容易緊張+強迫思維=做不成事？

12-10

我們都知道天才的第一要義就是專註，筆者有過這樣一個經歷：高一剛開學參加了一場辯論賽【應該算人生中的第一次吧，首先就滿臉好勝心+沒有經驗的我又因為喜歡的女生坐在旁邊，所以就非常想贏，結果輸得很慘很慘很慘TAT但我在家和父母對話就感覺很放鬆，語言表達也非常流暢。所以現在就是我越想做的事情越容易因為緊張讓大腦呈現一種僵硬的狀態，而越不在乎的東西越容易超常發揮。我也有訓練過在緊張的狀態下發揮自己最大的潛能，但效果很差，因為我感覺很多好的想法會在大腦放鬆時不經意間跳出來，舉個例子吧：比如我想和周邊的同學聊會天，那我會用大腦去思考怎麼問問題，應該問什麼問題，語氣如何【這樣會很費時間並且效果不大，反而失去了底氣，可如果我心情很好，那我就會很流利地和他們搭上話，幾乎不費什麼腦細胞，也不需要什麼思維。我想問的就是：當我們遇到問題或者挑戰，如何頂住壓力，保持思維的活躍度？如何像奧運冠軍一樣將注意力全部集中在那一個點上？PS：知乎的大神們一定要幫幫我，困擾小半年了，百度上的都叫我鍛煉身體多喝水，有自己的心得體會什麼的最棒啦~

謝邀

題主的一些理解我覺得是有道理的。

我認為人最大程度發揮他的才智取決於兩個因素：1. 徹底的放鬆（不執著於結果）；2. 沒有妄念（保證思維的清凈）。

為什麼不能執著於結果？首先，結果並不代表什麼。結果是短暫的，帶來轉瞬即逝的成就感；結果可能是不公平的，或者說是無常的，因為結果大多數是人決定的，人的認知是變化的。其次，對結果的過分追求往往使過程出現偏離。比如，對結果的過分追求會使人患得患失，或者失去理智。換句話說，對未來的過分執著傷害了對現在的把握。

為什麼要沒有妄念？妄念包括對結果的執著，也包括其他的東西，如走神、驕傲、忿恨、嫉妒等等。這些情緒和念頭會阻礙你全神貫注的將精力集中在當下的每時每刻，從而降低表現。

所以，你要反其道而行之 - 1. 不執著與結果，完全接受任何結果；2. 消除或控制妄念的產生。這兩條都是心理訓練，和其他訓練一樣，如果你足夠努力，長時間的思維訓練（利用元意識對妄念和執著進行控制）可以使你有明顯提高。

對於1，你可以多觀無常，看到結果在長期上的變化和沒有實質意義，學會享受當下一刻的美好。

對於2，你可以在安靜的環境中仔細察覺和控制一切起心動念。

兩者的不斷訓練可以使你的心性很快提高。

先講個故事吧：

一隻蜈蚣長了很多的腿，每天跑來跑去，跑的很快，姿勢也很優美。這時一些小動物見了就很佩服，羨慕的對蜈蚣說：「哥們，你太厲害了，長了這麼多腿還能跑得這麼快、這麼優美！」蜈蚣聽了，心說：我怎麼就沒注意呢，我得好好看看我是怎麼跑的，我要跑的更快更優美，這樣才能讓更多的動物佩服我，說不定還能吸引更多的母蜈蚣呢！

誰知道，當這隻蜈蚣開始刻意觀察自己，刻意注意自己的走路姿勢的時候，卻再次賣不動腿，他不會走路了！

我們的思維也一樣。當你在辯論的時候，你的焦點是在辯論的內容上，而不是在觀察我表現的如何，我的表現是否能讓身邊的美女佩服自己。這時你已經成為這隻蜈蚣了。

我也有類似的體驗。比如，在考試的時候，我覺得這次答的不錯，應該可以考個高分了吧，可結果往往是離自己想像的相差懸殊。而在考試過程中，沒有這些想法，只是埋頭答題時，結果卻很好。原因就是我們在答題中如果精力都在題目上就答的比較好，而如果總是在想我答的怎樣，能考個高分嗎，這個時候我們已經脫離了主題。

比如題主所說的平時聊天的事情。聊天的時候我們要注意的是聊天的內容，別人說什麼，我怎麼回答，這樣一來二去的互動就開始了。這是一個很自然的過程，而你一旦開始強求，我要表現的好一些，我要讓你們都佩服我。這個時候，你就又成為蜈蚣。這也是「執念」，過於強求。

可能有的人會問，不是這樣才能更好的發展自己嗎？那請問題主，你覺得這樣效果如何？我覺得效果好的話，題主也不會在這裡提問了吧。辯論、聊天都有規律，我們只要不斷的練習自會有提高，但是過於執著只會適得其反。

我們平時在不斷的努力，並不是為了吸引別人的注意，讓別人來佩服自己，不是為了顯擺自己。而是為了實現自己的價值。當然，經過努力會取得一些成績和榮譽，也會讓別人佩服或羨慕，但這只是副產品。不要為了這些副產品而活。我們是不能靠榮譽來體現自己的價值的。

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你是為了什麼而努力

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如何應對大腦中的消極思維。

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如何應對痛苦情緒？

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題主覺得平時的狀態比較好，可能由於平時思維意識比較散亂，考慮的點比較多，但尚未成體系化，不具有深度，動真格的時候，可能會發揮得不盡如人意了。（只是猜測）
忽然想起曾經看過的一段，在此摘錄一下。

如果你正在做的事情無法讓你感到喜悅、安逸和輕鬆，並不意味你必須改變你所做的事，改變做事的方法可能就夠了。做事的方法 (how) 永遠比你做的事 (what) 來得重要。看看自己能否將更多注意力放在「做事」本身, 而不是放在你想要透過做事而獲致的結果上面。無論當下呈現出來的是什麼, 都全神貫注在其中。這意味著你也要完全接納事物的本然，因為你不可能全力關注一件事，同時又抗拒它。只要你尊重當下時刻，所有的不快樂和掙扎就消融了，生命會開始流露出喜悅和安逸。當你的行動是出於當下時刻的覺知時，無論你做什麼，都會帶有質量，以及關懷與愛的感覺——即使是最簡單的行動。 不要關切你行動的果實，而是關注行動本身。瓜熟自然落地, 行動的結果也自然會在最佳時刻呈現。這是一個強而有力的靈性修持。而當你不再強迫性地偏離當下, 本體的喜悅就會流入你所做的每件事情當中。當你的注意力轉向當下，你會感受到那份臨在，那份定靜，那份平安。你不再仰賴未來提供你成就和滿足——你不會在未來之中尋找救贖。因此，你就不會執著於結果。無論失敗或成功，都沒有力量改變你本體的內在狀態。你在生命情境之下找到了生命。（《修鍊當下的力量》）

如同射擊一樣。射擊運動員龐偉在採訪中提到自己比賽時」精力太往前跑了，沒有把神守住。「該怎麼理解？ - 人體

做動作時就是一個正身正心，回收精力的過程，結果是自然發生的，不是自己決定製造出來的。

而當你全身心投入的時候，沒有所謂的焦慮以及壓力，只有你的專註。因為意識完全集中在所做的事情，並沒有和任何焦慮煩躁等負面情緒引起認同。反之意識愈是和情緒引起認同，便愈加偏離所做的事情，而完全集中在心理感受上，那樣也就自然而然不會有一個比較良好的狀態。
這種專註需要逐步去訓練，不斷強化。但不需要刻意去另外尋求一種狀態，僅集中於所做事情的本身就好。一開始，專註的力量可能如小火柴火苗那樣微弱，善加維持它，光明越來越亮。積至久久，誠至明生。隨著你的不斷強化，你自身的專註力會慢慢變得更有力量。
不僅僅是打坐或者別的什麼才是修鍊，生活中無論看書，做事等，專註於事情本身就是修鍊哈。鍛煉身體可以讓自身硬體更加強大，也更有助於專註。

我的辦法是，回憶自己發揮出色時情形，讓正在做這件事的自己去貼近當時的心理狀態和感覺。

這世上人和人是不一樣的。
有的人適合專註，有的人適合天馬行空。
那些成功的專註的人，他們也許從來注意不到陽光在樹葉間跳躍的樣子，也從來不知道空氣里的各種顫動和味道。
說實話，這世上真的有那麼多重要的事嗎。所謂的緊要關頭，不過是人與人的競爭，真正創造了什麼價值呢？
是的，你面臨考試，競爭，這些看來都是生死一線，都是對你極其重要的事情。但是終究它們也沒那麼重要。誰說大家都要在同樣的年齡完成同樣的題目呢？
你的敏感，你的緊張，你無法控制自己注意力的遊走，不過是自然的樣子。人類作為一個族群，自然有的人擅長在緊急情況下完成任務，有的人在和平的環境里有所創造。既然如此，把那些成功給別人好了，你就自己做你喜歡事情吧。時間長著呢，落後一點怕什麼。緊張到要死，誰說不是一種人生經歷呢？

謝邀！

沒有什麼問題或者挑戰值得你緊張，它們又不會跳出來咬你，你真正害怕的是面對人，尤其是面對心儀的異性時，對自己可能會丟人的恐懼。

恐懼，膽氣就不會得到伸張，靈性無法產生，而當恐懼又要證實自己很爺們兒時，普遍的男生都會選擇硬著頭皮充好漢，執拗心一起，頭腦死性、一根筋，更要剋制靈性了。

你要切實關注事情本身，而不是人，日常把基本功練紮實了，關鍵時刻也就得心應手；另外就是學學男女交往的心理學，即使是把妹達人這種邪派理論也可以借鑒一下，多與女生交往，鍛煉交際能力。

那麼最後分享這個，學習與以後的工作中都應該能幫到你：一個人要如何變得有魄力和氣場？ - 覺無的回答

以上

謝邀。恰好經歷過類似題主的情況，曾經是自卑懦弱小屌絲，現在成功晉陞霸氣側漏女漢子，說說我自己應對壓力的方式吧。
1. 自信，強大的自信，強大到變態的自信，就是那種俾睨爾等這幫愚蠢的凡人在場唯吾獨尊的自信。妹子建立自信的最有效方法是梳妝打扮買衣服包包，至於男孩子我就不了解是否同樣有效了。不過精心修飾的外表不止可以提升內在認同，也可以讓周圍的人精神愉悅不是嘛。其次發掘並深入自己擅長的領域，時間久了在一個領域建立起的自信也會擴展到生活中的其他方面。比如我玩遊戲的時候習慣做女王大人，玩久了在生活里也漸漸變得積極強勢了。大學的時候話不多，遊戲時喜歡掛機聊天，生活里也變得話嘮起來。
2. 預先設想最壞的結果並接受它。就題主的事例來看，高中的一場辯論賽而已，喜歡的女生坐旁邊而已，最壞的結果也不過就是上場語無倫次輸的一敗塗地而已，還有可能更糟糕么，難道女神還能因為你輸了給你兩巴掌從此老死不相往來么。現在想起來多大點事兒啊對不對，值不值得你臉紅心跳思緒混亂事後還要耿耿於懷。我當年是本科畢業了才決定考研，對於很多人來說這是個不成功便成仁的事情，當時好多人包括我爸媽都害怕我情緒緊繃不小心就弦斷了，但是我自己就從來沒有這種情況。至於某些考友成天擔心考不上到吃不好睡不著負面情緒爆棚更是沒有，就是因為我決定考研的時候就知道最壞的結果大不了就是考不上，即便考不上了我還是可以出來找工作，為考研耽誤的半年時間就當給人生上個課，吃不了虧上不了當。事實就是如此，題主可以試試看，一旦接受了可能發生的最壞情況，一切都忽然變得雲淡風輕了，盡人事聽天命而已。
3. 裝！這一點我要哈哈哈大笑三聲。遇到超出自己能力範圍的問題，又不能兩手一攤說不知道沒辦法，就裝作無所畏懼裝作沉著穩重裝作一切盡在掌握。雙目直視，目光要堅定不能閃爍，保持微笑，怕露八顆牙會臉抽筋就矜持一點笑不露齒，哪怕內心一萬個草泥馬在咆哮也要深呼吸，挺胸抬頭手要穩走路要直，說話要慢慢說，吐字清晰。這麼做的好處是給對方造成自己深不可測的假象，同時最大程度欺騙自己的大腦，這麼久了就會發現真的鎮定下來了耶。我考博面試的時候試過這招，最後依靠並不出色的簡歷和強大的裝的能力在面試環節拿到最高分淘汰掉幾十個競爭者。
暫時想到這麼多，希望能幫到題主。當然這些技巧都需要靈活應用慢慢掌握。避免緊張不是讓自己變得麻木，而是找到方法應對緊張，很多時候緊張會促進腎上腺分泌，只要調控得當會發現思路簡直開了閘一發不可收拾。

兩個方面：第一，練的多了經歷多了麻木了就沒關係了！

上學的時候，有7，8個人聽我說話我都會緊張；歲數大了，經歷的多了，人再多，也頂多是準備的時候很緊張，一旦真正開始了，就忘記緊張了！

另一方面就是，功夫要用在事前！如果題主是在辯論會開始前瘋狂準備，信心十足上台，那麼有沒有喜歡的女生就都能發揮好！準備不充分，誰來不來，發揮也好不了的！對於說話的技巧什麼的，思考要在平時。話到嘴邊了再去想，就晚了！

外界刺激強度〉你承受的閾值，大腦就會陷入這種高度緊張的僵直狀態。這種情形，一般不是因為外界刺激強度過大，而是你能承受的閾值太低了！也就是說你天生敏感。這種情況不太容易改變，題主最好先接受自己就是比較敏感這個事實。然後再想有沒有什麼可做的，來改善這種狀況。

我的建議是，長期堅持以下兩項行動，肯定是能改善這種狀況的。但不要期望得到立竿見影的效果，還是要先接受自己比別人要敏感這個事實。
1.加強體育鍛煉
2.刻意的讓自己處在高度緊張的環境中，仔細思考外界刺激的來源和自己內心壓力產生的源頭。學會適應它們。

如果題主不能通過長期刻意的訓練加以改善，那麼年齡大了以後，會形成一種對外界冷漠的狀態。這應該是心理自發形成的一種保護機制。生活中常見的一些麻木，冷漠的中年人，或許年輕時候也是敏感，羞怯的小王子呢！

高中三年和第一次考研那年我都處於容易緊張和強迫思維的狀態，現在好點了，所以感同身受

我猜題主應該處於高中或大學階段，一點建議是

多見見女孩，祖國幅員遼闊，多出去走走，不要在高中隨隨便便喜歡一個女孩，等你閱遍千山萬水後仍然喜歡那個女孩，留個聯繫方式，再去追也不遲。如果經常處於緊張和強迫的狀態，女孩是不會喜歡你的。
多參加幾次比賽，無論勝負，敗了就想想敗在哪了，因為還年輕，失敗後很容易滿血復活，哈哈一笑，重頭再來而已，重要的是積累經驗和發現問題。功名不能成就你，失敗無法擊垮你，以這樣的態度去準備比賽，享受比賽。奧運冠軍都是日復一日，年復一年地練習，才有場上的一瞬，所以不要一上來就奢望淡定從容，舉重若輕。不知道你打不打籃球，舉個籃球界例子，喬丹50歲時有一次訪談，記者問他對"最後一投"有什麼感想

祝你及早擺脫緊張和強迫的狀態！

1. 痊癒之後是什麼
當我們真正痊癒了，我們會明白很多的人生的真諦，就好比孔子說的五十而知天命，我們可能提前就知道「天命」了。
但是請大家一定正確理解這個「五十而知天命」，這個可不是什麼境界，而是一種平凡得不能再平凡的態度，說簡單點就是明白了原來我是個普通人，而不是什麼神！所以不是什麼我痊癒了，我就可以怎麼怎麼樣了，我就能施展抱負了什麼的，這些還是異想天開而已，還是個追求完美而已，更具體一點說，你痊癒了，並不一定你在生活中、學習上或工作上就一定可以比你在強迫中還要好的。很簡單，這個世界有那麼多沒有強迫的人，他們也並不是人人都超成功超優秀的，你痊癒了，其實是代表著你恢復成了普通人而已。
2. 我們都是平凡人
我們為什麼總是那麼多痛苦呢？
這個，擔心那個，我不應該是這樣啊，應該是那樣的啊，痛苦不堪的，渾渾噩噩的活著。試問，古今中外那些真正的天才們，哪個是和我們一樣的呢？
我們到底是天才，還是蠢材呢？
其實所謂自命不凡的背後是為了掩飾自己內心深處的自卑，不安和惶恐的那個真實的自己而已。
但自卑，不安和惶恐是通過掩飾就能解決的嗎？所以你越自命不凡，越是命運悲催而已。因為當你認為自己是天才的時候，你就會認為自己應該過目難忘，應該口若懸河，應該什麼都做得到，應該無所不曉，應該既穩重又大方，應該這個，應該那個，無數的應該就這樣把你束縛死了。你會發現其實事實上，什麼應該自己都不到，結果就只有更焦慮，更痛苦，更要應該這個應該那個來要求自己。
說破了，我們只是一個惶恐的小孩子，做著一個自命不凡的永遠也無法實現的痛苦的夢而已。
其實，我們只需要承認自己，那麼這個夢就可以終結了。
很多時候即便是事實上我們真的有多厲害，其實也是一個能力有限的人，因為也只一方面厲害，而不是所有方面都厲害的，這個就是為什麼陳景潤是數學天才，但生活卻無法自理；愛迪生是天才發明家，但也是一個嫉妒心嚴重的商人。
因為我們每個人本來就不可能什麼都行的，我們都只是一個平凡人，是一個內心就是有惶恐和自卑的平凡人而已。
所有啊，承認自己是平凡人吧，這樣說錯了也沒有關係，做錯了也沒有關係，有焦慮也沒有關係，有自卑也沒有關係，一切都是正常的，踏實的生活吧，沒有人逼迫你的，除非你自己還在逼迫自己。
醒來吧！

有潛力的小夥子，這是一個好問題。
我在你這個年齡的時候也思考過這個問題，走了一些彎路。我現在想對你說的是：
你思考的這個問題，我國的古人也都曾思考過。
如果說我國現在有什麼東西可以排在世界第一的話，那就是我國古代典籍里關於「心」的知識了。
可惜，現在提起「傳統文化」，大家似乎都只會聯想到詩詞歌賦一類的東西，以及一些勸人向善的東西（向善是對的，但現在的「勸」卻有些問題）。
而且，現在我國社會流行的觀點，我覺得有許多都是錯誤的。比如」堅持「，比如」努力「。

近之授拳者專以快,用力教導初學者，誤矣；要知四肢用力，心身真勁力必鬱結，久之為害甚大。
用暴力求迅速和美觀，全身氣孔為之閉塞，而於自身氣血之流通，實有大阻礙。

by王薌齋
這一段話或可借來通感一下

這也與我國的文化現狀有關（自身的衰落，西方文化的入侵）
我記得有人說過，西方文化的核心是數學，而中國文化的核心是陰陽五行。
個人認為西方文化對於心理的解讀，缺少了一種東西，就好像西醫與中醫的差別一樣。

補充：
這個與中醫有關，有一個很方便的資源，可搜索微信公眾號「德明中醫」，或是在喜馬拉雅聽書和百度文庫上搜索也可。裡面有很多講調節心志的知識，當然更多的是中醫。這是我目前所找到的，最契合也最有料的知識帶。
最後，強烈推薦克里希納穆提！他的許多東西與我國古代思想暗合，而語言更為通俗易懂。

1.行動只要關涉到努力和自我控制，生命就必然會變得狹隘和局限。

2.努力，不就是竭力要把實情往想像上變？往應該怎樣上變？為了避免面對實情，我們不停的努力。

3.不論我們想轉變成任何一種境界或狀態，裡面都有責難，反應，定名和存檔的活動。因此，「變成」就是一種痛苦和競爭的心態。

4.我們努力的想變成某個東西，但那個東西原本就是我們的一部分。你追求的只是自己的投影，自己的影子和自己的妄想。

5.毫不扭曲的了解自己的真相，不論美醜，善或不善，便是美德的開始。美德是最重要的一種品質，因為它會帶來解脫。

內心強大者，會充分接納自己，接受自己的優點、缺點；會覺得別人也一樣，也有優點也有缺點；會將思維和注意力放到事物本身（如辯論、談論或者戀愛），會尊重自我的感受和意願，而不是想著如何取悅對方，別人會如何評價自己，甚至違背自己的想法去迎合別人。這樣，才會充分展現自己，才會底氣十足，才會散發自信魅力，才能獲得別人欽佩（這點甚至可以不想也不要，你就是你，並不需要他人的評價與肯定）。

瀉藥。
有個故事，說的是蜈蚣那麼多隻腳，有人問他走路的時候先邁哪只腳的時候，他突然不會走路了。
或許題主題主是不是處在相似的境地。

百度上出的那些主義想讓題主轉移注意力，奈何題主太過於專註了。
我覺得可以找人聊聊天。嗯就是聊聊天。

謝邀
題主作為高一學生能寫出這樣的問題描述，相當難得了。

但所謂的「天才」，沒有什麼第一要意義之說。
如果你做事是為了給喜歡的女生，周邊的同學，台下的觀眾來作一場表演的話。那你要取悅的就只是他人，而不是自己，更不是天地。這是個人才的路子，和天才不沾邊

心理問題不要想通過理智的方式來解決，不管看多少知乎答案，你發現仍然管不住自己；不管我和你說多少遍：同學，你要接納自己啊，不要有妄念啊，要四大皆空啊....

你咋不上天呢

（突然正經臉）不管是緊張還是強迫思維，從某種程度上說，都是一種強大的習慣，或者說應激反應。想消除，也容易，用一個新的習慣替代它們就可以了。

難的，這個新習慣的養成，過程一定是萬分痛苦的（！！！手動加重語氣）但是，改變一個普通小習慣你還要閃下腰呢，何況強迫症已經達到病態的程度。。。出來混，什麼都要還的對不對，總想著空手套白狼哪行呢

養成新習慣的方法簡單粗暴，就是難受點，沒別的，那就是：
不管多緊張，強迫思維多難受，不要停止做你該做的事！不要停止！不要停止！不要停止！

害怕失敗？害怕出糗？害怕做不好？大哥，你都已經糗成這樣了，還想什麼有的沒的啊，豁出去了，死就死吧！

也別跟我說什麼太難受了，障礙太大了，我不行。沒什麼不行的，只要手腳還長在你自己身上，只要你一心想完成一件事，無論如何你都會最終能完成的。

只不過你第一次嘗試這麼做的時候，很痛苦，可能效率比別人差了點，但你終究還是完成了該做的事，這就是一個好的開始啊，然後要做的就是記住這種感覺，繼續下去，那麼每一天你都是在強化你的新習慣（即使短時間你根本感覺不到）

不知不覺間（說的輕鬆，可能是幾年後，要還，remember？）你首先發現你即使帶著緊張和強迫思維也可以正常做事了，你發現其實他們也不會讓你那麼痛苦了！

有一天，你突然發現，你居然已經有一段時間沒有注意過它們了（即使它們會時不時出現），但你的注意力自然而然地越來越集中在事情本身，慢慢地，它們出現的次數也越來越少了，即使出現，你也會習慣性忽略了！

天了嚕！一個新習慣就這樣代替了舊習慣！你現在可以習慣性忽略那些不適感，而以前，一旦出現不適感就會坐立難安，什麼都做不下去，然後去知乎尋找心理安慰。

心理問題只是人類進化中的一個小bug，而且早已被無數人攻克過踩在腳下了，這裡面一定有不少成功的人，只不過他們不說，你就不敢相信，也就不敢做到罷了。

本來想抖個機靈回答的，居然一下子說了這麼多，死話癆......

我比較贊同牧舟的答案。
我沒有什麼成功經驗，現在也沒有混成女強人，但是現在很少有什麼事情能讓我緊張，就算會見習大大我也能瞎比比好一陣。
小時候是乖巧聽話沒見過世面的小村姑，現在是在大城市裡處處透露著外地人的局促與違和的打工狗。
我認為一個人是否容易緊張，跟他是不是看重這件事情以及這件事情帶來的結果是否可控有直接關係。
沒錯，我現在基本什麼都不在乎了。面試成不成功？無所謂啊，這家不行我找下家啊！喜歡的男生生不喜歡我？無所謂啊，都是造化和緣分啊！所以我緊張個毛線啊o(╯□╰)o。我什麼都看得很開，換個說法，我比較麻木。
緊張的另一個隱藏近義詞應該是自卑，怕自己出錯，怕丟臉，怕辜負別人的期望，那麼克服的方法自然就是建立自信。要認識自己，從心底認定自己並不比誰差，我是這個世界上獨一無二的我，就算我比你窮比你low，但我就是修仙小說里那種起步晚但是進步飛快以後會成為最大boss的主角選手。沒錯，要有強大的YY能力，自信本來就是個看不見摸不著的東西。
這是一個磨鍊心境的過程，經歷多了+琢磨多了自然就不緊張了，加油吧題主。

樓主，我跟你有一樣的問題，很容易緊張，而且一緊張就什麼都做不好。
我現在的解決方式是給自己一個簡單的目標，不要跟別人比。
比如我以前跟不熟的人說話，很介意對方對我的印象，又會很懊惱為什麼自己不能像有些人一樣天生口若懸河，結果越想越緊張，也就越來越做不好，最後惡性循環。
但是不要和別人比，拿自己的短處和別人比是很奇怪的事情，做人只要做「」最好的自己「」。每個人的成長環境性格什麼的差異很大，你如果一直想要自己什麼都做得完美，當然壓力很大，但你要做得只是比昨天的自己好一點點。

比如我也經常幻想自己跟別人滔滔不絕，妙語如珠。但是現在的我只會告訴自己，我只要可以表達清楚自己的意思就可以了。嗯，就是一個非常基本簡單的目標。不要給自己一下子太高的標準。就好比遊戲升級，你現在才Level 1，你整天想著自己跟Level 20的人比，你是不是壓力很大，是不是很有挫敗感。所以你只要去做level 1 的人能做的事情就好了，然後慢慢地再level up。

做到這一點，你知道你已經比很多很多人強了，多少人每天焦慮就是因為想一夜成名，一口吃成胖子。有一句話我覺得很對，慢慢來，比較快。

知友應該是自尊心太強，覺得想得到的就是該得到的，卻又總是害怕得不到。而且在人生如戲的這場戲裡，知友自己總是按時排練，按理出牌，可演對手戲的人可並不知道你是誰，不知道你缺什麼牌，你打的是你最好的牌，你希望他出最差的，可他打的也是最好的。別把自己當生活里的主角就能解決這些問題，take it easy~

不請自來，見諒。
緊張？在我看來，準備工作做的足夠細緻，是不存在的。你可以在之前做好充足的準備，對每一個細節情態進行反覆模擬，當你面對這一切的時候，心中就會想起自己所做的努力，我恐怕沒人會緊張吧？時間久了，這會形成習慣，你的思維運轉速度效率也會更快更好，當這種習慣穩定下來的時候，你會發現，自己很自信，已經可以不需要太細緻的準備也可以把事情做得很好。
強迫思維？思維習慣難道不是強迫思維？強迫思維我倒覺得未必是壞事，只要不影響正常生活學習就行。
不成功？成功的定義是什麼？把一件事情做好？還是做成功？必須我們儘力去做就好，不要苛求結果，心安就好。
結論，容易緊張＋強迫思維≠失敗