在健身房如何鍛煉增強彈跳力?

12-09

順便想了解一下增強彈跳主要都要練什麼位置的肌肉。

之前我也有深蹲，但是不敢繼續了因為聽說深蹲長不高！我還年輕！還要長高！

鍾文哥哥，我看起來。。。很適合回答疑難雜症呢。謝謝你邀請。。- -

彈跳力嘛，你可以原地摸高跳，一組跳10個，跳個4~5組，但是很遺憾，深蹲還是必要的，你可以不玩增肌那種10~12RM的，用每組3~6RM的重量去訓練爆發力和力量，對你彈跳力會有提高，因為起跳下落對膝蓋的衝擊力還是蠻大的，所以深蹲訓練會加強你的大腿肌群，保護你的膝蓋。

大概的方法就是蹲到底，在最低點停3秒左右，然後站起。

我建議你找找橄欖球和籃球的下肢訓練方法，對爆發力和耐力都很有好處。還有高翻蹲起，是下肢爆發力和協調性很好的訓練方式。

這些就足夠你每周玩連著玩半年多了。實際上一周下來你可以安排2次腿部訓練，分別訓練肌耐力和肌肉爆發力與力量。

另外舉重深蹲是不會導致個子矮，你長多高只關乎營養和遺傳，舉重隊之所以都是矮子那是因為人家就找矮子，力距短，體重小，出成績。

深蹲不會長不高。練彈跳的話高翻+跳箱子

良好的彈跳能力除了股四頭肌力量外必須發展的是伸髖爆發力，建議採用一個舉重動作，叫高拉，具體的自己去查吧

明明深蹲會分泌更多生長激素,幫助長高, 怎會長不高? 合理重訓更會幫助發育呢

高的人才去打職業籃球, 矮的人才去職業舉重

專註彈跳的話什麼位置都要練具體參考舉重運動員，人人輕鬆抓框。
臀大肌臀中肌股四頭肌股二頭肌背闊肌胸肌腹肌腓腸肌比目魚肌各種腳底肌肉還有各種深層肌肉你全都要練，完了之後還要有非常好的神經發力順序，協調性。這一切都很難。