非常生氣，卻不知道怎麼表達自己的憤怒，怎麼辦？

12-10

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女生，生氣、憤怒的時候，只是不說話，不懂得如何表達，如何改善？

她樂於助人，覺得大家相處就應該以禮相待，可是身邊的有些女生，有點自以為是，不太尊重人。
她的圈子也比較小，有時候受了委屈也不知道怎麼表達，明明很生氣，卻只會對著別人尷尬的笑一笑。
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想找到不讓自己總是這麼生氣的解決方法 .........

表達憤怒的方法：
1、身體的表達：跑步、砸墊子、撕紙，總之創造條件搞破壞。
2、內心張力的表達：哭（一定要睜大眼睛哭出聲來）、吼叫、暴力的想像（現象當中把對方怎麼樣都不為過）、聽搖滾樂。
3、緩緩的傾訴：說話，自言自語，也可以對著一個樹洞說。寫秘密博客。試著把內心深處的東西寫出來，先別管多麼醜惡多麼糟糕。要知道這些都是你的。

表達憤怒幾種能力：
1、克服恐懼：壓抑情緒是害怕自己爆發後的後果失控。主要是怕破壞關係。需要知道的是，壓抑憤怒其實，也是在破壞關係。
2、克服道德帶來的威脅：區分道德和良心。跟隨良心，而不是追求道德優越感。
3、攻擊性合理化：意思是又能夠比較自由的釋放攻擊性，同時又不會傷害到別人。比方，朋友間的反諷、遊戲的過程、競爭取勝、幽默（冷笑話）。

另外，至於你為何這樣憤怒的原因：
1、正是因為你對別人太好了，我是說過於好了。
2、對別人剛剛好就可以了，不要太好！否則會因壓力適得其反。我特別喜歡這話，「一碗米養恩人，一袋米養仇人，恩抽相伴的人性。」
3、把對別人的好，為別人著的想，收回來一些吧，留給自己：）

妄自揣測你想要的答案並不是「怎麼表達自己的憤怒」，而是怎麼樣才能不讓你總是這麼生氣。

在處理人關係中，要不卑不亢不驕不自以為。你「樂於助人，以禮相待」，別人不一定會這麼做，你不能要求別人就用這樣（你自己）的準則來和你相處。而且可能你身邊的有些人反而會因此覺得你軟弱可以不用在意你的感受呢。
關於圈子比較小。你要知道人和人是不同的，不可能你周圍的每一個人都可以成為你的朋友，有的人道不同不相為謀，要勇敢的放棄一些可能成為你朋友的機會，你才會有你真正的朋友。

親，想生氣的心裡難受的時候的建議：
喝一杯涼白開水，控制不住自己情緒的時候，趕緊讓自己坐下，可以適當避免爭吵和矛盾激化。

如果實在不行，該吵架，想罵的人，就開罵吵一架吧，反正忍讓也不開心，罵了再說，俗話說，不打不相識呢。

想像一下，如果對這父母你會如何表達？（我假設的是在你父母面前你最放鬆，如果不是，請換話題。）
我的方式是摔東西。所以，當我憤怒的時候，我就摔東西。

不憤怒的那是聖人。我從來不建議人做聖人。
怒而不發傷身。人沒必要和自己過不去。

當然有一點你得記住了：怒而發飆是凡人，發飆之後要自己收拾爛攤子的。呵呵。不過如果僅僅是朋友相處，發飆只會讓大家知道你的底線，我建議你發。

如果覺得和這些人相處的不好的話，試試看下次她們說不好聽的話的時候直接對她們說：「你這樣讓我很不愉快。」既然所謂的「朋友」以貶低你為樂的時候，為什麼還要和她們相處下去？遠離這群人吧。
你值得更好的。

表達憤怒的話，如果說不出來，可以眼光死死盯住對方的兩眼之間的這個區域，據說很管用，可以傳達你的憤怒。

我想題主問的不是生氣了怎麼辦，而是明明生氣了，卻因為某一種因素，把這口氣藏在心裡，亦或者像我一樣，是由於害怕衝突的產生而選擇忍氣吞聲。作為後者，我現在也沒有很好的辦法，因為很多事情我應該很憤怒，但是卻無法像別人那樣直接對當事人發火。而一旦發火，我會變得非常激動。我感覺我潛意識裡面是害怕衝突，不想因為任何事情與別人產生對抗性，這應該是算作軟弱吧。所以要想改變這個，就需要直面衝突，該生氣的時候一定要生氣，不要害怕，用合理的方式表達自己的憤怒，同時也不要擔心衝突的出現，或者害怕競爭，所有這些都是在這個世界裡會存在，並且跟切身利益是非常相關的，只有去面對了才能真正保護自己。

我的建議是如果覺得還能湊合著相處，可以找合適的機會直接點說，對不起，你的某些行為某些語言我覺得不舒服，類似這個意思的話，或者開玩笑的說這樣可能會跟容易接受，比如說你怎麼能這樣呢

如果實在覺得不能忍的話，最好少接觸，換一個圈子

自己在家弄個沙袋，排解怨氣還能強身健體，終有一天能一拳以斃之

不必要刻意去學習怎麼發泄吧，生氣的時候不說話不搭理人本來就是一種表達憤怒的方式

為什麼一定要憤怒呢？
就算為自己的健康著想，憤怒傷身啊親！！！
何必憤怒？舒緩自己的怒氣對自己更好，一來不會讓任何人看到我臉紅脖子粗的醜態，保持我溫柔賢淑的優雅範兒，二來遇事不生氣，對外至毛髮肌膚，內至五臟六腑，都有好處。

有時用些阿Q精神也無妨：
——我對你一直很好很禮貌，你卻如此粗魯待我，不就以為我是軟柿子好捏么，換了別人，你還能那麼橫嗎？算了，你也就能對我橫而已，我大人有大量，不計較你了，將來你對上更橫的人，有你好受。
——算了，我懶得跟你計較，你橫你的，我照樣禮待你，反正我對得起良心對得起天，你愛咋咋地。
——既然你就這水平，我也不降低自己的水準變得和你一樣，惹不起還躲不起么？你傲你的，我走我的，你的傲氣對著牆發吧，我去看書/吃飯/運動/休息…了。

時間久了，他們漸漸會知道自己的傲氣對我來說不起作用，逐漸就會在我面前收斂了。

誰都有生氣的權力，難道害怕失去就放棄自己的權力，失去自我？

氣哭了也只是自己，偏偏自己還特別沒囊氣，過不了幾天就能忘。

我就是這樣一個人。
不知道是不願意說出來。還是說不出來。
有事情總是自己哭。哭完了。想通了。可能就好了。
以前總用跑步發泄。後來聽音樂。反正生氣不會表達。

I"m angry

有一個經濟學術語叫做「劣幣驅逐良幣」(Bad money drives out good)

希望你有所啟發。

彈一首肖邦的革命。
或者觀察一下其他人憤怒的時候會做些什麼。

第一步：瞭解自已憤怒的內在根源來自何方？
面對那些不尊重卻憤怒起來，憤怒的根源是不夠自信？想建立自己的專業形象？

第二步：針對自己憤怒的真實原因，積極建設自我，這是以柔化剛，不會有任何傷害，卻非常有效。

三思而後行。

如果錯在別人，而且是基本原則上的，那必須要強烈反擊。

但是如果是誤會，或者是不值得花時間解決的東西，那就放在一邊，干點其他有意義的事情。

深呼吸，或者撕紙，釋放一下心情，對鏡子里的自己笑笑，告訴自己會過去的，時間會證明誰對誰錯！

幹嘛要憤怒，憤怒是拿別人的錯誤懲罰自己，可以抗議，非暴力不合作，學甘地，用冷峻的沉默表達憤怒。

想辦法表達自己的憤怒

瘋狂ML，可恥的匿了。

ps：其實瘋狂跑步也可以，出一身汗洗個澡就好了。

原理：就是把本來淚腺的那點水水用汗腺分泌出來。

通通都說出來吧