晚睡強迫症如何解決?

12-10

明明知道晚睡不好，卻偏偏還要晚睡。到了該睡覺的時間，卻還像打了雞血一樣精神。。。

謝邀，睡眠確實是困擾我們的一大問題，如果要仔細的分析，確實可以從很多層面回答這個問題。

不過我想願意認真看完睡眠生理，生理時鐘和褪黑素分泌周期這些基礎理論的人並不多，我就用最簡單的方式羅列出來，看看是否還有沒有做好的地方。

1.了解你的生理時鐘，你究竟需要睡多久，七個小時還是六個小時，我們需要高效率的睡眠，一味的延長時間，其實延長的都是對恢復體力和精力並沒有幫助的睡眠時間。
具體是多少，就取個平均值，7個小時應該是足夠了，如果生活習慣調整的當，6個小時也可以接受。

2.判斷一下有沒有其他的生理疾病情況，最近服用藥物，以及抑鬱症，神經衰弱等等情況，排除一些器質性的問題。

3.掌握體溫和皮質醇，褪黑素分泌節律的規則，看這兩個圖。

你可以不需要理解為什麼會這麼變化，只需要掌握其中最基本的原則。

褪黑素melatonin升高就開始有睡意，升高越迅猛就越容易入睡。
溫度下降開始有睡意，溫度落差越大就越容易睡著。
皮質醇升高意味著覺醒程度的提高，和情緒，運動有關。

那麼我們需要做什麼呢？
白天給予足夠的光照，配合一定量的運動，光照能夠有效抑制褪黑素，這樣在晚上形成的分泌高峰就越高。運動能夠有效提升核心溫度，這樣就能在晚上形成足夠大的落差。

然後晚上8點後避免激烈的運動，減少體溫升高和情緒的激動，然後就是呆在黑暗裡等待褪黑素分泌高峰。

但是現代生活和古代不一樣，我們的電視，手機，電腦會釋放藍光，藍光被認為是抑制褪黑素分泌的因素，所以我們可以考慮用給這些屏幕貼上防藍光膜或者是自己戴上抗藍光眼鏡來避免藍光對睡眠節律的困擾。

4.正如溫度節律表中看到的一樣，中午12點後有溫度的短暫下降，所以這個時候可以打個盹，但是不要超過30分鐘，太長時間的打盹會干擾晚上的睡眠。

5.減少咖啡，濃茶，酒精這些刺激物或者鎮靜物對身體的干擾。

6.把重要的事情和工作任務放在早上進行，如果可以的話，盡量白天運動，如果對體型沒有改善要求，運動強度也不大，只是為了健康考慮，那麼每天清晨半個小時高效率的中等強度以上的運動其實對普通人來說足夠了。如果晚上運動，盡量不要超過8點。

7.創造出涼爽舒適的睡眠環境，減少光線和聲音的困擾，把床和睡眠建立一個良好的聯繫，那就是，除了睡覺和性行為，不要在床上做其他的事情例如看電視玩手機玩平板，如果半小時內無法入睡，那麼去另外一個房間看書或者做一些輕體力的家務，按摩和瑜伽也行。

8.一些強化型放鬆手段也是可行的，例如輕柔的音樂，現在也有很多白噪音型手機APP，香氛，呼吸調整，肌肉收緊和放鬆練習，冥想等等，你覺得哪種對你來說最容易，哪種就最有效。

9.睡不著也不要玩手機，晚上應該看紙質書或者不發光的kindle而不是手機平板電子書。

10.長達數個月的失眠才會引發嚴重的後果，短期的睡眠障礙身體可以適應也可以調整，睡眠是對身體消耗精力和體力的還債過程，睡眠不足欠下的債就更多一些而已，身體會找個機會讓你還債的。如果這段時間睡得少些，至少保證四五天之內找個時間好好休息還債，不說睡到自然醒，多睡兩個小時也可以。

11.規律進食，保持血糖平穩，不要暴飲暴食。

我也上了很多年的夜班，只要把醒著的時間安排好，基本上沒有什麼睡眠困難。

用精力最旺盛的時間段狠狠工作學習而不是放空發獃
用體力最佳的時間段安排運動計劃而不是坐著不動
三餐保證營養充分合理的情況下

不嚴謹的說，95%能滿足這三大條件的人基本上不會有睡眠困擾，只是睡多睡少的問題，他們都能獲得工作/休息的平衡，精力/體力的充足感。

你為什麼熬夜？「還有兩集劇要追」、「晚上吃多了沒消化」、「習慣了」…這些不過是表象,是借口。當一個人度過充實而滿足的一天後,自然會不到十點就犯困,一沾枕頭就睡得很香；夜夜熬、天天困、改也改不掉、想戒戒不了的人,不過是想把對白天的失望,在無盡的拖延中找補一些回來罷了。

——複製的，出處不詳。

如果這件事從被動，變成主動，就沒那麼難受了。
比方說，長時間晚睡之後，發現眼霜對黑眼圈已經無用了，白天沒有精神了，考試之前發現記憶力下降了（人笨不怪睡得晚），胃口沒有以前好了，等等等等。

尤其是女生，發現晚睡給皮膚帶來的負擔已經遠遠超過護膚品能夠補救的範圍，而且那些瓶瓶罐罐的還辣么貴的情況下，每次擦完臉想一想，覺得還是趕快滾去睡吧。

如果你的手機連續多次從上鋪掉下，就考慮不要帶手機上床了
沒有了手機，聽著室友此起彼伏的呼吸聲，你還有什麼強迫症睡不著的？應該是想強迫著自己趕快睡著吧。

膽子小的人嘗試看個嚇人的電影，可以保證你中短期內都很快入眠
以前自己看了嚇人的電影，一個人在家的時候，都是迅速蓋好被子，頭都不敢伸出來的那種，眼睛死死閉著，一點光都不能進的那種，默默跟自己說，我一定要在數到5之前睡著，不然就可能被抓走。

屢試不爽，一下就長到了二十好幾歲。

如果這件事對你的健康產生了可感知到的威脅，本著「貪生怕死」的精神，也要早睡了
家長常常轉發一些養生神文，」好皮膚是睡出來的「，」她連續半個月凌晨睡，最終查處了XX癌「，等等等等，或是稍微有點科學依據的，」每天9點睡和11點睡的區別「，」11點睡和1點睡的區別「。。。以此類推。每每看到爸媽轉發這些給我們，大多數可能看都不看就關掉。

為什麼？

因為大家並沒有感知到晚睡對我們的身體到底有什麼具體的危害，實實在在的。比如說晚睡傷肝，排毒功能變差，可能看起來沒有精神，氣色不好，那大家可能會想，霧霾也能導致皮膚看起來差差的呀！╭(╯^╰)╮再比如，頭一天晚睡了，第二天頭略疼，下午補一覺就好了，晚上繼續神清氣爽，那大家會想，這也沒什麼，畢竟這個是可以補救的。

但是，如果晚睡對我們的身體造成了實實在在的傷害，比如，我在連續半學期晚睡早起之後，突發胸骨後疼痛，懷疑自己得病了，於是暗自發誓說，一定不能再晚睡了，於是堅持了兩天十二點睡覺，（我的早睡可能也有點晚。(＠￣ー￣＠)，雖然結果可能是岔氣了，但個警示已經讓我有足夠的警惕性，並且短期內認識到晚睡對身體是會產生危害的，所以短期內會繼續愉快地早睡下去。。

最後來一點不一樣的
什麼堅持你到深夜的是夢想，是夢想讓你早起一類的雞湯我就不灌了，說點不一樣的。

曾經有朋友晚上約我打麻將，我推脫說：」不行，我一會兒就睡了。「

誰料，朋友說道：」你早死一年多睡多少覺，還著急這一晚上？「

當時覺得好有道理！於是愉快滴去打麻將了~~

現在想來，如果總是有這樣的借口晚睡的話，估計不是早死一年了。
內容摘自：校園生活論壇

還沒有獲得滿足就讓今天就這樣過去了實在是太可惜了！

蓋著這樣的被子就好了

要給自己一個睡眠前的儀式，比如熱水洗臉，做個面膜（男人也可以哦）泡泡腳什麼的。
然後早早躺在床上，不過也不要太早，個人覺得十點就可以了，然後老實眯著。
實在不行，嘗試一下舒樂安定，即艾司唑侖片，九點的時候吃半片或一片，第二天七點前別想醒過來。當然這屬於處方葯，必須遵醫囑，而且切不可養成依賴性。PS：與其用藥，不如跑步。
很多時候睡不著覺不是精力過剩，而是累的！相信很多人應該都有同感吧。適當運動，給自己放個假，把工作放一放。

定時斷電吧。不然就抱著手機，電腦，電視，玩樂不停。沒有電了，也就沒有網路了。

白天不要補覺，入夜了就會自然的想去睡覺了。如果沒用，多重複兩天ˊ_&>ˋ

同問。熬夜有時候什麼也沒幹也要強迫到兩三點。兩點能睡都是好的了

同