如何才能自己給自己安全感?

因為小時候父母離異,所以變的很沒有安全感,曾經談過戀愛,最後分手了,個人認為是因為對方沒有給我足夠的安全感,後來朋友告訴我,安全感是自己給自己的,不是別人給的,別人給的是依賴,可是我並不懂,要怎麼給自己安全感?


自卑感和不安全感是在過去的成長經歷當中形成的,在過去所受的教育當中,如果是過多的否定、貶低以及操縱,一方面自我感覺能力和價值不足,另一方面也缺乏鍛煉、提高的機會。所以很多感覺自卑、沒有安全感的人,確實會在學習、工作或者人際關係中能力有所欠缺。

自卑和不安全感是一種內心深處的觀念:我沒能力、我不可愛、我不可能做好一些事情,我很難成功,我肯定會做錯,我肯定會失敗,我會受到他人的否定和貶低,沒有人會認可我,沒有人會需要我……

自卑和不安全感也是一種心理行為,包括:懷疑自己、否定自己、排斥自己、貶低自己、厭惡自己、嘲笑自己、痛恨自己……

自卑和不安全感會引發了很多的心理問題,包括一般的人際關係、學習、工作、戀愛、婚姻、家庭問題和嚴重的焦慮症、長期失眠、社交恐懼症、強迫症、疑病症、驚恐發作、抑鬱症困擾。各類癥狀的背後是焦慮、抑鬱情緒,焦慮、抑鬱情緒的背後則是自卑和不安全感。

自卑和不安全感表現在人際關係里,就是在與人交往、交談的時候,會特別的在意自己的表現和他人對自己的看法,害怕被人評論,害怕自己說錯話、做錯事、得罪人,害怕別人會不喜歡自己、討厭自己。從而表現的緊張、拘謹、內向、迴避人群、不善言談、討厭社交。

自卑和不安全感表現在學習或工作上,就是認為自己無法勝任,肯定做不好或者失敗,從而缺乏行動的意願和堅持的決心,消極、被動、拖延,從而就會真的做不好或者做錯一些事情,從而加重自卑感。因為遇事退縮、缺乏成功經驗的積累,就會真的缺乏能力和社會價值。

自卑和不安全感表現在戀愛、情感、婚姻、家庭里,就是感覺自己不夠好,對方不夠愛自己,自己無法獲得對方的喜愛,感覺自己能力不足,想要依賴於對方,多疑,懷疑對方不忠心,從而使對方不堪重負,從而厭煩自己,就會真的有可能離自己而去,或者喜歡上別人。

自卑和安全感不足的人,容易緊張,思維消極,身體緊繃,所以影響了睡眠,因為自然睡眠在疲憊、放鬆的情況下才會發生,在焦慮的情況下,會睡不著,即使睡著了,也睡不踏實、多夢、容易驚醒。

自卑和不安全感會引發強迫癥狀,強迫癥狀的背後是焦慮情緒,在人長期焦慮,內心壓抑的情況下,身心就會出現強迫癥狀,包括反覆思考、求證、檢查,高度理性化,以此來減輕焦慮感、獲得安全感。

自卑和不安全感會引疑病和驚恐發作,因為長期焦慮,身心是一體的,焦慮情緒會反映在身體上,比如胸悶氣短、心跳加速、頭暈、頭脹、頭沉、腸胃功能紊亂、腹瀉、便秘、鼻塞、嗓子發炎、痰多、視線模糊……等等諸多身體的不適感,受到焦慮情緒的影響,思維就會傾向於擔心、害怕等消極解釋,就會懷疑自己生病,甚至驚恐發作。

自卑和不安全感會引發抑鬱症,長期對自己的能力和價值持懷疑、否定態度,自我貶低,討厭自己、痛恨自己,就會逐漸喪失對自己的信心,喪失對未來的希望感,成為抑鬱狀態,甚至想要結束自己的生命。

要想減輕和解決以上的心理問題和困擾,就必須減輕自卑感和不安全感,也就是提升自信心和安全感,可以從以下幾個方面開始。

首先,合理的看待自己。看到自己過去的成功之處,看到自己當下的優點、長處和富足,看到未來的美好可能。當下處在焦慮、抑鬱等負面情緒中的朋友,會對自己的過去和現在做消極的解釋,對未來做悲觀的預期,會感覺自己過去做了很多錯事、非常失敗,現在一無所有、一無是處,以後前途堪憂、沒有希望。這實際上是受到負面情緒的影響,思維消極、悲觀,從而使行為也變得拖延、退縮,自暴自棄、怨天尤人,缺乏改變的意願和堅持的信心。所以不妨有意識的回想一下自己過去的成功之處,看到自己從過去中的收穫;有意識的看一看當下的自己當下有哪些優點、長處和富足,展望一下未來的美好可能性。綜合、全面、發展的看待自己,看到自己的成功、收穫、優點、長處和富足之後予以肯定,看到自己的失敗、損失、缺點、不足和缺失之後,多想一想自己當下開始可以怎麼做,採取積極、有效的行為來改善和提高自己。

其次,給與自己良好的自我暗示。這是相對於「我沒能力、我不可愛、我不可能做好一些事情,我很難成功,我肯定會做錯,我肯定會失敗,我會受到他人的否定和貶低,沒有人會認可我,沒有人會需要我……」的自我觀念和「懷疑自己、否定自己、排斥自己、貶低自己、厭惡自己、嘲笑自己、痛恨自己……」的心理行為而言。可以有意識的這樣暗示自己:我有能力,我有價值,我能夠做好一些事情,我可以取得成功,我會受到他人的認可與欣賞,很多人會喜歡我、需要我;我相信我自己,我認可我自己,我喜歡我自己,我愛我自己。還還可以通過自己持續的學習和練習,來提高自己各方面的生存能力和社會價值。

其次,學會放鬆、愉悅自己的身心。人在焦慮、抑鬱的情緒狀態下,思維會對過去和現在做消極的解釋,對未來做悲觀的預期,行為會變的拖延、退縮。人在輕鬆、愉悅的情緒狀態下,心胸就會變的開闊,內心呈現開放、接納的狀態,思維容易發散,就會對過去和當下做積極的解釋,對未來做樂觀的預期,行為也會積極、主動,更容易進入良好的生活、學習、工作狀態,更容易取得成效、做出成績。所以說,通過改善自己的情緒感受狀態,就可以帶動想法和行為的改變。常見的放鬆、愉悅身心的方法有:有氧運動,活動身體,跳舞,唱歌,聽音樂,瑜伽;四處走走看看,和大自然在一起,郊遊,旅遊,野餐;與人閑聊,玩遊戲,開玩笑,惡作劇,看輕喜劇,看幽默故事兒;吃喜歡吃的食物,穿喜歡穿的衣服,去喜歡去的地方,和喜歡的人在一起,做喜歡做的事情;回想過去的美好記憶,看到當下的缺點、長處和富足,展望未來的美好生活;深呼吸,全身繃緊放鬆訓練、自我催眠……

其次,從當下開始,從一小步做起。問題是在過去十幾年、幾十年形成的,包括思維、情緒和行為習慣,改變也是需要時間的。有很多朋友在尋找高人,找好辦法,渴望奇蹟的發生,卻從未真正的開始去做。所以長期在負面情緒和癥狀困擾里掙扎,把所有的責任都歸咎於負面情緒和癥狀,一心想要治好自己的心理疾病,幻想著自己可以一夜之間無所不能。看不到、不重視小的改變,渴望一剎那的頓悟。實際上,心理問題康復的過程是一個量變引起質變的過程,必須要從一小步做起,看到自己的進步,持續的累積自信心,就像滾雪球一樣,越滾越大。

自卑和自信之間是一個連續譜,有的人偏向於自卑,有的人偏向於自信。自卑或者自信,每個人都有;自卑的人也有自信的時候,自信的人也有自卑的時候。改變的過程就是逐步從自卑偏向於自信的過程。


強大的經濟能力,有錢 會賺錢。


吾所以有大患者,為吾有身,及吾無身,吾有何患?


物質滿足和自我掌控這兩方面都能,當然能夠內外兼修更好。


我也是很沒有安全感的一個人,最近失戀更是有過輕生的念頭但一閃而過也就過了。大概沒有安全感的人都是感覺孤獨的,感覺世界上我是最孤單的,只有我這樣難過,沒人能幫我,沒人理解我,為什麼我會這麼慘。


這個時候接受是最好的方法。接受自己孤單,接受自己難過,接受沒人幫忙,接受沒人理解,接受一切。然後你會發現其實也沒那麼差,雖然焦慮但也沒有實質性的傷害。日子還是一天天過,或許就會發現哪部喜劇電影還不錯,看一看覺得一天這樣過去也挺好。

說了一大堆感覺有點答非所問,但這就是我個人經歷啦!希望能幫到你。

望好。


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