有什麼方法能減輕「周日焦慮症」？

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周日晚上，倒計時的痛苦。
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本題來自知乎圓桌 ?我很焦慮，更多焦慮相關話題歡迎關注討論。

1、一個你沒有興趣的工作，會讓你任何時候都不想工作；
2、一個你無法勝任的工作，也會讓你想盡方法拖延，最好有正當理由可以不投入工作；
3、無趣、繁雜、瑣碎、忙得團團轉的工作，讓你聯想到周一開始的苦逼體驗，恐懼得希望周一永遠不要來；
4、一想到現在的工作上班就是耗時間，而你還是個對未來有憧憬的年輕人，你應該不僅周日焦慮，而且會日日焦慮；
5、如果你是個正在創業的老闆，那麼不止是日日焦慮，而且是時時焦慮了。

反之：
1、有狂熱興趣的工作，你會在任何時候都想投入工作，除非是身體透支需要休息；
2、駕輕就熟、隨便玩玩就能處理好的工作，不會讓人焦慮；
3、本本分分、認認真真、在職業上穩紮穩打的人也會安於一份普通有序的工作。

那麼怎麼減輕周日焦慮症呢？對症下藥：

工作沒有興趣：換工作或者換工作方法和思路；
不能勝任：抱著學習的態度，一步一步積累，從不勝任到勝任，或者和主管領導敞開心扉地談談
苦逼工作，學會忍受和樂觀態度，改善工作方法；
有憧憬的年輕人：年輕就是資本，千萬別耗掉了這筆寶貴財富，日日焦慮到老；
創業老闆：時時焦慮。。。想想你將收穫多少成功的喜悅呢？這個是自找的。

除了以上最本質的解決辦法，給自己設定一些可以實現的短期目標，完成了目標會收穫成就感，能減輕不安和焦慮。

做計劃和總結是很好的暗示方法！每周初始做周計劃，周末做總結和下周計劃，暗示你：「我已經按時完成了本周的工作，雖然有些沒達到目標，但是已經考慮了如何進行調整，恩，我可以安心快樂地度個周末，犒勞自己辛苦的一周」

能焦慮的人，個人感覺是對自己有思量的人。

沒經歷過周日焦慮症，但是學生時期經歷過「開學恐慌症」，因為放假的時候沒有好好做作業，快要開學了發現還有好幾大本作業……

如果這兩個事情可以拿來類比一下或者參考一下的話，來分析當初「開學恐慌症」的由來：
1、該做的事沒有做完；
2、老師（領導）收貨的時候叫不出來；
3、害怕……

就像問「我頭痛了該怎麼緩解」這樣的問題一樣，我們必須要知道引起我頭痛的原因。
故，早點上床，靜靜地躺著，好好的想一想究竟是什麼導致我如此焦慮……
具體可能的根源和對應的方子，請參閱@Maggie 朋友的回答！

除了做點別的事情分散注意力之外沒有什麼好辦法。
其實」上班恐懼「有一多半是源於勞資關係的緊張，這個靠個人是很難去改變的。

都市生活下的人們普遍越來越焦慮，心理產生各種各樣的變化，大家似乎都很難察覺到這種變化，這種亞健康狀態。周末時對即將到來的工作日產生焦慮情緒，是即其正常的心理機制。建議在周日時，盡量平靜自己的心情，而不是一直幻想工作上的瑣事。焦慮源的很大原因在於自己的意識沒有放在當下。應該把注意力集中在手頭上的事情，盡量把感覺以及意識放在手頭的事情上。如洗手時感受水與皮膚接觸的感覺、走路時感受與地面接觸的感覺、甚至是感受自己每一刻的呼吸。這些方法都可以將自己的意識帶到當下，而不是無意識的幻想工作日的到來。從而產生焦慮的情緒。
希望我的回答可以幫助到樓主。祝樓主健康快樂！

周末加班即可

周五的晚上鬆了一口氣，終於度過了這繁忙而疲憊的一周，在踏進家門的那一刻感到整個人都鬆懈了。周六的一天是充滿著小得意的一天，因為很簡單，還有一天可以折騰。而到了周日，即使是出去玩也帶著一種隱隱的不安，隨著日落西山這種感覺就更加強烈，有時候也許會帶來強烈的失眠，腦中充斥著明天的工作，為之前兩天的休息沒有加班而自責……

這就是很多人都似曾相識的所謂的「周日焦慮症」。

焦慮可以理解為人們面對未知時的恐懼，當對前方即將發生什麼不能確定時，我們會感到不能掌控，安全受到了威脅，我們的身體會不由自主的調動資源讓自己緊張起來，以應對這種未知的危險。

那麼，是什麼帶來了「周日焦慮症」呢？

周日焦慮往往跟工作相關，因為在周末我們可以享受舒適自由的空間，任何的事情都是我們可以自由安排、自主決定的，我們可以控制我們早起還是晚期、吃飯還是打遊戲、約會還是睡大覺，我們感到無拘無束，無所顧忌，說穿了就是可以隨意的任性。而周日，其實準確的說是周日晚上，常常會預期到即將面臨新一周的工作，那麼就即將又開始一段不能自如掌控的，被迫的，被催促的，被評判的生活，好像都是外在的力量在壓著我們。

這麼說好像陷入了一個「工作都是不快樂，不開心的，工作是人類的牢籠」的論點，事實上，儘管工作會給我們帶來一些壓力，但有那麼一些時刻，工作是給我們帶來成就感的，讓我們感到自我價值得到了實現，感到如魚得水，自豪滿滿的。那麼是什麼讓我們的工作變成了不快樂，甚至是引發「周日焦慮」的呢？那就是在工作中不能獲得掌控感，不能被工作帶來的好處所鼓勵，反而因工作中遇到的困難帶來了負面的影響，這種影響讓我們對工作感到疲憊，甚至是恐懼、焦慮。

所以，「周日焦慮」可能也可以成為「工作焦慮」，它是一個擴展了的「工作焦慮」。

這些工作焦慮都包含什麼呢？

因拖延導致工作不能完成：打開電腦，看看郵件，上上網，瀏覽購物網站，或者和好友聊聊天，時間就是這麼一點點過去了，然後，突然發現還有1個小時就要下班了，反正今天時間也不夠了，明天再弄吧。然後，然後你就會發現你的未完成的工作越來越多。

因工作量大導致時間不夠用：現在社會再也不是「農夫，田地，有點閑」，而是有做不完的工作，加班完的班，填不完的表格，寫不完的方案。似乎所有人都在忙著追趕，忙著加速，忙著增量。而永遠沒有止境的新工作會讓我們處於「欠債」的狀態，俗話說欠下的債遲早是要還的。但還債的過程並不那麼令人高興，被追趕的感覺讓我們始終處於劣勢。

因挑戰太大而帶來恐懼：「我覺得似乎真的難以完成」，「這對我太難了」，這些感受我們常常會存在，每每遇到新的任務，緊急的任務，要求特別高的任務，我們都會有一個想法「要想完成，這簡直是不可能」。

至於應對的策略，在此列舉一二僅供參考：

首先，應對因拖延而帶來的焦慮。

在工作場合被一些事所干擾，導致下班時發現原定任務一點也沒有做，感到無比懊悔而第二天依然如故。這時候計劃就是一個非常好的方法了。每天上班第一件事將近期要完成的工作列出工作清單，將這些工作清單按照時間管理四象限法則進行分類排序，分為重要而且緊急的事情，重要但是不緊急的事情，緊急但是不重要的事情，不緊急也不重要的事情。按照這個順序去完成，保證在做重要的事情，這樣就避免了我們總在處理緊急的事情救火，而重要的事情卻因此而被一再拖延。

當然即使這樣列了計劃，也總容易被一些事件打擾，此時可以使用番茄工作法來幫助自己專註於一件事。大致的做法是工作25分鐘，只專註於一件事情，然後休息5分鐘，再開始一個新的25分鐘。每個25分鐘被定義為一個模塊，在這個模塊中不切換任務，即使有臨時的打擾也不轉換。這種設置讓人可以保持精力的專註，可以有效的提高工作效率。

其次，應對因工作量大無法完成而帶來的焦慮。

如果你的工作量真的太多，太大，即使累死也不能完成，那麼你真的要考慮是否要繼續保持這種狀態了。現代社會巨大的信息量和便捷的網路，讓人們隨時隨刻可以聯繫，無時無刻不能找到你，在家也可以辦公，你的時間空間都被工作充斥著，沒有一絲喘息的機會。是否可以考慮和老闆談談，減少一些工作量。或者是否可以將任務分解給他人。是否自己承擔了過多的責任和壓力，你是否允許自己將這種感受表達出來，有時候你可以為自己爭取一下，為自己掙得表達的機會和權力。

第三種情況，應對因工作挑戰太大而帶來的焦慮。

那麼你需要思考這份工作是否真的適合自己，長頸鹿非要練體操，烏龜非要跑馬拉松，也許是一個勇敢的嘗試，但也許它也僅僅是一次嘗試而已，你還有許多其他可以嘗試的機會，練練跳高，練練禪修，也許對長頸鹿和烏龜來說更自在。

第四種情況，面對挑戰大的工作，想嘗試又感到恐懼，這也會帶來焦慮。

那麼有幾個方法是可以嘗試的。首先是「小步子原則」，將任務的難度化解，一口吞下一頭牛不容易，但是牛肉大家還是都吃過嘛。如果對當眾講話感到恐懼，那麼是否可以嘗試念稿講話，如果是害怕打客戶電話，那麼可以每天只完成1個電話；如果是對整理文檔有困難，那麼就先從整理一個小小的文件夾做起。我的同事有一次說：整理辦公桌工作量太大了，我決定分4次整理。今天先整理1/4吧。看吧，只要開始了1/4，哪怕1/5，1/10，那也是一個進步，離完成就只差9步了。然後是「提前準備」，害怕打cold call，可不可以提前準備好標準術語，害怕演講也許可以寫好演講詞。充分的準備可以抵禦迎接未知時的不安和緊張，當有了準備，其實也就有了手裡的安全感，掌控感似乎更強了。最後是「多嘗試，多經歷」，很多時候，當你感到不確定是因為你沒做過，沒有進過這個山洞，你會感到緊張，不知道裡面有什麼。當你一次次的進入，發現裡面沒有怪獸也沒有鬼怪，那麼也就不會再感到害怕。一次次嘗試和經歷之後，帶來的就是安全感，這也就是自信的來源。

當我們可以用這些小小的方法，對我們的工作狀態做出一點小小的改變，也許工作就變得可以掌控了。那時候，周末晚上，你可以坐在沙發上，喝著咖啡，看一本書，或者瀏覽搞笑的娛樂節目。至於即將面臨的大堆工作，你可以悠然的說一句：「都ok啊」。

如果，你還是感到焦慮，那麼不如考慮換個工作。

干一行愛一行。
有時候我休息了，如果沒別的事我會去加幾小時班，工作其實也是樂趣。
如果覺得工作無聊，要麼是你選錯行業了，要麼是閱歷少，拿著雞毛蒜皮的事當泰山壓頂產生焦慮。

既然周五的快樂來的不由自主那麼周日的焦慮也只有聽之任之

發兩個小時呆就好了。

你還有周日？看來你還是太平順太幸福了。我所在的地方沒有周日，我的同事每個月20個夜班，這就表明他們有20天晚上無法正常睡眠。休班？呵呵，那要提前找很多領導簽字，保證那一天有人替你上班，你回來要連續上班還給人家。工資2500左右，室外工作。水泥廠，大多數都是專科以上學歷。研究生也有。
焦慮？我們連考慮這個的時間都沒有。碰到床就死死的沉沉的睡去了。

周末加班

我嚼得，讓你周日晚上產生倒計時的痛苦的最根本原因並不是「周日」，
而是周日結束之後你即將要做的事！

我上一份工作是做廣告媒介銷售，每天打一百多個電話聯繫各種公司的市場部，公司不提供電話名單，全部要靠自己在網上搜索，能找到的聯繫方式基本都是前台電話，通過層層轉接找到他們市場人員，問需不需要投放廣告，我們這裡有很好的廣告位置，日均流量多高blabla。對方基本都是拒絕的，能聊到看看資料再說的已是少數，能約出來面談的更是鳳毛麟角。每月都有業績壓力要考核，而且銷售部門主管採用非常死板不靈活的管理方式，每天寫日報，精確到每個半個小時你都做了什麼，不給銷售人員任何自由。

我每天都處於精神高度緊張的狀態，一到周五就如釋重負，然後周六就開始煩躁，周天更是鬱悶，上班如上墳，都完全沒有心情去享受美好的周末，看電影都沒那麼痛快了。

一想到下周還有那麼多電話要打，那麼多約見客戶指標，然而平台本身又cuo到不行，三個月過去了一單都沒談成，完全看不到希望啊希望…

也懷疑過，猶豫過，到底要不要堅持，到底是自己不夠努力，沒找對方法還是別的什麼原因。

最終我不堪重負，實在不能忍受零業績而且希望渺茫的狀態，辭職了。

我覺得工作中十分之九的時間裡你都不開心，很壓抑，那就別跟自己較勁了，換一片天空說不定就陽光燦爛了。

現在轉行到廣告公司做文案，工作忙得時候雖然也會焦慮，腦汁絞盡也寫不出東西的時候也是叫天天不應。但自己喜歡，願意去琢磨，花時間研究學習。再難的事情也敵不過一句「我願意」。

周末焦慮症一掃光，玩的時候就敞開去浪，工作壓力都拋到腦後。周一了又是一條好漢，重振旗鼓乾乾干。

前些日子得到前公司的一些消息，銷售部的人換了一波又一波，目前只剩一人，瀕臨解散了。

聽來有些唏噓，不過也證實自己跳出來的選擇是明智的。

所以回到正題：
別跟自己過不去了，換份自己喜歡的工作，退一步海闊天空哈

喜歡上一個周一你一定會見到的人

都會有的，我也經常周末感覺玩不踏實，總覺得有很多東西沒有做。
可以多把工作列出來，列出來之後，能做的就做不能做的，自己心裡也有個譜，就好多了

哥們，創業吧，保你不會周日焦躁。

個人覺得焦躁是空虛，不自信，沒有目標引起的。一個緩解的方式是把工作和生活揉合起來，當然，未必你是這種人

微微一笑哦我明天可以見那個人了

跑步十公里然後洗澡睡覺

周六就開始焦慮

周一早上,有害健康.任務導向之下,多有痛苦,因為DEADLINE總在，困難總在，擔憂就來了。

換一份喜歡的工作，你就不再焦慮了