最近經常夜晚莫名的煩躁，憤怒；沒過多久就哭的一塌糊塗，晚上也開始失眠。這是精神疾病嗎，我又該如何調節？

12-19

遭遇過。只談個人經驗。

我首先分析了一下我情緒波動的深層原因，一方面來自家庭，另一方面來自伴侶。現在去說很簡單，無非就是不安、焦躁而已。但是那個時候確實情緒很糟糕。憤怒、委屈、焦躁、哭、失眠。

後來，分手+與家人溝通，告知他們自己的真實想法，不論對方理解不理解，至少我邁出了解決問題的第一步。

之後，我保持每周2次，每次2小時的運動頻率，投入一件事的感覺很好，努力去學習技巧，去提高自己，減少了一些因生活茫然而帶來的焦慮感。

另外，我重新開始練字、學吉他，堅持每晚練20分鐘，現在情緒好一些了就一周練一次。

還有就是，在床前放個昏黃的檯燈。12點上床，關大燈，開檯燈，讀30-60min的書，沉進去去體會書里的情景。看得差不多被窩暖和了我也有睡意了就關燈睡覺。睡前只想剛剛讀過的情節。
我看的書有杜拉斯的《情人》、張執浩的《寬闊》、約翰密爾的《論自由》。大約每晚最多讀個十幾二十頁的樣子，看得很慢。
《情人》寫得很細緻很瑣碎，仔細讀能發現蠻多有意思的地方。情節反覆纏繞婉轉，慢慢抽絲剝繭去領會還挺有意思的。
《寬闊》是詩集，有種隔壁家白天種菜晚上讀書的老爺爺與你細細說道的感覺，寫的多半是生活中的小事，但是有種堅實而溫柔的安慰感。可以慢慢讀。
《論自由》是受梁彪的某個回答影響之下買的，很薄一本。每次只能堅持讀幾頁，比較枯燥，但是值得慢慢地讀。

另外，平時生活中可以在朋友圈之類的地方多發一些有意思的小事情，遇到了就馬上拿出手機記下來，睡前看一看自己的朋友圈會覺得自己的生活是有趣的、幸福的。
而生活中比較抑鬱、煩躁的情緒，建議發到另外的地方（我是一般寫在path上）。只有情緒需要發泄的時候會打開，寫下來，發出去，然後再也不看。有種情緒垃圾桶的作用。

這樣調節了2個月了吧，現在情緒基本都還不錯。之前基本2-3點才能睡著，現在書一放下燈一關就能睡著了。
希望對你有幫助。

曾經經歷過，說點我的看法。
煩躁→鬱悶→極度鬱悶→崩潰流淚→渾身沒勁躺床上哭→沒什麼很具體的情緒就是感覺很絕望
然後我就去看心理醫生了，還沒看的時候感覺自己已經行將就木了，但是…
我那個心理醫生，感覺就是患者趁真醫生上廁所了過去假裝的…問的那些傻逼問題…給我氣的！！！直接莫名燃起對生活的鬥志跳出抑鬱情緒……
所以我覺得，你需要一件事情刺激一下你，不用多大的刺激，就像是敲門那種，「喂喂，看這裡啦…還有這樣的事情發生了啦！」需要有東西吸引你的注意。可能不是多麼有意思的事但是你可以通過它暫時忘記抑鬱情緒。
就我而言，抑鬱情緒也許是伴隨終生的，我無時無刻不在跟它進行抗爭，稍不留神就處於下風，所以就培養一些自己的興趣來中和一下…讓自己暫時忘記這件事…
對於很多事，千萬不要多想！

也不知道自己胡說八道了些什麼…希望對你有幫助:D

1. 不要先入為主的認為自己病了，精神疾病的診斷有科學的量表，並伴隨一定的生理變化，例如你失眠已持續三個月或以上，厭食，體重爆跌，不想出門，曾經很喜歡的東西突然不喜歡，不願意說話等等，單純從情緒和失眠這兩點不足以判斷你是否有憂鬱症。
2. 題主很好的一點就是及時的發現了自己精神狀態的反常，並有尋求幫助的行為：來知乎提問，這點非常值得鼓勵。雖然不了解狀況，但還是鼓勵題主多想想自己過往曾經是否有過處理類似情況的經歷？怎麼平復自己的情緒？找朋友傾訴或多做運動都是不錯的選擇。因為不了解具體情況，不能給出更具體的建議，但還是祝福題主儘快走出情緒低谷。
個人拙見，僅供參考

1。以前上學那會，總有一陣子莫名的煩躁，貌似每次刻苦一陣子，接下來就是煩躁+懶散，後來自己總結了原因，煩躁是因為對自己未來的迷茫，

2。後來工作了，這種時不時的煩躁情緒依然沒有改觀，感覺就像女生的大姨媽，會定期發作，後來我又自我反省，煩躁的來源是白天工作晚上想回去充電但是又嫌累，看到身邊同事有晚上背單詞的，有晚上鑽研技術的，還有通宵在公司學習的，而我一放假就莫名的想玩，想瘋，但是內心又覺得應該靜心充電，所以這種矛盾的情緒導致了我的煩躁，

3。另外就是談戀愛時候，有甜蜜也有煩躁，我再次自我反省，煩躁的來源就是擔心對方，擔心我們之間的關係，希望我們能一直走下去但是又很怕會分開，就是這種情緒導致的煩躁，

我現在每周都會找個時間，仔細想想，努力控制自己的情緒，給自己定任務，任務完成我就去玩，我不跟別人比，我就跟自己比，一直超越自己的感覺很好，比如我最近計劃學一門技術，歷時3個月，完全靠業餘時間充電，計劃已經做好，我覺得自己能按期完成就是成功，有時候真的不要過分在意別人！對於感情，現在的策略就是努力把自己該做的做好，努力去愛她，為了娶她而努力，同時告誡自己，做好心理準備，如果哪天你們真的分開了，也只允許爛醉一晚，調整一周，畢竟老天認為還有個更適合她的人在等她，同時也有個更適合自己的人在等自己，所以，心態很重要！！！吾日三省吾身還是有道理的！！！

今天不知道怎麼回事，昨天還很開心，今天就莫名的煩躁，所以來知乎搜到了這個問題，以上是我今天的思考！題主如果哪天能看到，也試試我的方法！

大半夜的睡不著剛哭完一輪來知乎搜相關還真讓我搜到了恩我的開始就是脾氣忽然的開始暴躁起來晚上也睡不著就是焦慮不安抑鬱可能是現在太沒有安全感了以及對明天和未來的迷茫及不確定但暫時一樣沒有解決的方法希望明天你我會更好

亂七八槽自己也不知道說了啥

我不是青春期，相反青春期的時候我感覺過得很平淡，很少和我媽大吵，大哭。我現在21歲。

我最近總是和我媽吵架，一吵就容易摔東西，我也不知道為什麼，感覺要崩潰一樣，今天嗓子腫了在家輸液，我媽給我看著拔針，我特別困，但是屋裡有點熱我就感覺越來越煩躁，那隻扎針的胳膊不知道該怎麼放，真想一把拽下來。心裡滿是草的感覺，我說，媽真不想輸液了，要不給我打一針鎮靜劑吧，我特別煩，後來我媽給我用毛巾沾了涼水擦了一下身上就好點了，還是困得不行但是特別煩，根本沒法睡覺，我起來坐著又趴下，後來又躺下，最後折騰了半天累了終於睡著了。

可能是沒睡踏實，我醒了就立馬抬起手看了一眼，針已經拔了，我如釋重負的笑了一下，起來忍著困上廁所，我一看手背，膠帶中間流了一片血，我以為還在流，其實已經不流了，我媽過來就給我摁住了，疼的我啊，得，這下又睡意全無了，又開始煩的長草，摁了一會我說行了吧，太疼了，她一直不鬆手怕血沒止住，但是我真的疼，疼的心裡慌，又要崩潰了，我幾乎就是懇求的語氣一邊用力擺著手，說，媽，不行了太疼，別給我摁了，別摁了，別摁了，她不聽，還嚷我：你知道什麼呀，疼也要摁著，不然血一直流！那不就死了嗎！後來我把她手扒拉開，我說你快去睡覺吧，別管我了。我把膠帶撕了看了看，幸好不流血了。但是針眼那裡一摁就疼

我躺床上準備睡覺，我想著明天還要起早去練車，睡晚了明天又沒精神，睡不夠又要上火發燒了。但是又煩的不行，腿就不受控制一樣用力亂蹬，我把窗戶都打開了，完全沒用，我衣服鞋都沒穿好就跑出去打開門去院子里了，我一出門就要癱了一樣，我看晾衣繩上有衣服，也不管是什麼了，拽下來就鋪地上坐著，坐下來就開始大聲的喘氣，可能是缺氧，頭要爆炸一樣，很難受，喘了半天氣，突然就開始掉淚，接著又大哭，我看著天就自己心裡說，老天爺啊，救救我吧，感覺終於爆發出來了，哭了有十幾分鐘吧可能，我就抹了抹鼻涕，洗了把臉回屋了。

一回屋又感覺有些煩悶，但是比之前好多了，搜到這個問題，看了兩眼，現在我寫完這段字，感覺安靜了許多，腦子也清醒了。剛才我也不知道我是在幹嘛，就突然很煩躁，那種感覺真是要死一樣，站也不是坐也不是躺也不是趴也不是，我抱怨發泄的時候，會摔東西，撕衛生紙，我媽看見只會罵我，說我越來越不懂事了，可是我真控制不住了才會摔東西的，我如果不摔東西心裡就非常難受，白天會好點，白天和正常人沒什麼不一樣，晚上，一發作的時候我就不知道該怎麼辦，真的很痛苦，唉，深呼吸一下該睡覺了，我也折騰累了，晚安。

我是由於自己莫名煩躁來到這個問題的……剛才煩躁手機又被摔了一下，新的手機，上一個手機上個月剛被砸。沒有心情，無可消遣，就是煩

題主，我這種情況有十年了。還在垂死掙扎當中。

從小就容易失眠，周期性的那種，也有過通宵到天亮才剛能入睡的時候……
失眠的晚上真的很煩！！煩白天做事的各種不足，煩明天又要早起！幹啥都不行……然後就很委屈，覺得睡覺的時間本來就不多，還睡不著，就更煩躁……有時候哭一會兒就睡著了，有時候就熬過去……
後來我發現就是睡著前有一種特殊的感覺，就那種大腦懵的感覺，感覺一下子所有東西都變慢了，慢慢的，我就開始控制我得想像，不再亂想其他的東西了，想像著我是水母在游泳，並且腦補水母游泳時的樣子……總之就是那種慢慢的又有節奏的東西，就很好睡！！
可現在這個也失靈了，因為我控制不了我的大腦了……失眠半個月了，正坐在樓梯間哭！希望我們都能扛過去吧！！

看了很多關於情緒改善的書，裡面方法有很多，其實說白了就是，任何問題你不去想，你不關注他就不是問題，

據說聽音樂有助於睡眠，目前再用失眠無憂。。。希望能像它的名字一樣。。。讓我無憂