怎麼提升一個人內心的安全感？
內心很缺乏安全感，並不是膽小。我半夜可以一個人從教室回宿舍（學建築的，你懂的），因為校園裡有燈，而且覺得學校很安全，所以並不害怕。一個人在宿舍也不會害怕，因為覺得宿舍周圍都是人，很安全。但是我一個人晚上在家的時候就會很害怕（我家面積比較大，房間很多），要把燈都打開。不斷確認門有沒有關緊。只敢呆在卧室里。會把電視的聲音調很大。總感覺會有人可能闖進來。要開著燈才能睡著。一般人害怕的時候會閉上眼，我反而會睜開眼，如果閉上眼，我會因為不知道外面發生了什麼而更害怕。當然這種情況不會常發生，而且只是在晚上。我覺得我是很害怕未知的潛在的可能對自己有傷害的東西。但是如果我能掌控發生的情況，即使會對我造成傷害，心理上也沒有那麼害怕。因為馬上就要大學畢業了，可能要面臨一個人生活。所以向知乎里的各位大神求助。針對我的情況，怎麼提高內心的安全感。
對這個問題頗為感興趣。
我在想，家這個意象在過去讓你體會過什麼樣的經歷，讓你覺得它並非你安全的港灣。又或者家這個本該有安全感的地方，缺少了什麼樣的讓你感到安全的意象呢？
如果閉上眼睛，你會覺得有什麼樣的後果呢？
不好意思，都是在提問~
我是大自然的搬運工，轉載自《拆開思維里的牆》，沒耐心看的，直接拉到底部看最後一點。
1.小範圍的冒一冒險！
特蕾莎修女說：上帝不是要你成功，他只是要你嘗試。
在安全的環境，小範圍的冒一冒險吧！這是一個對你那些思維之牆很好的試探，看看他們是不是只是看上去堅固，其實虛弱？
比如說在一個不著急的時候，嘗試關上GPS走一段路；
試試看只用你們家房子的一平方米的錢，給自己安排一段旅遊。
試試看在一兩個你永遠不再去也不可惜的小群體裡面做做自己一直不好意思做的事。
試試看給那些可去可不去的職位打電話，試著推銷一下自己。
試試看拿出來一件不準備要的衣服，按照你的心意剪成自己喜歡的樣子。
總之，在安全的地方，讓自己冒一個小險吧！
2.遠離那些太容易獲得的安全感
我聽養鳥的行家說，如果抓回來的小鳥野性太足，千萬不要一下子關起來。你需要關在一個軟的網裡面，讓小鳥無法休息，也無從撞死。力竭掉在網底的時候，，慢慢的給他一些食物，如果還是不從，就放棄馴養。但是大多數一些鳥兒會被食物吸引。慢慢的開始進食。等到一個多月後，這種小鳥即使飛了出去，也會飛回來，否則就會死在某個地方，因為他們已經被植入一個信念：我是無法依靠自己生存下去。
人是不是也是一樣？
我以前在北京租住一個三房兩廳，住慣了宿舍，我喜歡熱鬧。所以除了我和同房寶華以外，另一個書房常年空著，有朋友來就住著——因為是兄弟，也不需要付錢，吃飯一起吃就好了。上網可以全天上，滿屋子的書可以看，幾乎是零成本的在北京呆著。自從到了北京，這個房間陸陸續續的搬進來過6個人。
前個月我們搬家，大家在一起一聊才發現，這6個人在這間房子期間都沒有太好的發展，他們中間的4個人找不到合適的工作，還有一個人黯然回國。寶華開玩笑說，這個房子前寬後窄，風水不好。我品出來這裡面的道理：這些人不是沒有條件，而是太安全了。這在這裡吃住不愁，精神充實，心情愉快——如果安全感可以輕易這樣獲得，那為什麼他們還要自己努力去爭取呢，即使再爭取，也沒有現在這樣舒服！
所以說，在北京，如果你想搞廢一個人，那就提供一個沒有經濟壓力，隨時可以上網看書吃飯的房子吧。
孟子說：生於憂患，死於安樂。如果要害一個人，讓一個人恐懼、沒有自信。就給他提供一個無需努力就可以獲得的安全感，這實在是太有效了。據我所知，很多父母親就是這麼乾的，相當有效。
遠離那些讓你容易獲得安全感的事情!包括一對過於關心你的父母，一張可以任意刷的卡和一個不會犯錯的任務和一個養老般的工作。那會馴化你為安全感奴隸！
3.珍愛生命，遠離恐懼
少看一些凄慘的電影、惡俗的電視劇和慘淡的雜誌吧。也少和那些沒有安全感的人呆在一起。他們就好像垃圾車，裡面滿懷恐懼的信念。
接近那些簡單快樂的人，看看那些乾淨明亮的電影和書籍，做一些無緣無故的快樂事情。
站在陽光里，你會慢慢曬走黑暗。
4.做一個恐懼保險箱。
恐懼其實不是壞事情，我們從我們的老祖先的潛意識那裡獲得這些記憶。我們的老祖先生活在一個危機四伏的世界，(其實不僅僅是老祖先，我們父母輩們也好不到哪裡去)他們需要這些危機意識來保護自己：在遠古，一個對冬天有擔憂的山頂洞父親會收集更多的過冬食物，一個對經濟有擔憂的母親會積蓄更多的錢。恐懼是必須的，有益的，除非當他阻礙我們更多可能性的時候。
所以我們天性對恐懼的事情念念不忘，以至於讓他奴隸。下面的方法可以很好的控制這種本能。給自己一個恐懼保險箱。
我在512的四川災區認識了學習專家宋少衛，我們共同面對東汽中學高三的孩子，他們的書還埋在廢墟里，他們的朋友和家人還在一天天的傳來死訊，他們還要面對一個月後的高考，而這個成績會決定他們十多年的苦讀，成為決定他們命運的方式！總之，這群孩子充滿了恐懼，「如果再來地震會怎麼樣？」「如果高考不好會怎麼辦？」「如果醫院裡的同學去世會怎麼辦？」「如果家裡的房子沒有了該怎麼辦？」少衛用到一個有效的工具幫助他們，叫做恐懼保險柜，你也可以試試看這個遊戲。
1）把你最恐懼事情仔細些在一張紙上，至少要寫10條，而且儘可能的詳細，要到挖空心思也想不出來再多為止！
2）找一個信任的人，或者一個很安全的地方，做你的恐懼保險箱。把這張紙疊好放到這個地方，確保沒有其他人知道。
3）告訴自己，我擔心的事情有可能發生，但是我要去做我自己的事情，所以我要先我的恐懼安全地存在這裡！帶我做完以後，我會回來取走我的恐懼。
4）這個時候你會覺得心裡舒服很多，然後大膽的去做吧！
5）回到你的保險箱，看看有多少的擔心發生了，有多少沒有？
我會在和重要人物談話之前做這個遊戲，這讓我釋然很多。因為我自己曾擔心的那些東西，幾乎從來沒有發生過。
5.給自己做一個成功日誌
最好玩的理財書《小狗錢錢》裡面有一個這樣的故事：故事主人公需要做一個演講，卻覺得自己沒有能力，小狗錢錢說，還記得你的成功日誌本么？
第14節：巴菲特的房子(13)
小主人公翻開日誌本，發現自己原來有那麼多成功的經歷，做過那麼多偉大的事情……我是一個勇敢有自信的人！
……
小主人公成功的在大家面前開始了演講。
這就是成功日誌的威力。這個日誌可以是一本書，可以是一些簡訊，也可以是一個郵箱。總之，找到一個讓你自己覺得自己實在是太牛了的地方！
打工皇帝唐駿也有一個成功日誌本：他在《我的成功可以複製》中，曾經談到讓自己保持狀態的秘密，每當自己情緒低落，他都會回翻自己的一個郵件箱，裡面存著他的同事、客戶、家人、朋友所有的讓他振奮的信，每當看完這些信，他的信心就會重新堅定起來。這其實就是他的成功日誌。
還記得啟動安全感模式的核心是什麼嗎？就是你的自信。
成功日誌就是一個啟動自信心的方式——每天記得告訴自己，我曾經有多好！
《小狗錢錢》里關於成功日記的記錄；
1，你拿一個空本子或者日記本，給它取名叫「成功日記」，然後你把所有做成功的事情記錄進去。你最好每天都做這件事，每天至少寫五條你個人的成果。任何小事都可以。開始的時候也許你覺得不太容易。可以你會問自己，這件或那件事是否真的可以算作是「成果」。在這種情況下，你永遠應該做出肯定的回答，過於自信比不夠自信要好得多。
2，假如我對自己的能力多一份自信的話，事情就會簡單得多。我差一點又掉入昨天的陷阱中了，於是我決定馬上寫自己的成功日記。
3，你的成功日記呢？你昨天在裡面寫什麼了？許多沒有錢人愛犯的錯誤。他們總是有那麼多著急的事情要做，以至於沒有時間來關注重要的事情。
4，困難總是不間斷的出現。儘管如此，你要每天不間斷的去做對你未來意義重大的事情。你為此花費的時間不超過10分鐘，但就是這10分鐘會讓一切變得不同。大多數人總是在現有的水平上停滯不前，就是因為他們沒有拿出這10分鐘。他們總是期待情況能向有利自己的方向轉化，但是他們忽略了一點，那就是，他們必須首先改變自己。
這10分鐘就是你用來改變自己的最好方式。你最好現在大聲對天發誓，從現在開始，不間斷的記錄你的成功日記，並且不間斷的設想你的未來。而且無論在任何情況下，都堅持每天這麼做。
5，成功日記讓我學到了很多東西，我不僅僅寫我取得的成績了，還有取得成績的原意寫下來，比如我發現自己很勇敢，就算當時害怕也無妨。勇敢的人也會害怕，一個人雖然害怕但仍用於前進，這才叫勇敢。
6.面對恐懼，觸底反彈
當故事一旦被講出，過去的事情就會被燙平在生命的衣服之上，不會像空中的幽靈一樣襲擊著你。
在一次職業規劃的工作坊上，來自台灣的黃素菲老師說。
這是消除恐懼的最後一招，也是最有效的一招，就是找到你自己的恐懼底線，然後去面對他。
按照《面對恐懼，從容面對》（FeeltheFearAndDoItAnyway）的說法，恐懼有三個層次；
第一個層次是恐懼事情本身。
第二個恐懼是害怕失去背後的價值
真正的恐懼是，你覺得自己沒有能力去應對這個失去。
比如說很多人害怕公眾演講，這是第一個層次。第二個層次你發現，自己真正害怕的不是公眾演講，而是怕講砸；但是在最深的低處，他真正恐懼的不是講砸，而是自己沒有能力自己講砸的狀況。那才是你內心深處的不自信與恐懼。
一個新東方老師來到北京，競聘新東方集團培訓師，此人在自己分校是首席加主講，在當地是講得天花亂墜萬人愛戴。但是一想到明天要面對培訓師（新東方更老的一群老東西們），他就心裡發虛，覺得自己怎麼講都不行。他大半夜敲門過來找我，說古典你搞心理的，有沒有什麼好的方法？
根據恐懼層次分析：
恐懼的第一層次：這個人害怕公眾講課。
恐懼的第二層次：這個人不是害怕公眾講課，而是害怕不被評委認同，
恐懼的最深層次：他也不是害怕不被評委認同，而是害怕自己無力面對不被認同的情況……他不敢想在學校裡面打分最高的自己會被點評說：你其實很一般。
我帶他一起試探一下恐懼的底線，「如果你真的明天被罵的一臉屎，你會怎麼辦？」
他想了想說：「其實沒有什麼，他們的點評也不一定是對的啊，也這其實是我的一個學習機會啊。」
我說「你別這麼理智，這不是你的風格。你內心的那句話是什麼呢？」
他想了想說，「我他媽的其實想說，fuckyou!Thatisme,Anyway!我就這個水平，還就是本地第一名，你們愛聽不聽！」
「很好」我說，「你現在就出門，大喊三聲Fuckyou，Thatisme,Anyway!明天上台前，再大喊這麼三次，你就不害怕了。」
第二天的競聘結果你能想到，教室里的培訓師評委們被他教室外的fuckyou嚇到，也被他的精彩講課震撼了。
從此以後，每當新東方有老師不敢上台，我都陪他在教室門口大喊：fuckyou,That』sme,anyway！非常有效。
恐懼就是這樣一個懦夫，當你觸及他的底線，接受事情最壞的結果，然後開始準備和他大幹一場的時候，他早就不知道躲到哪裡去了。
2008年5月，我在汶川當志願者，遇到這樣的一個女同學。她的教室從六樓塌到一樓，她從教室的廢墟裡面鑽出來，扒開碎磚石出來了。在從廢墟往下跳的時候，她知道下面還壓著很多她的同學。
轉移到德陽的時候，她總是被一個夢境所困擾：她的同學從土裡伸出手來，抓住她的腿——你為什麼不救我！？為什麼踏著我的屍體離開？她不敢睡覺，不敢穿短褲，甚至不敢去有土壤的地方。她有一個巨大的恐懼需要戰勝。
有天晚上，我牽著她的手到操場上，然後問她：如果有鬼伸手出來抓你，你會怎麼辦？
她說：「我會嚇得癱在地上，動也不敢動。」
我說如果是有鬼抓住我呢？
她想了一想，說，「我可能會拉你。」
我說：「你試試看？」於是她開始拉我，但是我扛著沒有被拉動。
「如果拉不動呢？」我說。
她想了想說：「我會去踢他們的手，不要去抓我的古典哥哥。」
我說：「你試試看。」，她真的一腳踢來，踢在我的腳踝上。
痛得很，但是抬頭看到她眼裡面堅定，我知道她的問題解決了。
當這個孩子開始敢去面對被鬼抓到，而且踢「那隻手」的時候，她的恐懼煙消雲散。
恐懼是個虛張聲勢的懦夫，你懂得應對了么？
當你找到內心最深的恐懼，把臉轉向他，準備作戰，恐懼開始煙消雲散。
必問自己的兩個觸底反彈問題！
今天如果你稍加留意，就會在很多的電腦上面發現intelinside這個標誌，今天，有一顆intel的CPU已經成為一種榮耀。商家知道，把這個標籤貼在電腦上，就能夠增加電腦的價值，用戶知道，這個標誌意味著穩定和高速的運算。因為大家都知道，intel生產全世界最好的CPU。
誰又能想到，英特爾公司曾經是世界上最大的存儲器製造商呢？從1968年起，它的主要業務和利潤都來自於存儲器。1980年，日本公司的存儲器異軍突起，以難以置信的低價，席捲世界市場，把美國公司逼到絕境。1985年，在連續六個季度的收入下降後，英特爾公司總裁格魯夫意氣消沉地與董事長摩爾痛苦的討論這個問題——如果再沒有好辦法，格魯夫要下台，而英特爾也會從此一蹶不振了。
那一天，他們被對手逼到了戰場的死角，這兩個平時呼風喚雨的人，雙雙觸碰到恐懼的底線。他們要開始觸底反彈了。
格魯夫突然問摩爾：「摩爾，如果我們下了台，你認為新進來這個傢伙會採取什麼行動？」
摩爾猶豫了一下，說：「他會完全放棄存儲器的生意。」
格魯夫目不轉睛地盯著摩爾：「既然這樣，你我為什麼不走出這扇門，然後自己動手？」
第二年，格魯夫因其深刻的洞察力和英明的決斷力在當上了這家公司的CEO。1992年，英特爾成為世界上最大的半導體企業。到1995年，英特爾累計生產了1.6億個晶元，一舉佔領了世界80％的PC市場，取得了絕對霸權。
你有沒有被逼到命運的牆角？有沒有試過觸碰過想都不敢想的事情的底線？那一天瞬間你會怎麼問自己？
請記得問自己格魯夫的兩個觸底反彈問題：
如果我失敗了，新來的傢伙/新的情況下，我會怎麼辦？
你這有點兒像是強迫症的癥狀，一直檢查門關了沒、開燈睡覺，安全感缺乏這些。
以下圖片是關於森田療法及其對應癥狀的描述，你自己看一下是不是這種狀態的。
感覺有幫助的話可以再找一下鄧雲天關於森田療法較為深入的引導書籍《走出強迫的泥潭》。還有一本挺不錯的書《精神焦慮的自救》，作者：克萊爾·威克斯博士，英國著名心理學家，神經學科醫生。
建議找專業的心理醫生看一下
圖片來源：《戰勝自己--順其自然的森田療法》 作者:施旺紅
我跟樓主一樣一樣的，抱抱
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