過了青少年發育期，成人學舞蹈還能練劈叉下腰等高難度舞蹈動作嗎？
能呀。
不過成年人練舞蹈的基本功的難度比小孩子要大，骨骼的硬度大，不象小孩那樣可塑性強，可以慢慢來。
下腰分為跪腰和大腰。開始的話就從跪腰練起吧，安全性也比較高。
提一口氣，胳膊夾耳朵，然後頭、肩、胸腰一節一節的放鬆，同時沉氣，用手去找腳後跟，拉伸胸腰，等胸腰打開到能承受的極限之後再沉肩，注意胳膊盡量不要彎曲，胯部前推。
正確示範：
然而剛開始練習的時候都是這樣的：
這樣的
或者這樣的
剛開始一天下30個跪腰就可以了，事先活動活動肩部腰部。
其它時間可以壓壓肩，如圖，雙手分開同肩寬，雙腿分開一個半肩寬抬頭沉氣，肩用力往下沉。
伸伸腿，如圖
拉拉腰，如圖
以這個姿勢為基礎，再靠近牆一點。胳膊、胸部緊貼著牆，同時腰用力向下沉，頭向後仰，可壓開大腰
另外也可以做一組這種瑜伽動作，也是非常有利於腰部的拉伸。
另外多轉呼啦圈也可以提高腰部的靈活性。
跪腰練好之後可以開始下大腰。
一個人練得話可以背對著牆練。按跪腰的方式，先提氣，頭、胸腰、大腰、慢慢向下打開打開，重心放在雙腿之間，用頭去找屁股，等下不去了再沉氣，適當的彎曲膝蓋。這個時候雙手一般還是碰不到地，而且腰部會隱隱作痛，你要不怕痛才好，用手扶著牆。一點一點慢慢的下去。
最好是旁邊有床的牆，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間後就會好的，你就可以下腰自如了！
剛開始時強度不要太大，之後可以適度的增加。練習之後要及時回腰。
蜷曲雙腿，上半身緊貼大腿
如圖：
頭部要埋下去。如果腰部還有不適的話，雙手可以向前延伸。
腿部拉筋和下叉的話可以參考我在 如何循序漸進地練劈叉？ 中的答案。說滴也很詳細
最後，謝 @阿珠邀。
能的。
（20151130更新）
作為成年人的優勢是，你更容易獲得「如何保護自己」的知識，更容易理解肌肉韌帶的工作方式，也更方便給自己補充相關工具、保護，你還有更靈活的選擇老師、教練的自由。同時，這是你自己的選擇，你會有更堅定的動機、更強烈的興趣。
所以只要想做，並沒有那麼難。
要接受自己已經是成年人的事實，你會進步很慢，會更容易受傷，更容易反覆，更容易退步。要做好保護、要聽老師的話、要了解自己的身體、要熱身要熱身要熱身。
至於肌肉和韌帶能拉開嗎？
————下面是原答案。————
能的。
過去兩年里有幸在某小城遇到音樂學院出身比過桃李杯的老師（……只能說太幸運……）
跟著老師上課，軟開部分老師開始都不做要求因為她不敢壓。。。
但是被我的熱情（……）打動（……），然後開始壓腿壓腰，耗腿耗腰，撕腿搬腰，伴以每次都快堅持不住的腰腹力量訓練（不然會傷腰）。
。。結果我還是沒學會下腰。。。從地上能撐起來，說明軟度夠了，但是。。。。。還是下不去。
橫豎叉，，曾經是沒問題的。離開老師半年，現在又有問題了。
。。貴在堅持。。。。
以及再次強調老師要專業，不專業的話容易受傷。
————————————20160427更新——————————————————
過了半年我的看法又有改變了。。。。。。
成人壓腿通常是沒問題的，豎叉堅持壓是能下得去的。
橫叉略為困難。
可以哦~
我就是，24歲，從去年7月份到現在，已經橫豎都可以了，在家自己練，每天半小時以上拉筋，壓腿，開肩等基本功，現在已經可以下去了。
我練這個純屬興趣，一開始的目標是把腿舉到頭頂上（詳見十面埋伏章子怡擊鼓舞），後來練著練著變成了狂熱的古典舞愛好者。沒上過什麼培訓班，優酷上一抓一大把XX培訓機構的基礎培訓小班教程，跟著練就行了，痛就上網查看自己的重點是不是放錯了。
當然，我不是讓大家跟我一樣，但是如果只是想知道自己適不適合練這個，一時興起就不建議報班浪費錢了，不是黑舞蹈班，好多都是亂七八糟的老師隨便在開的，教的也一般般。如果下定決定，那就每天半小時拉筋，重要的是開始做。
最後，公園練太極的大爺大媽都能下腰，你才20多歲有什麼下不去的？！
換工作後變身加班 很少來知乎了，原來有這麼多對舞蹈感興趣的人，淚目。
視頻推薦優酷足矣，搜索北舞就可以，我推薦北舞基本功視頻全部。
( ????? )萬事都是堅持，我沒有什麼功底，只是堅持自己喜歡的事情，基本功建議以年為單位，練幾天幾周就成功的秘方有的話請分享給我啊喂，超想要的
能啊，我也是26歲才開始一字馬的。小時候拉筋怕疼，體育課都不敢拉。26歲那年突然喜歡舞蹈，為了跳得更好看，所以努力下去了
yes, you can!
作為最大的90後，小女子今年26，打小在山野里長大，沒有任何舞蹈功底，連體育都差的不得了。小學時見班上有一女同學下叉，也曾驚嘆不已，但也就砸吧砸吧了幾下嘴，僅此而已。
15 年 4 月底辦了張健身卡，每周會去上兩次形體課，每節課都會壓腿（正壓、測壓、後壓）、踢腿（正踢、側踢、後踢），有空了也練練瑜伽神馬的。
確實會很疼，尤其剛開始的時候。但咬咬牙，堅持堅持，後來這種疼也就習慣了。我每次去上課都會好好練，平時跑完步也會多做會兒拉伸，所以大半年也就能下去了（下圖是我11月份拍的）。一起上課的也都說我下的快，但我覺得我也就是每次都忍痛儘力壓而已（最後快下去的時候，老師會直接站到後面的大腿根部————踩！！！那酸爽！！）
ps，我們那裡還有 60 多歲的阿姨，那一字馬，劈的妥妥的（可惜沒圖，啥時候拍了補），剛去的時候實在是嚇到我了，後來一問，阿姨說人家都練了三年了。總而言之，言而總之，只要不怕疼，能堅持，一字馬不是問題、下腰也不是問題！當然，最好還是有稍微專業點的人從旁指導，這樣會更快一點，也不易受傷。
當然可以啦。不過要注意的是，成人練習軟開度一定要循序漸進，千萬不能強求。
像我們這裡，很多成年女性都堅持練習軟開度呢！你完全不用擔心噢！
可以的，雖然我是從小練的，但可以說成人如果科學練習應該沒問題。一開始動作不能做得很大，不要緊，要注意保護好自己的身體，不能勉為其難，慢慢練習就會越來越好
完全可以。大二體育沒選上心儀的課，被調劑到瑜伽課，就上了一學期，一周一課時三節課。就這三節課老師讓我們花了二十分鐘左右練習壓腿，然後我這個從來沒有拉過韌帶的大老爺們期末都快能劈叉了，實際上班裡有個練的很勤奮的哥們開學跟我一樣之後輕鬆劈叉。所以制約你的不是什麼身體因素，只是勇氣和毅力，加油↖(^ω^)↗
永遠沒有太晚的開始。
多練，我最近剛練到豎叉220度
習練囚徒健身表示對此毫無壓力……
完全可以哦！不過過程要慢，持之以恆。推薦瑜伽和普拉提結合，中國古典舞要求太高了！
當然可以啦，平常可以多做下腰背的拉伸動作，為了安全起見剛開始練下腰動作最好是旁邊有人輔助。我們這邊很多學員骨頭都硬的很，參加我們兩個月零基礎的舞蹈瑜伽教練班培訓，有些一個多禮拜就能做到下腰的動作，當然這跟每個人的努力程度是分不開的，所以跟年齡沒有關係啦，主要還是看努力程度啦。
業餘自己玩的話，能~~ 專業的話，懸~~
最好找個專業老師指導指導~~ 如果非得自己練的話，請注意：1.不要心急，慢慢來 2.熱身很重要，不然容易拉傷 祝樓主開心！
成人可以學舞蹈的，建議報班學習，有老師保護和指導，自己練80%以上容易出錯，動作不到位適得其反，或者受傷。我是28歲開始學習的，單純是愛好，以前沒有任何基礎。
學習時間前後加起來四個月左右，一周兩節課，寒暑假除外。
學習時，告訴老師你的年齡，不要急功近利，慢一點都好，要能忍，對自己要狠，超出承受範圍一定要制止，不要和小青年拼，畢竟筋沒那麼軟，傷了不容易恢復（攤手）
我們班上還有兩個70後的，一樣的劈叉下腰，身材好的很，其中一個姐姐練了十年瑜伽，所以，喜歡就去學，別怕，你會感激你現在的決定的～
獻醜圖兩張，劈叉下腰照騙，我的筋還沒完全拉開。
這種拉的時候疼的不要不要的，拉完超爽的感覺不要太美妙了，來嘛，一起來自虐，啊不，是自律！
過來人經驗
完全可以
不逼自己一把
你都不知道你可以這麼優秀
看個人身體條件。我小時候6歲的時候系統的練習過一年，但是那個時候老師也沒有叫我們前橋後橋那麼難的東西，頂多就是直立搬個正腿和旁腿。
我現在29歲啦，最近心血來潮又想回去學舞蹈了，於是自己在家裡試著壓壓腿，經過三四次也能橫豎的一字馬了。昨天去舞蹈課上，右腿豎叉就給我加了兩塊瑜伽磚，左腿還只能平地一字馬。腰是老化最厲害的，小時候站腰下去還能摸著腳後跟，現在下去只能看見腳後跟（⊙﹏⊙b汗），但是在現在的成人業餘班裡也算腰比較軟的了。
我之前接觸舞蹈老師，問了你問這個問題，他說的是可以從中國舞開始學，劈叉下腰都是可以後天練習做到，最重要的是跳舞的感覺。
可以的 有些人天生就很軟 沒學過舞蹈也能隨便一字馬 普通人只有把握方法 不急於求成 別傷到就沒有問題 年齡不是限制 喜歡就去做
可以的哦 要勤加練習。還有需要有人幫你指導。突破舒適區才能達到你要的效果奧
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