自由泳如何換氣？

12-10

耳朵總進水，搞的都有換氣恐懼了，到底該如何換氣？
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看了一些回答，有的完全就是在胡謅。什麼叫「喝水喝飽了才能學會換氣」？不對症下藥不說，一開始就給本來就怕水的人以心理上的恐懼，完全就是不負責任的說法。

自由泳換氣喝水，我個人總結原因如下：

1.
水性仍然不夠好，嘴巴接替鼻子進行呼吸還不夠適應，這是很多初學者的毛病。

2.
吐氣-吸氣時機錯誤。

與蛙泳、仰泳、蝶泳不同，自由泳的換氣是在水裡完成的。由於自由泳的呼吸完全靠頭推進、身體翻轉在頭部形成的Air pocket得以進行，這是學會自由泳的最難點。很多人可能對呼吸機理不清楚，在水中擔心吃水喝水發生，心理上有畏懼心理，導致換氣轉身幅度過大，打破了身體的協調和平衡，這種破壞就像多米諾骨牌一樣，連鎖反應。

要糾正這個問題，首先要搞清楚，無論是任何泳姿的換氣，吐氣的過程都是在水裡進行的。

蛙泳、蝶泳、仰泳，很大程度上，頭的一部分都會露出水面，這也給呼氣、吸氣預留了充足的時間，即使初學者在水裡沒有把氣吐乾淨，還是可以在身體露出水面之後進行補救。然而，自由泳的換氣是在水裡進行，換氣的時間大概就在0.5秒之內，如果在水裡沒有吐完氣，當進行轉身的時候，你需要在Air pocket里先吐完肺里的二氧化碳，然後再進行吸氣，試想特別是對於本來就不熟悉呼吸技術的人，這怎麼可能完成？喝水也是情理之中的事情了。

萬丈高樓平地起，要想學好呼吸，老老實實，先手抓住岸邊，把呼吸這個動作專門分解開來做。水裡吐氣，然後轉頭吸氣，如此反覆練習，直到融會貫通，才考慮在水中進行呼吸。

視頻連接：自由泳教學視頻（轉身換氣打腿手臂的技巧動作要領[(q-教育視頻
自由泳教學視頻

呼吸部分從27分20秒開始觀看。（這個視頻雖然很老了，但是講得非常詳細，想學好自由泳的，可以認真鑽研下，我個人覺得這是我看過的講得最細的）

這裡還要建議一下，從一開始，就要學會兩側呼吸。

考慮到如果長期單側呼吸，是會對頸椎的肌肉產生影響，除此之外，弱側呼吸那一側的手推水效果明顯很差，為了考慮身體協調性的平衡發展，一開始就要要求自己保持均衡，強迫自己練習。有興趣的朋友可以去看下，在中長距離，400米以上，孫楊、朴泰桓之類的高手都是會兩側呼吸的。

下面拆解下呼吸的技術動作。為了克服心理上怕喝水的恐懼，我建議一開始就要給自己以心理暗示：即使頭在水中，你也是可以完全呼吸的，因為那個Air Pocket的存在。

1.
呼吸技術總覽：如圖所示：

俯視圖：

仰視圖：

側面圖：

以上由奧運冠軍Adrian 親自示範。從側面圖看來，當身體向前遊動，轉動身體時，頭部地區是有一個Air Pocket，運動員就是在這個Pocket形成的瞬間進行換氣的。這裡再次進行強調，進行呼氣之前在水裡把肺里的二氧化碳吐乾淨，才能保證你在呼氣的時候能夠吸入更多的空氣保證你在接下來的一系列動作能夠繼續。

這裡插播一下：我看很多人反映自由泳游著很累，比蛙泳累。我個人覺得這是顯而易見的。

第一：蛙泳在進行完一個動作循環的時候，是有一個滑行時間的，在這個間歇中可以進行短暫休息。然而自由泳需要左右手交替划水，還伴隨著腳步的打水，動作頻率都比蛙泳高。

第二：由於二者呼吸技術的難易程度，很多人是因為自由泳呼吸的問題導致體內累積了一定量的二氧化碳，導致越游越累，甚至出現大腦缺氧，頭痛的情況。如果初學者遇到此類問題，應該及時停下來休息，多呼吸新鮮空氣。慢慢進行這個過程。

從幾張圖中看出，當運動員呼吸的時候。有半張臉是在水裡面的，也就是一隻泳鏡在水裡，一隻泳鏡在空氣里，這是各大視頻強調的重點。由於最開始我們已經確信了Air Pocket的存在，所以我們沒有必要過度轉動身體，讓整隻臉露在外面去呼吸(臉朝向天花板，英文里叫 check the weather)，從而導致身體失去平衡，導致行進路線不是筆直的，減慢了速度，降低了效率。同時，我們沒有必要去抬頭呼吸，這歸根結底還是呼吸技術不正確造成的。抬頭會造成身體的流線型被破壞，頭露出水面會增加在水中的阻力，同時會造成腿的下沉。

下面這張圖就是過度轉身和抬頭的錯誤示範：

這張圖給我的感覺是：游泳的時候就不要45度仰望天空了……

2.
呼吸吞吐技術：

一句話：水裡吐乾淨二氧化碳，轉頭瞬間大口吸氣，穩准狠，喝夠了空氣就再把頭乖乖放進水裡。

3.
頭部位置：

頭部在水中的擺放，也是和呼吸息息相關的，正確的頭部姿勢是：宛如站立一樣，頭部和脊椎在一個平面上，不要後仰和前傾（想像下在水裡直立的畫面）。

正確示範：你的目光應該以45度左右方向注視池底。

錯誤示範1：抬頭，導致背和雙腿下沉

錯誤示範2：勾頭，導致在肩部和頭部產生過大阻力，減速

4.
呼吸配合手部划水

在掌握了呼吸技術分解動作以後，就可以考慮和手部划水的協調練習了（這裡划水技術請自行搜索吧）。這裡強調下，前伸的那隻手是筆直伸向正前方，與池底的線平行的，不要超過身體中心線，否則會導致行進路線彎曲。如下圖所示：

呼吸和手部配合：

當一隻手高肘抱水，頭部即開始轉動並進行吐氣，向後拉水過程中，頭部完成轉動讓半張臉露出水面，完成最後推水的過程中，進行吸氣，完成後將頭重新放進水裡，完成一次配合。

如圖：

總結：呼吸技術是自由泳的難點所在，想要學好，一定先要把基礎打好，無論是心理上的恐懼克服，還是技術的要點領會。總之，多看多練，希望對各位有所幫助。

所有圖片均來源於網路，侵刪。

以上。

謝邀

首先說一下，很多自由泳初學者練不好換氣，不是因為換氣這個動作練得少，而是沒有達到練習換氣的門檻。

那有些啥門檻呢？

水性

自由泳腿

（附上自由泳腿的鏈接：夢覺：求教自由泳打腿？）

轉體

然後才是換氣，當然，不是說要把上面的技能全部練好才可以開始練習自由泳的轉頭換氣。這些基本動作都是可以混在一起練習的，一個練不好，就先放一放，練練其它的技能，在初學階段，保持每次都有一點點進步很重要，這是持續下去的動力之一。

那換氣怎麼練習呢？

20.換氣（陸上模仿練習）

21.換氣：水中扶池邊練習

22.換氣：常見問題

之後還有

24.囫圇游加換氣

25.螃蟹游

26.換氣秘技：烤乳豬式換氣

27.我們能用呼吸管練些什麼

28.自由泳劃手的門檻

29.自由泳劃手：空中移臂

30.自由泳劃手：高肘移臂

31.自由泳劃手：肩痛的原因以及處理方法

32.自由泳劃手：抱水（陸上模仿）

33.自由泳劃手：抱水（水中練習）

34.自由泳劃手：常見問題（劃手時肩出水面）

35.自由泳劃手：推水（陸上模仿練習）

36.自由泳劃手：推水（水中練習）

37.自由泳劃手和轉體的配合

38.自由泳劃手和打腿的配合

39.抬頭自由泳

40.自由泳游久了腋下（嘎雞窩）磨得好痛怎麼辦？

41.自由泳的滾翻轉身（和仰泳一起）

42.如何給自己布置游泳計劃？

這是我出的自由泳入門教程第二版，這套教學視頻有43個，完整的在這個知乎Live中：游泳中的自由泳入門教程第二版（含有視頻教學）

看了不能保證學會自由泳，但一定有巨大的參考和學習的價值，沒錯，巨大。

自由泳的換氣是一個側頭+側身的動作

除了自由泳打腿以外

換氣是學習自由泳最難的部分

游蛙泳的時候我們向前游

抬頭換氣

眼睛看的到前方

所以大家問題都不大

可是自由泳我們向前游進

要側頭換氣

眼睛只能往側面看

這就要命了

於是自由泳換氣對於初學者

往往就成了一個重災區

在重災區里

湧現出了一大批別具特色的泳姿

蛙泳式

魚雷出水式

回頭望月式

即將沉底式

快要淹死式 = =

以上問題的原因都在於

缺少基礎練習

缺乏方向感

下面就來為大家講解怎樣優雅又正確的換氣

基礎練習

練習一：抓池邊換氣

首先我們來擺出這個姿勢

1.左手抓池邊

2.右臂伸直

3.後腦勺貼著左臂

4.左側泳鏡放入水中

我們的右肩要和頭一起側過來

如果只側頭不側肩的話

我們的脖子會很吃力

嘴巴和鼻子也無法露出水面換氣

然後我們完整做換氣的動作

側頭張嘴吸氣

低頭緩慢連貫的吐氣

記得兩側都要練習

兩側都要練習

練習二：抓扶板換氣

我們手握扶板底部

邊走邊做側頭換氣的動作

側頭的同時肩膀也要轉動

保持一隻泳鏡在水中

記得兩側都要練習

兩側都要練習

方向感練習

練習一：側身滑行

如果你趴在水面上身體可以伸直滑行

那麼側身去滑行也一定可以

只不過你會被

害怕

方向錯亂

身體沒伸直

這些因素所影響

所以

大家膽子大一點啦

首先

我們單手持扶板

後腦勺貼著胳膊

然後雙腳輕輕墊一下池底

另一隻手放在體側

保持側身的姿勢向外漂出去就可以啦

我們漂出去之後

因為沒有打腿所以下半身會下沉

身體下沉了不重要

重要的是我們的腿要併攏身體伸直

練習二：側身滑行打腿

我們側身漂浮之後

朝著我們身體的側面

輕輕的做自由泳打腿的動作

此時我們的整個身體都是朝著側面

身體依然是伸直的狀態

大家要放心大膽的去做這個動作

我們雖然眼睛看著側面

但我們的注意力要保持在頭頂

想著我們是朝著頭頂的方向前進的

錯誤一：挺肚子

錯誤二：撅屁股

正確動作

側身換氣

下面開始今天的正式內容

側身換氣

我們單手拿扶板

打腿時做側頭側身的換氣動作

換氣時保持練習中的身體姿態

側頭與側肩同時做

如果上面的基礎練習和方向感練習

大家都可以做的很好的話

側身換氣就是

so easy的事情啦

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看出我有一次換氣么……

換個角度再看

謝邀……
先把浮板打腿打熟了，再把徒手單臂打腿側面吸氣練熟……怕耳朵進水這個……只能說你游的太少了

謝邀！

我正好遇到過自由泳換氣的問題，然後有一天我自己想到一個簡單的自我訓練方法，2個小時之內，就練成了。

先回答你題目中的問題，用耳塞就好。等你呼吸姿態正確後，可能就不需要耳塞了，但也有可能因為自己耳朵的構造問題，一直需要耳塞，其實用耳塞不是什麼問題，還能預防中耳炎，用好一點的耳塞，並不會覺得不舒服。

然後是我對如何學會自由泳的呼吸法的一點體會。

其實，自由泳正確的呼吸動作，和你游的多快沒有關係，和你打腿頻率也沒關係。我可以儘可能的游慢，二次腿，一樣能做出獨眼龍的呼吸動作（即一隻泳鏡在水面上，一隻在水面下）。

它和你的頭部姿態有關，原理是這樣，如果你總是把頭抬起來換氣，那麼你的頭頂對呼吸沒有貢獻，卻佔用了那麼多寶貴的浮力，這麼游效率很低。效率高的做法是，讓嘴盡量高一些（當然嘴做不到最高點，但是你可以想像一下，在嘴露出水面的前提下，頭的角度怎麼擺弄，頭露出水面的體積才最小）。

上面只是一個理論知識，不練是沒法掌握的。
我的練法是這樣，單側劃臂呼吸練習。

這個練習，例如，先練左側，那麼你就只劃左臂，只在左側呼吸，右手一直伸著就好。一開始，你體會一下，在換氣的時候用很大的力快速划水，你會發現，即使水就在嘴邊，你也能順利的吸氣不會喝到水，趁著還有力氣的時候，多挑戰一下，看看極限位置在哪裡。請堅持把這個練習做滿2小時，因為後面你沒力氣了，使不上勁了，但是你的身體會自動調節，使你用正確的姿態而不是蠻力來達到相同的效果。

相信我，一旦你找到這個感覺，你就像學會騎自行車一樣，不會再忘記了。

沒有一個寫到點子上的，說那麼多注意事項有個屁用，看完了還不是不知道從哪裡下手。
想學好自由泳必須有一套系統的練習方法，從基礎開始學起，一步一步提高。
自由泳是雙軌交替式的泳姿。何為雙軌？左臂左腿和左側軀幹形成的直線可以視作左側軌道，右臂右腿和右側軀幹形成的直線是右側軌道，自由泳游進的過程就是左右兩個軌道交替的滑行的過程，而且向前滑行需要的動力是另一個軌道提供的（打腿和抱水）。能夠自如的控制這兩個軌道的相互平衡是游好自由泳的關鍵。
怎麼練好平衡呢？我安利一下全浸式自由泳的08版教程，視頻鏈接就不放了，網上有的是。
先睡覺，有人看再寫。對了，耳朵進水就買副耳塞戴，預防中耳炎。

我自學了有3個月了。剛開始游的時候體力消耗很大，現在連續游半個小時不成問題。談一下體會：

如果只允許寫1句話，那麼就是：練習的關鍵是多喝水，喝飽為止。

想要游得不吃力的原則是：每次游的時候都要琢磨怎麼能盡量的游直——盡量減少忽左忽右、起起伏伏。只要掌握這個原則，自己多摸索也能游好。

基於這個原則個人覺得最關鍵的是：
- 頭盡量放低，直到你感覺水是從頭頂過去，直到感覺由於浮力腳自動往上抬
- 換氣的時候不要望天，也不要看天花板，一定是看側方，一個泳鏡在水裡，一個泳鏡在水面上。（這就是為什麼剛開始會多喝水的原因，以為嘴巴可能一半在水裡，當你的速度起來了，頭放的夠低了，自然就會形成一個水坑給你換氣，但這是個好習慣一定要從一開始就堅持養成）
- 划水是用身上的肌肉，而不是用手臂的肌肉
- 轉身的時候肚臍部位也跟著轉

我來說點通俗易懂的，換氣的時候，要回頭換氣，最忌諱的就是換氣的時候看天，但回頭千萬不要抬頭，始終用腦瓜頂頂著水，頭的一半沒入水中，因為頭頂水有浪，所以水在嘴那裡會有一個凹陷，並不會喝水。不過最重要的是打腿，腿打不起來，換氣再怎麼練都是錯誤的。

蟹妖。乾貨在分割線以下。

看這個問題描述和自由泳換氣沒有關係啊。

1，耳朵進水是所有泳姿都會有的問題，所以，只要游泳耳朵都會進水。題主以前耳朵沒有進水，不是因為換氣方式正確（應該是蛙泳），而是因為剛入門，害怕水或者是姿勢不正確，耳朵露在水面上的時間還很多造成的。

2，體能消耗較大的問題，是學習新的泳姿還不熟悉造成的。四種泳姿需要完全不同的發力方式，一開始覺得費力是很正常的。等習慣後會發現，自由泳是四種泳姿里效率最高最省力的，沒有之一。

所以這個問題描述不如修改為，自由泳新手如何克服耳朵進水和體能消耗過大的問題？答：習慣就好。

————————分割線————————

評論區有知友提出如何糾正姿勢才是學會自由泳正確呼吸的關鍵，深以為然。下面據此補充自由泳姿勢的回答。

據我的觀察，新手學習自由泳時最大的問題就是腿下沉得非常厲害，幾乎與水面形成快30度甚至大於三十度的夾角。個人認為，造成這樣的結果主要有以下兩個原因：

1，一般認為，國內大家學習的第一個泳姿都是蛙泳，但個人認為，這種泳姿充其量只是像蛙泳的狗刨，而不是蛙泳。因為蛙泳最為核心的腰腹動作，因為照顧新手不熟悉水性的關係根本不會強調。這樣便導致了以下一個問題

2，學習自由泳時忽略腰部姿勢。因為第一個原因和自由泳腰部動作不明顯，新手學習自由泳時幾乎都是在關注手部和腿部動作，而上下半身處於脫節狀態，身體繼續保持大於等於三十度夾角的方向前進……

所以如果想學習如何正確換氣，首先第一步就是把腰挺起來，身體幾乎和水面平行。

練習方式：

1，用力蹬牆壁出發，保持身體水平，雙手向前伸直，腰部挺直，雙腿直腿打水（直腿直腿直腿，就是大小腿至腳尖綳直！！！不要彎，堅決不要彎！！！），至速度變慢後，返回岸邊重複上述動作。這個練習的要領是掌握腰部控制腿部打退角度的感覺，這是自由泳最重要的部分。

2，在上述基礎上加入手部抱水動作，蹬牆壁出發後盡量保持高速度前進，至速度變慢後回到岸邊，重複上述動作。

如此練習，基本可以控制身體與水面角度處於幾乎平行的位置，這是自由泳的核心問題。

這樣，側面呼吸就會變得容易。因為角度問題，身體在前進的過程中，脖子的位置會形成一個較小的漩渦，這樣換氣時輕微測一下腦袋，便可以呼吸到空氣。

這樣便可以找到相對正確的自由泳水感和發力方式，接下來就是反覆摸索和修改的過程。抱水距離，打腿頻率……游泳真是一門學問。

希望回答能夠有所幫助。

搜索，特里全浸式自由泳教程

自由泳換氣關鍵在於轉身和扭頭。

很多人游自由泳時都嘗試抬頭吸氣，好像蛙泳那樣，必然費力。你先要做到轉體 90 度，然後再吸氣。假象你站立時兩隻手向左右伸開，在水中趴著時同樣的姿勢手也是指向水平方向的，但轉體 90 度後一隻手指向天另一隻手指向池底。這時候你一隻眼睛在水面上，一隻眼睛在水底下。如果你呼吸時兩隻眼睛都在水面上，那就是錯的。

儘管可以用腿打水來轉身，但正確的做法是用腹肌來轉身。我們訓練的方式是，把一塊浮板放在肚子下用手抱住，不允許大腿然後嘗試轉 90 度。（浮板的浮力會讓你轉足 180 度，慢慢訓練就能控制在 90 度。）掌握好用腹肌轉身的感覺了，再練習變打腿邊用腹肌轉身。

轉身後頭還之後一半在水面，這時候可以配合扭頭來讓嘴伸出水面。這個扭法既不是點頭也不是搖頭。假象頭是球體，點頭是圍繞 x 軸旋轉，搖頭是圍繞 y 軸旋轉，正確的扭頭是圍繞 z 軸旋轉。把頭頂往水下扭，那就相當於把下巴往水面扭。（記住此時你的身體已經轉了 90 度。）

完全靠自學游泳到國家專業二級的例子，姑蔑布衣：游泳能自學嗎？

想自學的同學加油。

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沒有被邀，看了很多答案實在忍不了了，強答一波。
不要自學游泳！看視頻錄視頻也不行！ 不要自學游泳！看視頻錄視頻也不行！ 不要自學游泳！看視頻錄視頻也不行！

警告結束，針對題主的自由泳呼吸問題說一下。

自由泳是全身運動，所以看似是呼吸的問題其實仍然是全身的問題，呼吸問題也是自由泳初學者都會碰到的最大障礙。可以100%肯定換氣問題一定是姿勢不對。

具體的換氣動作你去問你的教練，在這裡寫是搞不清楚的。我只說幾個比較常見的問題和解決辦法。

抬頭換氣。除非是開放水域，否則自由泳都是不能抬頭的，因為自由泳強調的是縱軸（長軸）儘可能水平，你一抬頭會造成整個身體在前進方向的投影面積大增，又累又換不好氣，因為嘴在頭部下方，你費盡把頭抬起來，嘴可能還是在水面附近，照樣很容易喝水，反過又會更高的抬頭，造成惡性循環。解決辦法當然是不抬頭，陸纖歌已經貼出圖來告訴你游進時候頭部的位置了，我再說的形象一點就是當你前伸的手碰到前面的人的腳的時候你也剛好隱約看到那隻腳，這個角度就是對的，過早或者過晚看到都是你頭部角度不對。另外，很多人提到換氣的時候要「咬肩」，這個動作可以糾正抬頭，但是也有可能造成頭部過低，導致整個軀體扭轉，所以還是要教練給你糾正。
吸氣不足。首先你要明白吸氣不足是正常的，游泳被稱為「半有氧」就是這個原因。對於初學者吸氣不足的一個原因很可能是吐氣不幹凈，這個就從最基本的扶邊換氣練吧，有人說道要吐凈了氣再轉頭吸氣，這個對初學者可能造成鼻子嗆水，因為一旦吐凈了，口鼻內部就沒有足夠的空氣把水擋在外面，出水面一張嘴口鼻成了一半在水上一半在水下的連通器，鼻子就很容易進水，初學者就怕了，所以可以自己掌握好吐氣速度，肺里的氣吐凈，嘴裡留一口，張嘴換氣之前口鼻同時吐掉這口氣，可以防止進水，換氣熟練之後就可以把氣吐凈了。再有一個原因是自由泳換氣時間窗口很短，換氣會很用力，如果呼吸肌群不夠強，很容易疲勞，這個就只有多遊了。
換氣時機不對。初學者常見問題不是換氣過早而是過晚，很多人是伴隨著空中移臂開始轉頭，甚至是在手臂最高點時才開始轉頭，這樣會造成吸氣過於倉促，正確的時機是在換氣一側的手推水到大腿的時候就已經完成轉頭，剛開始空中移臂就已經完成吸氣，最晚到手臂達到最高點時完成吸氣。解決換氣過晚的辦法是一直盯著自己換氣一側的手，當然前提是保持頭部軸線位置不動，這個盯是一種意識，不是讓你真正去看到手。去看看奧運會游泳選手的換氣時機。
不會兩側換氣。這個再正常不多了，絕大多數人不是左利手就是右利手，所以一定會有彆扭的一側，這個一般叫弱側。初學的時候要學會兩側換氣，但是不要強求兩側換氣能夠一樣順暢，即使是專業運動員仍然是以某一側換氣為主，剛結束的奧運游泳比賽應該還可以看到很多重播，你注意看就會發現大多數運動員都是一側換氣，用弱側換氣主要是為了觀察另一側的對手。所以弱側會換氣就可以了，不要強求兩側一致。
轉頭過度。注意轉頭過度和抬頭的區別，轉頭過度主要體現在望天，危害是造成前進方向不直，雖然轉頭就算過度也是圍繞身體軸線轉動，但是過度轉頭通常會造成前伸的手方向偏差，會游偏，或者為了糾偏呈S型遊動浪費體力和速度。解決方法就是所謂的半邊臉在水下。由於弓形波的存在，半邊臉換氣是沒有問題的。陸纖歌已經說過弓形波的存在是不需要懷疑的了，其實自己試驗一下很容易，在泳池裡握拳，手臂放在剛剛接近水面的位置往前推，可以很清楚地看到在大概是手腕部位的弓形波，也就是那個小水坑。多次實驗你還會發現，速度越快，弓形波越明顯，所以，初學者降低換氣轉頭角度的方法是在衝刺中換氣，在全速衝刺之中，弓形波會非常明顯，甚至可以在轉頭不足90度的情況下換到氣，找到感覺之後就可以克服轉頭過度的問題了。
身體位置不對。剛開始就說過自由泳是全身運動，所以換氣也是全身都參與的。

有不少回答提到腿部動作，自由泳腿部動作確實很重要，但是也不能過分誇大，有興趣的可以看看剛結束的奧運會男子1500自由泳決賽冠軍是怎麼打腿的。初學者可能因為玩命打腿造成耗氧量過大，使呼吸過於急促。我們必須明確打腿的目的是什麼，是為了讓下半身不要沉下去，下半身不沉除了腿要打，還有非常重要的是軀幹的體型，一定要挺胸提臀！核心發力，腰背反弓！不提臀你再打腿身體也平不了。還是剛結束的奧運會游泳比賽，我們總會聽到解說員說運動員「身體位置很高」，這個身體位置高指的就是臀部高，緊貼水面。只要你充分提臀，即使腿打的不快，身體流線型也會不錯，能夠有效降低耗氧量，這也是為什麼長距離都用兩次腿的原因。
再就是手的方向，絕大多數初學者都有方向不正的問題，方向不正也會影響身體位置。我印象里好像是某一部經典教學視頻說過入水手要朝向中線方向伸出，結果一群自學黨就開始少先隊敬禮了，自學游泳害死人啊。實際上手在入水的時候是筆直向前的，入水時的方向是平行於身體軸線，不能有向中間偏的那個動作，否則一定會歪！視頻里說的向中間，是在前交叉游法中，手在入水之後還有個繼續前伸的動作，這個動作要配合轉體展肩，如果你轉體展肩動作做出來了，手自然就在身體中線上了，事實上，教練一般是通過讓運動員儘可能把手前伸來帶動轉體展肩的動作，這個技術動作是挺複雜的，中交叉就基本沒有這個動作，混合交叉是一隻手有一隻手沒有，要講清楚很麻煩，哪有功夫在視頻里說。
還有就是有人提到奧運會比賽里很多運動員換氣頭部也很高，其實那是短距離項目，中長距離的頭部換氣位置都很低。短距離頭部位置高是因為很多人用中交叉或者混合交叉，為了提高頻率犧牲一部分效率，其中就包括由於頻率過快使手臂更直，很多手部動作無法做完全，一部分力量被用來向下壓水導致身體被抬高。初學者不要模仿，你要知道也有人50米是不換氣的。

最後再強調一遍，不要自學游泳！

不要過於相信自己的本體感覺！你覺得動作到位，其實差的遠了！而且你還不知道怎麼改！頭改了手出問題，手改了腳又出問題，腳改了腰又出問題！你還沒學會怎麼可能知道如何系統的糾正！！堅持游下去只會讓錯誤動作形成肌肉記憶，以後想改都難！！

目前來講，我見過的換氣方式有兩種：水下呼氣式和出水呼氣式。

關於水下呼氣式：
顧名思義，在水下吐出氣泡，頭部回到水面時吸氣。
關於出水呼氣式：
個人推薦初學者學習。在出水前一瞬間快速吐氣，以推開水形成水坑。

但是！

一切的基礎在於能保證身體直立划水，否則學習換氣就是天方夜談。

首先學習zipper freestyle的標準動作，也就是標準的全浸式自由泳。
在保證趴在水上能正常前進的前提下，開始學習換氣。
要點1：頭要平。
初學者容易犯換氣時抬頭的毛病，這隻會拖慢速度，使身體下沉，消耗體力。
要點2：換氣快。
機會不等人，把握空隙，快速吸氣。

強調：
循序漸進！不學會基礎划水動作就妄想快速換氣很容易自討苦吃。
堅持練習！即便再三複述要點，也會犯抬頭錯誤。一旦犯錯，回到池邊，重新來過。

以上，祝各位好運。

太理論的東西說不出，因為今天剛剛順利一口氣游完50米，所以分享下我的體會。
剛開始換氣會沉，一個是腿忘記打了，還有一個很重要的是不換氣那側的手沒有用力往前伸。我開始沒找到竅門，換氣時候拚命打腿，但還是會沉。今天get到這個點了，換氣時候拚命伸手，有種要把身體拉的直直的感覺。到位的時候換氣可以很從容，就像拿著浮板一樣。
額。。闡述有點抽象，樓主理解理解(?????????)

經常聽到初練自由泳的人說：體力消耗大，游50自比1000蛙泳還累。
其實是一種錯覺，雖然氣喘吁吁地，可是仔細一感覺，肌肉並不累。真正的原因是呼氣吸氣不充分，體內二氧化碳累積過多引起的不適。
所以，關鍵的問題是呼吸，因為沒有習慣身體在水下，在水的壓力下呼吸，或者說是呼吸肌群不夠強大，沒得到好的鍛煉。
這就需要我們多練，在動作準確的基礎上，儘可能長游、堅持游，呼吸肌強大了，呼吸順暢了，也就不累了。

千萬不要手用力向下划水，一定要保持高肘抱水與推水的姿勢。向下划水會讓腿向下沉。

這邊的教練都是得50次課的。
腿先打好，只有腿打穩了，人才會保持漂浮狀態，你在游泳做動作才不用顧及腿，不然游著游著就覺得腿酸的。
上面要打好，也得游夠20幾次，每次都要打。
然後就是換氣了，其實一開始你的轉體不好和手臂沒用上力氣的時候，你就先拿塊板單手練練，練個20來次，慢慢不怕水了。你就可以安心想手臂動作和轉體。
說到底，問問自己打腿300-400純打累嘛？不累就下一步。
單手或者浮板換氣不怕水了嘛？不怕了就下一步。
其實呼吸，是一個很綜合的東西，相當於問我們如何游好自由泳？
不知道說明白了嘛？

誰放到奧運圓桌里的……難道是位參賽選手嗎……害怕

說的好：聯繫的關鍵是多喝水，喝飽為止。想起季羨林先生形容做學問：水喝多了尿就有了。正能量no pains no gains