你現在睡得好嗎？

12-19

曾經，可以倒頭就睡，現在舉著手機，刷刷刷，「啪嗒」，手機砸在腦袋上，睡過去了；或者，關上燈了，睜著眼睛，輾轉反側到天明；又或者，白天一直打瞌睡，晚上精力旺盛，不斷惡性循環……
身邊很多朋友都表示好久沒有睡個好覺了，想問一下，你現在幾點睡覺？幾點起床？睡得好嗎？如果睡得不好，又是什麼原因導致的呢？

原來睡的不好，經常感覺很困但是卻睡不著那種感覺很難受。
現在好多了，方法如下：
1.吃褪黑素
褪黑素吃了大概一個多星期吧，睡眠質量真的不錯，不過缺點就是早上起不來！早上八點醒了之後感覺腦子很沉身子很重，根本起不來，這就導致我一周沒吃早飯。後來堅持運動就不吃褪黑素了（這是後話
2.健身
我指的健身指的是【業餘健美級別】的健身，強度很大，每次大約總共會做20組動作、每組8～10rm，在45-60分鐘內完成。結束後非常累，雙臂使不上力，洗頭的時候把頭低下主動去找手，而不是把手抬上去。健身完後很累很困，晚上躺下10分鐘內絕對睡著了
3.泡腳
能不能促進睡眠我不知道，反正很舒服就對了…
4.熄燈不玩手機
除非是今天的單詞還沒背完或者lovelive還存有很多體力會用一會兒手機。為了不玩手機我把微博刪了，想上微博的時候用safari的無痕模式登上去看看，因為每次都要輸入賬號密碼很麻煩…所以就戒掉了……不過最近刷知乎的頻率有點高emmm
5.晚上多吃碳水化合物+吃的很好
碳水有助於睡眠，同樣的如果中午不想午睡的時候，中午就盡量少吃碳水多吃蛋白
因為在健身嘛，所以比較注重吃，每天水果酸奶堅果基本不會斷
6.不午睡
因人而異吧，有時候想午睡也睡不著…
7.白天做足夠多的事情
這樣就不會因為覺得「啊啊啊怎麼辦我這一天什麼都沒做我現在必須要去學習補回來」而感到內疚

當我作息正常之後感覺整個人都有活力了。對我們這樣的失眠患者來說，最最重要的還是要【自律】+【堅持】吧。

手機打字，排版很差，湊合看吧。

我每天練習易筋經，誰的很好，幾秒鐘睡著，7個小時足夠了，易筋經簡單易學，人人都能學，比吃藥、保健品等強多了，以前我是經常靠谷維素來睡覺的。不要輕易相信任何保健品、食療的說法，還不如去醫院問醫生，現在忽悠各種神葯的人太多！！！

不知道從什麼時候開始，在深夜裡變得精神。有時對此抱著無所謂的心態，不痛不癢。有時對此心煩意亂，不知如何是好。碼下這段文字的前一個半小時，我正努力地讓自己進入睡眠，然而結局與昨夜一樣，失敗告終。其實，我挺心疼自己的，真的。

在差和極差之間徘徊

不好
心裡有顆刺
常在夜裡扎人

有時候吃多了睡不好
有時候室友沒禮貌會睡不好
更多的是睡前想一堆瑣事虛渺的事情有什麼意義去做比想太多好很多。還有自己白天太閑晚上更難睡著！
後來白天會做自己想做的和需要做的做並且盡量做好睡前安穩的會睡著。並且活在當下簡單點雜念少點。因為想太多真的屬於沒事找事。後來每天睡的挺好

不敢說好，但是有指導標準，能感知自己的睡眠狀況，並在缺乏睡眠時有意識的主動修復，不糾結。

睡得很好。

我現在十點半上床睡覺，一般十一點睡著了，早晨六點的鬧鐘，6:15起床，睡眠質量是okay的，不過偶爾會放縱，刷手機到一點鐘左右才睡著。
總體來看，在睡眠上，我是幸福滴，哈哈

最近每天睡覺前我都要打開網易音樂，播放《明朝那些事兒》，然後選擇30分鐘後關閉。

其實我也沒認真聽，也幾乎都在30分鐘內就睡著了，但是我睡得很淺，半夜總醒，這麼做只是想在第二天確定我是很快就睡著了，並不是一直沒睡著……

放空，放鬆

不好
睡的很不好
有的時候常常忙到一兩點
但是上床還是睡不著
躺著想現在想未來
想怎樣賺錢
想什麼時候才能買得起房

人生啊……

不好！

經常需要一點酒精的麻醉才能夠睡去。

不好。
需要褪黑素與熱牛奶以及香薰眼罩來強迫入睡。