患抑鬱症的人該怎麼改變，怎麼逃出這個怪圈？

12-09

一直覺得自己有心理問題，懷疑是重度抑鬱症，做了一些比較有權威的量表，結果也是這樣。看了各種抑鬱症的表現，回想了下自己的經歷，一切都是那麼符合。自己有心理疾病其實早就知道，也覺得沒什麼驚訝的。準備以後有時間去醫院看看，因為現在辭職沒工作，也沒辦法現在去。不過抑鬱症也不是看了就能好的。
我記得我曾多次嘗試讓自己擺脫這種情緒，我去跑過步，那陣子精神是好了很多，努力暗示自己要陽光，一有些壞情緒就剋制自己。不過最後因為太重，跑步膝蓋受傷，想跑也跑不了了。加上那時畢業答辯遇到一些不開心的事就爆發了。每次爆發的時候都是發脾氣，摔東西，有種想殺人的衝動，最多的就是爆食。我會買很多東西，一直吃，吃不下也還會吃，知道撐的不行，這應該也是我體重一直增加，減肥失敗的原因吧。
我做了一些嘗試，但抑鬱症也影響到我的行動力，我對什麼都提不上興趣，覺得自己很失敗，自己什麼也不想做、沒有目標，感覺人生很沒有意思。我一直在想可能哪天死了我也沒有什麼感覺。自己就是一行屍走肉，麻木著…
抑鬱使我根本就不想交朋友，上大學時從來不愛參加集體活動，女生去吃飯唱歌什麼的，我都不愛去，從心裡覺得很沒意思，加上覺得所有人都很假，心裡不接受這個社會，覺得社會黑暗，不公平，讓我把自己封閉起來，與世隔絕的感覺。好像自己有一個獨立的空間，所有人都進不來，包括家人。我跟家人也是這樣，從不親近，也越來越不愛說話。
諸如此類很多，我只想努力的改變這一切，我希望我是一個樂觀開朗的人，可能高中從前是這樣的，以前大家都很喜歡我，我跟誰都很要好。不知道什麼時候大家都開始疏遠我，我本以為是年齡大了，大家都不那麼純真了，我自己可能還活在小時候的思維中，所以不能融入他們，融入社會。我不知道該怎麼跟人相處，我所有的情緒都會表現在臉上，我努力剋制別人也會看得出來，我很佩服同宿舍的人，即使兩人知道對方做了很不好的事，也不真的撕破臉皮，只是在私底下和其他人說這些事。如果是我，我真的沒辦法和這個人同處一室。而他們卻還是一如往常。即使雙方都恨之入骨。因為我覺得他們很虛偽，但我卻又想成為他們這樣的人，覺得他們這樣才能生存。
我想改變，卻怎麼也走不出這個怪圈，一直在圈子裡繞來繞去，最後還是會回到原點，甚至比以前更嚴重。內心很分裂，有時很陽光，又是覺得自己很醜陋，會想一些自殺，報復社會的事，總感覺和動漫里的反派角色一樣，希望血腥，希望更多的死亡。這些想法閃過後，自己更覺得自己很可恥，一個人竟然想要別人死亡，想想就覺得自己真的不是人。
我想知道和我一樣的人是怎麼克服戰勝抑鬱的，或者有心理學的人告訴我該怎麼辦？怎麼樣才能慢慢地克服，而不是一次次回到原點。謝謝大家。

你很無助。一次次的循環，讓你不知所措，喪失了方向。你想知道，該如何才能逃出。

跟你溝通幾個問題，看你能否有所收穫：

1、如何定義自己

你把自己標記為抑鬱症，這個鍋很難背，會影響你看待問題、看待自己的視角。即便是醫生確診，這個標籤都應該扔掉，而換成更可控的定義，比如：我最近看待事物比較消極，自我評價極低，常常感覺人生沒有意義……諸如此類關注於現實表現的描述

在沒有醫生確診的情況下，我們更無需將這個標籤強貼到自己身上

所以，恢復心理健康的第一步，就是撕掉標籤，讓注意力擺脫概念回到當下，回到每一個瞬間，以及每一個事件本身。

2、如何處理不愉快的情緒

在反覆的較量中，你發展出一套自己的情緒處理方法：比如「努力暗示自己要陽光，一有些壞情緒就剋制自己」，「發脾氣，摔東西，有種想殺人的衝動」，「爆食」，「一直在想可能哪天死了我也沒有什麼感覺」，「我根本就不想交朋友」……

幾年的自救歷程，你可能已經發現了，這些方法沒有作用，甚至這些解決問題的方法本身，成了更嚴重的問題！當所有一切層層累加，問題越來越多時，你感到越來越無助

這裡，恢復心理健康的第二步，就是重新調整問題解決策略，去嘗試新的方法，找到對自己有用的，然後反覆重複、實踐，直到這種方法變成新的思維、行為習慣。

比如接納自己的壞情緒而無需克制，感受自己的憤怒、無助、絕望而無需逃避，感受自己的衝動而無需行動，在思維喧囂不止時及時剎車，在自我貶低/批判時迅速反擊，在不想與朋友互動時體會內心的恐懼、接納恐懼進而擺脫恐懼……

3、如何對待自己？

想像一下，當你努力做一件事，充滿希望最終卻突然失敗，讓你感受到強烈衝擊時，你找到自己最親近的朋友，向他傾訴，希望能得到她的傾聽。但她告訴你：你憑什麼能成功，你長相、才能、資源哪一點具有成功的基礎？如果是這樣，你會繼續視他為朋友嗎？

當然不會。

但如果有人告訴你，對你說這番話的不是你最好的朋友，而是你的內心，你的思維，你會怎麼辦？其實，在大多數時候，我們都在這樣殘忍的對待自己！

所以，恢復心理健康的第三步，就是與自我和解。注意到內心在不斷地批評、指責自己時，我們就可以停下這種指責，對自我表達另一番充滿同情、充滿愛的語言。

要學會如何真正愛自己。

4、如何融入社會？

你談到了孤獨，無法融入，感覺他人虛偽，諸如此類……

這一切對他人的評判，與對自我的評判是一樣的，充滿了敵意。與悲傷能帶來親近不同，孤獨帶來的只有迴避，長久則會強化內心的敵意，讓他人更無法接近

我們在成長過程中，要學習很多技能。其中最重要的一項，就是理解人、社會的多樣性，並在這種理解的基礎上，接納、尊重每一個人。這個世界沒有完人，每個人身上都有優點，也有缺點。接納的含義，是理解他們的不足，但尊重並重視他們的優勢。

所以，這裡涉及到恢復心理健康的第四步：停止評判，接納、尊重每個人，去感恩生活中的每一點美好。

我們所關注的，會成為內心真實的世界。試試，這能否帶你創造不同的世界。

祝好！

不請自來

抑鬱症並不像一些容易看見並且感受到的病一樣，比如感冒，我們吃點葯就好了。

抑鬱症並不是這樣，說它是一種病或許有些狹隘了。
當它出現的時候，就在你的心裡，與你共生。

二者為不可分割的一體，因為你如何把它在心裡拿掉？它陪伴你的時間是最長的，靜下心來你完全可以感受到它，當你做事情的時候，看電影的時候，在大街上走路的時候，那就是你自己。

它會陪伴你一生，你需要的是和它一起生活下去。

人生一世，它帶給你不只是痛苦。
你知道的……

去醫院，接受正規治療。抑鬱症是病，不治會死人。

不對由別人決定最終結果的事情抱任何期待
我大學時得過兩年藥物治療後自己調節總結出來的最有效的一句話
建立自己的自信體系
還有信凈土宗視萬物為自己的父母
與君共勉

覺得自己嚴重到有病的地步就去正規醫院檢查及治療，反正對我來說只靠雞湯完全沒用，甚至有反作用。

神經性貪食症請就醫

推薦一本書吧，加藤諦三，《情感暴力》，也許能幫到你。

找一個靠譜的心理諮詢師，改變自己看待問題的角度，然後很多事情都會豁然開朗，確診抑鬱，沒有堅持服藥，換了工作，找了心理醫生，2年多了，我很好，我覺得之前的我，人生太順利，性格太單純。看淡一點，真正能做到了。

題主你好
其實我不確定你的抑鬱和你的父母有沒有關係。或許是各種矛盾，比如你已經長大卻還想當一個保持天真的孩子，比如父母對你的改觀使你心理上產生了極大的落差？其實你和我很類似了，我大膽地猜測下，因為我覺得每個抑鬱症患者後面都有自以為是的父母，父母其實是很重要的角色，我覺得答主最需要得到父母的溫暖。這樣你會慢慢找回曾經那種有安全感，有依賴，有依靠的歸屬感。
我抑鬱症的根源來自我的父母，因為我太依賴了如果失去了一點愛，就感覺失去了全世界一個人很孤獨無助，當然找到了抑鬱的根源就好辦點，當我惴惴不安去維持與她們的感情我感受到那一刻的自己是無比幸福而無暇顧及悲傷的。抑鬱得到緩和，不過因為太敏感了所以一直和她們關係一般，父母的語言暴力，父母的無視與冷漠，我差點忘了曾經的我被他們視為珍寶，這份愛屬於我太渴望卻不可及，以至於不良的情緒蔓延。
其次是因為我的社交問題，這個不好解決就不展開了。因為在這個問題下我的感受就如過街裸奔的老鼠，就如暴露在陽光下的蟎蟲，無處容身。
其次，我認為自己強制性的陽光向上只是欺騙自己，因為抑鬱症不止是心理，更是延變成生理的，所以很多東西不是用大腦或者心理活動就能控制的，看電影，聽音樂，甚至跑步，都能一時舒緩你的情緒，這裡是一時，不是長久，娛樂項目或者適當的忙碌只是令你轉移注意力，並不是治療。而運動，我在這裡不把它歸在轉移注意中，因為我賦予了運動的更高使命，運動舒緩的是生理性的，身體舒服了其實較大程度上會緩解抑鬱的情緒。
我的建議是讓自己身體舒服，給自己放空的時間。不是在閑余時間還心事重重，而是專註地去放鬆自己。睡一個好覺，這裡建議你十點多就躺下，睡不著沒關係。閉著眼睛也是休息，慢慢調整作息時間，你就會越來越早入睡，第二天精力充沛吃得健康有規律就可以去做很多事情，事情多了你就會生理上感到疲憊，從而又可以進行美美的睡眠。良性循環。
睡眠很重要，如果需要，可以藉助藥物安神。希望你每天能美美地醒來。

咱兩是一樣的，

無法融入，

無力生存，

活不下去。

雖然是不想說，但是也許真的只有死才可以解脫。

要不然你就得不斷的努力，再努力，堅持再堅持的苟延殘喘的活下去，

然後苦中作樂，等待有一天真的被救贖。

加油吧，你辛苦了！！

抑鬱情緒會反覆很多很多回的這是肯定的事。

1.首先還是不要亂貼標籤下定義自己就是抑鬱啊焦慮啊暴食什麼的人一旦定義以後就會去好奇這些東西然後會去往自己身上歸類然後會更慌張。

2.順著自己的情緒你越壓抑自己越克制最後會更難受覺得失眠啊什麼的那就不睡嘛想想你打遊戲出去(????)??嗨的時候不也很久不睡

3.寫日記學會表述自己的心情狀態

4.不要鑽牛角尖解決不了就解決不了了睡不著就睡不著了吃不下飯就當減肥了

5.最重要的一點這種狀態持續兩周以上的時候請去醫院看醫生去看心理醫生也不要有什麼心理負擔其實就是聊天嘮嗑

最後祝好

接受治療