如何克服 presentation 恐懼症？

12-19

如題。每次在台下的時候想得好好的，上台之後一下子變得很緊張，而且越來越緊張，說話也沒有底氣。越緊張越出錯越出錯越緊張惡性循環。。。感覺自己多出兩隻手來不說，變得笨手笨腳的，而且各種面紅耳赤。。。其實說起來台下坐的都是熟人==+

唯一一次沒有發生這樣的情況是去年的一門選修課上，有興趣加分的同學做展示，每個人的選題方向都大相徑庭。老師很和藹，很年輕，同學跟我都不是一個班的，我全不認識，而且他們都躲在靠後的陰影里連臉都看不清。

求救。這2天3個presentation。快瘋了。
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感謝各位！時隔2年更新。題主為了鍛煉自己，在2012年報名了博物館志願者講解員，當年5月份開始從事志願講解，直到現在。感覺真的是練多了就好很多啊！我現在面對觀眾提出的我無法解答的問題時能夠面不改色的誠懇表示：這個我真不知道，抱歉，等會兒有機會的話我幫您問問，好，咱們繼續...（臉皮真的是練出來的啊...還有，對自己講的東西有信心，真的真的很重要）

謝邀！

由於工作的關係，我基本上每個月需要做 10 場以上的 presentation，而且場均在 50 人以上。雖然經過了兩年多的時間，按理來說經驗很豐富，可是上台還是不免會有些緊張，所以，僅就我的個人看法和經驗，做一些分享。

一、充分的準備：

1、堅持 keynote 自己做

雖然公司里有很多 keynote 高手，但是一直以來，我演講時的 keynote 都是自己做，這樣做的好處就是：能讓自己理清整個演講的邏輯和架構，講出來的東西會很有層次感。當你對每一頁 slide 都了如指掌的時候，即使忘詞，很多時候都能圓回來。

很多演講者甚至不知道自己的 keynote 上面都寫了些什麼，不停地要回頭看，或者看題字器，然後發現自己講的東西離 slide 上面的內容越來越遠，就覺得自己忘了詞，於是產生了緊張情緒。

換句話說，連自己的 keynote 上面有哪些內容都不知道的人去做演講，這不是自找緊張么？

2、寫逐字稿：

在每一場演講之前，我都會將我上台時要說的每一句話、要做的每一個動作寫出來，並且標註移動、重音、手勢和互動的時間。

這樣做，第一：可以讓我明確我在台上演講時要講的重點是什麼，要重點傳遞的內容是什麼，我需要台下聽眾記住的是什麼。第二：我可以斟酌我的用詞是不是足夠口語化，講出來是不是舒服，是不是已經貼近我最真實的狀態，語言習慣是不是有利於我在臨場發揮忘詞的時候，能用我最熟悉的、最本能的風格把我要講的內容講下去。

3、大聲地朗讀逐字稿：

一場兩個小時的小型演講，我大概的準備時間是20個小時左右，也就是三天，（平常這樣的演講不多見）：做 keynote + 寫逐字稿大約用掉四個小時，剩下的時間完全是練習。

在這個過程中，我會發現有些用詞並不舒服，有些概念沒有解釋清楚，那麼我就會不斷地調整，不斷地修改，直至練到我認為讀一遍（當然要帶上肢體動作和情緒），沒有任何問題，才會罷休。

所以充分準備成為了演講不緊張的重要條件，當你將演講的內容爛熟於心的時候，剩下的，或許就是躍躍欲試的期待了吧！

4、查詢和翻閱各種背景資料，找一些相關的好玩的事情以備不測（這一點放在後面細說）

二、上台時，如何緩解緊張地情緒：

實踐證明，台下做什麼深呼吸、講什麼笑話完全是沒！有！用！的！

那麼需要調整的是什麼：心態！是面對觀眾的心態！

多數演講者在演講時候，都認為台下的觀眾是評委，當一個人面臨被審判的時候當然會緊張了。

我在做演講的時候，把台下的觀眾都當做小白（這話寫出來估計明天就被開除了）：他們什麼都不懂，完全不知道我要講什麼，完全不懂我講的內容，我當然可以用一種賣關子的態度做我霸氣的開場：大家好，我又出現了。

上台忘詞也沒有關係，你的開場可以這樣：恩，大家好。我剛剛做了一個艱難的決定：就是我決定走上這個演講台。剛剛在台下的時候，我特別緊張，但實際上我走上來了以後發現自己更緊張，我覺得有必要給我一點掌聲，或許我就不緊張了。（就用平時的語氣，不用特別大聲）

以上這段話全是廢話，但是他可以給你充足的時間想起來你到底要說什麼，掌聲之後，說一聲謝謝，開始你的演講。

三、中途忘詞而引起的緊張：

多數時間，我中途都會忘詞（當然，我有題字器），那麼這時候怎麼辦？

很簡單，我會說一句：這個點其實並只是我今天想表達的主題之一，那麼還有一點，我也迫不及待的跟大家分享，請大家看大屏幕（動作：按一下電腦或者翻頁筆，把下一頁 slide 展示出來）

這裡說一個 keynote 的技巧：除非有很大的把握這場演講跟定不會卡，否則建議講所有的演講小標題都寫在 slide 的上面。這樣你可以照著念（當然，這是最壞情況的選擇）。

我前面說需要查詢演講內容相關的背景資料和故事，就是為這塊準備的。

當演講的時候，如果緊張，可以講一個跟內容相關的小故事，只需要將你查資料的過程和資料的內容說出來即可，千萬別多說。當故事說完，直接來一句：ok，我們回到正題。繼續後面的演講，給觀眾和自己一個放鬆喘息的機會。

四、台上適當地肢體語言可以緩解緊張：

除了忘詞之外，對觀眾的懼怕也會成為引起緊張的另一個因素，這時候，可以學學喬布斯。

走一走，加上自己的手勢，有時候是不必看著觀眾的。而看著地面可以讓自己靜下心來，想想後面到底要說什麼，有一些停頓也無所謂。

講到重點的時候，可以故意停頓3-5秒，一方面是為了強調，另一方面也是為了讓自己思考後面要講的內容。

五、跟自己的演講稿寫的東西完全不符合怎麼辦？

有的朋友忘了自己的演講稿，中途又記起來了，發現跟自己之前的預設完全不一樣，就開始緊張了。

我認為這種緊張是完全沒有必要的：

我前面說了，逐字稿的修改一定要按照自己最真實，最本能的風格來，為的就是中途忘詞可以自己接著把它圓下去，當你已經按照自己的風格講了一大半的時候，逐字稿已經不重要了。

講下去就好，不要管那個已經該躺在回收站的文件裡面有些什麼內容。

最後：

想告訴有志練好演講的朋友們：千萬別太在意別人的感受，先把自己講的爽了才是王道，一定要有自己的風格，不要模仿，不要看案例，練習練習在練習，總有一天你會成為一名優秀的演講者！

利益相關：Meizu Tech-Senior Trainer

首先對付恐懼症，寫寫我自己的經驗，講稿寫出來，不背，ppt掐好時間練習六遍（這是英文的要求，中文也許可以打折），除非你講了好多遍，對要說什麼話爛熟於心，可以不寫講稿。有貨自然不會太慌。另外當你參加幾次會議，發現那些在你看來身經百戰的人作報告時也會手抖，就釋然了。

下面是重頭，如何做一個好的報告，隆重推出我導師的經驗，適用於各種科研國際會議，強烈建議大家做學術報告前對照一下，非學術報告希望有參考價值。我從ppt上貼過來，中文註解是我對他當時演講的總結，大家要連同英文一起看阿。

How to prepare and give an oral presentationHans Riegler

1. Technical issues (when? where? how?...)

Where is it? (there can be short-term changes!)確定好地點，注意可能出現臨時更換
How do I get there?
When do I have to be there BEFORE my presentation starts?最晚在上一個coffee break前面一場趕到，坐在聽眾里才能知道哪些問題需要注意。
What does the location look like (big, small, noisy, ...)?場所不同，注意的問題不同
What technical equipment is available?
Will I be able to use it properly (microphones, pointers, etc...)?激光筆，話筒有沒有壞
Will my system (computer, CD, USB-stick) work properly? (movies)如果用自己的電腦，遙控器和電腦是否匹配；如果用別人的，自己的ppt（尤其是帶視頻的）播放是否有問題
How can I avoid mistakes (of previous speakers)? 很簡單，提前趕到，做一會聽眾。
Will I need help (sth. to drink, an on-line experiment)?
Who is the chair(wo)men? Contact him/her! (Anything special?)和主席溝通
Where sit the VIPs?
Who are the preceding (following) speakers (links!)?如果和自己講的有關聯，講時聯繫一下前後的演講，既表現了你對人家的尊重，也使那人好好聽你講，說不定還能促成合作。
What preceded, what will follow (lunch break, dinner, early morning)?聽眾要是都餓且乏，你就講個笑話，聽眾要是剛剛喝完咖啡，聽完30個笑話，你就別講了。早上講，說Good morning；被調到下午，別還說Good morning。
Afterwards: be prepared (food, lavatory) for more time (discussion)!別講完就開溜，很可能有人來討論。

2. Scientific issues/content (what? why? for whom? from whom?...)

What will I present (the ?key issues「, less can be more!)?
Keep your presentation on a consistent level! 不要前一時刻在科普，後一時刻就開始推公式
Why do I present it (conference, job application,...)?目的不同，ppt要換的
What is the overall ?key message「?要有中心思想，聽眾走的時候應該記得點什麼東西
Who is the audience (specialists, students, colleagues, public,...) 聽眾是誰，難度要調整。ppt做好了分別找兩個人，講給他們聽，一個是行家，他會糾正你的錯誤，指出你的遺漏；一個是門外漢，他會告訴你哪個地方他完完全全聽不懂。門外漢有時候比行家更重要，因為對於你的特殊領域，絕大部分人是門外漢。
What does the audience expect?聽眾想聽到什麼程度的報告
What is the scientific background of the audience?上三條總結：聽眾很重要
Whom do I represent (who is involved, what is my institution)?
What is my personal contribution?
Whom/what do I want to address specifically?是誰的貢獻，誰幫了你，要提到，不要把功勞全往自己頭上攬。

3. Presentation/style (how?...)

What type of presentation (beamer, overhead, blackboard,...)?黑板型，ppt型各自特點不同
How much time? (KEEP IN TIME, leave space for discussion) 不要超時，我們的暑期班有個「獎勵」，頒給報告時間最長的那個人，以十年前的一位超時一個多小時把聽眾全體鬱悶倒的報告人名字命名......
Make it interesting for the audience!
Communicate with the audience (make it easy for them, keep an appropriate scientific level, DO NOT BE SMART!)!和觀眾互動，最簡單的方法，問他們一個問題，這可以提起興趣，引導他們往你的方向思考。
Keep it as simple as possible (but not trivial)!
Leave (unessential) derivations and proofs to written publications!
Could you follow your presentation without your special ?pre-knowledge「?
Remember: You want to promote and ?sell「 (in a positive sense) as much as possible of your knowledge/results!以上幾條都是關於內容深度及報告方式的，簡而言之就是要想辦法讓聽眾聽你講，別太難也別太無聊，如果聽眾聽完了什麼都不記得，這就是個失敗的報告。
Usual sequence: Title, motivation, overview, technical details (preparation), results, evaluation, conclusion, acknowledgements
Avoid messy and over-crowded slides! (the NUMBER of slides is NOT the limit, it』s the content/time!) ppt張數不是限制，內容才是，因此不要把70張ppt縮小字型大小擠到20張上，沒用的。
Use colors and background smartly!常見錯誤部分詳說此條
Keep slides legible (sufficiently large fonts and contrast)!字要足夠大，不要讓聽眾浪費腦力琢磨你寫的是什麼。另ppt上寫的是關鍵詞，不是句子。
Be sufficiently slow (movies, conclusions) but not boring!
Present what you want to show, nothing more and nothing less!講的內容都要在ppt上，ppt上出現的東西都要講。需要的圖表一定要在，沒必要的圖表不要列上去，不能出現跳過某個不講或者邊講邊用手比劃的情況。
Audio (talking) and video (slides) should be consistent and synchronous! 不要對著第2張講第3張......
TALK to the audience (communicate, look at the audience)!可以假裝看觀眾比如看人頭頂，不要盯著一個看，不要對著電腦講
Make sure the audience can hear and understand you.絕大部分人都不會用話筒，問聽眾能不能聽見你。小心自己是不是在對著激光筆說話，而用話筒指屏幕（我至少碰到過兩次犯這個錯誤的演講者）
Don′t be too active/nervous or too relaxed.保持適度的緊張。每個人上台都會緊張，但只要你控制好，就沒有問題。你不需要改變你的個性，演講的時候喜歡溜達就溜達，喜歡站著就站著。適當的手勢有利於表達，你要是不喜歡手勢也沒關係，把手放肚子上不要太抖，你要是「義大利人」般的手勢豐富，稍稍收斂一下。
Avoid disturbances (phone calls, useless animatios).管好手機等

4. Acknowledgements

Give credits to whoever deserves it (persons, institutions)
Don′t thank the organizers: they wanted and deserved your presentation!

5. Some typical mistakes....（這裡他是用實例說明的，我就總結一下）

背景。ppt白底黑字或淺灰底黑字最好，屋子亮就用前者，暗就用後者。黑底白字看著人累，深灰底解析度不好。最差勁的是有些人喜歡的花背景，字藏在一堆顏色裡面誰也看不到。
一張ppt上用的字體/顏色/字型大小......不要超過四種。
不要把整篇文章貼上去，這隻能告訴別人你已經發表了這項工作，沒人看得見上面的字。
不要用太多效果和動畫
不要把激光筆晃來晃去！！如果你手抖，就用兩隻手，把它頂在腹部，想強調哪裡，就指著哪裡。（我以前有個老師有滿屏幕晃激光筆的壞習慣，沒人能看屏幕聽他上課）其實教鞭比激光筆好。

總結：充分準備。

很多人講了很多專業了，我分享一些個人經驗，希望有幫助。

在高中時，我參加過一次班級幹部競選，但是，在競選之前，我光顧著緊張了，每天都焦灼的想：怎麼辦？怎麼吸引人？結果到開始之前，我什麼都沒準備。然後，看著其他人侃侃而談，我立馬傻眼，上台後，我不但沒方案，連話都說不出來了，呆在台上不知道n久，自己跑下台了。

這件事情成為我的噩夢，可以說徹底從自信心滿滿的人變成了不敢站在台前的人。

然後就是大學了，當時做了一個課題，做好後老師要求給大家講解一下。這一次，不但我緊張，同屋的人也幫我緊張。（好吧，回頭來看，學生時代真是，只知道哎呀呀的抱怨，不知道想辦法解決。）
等到那一天，整個大教室黑壓壓的坐滿了人，前面一排老師，後面幾排低年級的來學習的，然後是整個年級的同學.......感覺我自己快要虛脫了。
但是，當我站在講台上，我一下子就鎮定了。那個東西是我做的，怎麼做我很清楚，我甚至沒想過怎麼組織話語就開始夸夸其談。（整個事情像做夢一樣，如果是我的夢也是可能的 :-）)

所以，從這件事情上，我學到了很多：

1，你對要講的東西理解的有多深入，你就會有多鎮定。
2，你準備的有多充分，你就會有多鎮定。

所以，現在我準備任何Presentation的條目其實只有簡單的一條：準備好。自己越不懂得，準備的次數越多。

後來發現的：
3，不論台上的人看起來多麼好，他也有緊張的時候。
4，正視自己的緊張。
既然人人都會緊張，所以，不是所有人都會嘲笑你的緊張。你需要做的是，正視自己的緊張，別太拿自己的緊張當回事。以你在學校的講演來說，其實不必要掩飾自己的緊張，能對別人展示自己的弱點，才會獲得更多的支持。
我見過一個很好的例子就是，講演者對著台下說：哎呀，站在這麼高的地方，我緊張的都忘記該講啥了。台下大笑。講演的人看到笑容，自然就放鬆了。

當然，以上，只是避免緊張情緒。要做好，要學習的東西就更多了，以上的東西也就不適合了。

@尚曉蕾說的我有一點不同意，我認為事前一定要排練，反覆排練。沒錯，presentation 是表演（所以它應該被譯成講演，而不是演講），表演哪有不排練的？如果說因為排練就導致實際演出時成了死板的背稿，那說明排練方法不對。

從事實上看，公認好的講演者的排練都是非常刻苦的。喬布斯不用說了，Malcolm Gladwell 也是一例。有個作家在博客裡寫過，現場聽 Gladwell 講演，四十五分鐘，時間卡得非常准，節奏也好，張弛有度，自然無比。會後上前請教，Gladwell 說你以為呢，你不知道我排了多少次。

前面大家都說得很專業了，我說說一點心態上的觀點吧。
1、愛上當眾演講的感覺。這是可以鍛煉的，多看看一些成功的演講，在日常團隊討論的時候多發言，體驗那種講自己的想法觀點講述出來，讓不懂的人明白的成就感
2、適當的自戀。要知道當你在台上做presentation的時候，台下的人會被你的氣質折服，多微笑，多深呼吸（上台前要在腦海中過幾遍上台的場景）

我說幾個事實，
演講的時候大部分聽的人都在開小差。
他們的記性沒那麼好，往往聽過就忘，幾天之後，根本不記得你演講的時候犯過錯。
這是一個演講家說的。他很奇怪，為什麼自己犯了好多小錯，人們卻沒有察覺。於是調查了一下。

想到了這兩點，我就不怕了。反正他們不記得我的錯誤。

另外預演是比較重要的，好好預演，能夠發現自己準備的不足。

樓上大部分人都在講技巧，洋洋洒洒的列了一堆注意事項，但我覺得這不是問題所在。

根據題主的描述，他的問題主要是一上台就緊張，一緊張，之前準備得多好就全忘了。縱然他有千般技巧，要是上台緊張這點控制不好，還是得悲劇

心態這東西有一部分是遺傳的，有些人不怎麼需要練習就能在人群面前演講自如，比如我，我從小就沒覺得」在眾人面前講話「有什麼大不了的，所以每次presentation都準備得很輕鬆，演講前半小時大致練習一下，上台開講，毫無壓力。有些人不經過練習的話，一上台看著台下幾十幾百雙眼睛盯著自己，很自然會感到緊張，比如題主。這完全可以理解。

緊張的根源是對自己的不自信，你把自己想像成待殂的魚肉，台下的老師學生則是虎視眈眈的菜刀，如此這般，腿不軟才怪。

你應該大踏步走上台，帶著一種藐視眾生的姿態，花一秒鐘環視一周，心想：

你們這些愚蠢的凡人，現在好好聽哥給你們解釋一下這個神一樣的PPT/設計/方案/作業。。。

題主可以自己腦補一下這種場面和心態。。我承認非常中二，但是出奇的有用。

你是講台的主角，你是教室里的明星，你是電，你是光，所有人都眼巴巴的看著你指點江山，你為什麼要怕！有什麼好緊張的！

當你把自己看做是台下聽眾批判的目標，你自然會緊張；當你把自己的位置抬到觀眾的上面時，緊張感自然沒了。

希望有幫助。

其他人已經列出了很多詳盡的方法了，我換個角度說一句，當然，對你眼下的3個已經來不及了。
知道了這塊是你的短板，以後就找時間去尋找那些不重要的場合在presentation中「丟臉」、「獻醜」，比如給你的家人、親屬、好友講講，別拿工作素材的，跟老年人講講他們感興趣的養生之類的話題，換取他們作為你聽眾的機會。

實踐永遠是「錘」煉你的最好方式，在這些不重要的presentation中丟醜，然後改進，一定好於在工作中的、正式的presentation中出糗。被爹媽、熟人笑笑殺傷力畢竟小多了。有做志願活動的宣講機會也記得抓住去鍛煉。

我不贊同 @尚曉蕾的意見。個人看法，造成緊張的原因很多時候是因為自信不夠，而自信不夠的原因在於演講人認為自己準備的不夠充分，至少對我而言就是。所以我的方法就是準備準備再準備。

在德國讀研這兩年，我在課上做的 presentation 不下 50 多場。一開始也很緊張，因為自己語言不好，所以每次做 presentation 之前就會不停的練。後來養成了習慣，每一場都會綵排 10 次以上。碩士論文答辯的那一場，我排練了應該有 40 多次，還邀請同學觀摩綵排，幫忙找出演講中存在的不足，他們還會扮演導師提問題。

你可以試試這樣做，如果你覺的排練 10 次不夠，就試試 20 次或者 30 次。就我個人經驗而言，等你準備充分之後再站在台上，你會發現你想說的東西張嘴就來。能說出東西，就不會覺的那麼緊張，從而能更好的把握自己做 presentation 的節奏。正所謂「台上一分鐘，台下十年功」。

祝你成功。

聲顫手抖都是正常的，不是太明顯的話下面人一般也看不出，都忙著看PPT呢。
做報告當然要排練了，我基本做前2天就開始排練，找人掐著時間，一天連5到10次，一開始要看著屏幕說，到後來慢慢就脫稿說，然後要像正式演講一樣站起來排練，配合肢體動作。
另外，在PPT里穿插一些幽默的內容或圖片很重要，博大家一笑，又可以集中聽眾注意，又能緩和氣氛，還能創造一個讓你喘息和調整的機會，跟著笑笑，就又可以繼續正常發揮了。

對不起，我是雷特，希望對你以後有幫助。

從你的表述看，各種howto類技術分析意義不大，困擾你的應該是恐懼，而非不會準備或不知如何完成演講。一般的主題，15分鐘以內，提前幾天認真準備不會有任何問題的。如果克服了恐懼，或者說由之產生的極度焦慮，那面對一個或10000個聽眾，都一樣，是一個簡單的你說他聽的過程。試想聽眾是你的父母，你還會緊張嗎？不，為什麼？仔細想想。

恐懼的根源，是不確定性或未知。比較直觀的例子是死亡，死後的事誰也不知道，死亡就如同，你面臨一個黑洞，裡面什麼情況、通往哪裡都不可知，但你必須進去。還有句話說：Life is full of uncertainties。人生確實充滿了各種不確定性，可你活到現在都惶惶不可終日嗎？你又是如何應對生活（生命）本身的不確定性的呢？這其實更像一個哲學問題，但對於常人，安適感（即使是暫時的或虛幻的）是由一些基本的信念和希望提供的。比如，不出意外我會活到老死，因為大部分人都是這樣，來日方長；或者好人一生平安什麼的。這樣你就不會過於擔心下一分鐘會不會有人撲過來把你臉給啃了……

對於presentation，死亡的恐懼可以排除。那不確定性有哪些？是否順利？是否出錯？是否被認可？是否高分？是否…… 其實，還有一個你沒意識到的（潛意識的），卻嚴重侵擾你的恐懼（注意以下措辭應該無限接近準確）：WHAT THE FUCK are they thinking of me? 以及一個最根本的由憤怒導致的不安：WHO THE FUCK are they to judge me? 經過長期探索，我總結出的終極解法為：WHY THE FUCK should I care? 估計你暫時無法認同，請參考下面的解釋。

1. 人既喜愛評斷他人，又討厭他人評斷自己：人很自戀，總願意發現他人的傻逼，得意自己的牛逼，謙虛只是帶上聖人面具的譏誚。人又自卑，當別人的牛逼勢不可擋，只好憤恨自己的傻逼，敬慕只是披上君子外衣的嫉妒。當自己不得不成為被評斷對象，而且是評委是一群人，人就嚇尿了——出醜該多傻逼、多丟人啊！其實潛意識裡你很清楚，世上真沒多少正人君子，所以怕了。

2. 人既渴求他人的認可，又總對他人持有或多或少的不信任。人還追求完美，決絕成為他人蔑視、嘲笑、仇恨的對象，所以努力做一個被社會規範和價值觀認可的人。然而，因為可以撒謊，所以沒人誠實。特別在功利心驅使之下，各種樣式和尺度口是心非、陽奉陰違更是在所難免。所謂知人知面不知心，人際關係中的信任缺失由此而來。於是，要成為完人，主觀做不到。客觀也不可能，被坑咋辦？沒錯，兩難問題，讓人抓狂！

3. 聽眾人群及反應大致劃分：
陌生人：素昧平生，無冤無仇，無非期待你：震撼表現、正常發揮、嚴重失誤。對應的結果是：敬佩、默認、嘲笑。可怕嗎？
同學或朋友：基於複雜而偏積極的情感或利益關係，無非期待你：震撼表現、正常發揮、嚴重失誤。對應的結果是：敬佩、支持、默認、嘲笑、惋惜、同情。可怕嗎？
敵人：基於明確而消極的情感或利益關係，無非期待你：震撼表現、正常發揮、嚴重失誤。對應的結果是：怨憤、嫉妒、幸災樂禍。可怕嗎？

其實，他人的看法既不會讓你輸錢，也不會讓你折壽。評斷你的人，本身也不過是人，和你沒有區別，評頭論足，無所謂資格，是每個人的自由選擇，你有機會，你的選擇也一樣。你的不完美，並不會造就他們的完美。通過揭示別人的卑微賤，來烘托自己的高大全的心態或行為，是傻逼的最高級，可以無視。所以，不必如此謹小慎微，患得患失，這只是一次演講，校園生活的一頁，人生旅途的一步。

現在請再問自已一次：WHY THE FUCK should I care?

在台上 shitty 的事情做多了，你就不怕了。你怕的只是 uncertainty。當你明白到無論你做什麼 shitty 的事情，他們都發現不了，或者繼續膜拜，一切就顯得 predictable 了。

1、腦袋裡面一定要有框架和要點，能默出來。這是鐵定的，有根基才能靈活而不是鬆散。
2、不忙管別人愛不愛聽，先把自己講舒服，講順，自己順了才會有感染力。
3、放慢呼吸、多喝水、允許停頓。

這些做好了之後就多互動了，多問底下人問題，讓他們挨個站起來回答。他們會有競爭心態，也就多了認真參與的可能性。

前面的朋友說得都很全，提供幾個小方法，也可以嘗試。

1. 預演
也許你想了很多，但是那畢竟和真實情況相差甚遠，等到實際上台很容易緊張。
在演講之前，自己一個人找個地方，面對著空氣，大聲的講出來，真實地預演一下，感受一下真實的氣氛。最初也會很緊張，重複一兩次之後，就會熟悉這種感覺，真實上場的時候就比較容易放鬆。

2. 演講之前
人在陌生的環境都會緊張。先熟悉演講的環境也可以幫你消除這種焦慮。
如果可能的話，提早到達演講的地方最好準備，在演講的位置上站一會兒，打開PPT過一遍，熟悉環境。

3. 放棄幻想
緊張是因為擔心別人的眼光，別人的看法，擔心展現不完美的自己。
所以當你覺得下面的人可能對你的內容不會評論，或者可能不會在意的時候，你反而輕鬆了。

不必總想表現得很完美，接受真實的自己，慢慢來。

作為身處CPU大學的我，已經做pre做到想吐！在這裡推薦「鏡子法」。

做pre的時候緊張原因之一，是台下無數人看著你，而你卻看不到自己，所以害怕自己表現不妥，一定程度上是沒底氣。

將pre的內容對著鏡子練習無數遍，從結巴說到順，從各種小動作做到整個人只有嘴巴在動，時刻觀察自己講的面部表情，不斷調整，並不斷重複。不斷聯繫中，其實也變得熟練，漸漸習慣。上台自然而然就有底氣，因為你已經知道自己的演講模樣，上台不過多做一遍，習慣，可是一種力量。

如此循環不斷，個人覺得自己就是靠這個方法撐到至今，挨過這麼多pre。

噢，還有，如果是近視的，最好不要戴眼鏡地演講，這樣，眼前人再多，也是模糊一片，無形中少了許多壓力，不用在意別人的反應，不過，當然是要先保證自己不用看屏幕演講咯哈。

以上。

一個10分鐘左右的presentation，前一晚在家練了10遍（好像用了3~3.5hrs）。從開場，無論是常規的Hi everyone，還是調侃一下同事之類，到最後Thanks for your attention. Have a good week ahead結束，10遍完整的。中間有忘詞或不連貫，即從頭來過。表情，手勢，翻頁，時間控制，與聽眾的互動，提了一個問題如何回應大家可能的回答... 10遍之後第二天清早上台還是會緊張，然後一開口...就舒暢了~~~~~~ 自我感覺滿意，整體比較大方自然。結束大家都很給面子的鼓掌，可能是自我感覺良好，總覺得掌聲比平時熱烈一點點。哦，最後大家很愉快的在一起討論，以至全程20分鐘。

知道自己笨，知道自己心理壓力大，場面上會超級緊張，知道自己不自信，就只能把可控的內容練到從容自如。如此，對於臨時的提問，也會比較有自信回答~ 吼~

喜歡這樣一句話：必須用盡全力，才能看起來毫不費力。

好多優秀的回答，我也分享一下我的心得。前段時間正好跟我母親聊這個。我喜歡上場的感覺，我母親每天給同事開晨會，也有一些經驗積累。

保證 topic 是自己真正想講的內容，並花過大量時間思考的。這樣能夠面對過程中任何突發問題。這是最關鍵的。
備好幻燈片，文字不用太詳細，圖文並茂最好。一個大綱是必須的，能幫助演講者和觀眾建立順暢的索引。如果演講者太緊張會忘詞，記得用幻燈片播放的雙屏幕模式功能，相當於開透視作弊器啦，直接新手可以制霸全場。雖然演講效果不如隨意洒脫走來走去的完美，但是總好過忘詞卡殼。
把觀眾當人看，而不是空氣，注意觀察觀眾表情和注意力集中情況。當群體沉默時候，適當互動，問問他們的疑惑（尤其前排躍躍欲試的孩子們），活躍場內氣氛。（如果真緊張到說話都哆嗦，那就看這觀眾上方空氣吧，多練連就習慣了）
互動很有技巧，注意穿插小故事或其他 [OT] 一些的內容，如果一直是數據和分析，觀眾會覺得無聊的（這個看場合和演講對象啦，我沒有面對上司講過，都是對平輩們）。
做好好出糗的準備，特別是給自己找下台的台階。比如說「呵呵，這個數據過去好幾年了，可能出錯了，感興趣的去 Google 一下」「老婆生完孩子剛從醫院趕來，心情太激動有筆誤啦」「這位同學眼光好尖利，有沒有興趣到我們公司做 QC？我一會就把這個錯誤錄入 bug 管理系統」大部分場景下，觀眾都是寬容的。只要不是為了忽悠而忽悠，都會包容錯誤。
最後，記得享受分享的快樂。

演講的本職是在短時間內把自己的想法傳播給大多數人，這種分享的精神也是互聯網重要精神之一。甚至在我看來，互聯網只不過把這種效應放大了。一個熱愛生活，願意分享的人一定可以輕鬆應付演講。
願所有演講者通過分享，將正面思想傳播給更多的人。
對了，介紹一下，我不是溫拿，我人生前20年都比較灰暗，一向沒自信。直到做愛做的工作，我才喜歡分享，做演講可以拿「自信成就」的哦～

其實我自己就是很恐懼這件事的，曾經緊張到聲音發顫，就越來越不自信，我很明確的知道自己不是害怕講，而是害怕講不好，從此惡性循環。也有例外的，外教的英語作業我就做的不錯，因為內容熟悉，外教幽默有提問互動我就不緊張了。所以還是要分清自己到底是怕什麼，從而對症下藥，給不了太多實質性的建議，因為我也在克服恐懼，也在逼自己，一起努力吧！

大家寫了很多，挺好的了。湊個熱鬧，寫一點，當作自己的總結。

自己準備PPT，裡面有演講的提綱就好。免得觀眾過早知道你具體要說什麼，他們在底下干別的，可能影響到你；也免得自己到時候逐字念，容易緊張。
同時準備一個自己講的稿子，講的時候要舉什麼例子，哪個地方要展開，都寫下來。這樣反覆練習，反覆講的時候才不會漏重點。自己熟悉的部分可以只寫提綱，但是一些關鍵的句子，還是要逐字寫的。逐字寫，不代表逐字背，是要把句子結構、用詞之類的整理清楚。

自己練的時候，一定要說出來；至少是默念，不能自己覺得知道了就完。順便想動作、手勢、停頓，什麼時候翻頁，等等。練的時候，最好把動作、停頓、翻頁，和講，完整的配合起來。
練過幾遍，再給不同的朋友講兩三遍。我喜歡請人吃飯的時候講，逼自己脫稿，回來再和稿對照，看漏沒漏重點。脫稿都能講個八九不離十，到時候有PPT可以看，應該會更有信心。
PPT軟體里Slide下面能寫提示，雙屏的時候，可以只給自己看。但是看這個，你就不能走動了，我不大喜歡。所以，講之前，我會把PPT上沒有的重點、提綱再抄一遍小紙條，上台的時候藏在手心裡。雖然看的機會不多，但是至少又熟悉了一遍，給自己心裡多個底。

講的時候看下面人的頭頂，來回慢慢掃視。除了某個人站起來問問題要看著他以外，眼光不長時間待在一個地方，不跟人對眼神。
承認自己水平有限，沒有臨場調整的能力。就照練好的講，不過多關注觀眾的反應怎麼樣。要調整，也是給朋友講的時候問他的意見調整，不是臨場才調。
底下有人問問題，除了是老師大老闆沒辦法，對其他人都回答「一會兒會講到」，或者「我們最後留點時間再討論」。即使是大老闆，如果後面會講到，也問他「一會兒講行嗎」，不直接回答問題。避免把自己的節奏和安排打亂了。

以上

方法：內容爛熟於心

舉個自己的例子：
在香港讀了一年的MSc，其中一門課程結課時要做presentation（英文的），在此之前唯一的演講經驗恐怕就是雅思考試了；

當時心裡打了個小算盤，用pad遠程控制電腦播放ppt（還顯得逼格很高），備註內容可以在pad上顯示而觀眾在屏幕上是看不到的！但因為心裡緊張還是事前練習了好久，至少達到了看著ppt就能複述的程度。

結果現場果然出了狀況，pad上備註不見了，我在驚慌失措了一秒鐘之後迅速恢復了狀態，按照之前的練習完成演講，成績也非常好……

就是這次經歷讓我切身體會到事前準備的重要性，即使在那種比較無助的情況下還是可以順利完成的。