你健身是為了什麼？

12-10

哎怎麼說呢，這個問題提法過於「知乎政治正確」，不用看就知道會有什麼回答，簡而言之這類問題下面的回復通常給人這樣一種感受：

你活著不健身 / 讀書 / 出國 / 上清北讀常春藤 / 游遍世界 / 吃遍全球 / 整容 / 約炮 / 聽民謠金屬前衛暗潮後搖爵士交響 / 看法國先鋒派電影書架上擺滿了正版 CC 標準收藏周末沒事兒就按著視與聽一部一部拉片兒 / 組樂隊 / 玩單反 / 寫小說 / 編段子 / 出書 / 燒一手好菜 / 懂吃會玩愛攝影喜歡折騰 / 身邊一堆風趣幽默有意思的朋友 / 裸辭跨界創業 / 張嘴閉嘴凹凸凹屁吐屁我跟沈南鵬包凡伊隆馬斯克談笑風生 / 圍棋職業十六段德撲麻將鬥地主樣樣精通 / 冬季滑雪夏季衝浪晴天跳傘陰天潛水早晨抄經中午冥想晚上瑜伽半夜鋼管舞凌晨 SM / 西裝只去 Anderson Sheppard 高定 / 住酒店至少安縵虹夕諾雅起 / 相比浮誇的柯尼塞格和布加迪我還是更喜歡 69 年的保時捷 / 懂四種次元的梗 / 玩 15 種樂器 / 會 37 國語言 / 有 840 多種興趣愛好，你 TM 還有臉上知乎嗎，生而為人你真是對不起啊。。。

我作為一個經常健身但是從來不拚命的人來說：

健身當然是好事兒，但是人生本身挺苦逼的，每天要操心的事兒一大堆，做人沒必要跟自己太較勁，也別老跟自己過不去。每個人都有適合自己本性、習慣、精力腦力財力的生活方式，沒必要盯著別人每天都在幹啥，也沒必要因為找到一件適合自己的事兒就天天跟人輸出各種價值觀和生活方式。

愛健身就健身，愛躺著吃垃圾食品看肥皂劇就躺著吃垃圾食品看肥皂劇；讓上帝的歸上帝，凱撒的歸凱撒。

補充一下：
醫患之間的良好溝通才是解決問題的關鍵。這需要雙方的共同努力。
「有時治癒，常常幫助，總是安慰」。
但是總是有垃圾人，鍛煉身體只是確保在遇到這種事這種人的時候，不被傷害。

原答案：
最開始是被好朋友拽進健身房
後來發現，健身練出來的形體能讓某些患者和家屬心平氣和地和我進行對話。

身高一米八四，寬肩窄腰扇子背。一臉嚴肅，眉毛被破片截斷，總之，長得不像好人。
某次經過病房，聽見裡面患者家屬尖利的嗓門，進門發現一個光頭爺們腆著啤酒肚正在大聲呵斥一個來進修的護士。
注意到我進來以後，聲音低了很多，大聲呵斥改成了低聲的抱怨，我一直不說話，看著護士的動作。後來患者家屬乾脆不再吱聲，一言不發。護士換完葯，我對護士說了一句辛苦了，那個家屬乾脆開始道謝。

出了病房，護士給我敬了個禮。並且禮節性擁抱了一下。

據傳，這個患者和家屬在心內科對待女醫生的態度也很惡劣。

我玩的是街頭極限健身，業內人稱裝逼界，因為它的目的好像就是為了裝逼而生

其實我在作為一個健身小白的時候是反對裝逼的，也反感裝逼。但是隨著不斷努力後我成了他們所說的「大神」。我的動作只能極少一部分人做出來，我又開始理解裝逼，也開始裝逼了。無非就是增加認同感罷了為什麼要反對呢？但是這種裝逼卻又跟那種不切實際的高姿態不同，更多的是自娛自樂罷了。想讓大家認同，卻又不想，因為他們不懂，所以也沒必要讓他們知道。

很多人可能都覺得上面的圖要比下面的難，可是真正練過的才知道下面的動作比上面的難的不是一點半點。很多完全沒練過人還覺得他們很懂給我講他們的理由，我聽了只能呵呵。道不同不相為謀。
但是我卻喜歡裝逼，我想在各種地方做出逆天的動作，想得到懂的人的認同。所以我在不斷努力在練出更逆天的動作。所以我健身就是為了裝逼，健身的目的就是更強。

可是更強之後呢，我得到的又是什麼？我得到的更多是快樂吧。不練的人永遠不知道在突破新動作時的那種欣喜，那種成就感。
不過這項運動還是太小眾，玩的人太少，我更多的朋友都是網上的，難能見上一面，平時更多的時間都是自己練，一個人像傻逼一樣的堅持，也習慣了自己練。健身已融入了我的生活，不做總是覺得少了什麼。從開始大家對我的指指點點，變成後來大家對我的羨慕，這也是健身給我帶來的，去忍受寂寞、去享受孤獨這就是我在這條路最重要的感悟吧。
我的知乎回答：經常健身的人，跟健身前比有什麼差別？ http://www.zhihu.com/question/31625111/answer/149099057?utm_source=com.miui.notesutm_medium=social

為了能吃下更多的好吃的。

平時很喜歡跑步。基本上一個月200公里左右

熱愛滑板，籃球，足球。

別人送的廉價專備。

平時經常平板撐。偶爾仰卧起坐。我從來不去健身房，都是自己鬧著玩，很多動作也不標準，跑步一會快一會跑。只圖自己開心

沙灘排球火熱進行中

參加女子半馬

大早上湖邊瑜伽。動作看視頻學的，總覺得特別不標準。

在島上，簡陋到不行的籃球場。一個星期一次籃球。

平時長板舞板小魚都愛玩。沒有教練，依舊視屏自學。

多運動真的會身心愉悅。少去很多煩惱。我從不節食，因為美食是最大的幸事，如果連吃都要考慮，人生就太沒有意義了，

工作生活環境很偏僻但是也很不錯，所以娛樂活動只有運動，堅持運動。

感覺多運動之後自己能挺得很直。牙口也特別好，想吃啥就吃啥。

真的，多運動真的開心無極限。祝大家也多多運動，保持健康。

0.在你有能力改變世界之前，你能改變的只有自己。

1.你的身體不會背叛你，它是你最可靠的盟友。
2.一個正常人如果連自己的體重都控制不了，不可想像這個人能控制任何其他風險和局面。
3.這個世界的「身材歧視」比你想像得更嚴重。
4.健身是我目前發現投入產出比最優秀的長期投資，它會持續幫助改善你的體型、健康及精神狀態。
5.我不喜歡自己被討厭的人超過的感覺，包括在這個領域。
6.健身是，要麼你能舉起那個冰冷的鐵傢伙，要麼你舉不動。這也是現實世界的規律。
7.對身體的鍛造，幾乎是僅次於生死的，人人平等的機會。它不歧視任何不同國家、地區、宗教、民族的參與者。
8.健身使你重視健康科學的飲食與休息，當你發自內心地想要有良好的訓練表現，你會主動遠離酒精和香煙。
9.它同時鍛煉你的身體和意志，你將會對努力變得貪婪，不斷挑戰更大的重量，更多次的反覆。
10.你無法指望一個弱不禁風或是胖到喘的人能保護好自己的家人和朋友。

不論你從事任何行業，良好的體格和身材都是你戰鬥力的重要來源。而你潛在的競爭對手此刻可能正在使用你兩倍的配重進行鍛煉。
健身的成本和閱讀一樣低到令人髮指，可能是最廉價的自我提升渠道之一。在你找到更好的方式提升自己之前，不妨試一試健身。
我從不強迫別人跟我一起健身，人各有志，未必每個人都需要健身。但如果你正處在感情或是事業的迷茫和低谷期，我真心希望你嘗試這項活動。

延遲酸痛會讓你上癮。

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是你想知道這些拚命健身的人是怎麼想的，我說了你又不信，說我秀優越感，說這是雞湯，把我批判一番。

身體是自己的，你健不健身是你的自由。也許我有的話不夠周全，都是自己想到就說出來的，一些拙見，讓部分知友感覺不適。

但我想告訴你，那些不懂健身但是喜歡評價別人胖瘦的人到處都有，他們說話比我刻薄一百倍。我也是被人說了二十年「你太瘦了」，不勝其煩才下定決心健身，改變自己比改變別人容易。

k真的沒想到這麼多人點贊。說實話我是沒什麼資格回答這個問題的，完全就是看到題目很有感觸，強答而已……
雖然我沒有很拚命的去增肌減脂，雖然我現在皮脂依然很厚，腹肌不明顯。但是我覺得這也不妨礙我熱愛健身。我相信健身的好處，也不僅僅只是為了讓自己的身型完美，更重要的是有一個開心陽光的心。就像我們熱愛唱歌，熱愛打球一樣。拒絕那麼多的偏執，不要那麼極端，才能真正體會到樂趣。你要問我健身為了什麼：就是為了快樂

那些讓我爆照的，我就不給大家看我隱隱約約的肌肉了，知乎大神太多，我就不秀下限了哈哈，我胖的時候差不多200斤，當時整個人也是不自信的，說實話，初中生高中生那個年紀，同學們都很單純，說話很直接。感覺莫名的因為胖，會被開很多玩笑，受到很多鄙視……所以那段時間我幾乎沒照片，就唯一有一張視頻截圖

希望不要嚇到大家。
現在的話，因為有了孩子，所以幾乎沒有自己的照片，有也是和孩子一起的時候拍的。差不多長這樣：

我爸現在差不多53了，現在的他，喜歡爬山，每天早起依然會鍛煉身體……當然，他現在已經沒有當年的神勇，但是，在我心裡，他一直是個超人

希望我到了他這個年齡，比他更強。這也是我健身的目的。
我問了一下我爸年輕的時候到底怎麼練的？
他告訴我首先當時是生活過得比較困難，沒有什麼油膩的東西吃，一餐三碗飯，平時吃肉不多，牛肉也只有在做客或者是過年時才能吃得到。再就是從事體力勞動，挑水，叔叔年輕的時候天天扛水泥，他修大型汽車，沒有小車或摩托車，只有走路和騎自行車。最後才是鍛煉身體，什麼俯卧撐啊，仰卧起坐啊，單雙杠，自製的啞鈴，還有彈簧拉力器。剛開始也是隨便玩玩，後來發現樂趣了，還會倒立做俯卧撐之類的，再後來發現其實喜歡的是運動這個東西的本質，運動完後就覺得爽。
我很不理解他們當時蛋白質是哪兒來的。
結果他回復我：年輕時住長江邊，有時候實在沒菜了……就衣服一脫，到江里捉，煮一煮加把鹽就吃了……。

----------------------------------------------------啥都不說，先上一張圖。

這個是我爸和我叔叔年輕的時候。這種照片一直被我留著。每當我懶了，忙了。我就看看。

我覺得健身是為了讓自己變得更加的不可能。
我小時候經常聽到他們說自己年輕的時候多強多強。每次鍛煉身體的時候都被我祖母罵，說他們不務正業，胸部練得和女生一樣。
後來我開始有健身的習慣後，沒事我還天天在他們面前show。直到他們給我看了這張照片……我才發現，我以前秀的只是下限……
但是，這張照片也給了我很大的動力，他們在那個年代，沒有器械的情況下，可以這樣……為什麼我不可以！我也希望我的孩子長大後，我可以對他講：知道嗎！爸爸年輕的時候可強啦！

健身也是為了讓自己變的更加的可能

我小時候一直覺得自己很弱。自己初中的時候很胖，大家都叫我魏肥。也一直覺得自己在體育方面很不擅長。後來高中的時候，喜歡一個女孩，結果被拒絕了……我當時照鏡子，覺得自己眼睛是眼睛，鼻子是鼻子，為什麼那個女生不喜歡我！為什麼！初戀被拒絕了很痛苦的好嗎！後來我實在忍不住了，就很恬不知恥的問了我的好哥們。得到的答覆是：你有毛病吧！你這麼胖，你這個死肥子，女生為什麼要喜歡你！最後我一怒之下，瘦了30斤。
這段時間就是我健身的開始，慢慢的從對健身一無所知，到現在健身變成了一直習慣，你說它是一個愛好吧，也行，因為健身確實有很多樂趣。你說健身是一個特長嗎？也可以，因為健身讓我發現原來自己還可以這樣控制自己的身體！健身還可以幫助自己發現自己的優點和缺點！

只希望在今後的生活里，一直保持自己這個為數不多的愛好，並且一直一直保持下去。為了有一個更加健康的身體和心理而健身

17年以前有幾次斷斷續續健身的經歷，雖然都起到了減脂和提高心肺體能的作用，但因為各種原因都沒能堅持下來。16年初我開始集中精力寫我的第二部長片《暴裂無聲》的劇本，每天熬夜飲食不規律缺少運動。半年多下來身體被徹底搞垮。8月去內蒙看景，在山裡轉悠半個多月，體力透支加上暴飲暴食，回京後體重漲了5公斤，接近80公斤。我微胖的體型常年都保持在75公斤左右，這回徹底成了胖子，臃腫笨拙！每天昏昏欲睡。再有兩個月電影要開機，這樣很沒有效率。籌備期每天的事件處理呈轟炸狀，我有點無力應對，我覺得精力的問題不是多睡覺可以解決的，這是一種精神狀態需要被激活。

臨時抱佛腳，在工作室樓下健身房開始了短期的健身計劃，每周三次，每次1個半小時。教練知道我的目的，所以就練心肺，高強度短間歇，提高體能的同時兼顧減脂，然後再半小時有氧。每天拿出來的這半小時並沒有佔用工作時間，而是平時用來睡懶覺的時間。這樣堅持了一個月，體重有下降，狀態極佳。重要的是精力很充沛，多巴胺的分泌讓人興奮，處理事情的方式也積極很多。有時心裡變化的根源是源自生理的變化。但是很快10月中旬電影開機了，健身計劃被擱置。在冬季緊張忙碌的拍攝里高熱量的食物成了唯一的慰藉，在每日12小時以上工作量的折磨下，只有胃是滿的才能心平氣和。於是兩個月的拍攝結束，很快春節到來。我帶著自己體重最高記錄走出正月，回到了北京。看著電子秤上83.5的字樣，我很悲傷。我開始變得嗜睡，即便睡足8個小時醒來仍然頭昏沉沉的，人變得懶惰沒有自制力，每天保持清醒可以工作的時間最多3個小時。慢慢我覺得這影響到了我的判斷力，心理和身體狀態都到了最低點，我想要改變。

重新回到健身房，我沒有定什麼目標，沒有下什麼毒誓。就是想讓自己清醒一點，我和太太兩個人一起練彼此監督。還是每周3次，每次2個小時，風雨無阻，飲食少油少量。就這樣3個月過去，體重開始回到了歷史平均值。除了身體在變，心理也在變。我開始注重時間管理，有很多精力做很多事情，拖延症也治癒了，列出計劃在一個個完成。買回來的好多新書終於不再吃灰。朋友見我說：有毅力啊，但是保持才更難，將來有工作計劃，沒時間去健身房，全白費。我覺得有道理，就像之前那一個月的經歷。所以我開始把健身養成一個習慣，因為已經堅持了快半年，度過了最痛苦的初期，心肺體能都上來了，做任何的動作再大強度咬牙都可以完成，所以這其中尋找樂趣很重要。健身是特別愉快的事情，初了去健身房，我會固定每天早起在家自己練習，時間充裕就做幾組力量訓練，上午有工作安排，最少也做300卷腹，60個深蹲，40個俯卧撐。這些動作基本20分鐘就搞定。出點汗，頭腦里像有個開關被打開了一樣，這一天都精力充沛。所以我想，要堅持下去應該不會太難了。

（好多網友都以為我是拍電影給累瘦的，殊不知我們劇組伙食好只會越拍越胖。健身最苦惱的事，就是之前所有的衣服都穿不成了）

健身開始6個月過去了，我減掉了16公斤。從裡到外換了一個人，去迎接下一個挑戰。

因為我有很強的中二病。

雨傘只用長柄的，背在後背如玄鐵重劍，地鐵站里從不坐電梯，健步如飛的上下穿梭，兩邊扶梯站滿了注目我的士兵，龍二將軍（對！在古代我就叫這個名字！）邁著霸王步，整個地鐵站山呼海嘯。

騎摩拜只挑大阻力那種，目之所及除了四個輪子的，必須超過去！興起時轉彎處會來一個摩托車賽手般的壓彎，夜深人靜四處無人之時，還會加大馬力單手騎車，右手取下重劍，來一個帥氣的長槍衝刺！

可惜，這歲月變遷磨滅了我的烏瑞恩甲胄，束縛了拳腳，卻不曾消減對原始力量的追求。

每一個人都是自己生命的匠人，學習更多的知識，更努力地工作，打造自己的身材，這些都是對自己負責，都是平凡的我們所能擁有的匠人精神。

繼續中二點來說，健身與讀書、學習、工作一樣，都是文明社會裡普通人的武器。

在平凡的日子裡，做出一點讓自己有成就感的事情，對，成就感，努力工作、讀書、認識更多的朋友，雕琢自己的身體，這些事情讓我覺得很棒，讓我總是期待未來期待下一個時間節點的自己。

這是三年前的我

現在

臉也瘦了好多好多。。

現在我很期待下一個三年、五年、十年....

這一路走來，回過頭看去，健身這幾年偶爾也會把自己感動。

「讓無力者有力，讓悲觀者前行」

這句話，只有自己對自己說時才最振奮人心，而生活中又太多無力，悲觀者大多寸步難行，在能把握住自己的時候，多盡一份力，哪怕你只有一副好身材，這皮囊也並非千篇一律。

謝謝。

推薦大家辦很貴的健身卡，這樣就會瘦了！為什麼？因為就沒錢吃飯啦！

原答

為了別人問起身材好問題時，能裝逼說 "哎呀，怎麼吃都不胖，煩死了"啦！

為了你的男神不被妖艷賤貨搶走！

為了穿上泳衣而不是蛙服。

為了爽。

背後你擼鐵，你跑步，你深蹲。

鼓勵大家減肥就去打拳！拳擊課！跆拳道課！上起！

我是小學開始練跆拳道，初三時代表區隊去全國打比賽，被教練打哭過無數次，左手斷過，鼻子斷過，五天減重10斤，但是我依然熱愛這項運動。

爆照騙贊目的太明顯，真心希望看到這裡的男生女生，不要罵人。

為了穿好看的衣服，為了能喝更多酒。

有空給小孩子助教上課。

擼鐵

拳擊課

有一句話我一直放心中
不要在最好的年紀做個胖子，買再多的包，再貴的化妝品，都是身外之物。

這是一組沙灘照

你說你喜歡海，原來你只是愛撒網

腿部肌肉坐下來就能看到。

不再怕穿露背的衣服。

冬天也不怕臃腫。

包臀小禮服

爆照完畢，886。

我在這不煽情的講點實話。

什麼叫拚命健身？職業運動員那叫拚命健身，那個運動強度擱知乎任何人身上直接練哭你。
你去健身房隨便擼倆小時鐵，跑幾十分鐘的步，跟著跳一局健美操那不叫拚命，那叫玩。把體重從幾百+減下來那不叫拚命，那叫還債。

大部分人其實不用拚命健身，只要一個好身體就足夠了，可問題就出在好身體不是說來的，是練出來的，我們每個人都把親情，友情，愛情看得無比貴重，希望爹娘可以活久點，伴侶可以終生陪伴，孩子能茁壯成長，然後就拚命賺錢給家人花，買好吃的買穿的上哪玩去，結果本末倒置了。

你作為一個個體的人，你的父母你的伴侶你的孩子一切的一切嚴格意義上來講都是身外之物，懂嗎？身外之物。

爹娘遲早會去世，伴侶指不定先你一步或者直接離婚了，孩子即使傳遞了你的DNA也是一個獨立個體，而陪伴你自己的，恰恰就是你這一副肉身。

熬夜喝酒抽煙打牌擼網遊胡吃海塞拿著青春的身體去做消耗品，一個個還賊有理，覺得自己沒問題，結果一過30個頂個的光速衰老，生病就大把吃藥體弱就大把吃補品，寧可拚命買東西填補內心空虛也不肯出出汗讓身體暢快。

太多人每天張嘴閉嘴初心啊靈魂啊信念啊，我就覺得很有意思，拖著一副跑不能跑跳不能跳500米就喘如狗，動不動腰疼腿疼脖子疼，高血壓的糖尿病的人你和我扯這些，連個健康的肉體都無法持有的人怎麼能擁有高尚的靈魂。

健康這玩意最大的價值就是讓你能夠沒有拖累的活著，不明白的人去醫院瞧一眼就明白了，有一天當你飽受關節病痛的折磨，為了維持血壓不得不一把一把吃藥，拿著小針筒扎肚皮，數著米粒吃飯，那時候在羨慕別人挺拔的身姿強壯的身體就不值當了。

你希望爹娘伴侶孩子都幸福都健康，沒別的，給他們在健身上花錢，讓他們知道身體只有鍛煉才會健康，沒有一具強壯敏捷的肉體，你拿什麼來支撐自己的人生，要知道最後陪你走完一輩子的可恰恰是你經常忽略的肉體，卑微的肉體，毫無存在感的肉體，這副肉體若不完整，日子過的該多苦逼。

所以我一直在講，健身真的不是什麼愛好，健身是剛需啊！！你20歲可以不練，30也可以不練，但你遲早都得練，不然你就等待過著苟延殘喘的下半輩子把。

這裡接更新，抖了很久的機靈認真答了一擊，贊還挺多，那我就再說一點。

首先健身不等於只擼鐵，我只是習慣了這個詞，你可以聯想到任何運動方式。

評論里有人回答說我高估了健身的重要性，事實上我一點沒高估，而且還說的輕了，在這個時代，我們會用計算機會用互聯網不文盲會算數沒人會覺得有什麼不對，如果你缺失了其中任何一個技能都會被人瞧不起他人會驚訝你丫是怎麼活下來的，因為這些是生活在這個時代的基礎，而在我看來最諷刺的是，大部分人並不覺得不會使用自己的身體這件事沒什麼不對。

可是你仔細的想想，就像我之前說的，難道你懂得跑懂得跳，懂得健身知道怎麼使用身體這種事，難道不重要？？！

只是因為你感覺不到身體的存在？
你再仔細想想，你的身體每時每刻都任勞任怨的工作著，它讓你大腦發出的每個指令都順暢的被執行，如果有一天你因為日日埋首而頸椎病頭暈腦脹，因為久坐腰椎疼痛，因為缺乏鍛煉站姿不正確而O型腿X型腿髕骨磨損，因為長期窩在椅子里導致上交叉下交叉綜合症骨盆前傾，因為胡吃海塞青年發福體重過大各種富貴病燈等燈等燈……那種每日如鯁在喉如芒在背，身體用痛苦時刻提醒你忽略了它的代價這種感受。

你會不會重新開始思考身體的重要性？

中國這個神奇的國度，從小學教育起就有意的忽略了體育教育，大部分人都沒有意識到體育教育的重要性，一路成長起來體育都是缺失的，究其原因也有文化中認為干體力活都是下等人，腦力勞動才是高等人。

造就了一整個國家的人輕視了體育，輕視健身，不懂也無意去了解，如果有一天身體出了什麼問題，就把自己交給醫院交給養身，所謂頭疼醫頭的典故。

之前在朋友圈流傳的那個雞湯，中國人花1000塊看病，美國人花1000塊健身，雖然不咋入耳，但道理沒錯，身體的老化是不會等人的，健身真的非常重要，如果一個人在小時候沒有培養起健身的習慣，那麼成年後就很難培養的起，我們都知道學習任何技能要趁早，孩童階段人的學習能力是很強的，體育也是一個道理，小時候習慣了去鍛煉的人，成年以後必然會擁有比同齡人更強健的體魄，而且更容易堅持，運動能力也會比半路出家的人更強。

如果把健身當做一種投資，我實在不信還有什麼投資比它更划算。

看到這個答案幾天沒注意居然這麼多贊了，那我就無恥的來安利一下我的公眾號（心虛啊……）

http://weixin.qq.com/r/lEgmPofEZdoarcNd9x2G (二維碼自動識別)

有興趣的朋友關注一下，我寫了很多健身教程和理論，希望能幫到大家~

因為我必須強大，如果我將來沒有遇到愛情，沒有結婚生子，我依然可以靠自己得到幸福，我依然可以體面的活著，在我80歲或者90歲，我依然可以站的筆直，可以自己上廁所，可以為自己做飯，如果那時候不能爬山跑步去旅行了，至少可以牽著我的狗去喜歡的公園轉轉晒晒太陽。

1，為了慢慢的讓自己的自卑少一點
2，為了好好活下去
3，為了健身

初中的時候因為自己穿衣服老土不知道什麼牌子長相不出眾被同學嘲笑被初戀嫌棄後劈腿（好吧我承認我早戀）
當時家裡面買什麼衣服都覺得啊挺好的能穿就好，然後當時去一個一年學費十幾萬的學校報道的時候穿的是一身anta 當時我還覺得挺好的啊沒什麼不好
後來被起外號什麼安踏姐什麼胖豬
再加上樓主本人長得並不好看
所以自卑的種子就此種下了
講道理初戀是個很好很好的人當時一個學校的人基本上都沒人跟樓主玩只有他頂著壓力願意照顧lz陪著lz 哪怕再多人嘲笑什麼的
後來……可能因為他家境比較好的緣故吧就接觸了當時很多很潮很會化妝很好看的女孩子加上出國就分手了其實覺得全怪自己不爭氣啊寫到這裡還是想說syd謝謝你
然後初三的那個暑假lz開始想辦法減肥例如什麼喝苦瓜汁（講道理簡直摧殘自己）當時機緣巧合就看到那些身材好的姑娘特別棒打心底里也想跟他們一樣優雅努力自信
上高一之後只能自己買一些簡單的器械然後課餘時間找專業人士請教一下鍛煉方法自己在寢室偷偷練那段時間還迷上了長跑大概操場一天400m最多一天跑了13圈那樣子
慢慢的到大學會有人誇我身材好會有人覺得我是健康的向上的自己的自卑在慢慢的消退
慢慢的覺得自己也是很棒的一個人有了點滴攢起來的自信自己可以安慰（自嘲）自己長得不好看可以多鍛煉萬一有人喜歡上你的身材了呢哈哈

這是之前高一的時候還是胖胖的時候的照片

這是高二自己在寢室鍛煉的照片

這是高三的時候高考壓力很大所以只能每次晚自習下課後熄燈前二十分鐘鍛煉了
然後這是現在

其實我覺得也有p圖水平提高的原因哈哈哈哈

然後我高一的時候……就還是因為失戀各種調整不過來也辦了很多很多我就不說了太丟人了的啥事兒（別笑話哈小孩子的感情特別看重何況當時我覺得他是唯一一個除了父母願意接近我的人了）所以鬱鬱寡歡然後就不想吃飯亂髮脾氣熬夜整天覺得自己渾渾噩噩是個廢人一樣這樣子直接導致自己的身體開始慢慢的變差（現在回想起來年輕真好）
每年冬天都得支原體感染一次輸水要一周咳到要死掉……
然後腸道也出了問題……嚴重到可以一周不去廁所……（現在想想好噁心）
當然這些並不是健身治好的肯定是去醫院加上家人無微不至的照顧但是健身絕對給身體的恢復提供了正向的幫助到現在我基本上不會生病偶爾感冒兩三天不吃藥也好了
從病殃殃的自己到心態和身體都ok的自己
慢慢的不再悲觀厭世到覺得前路多少風景還沒領略要好好活下去

到現在是覺得健身已經完全成為了我性格的一部分
煩躁的時候想去健身房出出汗發泄一下
開心的時候想去健身房擼個鐵慶祝一下
無聊的時候想去健身房擼個鐵驅散一下無聊
表示這幾天大姨媽不能擼鐵簡直憋死了不知道有沒有妹子跟我一樣有同感啊哈哈

健身這條路不敢妄言說自己走了很久
但敢肯定說我一定會走下去的
我希望有一天
健身不因為自卑
因為自信

文尾謝謝年少時我無理取鬧悉心照顧不放棄我的家人還有那個讓我體會到溫暖和希望的少年現在早已失去了聯繫也不知道這輩子能不能再遇願你一切都好也願奶奶在天國莫挂念我孫女一切都好

謝謝大家的厚愛么么噠

來自大鼻子姑娘的親親??????????? ???

把我最新回答的一個問題「通過跑步瘦下來是怎麼樣一種體驗」搬過來讓讓大家看看
我還會一直更新的
1.奮鬥心和感恩心的建立。通過減肥的過程，知道通過自己的意志和行動是可以把一件事情做好、做成功的，有了對自己未來發展的信心。感恩心就是深知做成一件事的困難和痛苦，以後對自己的家人、幫助自己的人充滿感激。
2.自信心的巨大提升。俗話：兜里有貨，心裡不慌。瘦下來自己知道容貌和身材有了巨大進步，就不再因為形象而苦惱的邁不出第一步了。
3.由不喜歡試衣服變得十分喜歡試衣服。以前身材不好穿什麼都是難看的，到店裡第一句話永遠是：老闆，你們這裡最大號的衣服是多少的。如果店員告訴我，最大只有XXL號的，我就可以另尋下一家了，什麼款式都沒得挑，就那麼幾件，不買就沒得穿。現在去試衣服就是找好看的穿，拿S碼或者M碼的式，大了還穿不得。
4.好奇心的提高。對什麼事都充滿好奇了，有興趣去了解很多自己不知道的事，尤其是對美的東西。
5.健身的習慣。健身已經完全融入我的生活，成為我日產生活的一部分，一天不去渾身難受，這樣可以在有限的生命里一直保持健康的體魄和強壯的靈魂噠。

關於我健身的初期：
熟知人的減肥經歷點燃了累積在身體里減肥的願望和改變自己人生的渴望。我的減肥也不是一帆風順，在2013年底堅持一段很短的時間，因為外部的原因失敗了。
寒假過年，反省自身調整心態在2014年2月14日開始第一天的跑步，內心告訴自己，我陶沙要跨入另一個人生。在看了知乎各位的答案下，購買了體重計。堅持的第一天，只跑了短短的1000m，225斤的身材壓在十個腳趾上，每一步都是移動小山一樣的感覺。累、真的累、貫徹心扉的累，乳酸堆積在膝蓋和大腿的灌鉛感只如同中考拚命跑1000米一樣。汗真的就跟瀑布一樣從太陽穴脖子往外冒，那時候還不是很熱，跑步流的汗蒸騰以後，人都跟才出蒸籠的包子一樣，往外邊直冒熱氣。
第一天的運動是格外痛苦的，而且是很沒有成就感、很無聊，覺得自己在做一件沒有意義的事。體重計上的體重也並無變化
頭一個星期，都是如此，難熬無聊無力無成就感的感覺，體重依然沒有變化。而且我為了養成我的運動習慣，我給自己定了一個時間——下午兩點，中午一點睡午覺睡到下午兩點，就算再困，下午再是什麼課我都會去健身，因為學校晚上健身房的人實在太多了，跑步機輪到我的時候已經要接近關門了。
咬咬牙、跺跺腳、拍拍肚子堅持到兩個星期了，體重計上的數字終於開始往下掉了，看見那個數字，眼淚都快留下來了。終於有成效了，脂肪這個磨人的小妖精。
到了2014年3月中旬的時候大概減到了200斤。自己的感覺：」哇！我也牛逼啦！已經瘦25斤了！」然而因為基數太大，在外形上並沒有什麼改變，依然還是老樣子，在校同學因為天天看到我也覺得沒什麼。略有一點傷心了，體重掉了就是真的，我要繼續堅持！
然後就是繼續重複著上課午睡跑步節食的生活，大概一個星期可以掉3斤左右，真是飛一樣的速度啊。每天看著稱的數字下降，特有成就感！特別的有成就感！我在做一件改變我人生的事情呀！
減肥期間遭遇的問題：
1.平台期。持續運動五六天不掉體重的情況在減重80斤的期間發生過五六次，我的理解是體重下降導致熱量需求的進一步降低以及自身對運動方法的適應性，所以我加大了運動量、再一次減小了食量，很順利的度過了平台期，體重進一步下降。
2.減肥期間的外界干擾。我在減肥的時候是日常頂著寢室另外三個哥們天天10點麻辣燙+12點香油醬油拌面的摧殘下度過來的呀！！！我的天！晚上只吃兩個紫薯的情況下，肚子咕咕叫的聲音配上室友吸麵條的su~xu~的聲音，簡直就是陶沙版悲愴奏鳴曲啊！啊！啊！可悲情了！而且還是用我的鍋煮的面！我的小煮鍋啊！另外還有一兩周一次在我們寢室電磁爐煮火鍋的聚餐我就不說了，心酸啊！啊！寢室大家一起吃東西很正常嘛，這個時候你要做的事情就是瘋狂的喝水，瘋狂的轉移注意力！喝水管飽，其實不會水腫的，一會就尿出來，再說這麼胖，腫了也看不出來。注意力就用自己喜歡的事來轉移吧，這時候也沒別的地方可以跑，喜歡打遊戲的打打遊戲，愛看電影的看看電影，做點自己可以放鬆並且專註的事情，如果喜歡做數學題的我也強烈推薦呀~（斜眼笑）
我以前也是個每天下午一袋炸雞排一個大雞腿，晚上18塊麻辣燙的人呀，食量也是很頂峰的啦我都堅持住了，你也可以的。
事在人為，忌口是減肥最為關鍵的地方之一，輸出大於輸入才會瘦下來。解嘴饞的方法很簡單就是不停的喝水，管飽還能防止結石！這個是我親身試用的方法，挺有效的，喝飽了就不餓了。另外只要熬過了最前面的一兩個星期就可以習慣了餓的感覺了，這也是我親身體驗過的。體驗下非洲哥們吃不飽飯的感覺還能養成個簡樸的習慣，多好呀~
3.關於堅持下去的動力，堅持一件事一定要量化成功並且找到成就感。許多人沉迷於虛擬的遊戲世界，就是因為遊戲里可以量化你的努力——你打的每一個怪、撿起的每一塊錢、刷的每一個副本、做的每一個任務都是可以被量化成經驗條、金錢欄的數字和裝備欄里閃閃發光的極品裝備的。減肥健身也是一樣，需要在一種苦行僧的生活中找到Excited（一顆賽艇）的地方，就我的體驗來說，平常人太難以堅持一項看不到未來光明的路了。
下面我提供幾點量化成功的方法:
a.每日早上晨便後稱體重。經過了一個晚上的睡眠消耗和早上的排便，此時是人體最輕的時間，稱體重，比較自己前一個體重的變化。如果重了，就奮發圖強，今天加緊練；如果輕了，就開開心心的鼓勵自己：「我又成功的瘦下來一點啦！」把自己每一天的努力量化。答主減肥期間用EXCEL做了一個每日的體重變化，很可惜C盤出問題丟失了。希望大家也能把自己的體重記錄下來。
b.每日的體型記錄。我最最後悔的一點就是當初減肥因為手機像素不高，沒有記錄下自己每天的體型變化。有全身鏡或者半身鏡的就對著鏡子穿著短褲照一張自己的全身及半身照片，沒有的就讓室友或者家人幫忙拍照。是相比於數字，照片更加直觀可見自己的進步，但是往往肉眼可見的形體變化需要一周以上的鍛煉，所以需要一直持續的做記錄，也不要因為某一天體重的停滯而放棄記錄。在成功過後，回首自己當時流過的汗也是很有青春味道的嘛~
以上兩項都是很有效的量化成功的方法。
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3.25更新
給各位知友提供幾個健身減肥時候的小技巧：
1.吃飯不要三心二意，一邊看劇看直播一邊吃飯最要不得了！因為你會不知道自己究竟吃了多少！不知不覺就吃了超級多有沒有！So，吃飯的時候什麼都不要做，專心吃飯，每一口都嚼二十下，讓吃飯變成一個很沒有意思的事情，吃著吃著就不想吃了，飯量就會變少
2.在減肥前期效果顯著的時候，每天早上拉完大便，脫光了（冬天記得穿秋衣）稱體重！這是非常重要的！！！非常重要！！！我能減下來全靠自己在早上看見自己體重下降的很有成就感！！！家中常備體重計很必須的喲~但是當體重瘦到瓶頸，比如我現在的體重的時候，需要鍛煉的就是全身的了，著重在於背和腿，因為這兩個部位肌肉群最多，肩背腹只是為了好看，對於提高日常消耗並沒有太大改善。具體的動作和計劃我下次再列。
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3.22更新，減肥這件事對我是一生的影響，在我看來，一個人是有平行世界的，就像蝴蝶效應里的一樣，做沒做一件小事可能就影響了一個人的一生。

在我決定減肥並且固定時間去健身房，不論前一天、前一周、前一個月積累的勞累有多重，不論我有多麼想再休息一下（因為學校晚上健身房人實在是爆多，跑步機根本輪不到，學校操場又太遠來回，走過去一個小時就沒了，所以我都是下午去健身。但是下午去健身就特別的困，特別想睡覺，我一般會睡一個小時，睡覺就是這樣，你睡了就更想睡，為了不那樣，在睡覺之前我會給自己一個警告「你是想瘦下來改變人生還是永遠做一個連自己身材都控制不好的肥仔」並且寫在鬧鐘的提醒里，每次鬧鐘響起，我就看到這句話，就會像彈簧一樣彈起來！）的時候，我依然一周六次健身房跑步的時候，我的人生已經併入了另外一個平行世界，一個不再是225斤跑100米都要喘三喘，天天中單推塔跪的死胖子的世界。

減肥是一件很有成就感的事情，每天看見自己的體重下降、腰圍縮小，買衣服從「老闆，你們這裡最大號的衣服多大，三個x的有嗎」到開開心心到處逛店壓馬路，穿優衣庫都很帥的階段。

外形曾經是我的巨大劣勢，非常沒有自信。人一旦沒有自信是很悲劇的事情，別說搭訕了，撿到美女的錢包都沒勇氣遞上去給她。而且特別在意別人對自己的看法，非常在意別人，忽視自己、忽視家人，別人不留心的話自己揣摩半天，唯唯諾諾最後就不是自己了。

現在我再不會像以前。我就是我，我永遠做我自己，對一切陽光的事情充滿好奇，現在唱歌、跳舞好菜，特別想學這兩樣！有特長的朋友求私信加微信教我哇！還有我的聲音蠻不錯，也很想學主持，希望有知友們想要教我一點的技巧的或者知道在哪裡學好一些的都私信告知我哈！

另外答主一個人在上海實習做畢設，想找個熟路的朋友帶我到處逛逛，我自認是個有趣健談的人，跟我一起會很有樂趣的。

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3.20有很多知友問我吃的問題，我就把食譜發出來（轉自陳柏霖）

減脂期間的飲食
盡量保證以下的原則：?
1. 請保證三餐主食的攝入。?
2. 高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外），儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。?
3. 少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、麵條這類細糧，它們屬於慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利於減脂的。但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那麼就正常吃米飯和麵食好了，不要因為糾結這一點而不吃米飯。請務必保證主食的攝入。?
4. 炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。?
5. 絕對不吃零食、飲料，餅乾、薯片什麼的絕對不能吃。米飯是1.15kcal/g；薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片（一包大包樂事薯片是75g）是550大卡。基本一包薯片是6兩米飯的量了。有些減肥的人不吃正餐，去吃什麼餅乾、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是捨本逐末！?
6. 有條件的，請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。?下面我將列出一個簡單減脂的日常飲食計劃。這個計劃僅僅是作為參考，比如有的人胃酸比較少，豆類跟玉米都不好代謝，就不應該選擇。大家不要看到方案就照搬，應該多學習了解自己的體制再定製計劃。

【普通三餐具體計劃】
?早餐：1~2個雞蛋+牛奶/豆漿+包子/麥片/小籠包/全麥麵包/黃瓜。
午餐：粗糧（豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥麵包/全麥麵包/麥片）+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉。
晚餐：
一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚。
【五餐/六餐具體計劃】 ?所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米都是簡單的加餐。
?加餐的時間大概在早餐和午餐之間（上午10點左右），午餐和晚餐之間（下午3點左右）。?晚上若實在太餓，可以在睡前四小時補充一根玉米，或再加一個雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝。睡前三小時內不要進食。

另外，我以上說的這一切，都請搭配運動進行。光靠節食減脂，效率太低，基本徒勞。

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每當我帶好耳機系好鞋帶走上跑步機的時候，我感覺我是活著的，我擁有相當的活力。
我踏下的每一步，呼出的每一口氣都是為了自己的健康，為了讓自己活的更久。
健身後代謝加快，你能感覺到每一個細胞都更新的很快，每一天都是全新的自己。
為了更好的身材，也不會去泡吧熬夜吃燒烤，會注意自己每一口吃下去的食物，由此自己的整個生活都會變得精緻起來。
健身帶給我的，不單是減掉80斤後自己變的好看多了，更是一種向上的力量。大一渾渾噩噩打遊戲，大二下運動減肥，每天一步一步的流汗跑步，一口一口的慢慢吃飯，看著自己體重下降、身材變好，理所應當。
沒有當時狠下心付出，苦盡甘來從何談起。我還是一個健身小白，希望知乎的各位多多指教。

開始放圖，高能預警。

上面兩張圖是我220斤的時候

這張圖左邊白衣服的是我，右邊是在瑞典讀書的大學好哥們。

不是因為健身，我也不會是現在這樣。我從來不信算命，一個人的命運由自己改變，我決定跑步健身的那一刻起，我的未來就岔到了另外的一個平行世界。

2017/4/4
當前進展

……………………………………………2016年十一月，當時處於一個狀態非常不好的瓶頸期，正好路過一個看起來很high的健身房。街鋪、落地窗、勁爆的音樂、炫目的燈光，有一群人揮汗如雨。

出於發泄，轉移注意力，改善體質的目的，開始一周兩三次來健身房報告的日子。

這大概是我2016年讓自己養成的最好的習慣。

白天工作更加專註，不會犯困；
生活里心態更加豁達，不再鑽牛角尖。
就像舉鐵，有的東西我很勇敢地拿了起來，我也很勇敢地邁出了放下的那一步，而不害怕親手結束後的痛苦。
至於身材，我覺得圖片說明一切，還在繼續修鍊ing。
Be better是自己愛自己的過程，不是為了讓別人更愛我。
哪管你清風來不來，我自妖嬈盛開。

算是給2016最好的交代，也希望2017會更好。

堅持健身，可以讓啪啪啪變為啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪……

我一直有堅持去健身房鍛煉，健身時偶爾看看身材姣好的妹子們是我堅持下去的一大動力【羞澀。。】

首先，健身的人身材棒啊！你看著就有慾望！你想像一下有肌肉的男人或前凸後翹胸部堅挺的女人在跟你融合在一起時性感的樣子！那個背部肌肉之間的汗珠隔著屏幕都想讓你舔...別告訴我你喜歡一個小白豬趴在自己身上哦？知道你覺得他可愛，可愛歸可愛，也得分時候。

其次，健身的人體力與力量上肯定是強於普通人，你們懂的，啪啪啪是需要體力和力量的…有些健身動作本身就是可以來加強性能力，別著急，後面教你。

最後，從其他角度講，小胖紙們的腹部脂肪過多會埋沒住一部分小雞雞造成短小。肥肉過多還會影響內分泌造成雌性激素過多雄性激素減少。..恩..屏幕前的小胖紙想都不敢想...

我搜了一些資料，到底哪些健身動作對男人性能力有提高作用呢？

提高性能力的健身動作

深蹲

深蹲主要作用於大腿的股四頭肌、臀部的臀大肌、腰部的豎脊肌，並且要加大重量。深蹲能很好地幫助你穩定骻部，加強下肢的力量，而深蹲的同時能很好的刺激睾酮素，提高你的慾望，至於雙腿及臀部的力量對啪啪啪的重要之處，處男都弄的飄哥就不做解釋了。

硬拉

硬拉是練大腿的腘繩肌，臀部的臀大肌，腰部的豎脊肌，這是一個練核心肌肉很好的動作，哪裡是核心？你可以理解為腰部位置的肌肉群。

卷腹

卷腹：提高腹部耐力，注意，不是仰卧起坐！腹肌難練出來，但我認為練出人魚線還是不難的（前提是要堅持）。知道健身人把人魚線稱呼為什麼嗎？「愛的小把手」。。。

臀部上挺

臀部上挺：幫助提高核心肌肉群的力量耐力。

然後再給大家分享一下這個圖片，一些在家就可以練的小動作。

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結語：

要想人前顯貴（性能力更強），必先人後受罪（堅持鍛煉）。

共勉之~

每天無聊的運動是孤獨，是內觀，是獨立思考。是健身後好像打了雞血的興奮，是獨立思考後的愉悅感；為勤奮努力的自己而欣喜，為沒有虛度光陰而欣喜，為身材好而欣喜。最後為戶外運動提供體能基礎。

順便得到比較精瘦的情況，這是在南法短期學習巧克力調溫時候，沿著河流跑步歸來，可以聞到人家院子里的薰衣草，

所以，真正最有意思的，其實是戶外運動，戶外運動是能讓你打開一萬種體驗世界的美好方式！

過年期間從台州騎車翻過雁盪山到達溫州林坑，一天80公里左右，是一種，眾人皆醉我獨醒的精神領域愉悅，超越自己的愉悅。

大冬天的一路微風細雨，可我心裡是暢遊大世界。

用車輪去丈量城市之間的距離，往昔和現在的距離，並思考現在與未來的距離？

路邊買了一根甘蔗切段段，每前行2公里獎勵一段，就好似糖果。

有一次夜間騎行忽然暴雨，前後輪胎甩出來的水花似兩個大光環，暴雨浸透全身，可以感受雨水在眉角往後，耳邊呼嘯的風，打在臉上身上的雨珠，甚至大珠小珠落玉盤的地面，會有一種身在外太空的錯覺。這難道不是超棒的體驗？

城市騎行或者跑步都是比較容易實現的運動，如果外出旅遊，絕不放過任何體驗大世界的機會，

紐西蘭皇后鎮

cook雪山

青海湖

那天我們徒步到冰川

北京出差我還帶了滑板可以在朝陽公園遛一圈，

重點可以看手套，復古款啊啊哈哈哈超級喜歡。

北京稻香湖賽艇！

這是我很喜歡的運動墨鏡哈哈哈

一顆賽艇

旅遊時候可以租山地車爬山下坡，那次左邊是懸崖大海右邊是大山，朝一個目標路上會遇到各種各樣精彩的地形，有小原始森林有海邊有樹林有石地，體驗。

還有更多，都已經放在專欄文章里了！https://zhuanlan.zhihu.com/p/27442635
接受我的照片轟炸吧哈哈哈哈哈

健身是為了有一天能在健身話題下爆照。。。
所以。。。終於等到這一天了～

如圖。

(圖來自網路，圖侵刪)為了更新朋友圈……

健身為了神馬健身就是為了更好的裝B
健身是為了有天自拍不拍臉
Pain today, Gain tomorrow.
翻譯今天的疼痛是為了明天變更大
我說今天的疼痛是為了明天更好的裝B
健身的人最怕別人問什麼? 哇你有去Gym啊?健身的人最想聽到什麼? 哇你是有去Gym吧?
每天睡醒都覺得好激動又可以去健身房裝B咯!!

為了馬甲線

以前我就是喜歡瘦，一周做5次有氧和核心訓練，紙片人的那種，即使吃吃喝喝也有若隱若現的馬甲線。健身後我明白了：有馬甲線的瘦子和胸大的胖子一樣沒有意義。我的體重從40kg增加到45公斤，可是體脂比從19%減少到了15%。減低體脂那都是肌肉的功勞，這是一個很簡單的數學公式，即使你的脂肪不變，只要肌肉增加，體脂自然會下降。健身前，我天都做很多的核心訓練保持馬甲線，健身後我幾乎不做核心，因為硬拉、深蹲、引起向上都會激發核心。

真的在說一句：馬甲線不是練出來的，是吃出來的。起碼70%是靠飲食，就算你做1000個卷腹做到脖子痛，不dieting都沒有什麼卵用！還有就是：局部瘦身不靠譜，脂肪是全身性的。每天10分鐘一個月出馬甲線基本都是坑爹的。腹肌訓練能增加腹部的肌肉，但它並不能燃燒腹部本身脂肪。想練腹肌先減脂！先減脂！先減脂！男士把體脂率降到達到12%以下，女士需要達到18%以下。

為了胸

這是發生在我身上的事情，很多女生問我說：你這樣練胸，你的胸會不會縮水？不管你信不信，我健身前的內衣全丟了，因為穿不下了！這是我健身前後的對比照片。B升級到C。

練胸不會減少你胸部的脂肪，同時還長肌肉，練出薄薄一層肌肉可以幫助升杯。我不能保證你胸練了會變大，練胸可以讓你胸變得更加挺和集中，視覺效果就變大。小而堅挺總比外擴下垂好吧。雖然和男生聯繫比較多，他們做比較多的卧推，我會稍微把重心放在和45度的上斜卧推和夾胸上。

為了蜜桃臀

馬甲線是可以dieting（餓）出來，可是翹臀寬肩是在健身房裡操出來了的。首先說下我的基因，是那種天生完全沒有屁股的蘋果型身材：腰粗，上半身容易囤積脂肪，下半身怎麼樣都不胖。所以我重來都很羨慕那種肥臀和健碩的腿。那麼問題來了，天生沒有屁股應該怎麼辦？那就必須經歷一個肌肉撕裂和修復、生長的過程。高強度大重量才能刺激臀部的生長。

那種十分鐘在家練就蜜桃臀的訓練，只能幫你提臀翹臀，卻不可以增加維度。
不深蹲無翹臀沒有錯，可是深蹲了也不一定有翹臀。翹臀只是深蹲的副產品，還有很多臀部的孤立訓練才能改變臀部。我每周練兩次腿：一次正常的訓練，深蹲、腿舉、腿屈伸等。一次則著重於臀部：臀沖、臀橋、箭步蹲、甩壺鈴、繩索後踢、山羊挺身、Sumo硬拉等「偏方」。18K純平的屁股也迎來了小春天。

為了寬背

很多男生女生都會忽略背。健身房裡面有一句話叫：新手練胸，老手練背。背闊肌決定上半身寬度，讓你的上半身呈倒三角，感覺更加V字，就是我們所謂的倒三角身材，沙漏身材。同時把背練寬視覺效果可以把你的腰變細！沒錯細腰居然是靠練背。

當我我第一次硬拉起自己的體重。

當我第一次做起一個不標準的引起向上。

當我第一次看到自己背變得有線條。

我就瘋狂愛上了練背。很感謝我的啟蒙教練，他之前拿過新加坡國家健美比賽第三名，他把我坑去健身房的時候，每次只要去健身房就做50個引起向上。他說：一開始去健身房，應該從最基本的複合型動作開始，比如：深蹲、硬拉、引起向上等開始，然後在開始開發小肌群。

為了衣架子一樣的肩

以前老覺得女生肩寬不好看，誤解啊！肩膀寬才是衣架子的好身材。練習肩部可以讓身姿挺拔，同顯得胸大脖子長！女生可以重點練習下後束，對糾正含胸和圓肩有很好的效果。

下圖是我女神Lara殿，我覺得她的肩美到爆。有這樣的肩，我願意天天穿弔帶！

說我了這幾個部位，其實也是我一周的訓練計劃：臀、胸、背、腿、肩。五個部位一個部位一天作為一個循環。

為了吃更多

由於工作性質（美食小編）的原因加上本身很貪吃，我的飲食很難有節制。不過通過健身我明白了沙拉和節食更好身材沒有什麼關係！我本身是個不怎麼愛吃肉缺愛吃碳水的人。義大利面、pizza和紅酒是我的最愛。可是！這些吃下去即使我一天只吃了1000卡，這裡熱量也是空的，就是所謂的空卡路里（Empty Calorie），就是吃進去，對你的肌肉生長沒有什麼卵用的卡路里。健身餐有三大宏量營養成分：碳水化合物、脂肪以及蛋白質。對於這個我並沒有斤斤計較，遵循一個搭配健身餐的拳頭原則（個人情況目標不同，可在此基礎上調節）：

女性：一個拳頭的澱粉+一個拳頭的肉類+兩個拳頭的蔬菜。（我是吃兩個拳頭的頭）

男性：一個拳頭的澱粉+兩個拳頭的肉類+兩個拳頭的蔬菜。

即使外食也盡量保證自己吃夠蛋白質。現在的我一天吃1800卡

為了訓練後喝上那口蛋白粉

健身前我把錢都花在了美食、紅酒、包包上！教練說：健身後，你會比較少花錢。可是健身後我全家都覺得我在吸白粉。千年不變的剁手黨，以前把錢拿去買各種代餐粉、酵素、減肥茶神馬鬼的。健身後明白了各種補劑的功效和成分的作用，尼瑪！才發現自己花了多少冤枉錢。說白了就是買了一堆便宜的大豆粉（代餐粉）和瀉藥（減肥茶）。乳清蛋白粉才是王道。不覺得把自己草的半死後，喝上那杯像奶昔一樣的蛋白粉很爽嗎？

為了旅遊多一個目的地

以前夜店、酒吧、購物、餐廳是我旅遊的目的地。作為一個膚淺的2B青年，吃吃吃、喝喝喝、買買買是旅行的意義。健身後我萌發了一個夢想：走遍世界健身房！這一年游遍柬埔寨、台灣、雅加達、巴厘島、迪拜、澳洲、日本、成都、新加坡幾十個健身房。通過健身房了解當地的健身文化。

為了充滿激情的生活

健身後，我開始有微博（@肉小肉mia），每天大家分享點擼鐵小心得。健身後，我認識了新加坡一大群肌友，擼鐵的人都有一顆堅定不移的心和一股裝逼精神。

健身後，我被人魚線VS馬甲線錄用成為線上教練。健身後，我開始把周圍那些千年老宅的朋友坑進健身房。健身後，讓我人生有了新的熱情和夢想。健身，給我帶了太多的驚喜和未知。希望雞年繼續。

新加坡美食編輯，健身一年，擼鐵小妹第一篇知乎文章，喜歡的點贊，不喜歡的吐槽，很高興有在另外一個底盤上認識各位朋友和大神。

微博：@ 肉小肉mia 分享更多肌情

經常被人問，你身材那麼好，健身多久了？

我的回答是：「從未開始，亦從未結束。」

自有記憶以來，我就從未停止過對運動的熱愛。只是對於這個「運動」的定義，隨著年齡的增長，一直在發生著變化。兒時弄堂里摸爬滾打上牆揭瓦，被稱為「調皮搗蛋」；中學時翹課打球放學打架，被稱為「放蕩不羈問題少年」；直到大學，有了院際校際籃足球比賽，「愛運動」的屬性才終於有了一點正面的含義；後來又迷上了跑酷，卻被父母認為是「不務正業」。直到最後，我辭掉工作堂而皇之地靠「調皮搗蛋」養活自己並且過得還算可以，這才算是徹底地翻了身。這一路走來，身材從來沒有成為過我運動的目的，卻是一個很好的副作用，一個我的生活方式必然會產生的副作用。

在國內，健身熱潮似乎是近兩年突然開始的，一夜之間朋友圈開始被各種打卡各種人魚馬甲八塊翹臀給佔滿了。我感到欣慰的是，這個民族終於開始認識到了運動的重要性。然而，另我感到費解的是，似乎絕大多數健身的朋友，動機都不純，似乎都只是為了身材而去運動。

至今都可以清楚地記得，當年讀書時，體育課永遠是全班童鞋們的最愛。操場上孩子們奔跑嬉戲互相追逐，無憂無慮，「傻逼般」地哈哈大笑，甚至跌個跟頭滿身泥土，站起來拍拍屁股繼續歡樂地飛奔尖叫。

然而，是什麼時候開始，這種「玩耍」的樂趣離我們而去了？

「不是因為我們老了而不玩了，是因為我們不玩了，才老了。」

想想操場上那些飛奔的孩子們，他們有考慮過自己的身材嗎？他們打球抓人發瘋時，會去計算卡路里嗎？

在漫長的人類進化道路上，肌肉被賦予了美學價值。於是現代人類發展出了各式各樣的訓練法，在肌肉美學的道路上越走越遠。

然而追根溯源，肌肉存在的意義，是為了提供力量！力量！力量！

力量是一切動作功能的基礎。也是一個最最實用的存在。於是在練習了多年的跑酷和所謂的「自體重訓練」後，去年，我走進了傳統的健身房，開始認真地玩起了鐵。我很認真地做著各種基礎力量練習及拉伸，包括傳統的深蹲硬拉卧推三大項。為什麼？

因為：