ollie總是做不好，請問有什麼技巧和注意的？

12-10

總是跳步起來，或者挑的特別底，請問如何練習

1. Ollie的動作順序： a：一定的滑行速度，並注意雙腳的站立位置和上身姿勢；（注意：

I.速度過慢導致落地後不能滑行；

II.站立位置不當不利於起跳！前腳在板的中部附近，剛開始可偏前，熟練後逐漸後收，後腳前腳掌輕輕踏住板尾邊緣腳踝放鬆回收&<對後面的點板發力非常重要！&>；

III.上身姿勢往往容易被忽略，正確的上身姿勢不僅能提高動作的觀賞性，而且對於做動作時把握重心也是非常重要的！初學者往往因害怕摔倒而彎腰弓背以放低重心，正確的應該是挺胸松腰胯，重心的放低可通過曲膝來達到，並且胸部要向前打開，大致和板前後方向成45度，保證兩手分別放在板的兩側，這樣有利於低頭看板時把握左右方向的平衡！）

b：下蹲後雙腳用力起跳，前腳跟將要離板時後腳踝關節發力點板&<是一種踝關節的爆發力&>。前腳借起跳之勢上收&<應與後腳點板力度相適應，即和板頭上升速度一致&>，前腳踝有內扣（即所謂的側翻刷板）的動作，到後腳踝關節發力結束完全伸展時此步驟結束；

（注意： I.下蹲過低不容易控制重心。

II.「稍微向前」：下蹲後起跳前應保持前腳小腿與板面垂直或稍向前，這樣重心自然稍偏向前腿，然後向上用力起跳即可而不必有太多的向前跳的意識，整個Ollie的動作過程都要保持重心在兩腳之間並稍偏向前腳；

III.點板發力之前後腳踝應保持放鬆回收，平踏在板尾，易犯的錯誤是點板發力前腳掌撐起！點板時要突然發力，發力時間要短力量要大，即用爆發力，感覺要象手碰到火苗後突然收回，即板尾打地時後腳掌已收回不再點著板，板尾是被你的後腳「彈」出去的而不是踩下去，否則可能壓住板尾；

IV.後腿點板要靠踝關節發力，大腿和小腿的力主要用於起跳，並且點板的意識要弱，起跳收前腳的意識要強，即點板要變成你起跳所附帶的下意識動作同時又不能欠缺點板力量

V.起跳發力後，前腳上收要注意髖關節和膝關節的放松，這樣更容易做到前腳貼住板頭！前腳踝、內扣，盡量用前腳的側面接觸板頭對貼住板頭和以後練習其他動作都很重要。前腳上收時「可以」有先往後再向前劃半圈的帶板動作&<初學著可能體會不到！&>，目的是後收緩衝接住上跳的板頭，象足球中的停球動作！；

VI.這一部分的各個動作的力量配合和時機配合非常重要，點板力量時機和收腳力量時機的配合決定了是否能將板帶起以及腳的粘板！常見的錯誤有：點板過早則前腳會壓住板頭，過晚則點板無力；收前腳過早則起跳無力，過晚則壓板；點板力量過小帶不起板，收腳力量&<速度&>過大則前腳貼不住板頭；點板力量過大，與起跳力量和收前腳速度不相適應也對粘板不利…此步驟對於Ollie練習非常重要，整個 Ollie動作的重心平衡也由這一步決定，需多體會！）

c1：如果b步驟完成後身體重心幾乎已達到最高點&<即沒有明顯的上升感，初學者往往如此&>，這時前腳也停止上升使板頭停止，板頭的速度轉移到板尾上，後腳上收時板尾則自然上升，這種情況即Mini Ollie，它的最大騰空高度相當於板長；

c2：如果b步驟完成後身體重心仍然有明顯上升感，這時前腳也仍然有上收的餘地，在點板力量足夠大的前提下，控制前腳上收的速度稍低於板頭上升速度&<即給板頭加了一個壓力&>，就能體會到板頭粘腳的感覺，並且會使板頭繼續上升的同時板尾也開始上升，這時如果後腳隨身體重心的上升以適當速度上收就能體會到後腳粘住板尾&<很大程度上取決於前腳對板頭的控制&> ，此時板頭仍高於板尾並隨身體重心上升，而且前後腳都粘板&<需要長時間練習才能做到！&>，隨著重心逐漸停止上升，前腳掌外翻刷板頭的同時後腳也粘板尾上收，這時板頭粘腳的感覺最強並且板頭的速度逐漸轉移到板尾&<在板還有上升動力的前提下即前面的點板爆發力足夠大&>，然後整個板打平，人和板也達到最高點。這種情況即Big Ollie。在板上升動力足夠和各部分動作配合較好的條件下，最大騰空高度取決於起跳力量；

（注意：I.如果b步完成後沒有上升感，自然會導致後腿難以上收；II.如果b 步驟的點板力量不夠也會導致板尾不能彈起，無法帶板；III.前腳上收帶板力量要柔，不能過於生硬，前腳上收的好壞基本決定了腳是否粘板；腳踝的運用對於把板頭帶正和「拿住」板頭也重要，可以通過無板情況下的壓腳踝練習來增強腳踝的靈活性；IV.隨著Ollie的熟練，做刷板動作時可以通過雙手的下壓動作使得重心不再上升時雙腳仍然能上收，這樣就能適當提高騰空的高度。）

d：人和板達到最高點時，整個人也處於收縮狀態；這時如果騰空高度夠高，下落時身體就可以先適當展開，落地後再屈膝緩衝；落地時注意利用雙手保身體的平衡&<實際上整個Ollie過程都應如此&>！ ( 註：Ollie的練習一般是一個較長的過程，需要不斷的練習中去熟悉滑板。剛開始練習Ollie不要急於過障礙，【最好在平地Ollie有粘板感覺後再練習過障礙】！練習Ollie時應當按上面的的順序依次做好每一步，一般來說都是前一步某個環節出錯影響後面動作的完成！因此練習中出錯時應仔細分析是哪個動作或哪一步沒做好。當Ollie練習到感覺上和無板原地雙腳起跳並收腳後落地的感覺類似並且有粘板的感覺，Ollie已經大成！！！)

2. 上升感的問題： a：起跳力量、點板時機和收腳時機的配合基本決定了是否能獲得上升感！ b：點板用踝關節發力有利於獲得上升感，只用大腿和小腿發力不利！ c：起跳，點板和前腿上收完成後上身應該是一種完全伸展的狀態，而不應該蜷縮，才有利於獲得上升！

3. 落板的問題：落板的問題總體上講都與前後腳的動作以及身體重心的把握有關！ a：後腳點板用力方向不正確，有搓板尾或拉板尾的力，而不是完全垂直於地面；這會使板頭偏離滑行方致落板！ b：前腳踝關節過於生硬，用力過猛，未能做到放鬆踝關節用腳背貼住板頭容易使板頭偏離！ c：前腳提拉板頭時低頭看側面容易導致拉板偏離而落板，Ollie時頭部應該盡量保持在重心與板的運行方向構成的平面內並保持面部朝前，胸部要向前打開，大致和板前後方向成45度，兩手分別放在板的兩側起平衡左右重心的作用，這一點在低頭看板時特別重要！ d：前腳收腳過快，害怕後摔，或者起跳太過向前都容易使前腳踏出板頭!

4. 熟悉板性的小方法： a：原地單腳踩板尾調板頭，熟悉板重！ b：原地板上起跳過渡到滑行時板上起跳，剛開始速度要慢，離板要低，熟悉離板的感覺！ c：原地板上起跳轉體180過渡到滑行時轉體180，剛開始速度要慢，注意運用腰部力量！ d：原地雙腳帶板轉180，此動作包含有輕微的點板和收腳，可以體會兩腳之間的配合！ e：蛇行滑，即帶板左右交替小角度轉使整個人帶板向前滑行，有助於雙腳對板的控制和身體的平衡！ f：原地點板練習，點板由輕到重，注意培養標準點板動作，初步熟悉板頭上翹的感覺！（可能出現踩在板尾後摔或踩在板頭前栽，注意保護） g：原地Ollie練習，熟悉Ollie的動作序列，以便在滑行時更容易做出動做！

5. 從靜止Ollie過渡到行進Ollie應該注意的問題： a：滑行時雙腳的站立，靜止時可以隨意調整而行進時則要在儘可能短的時間內調整好！ b：滑行時起跳蹲得太深不容易控制重心，剛開始應稍微下蹲為好！可以通過快速滑行時反覆下蹲和起立來鍛煉重心的控制能力！這樣才有利於在滑行時做出動作！ c：起跳前注意保持胸部向前打開，大致和板前後方向成45度，雙手分別置於板的兩側，這樣可以在低頭看板的情況下保持起跳落地後身體的左右平衡！ d：起跳時應稍向前，又不能太向前！基本上控制發力起跳前，前腳小腿在滑行方向上與地面垂直即可，不要有太多的向前跳的意識！ e：剛開始練習行進Ollie時速度可以較慢，當感覺自己能夠象靜止時一樣起跳後就必須增大滑行速度，這樣才能更好的體會和完成行進Ollie，這個階段帶好護掌和護肘有利於做動作時更大膽！ f：靜止Ollie過渡到行進Ollie時，動作順序中的b步驟非常重要，而其中點板的成功又非常重要！

附：在原地Ollie有點感覺後，就必須練習滑行Ollie，而不要一味提高原地 Ollie的高度！我現在對滑行Ollie和原地Ollie區別的感受是： A：滑行Ollie需要把握兩個方向上的重心平衡，即滑行方向和垂直於滑行方向（或稱前後和左右平衡）；前後平衡影響到能否做出點板動作，左右平衡影響到跳起後是否會落板！ B：後腳的點板要與板的滑行方向相配合；即後腳點板時要注意感受板的滑行方向，一般導致板頭偏離滑行方向的原因大多是因為後腳點板用力沒有垂直向下，而是有點偏左或偏右（方向定義同前）！前腳踝的動作也會影響到 Ollie的完成，我現在通過練習壓腳踝可以保證前腳更貼板，不會對板頭產生偏向的力。具體做法是立正站立，帶板的前腳外側邊保持貼地而內側邊盡量離地，這樣就能模仿前腳帶板時腳踝應該採取的姿勢，練久了前腳收腳時自然容易做倒正確的腳踝姿勢！

6. 其他帖子： a：滑行：蹬地滑行時的要領在於前腳始終踏在板前釘後的中部重心處（可以通過單腳站上板後是否會左右搖擺來判斷），並在整個滑行動作中保持前腳小腿和板面成一定角度向前傾！上身和手的動作基本和跑步時的動作類似，只是與蹬地腿同側的手臂最好從後先向上再向前伸，這樣能保證不影響上身的平衡！

b：點板：後腳點板對於Ollie的確很重要！我現在的體會是：首先點板要用後腳踝的爆發力，不能過於依賴後腿的起跳力，動作要小時間要短，使板有較大的上衝力；其次又不能把太多的注意力放在點板上，主要注意力應放在起跳和收前腳上，而點板只作為一個附屬動作！！也就是把良好的點板練成一種習慣性動作！

c：粘板：其實板要粘得好首先要點好板，在板頭有一定上升速度的條件下才能談前腳的順勢粘板和提拉板頭的問題！

d：緩衝：仔細觀察Ollie的全過程就會發現Ollie經過了團身起跳-&>收前腳伸展-&>團身帶板-&>踏板伸展-&>落地團身緩衝！如果在踏板伸展完成前落地就不能緩衝！還有就是如果帶板和踏回板上都還顧不及就別提緩衝了！

e：【提高Ollie高度：我想要跳得高首先必須起跳有力，接下來是點板的力量和時機，如果板點不高則起跳再有力也沒用！【【然後借有力的起跳和點板前腳上收&<因為已有向前的速度，不必考慮向前拉板！&>，拉板最好要有速度並貼住板頭，這樣可以使板頭保持上升速度，有利於板尾上升！將要收到極至時前腳繼續上收並向前送出，後腳隨之上收&<所有過程中後腳盡量保持貼板&>】】，越過障礙！有的板友談到Ollie時後腳也往前送的動作，其實這是後腳收到貼近腹部時腳繼續上收的動作，並不是要往前送板，在落地前還必須拉回來！（到達Ollie高度極至時應該有前面所說的無板原地雙腳起跳並收腳後落地的感覺）】

7. 克服恐懼心理 a：滑行恐懼：不用說什麼吧！在能單腳站在板上滑行一段距離之前不要急於另一隻腳同時上板！ b：板上跳起恐懼：從靜止跳板過渡到滑行跳板！還可以練習板上轉體180&,由靜止到滑行！ c：後腳點板&<板頭上翹&>恐懼：先原地點板適應板頭上翹（不一定是靜止Ollie）！ d：踏板落地恐懼：先在原地練習Ollie後踏板落地，此時可能發生踏板靠後而後摔和踏板靠前而前栽，注意保護！ e：前摔後摔恐懼：練習Ollie的所有恐懼可能都與此相關，關鍵是把握動作要領和勇氣！ f：還是有恐懼：心裡想想Ollie就是你的最愛，為了她，豁出去了

8.【後腳的收腳時機和粘板尾問題：】 a：【【當後腳點板力度達到一定階段後，前後腳的配合應與點板力量小的 Mini Ollie有些不同。表現在點板收前腳和帶板收後腳兩個部分之間的分界更明顯！具體表現是當點板力度增大後隨著前腳的上收，板尾打地後會自然彈起來貼住後腳掌（點板力量太小不會出現）！而我所說的後腳收腳時機也就是在板尾彈起來貼住後腳的時候，此時收後腳會明顯感覺到後腳粘板，而不是有些板友所說的後腳點板後立刻上收！「至於前腳的帶板時機就是後腳開始上收後，前腳要麼繼續上收一點再前送帶板，要麼直接前送帶板」；視板頭的上沖勢頭和自己的上升勢頭而定！如果前腳在板尾還沒貼上後腳掌時就帶板，就會出現前輪先落地，後腳不跟板尾，Ollie不高和翻板等現象！】】

9. 練習Ollie的階段問題：最近體會到Ollie的練習有階段性，表現在做動作時注意力的轉移！現順序羅列如下，與大家一起討論！ a：注意力在後腳的點板 b：點板稍好，注意力部分轉到前腳上收 c：點板基本沒問題，開始可以注意到自己前腳踝關節的控制 d：基本不會歪板了，開始注意兩腳之間的配合以及前腳如何粘板 e：可以進一步注意其他動作以及前面各個動作的細節了【附：提出以上階段是因為可以從中了解什麼時候可以練習其他滑板動作！如果注意力還停留在後腳的點板或前腳收的動作上就去練習KickFlip等動作，結果就是會導致OL畸形，那是自尋死路！！！】

如果你滑行沒問題，多半原因是後腳收得過慢。

後腳點板是非常迅速的，用腳踝發力，想像大地是一塊燒紅的鐵板，自己的前腳掌點板碰到地面後「啪」地一下就收起來，前腳順勢拉起，Ollie大概就成了。

滑板是要有節奏感的，不是單純的往上跳——前後腳動作有微妙的時間差。

關鍵在收，而不是跳。

跳不起來分幾種情況
1.板尾沒有打地 2.前腳或後腳收得太慢 3.刷板效果差
你可以用手機把自己的ollie錄下來，看看是哪個原因
另推薦一個我練Ollie的方法：雙手抓著單杠，把精力全放在腿腳做Ollie。等腿腳動作熟練了再練習正常的。

Ollie

Ollie是滑板的一種動作，即是豚跳。
Ollie是阿蘭·翟爾凡德(Allan Gelfand)的小名，大概是Oliver(奧利佛）的昵稱。

1979 年，15歲的「滑板PUNK」阿蘭在家鄉佛羅里達州好利塢市的一個滑板公園練習滑板。在一個碗型游泳池裡，他很快發現自己可以不用手抓滑板躍出幾乎垂直的泳池壁的上沿並平穩落回到垂直壁上。

他的同伴將這個動作叫做"Ollie"。Ollie沒有發明在滑板的故鄉加利福尼亞，這多少有點出人意外。

更有趣的是，當阿蘭將這個動作帶到加利福尼亞的比賽場地時，人們仔細檢查他的滑板看上面有沒有自動粘貼的尼龍鎖扣。

教學

站姿 : 前腳橫向垂直踩踏在板面上，腳外側距離滑板前橋四顆釘5CM左右，腳尖可超出板側面一點，腳後跟可以超出板面。

後腳發力點不是腳趾，而是腳前掌，用你腳前掌的發力點踩在距離板尾5CM左右的板面縱向中心線上。

要注意後腳的站姿很重要，因為發力點稍有偏差，Ollie起來之後滑板走的就不會是直線了。

平衡

在滑行中下蹲準備Ollie時，首先最重要的是重心，重心始終放在滑板正中心的垂直線上。在整個Ollie的過程中重心只有上下的移動，沒有任何前後左右的偏移。

初學者要注意勻速直線滑行，這樣你和板是相對靜止的，如果重心也保持的很好，會很容易找到Ollie的平衡。

節奏

在向上Ollie的過程中，前腳向上收、後腳向下踩板打地、身體向上躍起，這三個動作沒有先後是同時進行的，這個很重要。

前腳向上收是用腳外側控板，注意不是用腳底控板；後腳向下踩板打地要用很強的爆發力，板尾打地的一瞬間後腳要像觸電一般迅速向上收起。

再次強調，這三個分解動作如果能熟練掌握並能夠做到同時發力，你就能很好的控制Ollie的節奏。

滯空
Ollie的滯空時間雖然只有短短的零點幾秒，但是還有幾個需要注意的地方。
首先是重心，重心仍然是保持在滑板正中心的垂直線上
其次是前腳，前腳用腳外側控板儘力向上收，不要晃動或向下蹬板
最後是後腳，後腳向下踩板打地的力度與向上收起的速度和高度是成正比的，打地的力度越大收起的速度也就越快高度也就更高。

這裡初學者要注意Ollie起來之後，後腳向上收的高度盡量不要超過前腳的高度，兩腳在空中盡量把滑板收平保持住，這就是你的滯空。

緩衝

最後用你的雙腳在空中盡量把滑板收平保持住，讓你的腳與滑板在不受外力的情況下自由落體，注意一定不要在下落的時候用腳把滑板往地上踩，這樣會使你的動作顯得比較僵硬。

落地的一瞬間要注意彎屈你的膝蓋，幫助緩衝因落地而帶來的慣性。

建議初學者要著重練習Ollie落地後緩衝的意識，這樣對你以後練習其它高難度滑板動作會有很大的幫助。

注意

1、不要認為滑行Ollie過障礙物就要刻意的向前跳，只要有速度，和原地Ollie沒什麼區別

2、不要學高手Ollie把滑板向前推，覺得這樣很帥，這樣會使你的Ollie走很多彎路

3、不要覺得原地Ollie練好也可以很帥，原地Ollie一點用處也沒有，別害怕多練滑行Ollie吧

4、不要Ollie十來下就休息，沒有刻苦的訓練絕對不會有好的成績
5、不要覺得可以Ollie下台階就很厲害，玩板半個月下5層的我都見過，只要有速度和膽量，下台階不是什麼難事

6、不要Ollie騰空的時候屁股翹的比腰高，恨不得要把頭塞到褲襠里去，上身的姿態美感很重要，因為滑板是一門藝術。

7、不要刻意去模仿高手們奇怪的Ollie姿勢，初學就練習最基本的姿勢，本本份份的練好基本功。

8、不要覺得你的Ollie已經夠高了，如果Ollie的時候你的膝蓋碰不到胸骨，那麼你就還有潛力跳的更高。

9、不要覺得你的Ollie已經夠遠了，如果Ollie前的加速沒有達到3秒50米，那麼你就還有潛力跳的更遠。

10、不要覺得每天練習500個Ollie是多麼不可思議的事情，高手們都是這麼練出來的，你要超過他們嗎？

註：滑板包含著快樂和悲傷，更包含著榮譽和傷痛，但是只要你堅持了，就會發現愛上滑板是件非常美妙的事情，它會讓你的生命更加精彩

——百度百科

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