深蹲超過兩倍體重的人，彈跳都如何？

12-19

這是我一直想要了解的一個問題。
我自己，體重86kg，低杠深蹲能做150kg，站立摸高238。摸高超過籃筐一個手掌大小，大概是325左右。摺合彈跳應該是85-90cm。想要繼續提高彈跳，是否應該繼續提高深蹲與體重比？希望各位深蹲高手或者彈跳高手解惑。 @深蹲博士何渭斌 @力量舉鼠王CJK @柔王丸

Power=Force x Speed

舉重運動員的彈跳驚人的好，儘管他們不需要扣籃。日常高翻高抓的訓練會強化速度力量。

相比之下力量舉對Speed的要求幾乎為零。只要你能蹲的起，無所謂花了3s還是5s.
(換個角度來說，這也是力量舉運動老少咸宜的體現，因為慢肌可以產生與快肌同等大小的絕對力量。)

同時力量舉也是提高彈跳的一個安全途徑。(高翻高抓對技術動作要求很高，而沒有力量基礎彈跳訓練如Air alert 4，更容易造成膝蓋損傷。)

在具備一定絕對力量的之後，提高彈跳需要進行「轉化」。

Adams·K的一項縱跳實驗，訓練方法分別採用傳統的深蹲和跳深、雙腳蛙跳、分腿蹲的超等長練習,結果顯示,分別用各自獨立的方法練習時,縱跳成績平均提高3cm,當把它們交互組合練習時,縱跳成績平均提高10cm。

彈跳超等長練習的一個經典動作就是跳箱了。

其他訓練體系，如上文提到的AA4，或者田徑類的跳深，跳台階啥的，同樣可以發展Speed

以上。

（寫的有些凌亂，以後看心情補充吧。）

只是深蹲兩倍這一個信息的話，雜訊太大。
同樣兩倍深蹲，一個人只深蹲，什麼也不練一個人還練抓舉和高翻，一個人還練蛙跳和跳深，這三人的差別就非常大了。

兩個階段。

高三身高178cm，體重65kg，深蹲160kg，摸高3.4-3.5m，立定跳遠3.1m，立定三級跳9.3m。

現在身高沒變，體重80kg，深蹲150kg，摸高3.2m，其它未知。

高三主要是練體育，各方面狀態都很好，根據我的觀察，深蹲和彈跳沒什麼關係，但是百米成績和彈跳關係就比較大了。

背景：16年11月的時候身高175cm，體重73kg，高杠蹲極限149kg，沒練過任何跳躍技巧也沒進行過偏舉重方向的爆發力訓練，胳膊短手也小。

原地摸高摸籃板完全沒問題，籃筐就差得遠了。

@張一說的是很正確的，我也查過很多英文資料，說法也基本上是深蹲過了1.5倍體重基本力量就已經在彈跳上有挖掘潛力了，這個時候進行超等長訓練，高翻高抓，淺蹲，反而比繼續練全蹲更划算。

說實話，你把深蹲的遷移性看的太重了。一般來說在一個入門的級別的時候，深蹲給予彈跳的遷移性是比較高的，但是當你深蹲力量越高的時候，你彈跳上獲得的邊際效益就越少。我之前問過長期指導籃球運動員的strength and conditioning教練，給我的回答是一般當運動員可以深蹲自己1.5到2倍體重左右後就夠了，再多用處其實不大。

說一個實例，健身怪人楊士毅（Frank Yang）07年的時候立定彈跳已經406了（油管上有視頻），他放棄彈跳訓練後才開始練深蹲的（最強之後達到60蹲180的水平）。

深蹲極限重量是基礎。然後練習極限重量提鈴至胸吧。

深蹲是負載啟動
彈跳是空載啟動
發力模式完全兩樣
不如練高翻高拉

初中沒練過深蹲，立跳2米8，身高175，體重55kg
高中體重69KG，深蹲65KG，立跳3米1，摸高3米25
35歲時候體重80KG，深蹲208KG ，立跳，呵呵我都不好意思測，2米8肯定是跳不了的，摸高倒是試過，剛過籃筐，估計3米1不到。

身高173cm
體重65kg上下

深蹲100kg可以做8-10個，沒測過1RM，因為自己深蹲動作問題還很多，衝刺隨便抓框，雙腳起跳，左邊膝蓋有傷，現在正努力強化下肢力量，和練習起跳技巧，偶爾狀態好能虛扣，爭取今年做到隨意扣籃。

那些深蹲200kg的人，雖然絕對力量夠，但其實起跳技巧，和發力模式，以及天生的基友條件都有很多影響因素，所以私以為還是要專項訓練，才能系統提高彈跳力。

大部人都沒接觸過專項的力量訓練，還有練習技巧，發展爆發力，和其他核心區間力量，所以很難扣籃。

我體重75，低杠蹲200，現在也仍然縱跳90cm，但我覺得和深蹲沒關係，因為我練深蹲前就跳這麼高了。

——不過那時候體重沒現在這麼大，60-65吧

彈跳除了力量基礎外還有技術問題。另外低杠深蹲對彈跳力幫助有限。彈跳所需的腿部力量以股四為主，應該側重於高杠訓練方式。

深蹲對彈跳的的提高作用其實不大，但是它能保護好膝關節和髖關節。
我深蹲90kg時候就能抓籃筐，後來能扣了，試試深蹲120kg。聽了大神的建議，把深蹲練到130（140半蹲，也就是健身房常見的）。
在有意識地練深蹲的過程中，腿圍沒有變粗，但是雕刻出來有些線條了。100m還是12s以內，沒有跑過10開頭的成績，3000m也就12分鐘，我長跑一直就慢，超過一圈就開始不舒服。
跑跳相比於深蹲，是更加複雜的運動，跑跳可能還會用到背部肌肉，手臂的力量等（你脖子上的肌肉可能都幫著使勁）總的來說深蹲強的不一定能跳得高，跳得高的深蹲肯定遠比普通人強

來看看知乎大神怎麼說，上個提問里個個兩倍體重剛入門。

我蹲190kg的時候能跳120左右，身高160，體重60出頭

我覺得相關性很低吧。。。像我這種彈跳忽略不計無法脫離地心引力的人練半年蹲1倍多體重至少比普通人好吧但是彈跳依舊那樣

體重75kg，蹲130kg。負重提踵大概180kg
彈跳大概五十cm？
有力氣不會用。

身高176，體重75，標準深蹲1RM:150。彈跳比訓練之前沒有進步 _(:з」∠)_ 死活跳不動呀。

看天賦的。不過蹲重了，彈跳會提升也是理所當然

想提高彈跳多練練直立硬拉提踵鍛煉小腿爆發力