新人去健身房應該注意什麼問題？

12-10

女生，主要是去減肥塑型。
大概一周去幾次每次多久為最佳？
有哪些器械可以塑腿部線條？
有沒有要注意避免的問題？
謝謝大家⊙▽⊙

嗯嗯，我也是個新手，但是現在自我感覺已上軌道，對於這種問題，不用那些大牛來浪費精力，我只要說說我自己從新手過來的經歷感受就行。其實，我只是一個勤勞的搬運工……
你這問題太乏了，先多學習學習。我才開始健身的時候，每天都泡在知乎里翻看。耐心看完，你提問的所有，心中大概就有譜了。但是有一點，邊動邊學習，千萬別只顧看忘了去動，那樣就捨本逐末了！

1、買件靠譜的減震內衣，別以為緊一點的普通內衣就可以了，真不行；
運動內衣怎麼選？ - 硬派健身 - 知乎專欄
女生在運動的時候為什麼要穿減震內衣？有哪些值得推薦的減震內衣？ - 元寶妹妹的回答

2、買雙靠譜的跑鞋，跑鞋這裡我要多說幾句，你看了這個帖子以後，可能會緊張兮兮的不知道怎麼挑跑鞋，之前我就是這樣。其實只要找自己方便買的，多試試，買一雙差不多的就可以，當你知道有那麼多講究以後，多穿多感受，下次再買心裡就有譜了。什麼NB、Asics就好。千萬別穿那些復古運動鞋，那些已經因為經典而流於時尚了，比如匡威。。。。
如何選購跑步鞋？ - 李豐羽的回答

3、買一套靠譜的運動服，速乾的，別穿棉的，有些運動服說白了只是運動款的休閑服，日常穿著的，不太適合運動，特別是有氧運動，比如AF的所有！當然，要穿也無所謂，就是汗多了不舒服而已。而且，而且一套專業的服裝能讓你更投入到運動里，心理暗示就是那麼重要，晚上回去在家，嘗試著穿睡衣做幾個動作再換運動服做幾個動作就能感受到明顯的心理變化，所以，就算在家做運動，也強烈反對隨意的穿著。
如何挑選適合自己的運動健身服裝？ - 朵蘭的回答

4、挑選一個靠譜的私教，這個就不好說了，雖然知乎上有很多關於這個的問題，但實際上。。。看運氣吧。。。不過個人還是建議初期找個私教。

5、如果不想找私教，那麼多學習健身的相關知識（其實找不找私教都應該主動去學習，學習不但能提高自己，也能給自己搭建一個氛圍，讓興趣越來越濃）
5.1破除那些謠言
健身方面有哪些謠言？ - 陳柏齡的回答
這篇也有很好的指導
在健身領域有什麼是偽科學，或者對於剛接觸健身的人來說有什麼是錯誤的「常識」？ - 于震的回答
5.2學習基本的有關健身的方方面面
沒有鍛煉基礎的人，如何增肌與減脂？ - 陳柏齡的回答
健身時為什麼要分組數？ - 斌卡的回答
5.3可以參考一下女性美姿的一些東西
女生如何健身，才能做到穿衣顯瘦，形體優美？ - 黃先鴻的回答
要想穿衣服好看，女生身上哪些地方需要注意鍛煉？ - 小短的回答
5.4第五點裡引用的都是健身方面很專業的，關注他們的回答，其中強烈推薦斌卡，關注一下他的微信公眾號，受益匪淺！其他好的公眾號呢？
有哪些值得推薦的健身公眾號？ - 陳柏齡的回答
其實關注一下「健身」這個話題，很多有營養的東西！

6、如果一開始，不知道怎麼弄，就上跑步機跑跑步，先動起來，跑不動了不想跑了怎麼辦？
有哪些小技巧可以讓自己每天堅持跑步？ - 張春的回答
強烈建議買副耳機選幾首喜歡的節奏明快的音樂聽起。或者參加健身房裡的動感單車，也挺不錯。

7、做一個健身計劃以及做一些紀錄，上邊那林林總總的東西，不可能全部都去做，選幾樣自己適合的，做一個計劃，慢慢進步，逐步提高！今天我才回答了關於excel和number的問題，如果會用number，那麼用這個做健身計劃非常贊！
就像這種

還有這種

我這些計劃不專業的，只是自己用用，目的是有一個一目了然的記錄，別學我。而且工具很多，或者用筆記本手寫也是很好的，別拘泥於工具，我這裡只是給個參考。但有兩點還是應該記住：其一、千萬別一開始就做一個宏大的計劃，試圖把所有動作都做了，那樣是在害自己。其二、別做很長時間的計劃，按周做計劃，每周都計劃這周做什麼，每周完了再考慮下周做什麼，4周以後總結一下。慢慢的你就會發現，不知不覺竟然健身那麼長時間了。
補充一下，很多專業的好的健身房，教練一般都會給學員做計劃或者紀錄，手寫筆記本那種，如果實在不知道格式版面怎麼規劃，賣個萌找教練問問，能看看模板更好。

8、保持心態，一、以後不能堅持怎麼辦？那是以後的事，別管它，就算以後沒堅持了，畢竟現在經歷過；二、在健身房裡尷尬害羞怕別人取笑怎麼辦？其實健身房裡沒人管你幹嘛，新手進去了，不懂的多問問自己多琢磨，首先詢問健身房裡的巡場教練，多說謝謝，別占著器械，和別人共用器械的時候禮貌的和別人說一聲我們輪流來，就挺好了，別羞澀！當然你要穿的倍加性感那當我沒說。

9、體測，去健身房就全身體測一遍並記錄，別怕結果嚇人，本來就是要來改變的，以後規律的體測並記錄，你看上邊圖表，我把一些基本身體數據都列進去了（這裡發圖我刪了數據），我還有其他專門針對身體變化的數據表格，包括定期體檢結果，這裡就不放圖了。

我認為，直觀的看到自己不斷進步，是持之以恆健身的最有效保證！

最後，祝健身愉快！

新人去健身房不要怕，健身房裡大部分肌友都是願意幫助別人的人，不會請教下就好，所以要說值得注意的有：
鍛煉強度量力而行；動作做標準；制定行之有效的鍛煉日程；管好嘴定時定量好好吃飯不吃零食；練前需要熱身和拉伸，練後同樣也要拉伸。

分享自己這幾年各種不同的運動方式，甚至於不同的運動目的所總結的經驗：

1 合理規劃運動量。剛開始健身的人普遍雄心勃勃覺得一定要練出個名堂來，這樣會導致前幾天過度運動，然後過度勞累，這個時候如果新鮮勁過去了就很容易半途而廢。所以一開始每天給自己定的運動量不要太大，一定要合理，循序漸進。

2 適度控制飲食不要突然增大飲食量。因為加大了運動量，身體會比以往容易感到餓，如果這個時候不注意放開吃，還是會胖的。

3 有氧和無氧相結合，變換運動項目。最開始我這樣做只是因為光跑步這一個運動時間長了會很無聊，而且打擊積極性。後來發現當我開始做無氧運動稍微練一練肌肉，他們給身體帶來的變化是有氧運動無法做到的。而我只是簡單的做30分鐘全身聯繫，包括深蹲，平板支撐以及這兩個基礎動作衍生出來的其他姿勢，很快我就發現腰圍變小，手臂緊實好看了。
女生也不用擔心會變成肌肉女，說實話以女生的體質不是天天吃蛋白粉玩命練肌肉是不那麼容易長肌肉塊的。如果實在擔心肌肉結在一起不好看，就每次跑完步或者做完無氧運動之後做一些拉伸動作，不用太久，5-10分鐘就好，幫助拉長肌肉線條。

4 不要只看體重這一個數字。剛開始運動第一周第二周，體重是會上升的，這個時候千萬不要只注意那個數字。因為肌肉在成長的過程中身體容易滯留水分等等物質，再加上同等大小的肌肉的重量本來就比肥肉重。訓練一陣子之後，肌肉比例變大，他們會幫助你消耗更多的熱量喔！
有心的話可以測量圍度，比如手臂大腿腰腹的粗細，運動一陣子之後再測，你會發現這些圍度都有變小喔！即使你的體重不一定會減，人也會看起來更瘦，身體素質也會更好！
我在上大學的時候有一陣子為了減肥而運動，每天跑四千米加拉伸15分鐘，而只攝取1000-1500大卡的熱量（正常女生每天需要2000-2500大卡），堅持半年左右，的確瘦了，而且達到我有生以來最瘦的時候，體重不到95斤（身高167cm）可是帶來的後果就是大姨媽不來了小半年！要知道如果身體脂肪率低於一定水平，大姨媽是會不來的！
除此以外，上肢力量極本為零，我是完全做不了俯卧撐的好嘛，女生的那種膝蓋著地的俯卧撐也是一個也不可能做的起來，而且即使體重都那麼低了，還是沒有明顯的腰線（一直是軟肋，天生沒有腰）

現在我已經不那麼在意體重了，當然也比那時要重了，可是我更喜歡現在的自己，身材相對勻稱多了，腰部也有弧度了，至少能膝蓋著地做俯卧撐好幾個了，臀部也更緊實。這些都是有氧和無氧相結合的結果。（當然大姨媽也正常了）更重要的是，沒那麼在意每天吃多少東西！不用天天擔心是不是吃太多！這並不是只暴飲暴食，而是什麼都吃一點，和朋友聚餐也沒什麼壓力，吃多一點了就再鍛煉鍛煉消耗回去。

祝所有開始運動的人都能愛上運動，愛上那個愛運動的自己！

穿的稍微性感一點，就會有一些自認為練得不錯的男生向你搭訕，這樣子你就有了私教，而且舉鐵的時候有了一個保護你的人～

注意帶洗浴用品啊，毛巾最好倆條，一條沖澡用，一條擦汗用，運動套裝要準備一套吧，最好是速乾的，千萬別買純棉的，純棉的濕了之後貼在身上不僅難看而且非常難受，還有最好自帶拖鞋，哈哈哈哈，我真的是去健身不是去洗浴。
塑型做有氧啊，跑步拉伸，跑步拉伸，然後再跑步再拉伸，閑了就深蹲，就這樣。舉鐵的哪吒有什麼好看的呢？又不是男生。

請注意不要一直坐在器械上玩手機，要玩回家玩去。

不要在動感單車上玩手機我遇到過玩兩個小時的太尷尬了別人都沒有位置
別人在組間休息不要直接就上去！！！
不要霸佔好多器械！！！
不要在器械上玩手機。。。
自拍不要影響到別人更不要吧別人拍進去:！！
不要看到美女來就挑戰大重量然後被壓！超尷尬！
來裝逼的女生請走開！
在等別人用完器械最煩別人直接插隊！

正在感受各種體驗未完待續！

要帶耳機聽歌，拒絕被人搭訕騷擾，更不可留下聯繫方式，交代健身房不能泄露你電話。打著免費指導你的學員偽好人大哥哥，妹子們注意了！

否則你就別想安靜健身了。

哦，如果你卸妝了再去健身房就當我啥都沒說吧。

注意辨別私教！
他們特別喜歡跟你聊些有的沒的給你洗腦。
我不是說私教不好，但是你一定要注意觀察，這個私教有沒有職業道德還是只是把你當作一個ATM！

別東張西望，進去之後直徑走到你需要練的地方，比如跑步機，比如練舞室。
遇到不懂的地方跑到器械區抓個你看的上眼的帥哥問一下，相信我，他會很高興很樂意的回答你的問題。

個人的一點點建議。首先一點也是根本的一點就是堅持，要明白一個道理就是三分鐘熱情對於健身來說是會長胖的。因為健身開始後，身體會根據你的消耗來進行消化和吸收。也就是說你一旦開始運動就會多吃。但這個多吃不會因為你停止運動就減少。所以健身半途而廢會倒長胖。
好了先已經說了最根本的問題。如果確實覺得可以堅持，那麼就是服裝的注意，以吸汗為首要，注意頸部.腋下.腹股溝等出汗多的地方，最好是能帶條毛巾。適當的擦汗。衣服最好大小合適，不建議過於緊身，適當的寬鬆。注意不是肥大。以避免鉤掛在器具上。適當的寬鬆會避免流汗後身體的不適。
準備上基本就是這些，不過還是再重申一遍堅持。切記堅持。
之後呢就是正式開始了，具體你身體情況不清楚，所以不好給你建議。不過呢大致上輕鬆點的就是動感單車，加上健身操。具體建議就沒有辦法了。個人情況很大不同。
至於運動時間上不建議一直不間斷。剛開始建議一周3天，隔天休息。在身體適應後，建議一周4到5天。在開始見到效果了，建議可以加大訓練量，但保證休息一到兩天。之後在發到效果了，可以恢復開始的隔天鍛煉了。注意運動後的肌肉放鬆哦，不過女生的運動量應該不會太...適當的可以跟教練諮詢一下。
總的來說，個人覺得三點注意。1也是最重要的一點，堅持，開始了就不能停。2注意運動保護，身上的汗還有休息。運動不是一口吃成胖子的事。要勞逸結合。3不建議女生剛開始就做器械，主要還是以有氧運動為主。在體型達到標準了，預期了。可以適當的為某些特定部位做一些塑型的運動，比如蝴蝶袖練一練肱三頭肌這樣的器械。
基本個人覺得就這些，喜歡就看看。如果有不對的地方還望指正。

一定不要害羞。不會用的器材一定要問路過的教練。

剛去第一次沒有好意思問人家。自己在那邊玩划船機。

然後一個教練過來了。問，今天是第一次來嗎？
我說恩，是的...

他說你動作錯了。應該把這個拉到你的腹部前。而不是脖子下面。要用腰腹用力，然後背要直。

然後說以後不會的你要多問教練，不然動作超丑......

超丑.....超丑......

不都說健身房的教練很會哄人呢的嗎？！！

這兩天感冒了，跑來知乎答題。
接觸健身2個多月了，感覺還挺爽的，找到一件自己喜歡的事，做了就會開心的事真是超級爽。目前感覺自己是在入門階段，簡單說下自己的感受，回想2個月前剛進健身房時的小白狀態，還是挺想說說的。
1、女生進行力量訓練的話，一定先買副手套。
其實這個標題也許應該寫成，女生去健身房不要只跑步，適當的力量訓練是很必要的！不管你是為了什麼去健身房，減肥也好，塑形也好提高自身的肌肉量好處多多，而且女生根本不用擔心練成肌肉女，這個大家都說的太多了，就不重複了。舉鐵啊器械啊什麼的手上皮膚很容易被磨出繭子來，買副手套保護自己少長一些繭子，當然了不長繭子是不可能的。
2、男士請不要穿緊身褲！！！穿的話請外罩短褲！！！
男士請不要穿緊身褲！！！穿的話請外罩短褲！！！
男士請不要穿緊身褲！！！穿的話請外罩短褲！！！
3、女生不要只去操房，男生也該練練瑜伽。
健身房裡往往男女分庭而治，均衡一下比較好。比力量女生是弱很多，但是我相信男生的柔韌性估計更差。
4、動作做不標準的話寧可不做，現在關於健身的信息不要太多，總之，積極找一些有用的健身知識來看，訓練中自己慢慢體會，多問問巡場教練，或者請教別人練得好的，不要自己蒙頭瞎練，練偏了可不好收嘍。。。。

不要想著裝逼，也不想著別人比你牛逼，不要面孔就行。

注意安全！

一個合格負責的教練，科學合理的健身，得到指導和監督，切勿弄傷身體。

主要是減肥的話建議不要以無氧運動為主，因為那更多的是增加肌肉和線條。但是題主說到了塑性，女生的話建議小重量多組數，可以通過適量的深蹲來完善臀部腿部線條，不需要每天都去練，可以選擇一周三到四次，至於器械的話健身房應該有教練指導，還是建議輔以跳繩跑步等有氧運動，會有更好的效果

建議最好請個私教，運動初期請私教很有用，鍛煉也有效率。後期等你知道怎麼練了再自己練。一周三次比較合適。無氧和有氧結合。這些注意事項私教都會教你。經驗之談。受益很深。

不要在霸佔一個器材非常久。
不要一上來就熱血澎湃，發誓要堅持多久多久。
不要怕自己練得太多變得很有肌肉。（我還怕練成史泰龍呢）
不要每個器材都摸一下就不練了。

有空就去。橢圓機。不要玩手機。