社恐導致自己無法正常交流，怎麼辦？

12-10

感覺自己現在都無法跟別人正常交流了，無法貼近，沒有親密感，沒有朋友，很多人都不聯繫。現在上班生活感覺都很吃力，這幾年來換工作比較頻繁吧，到哪裡過一段時間總感覺被排擠，冷落，區別對待，幾乎每次換工作都是跟別人的相處導致的。開始還行，後來別人好像都不喜歡我，就不自然，也有人故意和我做對似的。我也知道是自己的問題，但我真不知道具體原因，可能他們看穿了我的慌張不自信？還有就是找工作的時候跟別人談話就緊張，表情僵硬，聲音發抖。有時候強迫控制自己，但別人還是能看出來，好像也跟著我緊張起來，結果可想就失敗了。現在年齡不小了，真的意識到這個問題的嚴重性，這樣束手束腳的根本什麼事都做不好，不光是自己，為了家人孩子我不能一直這樣啊！

很多社交恐懼的人跟你的狀態很像，不斷地換工作，不斷地再找工作，永遠無法讓自己在某一個領域成為頂尖的人。那麼到底是什麼原因導致你出現這個狀態呢？首先我們考慮一個原因，是不是你工作環境的人不好，導致你離開這個環境呢？顯然不是。因為如果你在一個地方是如此的話，那麼還說的過去，但是你在任何地方都是如此的話，那就說不過去了。而現實情況是你在任何地方都是如此，因此，我們只能考慮是自己的原因。那麼是什麼讓你每次都是這樣？因為你是一個自卑的人，一個不接納自己的人，你是一個覺得自己不值得與人交往的人。剛開始進入一個新的地方大家都不認識，對於你來說心理負擔很小，所以你能夠跟他們很好的相處。但是時間一長，自我否定的心理就出現了，這個時候你就會開始有意無意的這麼想，大家應該會發現我的缺點吧？大家應該開始覺得我是一個沒用自卑內向的人了吧？當你出現這個想法的時候，你就會非常敏感的去關注別人對你是怎麼看的，開始特別關注別人對你的看法。由於不是每個人都是天天一張笑臉對你，天天把你捧在手心的，你的這些同事總有心情不好，或者說話不笑，嚴肅的時候，或者說話稍微大聲一點，這個時候剛好把這些社交反應跟你的自我否定聯繫起來了，你就會覺得，我果然是不受歡迎的，我果然是自卑沒用的，別人果然是不喜歡我的。接下來你的做法是自我保護，也就是讓自己跟對方保持距離，不然對方太靠近，知道你的不好，當你越去遠離對方，對方越遠離你，你越關注自己的自卑，你就開始產生強烈的孤獨感以及擔心自己再次出現不好的癥狀，影響別人，影響自己，所以你選擇離開。你就是進入這麼一種循環之中。那麼這個問題該如何打破呢？你能夠認識到這個層面其實你已經看清楚事情的本質了，你沒朋友是因為你自己太敏感導致的，而不是別人不喜歡你。因此以後你出現這個狀態的時候，你要告訴自己，這是癥狀，這是自我否定。直接忽略癥狀，做自己該做的事情，讓自己跳過這個陷阱，久而久之你就可以慢慢解決問題了。

題主我也和你一樣，畢業後總是換工作，都是因為人際關係問題。現在工作中沒有耍的好的朋友，同事聊天基本不插話，領導好像更是直接忽略我。感覺好孤獨，討厭這樣的自己

題主的情況和我很像。
有的時候，我跟有些人說話有種「噎挺」的感覺，感覺自己明明知道怎麼表達是最好的，但是就是開不了口，久而久之在別人眼裡，我便越來越不知道如何表達。
而且過分在意別人的反映，更加的畏首畏尾。在心裡一遍又一遍的描畫那個「我不行」巨大條幅。

一般不善於社交的人，都是內向者，有時間更願意自己單獨做一些事情，跟別人交流是一件很費神的事情。
其實我小時候應該屬於外向的人，後來因為一些變故有一段時間完全處於「自閉」的狀態，那時候班上的同學幾乎都不認識我，一天說不到一句話，這個狀態持續到高中畢業進入大學校園才有好轉。

好啦，長話短說，給題主介紹下我的經驗吧，雖然不一定有道理，就當病人與病人討論下病情了：

一、不要擅自猜測你在別人眼中的樣子
我自認為是個卑微到骨子裡的人，我甚至都覺得我每天一副畏畏縮縮小心翼翼的樣子，我也經常認為別人眼裡的自己也是這幅衰樣，直到有一天，我問一個從陌生同事發展成朋友的人：「你剛認識我時候什麼感覺。」對方想了一下說：「嗯，冷漠，驕傲吧。」
雖然也不是什麼好詞兒，但是……看到沒，其實你的樣子沒有你相信中那麼衰。

二、不打沒有準備的杖
我必須說我是一個不夠圓滑的人。所以在職場彙報工作的時候，會就是會，不會就是不會，做了就是做了，沒做就是沒做。所以我很羨慕那些跟領導彙報工作時候，忘得一乾二淨的事兒可以說成做的完美無缺，又或者特別會推銷自己的人。
所以多數時刻，我只能笨鳥先飛，把所有應該準備的東西準備齊全，做好所有的功課。題主應該也有類似的經歷吧，當與老師或者上司對答如流，甚至被讚許的時候，抿嘴一笑，但是心理感覺自己已經上天「看吧，我不是一無是處」。。。這樣的經歷是社恐的一味良藥。在工作中努力找到自己擅長的東西，並做好，獲得肯定的同時，也會變得積極起來。

三、明白自己最需要的是什麼
作為一個自卑的人，其實總是很善於挑自己毛病的，比如嫌棄自己的身材、長相、能力……我曾過分的糾結自己的體重（現在也沒有擺脫其實），然後聽見人家的玩笑話就火冒三丈，然後回家跟自己較勁，討厭自己。強迫自己短時間內以特別不健康的方式減少20斤後，發現這種心理也並沒有改善。因為心理的脂肪還在，就算沒有那麼胖了，還是會努力的尋找自己其他的缺點，或者埋怨自己為什麼不能更瘦。
在無數次把減重作為人生目標的我突然發現，其實我需要的並不是多瘦，而是愛自己的能力。
不夠自信，不愛自己，這樣的人怎麼能取得別人的肯定呢？不過，簡單的說，你需要自信，需要愛自己，真的很難很難。因為不愛自己的這件事，可能是在某些環境下造成的。但是我們又沒有能力改變環境，只能不短的努力調節自己。所以，在這也與題主共勉吧。

「願我們都能學會愛自己.」

以上。