我應該能拿到45分，因為她平時很注意作文的寫法的訓練，而且我平時寫作文分數就很好，這次也不會太差，分數出來和語文老師說的差別不大。

說了這麼多，我想說，數學老師也好，語文老師也罷，臨近高考，其實高三的這些老師們也是很緊張的，盡自己所能多幫助大家能夠發揮自己的實力，想盡一切辦法為學生們考慮周全。
所以，題主的班主任心裡也不是真的認為一次高考前的摸底考試就一定代表了大家的高考的絕對成績，只是希望給大家提前感受高考的氛圍，有什麼不足的地方可以趁還有時間補充一下。

其實我倒覺得在高考前考一次班裡的第十一名不是什麼壞事，不必太在意。
一直考第一名或許你對自己的實力一直有些自傲的，不過我還是要說，高考是整個省的學生一起考試，你考第一名，未必是整個省內的高分，你考第十一名，也未必在省內不是高分。
如果你的成績足夠考上喜歡的大學喜歡的科系，你是第一名還是第十一名甚至第一百名，也沒什麼所謂。
所以，現在重要的，不是和你的班上的同學去比，我比你高几名，還是低幾名，這些其實並沒有太多意義。而是應該通過這高考前最後的一段時間好好的去鞏固自己的長處，補補自己的短處。

考試其實分三方面，一方面是自己的實力，一方面是考試心態，一方面是考試技巧。
實力方面，一道題目，是會做還是不會做，其實就是平時的積累，既然題主一直都是第一名，想來屬於成績優秀的那一類，那麼就該對自己的實力多一些信心，不必因為一次考試而耿耿於懷，而是應該在最後的時間裡再好好理一理自己的所學。
考試心態方面，題主有反省這次考試失利是自己太過在意老師的說法，反而沒有發揮自己的實力，這點就是題主要注意自己的考試心態了。一，高考前要保證睡眠，飲食規律保證營養，二，好好備考，已經走了九十九步，最後的一步堅持下來了就好了。三，如何調整自己的心態方面，我只能說，盡量把高考以及高考前的考試當作一次月考——發揮出自己的實力就好，不求運氣，也不要失去本來能得的分數。
考試技巧方面，答題自然是先做好做對自己會做的，保證了這些分數，再去攻克模糊的、覺得難的題目，這些分數多得一分就是難得了。
其實，你只要多相信自己，你覺得模糊、難做的題目，對大家來說也很大可能是難的、模糊的，所以，只要你盡了自己的努力把會做的都做了，做了的都做對了，覺得為難的模糊的都儘力拿分了，這樣就好了。
考試的時候，不要去想班主任，也不想父母親人朋友，更別去思考什麼人生或者大學或者未來，就專註在卷子上，這題目我會嗎？會了就做，沒把握可以先放一放，不會做那就回頭再說。

心態調整的辦法就是想清楚：過去的考試就讓它過去，過去的成績已經成了過去。
平時考第一這次考第十一肯定會難過，尤其快高考了心裡會有些慌張，但是這不是高考啊。
你還有機會再去鞏固所學，還可以調整心緒，如果覺得有壓力的話，和你喜歡的老師、靠譜的同學聊聊看。
你只要發揮了自己的實力，就不會遺憾了。不要再去想上一次考試，好好為了下一次考試，做一些準備吧。如果心裡實在覺得有些不舒服，自己找一份模擬題來考一次，好好調整自己的考試狀態。
高考，是個人都緊張，可是我們都是這麼過來的，回頭想想，就是一次考試。
高考的時候也是如此，考完一門就不要再去想了，好好準備下一門，因為考完的東西你已經改變不了，多想無益，好好準備下一門，發揮自己的實力就好了。