吃用褪黑素幫助睡眠對身體有什麼影響？

12-10

問題來自@FantasticCathy 的回答：有哪些可以幫助睡眠的日常物品？

褪黑素吃了有一陣了，簡單說說感受。

褪黑素這東西就是天黑了人體自動分泌，到一定量的時候就會產生困感，天亮了自動消退，量低到一定的值人就會醒來。

我失眠，失眠好久了，小學六年級的時候就開始有入睡困難的正裝。發展到這一兩年甚至出現過整晚躺著也睡不著到天亮的地步。

剛開始吃褪黑素的時候效果真棒。矮馬這覺睡得，這麼香這麼甜，感覺好久沒有睡過這麼舒服的覺了。每晚10點半到11點的樣子吃，半小時就困。

後來又一陣我白天也很困，整個人都迷迷糊糊的，不明原因。之後看了些別人的反饋才知道。是因為那段時期我本身褪黑素分泌量是足夠的，但是習慣性的再吃了補充，體內褪黑素量超標了，所以才會那麼困。

在之後吃著吃著身體形成習慣了之後，我又發現似乎褪黑素對我睡眠的幫助越來越小。甚至有吃過褪黑素但是仍然整夜失眠的時候。可能是我神經太緊張了，也有可能是我的身體對這個量的褪黑素已經適應了，誰知道呢？反正我是不敢貿然加量。

所以褪黑素這個東西，對睡眠的幫助是有的，但也不是那麼容易完全的掌控。如果能夠依靠自身調節改善睡眠的話就不要依賴它了。

直接影響睡眠的褪黑素，正常情況下主要調節睡眠時間，失眠狀態下如果外服褪黑激素可起催眠作用。褪黑素是松果體分泌的光信號激素，在調節動物的晝夜節律和季節節律以及機體「睡眠-覺醒」節律方面發揮重要的作用。正常狀態下，如果外服有關褪黑素類的物質，對動物和人均具有快速催眠作用。
褪黑激素作為一種新型催眠藥物，其獨特的優點為小劑量(1～3mg)就有較為理想的催眠效果，通過對內分泌系統的調節而起作用，對機體來說並非異物，在體內有其自身的代謝途徑，不會造成藥物及其代謝物在體內蓄積；生物半衰期短，口服幾小時後即降至正常人的生理水平，毒性極小
褪黑素對人體的健康幫助很大，但是建議要購買放心一些的牌子的保健品，但是未懷孕的女性或者想懷孕的女性建議盡量少吃或者不吃。
褪黑素是人的強有效的內源性睡眠誘導劑。能夠幫助中老年人群因松果體分泌功能下降而導致的失眠、多夢、易醒等癥狀；
褪黑素主要作用是改善睡眠，可用做失眠的治療。但長期服用，可產生依賴性。
褪黑素治療失眠有副作用過量服用影響抑制生育能力 ,但現在人的夜生活豐富，不能做到正常的時間休息，所以大腦分泌褪黑素地能力減退。但即使這樣，也不要依賴外用褪黑素來調節睡眠。後天補充地褪黑素易產生副作用。如果一定要服用褪黑素，那麼每天地劑量不可超過3毫克。服用後會出現頭暈，所以不可以開車。
本人還是建議你去看醫生。在醫生的指導下去吃比較好。因為每個人的情況不同。

對性慾有抑制作用。真的不開玩笑。

不知道有沒有女性同胞和我情況相似。吃了一周褪黑素，大姨媽沒了！而且額頭上長了很多痘痘，皮膚變的很差。我從青春期起大姨媽都超級規律的，嚇的我立刻去查，然後看到褪黑素有抑制雌性激素的分泌的作用，雌性激素水平低會導致月經紊亂，皮膚變差。立馬停用褪黑素，才兩天，皮膚又變好了。
而且這一周性慾超級低……不要問我怎麼知道的(╯°□°）╯︵ ┻━┻
再也不亂吃的，打算就以後調生物鐘吃一粒，還是挺有用的。

昨晚吃了一粒，今天上班遲到了，工作一個多小時了，還象挨了悶棍一樣清醒不過來。
我覺得吧，和失眠的副作用沒啥區別。
親愛的黑咖才是我永遠的愛人，飲之。

褪黑素安眠，影響內分泌為前提的調節，幾乎最後都無效。
關鍵是，如果你是單身汪，還習慣性睡不著～
那麼有一個女票或者男票會比服用此類藥劑要好。
性生活和諧睡眠也好～

1、對不同的人來說，裉黑素的影響不同。我自己吃了有用，送過2瓶給朋友，一位朋友說有用，但另一位朋友吃了沒有任何反應。可能是因為不同的人，失眠的原因本來就不一樣。
2、劑量影響：我個人發現，吃一顆（3mg)有時反而效果不好，所以我通常吃半顆或四分之一。我的一位朋友也發現有這種情形，吃半顆比吃一顆更容易入睡。原理可能是人體的激素調節功能在起作用，劑量較大時會觸發人體的自我調節功能，抑制自身褪黑素的分泌，同時加速對褪黑素的分解。

很多人以為褪黑素（melatonin）可以改善或者治療失眠，事實上並非如此。

melatonin又稱為褪黑激素、美拉酮寧、抑黑素、松果腺素）是由哺乳動物和人類的松果體產生的一種胺類激素，能夠使一種產生黑色素(melanin)的細胞發亮，因而命名為褪黑素。它存在於從藻類到人類等眾多生物中，含量水平隨每天的時間變化。 ——from wiki。

但事實在臨床上，melatonin通常用於調節時差，以及作為膳食補充劑。因為其改善睡眠作用主要體現在幫助入眠，對於睡眠過程中的睡眠質量差，容易醒，睡眠時間短等問題，並沒有顯著改善，因為任何劑量的褪黑激素都不會改變標準EEG信號模型（反應腦神經興奮程度）和干擾正常的睡眠規律。從另一方面來說，服用更大劑量的melatonin也是沒有更多的幫助。

至於毒性——form 百度：

由於褪黑激素是一種內源性物質，通過內分泌系統的調節而起作用，在體內有自己的代謝途徑。血液中的褪黑激素有70%～75%在肝臟代謝成6-羥基褪黑激素硫酸鹽形式後，經尿(80%)和糞 (20%)排出體外；另5%～7%轉化成6-羥基褪黑激素葡醣苷酸形式，不會造成代謝產物在體內蓄積；且其生物半衰期短，在口服7～8 h即降至正常人的生理水平，所以其毒性極小。Jack(1967)研究結果表明，褪黑激素可溶性劑量800 mg/kg BW不引起小鼠死亡。傅劍雲等(1997)對褪黑激素進行大鼠、小鼠的急性毒性試驗和致突變試驗，結果大、小鼠口服LD50均大於10 g/kg BW，Ames試驗、小鼠骨髓細胞微核試驗和小鼠精子畸形試驗均為陰性；3 000多人體服用試驗表明，每天服用多達幾克(為維持健康劑量的幾千倍)，長達一個月，未見或者幾乎沒有毒性。

因此不用擔心melatonin的毒性會對人體造成過多的不良藥物反應，可以放心服用，只是吃多了也沒什麼卵用而已。

另：如果想治療和改善睡眠質量，狀況，易醒等問題，請嚴格遵醫囑服用Ambien（酒石酸唑吡坦）。

親測這個東西是真的會越吃越沒效果的…=，= 我大概吃完了兩瓶半吧，還是兩個不同牌子的，現在吃三顆都絲毫沒有睡意。

之前也喝過gabanite，也是一開始有用很快就沒用了。後來朋友推薦買了zzzquil，剛吃的時候也很有用，現在吃了一陣子還是沒什麼用了。

所以對身體的影響就是越來越難睡著吧，當所有的葯都沒用的時候，更不要指望自己天然能睡著了。

TAT 沒救…

本人二十四歲，男性，因躁鬱症導致的長年失眠，用過多個品牌的褪黑素，感覺GNC的效果最明顯。

一般服用褪黑素後半個鐘內產生困意，很快就能入睡。
基本能解決我入睡困難和半夜醒來的問題。

副作用是會延長睡眠時間，每天需多睡一個鍾才夠。
白天會有突發暈眩的情況。有次開車突然暈眩，急剎車被追尾。騎自行車也因為暈眩摔過。
服藥久了效果會下降，我一般服兩個月停葯一陣子。

在此之前，我服過多種處方安眠藥（如XX西泮，XX唑侖，扎來普隆等），副作用都極大。
相比而言，褪黑素可以算是沒有副作用。

亂補褪黑素會致睡眠失調。
如此，玩手機等，褪黑素的分泌被抑制了，那我們人為的補充一點，可以嗎？
英國的一個研究證實，亂補褪黑素，會造成「睡眠斷續現象」。因為，睡眠是日與夜共振而出現睡意，若在夜間服用褪黑素，會使身體發出強烈睡眠信號，破壞了日夜的節律性，大自然的節奏消失了，這個人的睡眠也就紊亂了。
再則，用進廢退，亂補褪黑素，會導致自身褪黑素分泌功能的減退，自身褪黑素分泌的減少，對服用形成依賴，不服用就睡不著了。
因褪黑素是調節生命節律的，額外補充，干擾了正常的生理過程，
亂服，可能導致人體內的甲狀腺素、腎上腺素的濃度相對降低等。

想要睡得好，還是晚上少玩點手機吧……

22歲程序員女，經常加班後半夜，而且過了十二點後腦子很清醒，服用後很容易入睡，沒吃這葯之前我也每天做很宏大的夢，不過醫囑上確實寫40歲以上用，沒出現過七點醒。。PS是鬧鈴吧，如果沒人喊我我一般第二天中午才會醒，浮腫。。是水喝多了吧。。還有說睡得很輕的。。一般我睡著了地震都不知道。。好了就這樣，身體是自己的要經常鍛煉才對。。

07 08年本人經常性失眠有時候兩天都睡不著冒汗人很累缺睡不著服用過三四個月的褪黑素只是在後期起床的時候感覺很累很困

建議失眠的時候多進行體育運動包括散步爬山等

褪黑素在國外是處方葯，沒有醫生開是不能自己購買的，在中國不知道為什麼會在藥店就可以買到，自己吃可能會有危險的，我就是實際案例，大學的時候有一段時間失眠，去藥店買了褪黑素，吃了半個月，就發現免疫力下降，感冒，然後得了帶狀皰疹，你可以去查一查這個病，神經痛的那種，去醫院檢查醫生說褪黑素不能亂吃，會有副作用，癥狀就是嗜睡，精神不濟，還有抵抗力下降，情緒低落，可能導致性冷淡，女性未懷孕的有降低懷孕可能性等等，開車的人更不適合，還有一點就是吃了褪黑素不會美白！不會美白！不會美白！

老媽用了褪黑素無用。某姚明代言品牌~

老年人激素水品下降，褪黑素少，額外補充一點還行。
年輕人就老老實實早睡早起吧。

以前知乎認識某個姑娘，沒事睡不著就吃這玩意，朋友圈照片看起來白的不像話，結果看見真人發現真的膚色慘白，一種不健康的白。
本來人真的挺漂亮的，有幾分桂綸鎂的模樣，可惜糾結於過去。
不知道現在走出來沒有
不過我建議題豬，傷身，少吃。
解鈴還需系鈴人

在美國調時差吃了近10天且在姨媽期間吃的這個月姨媽還沒來感覺失調了。。。也有大家普遍所說的頭疼頭漲現象

剛好我也正在吃，睡眠當然是有幫助的不用說，但我發現褪黑素應該真的會對大姨媽有影響，我這段時間開始吃褪黑素，結果這兩個月來大姨媽超不正常，這個月更是一共30天，來了20天大姨媽…然後下巴長了很多痘痘，就是內分泌失調那種…所以按著之前看網友們說的，雖然對睡眠有幫助，但年輕人還是不要亂吃了…尤其是年輕女孩

我就說下不好的影響。停葯反跳、生理心理依賴這是催眠葯跑不掉的共性，不細說了。褪黑素由腦松果體分泌，具有廣泛的生理作用，廣泛的生理作用就代表廣泛的副作用。褪黑素不僅可以鎮靜催眠抗抑鬱，還參與到機體的免疫調節生物節律的調整，比如說吧，這東西跟生物鐘和時差的關係就很大。褪黑素也對心血管、肺、腎、消化等器官和系統的功能有一定的影響。最最重要的是這東西抑制性腺軸，和性激素的釋放成負相關，年輕人吃出個性冷淡、月經不調什麼的就不好玩了，青春期吃估計是要影響身心健康的全面發展的。另外這個葯對重度失眠的人效果不大。