怎么给篮球技术一个质的提高？
打篮球十多年了，基本上算是热爱吧。在这段时间中，经常短期集训。但发现并未给我带来多大提高，我觉得打篮球不光是技术要达标，心智上也有一定要求。有篮球高手分享成功经验吗？有关篮球的都可以。
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晚上看很多人看就稍微更新一下，把内容丰富了一下，在后面放了几个个我认为很好用的”绝招“。
又随手放了几个简单的挡拆和联防的视频针对不同位置的精确训练计划。和小伙伴打球时可以简单进行一下战术演练，不难的。
还有把我想到的几个简短的tips放在前面吧，随想随写。
1.打球的时候，无时无刻要把头抬起来，包括 运球，接球和投篮之前。很多人说阅读比赛，把头抬来是阅读比赛的第一步
2.对于内线球员，要养成保持手举高的习惯，这样在保护篮板的时候很占便宜。具体请看伊朗的中锋哈达迪。
3.投篮的力量靠手指
4.传球的力量靠手腕
5.运球跑的时候请把重心压低。
6.1V1单防的时候请把重心压低，还有不要想着断球，要想着干扰，你的任务是延阻进攻球员
7. 跳投的时候跳起到最高点再出手。
8.不要随便横向传球，容易被断球。同理不要随便背后传球
9.内线球员如果射程不远，最建议练的进攻方式是“勾手”
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我今年20，在澳洲职业联赛（NBL)一家俱乐部打球（对于这段经历感兴趣的请点这个答案你所在的行业有哪些不为人知的心酸？，看完记得点赞~），在国内的时候上学只上到高中，所以就是在高中校队打北京市联赛，还是B组，最厉害也就是假期和北京金隅队一起练过几天。一直没敢在知乎答篮球问题，因为自己经历比较特殊，怕误人子弟。今天说几个大方向供大家参考（其实是想骗赞吧你！）
首先有一个误区就是职业队的球员个人能力并不比野球baller强很多，其实在澳洲的街球场，白人职业球员单挑经常被黑人血虐 ╮(╯▽╰)╭。职业球员真正强的地方在于战术素养。澳洲俱乐部青年队的战术册就有300多页。所以假设你的目标真的是职业队，请多看录像,了解各种术语.网站推荐http://www.coachesclipboard.net/BasketballDrills.html 还有youtube上的视频。
回归正题，怎么给篮球技术一个质的提高，我就按照自己的想法说几个大方向。
1.我认为最重要的是球友，你的水平很大程度上决定于你和什么水平的人打。重要的不是打比赛那几个小时，而是打完之后你和他们的互动交流，你觉得哪个动作有用，可以问问怎么做。甚至启动的时机，变向的时机你们都可以探讨。尽量找找你们那个城市高水平的场子，如果实在打不上就先看着。
2.基本动作。 这也很重要，没有花样，就是三威胁，传球，体前变向，上篮这几样。把它们做标准。这并不是假大空，因为这些动作在实战中真的有很大的作用，在实战中，你要把简单的三威胁和体前（胯下）变向做成 “有效动作”， 有效动作的意思是你做了三威胁，就能真的表现出“投，突，传”的意图，让防守者有所动摇，你做了变向，就能真正影响到防守者的重心。所以请多练基本动作
3.后卫如果想练运球和投篮的话：练运球有一个窍门就是拍录像，拍完之后自己反复看，然后再看球星的（比如AI). 投篮练得时候切忌不要静态下练，最好在有干扰有人防守的情况下，这样实战中才有用。矫正投篮姿势推荐超重球
4,关于体能和力量我自己也还没搞明白。就不多说了。个人认为如果半场的话对体能要求不是太大，但是体能会影响你投篮的稳定性是肯定的。推荐虎扑的健身达人 mathiasych的虎扑篮球空间的帖子，他有几篇专门为不同位置的篮球运动员写的力量训练帖子很赞，他本人曾是法国联赛的职业球员。弹跳的帖子到处都是，我也不说了。
5.打球，请注意保护你的身体，尤其是膝盖，脚踝，还有手腕等很容易受伤的部位。如果你打球的场地是水泥，而不是塑胶或者木地板，那么请切忌不要全力起跳，甚至不要跳，我知道这很难，但是在水泥地上跳，对你的膝盖的伤害是毁灭性的。
一个关于保护关节很好的帖子
《营养贴七---关节保护》远离伤病的关键
几个比较实用，但可能被一些人忽略的动作
1.欧洲步上篮。就是所谓的”慢三步“，这招在打全场的快攻时真的很有用。可以在上篮时有效避免被封盖。这个动作的要领在于迈步的节奏和身体重心的变化。我自己练得时候看了几个人的录像韦德
2分半钟学会吉诺比利的欧洲步【吉诺比利篮球教学 - 欧洲步】中文字幕 暑假学起妥妥的视频吉诺比利
一个关于欧洲步的帖子
有关突破（中）---《篮球实战中身体运用的注意点与小窍门》（七）
但是一说起这个动作大家第一个肯定想起来哈登。。。
2.后撤步跳投
这个动作是我自己，也是大多SG/SF最常用的招数，甚至是他们的立命之本。朴实无华，但是可以指对方于死地。NBA里这个动作做得最好的我个人认为是保罗.皮尔斯和凯文.杜兰特，还有甜瓜和库里。我认为动作重点在于向后迈步和抬手的节奏配合，这个只有多练。库里教你后撤步跳投 Nike篮球教学视频
https://www.youtube.com/watch?v=fWyF40A_9ms
https://www.youtube.com/watch?v=II2STqo3hRY
https://www.youtube.com/watch?v=GAc_-s8-lN8
3.交叉步突破
和顺步突破相对应，但也是基础中的基础，运用熟练在比赛里很有用。乔帮主生涯中后期独步天下靠的就是试探步+交叉步突破。
https://www.youtube.com/watch?v=wn9wkhTX9-Y
下面是根据不同位置划分的精确训练指南,作者是虎扑的 mathias
PF 《篮球实用身体训练指南---大前锋篇》
C 《篮球实用身体训练指南---中锋篇》---中锋的七种武器
SF 《篮球实用身体训练指南
SG《篮球实用身体训练指南---得分后卫篇：千里走单骑》
PG 《篮球实用身体训练指南---组织后卫篇：掌控乾坤》+《多种训练秘籍》
再下面说几个简单的战术，平时打球可以和小伙伴们演练一下
防守：除了我们常见的一对一盯人防守之外。联防是一种节省体力，覆盖性强的防守方式，最常见的就是2-3联防。23的优势是可以很好地保护内线，但同理，破23联防只需要在外围远射就可以。这种联防特别适合不高也不壮的平民队伍。
如图，初始的落位就是上线2人在罚球线的牛角，下线三人在三秒区附近。要领就是人动球动，防守的注意力集中在球的转移上。当对方投篮，5个人全部向三秒区内收，保护篮板。
帖子和视频
[Z类完工]“2-3”联防
太累了，挡拆下午再说啦，抱歉
放个我们青年队训练的视频可以先看着
https://www.youtube.com/watch?v=7MLfT8sAOQU
用下图中这两种特殊球训练！事半功倍！效果立竿见影！！
第一个是大球，练投篮。
第二个是重球，练运球。
越看球打球，越觉得篮球的精髓是传球，可惜大多数人不太会，包括我。我觉得大球可以练传球手型，重球可以练传球力量。希望有达人分享传球训练心得。
第一张图的大球，练投篮。训练效果非常明显。
1，从小打中锋的，不会投三分，中投也很丢人（弧顶无人防守中投命中率30%以内，贵在诚实，请轻喷。。。）。
2，用大球随便练了几周就开发出了三分技能，中投稳定性也大大提高。训练频率大概每周三次，每次练一小时左右。有人私信问我具体训练方法，对于我这样投篮基础一般的人，每次训练一开始不要练中远距离，就在篮下空心投篮，投的时候注意手型（去看看手型教学视频，再自己琢磨），适应适应，慢慢的开始练把距离拉远，你会发现，这样练到中远距离投篮的时候命中率就比之前的自己靠谱多了（我一般篮下和三秒区内投100次左右，中距离100次左右，因为自己练习捡球麻烦，三分就是随便投十几个）。当然投篮姿势不要离谱，投篮姿势精髓可以参考《灌篮高手》里安西教练教樱木花道那一段（全国大赛之前那几集）。
3，具体提高多少没有数据，反正打野球敢投空位三分了，手风顺时候也总能进。而且站在外线，会有人愿意传球给我，投完了不进队友也不会说什么（搁以前，肯定是：大（pang）个（zi）进去，别在线乱投）。了解我以前打球水平的人都会说，“怎么突然变准了？”。
4，尤其是用大球练过后切换到普通球那一会，顿时觉得篮筐像大海一样开阔（还有个心得，即使好久不打球，用大球练一小时，都可以保证两天内投篮很准）。
5，另外补充一点，不建议用大球练习运球，有点影响运球感觉，发飘。我拿大球练投篮都尽量不拍。不过，我觉得用大球练习胯下运球有作用。
6，个人经验，运动战投篮时候食指把球拨出去命中率更好，我以前是中指把球拨出去，看了个视频培训，练了一段时间逐渐改为食指了。同时，腿部发力很重要，这个在我看过的教程里都没有提及，我认为不应该两腿均匀发力，应该投篮手一侧的腿发力多一些。
7，还是个人经验，唯独在罚球时候，还是用中指拨出去更稳定。而且罚球时候用中指对准打气孔，并把球拿正，命中率更好。
第二张图的重球，练运球（坦白讲我用重球的训练心得和效果不如大球，请有经验的朋友们多指点）。
1，重球我打半场的时候体会不深，毕竟打内线运球较少。
2，打全场快攻时候可以运球一条龙了，搁以前我都不敢想。
3，对我这种水平（三十岁才开始练运球的内线蓝领），我觉得这个球买的过重了（买的1.5kg的，接近三倍重量，人家提示过非专业运动员不要买，我还是低估了专业和业余的差距），即使气打足了也拍着费劲，练一会就会很累，而且偶尔投出去砸到人也确实危险（单手罚球线正常姿势能投进就算高手）。应该买轻一点的（二倍重量或1.5倍重量），这样对于业余爱好者效果更好。不过也许外线选手会有不同意见。
4，千万不要拿重球练投篮，但是练篮下勾手可以。有一次我拿重球练之前，罚球20中17，用重球练了一会投篮后，罚球10中1，重球影响投篮手感。但是我用重球练勾手，短时间开发出了左手勾手。
两种球使用说明：
1，官方的使用说明上说要和普通球一起练，每次练习用特殊球和普通球时间各50%。
2，但是我觉得训练时100%用特殊球，比赛开始时直接切换普通球手感更逆天。。。另补充，我这个大球也稍重，这个重球也稍大（八号）。
还有好多其他辅助工具，比如运球手套（我没试过），其实这些在美国很普遍，估计是因为有群众基础。让我想起了二十年前见过的铸铁乒乓球拍。
两三天就90个赞了啊，各位如果训练有什么心得来分享一下吧。其实我练的真不多，就是随意练。评论里有人问去哪买，万能的某宝啊！
君子生非异也，善假于物也。
作为一个打过CUBA的业余篮球爱好者，我尝试回答一下这个问题，
一、持续提高身体对抗能力，尤其是力量。
1、 业余球员与职业球员最大的差距并不是各项技术的花哨程度，而是在高强度对抗下技术的稳定运用。对已经有10多年经验的爱好者来说，制约你能力上限的肯定是身体素质。身体对抗能力大幅度提高后，在同强度下比赛会让你有殴打小朋友的快感，各项技术动作运用也能得心应手。看早些年NBA的糙哥在CBA中都能变身为全能战士，就知道身体对抗能力的重要性。
2、 另外，随着年龄逐步增大，速度、反应、爆发力都会下滑，只有力量能随着锻炼强度的增强而逐步增加，这也是你能享受更长篮球生涯的保证，强大的肌肉力量还能更好的保护自己的关节部位。
二、逐步提高各项技术的稳定性。
1、 刚刚说过，业余球员与职业球员的差距一是对抗能力，二是技术的稳定运用了。所谓稳定，就是无论是数九寒冬还是夏日炎炎，无论是刚刚开场还是最后一秒，无论是室内空调球馆还是室外水泥球场，无论队友是神还是猪，都不会影响自己技术的运用。
2、 提高技术稳定性最好的方式就是不断的练习，通过各种方式来逐步雕琢自己的各项技术，使之能在比赛中熟练运用。以最简单的罚球为例。在较为轻松的状态下，10罚10中很容易。跑完10组折返跑后还能中10个就比较难，做完1组力量加1组冲刺后再罚球，10中8就很厉害了。如果在高强度对抗下打完一节比赛，再罚球还能10中8，恭喜你，比赛中没人敢轻易对你犯规。
三、找到自己习惯的节奏。
1、 比赛中的节奏感非常重要，无论自己作为进攻方还是防守方，尽快进入自己的节奏，进而用自己的节奏影响对方是打出好状态的最佳途径。每个人的节奏感都不一样，以自己为例，我非常喜欢在防守端找到节奏，从对方准备接球开始，尽量让他在更远端开始接球，在对方接球、转身、附身、运球……每个技术环节都施加干扰，让对方极为不舒服，最后以放弃进攻或被盖帽结束，两次到三次之后，对方就会在进攻端失去节奏，整场对位中你就能取得较大的优势。
2、 只要踏上赛场就必须全力以赴。这样，低水平比赛时，你能用自己的节奏影响更多的人，高水平比赛时，你也能尽量保证自己的节奏。坚持下来，你会逐步提高自己的上限。
四、学会适应球队
1、篮球是集体运动，队友的水平可能参差不齐，水准越高的球队，对队员的要求越功能化，尽可能将自己特点与球队需要结合起来，让自己适应球队而不是球队适应自己，这样才能有更多参加高水准比赛的体验。
2、我很喜欢拿Bruce Bowen举例说明这个问题：三叔退役时的名头是：外围防守大师，顶级摇摆人的试金石，基本没有一对一的进攻能力，只有底角定点三分值得一提。除了帕克，谁还记得当年三叔在法国也能一个赛季拿30.6分，拿下2个得分王。如果没有进化为纯粹的防守大师，三叔又怎么能到37岁还能在冠军队当主力，最后拿着3个总冠军退休呢。
祝你有个更长、更美好的篮球生涯。
真正得到质的提高是在懂得防守后，特别是外线针对性防守上：
外线防守篇
1. 学会观察对手弱侧手，每个对手都有强弱侧手，尽量封住强侧线路，留出弱侧突破线路，给队友弱侧协防空间，若对手从弱侧突破果断贴上找身体接触，十分容易直接断球
2. 单防时双手不断在对手膝盖左右部位干扰对手运球，但是不要尝试抢断，这么做的原因是让对手运球不连贯，失去投篮节奏感
3. 对手如果运球容易脱手或者速度慢，尽量采用紧逼防守，让他出球，队友配合默契直接切断传球线路
4. 横向移动速度极为重要，可以通过侧步器练习，腰腹力量极为重要，贴身找身体接触腰好管事。体力很重要，充沛的体力可以让进攻者绝望。
5. 大部分对手有固定的攻击习惯，比如有的特别喜欢急停跳投，但是内线终结能力不行，那就尽量贴身，封眼；有的喜欢突破内线，但是不喜欢传球，那就封一侧，队友尽情协防；有的酷爱传球不喜欢出手，那就始终站在身前紧跟，让他不能找到最合适的位置出球，让他全场打酱油。
6. 大部分对手都有固定的投篮热区，尽量不要让对手在投篮热区轻松接球，给他机会在非热区接球和出手。
7. 当然以上防守技巧耐力和核心力量越好效果越好
8. 对心理素质不行的可以喷垃圾话（打着玩慎用）
从无意识防守过度到针对性防守，在野球场就会在防守端拥有无比的自信，好比博弈时早已料到对方棋路。
前武汉理工信院后卫，武汉和深圳的球友可以约球
赞数过50了，补上运球、球感部分
控球篇
街球-14年-史上最好个人训练师德文威廉姆斯：10000小时 热身运球训练
控球和节奏感跟着德文练就好，不用花时间再到网上找其他视频了；德文就不用多介绍了，懂行的朋友自然懂，这个视频有一定学习门槛，不过值下功夫学。业务爱好者结合自身经历回答：
本人身高182，体重80Kg不到，08年之前在大学，完全不打球，不会打，也不敢打，怕丢人。2013年之前，在单位（保密性质）是菜鸟中锋，可以说完全不会打球，基本上是拿了球就闷着头往里拱，不管有没有人就往篮筐里扔，而且在单位也不爱好这个，平时喜欢看看电影、读读书、写写材料（工作性质决定），就是偶尔与同事打打半场，频率在一个月一次。我们单位大家都喜欢打打球，领导也爱打球、看球，每年部门间都要举行篮球赛，很是隆重，自己技术不行，从来没打过比赛，又性格内向，不敢参加篮球队，每到比赛的时候，自己就坐在一边当观众，一米八的个子当观众，那种尴尬可想而知，经常有人调戏我，说“长这么大个，怎么不上啊，浪费啊”，听到这我心里难受死了，但表面上却笑着说：“太水了，技术不行，呵呵”。
2013年，我工作调动，去了机关，自由时间多了，机关打球的人也很多，基本每天下午晚饭前后就开干，自己也还是跟着混半场，技术并没有提升。我知道自己水平不行，就想，为什么不抽时间练一练呢，自己有身体条件，也有时间，单位有球场，但是在单位练球我不好意思，怕别人看见，因为天天练球会被领导认为不务正业。在广州这边，村村都有篮球场，比北方好多了。我就决定每天晚饭后去外面村子里练球。开始行动，买了辆自行车，每天下午6点左右骑单车20分钟到公路边一处“僻静”的水泥篮球场开始练球，一开始我就开原地运球、全场上篮、近距离投篮、罚篮，就这四个内容，运球多少次、上多少个篮、投多少次、罚球几个都规定好，一般看时间，一个小时时间也不能量太大，每个都几十次左右吧，练完出一身汗，又踩着单车会单位宿舍，洗澡，有时晚上还要去加班，不能因为练球影响了党国事业，呵呵。计划是很简单的，就是运球、投篮，至于上面那些专业人士说的力量训练、速度、战术、脚步，这些一个人没法练，我也不知道怎么练，更重要的是，全都练的话，没那么多时间，也太累，坚持不下去。就我这几个内容，认真练下来，都出一身汗，还要骑车，累的够呛，我想，这时候就是“理想信念”在支撑了，我放弃了，自己的水平永远不会提高，所以一定要坚持。那时候，我每天下午去练一个小时，就练最基本的这几个内容，不要贪多，不要面面俱到，告诉自己，饭要一口一口吃。
那时，我还同时做了以下几点事：1.到网上看技术帖子、视频，推荐一个叫“池边的树”的博客，博主里面分析投篮讲得透彻，我虽然没有完全照搬，却受了很大启发，自己的“右手肩上软手颠投”式投篮，就是在看了他的文章后自己结合实际琢磨、训练出来的；再一个，看训练视频，网上很多篮球训练视频，有乔丹的、科比的、还有一个号称NBA很多球星的老师的，记不得名字了，还有很多球星的一招两招，个人感觉，学NBA的话，不要谁都学，什么都学，根据自己的风格和实际条件来，我最终选定了小牛队“诺维茨基”，决心把“精准”作为自己的第一追求，一定程度上舍弃了“速度”“力量”“灵活”等方面，也不是舍弃，而是不能与“精准”相冲突，后来，我把训练的重点和突破口定在了“投篮上”，专心练投篮，顺带练习其他技术，下载了诺维茨基的集锦、纪录片，当时很迷他，打算买张海报挂房间，但最后没实现，不过，视频我是看了很多遍，几乎是百看不厌，喜欢他的优雅的投篮、拉左肩球衣角的小动作、僵硬的臀部以及不管本方还是对方罚球，都会去捡球给裁判的那种修养（不说了，再说就是个人崇拜了），所以，要根据实际选定一个这样的学习目标，当然，其他好的也要适当学习，比如邓肯的脚步和打板，加内特的防守，纳什的传球等等，一个为主要学习对象，其他人学习一两个突出的方面，保证自己够专一、够有风格。另外，还推荐《张卫平篮球教学》视频，张指导讲得、教的都很实用、有针对性，反正就是一定要找专业教练的教学视频，千万不要下载什么体育老师拍的那种科普性质的视频，基本上学不到东西，我就看到过一部，老师连上篮都很僵硬，还在那教学生，想吐。2.你绝对想不到，就是写训练日记。是的，就是写日记，进行分析和总结，我坚持了3年了，现在写的没以前多，但还在写，以前基本每训练一次都写，分析自己那些地方没有做好，下一步怎么修正训练方向，怎样提高训练效果等等，就是不光要用身体、用时间、还要花心思、动脑子，真正去用心练习、去琢磨。我曾经因为投篮持球动作，手心是空还是贴近的问题，惆怅了很久，因为我空手心也能投、贴近也能投，命中率似乎都差不多，但总要选一种，不能一会空、一会贴紧，因为一个人的动作一定要定型，要始终保持一种手型，最后，我选择了贴紧来练习，一点一点地把以前的动作改回来，从近距离开始练投篮，再到中距离，再到远距离，再到三分，一点一点练，一点一点提高。每个点，差不多都要练半年左右，感觉有效果了，命中率可以了，才换下一个点，中间多么累，多么烦躁，曾经因为连续打铁，我恨的抽自己嘴巴，没开玩笑，我当时气急败坏，越练越烦，天又热，球投不中就弹到很远的地方，自己又要屁颠屁颠去捡球，一而再，再而三投不中，一个劲捡球，谁不烦，气的只能抽自己嘴巴“怎么这么没用！”对，就是这种对自己的绝望，是练球中最痛苦的，是一般人难以坚持下来的最主要原因。庆幸的是，我坚持下来了，我抽自己嘴巴的事，越来越少，因为我的心态也越来越稳了，不在急于求成和急躁了，我相信实力是慢慢提高的。13年，我每天下午去练球，但毕竟有事有工作、下大雨等影响，13年5月份开始到年底，我练了80多次，14年，我加量，中午完全不午休，也用来练球，6、7月份顶着烈日练球，那就一个爽，那段时间，我晒得就像非洲土鸡一样，领导和同事们都问我“怎么这么黑”，我就说晒得，至今，我们单位没有一个人知道我每天中午出去练球，在这个问题上，“我欺骗了组织”。下午一般在单位和同事打打半场，说实话，从13年下半年，大概我练球开始不到半年时间，我感觉自己就有进步了，实力一点一点提高，从实力榜排在机关20名左右，一点一点超越，现在我已经是机关篮球队主力，主打大前锋，整体实力排在前三，有几个从小就打球、在校队打比赛的后卫，在速度和灵活性上比我强一些，其余打了20年、30年球的，都不是我的对手，我练球3年，从菜鸟到主力，我知道自己做了什么，我在思考、在改进，而不是天天聚在一起，打球娱乐而已，现在打球，我不会为了一个可叫可不叫的犯规而斤斤计较，因为，真正打比赛还是看实力，而不是“耍滑头”，我也不会再“分拨”的时候挑弱的对位，因为我知道，只要和比自己强对位，才能磨合技术。有效的训练、找个学习对象（一般是球星）、看教学帖子和视频、写训练日记、适当打打比赛（不要光打、自己练更有效果）、不贪多、不盲从（有自己的风格），这就是我的打篮球心得，一个篮球菜鸟在2、3年时间内，成为主力，如果你条件好、悟性高、时间充足，进步会更大。
今天，我在单位是公认“最热爱篮球”的人之一，没人再调侃我“浪费身高”了。但是我仍然认为自己在篮球运动上还有很多地方有待开发，譬如三分球（开发中）、譬如灵活的突破（适当提高）、譬如“金鸡独立”（诺维茨基招牌动作）的命中率、譬如传球的艺术等等，还很差，要用更多的时间去勤奋练习，然而，今天我，显然更加从容。最后，送一句话给你，这句话是我每一篇篮球训练日记的结束语：“把这个蹩脚的计划顽强地执行下去”！
看了很多大神写的非常专业详细的训练计划，答主想和各位只是热爱篮球但没有到那么高水准地步的球友们分享一下自己练球的经历，毕竟我觉得有很多关注这个问题的同学们跟我一样，在大神面前都只是喜欢拍皮球的小白。
以下观点仅仅是个人意见，欢迎指正谢谢
想先说一下个人经历。
答主目前坐标悉尼，留学狗一枚。从好好开始有目的性地打篮球到现在满打满算三年。我们上海体育中考有个球类考试，足球篮球排球选一个，因为根本没碰过足球而且选排球的都是女生，所以就只好选了篮球。在这之前，我打球也仅限于体育课体锻课那少得可怜的时间，和同学在操场上打个3v3 4v4什么的。说实话，那时候我的球风有点像库里。（捂嘴笑）简单来讲就是，瞎**运几下，然后瞎**一丢。只不过结局都是三不沾要么就是越板，难得投进一次就会在放学以后偷偷去买一张中国福利彩票。因为体育中考，我开始学运球啊三步上篮啊什么的，也算是开始了篮球生涯。
到了高中我的篮球技术还是sb级别，投篮还是三八推，感觉来说就像没有传球没有运球的卢比奥，没身高的小乔丹，人家KD是Kevin Durant我KD是坑爹。当时年级里有一个跟我以前关系很好的男生，打球算是挺厉害的那种吧，也教过我一些打球的东西。
直到有一天我们闹翻了，故事的转折点就在这里。
他的性格反正就是那样，看不惯的人就会去黑。就一直说我，篮球垃圾，说我们班，篮球垃圾。答主的性格比较好强，从来的信条就是“看不起我的人，早晚有一天要他闭嘴”。
可以说当时只是为了证明给所有人看我不是垃圾，才开始练球的。（我相信关注这个问题的很多同学出发点和我会很像吧）
从那天起，年级里别的同学打球算上体育课的时间每天大概一两个小时，我会有三四个小时泡在球场上，天黑到篮筐都看不见我才会回家。在网上下了好多投篮运球的视频，自己在操场上学。没地方买练运球的桩，我就在门卫室隔壁的墙缝里掏砖头；下雨天怎么办呢，没事我就在楼道里连运球直到保安上来喊我停为止。（那段时间真是逗得很）答主练了很多年的拳击和MMA，所以身体会占一点优势，进步的也会比较快一点，从开始练到出国一年多，现在虽说也不怎么样，但是和那时候的自己比起来已经是一个天一个地了，在班里打球大家都谦让着不肯防我，因为都不想背锅（哈哈哈哈哈他们说是因为我身上汗多我才不信）。
其实我也不知道是从什么时候开始，我彻底拜倒在了篮球的石榴裙前。
虽说我现在篮球肯定还是比不过他，但是早晚有一天，单挑赢的会是我。
（感谢拳击给我的身体）
---------------------------------------------好了不说废话了-----------------------------------------------------
------------------------------------------现在跟大家聊一下我的练球心得-------------------------------------------
答主最先开始练的是投篮
对于初学者来说，运不好球是很正常的，但只要有准的篮子，绕几个掩护出来一个空位，Goal。
我当时是这样练的（方法不专业，土办法，勿喷）
90度，从离篮筐两米的地方开始，连着投进五个以后向后退一步，再连着进五个，一直退到三分线为止。如果有一个没进，回到之前那个点重来。
然后是两侧45度，然后是0度。（当时觉得0度难投，现在偏偏是最准的点）
投篮姿势很重要！！手型很重要！！姿势不对是练不出好的篮子的！！！！
跟大家分享一个检验自己手型的方法，连着投一会儿篮，如果食指顶端痛，说明离正确的手型差得不远了，毕竟食指是最后离开球的，相对而言受的力会更大，所以会有感觉。
定点投完以后，如果小伙伴有空的话我会让他帮我传球，我在三分线内自由找点，接球投篮。如果没有小伙伴，我就自己投，进了就换点，不进就在拿到篮板的地方再投。如果还不进，答主抖m的属性就暴露出来了，5个俯卧撑。
之后还有急停跳投，后仰跳投（答主最喜欢的动作之一，不过对腰腹力量要求比较高，同学用的不多）这个要练的话，最好还是找比较懂的小伙伴或者教练指导一下，毕竟跳投这东西，发力的点和出手点很容易掌握不好，导致命中率下滑。
然后是运球
优酷上面有很多训练运球的教程，答主最喜欢看加农贝克的视频，作为一个很66666的篮球训练师，他的训练计划我个人觉得很实用很有参考价值。运球没什么花头，苦练吧。前进，后退，变相，胯下，背后，转身………………运球不好，没有借口，只能说明自己不够努力。（手掌大小小的跟风爪一样的同学就当我没说过这句话）有一点答主觉得很有必要跟同学们分享一下，运球的要诀是稳，过人招式的要诀是实用。千万不要受到很多街球大师的影响，觉得过人就是原地运球100秒然后刷一下过掉。真正的过人大师，一个crossover就把对面甩到天安门上去了。
作为小白等级的，还有一个极其重要的方面。
身体！！！！！！！！！！！！！
答主最讨厌的一类球友是那些经常说这句话的“我身体没你好，所以才挑不过你”
拜托，身体是最好练的好吗，少看两部FBI WARNING的电影，多练练身体，不说打球了，夏天走出去都加回头率好吗！
（我这身体在知乎其实根本不算什么，在学校打打比赛勉强够用）
（再说一遍马赛克只是因为这条裤子太卡哇伊！）
然后吧就是意识。这个没办法，多打打比赛，多用脑子想想，慢慢就有了。战术什么的，有空的话在网上看看都有，我当时家附近有个球馆，双休日一直会有专业队的来训练，我就会跑过去偷听，把一些很有意思的攻防战术记下来，慢慢就会对比赛套路的皮毛有点了解了。
别的好像想不到什么了……想到了再更啦
答主只是一个小白，说了很多在专业运动员眼里很弱智的东西，但答主只是想把个人的经历分享给一起努力的同学们，告诉大家只要肯练，篮球技术一定会有一个质的提升。（因为我有这个自信，一年多以来我的篮球的进步是很可观的）
放两张打球的图片
（帅的那个是我）
谢谢各位看客！！
二更。主要根据前排高票答案发表我的观点，不是为了撕逼，只是通过探讨共同提高。
投篮的力量靠手指
这个很难赞同，我是从来没有听过任何国内外的投篮教练这么说过。而我认为，投篮力量靠的是下肢（包括腿和腰腹）+手臂+手腕。手指只是在产生旋转和跟随动作中发挥作用（当然也很重要）。根据投篮方式的不同，这个力量的分配也不同。我大致估测一个数据，库里的一次发力投篮下肢力量占40%+手臂40%+手腕20%，科比的二次发力投篮下肢力量占40%+手臂20%+手腕40%。所以说“投篮力量靠手指”这个提法不敢苟同。
1V1单防的时候请把重心压低，还有不要想着断球，要想着干扰，你的任务是延阻进攻球员
这个说法还是比较赞同的。对于防守，很多人都没理解到：“篮球是一种位置的游戏。”我先占据了这个位置，你来碰我就是你犯规；你先占据了这个位置，我去碰你就是我犯规。（当然这只是简化的说法）所以防守首要做的用身体（而不是手）提前占据别人的进攻路径，这样才能在保证有效防守的情况下减少犯规。至于下手，不能一直掏掏掏，关键是看好时机，要稳准狠地切掉球。
跳投的时候跳起到最高点再出手。
这句话本身真没错。但我担心球友容易理解错，因为我曾经就是这么理解错的，错了好多年。“到最高点再出手”，很多人就会理解为在最高点停顿一下再出手，结果就是容易被盖或者三不沾。所以要在上升过程中就要开始做出手动作了，才能在最高点投出。另外，除非身体素质爆表，跳投真不需要跳太高，否则体力消耗太大、投篮力量不够，导致射程和命中率降低。
----------一更--------------基本功是一个太笼统的概念，需要学的点太多，一个好的篮球启蒙教练胜过多少年的瞎练。除了我在原答案提到的问题，我再简单讲几个要点：
1.运球助攻：运球关键在头！把头抬起来，不要低头看球（这个坏习惯很难改），要观察防守你的人的位置、观察其他防守人的位置、观察队友的位置，这样才能选择正确的突破路径，才能在高速运球过程中发现稍纵即逝的空当传球机会。
2.投篮：没练过的动作可以从零开始，但投篮就难了，毕竟很多人养成了多年的不良习惯。国人的投篮基本功很差，关键是从小没有科学练习，各种奇葩姿势不说，就说广泛运用的“颠投”，其实是一种很不科学的动作。正确的投篮动作，简单来说：
垫脚——屈膝——翘臀——弯腰——球起人起
但大多数人根本没有关注前四个环节，投篮的关键在脚和腰腹。无论是库里的一次发力投篮还是科比、雷阿伦的二次发力投篮，都离不开下肢和腰腹的这几个环节。这里就不展开说，如果真想下苦功学习的可以参考虎扑上这个很经典的投篮教学系列帖子：
http://bbs.hupu.com/8126354.html
3.力量训练。对于职业球员来讲，恐怕没有那块力量是弱的，但是力量训练仍然是有侧重点的。腰腹力量是重中之重。它负责将下肢力量传递到上肢，负责在跳投中保持身体平衡，更不用说空中拉杆等各种高难度动作。所以篮球运动员，尤其是外线球员，很难看到有像健身房里那种庞大的胸肌，即便是强壮如牛的詹姆斯。所以对于那些想象练习远投、跳投而“力量不够”的球友来讲，请首先掌握正确投篮动作，再加强腰腹力量，最后考虑上肢力量。
4.体能。由于场地条件限制，我们平时只能半场轮换来打，相较外国人基本都是全场来回跑，体能自然不能同日而语。行有余力的球友可以自己加练折返跑或者长跑。--------------原答案------------------------------------------------
想要质的飞跃，请苦练基本功。这也是我看国内球员和欧美球员打球最大的差距，基本功差太多，而非基因差别。
作者：国乐joker
链接：六小龄童演的孙悟空真的好吗？好在哪里？ - 国乐joker 的回答
来源：知乎这个题让我想起来前几天的一个新闻，一个日本小朋友，今年八岁，两岁开始打乒乓球（穿着尿布坐在球案上打，有视频），被誉为天才神童。今年来中国，跟中国差不多同岁的小选手比赛，比了八场，七负一胜······
中国教练说这个日本孩子是个天才，各种反应能力控球感觉都太好了，就是一点，基本功不行·········从两岁开始打，打了六年，基本功不行········
这不是说孩子基本功不行，是说日本的师父基本功不行！说句内行话，没有传授。
有条件找个好教练，没条件就结合网上的教学视频从一个个细节自己抓起。
如果时间有限，建议多自己练习，少打（并不是不打）野球：1.有多少人肯花时间练练枯燥的控球，从一个球的体前变相、胯下、背后运球，到两个球同时控球练习。美国的几岁小孩的控球能力都能让大多数人汗颜。
2.高速折返跑左右手上篮训练，多跑几趟你就会发现上篮并不简单了，尤其是体力极具消耗的时候。当你左右手上正反篮都能十拿九稳的时候，再考虑什么欧洲步、抛投等“高级动作”。
3.以规范的、快速的出手姿势练习定点投篮、接球投篮、运球投篮，这些训练投篮命中率上去之后再去考虑什么后撤步、后仰跳投等“高级动作”。
4.还有就是针对性的力量和体能训练。这也是黄种人林书豪在NBA对抗不吃亏的要诀之一了。
还有的就太多了，传球很难练，篮下脚步没人教也很难学。。。
我告诉你。。。慢慢看
自己的心态一定要保持最好的状态
打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好
要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候
（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）
你要知道 我练篮球就是要在篮球场上证明自己 就是要让对手看看~！！
要记住 永不放弃
既然你喜欢篮球 你爱篮球 那么就要坚强
最后几句话
永不放弃 证明自己
付出了一定有回报
我一步一步给你解释清楚
详细的篮球视频指导 是一个视频专辑
很不错的（是CCTV5的张指导）
http://www.youku.com/playlist_show/id_2781692.html
楼主加油啊 熟能生巧啊~！！
还是要慢慢练习的~~~多多努力 肯定是有绝对的回报！！！
实际比赛和个人练习 都可以好好的学学
熟能生巧!加油啊!
先给你来个视频 过人 突破 变相 都有
http://v.youku.com/v_show/id_XMTEwNjMyMjg4.html
上面视频没毒 是优酷的
这个也可以 确实不错~~
虽然是中国的额
http://v.youku.com/v_show/id_XNTg4ODA0Mjg=.html
再给你一个比较难的练习运球手感的
这个视频 建议你还是把篮球运球练得很熟的时候~再来练习
http://v.hoopchina.com/v6764.html
虎扑网也没毒~~~~中国第一篮球网站（貌似是的）
接下来也是一些相关视频
http://www.tudou.com/playlist/id/5456656/
http://v.ku6.com/show/_XNeCuatjCRN7XGd.html
http://v.youku.com/...l=true
http://www.56.com/u82/v_MzQ4NDg4NjM.html
看会了，熟练了，你就牛B了 特别是优酷的这个，我碰到的精品啊！！！
详细解说~
交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。
突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方 移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球
运球是为了突破，要突破，最终是得进攻队员的身体过去才行。身体靠什么带动，脚步！所以脚步动作才是
最关键的，下面是我个人对运球过人时（当然其他时候的脚步动作也相当重要）脚步动作的一些见解：
1：降重心。 请千万注意，所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了，要屈膝而不是弯腰！！！当然还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子打人，业余player不学也罢）。
2：顺步和交叉步。 这是两种最基本的突破步法。 顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），交叉步则是先迈靠后的脚。顺步的优势在于快，启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在！！！！ 然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。 缺点是保护不够，有时候对手移动快，判断好的，往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。 交叉步跟顺步不一样，它是先迈靠后的脚，启动方法是一样的，压缩+放开。 既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。 顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。
3：身体+脚步+身体+球请大家注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体靠（往防守队员身上靠，挡他回防路线），球只须带过来，不被对手碰到就行~ 当然如果你玩街球的，另当别论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵循过人的一些 基本准则才过去。
4：正面的虚晃这也是很常用的，但讲起来话就多了，这里我只提一下要点。假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来，当然如果你的对手菜，身体不动也能骗死他，那你就不必看这些了，
我在告诉你一些过人和运球的多方面技巧
其实过人要的是速度加节奏！若你有绝对速度的话，那我想不用多说！只要把距
离拉开，用第一下速度甩开对手！（前提是你有一定的控球技术，否则先练控球）就想艾佛森一样！不过这种能力不是每个人都能做到的！
再一点，就是节奏！节奏是很重要的！它不仅可以影响突破，还可以决定命中率！比如变速、变向！这类的突破办法都很有用。如果是利用速度和反映的话，我建议你练一练交叉步。（别小看这些基本功）在实战中都是很有用的。试试吧！
关于篮球的快速投篮和乾坤大挪移的技巧
1、首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，不用跨下运
2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边
一步，越大越好，但不要超过一步。 顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运
到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点/，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速/
[以上是开始的 虚晃动作]
3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投
篮。如果对手跟了上来，请看下面：
当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球
，要不然你们也知道后果。￥#%63！动作不要太大，省得别人怀疑。当做到这一点后一
定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步，以
便跨下运球，身体也往前倾，装做要突破得样字，左脚跨下运到左手，把整个身体再拉
回来
4、这次是地二次骗了他，别急，再玩他一次。当这样回来后，简单地运到右手，然
后跟上面的一样，右脚迈向右边一点，整个身向右边晃一下，然后装做运到左手，左脚
也向左边迈一点，这时要飞长快地用右手改变方向运回右边。对方以为你这次要像上次
那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要等他再回到右边，不，应该说他正回来
的时候，就是左脚迈向右边要回防你的时候，再按上面的，弯腰讯速运到左手，这个运
到左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左边被你骗回来的时候，对
方回到右边但并没站好脚的时候，你一下运到左边，那样才会给你足够的空间去投篮。
5、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最
后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该
知道后果是什么了~~~ （~0~）
给大家介绍两招
蝴蝶穿花
步骤一：出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。
步骤二：左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。
步骤三：左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。
步骤四：右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。
步骤五：再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。
步骤六：看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。
步骤七：突然急停后撤跳投。
投石问路
篮球规则里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是两次运球。但科比·布莱恩特却有一招切入招式——投石问路，它的过程是运球——假跳投——再运球，其实质就是换手运球。
步骤一：右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。
步骤二：右脚着地后，踩住刹车，低头，眼睛看着对方的脚跟处。
步骤三：重心压低，左手做势要停球，突然头向上一抬，一副急停跳投的姿势。
步骤四：左手实际并没有接触球，仍然是右手单手在运球，然后迅速换手到左边。
步骤五：防守者因被假跳投所骗，重心一时向上浮起，此时左切。
步骤六：左脚跨入限制区，一看前面的补位者已堵住去路，高高跳起，并以“高点式”投球法出手得分
突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。
如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。
1 交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。
2 顺步突破
[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。
3 后转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。
[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬
答案已删
关于“质”的提升，宏观和微观太多分歧。
可以参考我这个答案
打篮球时通过哪些细节可以看出一个人水平？ - 霍伊的回答 - 知乎
问题的实质是如何突破瓶颈的，更进一个台阶。
首先说说我个人的经历，最大的幸运是源于个人在业余篮球生涯受到的挫折：那时的我被公司的领队相中，随队参加集团举办的球赛，几场球赛都没有获得太多上场机会，只在垃圾时间或主力休息的时间上场，当时的我完全不能忍受自己不是主力，毕竟读书的时候我就是班里无可替代的首发大中锋啊，是主力啊有木有（逃），然而自己的不过不失的表现也的确不能获得领队和教练（外面请来的大学篮球专业教练）的信任。后来的那段时期我就得自己较上劲了，不停跟自己说一定要让领队对我刮目相看，一定要打领队的脸。
也许是穷则思变吧，那个变强的决心让我想起曾问过上文提到的教练，自己哪方面需要改善，教练回答运球不行（野路子的硬伤）。沿着运球这个缺陷，从虎扑找到superhandles哥的视频
superhandlesyouku.com视频对着他教的每个技术动作不停地练，一开始只是学着他的每个动作在那不停地运球，后来感觉没有目的，就订立一个最简单的标准：每天对最基本的技术动作每个练200次，比如跨下运球，背后运球，单手运球；
随着每个基本的技术动作做得越多，越感觉每个动作都不够熟练，越感觉自己还可以做得更好；
当感觉到自己做的每个技术动作从不舒服，别扭到很自然，再到很带感，这就是实实在在的进步，这种进步同时让我对运球上瘾；
上瘾后就寻找更复杂，不熟练的单个技术动作来练，比如用2个球引申出的不同的技术动作，示例如下；
再到后来不再满足于运球了，开始练好每个不同的转身动作，练好每个上篮，练好三威胁，练好左右手，练好能想到的每个有关篮球的动作
【篮球技巧】如何用两颗球来练习球感iqiyi.com视频至此叫做有一点运球基础了，是的，仅仅是一点，每当看到赵强的炒菜运球，我都心生佩服，我开始放下自己多年以来的所谓自尊，像海绵那样吸收、学习别人的优点，每个篮球爱好者也有拿起码一个拿手绝技，球星上场拿着球，感觉就像胸怀武器库。从那以后的2013和2014年，我疯狂地打篮球，上班时间中午饭能练就练，刚好公司对面就是球场，下班回家前也继续练，晚饭过后要么在花园练，要么去到附近有开灯的球场练，放假就更不用说了，还记得自己曾经晚上拿着篮球在拉了闸电信营业厅门口练球，也试过就在大马路旁练，试过顶着夏天的烈日汗水把眼睛也遮住了在练，也试过冬天冷得牙牙格格地响着在练
另外要不怕做一个异类，我每天在家的院子里拍球，家人说我“老大不小了还顾着玩球”，邻居评价我“隔壁那家伙每天拍球很吵咧”，只要真正热爱篮球，扣这些帽子又何妨。
如果不练，那积累的手感过一阵子是会生疏的，要知道我们能打球的岁月可不多，不就是那十几二十年，能不好好珍惜么。
总结来说是强迫自己练不熟悉的动作，制定简单的训练计划，当练熟了，打球时身体会自动做出来的。题主注重短期训练不长期练习，哪怕是一星期不碰球，也是会减弱手感的。
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2015.3.31，体会：
1，因为工作和家庭，篮球可用的时间不多，一周约2个中午，2个晚上可练球的开场，但没有系统训练，没有正式比赛积累经验，难以继续提升，所以想加入离家不远的业余球队深造。在物色中，可惜遇上志同道合的人容易，球队则难。
2，吴悠说他的巅峰在32岁，深以为然，还有几年可以珍惜。
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2017.10.30，体会：
1，2年过去了，篮球打得没几年前疯狂了，却依旧中午或下班去自己一个人打半小时的球，保持手感，打球已经成为生活习惯；
2，生活的重心自然而然从篮球转变成为家庭和事业，也在寻找着让兴趣和家庭和工作结合的可能性。这是条曲折而有趣的路。
同是打球十多年，谈不上高手，也只是热爱篮球。现在已经成为苦逼上班族，每周能够打球的时间不多，体能当然不能与前几年比。偶尔打场球，体能跟不上年轻小伙子了，但正因为没有了体能优势，反倒打得更加有技巧，更加注重团队协助而不是单打独斗，我想这或许就是篮球智慧吧。
楼主想必正处于状态最好的阶段，体能各方面应该都很不错，遇到的瓶颈应该是篮球意识层面的东西，以下是一些不才的建议，希望对你有一点点帮助。
1.体能训练。既然是竞技体育，那体能必须过硬，对抗中吃亏或者打不完全场48分钟，谈战术都是空谈的。每天为自己设定任务，例如100个罚球，100个三分等，训练肌肉记忆，量变才能产生质变。关于体能训练，前面几个朋友分享得都已经很全面了，所以我就不展开说了。
2.多与战友一起看高水平的比赛。特别是CBA等国内赛事，NBA我也爱看，虽然精彩，战术运用也很微妙，但是毕竟我们达不到那样的水平，可借鉴的地方也就少。反而亚洲赛、CBA中的一些战术运用是可以直接用到实际训练和比赛中的。看完球不要哗啦啦直接开打，尝试开个会，有针对性的分组对抗，训练战术运用。
3.拍录像。.有条件的话，可以录下自己的比赛过程，然后全队一起看回放，找到相对专业的教练点评走位、战术，做好笔记，下次训练的时候有意识得进行调整。多看看自己的传带射动作，有问题的及时调整，不看看自己的录像是不知道自己打球动作是不规范的。
4.与不同的队伍打比赛。不要老跟同一群人打比赛，这样难以得到进步。让更强的对手教会你存在哪些不足。
5.经常反省自己的打法。打球的习惯是很难改变的，很多小动作对手一旦读穿，就能预测你的下一步动作，令你施展不开。例如你的步伐、起手动作、习惯左边还是右边突破或者上篮、视野盲点等，这都是局限。自己要比对手更早意识到自己的习惯。
6.培养全局意识。要深深明白，篮球是五个人的运动，不是一个人的战场。一个球员的光辉数据是换不来球队的胜利的。如果你只是想当一个球星，你可以在夹击的时候不分球、可以在队友走空挡的时候不传球、可以在起手时机不好的时候勉强投篮、也可以在多人快攻战术中单打独斗，正如甜瓜安东尼。如果你想当一个领袖，那你应该更加在乎球队的得失，在自己状态不好的时候主动分配球权、在球队错位的时候主动补防、队友起手位置比你好应该主动分球，正面单打状态不好的时候立刻调整背身单打，争取更高的得分率而不是得分数字，正如科比。成为球队的精神领袖，在球队顺境的时候提醒队友冷静不要掉以轻心；在秋季逆境的时候鼓励队友不要灰心丧气；赢球之后多表扬队友，输球了不责骂队友。这才是篮球的魅力所在。
不才之言，希望帮知乎添块好砖。偶尔下班经过球场，看见小伙子们在球场挥洒青春，内心有不少感动。
1、左练得和右手一样熟练。（左撇子相反）-------相信我，做到这点，你的攻击力是成几何倍数的增长。
2、保持速度前提下，增加身体对抗强度，攻击力翻番。
3、稳定投篮。攻击力翻番。
4、增强耐力。防守能力几何倍数增强。
5、投好胎，有一个2米的身高。攻击繁防守增强数值爆表无法估计。
好吧，打篮球18年悟道10年的人来解答一下，从心学的角度~~！
接触篮球有20年了，不过正正经经的开始玩有18年，96年春天看了《灌篮高手》，从此痴迷于篮球，恰好四叔家的姐姐（比我大三岁，当时身高182cm）是中学篮球队的，在96年我跟她学了一个暑假的篮球。
教的很系统，基本是把初中老师系统的训练方法全用我身上了，纵观这打球的18年，刚过完那个暑假时是我技术状态最好的一段时光。
后来懒得练，也确实我的速度没几个人能跟上，所以荒废了很多技术，经常用一两个过人动作就很轻松的突破了。最遗憾的是身高没长起来，我姐后来长到185，她嫁给了由江苏省队退役的2米身高的姐夫，在我面前，姐夫是一座山，我170。
我学篮球时身高才140多点儿，所以这么多年，由于对篮球近乎狂热的态度，我每次的篮板球都会用生命去拼抢，每次防守都会绝对的聚精会神，每次过人都是用能够最快的速度。我成为了别人眼里的矮瘦篮板怪，弹跳一般的大个子经常被我虐；抢断魔，几乎不吃任何假动作，运球一般的在我面前就紧张，时刻都可能被断掉；闪电侠，过人花招很少，一两个动作就过去了。
毫不夸张的说，打篮球是一个透支我生命，但我却乐此不疲的运动。平常我是个话都懒得说，无精打采的闷人，一旦到篮球场上，用别人的话就是疯了，是畜生。
讲了这么多，我想表达的第一点是，如果你能全身心的投入，激发你身体的潜能，你的实力就会有一个质的提高。至于技术什么的，网上各种教程，找到科学合理循序渐进的，本题中 @Jason He 与 @Eddy 的答案就非常好，苦练就是苦练，没有其它的捷径。
当人人都用最佳的技术培训体系训练自己之后，大家差的就不是技术层次上的了，差的是身体素质上的；同样的道理，在人人的技术水平与身体素质都足够好之后，差的就是精神层次上的了。
然而不建议题主像我这样疯狂，太伤身，我想我个子没长起来就是打球太拼命了，毕竟按父母的身高，我也不应该是矮个子。
那么到这里才讲到重点，关于技术的关于体能的，你可以在各个知友的答案中找到最令你满意的。我讲的是精神层次的东西。
你一定有过这些感受：你想要培养一个技能或者素质，你产生了巨大的热情要得到它，这种带有目标的激情促使你脚踏实地孜孜以求，在追求的过程中，面对一个又一个阶段性的胜利，你不断鼓励自己，增强自信，这些自信使你的心越来越坚定，你意志力越来越顽强，你的坚定和顽强也可以爆发出来表现为霸气，接着你的意志力经过了一些困难和挫折的历练，你的心沉了下来，你变得从容淡定了，再次面对曾经的一些荆棘，你可以冷静的去应对了，然后，你在冷静应对中体会到自由的快乐，随心所欲而不逾矩，你终于一定程度上培养成了一开始你要的技能，或者得到一开始你要的那个东西。然后，因为体会到了快乐，这快乐激励你产生新的欲望，开始了又一次的轮回。
上面这段描述中蕴含着五行相生的原理，它们分别是中医提到的五神，神、意、魄、志、魂。激情、对新目标的渴望，对生活的热情，这些是神，属火；脚踏实地和孜孜以求是意，属土；坚持、坚定霸气，顽强的意志力，这些是魄，属金；从容淡定是志，属水；自由、随心所欲、灵动机敏是魂，属木。
人的欲望永无止境，实现了一个就想要另一个，或者说总有一个你更想成为的人，那么你心理的五行轮回就永远也不停止。 这种不间断的主动心理活动与外界对你长年累月的影响共同塑造了你的人格，生理上表现为逐渐形成了你的体质。外因通过内因影响事物，之所以外界的各种否定会轻易的摧毁你的存在感，内在的原因还是你心理经过这么多年的五行运转后，没有积累足够的存在感来抗击压力。
健康的五行是各项都强的同时还能保持平衡。为什么要保持平衡？因为五行还有相克的属性，请回想：
你有没有发现身边有的人三分钟热血，他们喜欢一个事儿时是那么有激情，但是就是没有坚定的意志力坚持下去（火克金）；你有没有发现身边一些人对一些想法坚持得有些偏执，以至于头脑不灵光，不能左右逢源，灵活应变（金克木）；你有没有发现身边有一些人太有小聪明也太过聪明，以至于总以为所有的问题可以用更灵巧省力的方法解决，可是他们错过了培养自己脚踏实地的机会（木克土）；你有没有发现身边一些人太过于谨慎和孜孜以求，以至于不懂适时的鼓励自己，老感觉自己不足，老是从容淡定不起来（土克水）；你身边有没有这样的一些人，他们总是太过从容淡定了，对什么都提不起兴趣，渐失对生活的热情（水克火）。又或者这些人的这些情况都在你一个人身上发生过！！！
五者都强大，相互之间又能保持和谐，你的精神力量就会非常的强大和健康。在篮球训练中，练习抢篮板时，你要注重体会激情、对新目标的渴望，对生活的热情；练习运球基本功时，你要注重体会脚踏实地和孜孜以求；运球突破或上篮时，你要注重体会坚持、坚定霸气，顽强的意志力；练习投篮尤其是远投时你要注重体会从容淡定；练习防守或快攻时，你要注重体会自由、随心所欲、灵动机敏。
具体详细的操作步骤在这篇文章中： 如何拥有像童年一样的快乐？ - 覺無的回答 。看了很多人的回答，很多朋友的回答都很实际，很靠谱，但是我觉得可能短时间内解决不了你的问题。我觉得你的问题应该是怎么做能让自己的篮球比赛水平得到一个质的提升，不是篮球技术，如果我理解的不对可以不理我下面的答案。提升篮球技术没有捷径，必须花出相当的时间，接受科学的指导科学的训练；但提升比赛水平是短时间内完全可以做到的。其实我的回答前面有很多答主也提到了，就是用脑子打球。问题是怎么用脑子打球？我没看到有谁解释。我想说几点我的想法，希望对你能有帮助。
用脑子打球其实主要就是3个问题需要思考：
1.我是一个什么样的球员？
2.我的队友是什么样的球员？
3.我的对手是什么样的球员？
我在回答时的前提是我已经将你当成了有一定基础的篮球爱好者。这三个问题的答案可以互通，细分的话，可以分成以下几个问题：
1.我/队友/对手在球风上有什么特点？
就以你自己为例。你的球风是怎样的？是有一手投篮还是没有？身体好还是弱？打外线还是内线？习惯打什么位置？
拿投篮这一点来讲，基本所有外线球员的主要得分方式都是投篮。投篮这项技巧有个特点，就是基本上谁也不能说自己哪里都准。我印象中看过的最准的一张投篮分布图是老司机的，大概11年前后，确实是没有死角，除了一块长两分的区域全部45%以上，但也就他一个人了。那么问题来了，我在哪里投篮准？在哪里不准？你要提升自己很简单：我准的地方我就老在那里投，我不准的地方我就干脆不出手，私底下慢慢练就好了。如果用在队友和对手身上，首先要观察，他进球和不进球的地方都记在脑子里，然后队友站在他准的区域的话就传给他，没有就不传；对手就逼他离开自己准的地方到不准的地方让他出手。如果我哪里都不准，那除了篮下就不投篮，积极做别的事情，空切和二次进攻一样能让你得很多分。就这么简单。
拿身体条件来讲就更简单了。大个子如果不防守盖帽抢篮板那对球队伤害非常大，而且我尤其不推荐在野球半场比赛里一个大高个出去投篮，因为跟全场不同，全场不进你是有利退防的，半场不进篮下就空了你补不回去的。如果是小个，那突破突的很深就不是好选择了，突一半抛投和急停跳投才是正道。如果你不善对抗就不要去跟对抗好的人硬碰硬，用诸如选择性放一边或选择性放远投或者绕前（低位）比正面防守强得多。
手的问题。我擅长哪只手？不擅长哪只手？两只手能做的事一样吗？上篮我习惯上哪边？两只手都可以运几下？了解清楚这些事情，擅长的多做，不擅长的不做。逼对手去做不擅长的事。
2.怎么创造更好的机会？
这个问题主要就是3点，一是如何跑位，二是如何卡位，三是如何利用掩护。
跑位的套路一大堆，这不是我想讲的东西。我要说的做跑位这项技术的时候需要注意什么。很简单：变节奏。不管你想去球场的哪个位置，用一样的速度是行不通的，跑位的目的就在于甩开防守获得空位，因此要先慢后快或先快后慢。可以利用反跑，先往你要去的反方向蹓跶几小步突然反向加速，也可以一直很快的跑突然急停，总之甩开防守。
卡位是项技术活，不单单是防守，进攻也很重要。邓肯经常用的一个套路是向回走然后反转身顺势用肘关节搂住防守人，而兰多夫习惯直接先要到篮下小圈里然后松一步要到低位好位置。KD和克雷经常用的一个套路是一步跨出去以后用去另一只手支肘架住防守人的腰。利拉德等大部分的小后卫经常用的套路是要掩护以后绕到防守人前面用臀部顶住使他无计可施。
关于利用掩护，这一点更多的是要教自己的队友。掩护跟跑位的实质是一样的，精髓也在于变节奏。掩护不是慢悠悠的站在那里站很长时间，应该加入速度的变化，突然提上，站半秒立刻拆出，甚至可以加入反跑这项技术动作，通过反跑去做掩护然后迅速拆开。这样教会你的队友，利用一次掩护，就能创造出两人同时有威胁的局面，效果倍增。
希望能有帮助。作为一个99%纯野球手，来分享一点我从只会突破演变成投篮手的训练技巧吧。
那年我还是个少年，号称有着可以抛下时光让孤独也追赶不上我的第一步起速。当时我觉得篮球很简单，一个加速就可以上蓝了，连变相都不用。
后来大家学会了放我两步防守：“放他投，box out！”
痛定思痛，忧伤的我决心练习投篮。经过无数摸索，最后是这样训练的，找一个不会被别人打扰的场地（很好找，在别人不打的时候来就可以）随便一个中投点投第一个，不管球进还是球飞，出手了就奔着落点去捡板。捡之前想好调整好手上的姿势，尽量拿到球的一刹那身体和手协调可以最快的速度把球射出去，然后重复以上动作20分钟。休息下再来两套，药，药。
这样的好处是：具有在三分线内任何位置迅速接投的能力，在野场不管队友传的怎样总能快速调整出手，对篮板的嗅觉以及随时想出手就出手的刺客威慑。
实战中需要穿插大量的无球跑，溜底线找掩护，腰位反跑弱侧要球，以及像米勒一样的推开防守接着跑。
不过想要质的飞越，还差那么一丢丢：对方贴身紧逼时的摆脱能力。以下方法选一个即可：
速成方法一：看下视频《爸爸去哪儿第二季》里面有一个名为grace的大姐姐，她会一绝技：双手合十，“拜托拜托”趁防守队员愣神，一下就摆脱了。
速成方法二：
接球后，对面贴身紧逼，先不要运，背过身靠一下感受对方发力。背转身，同时压低重心，左手向前推进，右脚用力后蹬。这招在4v4里很难防守。
好啦，说了辣么多，感觉自己棒棒嗒 tz加油哦！
update：
这里正经一点，想必各位同好也有同感：篮球没有捷径，尤其是投篮和背身脚步这些细活，没练过万八千遍演习过前八百遍，真正打起来都很难圆熟自如的应用。鄙人曾在东北零下二十五度的寒假每天下午自己室外用上面的训练方法练习两个小时，也曾在赤道三十七度高温的下午四点自己练习全场带球折返。这一切都是因为我享受篮球，喜欢那种hit buzzer拯救世界的美妙时刻。
打了5年左右！ 分享一些吧！自己的体会而已！
1：运球请用力气，人带球跑，不是球带人跑！ 球弹得越快，在手上的时间就越多！选择越多！
2：左手投篮不会可以，上篮再不会的话，是说不过去的！（如果刚开始练左手的话，脚步身体的所有习惯全部反过来，会练得更快更顺）后面都会了再练习错脚吧！
3：眼睛抬起来，eyes up！！up！！ 你的视野会更开阔的（盯对方脚步还不如看对方的整体身体偏向）不做毒龙，做一个广阔视野的助攻王也是很流弊的！“球控制不好啊这个”···· 那就多练咯！
4：传球一定要有预判，要有力气！（好队友的跑位也是争取出来的！不要坑队友！）
5：会点基础战术配合！给无球队友的挡拆配合就能玩掉野球场一片片
6：弹跳不只是腿部的肌肉的··· 是全身的肌肉的协调的，当然腿部比较重要罢了···········
7：如果不是玩花式，尽量缩减那些没必要的动作··· 幅度小而巧，迅而捷~
8：接球的瞬间请双脚小跳落地，轴心脚两个选择，是很流弊的！！！
9：突破厉害的人，脚步的配合是非常棒的·~~发现好多银喜欢变向，但是脚步多了，做出来四不像，举个栗子~ 野球场一大片片都是迈步的，迈的，迈····· 银家可是蹬的··蹬的··蹬的···重要事情说三遍， 你说谁快~
10： 投篮，玩的久了应该都会习惯~ 但是投篮速度介个···可以练的时候好好感受下，看是用屁股的力气，还是腰部的力气，还是手臂的力气，还是手腕的力气···· 发力源不一样还是差很多的~ 个人建议还是手臂的比较好点，速度快··· 还有，做投篮决定之前（你在运球）记得看下篮筐···命中率提升2成是妥妥滴
11身体要练得壮点··· 体育体育，你不练身体练啥···· 但是还是低调和谐点好，你厉害了自然会有投来羡慕崇拜的眼光，野球场太多作秀哥了··· 看的我都会脸红的廉价骄傲
木有总结的毫无责任乱写的，哈哈~
补个防守的，··· 把手举起来···· 真的，把手举起来·····我个人认为，在国内，在我们的身边，有很多一部分球友在提升球技这一项，都走了不少弯路，时间精力都投入不少，却进步缓慢。
如果你是一个成长顺利的球员，打球时已有小姑娘侧目，以下的当我没说。但如果现在的你依然困惑，会时不时地在内心悲怆，因为你觉得自己打得好像一个傻逼， 那么也许我的这个回答会给你一些帮助。
大部分热爱打球多年却水平一般的朋友，往往都有一个共同的特点，就是没有接受过高水平的指导，或者没有经历过高质量的训练。
除非是cuba专业组水平以及更高，不然我认为每一个花大把时间却达不到制霸野球场的家伙，都只是不得其法。
身边最常见的两种人，第一种人走上了死命练球的路，尤其是练投篮，这个有机会我再回答。他们最喜欢把一些训练计划生搬在自己身上，但是由于不了解自己最需要的是什么，所以即使练得再拼，训练质量依然低下。所以进步缓慢，和人实战起来依然不行。然后他们没有意识到自己练球的思路根本就是错的，扭头一走继续埋头苦练，无限循环，人也变得偏执。
第二种人，倒是热衷于和人比赛，切磋交流，但是由于水平不行，往往只能沦为发球买水凑人数的酱油流球员，根本得不到在实战中运用技战术的机会，所以实战二字对于他们毫无意义。若此类人身体素质平庸，更加容易被球友忽视，打球打到最后怀疑人生，这就不好玩了。
关于一条错误的路
【我对每一个喜欢花大量时间，独自练球的朋友都有一个劝告，就是除非你的突破控球运球技术已经达到一个高水平，或者你的投篮已经练就了准度和协调性，不然，千万，千万，千万不要花大多的时间不停地投篮。】
我知道很多朋友都有一个想法上误区，就是认为投篮是可以通过大量训练变成很准的，但这句话是非常操蛋的，害了一大片人，包括我，因为投篮是没有那么好练的。
尤其是对于身体素质一般的朋友，你以为选了一条最清晰的路，等到无路可走的时候，你才会后悔。
练就投篮最重要的，第一是出手发力的顺畅和身体的平衡，第二是无对抗练习和实战的穿插，然后没有第三了。
所以说，投篮姿势这一块，其实抠太多细节，没有丝毫意义，一切都是为了顺畅和平衡服务的，实践下来就两个要点，
一就是要用下肢的力量投篮且不能上下身脱节（这一点在青少年中特别多，他们甚至自己都意识不到。）
二是，三个九十度是出手瞬间的现象，而不是投篮起始姿势！！！举球过程中投篮辅助手是要贴住球的，和投篮手一起带动球上举，等真的到了出手点，在下肢力量的带动下，投篮手刚好正对篮筐，产生三个九十度现象。
而出手后，由于辅助手没有擦到球，所以五指自然松开，而不是扭曲成一团。
所以说每一个人都会形成自己的投篮动作，你只要把握住这两个原则，不要盲目地跟风学明星动作，练成的投篮一定不会难看。
关于投篮另外说一点，就是推荐better basketball投篮教学，老头子的那一个（不是雷迪克那一个）。其余网络上的东西，千万不要乱学。
尤其是有一个叫做“池边的树的”，我这里点名一下，提醒各位注意，这是从09年开始活跃起来的，一朵奇葩。
他的文章特别长，洗脑能力极强，你要是一字不漏地看了，绝对走火入魔。
这孙子可以说是害人不浅，他的教程可怕之处在于理论的自洽，也就是那种把错误的理论说得滴水不漏的那种，而且还特喜欢谈人生哲理，最近开始谈佛学。日了个狗的，要是没有一定的篮球实力或者年龄太小，很容易成为他的教徒。
就连我自己，前几天又看了他写库里投篮教学，忍不住再次尝试着练了一下，立马铁了一个礼拜。
他花了五六年时间写出了一套非常长的文字版投篮教程，现在还在更新。整体上来讲，他的教程对投篮这一项技术动作是抠得特别细，太细了以至于很好理解，但是根本没办法从某一点开始入手学习。
比如说投篮手该怎么放，辅助手该怎么放等等，肩膀怎么放，双脚怎么摆，如何借力，每一项都是洋洋洒洒的几千字。这些技术分开来看，都是对的，但可以说都是小技巧，little tips，比如说软手投篮这个概念，就是他提出来的。
但是我说过了，投篮是一个整体，如果你已经形成了不错的投篮动作，根据他的教程去改，立马会破坏平衡性和流畅性，然后失去原先的准度，你觉得挫败？然后他的第二波洗脑就来了。
“不破不立，不改动作命中率永远停留在低水准。” —— 池边大师语录
”投篮是一个牵一发而动全身的事，所以改善任何一个技术要点都要更长的周期”
——池边大师语录
你看，他把话都提前说死了，弄得你没法反驳他。
然后你又去看他的文字，又感觉醍醐灌顶了，我说过了，他的理论是基本没有错的，但是很碎，每一个碎片都是有道理的，但是根本没有办法根据这些碎片构成一个体系，要想学他的东西，只有推倒重建。
但是你下决心不破不立了，就算你每天花两个小时去改善投篮动作的细节，一年就是700小时，也是没什么卵用的。
就好比你有一辆赛车，为了追求你花了一年时间不停地改零件，往里头换新的部件，零件都是好的，但这一年中，你的车一次都不能上路跑。等到一年过后，你忍不住了发动汽车，整辆车根本没有磨合，哐啷地响，还更慢了，你会气的想骂娘。
“我写得这些东西属于高阶教程，基础差的人不适合学习的。”
“乔丹改善投篮动作花了十年，他每天投篮时间有多少？你们练个几天就想出成绩了？笑话。”
——————池边大湿语录。
你看，他又把话给你堵死了，然后篮球水平一般的惭愧地埋头苦练去了，水平好的看不下去了，站出来指责大师的理论不靠谱，无法练习。
池边大湿的回应是:
“我从来不认为互联网就应该免费分享所有东西，授人以渔，我写的要点肯定只是一部分，你看你已经忍不住跳出来骂了。这就是网民的劣根性，你能掌握就掌握，掌握不了就别去抨击，你的心态有问题。”
然后，虎扑沸腾了，一众高手看不下去了，出来骂大师，说大师是傻逼。
为首的是id叫黑色劝学的，顺便带来了自己的教学视频，可惜视频有点low，的确普普通通。
大师的回应是
“你视频里的东西，我都写过了，不信你到我的文章自己找。”
网友找了一圈，还真的有。
然后有人提出质疑，说大师公布的自己打球动态图动作丑得一逼，简直了。
大师的这段回应堪称经典了：
“你看我故意放一些错误的难看的动作上去，这样子有心人就会跳过图片看我的文字，而浮躁的人就直接离去了。我的教程，文字才是精髓，就是要筛选掉那些没有缘分的人。”
“而且图片中的错误我在文字教程中已经提到了，你说我怎么可能写了一个技术然后放一个明显不一样图片？肯定是我故意的。而且这些要点我要是自己没有掌握，怎么可能写出来？”
有理有据，令人信服。
总的来说，池边的树的投篮理论根本不能称之为教程，都是很多由现象而强行追溯原理的一系列小技巧，它能帮助你更好的理解投篮。
但是没有办法指导你去改进投篮。
反正。。。唉，耽误了我两年青春。
纯玩儿可以不看本文。如果想在特定的身体条件（有的人你怎么也打不过，因为身体条件很大程度上是天生的）下提高，那就必须得注意战术、调整以及心理。这可以让你打得过身体比你强的人，队伍配置比你们好的队伍。这就是篮球的魅力。
题主能自称热爱并且经常短期集训，我相信你在身体条件与基本功方面一定有足够的练习。如果没有，再回去练练吧。只有每一次打球都感觉自己的身体状态处于巅峰时期，关于身体和基本功的训练才是达到了合理水平。
如果完成了身体上的进步。那可以研究研究战术，这不仅是提高自我的办法，也是为了长期待在篮球场上的必要转变，减少身体损耗。一定要有相同水平和篮球智商的队友，一起讨论一起提高。如果你遇得到端着啤酒吃着卤肉，看马刺总决赛录像、用一帧一帧快进来研究挡拆、用反复回放来研究战术的队友，那恭喜你，这是个极好的现象。熟练使用挡拆、无球掩护、反跑、高位策应等战术，打球就会很轻松。
战术以后，篮球智商。个人以为，记住战术是篮球智商的一种表现，学会根据场上形势调整打法也是。首先是个人打法，面对你防守的对手，如何快速发现他的特点，针对性的防守，如何发现他的破绽，针对性的进攻，都需要长期练习观察能力。第二、篮球是团体运动，虽然一两分钟内个人可以成英雄，但长期来看，团队才是重要的。而使用团队的一点，就是合理选择什么时候谁来打，怎么打。这个问题看起来简单，但是如果不养成分析对手，及时思考的习惯，很容易在球场上失去优势。如果你有一个大个子队友打了一会儿下来自己抱怨我*刚才该坐打小个儿的，那么恭喜你，这是个极好的队友。
再后来，你就需要提高心理水平了。不得不说，球场上的心理作用十分巨大。一场势均力敌的5V5比赛，如果整场下来你都很平静很轻松，从未感觉自己会输，那么胜率真的就高得多。不急不燥，合理分配体力，冷静思考防守进攻方法，等等。球星是激情的，但他也是冷静的。
当你决定深入发展一项爱好的时候，除了体会它的乐趣，离不开的也是它的艰辛。祝成功。
复制我之前的一篇答案
篮球是不断突破自己的运动
不断的尝试突破自己的comfort zone是提高技术的最重要的一点
我以前在学校的球队跟队训练时，教练总喜欢在每次work out和集体训练的最后加上一组两组看起来不可能的任务 比如30秒打进八个上篮，少一个重新来过，又或者连续三组一分钟的knees to elbow（原谅我不会翻译）每次那些看起来人高马大的洋鬼子都会和我一样累的妈都不认识。但是效果立竿见影。所以虽然我们只是D3的球队，和D2打也决不落下风。甚至有一次只输了一支D2的强队2分。
我最好的建议，也就是不断的逼出更好的自己。技术到瓶颈的最大原因，其实就是自己的努力没有跟上。很简单的例子，lz每天俩小时的训练，是只是投投篮，出一点汗。偶尔进行一些力量训练。还是每天高强度的两个小时，有训练伙伴，用比赛速度做所有动作，有没有弱侧手和终结能力的专项练习？训练完有没有健身房的力量训练？我想这些lz都没有做得很好，才会导致遇到瓶颈无法克服。我有个队友，话很少，但是当之无愧的健身房老鼠。每次我去训练都能看到他。没有人监督他，但每个投篮出手都是比赛速度的跳投 。美国人爱说train the way you play（大概这句话）意思是你的训练时做的会影响你比赛中的表现。比如你习惯训练中定点颠投，你就不可能在比赛中熟练的依靠挡拆用急停跳投射穿对手。啰嗦了那么多，最主要的还是要告诉lz，达到瓶颈期并没有什么，重要的是你要如何突破他。我见过天赋异禀的球员在瓶颈期卡了数年，也见过天赋平平却不会在瓶颈期卡很久的球员，例如刚刚提的我的队友。我觉得他在大二就能打上首发。对，在一个有两个all aau后卫的球队。
讲了那么多精神层面的东西，训练方法还是要给lz一些建议。用手机码字懒得退出去确认，但我记得lz说自己打sf。虽然我总觉得lz身高似乎应该往1或者2号位移。anyway，小个子的运球是最重要的，运球没什么好说的，教程网上一堆，只说一句，要打的高效，每一下运球都要是有目的性的，简单还要迅速，这点做到了再考虑练一些比较花的东西。比较实用简洁的运球动作我觉得莫过于jab step。又快又狠，像答主这种速度残废都可以经常用这个动作过人。
投篮来说。最完美的情况对于一个sf来说当然是全图。在任何地方都能开火。我的建议是带上一个伙伴，训练运球一步然后急停跳投。还有反跑摆脱之后的接球出手。这样会很好的提高投篮的稳定性，并给你几种很好的进攻手段。定点投篮我相信lz练了不少了。不说了
身体素质。去办一张健身房的卡。别理大多数健身教练，你们基本上不会有同样的目的。因为健美和篮球力量还是有差。主要训练的肌群有肩膀，三头，胸，三角，还有腿部和核心。爆发力和灵活性也很重要。这些训练计划网上也是一大堆。就不赘述了。
暂时就码这么多字，如果lz有问题或者我又想到什么别的会继续补充。如果你耐心看我bb到现在，谢谢观看，愿对你有帮助大学的时候痴迷篮球,曾经有几个月在夜里10点以后去球场上练习运球,当然是看不清的,结果运球和球感大幅提高,被队友膜拜,因为我可以不看球就运至全场.
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