凌晨 3 點半不想睡但又必須睡怎麼辦？

12-19

有個極端說法，一切失眠都是情緒問題。失眠暗示著你有沒完成的願望，有沒被滿足的需求。
暫時撇開生理原因不說。
我們很容易在被保護、被包容、被愛的感受中安心睡去。也很容易在完成了一件想做的事情之後，放心的睡去。或是在輕度的焦慮或興奮中，迷糊的睡去，把未完成的都帶進夢中。
睡眠是退行（胎兒退回到母體羊水中）的最好的方式。過度睡眠意味著逃避，懼怕成長和獨立面對。而失眠則是恐懼且無助的一種表現。
面對自己的恐懼，比如怕被拋棄、怕喪失愛、怕被否認、怕被侵佔自我、怕失控等等。是獲得好睡眠的一個方向。「擁抱自己，抱持自己，讓自己睡著。」

祝你擁有嬰兒般的睡眠。

只要一個人真正有了睡意，埃斯米啊，那麼他總有希望能重新成為一個——身心健康如初的人。
——J.D.塞林格《為埃斯米而作——既有愛也有污穢凄苦》》

許多回復都是關於如何治失眠的，但我認為提問者的問題不在失眠，在於「不想睡」。3點鐘還不睡，如果不是失眠，估計也就是對著電腦吧，玩遊戲、看美劇、上知乎、打開一個又一個網頁，明明很困很無聊，明明第二天有重要的事情，也不願意洗漱、躺下、睡覺。重要的不是睡不著，而是缺乏「不早了，睡覺去吧」這樣的意識、決心和行動力。
猜測頗多，所以建議以後的提問者，明確、細化自己的問題。從以上猜測和個人經驗出發，我認為對於一個自律艱難的人，解決這個問題需要三步：1.找原因，2.分析利弊，3.尋求解決。

一、為什麼不想睡
1.第二天不用上班、幹活，生活清閑無壓力
2.上網看到好玩兒的東西，點開的無數窗口都要一一消滅掉；電視劇電影劇情吸引人，捨不得留下懸念；遊戲沒通關，尤其是RPG，寧可黑白顛倒也要通關破紀錄；聊天聊得很high（凌晨3點的話，可能性比較小吧）……
3.習慣於延續對著電腦的狀態，雖然累了餓了困了，但坐在電腦前面就不想動，繼續坐下去更「省電」
4.關電腦就是一件需要很大的決心和很強的執行力才會做的事
請對號入座，沒有座位號的，自行補齊。

二、還不睡的好處/壞處與立即睡的好處/壞處
假設你是個理性的、趨利避害的人，來看下面的分析：
1.凌晨三點還不睡，好處是：
第一個層面，做自己想做的事，做完自己想做的事再考慮其他的事（如睡覺）；
第二個層面，享受投入某事的快感（如果確實投入的話。發著呆感受時間的流逝當然也算），享受混亂地隨心所欲地支配自己生活和時間的快感（尤其是剛從家人或學校的管制中釋放的人）。
2.還不睡的壞處：
對身體不好，網上關於身體周期的帖子滿天飛，大概都知道肝臟什麼時候排毒之類的；
對皮膚不好，愛美又愛熬夜的女孩子難道3點累到要命還會撐著做個面膜么……最要命的是，很多對身體不好的行為都需要量的積累才能產生質的變化，而熬夜對身體皮膚的危害，有時一兩次就能體現出來，隨著年齡的增長，這種危害表現得更為明顯（本人即是明證）。
影響第二天的正常工作和精神狀態。不僅精神不好，還可能頭暈、反應慢，腰疼脖子痛……由於精神狀態不好，生物鐘也被打亂，為第二天的繼續荒廢找到了理由。
如果與人合住，還可能引發糾紛，影響小情侶/夫妻感情……如果對方也這樣，拉人家到一個戰壕里來，就意味著另一個人也承受著這些壞處不是……
3.發現時間已晚就立即睡覺的好處：
使第2條的全部損害儘可能降低；
在心裡為自己的執行力和意志力歡呼！懷著愉悅的、自戀的、英雄般的心情躺下、安眠；
在已知第2條的壞處的情況下，向自己證明，自由散漫的生活需要得到一定的限制和剋制，並且「Yes I can!」
4.立即睡的壞處
都說到這兒了，還較勁立即睡覺的壞處幹嘛呢，無非就是自己管了自己一下唄，再有就是好玩兒好看的東西要稍微緩一緩了，多大個事兒，想辦法克服！參見第三條。
綜合以上分析，熬到3點還不睡的危害是最大的，是最需要警惕和改善的，立即睡覺的好處更多，亞克西。

三、解決之道
要針對性地解決問題，回看第一條先。
1.第二天沒嘛事兒的
那就想放鬆就放鬆，想墮落就墮落唄。還是想積極點、健康點兒？往後看。

2.上網、看電視劇電影、打遊戲、聊天的
超鏈接是時間殺手，看了那麼多網頁，一個轉向另一個，看到後來，在3點鐘腦子處於半壞掉的狀態下，根本不會記住自己都看了什麼，如果看網頁只是圖一樂，為什麼不在精神狀態好的時候看呢。
看電視劇電影、打遊戲的時候，發覺已晚，是不是總對自己說「看完這集就睡」、「打完這關就睡」？但這個時候永遠不會到來，因為，電視劇會在每一集的結尾設置懸念（絕望主婦什麼的）；好玩的驚悚的劇，下一集可能更好玩更驚悚（大爆炸、CSI什麼的）；遊戲打完一關超有成就感的，會想著順勢打下一關——於是，意念一動，你就進入了循環模式……
所以，一旦你的意識從這些誘人或不誘人的東東里探出頭來，哪怕只有短短一秒鐘，也要在「再熬一會兒」小人兒弄死「洗洗睡吧」小人兒之前：遊戲存檔、退出；關掉那些你不會真的想看的網頁，想看的有用的，加書籤或收藏，也就是輕輕一點的事兒；電視劇電影大致記下看到何處，不要指望「看完這集再關」，不要相信「再熬一會兒」小人兒的請求和狡辯。
相信關掉相關程序的時候，你不會那麼依依不捨，反而會有輕鬆、卸負的感覺。接下來幹嘛，還需要說嗎？
如果偏愛聊天到凌晨，打發時間的您就省省吧；聊天對象即使是相見恨晚的「靈魂伴侶」，您也適時打住吧，偶爾瘋狂一下還可以，總這樣，人家會懷疑你有問題；聊天對象在大洋彼岸的，拜託您趕緊說晚安吧，下次早點開聊、早點收工啊。

3.習慣於延續對著電腦的狀態
你要知道，你可以在對著電腦的狀態下無限循環，但循環完了，你的身體不可避免地要執行一道指令，那就是：睡覺。因此，早點終止循環狀態，對自己的身體和意志而言，都是福音。就這麼想，就沒那麼難。

4.關電腦就是一件需要很大的決心和很強的執行力才會做的事
果真如此嗎？Alt+F4，再來一個Enter，誰不會？如果真心想克服這個問題，就在某次興頭上試一下，沒那麼難的。下次「再熬一會兒」小人兒還賴著不關電腦，「洗洗睡吧」小人兒就還對自己這麼狠，以後，就會乖乖的先該保存的保存，再自覺關電腦了。神清氣爽。

從自身case出發，談了下我和電腦作鬥爭的情形。其他的case，如果真的想解決，也會有好的辦法和強的執行力。說到底，我們是被新技術新產品綁架了、奴役了，同時也向他人的一些不好的習慣看齊了，以至於連這樣低層次的意志力都喪失了。
說起來，這些道理誰不懂呢？這一通廢話，也就是一個愛熬夜、意志力薄弱的人的自勵文吧，歡迎各路朋友評論補充完善。

屈臣氏有賣助眠鼻夾，效果還不錯，U吸牌。
另外自從工作後就再沒失眠過了，每天2點準時睡覺。
睡前用手機看微博會越看越困。

起來做數學題或做leetcode，包你馬上睡著。絕對不要刷網頁、看電影、玩遊戲。

你要知道的是，沒有「必須要睡」這個狀態。如果你不想睡，很精神，那就暫時不要睡覺，等到困了之後再睡。但是你必須保證第二天固定時間早起，並且過一個充實的白天。

還沒犯困的時候睡覺會發現自己翻來覆去很難入睡，長期如此會導致睡眠問題。在凌晨3點還不困，還不想睡覺，說明你平時的作息規律有問題。想要調整這種睡眠就需要固定自己的早起時間，早起後通過喝咖啡或者曬太陽讓自己清醒，並且不要在白天補覺。

千萬不可以服用藥物。

我經常遇上這種問題，個人的方法是做一點運動，等身體累了後再躺下，會比較容易睡著。

拿一本哲學書放在床頭……

醫學上對失眠有一些專門的定義。但通常從保健領域來看，失眠是不是嚴重，主要取決於是不是比較明顯的影響了自己在白天的生活、工作或者學習狀態，如果已經產生了比較明顯的影響，就要認真對待。因為較長時間的失眠會引致身體一系列的其他健康問題。
失眠時，一般首先可以對自己進行一些自測：例如自己是否有明顯的一些呼吸障礙(打呼嚕等)或者明顯的其他睡眠行為異常(例如不寧腿或者類似較多夢話、夢遊等)，這些可以通過詢問身邊的親人獲得一些信息。此外，就是自己判斷一下，近一段時間是不是有較為明顯的心理壓力，例如情感、職場放賣弄的壓力。如果有一些明顯的癥狀，那就直接去醫院。
如果自測沒有發現明顯的癥狀，建議去有資質的醫院去做一下PSG監測(多導睡眠監測)，多導睡眠監測通常可以比較客觀、完整的跟蹤、記錄和分析你整晚的睡眠狀況。在北京可以去同仁、協和、廣安門等醫院的睡眠監測中心。有經驗的醫生可以根據PSG監測的結果，對你進行針對性的診斷治療。
需要特別說明：睡眠現在還不是一個專門的二級學科，所以在不同的醫院，睡眠監測中心可能隸屬於不同的科室，例如，同仁醫院的睡眠中心在耳鼻喉科下面，廣安門醫院的睡眠監測中心在中醫心理科等。但是睡眠監測所在用的主要技術和設備都是基本一樣的。

如果失眠不嚴重，則可以嘗試一些舒緩壓力、調節身心的養生手段。例如，男性可以嘗試禪修、自我催眠，女性可以嘗試瑜伽、芳香療法等。方法都很簡單，難點在於堅持。

先別管想不想睡，既然是必須，那就老老實實、規規矩矩躺下，整理下今天、明天的思路也好，數綿羊也罷，重要而緊急的事情必要先做！

1、大大深呼吸讓自己放鬆下來，然後假想自己躺在一個一望無垠的草地上。
2、停止想那些糾結或造成壓力的事情，盡量想一些愉悅的事情，例如做完這件（麻煩）壓力很大事情後可以做哪些好玩的事情。
3、實在不行，起床喝杯熱牛奶，到露台呼吸一下新鮮空氣，然後再入睡。
4、藉助輕音樂或藥物（這個不贊同，因為會造成依賴性），或看一些不太感興趣的書籍（人累的時候越集中精神看書會越感覺累）。

反正我戒不掉
對明天有無限期待
卻始終感覺今天完成的事並不夠滿足自己
後來明白根本原因是缺少睡前必做的某件事某種儀式
以告訴提醒自己的身體該睡覺啦
其實都已經疲倦了
只是有股奇怪的不甘心強逼你不要不準睡過去
心就是心千萬別相信它的話
一天下來最後所需的這種儀式感來自於……？
例如與愛人一個深吻
與泰迪熊娃娃的睡前告別
作簡單的日記
總之是要填補自己內心那個漩渦
耐心安慰自己這座巨嬰
「好夢^ ^明日順利。」
創建於 2016-07-08作者保留權利

不想睡是怕，怕什麼，怕上班，怕上學，怕娛樂時間就此結束。
必須睡是需要，現在不睡，明天累死你

找本毛鄧理論讀下去。

讀書。書中自有催眠葯。

推薦本書powerful sleep，白天多運動，接觸陽光，晚上睡前熱水洗一洗，核心體溫下降了就容易睡了。
再推薦個視頻 http://v.youku.com/v_show/id_XMTU2NTkxOTM2.html

最要緊意識到睡眠和健康的重要性，想想自身的責任，不是僅僅為自己活著，就會照顧好自己了。
你的問題我也遇到過，Fountie同學的答案已經很好了，take care ， buddy

說說我個人的情況，我有段時段，應該是很長一段時間，也是很晚才才睡，慢慢竟然成了習慣。分析下自己，有兩點原因，一點是心裡有事情，對自己不滿意，只有晚上很安靜的時候，才能靜下來想事情。別一個原因是自己睡的晚，所以就起床就晚。慢慢就是成循環了。每天晚上如果12點前睡，總覺得自己早上起床都很晚了，不能浪費了時間，總的做點什麼，才算是對得起自己。就這樣周而復始。晚睡，晚起，再晚睡，再晚起，成習慣了。
我的經驗一個是調整心態，自己打心底里想改善這個事情，自己放鬆入睡。
另外就是需要外力強迫自己。我今天夏天的時間基本都在野外，這段時間因為每天必須從早上8點開始做實驗，測數據，所做之事不能換別的時間做，所以這就迫於自己必須早起，因而就強迫早睡。剛開始有睡不著的時候。我會戴著耳機放英語，幫助入睡。
還有就是喝酒了。這個確實很幫助入睡。但看個人情況，我自己的情況，有時候的適量飲酒確實有助天提高睡眠質量。一般情況，只要早起，就不會晚睡。

看字典、詞典或者語法書，或者手冊類的都行。但是不建議那種有圖的菜譜，會饞。

遇到這種情況，你得想想做點什麼事情可以讓你放鬆，頭腦里不去想問題，看點書，運動一下轉移你的注意力，就不會因為情緒不好或者需要思考問題而睡不著了

找紅寶書背單詞

iOS與Android都有一個軟體，叫深度睡眠，效果還不錯，你可以試試。

軟體本身只是輔助，讓你可以有一個良好睡眠習慣的開始。