上台演講緊張的腿抖手抖怎麼辦？

12-10

我以前不曾畏懼過演講解說主持這些事，但是自從轉學之後，我主動去報名學生會，然後在眾人面前自我介紹，發現自己開始緊張甚至開始不受控制的手腳發抖，而且情況很糟糕不由我控制，傾聽者也可以明顯的看出來，我由於這件事很難受，哭的簡直是不要不要的……後來我發現我主持的時候也有相同的狀況，就辭去了主持人的工作...
算是我長久以來的一個心病，我開始懼怕在眾人面前做演講，卻又想知道自己到底這個問題有沒有得到解決，我被推選下周一去全校面前做演講，我現在真的挺崩潰的，不知道該怎樣去控制自己的緊張，懼怕下周一的到來，可是我又想堅持去做檢測自己_(:3」∠)_果真人生來就是矛盾的

下面講述六個方法也是之前我也提到過的

1.微笑。

當你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放鬆你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕鬆歡快的節奏對你自己說：「憶些趣事」，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯繫，這種聯繫的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放鬆、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，彷彿你已真正放鬆和滿足。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，並且能使身體處於放鬆和滿足狀態；當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種「人為的」努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。

2.對自己傳遞積極的訊息。

然後，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，「這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量」。

3.運用想像力。

隨即，運用想像力。在你的腦海中想像出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個背包，裡面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴裡面溫暖舒適，並且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，裡面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿並且還不斷溢出。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當你喝飽的時候，把杯子放回去，心裡想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想像狀態中喚醒。

4.與身體的感覺聯繫起來。

與身體的感覺聯繫起來意味著，與鑒別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態並將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放鬆。人們經常發現自己在這種時候會深深吸一口氣。現在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放鬆並感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。

5.想像緊張感正在消失。

用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。

6.返回目前的活動中。

最後，準備好回到當前。通過這種方式，你基本已經把緊張轉化成能量。

緊張不一定會是壞事，只要懂得利用、有效轉化，也可以成為推動你前進的能量之一。

我也是抖。我連聲音都會抖。
小學初中一直朗誦了好多年還參加比賽本是滿滿自信。
這毛病源於高一時和班裡幾個很有女人緣的體育生打起來了，然後班裡有女生帶頭孤立我（我也女生）
然後我就每天做什麼都是一個人，沒人說話，也是很不舒服的一段日子。
有天語文老師點到我讀課文，因為聲音小沒感情就一直讓我翻來覆去讀，後來又讓我站到講台中間讀。
當時那個班對於我來說……
總之站到講台上我聲音抖啊，越抖老師越讓我讀。覺得自己簡直讀了半節課。
後來慢慢在班裡混開就好點了吧。
再到現在的大學，前幾天剛做了一個英語的presentation，三十幾個人的教室，也是緊張的大腦一片空白，語無倫次的講完了，聲音沒太抖。
過幾天還要上台，我不停的暗示自己沒什麼可怕的，至於結果，自己儘力就好。
我無法幫到題主什麼，只是希望你不要因此否定自己，你不差的，加油，與你同在。

當眾的演講，表演，都是指自己在一個或者多個人面前展示。這個展示的過程中如果你心中擔心別人對你的看法，還有你表演的是不是讓別人滿意，別人是否會因此讚賞你，那麼「恭喜」你，你也是屬於追求完美，以及自己在別人心中的好形象的一類人（我也屬於這一類）。從好的角度看，這類人有強烈的進取心，希望自己能優秀，能各方面表現優秀，希望自己表現的完美。但是從另一方面說來，對自己表現過多的關注和苛求完美讓這類人有了過多的負擔和心理壓力。
過多的關注自己的行為是一種向內關注，既關注自己的情緒、身體的相關變化，而不注重關注客觀事實的發生和發展（正在發生的事很重要，也就是很多靈性書籍說的「這是沒有活在當下」），這就是內向的人的原因和表現。那怎麼破？？？？？恩，預知後事如何，且聽下回分解……（開個玩笑，我們繼續）知道了緣由，我們就好解決了——1.不要活在情緒中，情緒的出現都是自然而然的，看看小孩子的一天的情感變化，體會他們對於情緒的「不掌控」——順應自然，事實既真理，不要抗拒情緒，允許它的出現；2.注意力向外（這就是外向的最簡單總結），把你的注意力集中於外面的事物，去看、去聽、去感覺、去思考、去體會每個當下。當然，你會說我的思緒跑到了對未來的擔憂、焦慮；對過去的悔恨、恐懼、無助上，我無法控制怎麼辦？這時你可以給自己播放一些畫面：你的很親近的親人朋友的離世的場景、畫面，細節越多越好，你自己去思考人的一生有多長，什麼事情是重要的，想像當你臨死的畫面，什麼事情是你真正在乎的？你對人生這樣下去會產生的結果會後悔嗎？那麼，這些你在乎的東西還重要嗎？？？？？什麼才是你要去關心在乎的？不就遺憾的事？？？？？？？？？？？
「人生是一場奇妙的旅行。」我很贊成。神秘的結果才有意思，對吧？不要一直猜測可能的結果，累不累？你每一次都猜對了？還是猜了就必然有好結果？都不是，所以，管他呢，我們去專註地做每個當下正需要你我去做好的事情（用心去用我們自己腦海中想要的、期望的方式去做）——結果？那是上帝、神或者其他某位你信奉的神明（隨你怎麼稱呼都行）要做的決定，關你我屁事。隨他吧——Let it go！（想起了姚貝娜唱的這首歌，唉，悼念！）
演講的練習，建議殷亞敏老師的書，絕對有用。

多上幾次就習慣了抖是因為怕被人看到嘲笑你，那就抖好了，最後發現也就那麼幾個人嘲笑而已怕是因為不知道發生什麼後果

同！我下周一也要！感覺要丟人了！

克服演講緊張第一訣：認可與接納

上節說到，演講不緊張是不正常的。

（傳送門：不忍回顧，詳解演講緊張「身心四痛」！｜原創文章）

所以，克服演講緊張第一訣：認可與接納演講緊張這個事實情況。

幾乎沒有人演講不緊張，幾乎沒有人敢公開跳出來說自己面對公眾演講時就不緊張。許多我們熟悉的演講大咖，也都演講緊張。

比如：喬布斯天賦異稟堪封神，其演講擁有獨特的「現實扭曲力場」，讓聽眾為之瘋狂，可演講前也仍然緊張，甚至嚴重影響其情緒。他在舞台上輕鬆瀟洒，侃侃而談，台下卻是長時間的演練準備與修改打磨。可以說，沒有人單憑天分，就將演講視若等閑，絲毫不緊張地搞定一場合格的演講。

我持續觀看《鏘鏘三人行》節目已有10年，竇文濤作為鳳凰名嘴，無論在節目里還是舞台上，各種談笑自若、應對自如，可他在小時候的第一場演講，竟然因緊張而失禁濕身。你看，竇先生可以如此雲淡風輕地對待演講緊張，敢於在節目里公開談及此事，他不成名嘴誰可成？

當大家都演講緊張時，我們就該換一個角度看待這件事兒——演講緊張也是好事兒。

像一枚硬幣一樣，與緊張正面相伴而生的是認真，與緊張負面相伴而生的是逃避。我們當然應該選擇正面，越緊張越注意力集中，而不是越緊張越消極怠工。

舉例：我曾有過三年的運動員生涯，往往在百米賽跑中，會有一名發令員持發令槍，站在起跑線旁，「各就各位——預備——跑！」請注意，在運動員步入賽場跑道前就已開始緊張，發令員喊「各就各位」時我們蹲下，精神高度緊張，發令員喊「預備」時，緊張到極點，因為不知道在第零點零幾秒時會聽到「跑」或是槍響聲。因為未知而緊張。但我們的成績會比自己給自己喊口令時更好，跑得更快，不論是起跑、途中跑還是衝刺跑。

為什麼？因為自己給自己喊「各就各位——預備——跑！」時，我們自然是知道自己幾時幾秒會喊出「跑」字，那還緊張個什麼？身體會自然而然地放鬆起來，注意力很難像有發令員在旁時那般集中。

有人可能會說，運動員緊張是因為擔心比賽成績，擔心落人後。這當然是有道理的。但，有發令員在時，大家成績一起提升，你怎麼解釋？

同理，喬布斯因為緊張，才會瘋狂地排練、雕琢細節，才會有蘋果發布會神一般的戲劇效果；竇文濤因為緊張才會一如既往地認真對待演講，並在不久後的演講比賽中取得第二名的好成績。

戀愛中，也一樣，你不緊張女孩，那她在你心裡能處於何等位置？女孩生氣了、受委屈了、都哭了，你還不眨個眼？渣男！

明天就要登台演講了，你還不緊張，還不集中注意力，還不做準備，你就等著上台後尿褲子吧！活該！

所以呀，讓我們一起攜起手來面向演講緊張微笑吧。不要害怕不要逃避，接納緊張，正視緊張帶給我們的精神高度集中，精神高度集中時，也就是我們的執行力、創造力、爆發力爆表之時！

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