考試前緊張（睡不著）怎麼辦？

12-19

我是一個學生，每次在考試前我都會一直想著早點睡養好精神，但每次躺在床上都誰不著，結果就是每次考試都犯困，我應該怎麼做？求指點

這要看情況
考前睡不著有很多原因，但基本上能夠分為外因和內因兩種

考前心態是導致考前睡不著的一大內因。考試太重要了？如果是重要的考試，個人建議你花一些心思去調整考前心態，包括玩遊戲之類。所謂大考大玩，小考小玩，不考不玩，就是這樣來的。總之無論如何，讓自己放鬆下來，充滿自信，而不是維持著「迎戰」的激昂心態，睡眠質量自然好。

還有一種可能性，自己在床上瞎想……比如想考試不好怎麼樣啦（人吶就都不知道，自己不可以預料），或是還有什麼知識點不會啦……應對這種情況，自己要想辦法克制不想那麼多，床上禁用費曼法和yy；而如果努力過卻沒有效果，我推薦你去尋求外界的幫助。例如睡前音樂，熏香，或者去尋求信仰的幫助。這可能不科學，但信仰給心靈的幫助是很可觀的。睡前抄一段佛經，或是進行固定時冥想，都可以抑制瞎想。
不過，安眠藥和適量酒精雖然也對睡眠質量有好處，但可能會影響到某些人的考試發揮。請慎用

還有的話，一些常識性知識可能會幫到你。比如十二點以後不碰咖啡和可樂，睡前洗熱水澡/泡腳，晚餐少食，睡前一小時脫離手機屏幕等等……良好的習慣對睡眠質量也會有幫助

至於外因，枕頭、床墊和聲光污染（上海禁煙花我睡得可好了…）是主要的原因。想辦法去更新床上用品的質量，然後買個好點的眼罩和耳塞吧。如果鄰居或宿友干擾到你了，請及時和他們當面表示你的困擾，他們會理解的

哦對了

別在床上玩手機！
別在床上玩手機！
別在床上玩手機！

重要的事情說三遍

很慚愧，只做了一點微小的貢獻，謝謝大家

對於即將面臨高考、中考的考生來說，如何擁有積極的心理暗示，讓自己發揮出真實水平？

錦囊之一：深呼吸，放下思考結果

其實當我們越是沉浸在手上所做的事情本身，就越容易將事情完成的更好。「焦慮的意義」與「焦慮的破壞」，表明了我們只要將焦慮控制在適度範圍內，它就會是我們成功的朋友。回憶一下你每次享受一次遊戲、一次旅遊、一次比賽，你就能明白，那種沉醉於其中的感覺，才是真正讓你把水平發揮地淋漓盡致的時候。所以，進入考試之後，就學會深呼喚，當你慢慢用呼喚把身體放鬆下來之後，就試著只關注答題這件事本身，它會帶給你更好的完成率。

錦囊之二：用意象，感受成功體驗

催眠治療里有一個很好用的方法，尤其是對一些容易焦慮的人特別有效果，那就是臨場前，閉上眼睛，很投入、很仔細地進行一次想像。你可以想像自己順利完成考試、演講、表演等令人緊張的活動之後，觀眾的熱烈喜愛、現場的火爆程度，還有你內心的愉悅、你身體每一個部位的激爽感覺。盡情地想像，細節越多越好，記住是越細越好噢；然後在意象里好好地體會那些感覺帶給你的身體、內心的感受，記下它們，最後深深地呼吸，將自己帶回到行動現場，進入令人愉快的考試中去吧。如果中途發覺困難，自己又有些緊張了，就可以馬上回味一上剛剛的那些意象，很快你就又會找到感覺了。

錦囊之三：巧錨定，讓吉祥物幫你

我們每一個人心裡都會有屬於自己的幸運數字、物件或者某種儀式等，這些會強化我們成功完成任務的信念，這就是積極心理暗示的力量。而錨定效應也是催眠中經常使用的。你可以找一找每次你在喜悅中、成功時經常會陪伴你的小物件，也許是一塊小手帕，也許是一個小掛件，也許是一個小動作（還記得古龍筆下的楚留香最令人難忘的瀟洒摸鼻子的動作嗎，他錨定的就是「我很帥」啊），找到它們然後去回味一下那些快樂時光、自信時光里，它們是如何與你相伴的吧，考試時帶上它們，當你緊張時，就撫摸一下它們吧，吉祥物的錨定作用一定會在關鍵時刻幫助到你的。

噢，對了，千萬別把手機當成吉祥物啊，考試監考老師會沒收的，吼吼~

擼一發進入賢者模式，思考一下宇宙的起源，人生的意義

高考和保研筆試的前一晚基本沒睡著，不過也不影響考試，最後結果都不錯。所以無需擔心。考場上多巴胺會支持你的~

想調整睡眠或者幫助入睡，我重大考試前會吃一片「苯巴比妥」，老媽是醫生，她推薦吃的。需要晚十點就上車睡覺，這樣一覺到8點，腦子不暈。如果12點睡，早上就容易睏乏。

考試前睡不著，要麼就是太在意結果，要麼是準備不充分。所謂，完全準備好的考試幾乎不存在，但準備不足心有遺憾就會導致睡不著，即使可能結果不會太次。

努力調整心態，重視過程，輕結果。

p.s.千萬不要吃退黑色素片，血的教訓，第二天頭疼一天，還影響生理周期

方法：在你信賴的和能給你安全感的人那裡找到陪伴。

2016考研前夕一位老師錄製的視頻：http://m.weibo.cn/2473262081/3924099527052957

希望對菲菲有幫助……

擼一發，睡得賊香。

掀開被子
找書
找卷子
看題
上知乎安慰自己
就像現在的我一樣。

建議你睡前可以適當地做一些運動，不用太劇烈，可以是二十個仰卧起坐，十幾個俯卧撐或者二十個深蹲（次數和項目依照個人來定）然後再讓肌肉放鬆一下，這樣有助於睡眠。（我經常這樣來緩解）睡覺時也不要想太多，不要總想著考試之類的東西，可以選擇不想，也可以選擇心理自我鼓勵，緩解緊張感。
以上為個人經驗，對了，樓上說的很對，千萬不要睡前玩手機，千萬不要，會興奮得睡不著的。

我也有這樣的情況，開始因為同宿舍的人半夜打呼嚕吵的神經衰弱，後來越來越嚴重。一直失眠，特別是考試前，如果真是某些很重要的大考試，不如去醫院開點安眠藥，我有兩次考試就是靠安眠藥挺過去的，(中間倒是吃，怕有副作用)