如何有效驅散心中的負能量？
有時候總是會莫名低落，不想和人交流不想和人說話，只想像蘑菇一樣躲在角落裡。怎樣能夠驅散這種負面想法，重新擁有正能量？
每個人身體里都住著另一個我。
陰暗、自卑、羞愧、內疚諸如此類的負面情緒，它們是我的組成部分。越想去除，越不能夠，反而陷入更深的焦慮。另一個我就這麼討厭嗎？不要用別人的眼光評判自己！也許就有人喜歡這個更加真實的我。
接受不完美，和它和平共處，這感覺不壞。
陰暗，在角落裡呆太久了，如果有一個溫暖的朋友，和他（她）分享下你的秘密，晒晒霉氣。
自卑，每個無比自信的人都會在某些方面很自卑，千真萬確。
羞愧，那些令人無地自容的事，別人早就忘了，也就只有你記得呢！
放過自己，行動起來。
我們總歸不會一無是處吧，選擇自己的同類或者比自己更弱小的人交流，得到別人幫助的同時，也盡所能做點事，找回陽光那面。
我有時會喜歡上自己小眾的感覺，這個情緒唯獨是我的，像久不見的故友。做著別人也在做的事，那簡直不是在為自己活。
之前回答過一個關於正負能量的問題，然後進行了一些相關的思考。
我覺得我們這種充滿正能量的人，性格固然是一方面，但是自己用心經營也很重要。比如我們因為有正能量，所以會產生一個強大的磁場把自己感興趣的人都吸引到自己的磁場里，而正能量的人往往是我們感興趣的對象。所以我們越是有能量，越是吸引到相似的人，然後彼此給予能量，便都更加的有能量了，於是就產生了良性循環。類似的道理就像，越是優秀的人越是吸引優秀的人，越會變得愈發的優秀吧。
悄悄的說，我經常很不nice的去各種社交網路屏蔽很多人。比如說微信朋友圈，如果我看到有人發的狀態經常是抱怨生活，或者」今天吃了一碗麻辣燙「，或者土豪炫購物之類的，我最多忍兩次，第三次就把他們屏蔽了，哪怕是自己的同學也不放過，因為我害怕他們的悲觀或者庸俗會影響我的價值觀和好心情。我知道自己不是一個定力很強的人。所以最後經過我篩選後的社交網路剩下的都是我感興趣的topic和滿滿的正能量了:)
最後想說一下對負能量朋友們的建議。記得我有一個朋友和我講過，想成為什麼樣的人，是可以從外而內的。比如你曾經很幼稚，希望自己成熟起來，那麼你可以先從自己的穿衣打扮開始。穿衣打扮成熟了，慢慢的你的內心也會變得成熟起來。所以負能量的人想改變自己也可以從外而內的。比如讓自己一直把笑容掛在嘴邊。想抱怨生活的時候把消極的詞換成積極的。沒事多讚美身邊的人...可能一開始的時候你覺得很假，很不自然，但是當一切成為習慣以後你會開始發自內心的認同自己的言論，也會發現生活更多的美好:)
因為生活呈現給我們的，從來都是我們的思想反射出來的樣子。所以一個樂觀的人總是會看到生活的美好，而一個悲觀的人總是會看到生活種的那些無奈。簡單的人過的生活也簡單而歡樂，複雜的人過的生活也複雜而疲憊。生活讓我們在糖果和毒藥里做選擇，為什麼你要去選擇那瓶毒藥呢？:)第一次知道蕃茄工作法的時候，會有本能的排斥：只能工作那麼點兒時間嗎？需要休息那麼久嗎？但後來慢慢發現，當我需要一整天看一個協議的時候，強制看25分鐘，休息10分鐘，真的是效率最高的一天。因為看得頭疼的時候可以鼓勵自己：不就25分鐘嘛。而上網知乎閑逛或遊戲時間也會被限制在10分鐘內，而不會拖延正事。
之所以跑題從蕃茄工作法說起，是因為它正視了我們身上天生的弱。而我這個答案也是想說：我們人類在生理上天生是弱者，需要休息後才能更好的工作。我們的心理也是如此，情緒有陰晴圓缺，正視自己的情緒體驗，順應她，然後再嘗試利用她。
所以，如果想做蘑菇，就讓自己滿足得做蘑菇吧。
只是記得要告訴做了蘑菇的自己：就這五分鐘哦。五分鐘後，滿血復活成人，再次戰鬥。
試試看。首先聲明，我沒有這種負能量，
其次，我從兩天前也就是上周日決定成為一個跑步者，風雨無阻，決心即使下雨淋濕也要當成天地陪我玩耍一樣。並堅持寫跑步日記，堅持和朋友一起做微信公眾號-圍城之外
如果你覺得我像是一個賣廣告的，你可以瞟一眼就離開，罵幾句也成。如果你覺得我是認真的，就接著聽我理論下去。
第一，你必須相信，人的生理狀況能改變人的心理狀況，具體生理學和心理學原因這裡不贅述，跑步就是典型的案例，在奔跑中，你心裡的負能量也好，亂七八糟的臆想也好，都會跟呼出的氣一起排出來。不要懷疑。
第二，所謂負能量一詞，其實是你對內心狀態的一種提煉和概括，我相信只要不到非自殺不可的程度，你內心的某個角落還藏著某種希望，跑步或者其他形式的運動會讓藏著的希望被釋放出來，運氣好的話，這份或這些希望會灌滿你全身，讓你瞬間充滿正能量。
第三，不要過分相信正能量，負能量的說法，人的心情、想法並不受這兩種狀態限制，你比你想像中的要自由得多，不信你在大雨里跑一段，頂著烈風跑一段，或者在春秋時分用生冷的涼水沖個澡，你會發現身體本身會對這些外在刺激發出怒吼，會強硬地回應這些刺激。
第四，人這輩子只有一條命，這條命應該怎麼度過呢？好多人都會有各種各樣的建議，但你必須自己做主，前提是你必須不斷地不停的否定自己，淘汰過去的自己，認識全新的自己，在這種不停的自我認知過程中，你自然會知道自己這輩子的使命，即使沒到這程度，你也會清楚自己眼下應該乾的事。人只有知道自己是誰，該幹什麼的時候，才能漸漸地擺脫所謂負能量的騷擾。
第五，推薦一本書，村上春樹的《當我談跑步時，我在談些什麼》，這本書是讓我想要成為跑步者的導火索，我至今才剛剛堅持三天，跑步的技能和感受都很膚淺，但這確實是我深沉（如果可以裝逼講的話）的決定。如果你足夠信任我，可以關注我的博客，每天堅持跑步日記，偶有間斷也會在第二天補上，這是一種承諾。
第六，開始吧，現在就可以關掉電腦，跑一圈回來。人是活的。經過一段時間的內省，我發現自己並非天生的正能量體，不過經過一段時間的嘗試，也基本找到自己對付負能量的方法了。
1、運動跑步，游泳，健身，或足球籃球，找一樣你喜歡的運動。在你負能量來襲的時候，不要管那麼多，先去跑他十公里。跑完雖然會感到很累，但是相信我，那種累絕對會讓你心情愉悅。傳說長跑到一定時間，體內會分泌一種叫內啡肽的物質，效果類似於毒品。
內啡肽（endorphin）亦稱 安多芬或腦內啡，是一種內成性（腦下垂體分泌）的類嗎啡生物化學合成物激素。它是由腦下垂體和脊椎動物的丘腦下部所分泌的氨基化合物（肽）。它能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感。等同天然的鎮痛劑。
內啡肽是體內自己產生的一類內源性的具有類似嗎啡作用肽類物質。 這些肽類除具有鎮痛功能外，尚具有許多其它生理功能，如調節 體溫 、心血管 、呼吸功能。endorphin具有嗎啡樣活性的 神經肽的總稱。內腓肽也被稱之為「快感荷爾蒙」或者「年輕荷爾蒙」，意味這種荷爾蒙可以幫助人保持年輕快樂的狀態。
長時間運動把肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣，腦內啡便會分泌。這些運動包括跑步，游泳，越野滑雪 ，長距離划船，騎單車，舉重， 有氧運動 舞或球類運動
2、規律作息，做一個晨型人。
打破負能量的惡性循環，規律作息絕對是必要的一環。
3、和別人交流
把自己的狀態和原因向別人傾訴，但要注意的是，被傾訴者雖然會分擔去一些你的負能量，但如果ta的正能量不夠多的話，很有可能受到你的影響。你一定不願意這樣，所以傾訴的對象要慎重選擇，否則如果因此而影響到一個信任的朋友的話那就不太合適了。
我的選擇就是，寫一些鼓勵自己的話在自己的日記里，不要在日記里抱怨，一定要用正面的語言去寫，這樣才會通過一層層過濾，讓負能量慢慢消散。
4、做一些短期的計劃並完成
做一些近期就可以完成的計劃，短期旅行，或參加party，或購物……充實自己，當你的生活充滿期待，負能量自然會被時間帶走。
5、活在當下
嘗試親近自然，學習冥想，都是不錯的選擇。
靈感來自一個TED演講，嘗試過幾次，確實有用。大意為在肢體語言上表現出自己想要的樣子，隨後心理上自然也會隨肢體語言的改變而改變。用在對付負能量上，就可以表現為，保持微笑，放慢語速，把所有的負面辭彙改成正面辭彙。放鬆肢體語言，昂首闊步，想像著自己舉手投足間充滿著自信。
Pretend it,then become it.
7、不斷摸索，總有屬於你的方法！
每個人都是獨特的，說不定你只要一頓精緻的美食，一部勵志的電影，一本搞笑的漫畫，就可以渾身正能量了^^。
請不要放棄治療！
好吧。。。我還是在知乎上看到了這個問題。。。
我覺得可能在回答題主的問題之前，作為一個對心理能量這個命題比較關注的學生，我覺得可能要給這裡的筒子們普及一些有關這方面的心理學知識。
心理能這個概念可能最早起源於19世紀後半葉，最早提出這個概念的學者可能包括了：席勒、馮格羅特和泰奧多爾李普斯等。主要還是認為人類的心理系統也對應於物理系統，存在一個獨特的能量系統。這幾位學者主要是針對心理能和物理能的區別進行了很詳細的論述，但並沒有論述心理能是怎樣作用於人類的心靈的。而心理能這個概念真正被大眾所接受，不得不說到兩個人：西格蒙德 弗洛伊德和卡爾 古斯塔夫 榮格。
弗洛伊德認為心裡能就是性驅力，他給它起了一個很獨特的名字：力比多。他認為人的所有心理活動和過程都會受到力比多的影響。從出生開始，人的發展就會受到力比多的影響。他認為在童年早期，力比多集中的區域是隨著年齡的增大而變化的，根據這個思想，他劃分了童年的發展階段：口唇期、肛門期、俄狄浦斯期、潛伏期、青春期。而每一個階段有自己不同的需求，如果這個需求過度滿足或者沒有滿足，那麼則會對以後的人格產生影響。（如果有興趣的話可以自行查閱概念：口唇期人格等。）
榮格的心理能量理論雖然受到弗洛伊德的影響，但是很明顯的是，榮格的心理能量理論是與弗洛伊德的理論的最根本的差異點。有一些歷史的考證說，榮格從最開始接受弗洛伊德的潛意識理論的時候，就唯獨對他的力比多理論感到不可接受，而後來榮格與弗洛伊德的決裂，也是大部分是因為這個核心問題觀點的差異。榮格認為心理能量或者說力比多不單單是性驅力，更包含了生命當中所有的能量類型，甚至包括了生物能。廣義上來說，榮格的心理能量包括了兩個部分：生物能量（或者說是生命能量）和心理能量（純心靈的能量）。從心理能量運行的角度上來說，榮格認為心理能量滿足兩個法則：守恆原則和 「火商(di）」 原則。守恆原則指的是心靈內部心理能量守恆，這個與物理的能量守恆觀念類似。「火商」原則指的是因心理能量流動而產生的最後平衡的過程。與之類似的是物理的熱能部分所提到的類似的概念。這裡榮格花了一本書的內容來描述人的心靈內部的能量變化過程，很複雜。。我本身還沒有讀到位。。如果感興趣的話，參考《榮格文集》第四卷，《心理結構和心理動力學》。
在弗洛伊德和榮格之後，無論是精神分析學派還是分析心理學流派都沒有再提出新的有關心理能量的理論，而只是對弗洛伊德和榮格的心理能量理論在心理治療中的過程當中進行實踐。而之後，則出現了一個嶄新的理論：大衛霍金斯教授提出來的心靈能量理論。而這一個正是現在所流行的正能量、負能量的真正完整版。
大概的理論體系在我的空間里有一定的介紹，這裡是鏈接：QQ空間。就不在這個回答裡面詳細的說了。但是作為一個學心理的學生，在讀完他的那本《Power vs Force》之後，我的建議是：對待這套理論的時候一定要謹慎，要酌情考慮其中的正確的地方，也要考慮到它所描繪的美好的願景會不會只是一個海市蜃樓，這個理論實在是很具有迷惑性。
好吧。。回到題主的問題，從大衛霍金斯教授提出的理論來看，最簡單的提高自己意識能量水平的方法是多接觸一些能量水平高的人——在我的那篇日誌裡面有一些對於高能量等級的人的描述。也可以去接受一些具有高等級能量等級的刺激，比如說一本名著或者是古典交響樂等等。
最後，貼一點我自己對於題主這個問題自己的見解：在我給我的同學做沙盤的時候，有這麼一種很特別的感受，就是在沙盤裡面，再多的負面的東西經過她和我兩個人的努力是可以做到負面的東西轉化成為其他的有益的東西。我自己看待負面的情緒的角度是，它們存在是因為我們內部的某些需求沒有獲得滿足或者是滿足過度，雖然它們給了我們很不快的經驗，但是它們確實提示了我們的狀態有不好的地方。就好像我們感冒的時候會發燒，雖然發燒會給我們造成很不好的感覺，但是它只是我們身體內部防禦系統和病毒進行抗爭的結果而已。所以我認為，我們沒有必要對這些負面的情緒持一種要消滅的態度，因為它們存在的本意是在提示我們內部的不平衡狀態，消滅這些負面情緒就好像我們感冒的時候只是消除了發燒而不解決感冒一樣，只是解決了表面的問題，但是內在的不平衡的狀態還是存在，我們可能還會因為其他的原因而導致負面情緒的再次出現。所以我給題主的建議是，還是要尋找自己內部不平衡的地方吧，除了你自己的內省體驗之外，有一兩個善於傾聽的朋友也會給你帶來很多的幫助。
僅供參考。
step 1.想一個最基本的底線。也就是說就算你再怎樣負能量，也一定要做到的事情。比如說，因為負面情緒不想說話，那麼最起碼也應該做得到對朋友保持微笑，很多人在有負面情緒的時候會效率低下，想著反正都這麼慘淡了，那更慘淡一點也沒什麼關係。這個時候保持一貫的效率，按時交assignment就是你的底線。最重要的是以後無論發生任何事情，都一定要回頭看看自己的底線，盡量做到這些。因為這個底線是保證你不會一直悲催下去的基本。
step 2.去做一些工作上的事情或者找和自己專業有關係的書來看。盡量不要找朋友，不要看電影，聽歌，也就是說不要做一些感性的事情。因為通常情況下，你的朋友會順著你的情緒來勸你，你聽的歌也是很悲催，很能唱出你心聲的歌，這些其實在某一種程度上相當於肯定了你的負面情緒，誇張了你的難受，你以為自己是在發泄情緒，殊不知其實是在加重自己的負面情緒，這會讓你在一個怪圈裡出不來，越想越鬱悶。
step 3.當然，情緒穩定以後還是要找朋友出來，與別人分享你難過的經歷，你的難過就少那麼一點點。當然，還是要盡量找喜歡調侃的樂觀派朋友比較好，她聽完你悲催的經歷，調侃你一番。
你自己就也會真的覺得沒有什麼大事情了。
第一，唱一首或聽一首正能量的歌曲，如《壯志在我胸》、《我的未來不是夢》，喜歡玩高雅的朋友可以去聽 《春江花月夜》等等。
第二，看名人傳記，找體育電影等等。如《面對巨人》《鳳凰劫》《魔球》《奔騰時代》等等。
第三，去看那些和你一樣的人，在做些什麼，說些什麼，比如我曾經回答一個朋友的問題，寫的答案高二，父親去世，留下很多債，我該怎麼辦？，基本上所有的問題，都能找到答案，只是你自己不願意麵對罷了。
列一個表，寫具體的事項。比如寫報告，完成某項工作，學習，運動，洗衣服。
然後別多想，一項一項做。
做完了等到自己覺得累的時候，也就多少積累起一些成就感。然後獎勵自己一個蛋糕，一個很想要的東西，一部電影或者什麼。
繼續做具體的事情。
不要思考人生。
不要想做不完怎麼辦，事情變糟糕怎麼辦，未來怎麼辦，愛情中遇到的事情怎麼辦。
如果一件事完全沒有辦法採取行動，那麼冷處理就好了。看看事態發展再行動。
不要否定自己，從一開始就告訴自己，我做什麼別人不在乎不留意不關心。也沒有人能完全包容地愛我關心我體貼我接受自己的負能量。所以不要在意別人看法並且一定要逼著自己起來解決。
洗個澡，換衣服，打扮打扮，總之是做點讓你自我感覺良好的事情。我會跳舞，練琴——大段快節奏跳弓發泄起來很痛快比如前奏與快板後半段，出去街上走走。看著鏡子里自己很美心情好多了。
如果真的什麼都做不下去，那就睡覺。
最後一條我不知道對你們合適不合適，反正我是心情低落總有想宣洩或者想發脾氣的感覺，但是忍住，不要把負能量給其他人，不要發火，要溫溫柔柔地說，慢慢地傾訴。別人是無辜的沒有義務當你的感情垃圾桶。無論是家人男朋友還是好朋友。
最後，如果你恰好現在負能量滿滿想躲起來像個蘑菇，這句結尾彩蛋就是給你的呦：親愛的，雖然我是個陌生人，但是我很愛你，很關心你哦～我希望孤獨的難過的你能開心起來，雖然現在處境艱難，但是以後一定會好起來的，我們一起加油做努力向上的好少女吧！每一天都要堅強地好好過，好嗎？
正能量：比作焟燭！
焟燭能：發光、發熱！
發光是：腦袋清晰。光源滅了，尋光去吧！鐳射聚光一處，會起火！熱起來。
發熱是：激情澎湃。熱情不再，尋熱去吧！熱能聚熱一處，會起火！亮起來。
記得，要去找一種能夠承載單一光①、或單一熱②、或雙備光與熱③的…
…A【人】、B【事】、C【時】、D【地】、E【物】，這五項的各種組合。
從①②③配上ABCDE，哇！好多排列組合耶！好好玩！躍躍欲試！
經不同的試誤之後，慢慢會抓到哪種配比，最容易讓自己再起火！
嗯！那就對了！
不過，別忘記，除了一種試出來的配比之後，別忘再著試其他的配比。
就好像是在心裡頭搭建了一個心靈實驗室，這下，懂了嗎？
如果懂了，那就，好好玩去唄！
怎的，火又開始自燃了起來了耶？哇噻！
真是太神奇了~~~~
我不知道別人如何，我一直都因為自己背負的負能量而深深的自責，甚至厭棄自己。逼迫自己要一直樂觀積極、活潑愛笑，充滿正能量，反而適得其反，活的小心翼翼，非常累。
但是，後來有個朋友對我說，人的情緒總是難免起伏。
還有一個朋友對我說，我不覺得你那是缺點，或是什麼。每個人都有自己不同的一面。縱使現在的你沉默又冷酷，那個極具親和力的你還是存在。這是一個完整的人，一個完整人的不同方面。
驅散心中的負能量，
首先要接受自己具有了這種負能量，不要厭棄自己，只是人之常情，只是生活本身矛盾叢生。
然後，換個角度思考問題，看好的那一面。心態真的很重要，看問題的角度也是。
最後，去改變那些你想改變的。多行動，少思慮。
最後，敬上改變我很多的《拖延心理學》裡面的的一段話：萬事辦妥，仍難免一死。我們不會天真地以為拖延的結束可以保證快樂的到來。快樂來自於按照你的價值觀健康地生活，來自於跟他人和跟自己內心深處的聯通，它還來自於能夠接受自己本來的樣子，來自於不管拖延是否是你生活的一部分，而仍能夠如實地接受它。就像雖然花園裡長著一些蒲公英，而你依然能夠樂在其中。
你不用完美了才覺得自己有價值。
負能量的存在不影響你在大多數時候是個美好的人。
我以前老有個誤區，就是我的真能量是由我生活中的某個方面帶給自己的。比如工作上受了委屈起碼我感情上還可以吧，就從感情上獲取正能量來消滅工作帶來的負能量，反之亦然。然後等到工作感情生活家庭諸事不順的時候，就覺得完了你看滿滿的負能量要死了。
後來我想明白了，其實所謂的正能量不是你從某個方面給自己的，而是你心底迸發出來的。心裡有正能量，看到陽光就能微笑，就能驅散工作不順感情不和帶來的負能量。重要的是，給你帶來負能量的事一定是需要去正視的，為毛工作被罵了，為啥女盆友跟人跑了。
找准原因，補充自己心裡的正能量。
逼著自己面對，別慣著自己
要是不和外界接觸都能有正能量的話，你就不會有負面情緒了。真正的朋友非但可以分享快樂，還是可以分擔悲傷的。應試教育教會我，一個帶負電的金屬小球，不接觸外物是無法恢複電中性的，所以，別總閉關鎖心，外面的世界很精彩。(我物理20分)
首先，想一個人呆在，就別勉強自己和別人呆一塊。
不想說話不想傾述的話就不要說，寫下來也一樣。寫也是一種發泄，當然如果你會畫畫那也很好。寫的內容是對自己心思的剖析，順著思維過程分析這些陰鬱的物質，將它們一一打開，化解，如同曝晒在陽光下的黴菌，看清楚了，也就理順了，這是第二步，這時候你的糾結會少很多。
繼續寫鼓勵自己的話，哪樣都好。我么，極端情況下會通過自己罵自己來振作精神。如果你是個要強的人，自己對自己激將法一下，非常有效~
低落期我覺得並不是那麼壞，就像是另一種「休息」。你可能有點「累」，別急著趕路，休息一下，馬上回來~
不要一個人，和好朋友呆在一起，即使不說話。
題主所說「情緒莫名低落」，其實不會有什麼莫名產生的情緒。先冷靜一下，好好思考低落的的原因吧。
有時候，是別人一句無心之語，傷害到你脆弱的心。你開始懷疑自己、否定自己，進而對生活喪失信心；
有時候，是你看到別人似乎活得很光鮮的樣子，想到自己如此平庸，心中自有不甘。又或者，你看到一個憂鬱的人，原本平靜的心緒也被染上憂愁和絕望；
有時候，是你意識到自己的平庸和不足，卻拒絕去承認和改變，而用悲傷保護自己。因為，我就是這麼一個悲觀的人啊，未來全都是命運安排好的啊，你這麼想著，給了自己一個懶惰的理由。
有沒有發現，其實這些情緒的根源，有很大一部分是源於「不願改變現在的自己」。說穿了就是沒有看清自己幾斤幾兩，眼高手低，碰到點挫折就覺得是世界的錯。就是因為你懶呀，不願意努力。可是，成功是不會無緣無故從天而降的。多讀書多旅遊，多和比你優秀的人交往，就會發現世界廣袤、人生絢爛，你那點小小的憂傷根本就不值一提。
可以參考下我們達人涼涼inging的讀書筆記，看看如何有效地驅散心中負能量。
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看過很多心理書，碰到鬱悶的事，大部分的書都鼓吹「正能量」「積極思考」，拚命打雞血。但是《親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓》卻從另一個角度闡述了應對壞情緒的正確方式。
本書作者是迪娜?吉爾伯特森，由武漢出版社出版。作者受童年故事、青年時求學歷程和後期工作感悟而啟發，向我們揭示了處理負能量的正確方式：當遭遇負能量或壞情緒時，不要和壞情緒對抗、仇視、壓抑，而是要接納、擁抱、沉浸、釋放，本書的中文譯名用「躲貓貓」來形容這種錯誤的狀態，甚是巧妙。本書還針對日常生活中有關情緒的常見問題進行解答，為人們的情緒處理給出了切實可行的方法指導。我是個脾氣有點暴躁的人，看完這本書，我明白了自己以前對待壞情緒的很多錯誤之處。以下為結合書內容的讀書筆記。
誤區一：情感有好壞之分
《親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓》中說道，世界上根本不存在消極的情感，情感實際上既不是負面的，也不是正面的，既不是消極的，也不是積極的。這些僅僅是內心的感知而已，都是屬於內在的體驗。不安、恐懼、困惑等情感本身只是一種感知，情感本身不存在具有任何傷害性或者錯誤的地方。
以上這段概念理解起來並不難，情感本身是沒有好壞之分的，行為才有好壞之分。然而在實際操作過程中，我們卻犯了各種錯誤，一代又一代傳承下來。
以下場景很常見：
一個小男孩受了委屈，回家哭哭啼啼。
父親往往說，不要哭，男兒有淚不輕彈。
在這個場景里，父親定義了是不是男人的標準：是否流淚。如果父親安慰你之後，你繼續哭鬧，就不是男人，不哭，就是父親心中的男人，父親就會開心。
父親關注的重點不是男孩的情緒，而是他哭鬧的行為。由於父親缺乏對男孩情緒疏導的過程，直接邁進了行為管控的階段，所以小男孩會把情緒和行為混為一談，潛意識裡得出結論：哭泣是不對的。傷心、難過這種情緒也是不好的。
隨著育兒理念的進步，很多家長開始明白，這種做法其實治標不治本。雖然男孩暫時不哭鬧了，但這僅僅是利用家長身份的威懾力和恐懼力把孩子的「負面情緒」壓抑了下去，並沒有通過正確的步驟幫助孩子真正從傷心、委屈的情感中走出來。
而壓抑下去的情感就像堆積在儲藏室的雜物，雖然一時眼不見為凈，但是隨著越堆越多，總有一天需要拿出來清理，否則會引發更大的危機。
誤區二：情緒和行為是一致的
承接上文，情感本身不存在具有任何傷害性或者錯誤的地方。這一點是全書理念的核心和基礎。
比如同樣和室友打牌發生紛爭吵架後，有的人選擇生氣，傷心，之後反思雙方過錯，努力重歸於好。有的人選擇任由委屈、傷心、仇恨盤踞在心中日益壯大，某一天甚至對室友痛下殺手，成為下一個馬加爵。
其實人人都體會過憤怒、委屈、傷心、仇恨的感覺，但是大部分人都知道管控自己的行為，不讓自己如馬加爵一樣做瘋狂的事。可見，憤怒、委屈、傷心、仇恨這些情感本身對我們是沒有傷害的，有傷害的是處理情感的錯誤方式。
《親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓》中說道，我們都有各種過「負面」情緒，也都能做到把情緒和行為分開處理。我們有能力做出與自身感覺不一致的行為，我們能在面對自己真實情感的同時，做出適當的行為。
誤區三：負面情緒是造成內心折磨的罪魁禍首
錯。負面情緒本身不會造成痛苦，負面情緒中的自我批評才會造成痛苦。
我們都經歷過高考升學的壓力，在等待高考成績公布的時間裡，同學們的反應可分為兩類。
A同學著急，焦慮，但是該玩樂該學車一樣不落。
B同學則寢食難安，坐立不安，內心煎熬，做什麼也提不起勁。
同樣都感受到了壓力和焦慮。為何B如此痛苦呢？並不是因為前A成績一定更好。而是因為二者的思維方式不同。
A想的是：管他呢考都考完了，我也儘力了。就算真的考不好我也能接受，人生不是只有一條路。
B想的是：如果沒考好是不是挺失敗的，全家那麼多人只有我沒考上好丟臉，如果失敗，我這輩子是不是就這樣了，無法翻身了。
同樣都感受到了焦慮和壓抑，B之所以更痛苦是因為在焦慮背後，有著非常多的自我批評，這些批評讓他自己否定自己，非常不快樂。
讓人備受折磨的不是情緒，而是自我批評的思維。
那麼明白了上述幾點，我們如何擁抱壞情緒，做更好的自己呢？《親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓》的後半部分給出了答案：運用TRUTH法則。
即：T:說出自己所處的狀況、R:意識到你現在的感覺、U:發現內在的自我批評、T:努力試圖去了解自己、H:真切的感受內心情感。
我結合這個辦法成功接納了一次自己的「壞情緒」。
昨天在男票公司樓下等他下班，一個人又冷又餓，手機只剩3%電量，身上沒錢，每一分鐘都覺得特別漫長。
好不容易等到他下來了，問他怎麼這麼久。
他皺眉，一臉不耐煩的說，哎呀XX突然喊我改個bug。本來要弄一下的，結果你在這裡催，真是。
當時我一聽他說話的語氣就不高興了。
冷冷的說了一句，那你回去呀，不攔你。
說完便不再說話，我意識到自己現在很不開心，負能量爆棚。好在想到了《親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓》裡面說的truth法則，嘗試走了一遍。
以下都是當時內心的獨白：
第一步，T:說出自己所處的狀況。
我辛辛苦苦下班趕來他們公司等他，又冷又餓一句怨言也沒有，問他怎麼這麼久，他居然還生氣，比我還不耐煩，什麼意思嗎？還怪我影響了他？
第二步，R:意識到你現在的感覺。
我覺得傷心、委屈、餓、冷，煩躁。
第三步，U:發現內在的自我批評。
為很么這麼生氣？潛意識裡我覺得這件事我處理的不夠好。潛意識裡覺得自己怎麼找了個這麼糟糕的男人?脾氣居然比我大，我是不是太失敗了... ...《親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓》也說道，發現內在的批評不那麼容易，需要非常耐心的沉浸在前兩步才能體會到自己的深層次想法。
第四步，T:努力試圖去了解自己（肯定自己起情緒的理由）。
原來我對自己要求挺高的，有點完美主義，不能接受兩個人關係中的小波折小困難。所以有一點小矛盾我容易自責或者責怪對方。我渴望對方溫柔耐心的待我，所以對方做不到就會很煩躁，覺得雙方很失敗。我能接受自己這樣，我能理解我這樣生氣的原因。我不是聖人，我能理解自己，理解我為什麼不開心和生氣。
第五步，H:真切的感受內心情感
總的來說，我能接受自己這樣，我能理解我這樣生氣的原因。我不是聖人，我能理解自己，理解我為什麼不開心和生氣。我決定下次想個辦法更好的處理這件事。這次的話，我要表達自己的不滿，但是不用發脾氣，更不用生氣很久。男票肯定也不是故意的，可能當時比較急躁事情沒有處理好。
就這樣以上五個步驟在心裡走了一遍，意外的發現自己逐漸平靜了下來，不可思議。於是跟男票聊其他的話題，後來他也意識到了自己錯誤跟我道歉。
我發現，用心走完TRUTH法則，自己竟然只花了不到十分鐘沉浸在自己的情緒里，化解了一段小衝突和負能量。
你也可以試試。
作者：涼涼inging的堆糖首頁
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做自己喜歡做的事情，找到生活的樂趣，點燃內心的激情，陰影自然會被驅散
禪修
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