怎麼能堅持每天長跑？

12-10

我自己嘗試過幾次堅持長跑，最終還是堅持不下來，原因有兩個，一個是感覺長跑很無聊，第二個人我對跑道有點恐懼，就是400/圈，跑兩圈自動就覺得跑的夠多了，不想跑了……現在改為踢球鍛煉，但踢球鍛煉效果又不明顯……現在很糾結

針對樓主的困惑進行回答。
1：跑步很無聊。
一個人跑步自然很無聊，如果有人一起跑就不一樣了；
跑操場自然很無聊，嘗試下戶外越野跑就不一樣了；
專註於跑步自然很無聊，聽點音樂什麼分分心就不一樣了。
一句話，專心致志的跑步極其無聊，樓主你需要分心它顧。
2：跑道恐懼症。
很簡單，不去跑道跑就好了，越野跑歡迎你。
另外天天跑步的確不太好，要給身體留出足夠的休息時間，建議一周兩到三次。
ok，樓主若是想通了就趕緊滾出去跑步吧。

天天拿跑步的成果出去顯擺，從中找到樂趣，我就這樣愛上跑步

14年六月到八月生病，深刻的認識到身體健康的重要性，出院恢復一段時間之後，開始跑步。
九月開始。剛開始跑得很慢，不追求速度，慢慢跑，以至於跑得太慢都不太會覺得累，但是基本也能跑夠3公里，耗時30分鐘以上，然後拉伸一下，慢慢走回去。因為強度不大，基本保持每天跑。
偶爾會因為特殊情況不能跑，也沒辦法。
十一月時覺得膝蓋疼，歇了一段時間。事實證明要採取正確的策略才能長久的跑步。好了以後繼續跑。
現在基本每周跑4次左右，根據自己的情況來判斷，累了就歇歇，沒事就跑跑。
21天形成一種習慣是不太現實的，至少需要三個月以上才行。習慣養成後就不會刻意想要不要跑步這件事了，現在每天都會惦記著跑步，哪天到點沒跑就有點彆扭，會不由自主的想換鞋子去操場，真的就會渴望去跑步。你需要剋制自己不去跑，而不是說服自己去跑。當然條件允許就開心的去跑步了。

總結一下：1、有個強有力的動機（我就是不想生病不想住院）；2、實事求是，根據實際情況調整（條件不允許就不跑，無論是身體還是天氣或者其他）；3、養成習慣就好了。

買個1000多的跑步鞋你就想跑了

更新：個人也不建議每天都跑一周兩三次足矣

說說我的個人經驗吧。

首先，我必須承認，以上幾個人的回答都對，即：不必每天都長跑，一周3-5次就可以了。

第二，不知道你說的長跑是怎樣一個概念？按你的說法，兩圈（800M）就覺得不想跑了，那2KM對你來說是長跑么？我個人覺得10KM以上勉強能算吧。

第三，我的個人體驗：

我跑步的目的：1，為了不感冒；2，為了夏天穿襯衣和T恤的時候好看。

我一直到上大學的時候，身體的抵抗力都不是特別好，每年幾乎都要發高燒一兩次，尤其是夏天也會發高燒；冬天會經常感冒。

坦白地說，我沒有什麼體育愛好，頂多是看看籃球、足球而已，大學體育課被迫選的田徑（因為網路問題，沒選上其他項目，最後只剩下田徑還有名額），但考試也不及格。好在老師慈悲，參加了考試都給了60分。

後來去英國待了兩年，說實話，這兩年改變了我很多，其中之一就是喜歡上了跑步。

我早晚去公園裡玩的時候，經常會遇到跑步的年輕人，一個個青春靚麗，精神煥發；而我自己呢，被學習和感情折磨的萎靡不振。於是，又一次，我也開始跑步了，去公園跑。

一開始每次只跑一公里多，然後散散步。慢慢地，可以跑兩公里，三公里，最後可以在公園不停的跑上大半個小時了，汗流俠背。在這個過程中，我真的有感覺到全身的毛孔都張開了口呼吸。

在英國的兩年，我沒有發燒，也只有一次感冒，我不知道原因，但我願意把這歸結為跑步讓我的身體變好。

回國後在北京工作，因為結識了一些愛跑步的小夥伴，周末的時候大家會一起去郊區或者奧體刷10KM。更多的時候是自己在中央財經大學的運動場跑上十來圈。

後來呢，還是因為感情的原因，我離開了北京，回到了老家。我一蹶不振，在家休息了半年，不願意麵對外界。甚至有時候想，就去我的高中學校當一個老師吧，再也不離開了。可惜我沒有教師資格證。

我老家山清水秀，就是經濟差了點，沒有什麼運動場地。在家休息了半年，體重也由60公斤變成了75公斤（我只有170公分身高）。肚子有了啤酒肚，穿襯衣和T恤都不好看了。

於是，就為了穿衣服好看一點，我又開始跑步了，還是從一公里多開始，慢慢增加到每次五、六公里。

現在，重新開始跑步也有半年多了，體重是65公斤，俯卧撐可以做60多個，平板支撐可以做到5分多鐘。暫時也沒有感冒和發燒，雖然還是有一點點肚子，但是穿襯衣和T恤都還可以。

嗯，如果你還是不願意跑，那就讀一下《當我跑步時我在想什麼》吧，人家40多開始跑步都不晚呢，何況你，小夥子？動起來吧。

首先你要把他變成一種習慣，循序漸進，慢慢把跑量加上去，跑的過程的確無聊，帶上手機插上耳機邊聽邊跑，還可以下個跑步app，記錄自己每天的情況，每次跑完難道不會有神清氣爽的感覺嗎

跑完兩個星期以上差不多就養成習慣了每天哪個點跑多久當到了那個時間段會不由自主的想去做。

變成習慣就好，每天，5公里的路過

為什麼要每天跑？要給身體緩衝休息的時間，跑兩天休一天，身體能得到充分休息，跑步的那兩天能保持足夠的精力才能夠堅持下來

可以一邊跑步一邊干點別的，不用一直專註於跑步，比如以前我在健身房跑步機面前回放一台電視，然後回放一些電影，或者有意思的節目，然後為了把那個電視節目看完，就只好占著跑步機，不知不覺40分鐘過去了~。。。平時在操場跑圈同樣可以吧自己喜歡的節目下載到MP3或手機中，邊聽邊跑。但是切記，如果在路況比較複雜的路面跑步還是專註一點的好：）

長跑，每個人概念不一樣吧，本人一般是五六公里，閨蜜則是我的兩倍。

堅持跑步應該是因為跑步減肥成功，比任何時候節食、吃減肥藥都成功。答主是個吃貨，尤其偏愛甜食和油炸╮(╯▽╰)╭不好好鍛煉，怎麼能吃得安心啊。

剛開始跑步確實很無聊，而且很累。答主想了一個投機取巧的辦法:跑步前半小時喝一杯濃咖啡或者紅牛之類的，然後聽節奏感比較強的音樂，整個人立馬充滿活力，跑步不會那麼無聊，而且沒那麼容易累。因為前期跑步是最難堅持的，這種方法跑了幾次以後就慢慢習慣跑步了，體能也上去了，就可以丟掉咖啡紅牛，跑起來也不會那麼累。

雖然不是很健康，但是確實是一個讓人度過跑步前期的痛苦方法。度過最艱難的時光，一切都好了，不是么。。

我的做法是堅持跑到800公里給自己買雙上千的運動鞋。我就這麼沒出息，這輩子沒穿過超過500的鞋

先跑起來再尋找符合自己體質的運動頻率，個人習慣跑三天休息一天

興趣愛好，你覺得這是為了鍛煉而跑的，在忍受跑步，那也沒什麼必要了。
要是你喜歡前進的感覺，不喜歡固定悶在一個地方，喜歡沿途的帥哥和姑娘，沿途的風景和事物，自然每天都像去看看....
所以，挑對跑步的地方也很重要...

正常頻率，隔天一次正好。「：）