敏感，容易緊張如何調節和改善?

12-10

題主小時候就很內向，從小是比較容易緊張和壓力大的那種人。

！！！具體癥狀:
上大學之後經常上大班課，很多班級坐在一個教室裡面，人越多我越緊張。上課時候經常腦袋裡面亂糟糟的，聽不進去老師講什麼。
小班課情況明顯好一些。
緊張的時候手腳不知道怎麼放，室友形容我的坐姿是"夾著屁股端坐"
-_-||

！！！導致的後果是:
太累，長期下來有些神經衰弱，比從前更容易失眠。

擔心長期這樣體質，記憶力變差。

～～～～廢話和吐槽的分割線～～

舉個栗子，如果白天滿課再做一晚上實驗，晚上睡覺的時候頭一定疼，一定比較難睡著(貌似是神經調節方面的問題，緊張太久導致的)。而且晚上做事神志不清，各種奇葩行為...

再舉個栗子，參加大會做禮儀小姐什麼的，人越多之後越累...然後當天晚上反而更加難睡著，第二天早上人懵懵的，如果要上課就會呵欠連天……

事情比較多的時間段，每天回到寢室累的不想說話，說一句話也覺得好累啊...路上遇見熟人很努力也擺不出微笑(親愛的臉蛋已經累壞了！)，最嚴重的時候會控制不住地大哭一場，哭完緩解不少～( T^T不是情緒原因哭呢)

嗯……只要課少，沒考試，能夠早點休息我就啥事沒有啦！聰明伶俐活蹦亂跳～

平常因為睡不好有時候吃谷維素，安神補腦液。有點效果。

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P.S.關於由於緊張導致上課效率低，雖然感覺累，還是不敢翹課，擔心完全自學成績更差額-_-||。

！！！求建議^O^

謝邀。

緊張是一種很正常的行為，害怕自己會出錯，總覺得所有人都在看自己，如果沒猜錯的話答主應該很少和大家一起出去，如果發生尷尬的事情會尷尬好久。
我個人只有一個辦法解決……多裝逼多練習，漸漸就會習慣的，並且我提出一點
你尷尬的時候很少人能一眼看出來你在尷尬的。（自我安慰）

試答——
緊張是人的一種天性，表現在不同性格的人身上，敏感度不同。
通常來說，每個人都或多或少的的存在心理煩惱。

如果意識到自己的煩惱，可以有兩種選擇
1、正面面對
2、轉移注意力

正面面對，就是找專業的心理諮詢師深入多次諮詢。逐漸恢復自我意識和戰勝煩惱
轉移注意力，則是相當於擱置不解決，直到有1天，因為成長或者時間而頓悟解決。

面對題主的情況，個人建議選擇轉移注意力的方式。
因為專業心理諮詢會剖根問底，找到你緊張敏感的緣由，但要克服改變通常是很困難的。
當然要找到合適的心理諮詢師很難，並且心理諮詢也是讓來訪者自救，而非心理諮詢師治療你。
費用也不菲。

那麼只說如何轉移注意力？
一、你可以重塑潛意識
從你的描述看，你越來越覺得你自己有問題了，這就是你的潛意識在逐漸的提示你，告知你。你容易緊張敏感。
但從你的描述看，這些事情每個人，每個正常人遇到都會緊張，只不過有的人沒那麼明顯，或者有的人已經習慣了。
所以當你以後遇到類似緊張的局面的時候，
你要給自己不斷加強心理暗示————
任何一個正常人遇到這種情況都容易緊張，這是很正常的，不要放在心上。我沒有看到別人緊張不代表他們也不緊張。在緊張的時候告知自己，不管緊張還是不緊張，結果都沒有多大差別。take it easy。
室友對你的評價也是一種強烈暗示，所以你以後可以試著用玩笑的方法去回應。要把這種外人的評價看淡。

二、使用積極感受替代
國產凌凌漆中，有這樣一個畫面，說的就是這種情況。

就是說，當你遇到緊張敏感的狀態時，大腦立刻剎車，換一種積極的感受去塞滿你的腦子，你就不會想到我好緊張這個狀態了。

比如你面對的是黑壓壓的一群人，那自然會緊張。
如果你在黑壓壓的一群人中發現一個美女帥哥，或者你感興趣的一個事物，你可以控制自己的注意力轉移到這個美女帥哥是做什麼的？

至於用什麼積極感受去代替，那就看你平常經常因為什麼而高興或感興趣，進入另一個境界，你就會忘記你的這種消極感受了。

需要說的是，這不是逃避。當你多次參加讓你緊張的場合然後學會應對後，你對自己的信心也就會讓你自然而然的戰勝了緊張。

想要很不客氣地邀請大神動機在杭州……打擾請見諒！

教你一個辦法，你經常去講台上講話或者啥的，就是逼迫自己去往講台之類的地方，高度緊張後回到座位上你就會發現還是待在下面舒服，時間長了你就會發現，你只是去講台緊張，其他的都不會緊張了

1、承認自己的缺點：要知道人無完人，每個人都有自己的缺點和優點。自己不能代替別人，別人也不能代替自己;別人不會事事賽過自己，自己也不可能事事出人頭地。

因此，性格太敏感的人要學會從大處著想，敢於承認自己的缺點，正視自己的優點，不要試圖掩蓋一切。

2、充實業餘時間：總是精神緊張，情緒煩躁，很容易滋生心理疾病，如神經衰弱、焦慮症等。

因此，要學會放鬆自己，充實業餘時間，如參加集體娛樂或讀點你自己感興趣並有益的書籍等。

3、學會強化自己：總是以別人的評價為轉移，以別人的好惡為是非，長期跟著別人轉，容易對人際交往和社會活動帶來數不清的麻煩。

這種性格太敏感的人，怎麼辦好呢?就是要正確認識自己，不要太在意別人的評價和好惡，自如地生活在千萬雙眼睛織成的人生網格里。

此外，不計較小事，也是解決性格太敏感怎麼辦好的一個重要因素。生活中難免會出現一些突發事件和人際矛盾，性格太敏感的人往往被這些事件「牽著鼻子走」，結果是自尋煩惱。因此，有些小事發生了，也就把它當作雨過雲消了，不要過於計較。

贊同其分析，但我不同意其方法，我還是建議你有意識的自我矯正